《学生训练手册》1 - 360文档中心

部编版语文四年级下册全册学生手册

部编版语文四年级下册全册学生手册目录1. 课程介绍2. 单元一：阅读与理解3. 单元二：写字表达4. 单元三：词语运用5. 单元四：文学欣赏6. 单元五：写作技巧7. 提高训练8. 参考答案9. 附录：研究工具课程介绍本学生手册是部编版语文四年级下册的全册研究辅助材料，旨在帮助同学们更好地研究和掌握语文知识。

全册包括五个单元的研究内容，每个单元分为若干课时，涵盖了阅读与理解、写字表达、词语运用、文学欣赏和写作技巧等方面。

单元一：阅读与理解本单元旨在培养同学们的阅读和理解能力。

通过阅读和分析文本，同学们可以提高自己的阅读理解能力，并且在课后的练中巩固所学内容。

单元二：写字表达本单元旨在提高同学们的写字和表达能力。

通过练书写不同字体的汉字，同学们可以提高书写的准确性和美观度。

此外，通过练写作不同主题的短文和句子，同学们也可以提高自己的表达能力。

单元三：词语运用本单元旨在让同学们研究和掌握常见词语的用法。

通过词语的辨析和运用练，同学们可以提高自己的词汇水平，并且能够在表达中更加准确地使用词语。

单元四：文学欣赏本单元旨在培养同学们的文学欣赏能力。

通过阅读名诗名篇和文学作品，同学们可以感受到文学的魅力，并且从中研究到一些重要的人生哲理。

单元五：写作技巧本单元旨在提高同学们的写作技巧。

通过研究不同的写作技巧和方法，同学们可以提高自己的写作能力，并且能够更加流畅地表达自己的观点和想法。

提高训练在这个部分，同学们可以进行各种各样的提高训练，以巩固所学的知识和技能。

这里包括了阅读理解、写作和词语运用等方面的训练题目，供同学们进行练和自我测试。

参考答案本部分提供了对练题的参考答案，同学们可以查看自己的练情况，进行自我评估。

附录：研究工具本部分提供了一些研究工具，如字帖、词语表和必备资料等。

同学们可以使用这些研究工具，方便自己的研究和复。

以上就是部编版语文四年级下册全册学生手册的内容介绍。

希望同学们能够善用这本学习手册，努力学习，取得好成绩！。

青少年身体训练动作手册

为了增加训练的趣味性和多样性，本书的目录还特别安排了一些组合动作和挑战性训练。这些内容旨在激发青少年的锻炼热情，让他们在持续的运动中收获成就感。同时，通过不断挑战自我，青少年的体能和意志力也能得到进一步提升。
值得一提的是，《青少年身体训练动作手册》的目录还特设了“训练计划”部分。这一章节为青少年提供了多种实用的训练方案，帮助他们根据自身需求和时间安排，制定适合自己的健身计划。通过这些系统的训练计划，青少年可以更有针对性地提升身体素质，实现运动目标。
接下来，目录进入到了具体的训练动作部分。这部分内容是本书的核心，涵盖了各种针对不同身体部位的训练动作，包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等。每个动作都配有详细的步骤说明和注意事项，确保青少年在练习时能够正确掌握要领，避免受伤。同时，这些训练动作也考虑到了青少年的身体承受能力，难度适中，既能起到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。
目录分析
《青少年身体训练动作手册》是一本专为青少年设计的健身指南，旨在帮助他们通过合适的锻炼方式，增强身体素质，提高运动能力。本书的目录经过精心设计，遵循了由浅入深、循序渐进的原则，充分考虑到了青少年的身体特点和运动需求。
目录的前几部分介绍了健身的基础知识和理念。这些内容对于初次接触健身的青少年来说至关重要，有助于他们建立正确的运动观念，为后续的锻炼做好准备。这部分内容包括健身的意义、运动与健康的关系、如何制定适合自己的锻炼计划等。
本书的目录还涵盖了一些关于营养和休息的重要内容。这些章节强调了合理饮食和充足休息对于健身效果的重要性，引导青少年养成良好的生活习惯。通过学习这些知识，青少年可以更好地平衡锻炼与生活，确保身体得到充分的恢复和成长。
总体来说，《青少年身体训练动作手册》的目录结构严谨、层次分明，既考虑到了青少年的身体特点，又满足了他们的实际需求。通过阅读这本书，青少年可以全面了解健身知识，掌握正确的训练方法，为日后的运动生活打下坚实的基础。

大一学生实训手册

大一学生实训手册
实训手册应由本人根据自身实际情况书写，以下仅供参考，请您根据自身实际情况撰写。

实训手册
一、实训目的
通过实训，使学生掌握所学专业的实际操作技能，提高自己的实践能力和综合素质，为未来的职业发展打下坚实的基础。

二、实训内容
1. 基础技能训练
通过基础技能训练，使学生掌握所学专业的基本操作技能，如计算机操作、办公软件使用、编程语言基础等。

2. 专业技能训练
通过专业技能训练，使学生掌握所学专业的核心技能，如网站开发、数据库管理、软件开发等。

3. 综合实践训练
通过综合实践训练，使学生将所学知识运用到实际项目中，提高自己的综合
实践能力。

三、实训要求
1. 实训期间要遵守学校的规章制度，不得迟到、早退、旷课。

2. 实训期间要认真听讲，做好笔记，积极思考，勇于提问。

3. 实训期间要按照指导老师的安排进行操作，不得私自改变实训内容和时间。

4. 实训期间要注意安全，避免发生意外事故。

四、实训成果
1. 完成基础技能训练和专业技能训练，掌握所学专业的实际操作技能。

2. 完成综合实践训练，将所学知识运用到实际项目中。

3. 撰写实训报告，总结实训成果和经验教训。

五、实训总结
通过本次实训，我掌握了所学专业的实际操作技能，提高了自己的实践能力和综合素质。

在实训过程中，我遇到了很多问题，但通过自己的努力和指导老师的帮助，我克服了这些问题。

同时，我也认识到了自己的不足之处，需要在今后的学习和实践中不断改进和提高。

总之，本次实训是一次非常有意义的经历，让我受益匪浅。

学生实训手册实训记录怎么写

学生实训手册实训记录的编写指南在进行学生实训手册实训记录的编写时，重点要突出实训内容的关键性和学生实践能力的提升。

以下是一个基本的实训记录编写指南：一、实训记录的基本要求•目的明确：实训记录应当明确实训的目的和内容，保证实训内容与实训记录一一对应。

•准确性：实训记录应当真实准确地反映实训过程，内容不可虚构。

•详细全面：实训记录应当详细具体，包括实训的起因、目的、过程和结果等方面。

二、实训记录的结构一个完整的实训记录通常包括以下几个部分：•实训主题：简要说明实训内容和目的。

•实训时间和地点：记录实训进行的具体时间和地点。

•实训内容：详细描述实训活动的过程和实施情况。

•实训结果：总结实训的收获和成果，可能包括实际操作效果、问题解决方案等。

三、实训记录的撰写技巧•自然流畅：用简洁明了的语言描述实训过程，尽量避免冗长和啰嗦。

•逻辑性：按照实际发生的顺序进行记录，保持条理清晰。

•客观性：避免主观评价，尽可能客观地反映事实。

四、实训记录的重点•重点突出：着重记录实训过程中的重点环节、难点和解决方案。

•问题解决：特别强调解决问题的思路和方法，以及遇到困难的应对策略。

•总结反思：总结实训过程中的经验教训，为今后实践提供借鉴。

五、实训记录的审阅和评价•校对核实：在完成实训记录后，可请导师或指导员进行审阅和核实，确保内容准确性。

•评价颁发：根据实训记录的完整性和质量，导师或指导员可对学生实训表现进行评价和奖励。

学生实训手册实训记录的编写是实践学习的重要环节，通过认真撰写和总结，有助于提升学生的实践能力和解决问题的能力。

希望同学们在实训过程中认真记录，不断积累经验，提升自己的综合能力。

工程训练学生实训手册

工程训练学生实训手册
学院：专业：姓名：学号：联系方式：
安阳工学院工程训练中心编写
目录
致辞 ................................................................................................. 1 工程训练中心安全管理制度总则 .................................................. 2 工程训练学生守则.......................................................................... 3 工程训练学生考勤制度 .................................................................. 5 现场安全预防措施和应急处理 ...................................................... 6 1.车削加工训练实习报告 ............................................................... 8 2.钳工训练实习报告..................................................................... 11
各位同学：欢迎来到安阳工学院工程训练中心，可能这是你第一次进入车
间，第一次接触工业制造，希望你在这里得到一段安全的、全面的、愉快的工程体验，希望在这里的经历会对你以后的人生有所帮助。
工程训练中心是一个拥有各种机器设备供学生实习操作的场所，
与工厂很相似，安全问题至关重要，我们的首要责任是确保安全。

学生实训手册模板

学生实训手册模板
一、实训目的
实训手册的目的是帮助学生更好地进行实践性学习，提升实际操作能力，加深对所学知识的理解与运用。

二、实训内容
1. 实训课程简介
在本实训课程中，学生将学习到……
2. 实训课程安排
•第一节：XXXXX
•第二节：XXXXX
•……
三、实训准备
1. 实训前准备
在进行实训前，学生需要准备好……
2. 实训材料
学生需要准备的实训材料包括……
四、实训步骤
1. 第一步
•XXXXX
2. 第二步
•XXXXX
……
五、实训注意事项
为保证实训过程顺利进行，学生需注意以下几点： 1. 注意安全，遵守实训场所规定； 2. 保管好实训设备及材料，如有损坏需及时汇报； 3. 遵守实训纪律，服从指导教师的指导和要求。

六、实训评价
学生在实训完成后，将接受实训评价，评价内容主要包括……
七、实训总结
在实训结束后，学生需对整个实训过程进行总结，对所学到的知识进行梳理和反思，以便更好地提升自己的实践能力。

八、参考资料
•XXXXX
•XXXXX
九、联系方式
如有任何实训相关问题，可联系……
以上为《学生实训手册模板》的内容，希望能帮助学生更好地进行实践性学习和提升实际操作能力。

2014级职业生涯规划课程学生训练手册

2014级《创业就业指导》职业生涯规划模块训练手册班级：学号：姓名：（双面打印）亲爱的同学：你好！很高兴可以成为你的老师，与你一同学习探讨生涯发展与规划，向你分享我们对大学生生涯规划的见解和经验。

对于教师来说，最大的愿望就是学生们能够在课前课中课后认真学习训练，从而掌握相关知识技能，并能融会贯通、学以致用。

为此，我们设计了此训练手册，希望你能在课堂上、课堂后认真完成相关练习。

你的授课老师在课程教学过程中将抽查你们的手册完成情况，在课程结束后将以此手册的完成质量作为课程评价的主要依据。

如果你有任何疑问，可与学校就业指导课程教研室联系，联系电话：3622557，地点：HD401。

让学习和思考成为一种习惯，祝你学习快乐！思政部创业就业指导教研室第一部分——生涯觉悟与认知课堂练习1：你觉得中学与大学在学习生活上的区别是：课堂练习2：你认为生涯规划的意义和步骤是：课后练习1：请写下你目前存在的困惑课后练习2：你希望在大学期间达成的十大目标：第二部分——自我探索课后练习1：我的360度评价情况课堂练习1：不考虑现实因素，我喜欢从事的事情有：课后练习2：初步确定我的霍兰德代码，列举出相应的职业课后练习3：吉讯职业规划系统的结果分析：课后练习4：我的MBTI性格类型分析：课后练习5：吉讯职业规划系统的结果分析：课堂练习2/课后练习6：我的成就事件课后练习7：我希望具备但尚缺的能力是：我计划如何提升以上能力课堂练习3：我未来的工作必须能给我带来什么？课后练习8：价值观自我问答课后练习9：吉讯职业规划系统的结果分析：第三部分——工作世界探索课后练习1：目标地域的利弊分析课堂练习1：与相关的职业有哪些？课后练习2：选择三个职位进行调查分析课后练习3：选择两个行业进行调查分析课后练习4：选择两个用人单位进行调查分析第四部分职业生涯决策课堂练习1：给大学毕业后3年的自己设计一张个人名片课后练习1：人-职匹配分析：课后练习2：决策平衡单练习第五部分生涯行动课堂练习：行动目标分解课后练习：制定我的专项行动计划课程作业1：职业生涯人物访谈（第五学期前完成）课程作业2：设计我的求职简历（第五学期前完成）。

体育锻炼指导手册

学生体育锻炼指导手册班级：_______姓名：_______学号：_______800/1000 米800/1000米属于田径项目中的中长跑运动，从技术的结构来看它属于周期性运动。

在较长的时间内需要连续不断地重复跑步动作的每一个复步，是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏，其一来自于运动员的先天素质，良好的体能和心肺功能是一个运动员出成绩的基础。

其二，后天的训练是提高运动成绩的有效手段。

动作要领：跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应从脚后跟落地，从脚外侧滚动过渡至前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

呼吸要领：在中长跑练习中呼吸的方法尤其重要，一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。

有呼吸的节奏：一般来说初级阶段采用“两步一吸，两步一呼”的呼吸方法，即：跑两步吸完一口气，再跑两步将一口气呼出。

注意事项：“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。

在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。

一旦渡过“极点”，就会获得第二次呼吸，感觉就会好多了！练习方法：1.发展一般耐力，可以增强呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢，还有助于提高支撑器官的力量。

方法主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，如中等强度的 1500米、3000米、5000米....或更长距离的跑速练习。

2.坚持以“速度为中心”的原则训练，以速度耐力练习为主，例如，不等距离等间歇时间的练习方法。

如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米28秒，400米60秒，800 米2分20秒，1000米3分10秒。

《创业之星》指导手册学生练习手册

《创业之星》指导手册学生练习手册关键信息项：1、练习目的2、练习内容3、练习规则4、评分标准5、时间安排6、违规处理7、知识产权8、争议解决11 练习目的本练习旨在通过模拟创业过程，培养学生的创新思维、商业意识、团队协作能力和解决实际问题的能力，让学生在实践中体验创业的艰辛与乐趣，为未来的创业之路打下坚实的基础。

111 培养创新思维鼓励学生提出独特的商业理念和解决方案，突破传统思维的束缚，挖掘潜在的市场机会。

112 增强商业意识使学生了解市场需求、竞争环境、成本控制、利润计算等商业要素，学会从商业角度思考问题。

113 提升团队协作要求学生在团队中明确分工、相互配合，共同完成创业任务，培养良好的团队沟通和协调能力。

114 提高解决问题能力让学生在面对各种创业挑战和困难时，学会分析问题、制定策略并有效执行，提升解决实际问题的能力。

12 练习内容学生将组建创业团队，模拟创办一家企业，完成从产品研发、市场调研、生产管理、营销策划到财务核算等一系列创业活动。

121 产品研发团队需根据市场需求和趋势，设计具有创新性和竞争力的产品，并进行相关的技术研发和改进。

122 市场调研深入了解目标市场的规模、需求特点、消费者行为和竞争对手情况，为企业的发展制定营销策略提供依据。

123 生产管理合理安排生产计划，控制生产成本，确保产品质量和按时交付。

124 营销策划制定品牌推广、销售渠道拓展、价格策略等营销方案，提高产品的市场占有率和销售额。

125 财务核算准确记录企业的各项收支，编制财务报表，进行财务分析和预算，保障企业的资金安全和盈利能力。

13 练习规则131 团队组建学生自由组合，每组人数不少于X人，不多于Y人。

团队成员应具备不同的专业背景和技能，优势互补。

132 角色分工团队内部明确分工，包括CEO、市场营销总监、财务总监、生产总监等角色，各成员应承担相应的职责。

133 决策流程团队决策应通过充分讨论和协商达成一致，重大决策需经团队成员多数同意。

2014级职业生涯规划课程学生训练手册(0305)1

2014级《创业就业指导》职业生涯规划模块训练手册班级：学号：姓名：（双面打印）亲爱的同学：你好！很高兴可以成为你的老师，与你一同学习探讨生涯发展与规划，向你分享我们对大学生生涯规划的见解和经验。

对于教师来说，最大的愿望就是学生们能够在课前课中课后认真学习训练，从而掌握相关知识技能，并能融会贯通、学以致用。

为此，我们设计了此训练手册，希望你能在课堂上、课堂后认真完成相关练习。

你的授课老师在课程教学过程中将抽查你们的手册完成情况，在课程结束后将以此手册的完成质量作为课程评价的主要依据。

如果你有任何疑问，可与学校就业指导课程教研室联系，联系电话：3622557，地点：HD401。

让学习和思考成为一种习惯，祝你学习快乐！思政部创业就业指导教研室第一部分——生涯觉悟与认知课堂练习1：你觉得中学与大学在学习生活上的区别是：课堂练习2：你认为生涯规划的意义和步骤是：课后练习1：请写下你目前存在的困惑课后练习2：你希望在大学期间达成的十大目标：第二部分——自我探索课后练习1：我的360度评价情况课堂练习1：不考虑现实因素，我喜欢从事的事情有：课后练习2：初步确定我的霍兰德代码，列举出相应的职业课后练习3：吉讯职业规划系统的结果分析：课后练习4：我的MBTI性格类型分析：课后练习5：吉讯职业规划系统的结果分析：课堂练习2/课后练习6：我的成就事件课后练习7：我希望具备但尚缺的能力是：我计划如何提升以上能力课堂练习3：我未来的工作必须能给我带来什么？课后练习8：价值观自我问答课后练习9：吉讯职业规划系统的结果分析：第三部分——工作世界探索课后练习1：目标地域的利弊分析课堂练习1：与相关的职业有哪些？课后练习2：选择三个职位进行调查分析课后练习3：选择两个行业进行调查分析课后练习4：选择两个用人单位进行调查分析第四部分职业生涯决策课堂练习1：给大学毕业后3年的自己设计一张个人名片课后练习1：人-职匹配分析：课后练习2：决策平衡单练习第五部分生涯行动课堂练习：行动目标分解课后练习：制定我的专项行动计划课程作业1：职业生涯人物访谈（第五学期前完成）课程作业2：设计我的求职简历（第五学期前完成）。

学生实训手册模板

学生实训手册学期：20 —20 学年第学期课程名称：班级：专业：实训室安全管理制度为了保证实训室仪器设备的正常运行和工作人员、学生的人身安全，保障教学、科研工作的顺利进行，特制定本安全管理制度。

1．实训室由专人负责实训室设备及实习人员的人身安全，注意防火、防雷电、防盗、防尘、防潮、防霉、防蛀、防碎裂等，对各类仪器设备要经常维护，及时保养，确保始终处于完好备用状态。

2．学生进入实训室要遵守纪律，实训室工作人员必须在场。

实训前要全面检查安全，实训要有安全措施。

仪器设备在运行中，实训人员不得离开现场。

3．实训室要科学管理。

仪器、器材等物品都应登记造册，摆放整齐。

实训仪器、模型、标本、药品等，要分门别类，定橱定位，橱有编号，橱窗设卡，物卡一致，账卡相符。

对具有危险性的实训仪器、辐射材料、有毒有害物品、易燃易爆物品，应设置警示标志，存放于安全地点，指定专人保管。

4．实训室内应配备合适的消防设备器材并应放在明显和便于取用的位置，如遇火警，除应立即采取必要的消防措施灭火外，应马上报警并及时向上级报告。

火警解除后要注意保护现场。

5．如有盗窃和事故发生应立即采取措施，及时处理，不得隐瞒，并应及时报告主管部门并保护好现场。

6．实训室内使用的空调设备、电热设备等电器的电源线，必须经常检查有否损坏。

移动电气设备、电路或用电设备出现故障时，必须先切断电源后方可进行检查。

7．实训结束后，实训室工作人员必须检查操作的仪器及整个实训室的门、窗和不用的水、电、气路，并确保关好。

8．实训室应无条件地接受学校、环保部门和公安部门的安全检查监督。

仪器、器材等应每学期清查一次，及时做好报损报废和增添登记工作。

1学生安全实训守则1．学生实训前应接受系统的安全教育。

2．学生实训必须在实训指导教师的指导下进行。

学生在操作前一定要明确操作步骤和操作时应注意的安全问题。

3．参加实训的学生，必须听从实训指导老师的指导，自觉遵守纪律，做好实训的安全保护工作。

学生实训手册,实训报告

学生实训手册一、实训简介学生实训是指校企合作的实践教学环节，旨在让学生通过实际操作和实验，提升解决问题的能力、创新能力和团队合作能力。

本实训手册旨在帮助学生顺利完成实训课程，掌握相关技能，提升综合素质。

二、实训前准备在参与实训前，学生需要完成以下准备工作： 1. 了解实训内容和目标，明确自己的学习目的。

2. 熟悉实训计划，了解实训安排和流程。

3. 准备必备的实训工具和材料，确保实训顺利进行。

三、实训内容实训内容根据具体课程安排，主要包括以下方面： 1. 理论知识学习：学习相关理论知识，掌握基本概念和原理。

2. 实践操作：通过实际操作，加深对理论知识的理解，培养实际能力。

3. 项目实践：参与项目实践，锻炼团队合作和解决问题的能力。

四、实训报告完成实训后，学生需要提交实训报告，报告内容包括但不限于以下内容： 1. 实训过程：记录实训的具体过程、所学知识和技能。

2. 实训成果：总结实训的成果和收获，归纳个人成长和进步。

3. 心得体会：分享在实训中的心得体会和感悟，思考未来发展方向。

五、实训注意事项在实训过程中，学生需要注意以下事项： 1. 遵守实训纪律，服从教师和实训指导员的管理和指导。

2. 注重安全意识，保护好自己和他人的安全。

3. 认真对待每个实训环节，努力学习和实践。

六、总结学生实训是学生提升实际能力和综合素质的重要途径，通过实训可以锻炼学生的解决问题能力、创新思维和团队协作能力。

希望学生能够认真对待实训课程，努力学习，取得更好的成绩。

希望上面的文档符合您的要求，如需进一步调整或添加其他内容，请告诉我。

2023五年级上册科学学生同步训练手册

2023五年级上册科学学生同步训练手册
2023年五年级上册科学学生同步训练手册，这是一本为五年级学生设计的科学学科同步练习册。

通过这本手册，学生可以更好地掌握科学知识，提高科学素养。

以下是该手册的部分内容：
一、单元一：物质的变化
了解物质的基本性质和变化，包括物理变化和化学变化。

通过实验观察物质的变化，如冰融化成水、水蒸发变成水蒸气等。

二、单元二：地球的结构
了解地球的内部结构，包括地壳、地幔、外核和内核。

通过模型或图片认识地球的结构，理解地球的构造运动。

三、单元三：生物链
了解生物之间的相互关系，如食物链和食物网。

通过实例了解生物之间的相互依存关系，如草、兔子和狐狸之间的相互关系。

四、单元四：光和影子
了解光的基本性质，包括光源、光的传播和光的反射。

通过实验观察光和影子的关系，如手电筒的光照在墙上的影子。

五、单元五：人体的秘密
了解人体各器官的名称和功能，如心脏、肺、胃等。

通过实验或观察了解人体的一些生理现象，如呼吸、心跳等。

以上仅为手册的部分内容梗概，具体内容还需要根据教材和教学大纲进行详细规划和设计。

同时，为了更好地帮助学生掌握科学知识，教师还需要根据学生的实际情况进行有针对性的教学和辅导。

学生训练手册

学生训练手册《创业就业指导》职业生涯规划模块训练手册班级：机械电子工程班学号：姓名：（双面打印）第一部分——生涯觉悟与认知课堂练习1：你觉得中学与大学在学习生活上的区别是：中学大学中学有规定的课室，每节课有老师严厉的监督，每天的作息时间规律，老师、同学联系密切，上课时间固定，但是升学压力较大，自己支配的时间比较少，课余活动较少。

大学相对比较自由，没有专门的老师来监督学习，每天课时较短，课后作业少，与老师交流的机会少。

自主分配时间较多，可以进行各种各样的课余活动。

需要比较好的自制能力，合理安排自己的学习生活时间。

课堂练习2：你认为生涯规划的意义和步骤是：意义：职业生涯规划就是在自我认知的基础上根据自己的特长与社会环境，对将来从事的职业以及达到的职业目标所作的方向性方案。

1.职业生涯规划可以发掘自我潜能，增强个人实力。

2.职业生涯规划可以增强个人发展的目的性与计划性，提升成功的机会。

3.职业生涯规划可以提升应对竞争的能力。

步骤：1.自我评估：根据家长、老师、同学的评价，借助性格兴趣测试，了解自己的性格，找出自己的优缺点。

2.确定短期及长期目标：设立短期目标一般指考试的通过及有用证书的考取；长期目标则是以后职业规划的顶点，但要细化至具体工作。

3.制定行动规划与措施：确定目标后，需要制定落实目标的具体措施，包括工作、训练、教育等方面的措施。

4.选择需要采取的方式及途径：首先初步了解职业提高人际沟通能力，再考虑以后是否深造或就业提高自身综合素质，最后了解搜索工作信息的渠道，积极尝试。

课后练习1：请写下你目前存在的困惑专业知识还有待充实，就业问题比较难解决，不知道自己可以胜任什么工作课后练习2：你希望在大学期间达成的十大目标：1 加入一个社团2 通过大学四六级英语考试3 考一个专业相关的技能考试4 谈一场恋爱5 去一趟旅行6 坚持运动8 掌握一定的面试技巧9 做好一份简历10 完成所有学分顺利毕业第二部分——自我探索课后练习1：我的360度评价情况评价人优点缺点自己外向容易松懈家人父亲孝顺容易动摇母亲顾家拖延哥哥善谈不够自信同学好友舍友A 友善抱怨舍友B 性格温和舍友C 认真老师老是A 踏实不够细心社会人士主管能说会道马虎总结做得比说得多缺少自信课堂练习1：不考虑现实因素，我喜欢从事的事情有：1、运动员2、经营一家公司3、服务社会为社会作贡献4、5、这些事情的共同特征是需要坚持课后练习2：初步确定我的霍兰德代码，列举出相应的职业我的霍兰德代码是：IAS 序号我感兴趣的职业喜欢该职业的原因1 普通经济学家对经济感兴趣 2 实验心理学家探索人的心理 3 工程心理学家 4 哲学家哲学推动人进步 5 数学家有趣的数学课后练习3：吉讯职业规划系统的结果分析：测评认为我的霍兰德兴趣代码是：RCI 我认为结果吻合的理由是测量员我认为结果不吻合的理由是电影放映员课后练习4：我的MBTI性格类型分析：类型表现情况能量倾向E I 亲密关系，接受，安静接受信息S N 想象力，理论化，抽象思维处理信息T F 怜悯，同情，将心比心行动方式J 尽早开始，系统思考P 课后练习5：吉讯职业规划系统的结果分析：测评认为我的MBTI性格类型是：INFJ 我认为结果吻合的理由是感情强烈我认为结果不吻合的理由是缺少独立创造性思考课堂练习2/课后练习6：我的成就事件序号成就事件（用STAR法则描述）能力倾向1 S（背景/困难）：智能楼宇课程设计T（目标）：设计智能照明系统A（行动）：设计出房屋的结构R（结果）：成功建造出样品动手能力 2 S（背景/困难）：金工实习T（目标）：动手制造铁锤A（行动）：花费两天时间打磨R（结果）：成功做出 3 S（背景/困难）：T（目标）：A（行动）：R（结果）：课后练习7：我希望具备但尚缺的能力是：领导能力面试能力沉稳不怯场我计划如何提升以上能力能力提升的途径领导能力和同学多点讨论面试能力多点学习取长补短沉稳遇到事情不要慌慌张张不怯场多点锻炼课堂练习3：我未来的工作必须能给我带来什么？（包括工作环境、收入、地理位置、工作方式、工作文化、自主性、创造性等）最好就是能在家附近工作，有不错的收入，工作方式比较自由，就算辛苦了一天，晚上能回家吃饭也觉得这一天的辛苦是值得的。

一年级生物体育运动训练手册

一年级生物体育运动训练手册在学生的成长过程中，体育运动训练对于他们的身心健康起着至关重要的作用。

作为一年级生物体育教育的参考手册，本文将介绍适用于一年级生的体育训练内容和方法，以促进他们全面发展。

通过这些训练，学生将培养良好的运动习惯、提高协调能力，并增强体魄。

一、热身准备体育运动训练的第一步是热身准备。

热身既可防止运动伤害，又有助于提高运动表现。

以下是一些适用于一年级生的热身动作：1. 摇动四肢：站立时，摇动双臂和双腿，以放松肌肉和关节，并促进血液循环。

2. 头部转动：缓慢转动颈部，从左至右，再从右至左，以增加颈椎的灵活性。

3. 腰部扭动：双脚分开与肩同宽，双手抱住腰部，轻轻扭动腰部，以增强腰部的柔韧性。

4. 双腿运动：双腿交替举起，类似于踢球的姿势，以锻炼腿部肌肉。

二、基本动作练习在进行体育运动训练时，建立基本动作的技能非常重要。

这些动作包括跑步、跳跃、投掷和抓握。

以下是一些适合一年级生的基本动作练习方法：1. 跑步：在平整的操场上进行短距离跑步训练，鼓励学生摆臂、用力迈步，并保持正确的姿势。

2. 跳跃：学生可以进行简单的跳远或跳高训练。

教师要指导学生掌握膝盖弯曲、蹬腿和伸直等关键动作。

3. 投掷：使用小型的球类，教师可以指导学生进行准确的投掷动作，如上投、下投或侧投。

4. 抓握：通过玩具或球等物品，教师可以锻炼学生的手部肌肉和握力，并帮助他们熟练掌握正确的抓握方法。

三、团队协作训练团队协作训练是培养学生集体意识和合作能力的重要环节。

以下是一些适合一年级生的团队协作训练活动：1. 分组游戏：将学生分成小组，进行一些富有趣味性的游戏，如接力赛或搬家游戏。

这些游戏将帮助学生培养与他人合作的能力，并增强团队精神。

2. 多人操练：引导学生进行多人操练，如三人舞蹈或双人反操等。

这些活动将通过合作与配合来提高学生的协调性和对他人的信任。

3. 互助游戏：组织一些互助游戏，例如学生之间搀扶、背靠背传球等。

这些活动将增强学生之间的互帮互助意识。

学生手册运动目标怎么写

学生手册运动目标怎么写
1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等
2力量运动
星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个
星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板
哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟。

2017级学生军训手册(1)

2017级军训工作手册1、军训主要环节时间安排2、军训场地安排和学生就餐安排及军训作息时间3、军训指导员工作职责4、军训期间学生请销假管理规定5、2017级学生军训“勤务连”管理办法6、重庆交通大学2017级学生军训参加勤务连、免训、缓训申请审批表7、学生军训成绩考核办法8、重庆交通大学2017级学生军训评优办法9、2017级学生军训师各连位置图2017级学生军训期间主要时间节点安排军事训练场地安排就餐时间地点安排军训作息时间重庆交通大学2017级学生军训参训辅导员工作职责指导员在军训师领导下进行工作，具体履行如下工作职责：一、参加军训工作会议，了解军训计划和课程安排，熟悉集合场地和训练场地；二、组织本连完成军训物质的发放工作；三、整顿军容风纪，开展思想动员工作；四、协助连长按照训练计划组织施训；五、掌握本连伤病员情况，受理本连参训学生的请销假并及时向上报备；六、做好学生的思想政治工作和安全防事故工作；七、组织学生的政治学习和文体活动；八、与连长一道做好本连评先评优工作；九、完成学生军训的考勤、考核和成绩评定工作；十、协助连长组织本连的会操工作；十一、收集统计本连各种信息并上报；十二、完成上级交办的其他工作。

重庆交通大学关于军训期间请销假的的管理规定一、军训期间，原则上参训学生不得请假，有特殊情况需请假者，应填写好学生军训请假条，按规定权限批假，并报军训师办公室备案；请假未获批准者不得离开营区。

二、学生离开校区一天应由学生所在连辅导员与连长共同批准，学生离开营区一天以上按学校学生管理规定执行,并报军训师办公室备案。

三、学生请假准予后，应持学生证及请假批准条报军训师办公室备案后，由所在连队领导交代注意事项，明确归队时间方可离队。

四、请假人员应按规定时间归队，因特殊情况需续假者，应当提前得到学生所在连队辅导员及连长共同批准，并报军训师办公室备案。

五、根据学校相关规定，军训学生请假累计超过三日，只能办理缓训，不得办理请假手续。