古代养生术之八段锦图解精品

【关键字】方法、配合、保持、精神、需要、作用

古代养生术之八段锦图解

中醫健身養生強調適度，每次強度和時間不宜過量，做到「形勞而不倦」，即過後無疲勞為限度，並且要循序漸進，持之以恆。體育運動量過大則耗氣傷血，輕則倦怠乏力，精神疲憊，肌肉消瘦；重則筋骨肌肉勞損，引起腰痛，關節疼痛。例如專業運動員接受密集式體能訓練，看似體格強壯，其實很易受傷及感染。中醫認為這種密集訓練，對筋骨的負荷太重，造成慢性肝腎虛損。很多傳統健身運動，例如氣功或太極拳，雖不如西方運動般劇烈，卻符合中醫養生保健概念。

八段锦是一种在中国古代发明的健身方法，由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。八段锦属于中国武术的一种，也有人认为是气功的一种。“八段锦”这个名字，一般认为有两层意思：1、表示这是一种集锦多种练习方法的功法；2、源自一种名为“八段锦”的织锦，表示练习时动作连绵。

古老的健身操之二：八段錦

八段錦即八段動作，古人認為這八段動作美如畫錦，故名八段錦。八段錦是中國民間流傳較廣，最有代表性的一套健身操。距今已有八百餘年歷史，一般認為是南宋無名氏創編。其最大的特點，是每式動作的設計，都針對一定的臟腑或病症需要。全套動作精煉，運動強度適中，能行氣活血，協調臟腑功能，男女老幼皆宜。

練八段錦可根據自己的體力條件，選坐式或站式。坐式古稱「文八段錦」，站式古稱「武八段錦」。練習前應安神定志，意守丹田，全身放鬆，雙目平視，調暢呼吸。做動作時必須結合意念活動，注意配合呼吸。下面介紹站式操作：

雙手托天理三焦

預備式：自然站立，兩腳平行分開，兩臂自然下垂，眼看前方。

動作：兩臂慢慢向上高舉過頭，指尖相對，手指交叉，翻掌，掌心向上，盡力上托，頭後仰，眼看手背，繼而足跟盡量上提，吸氣，維持這種姿勢片刻；呼氣，兩臂慢慢放下，足跟輕輕落地，還原到預備姿勢。

作用：雙手托天使三焦通達，氣與水液灌注周身，上傳肺，中和脾胃。故能除胸悶、腹脹、水濕之氣，增進食慾等。

左右開弓似射雕

預備式：雙腿分開成馬步，兩手半握拳，平放胸前。

動作：挺直上身，向左側轉身；伸直左臂，拳眼向上，食拇指向上翹起，雙目直視食指，呼氣；右手半握在胸部如拉弓，緩拉至右胸前，吸氣。還原成預備式，如此左右輪替。

作用：使胸部擴張，宣降肺氣，活動雙臂。

調理脾胃舉單手

預備式：自然站立，兩臂平放胸前，兩掌心向上，指尖相對。

動作：翻掌，左手上舉成單臂托天狀( 指尖向右) ，右手下按於右胯旁( 掌心向上，指尖向前) 。左右姿勢互換，反覆進行。上托下按時吸氣，左右換式時呼氣。作用：有升有降，利於脾胃升降，以消食去積。

五勞七傷往後瞧

預備式：自然站立，雙手叉腰。

動作：頭慢慢向右轉，眼看後方，吸氣；還原成預備式，同時呼氣。如此左右輪替。

作用：使精血充盛，神氣寧；五臟六臟精足，勞損則消。

搖頭擺尾去心火

預備式：馬步，挺直上身，雙手自然安放大腿上( 虎口對腹) 。

動作：上身前俯深屈，頭部在左前方緩緩作圓環轉動，同時臀部相應右擺，左腿及右臂適當展屈，以輔助擺動，呼氣。轉動數圈後，還原姿勢，吸氣，再向右方如法進行。

作用：搖頭使心火下降，擺尾使腎水上濟，故可去心火。參考"腎對心的影響" 。兩手攀足固腎腰

預備式：直立，雙臂平屈於上腹部，掌心向上。

動作：向前彎腰，翻掌下按至足背，雙手攀握足尖，臂膝伸直，頭略昂起；然後回復直立姿勢；兩手握拳，並抵及腰椎兩側。前俯後仰時呼氣，還原吸氣。

作用：腰為腎之府，久練能固腎、壯腰膝。對腎虛腰痛等有幫助。

攢拳怒目增氣力

預備式：馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，雙目圓瞪。

動作：右拳用力擊出，臂隨伸直；同時左拳用力緊握，左肘向後挺，兩眼睜大，向前虎視。左右交替進行，擊拳呼氣，收拳吸氣。

作用：可強壯胸、肩臂、腰、腿部肌肉。

抱項七顛百病消

預備式：自然站立，雙方交叉抱頸項，頸向後抵，手向前撫。

動作：兩腿足跟並攏，提起，以前腳掌支撐身體，保持直立姿勢，頭用力上頂；之後足跟著地，還原為立正姿勢。提跟時吸氣，頓地時呼氣。

作用：頸項為足太陽經所循之處。足太陽經主一身之表，抱頸通達衛外之氣，使腠理密，邪不能犯，百病不生。

八段錦適用於各種慢性病的治療與康復，凡體質不很虛弱，活動無明顯障礙者，都可採用。對神經衰弱、冠心病、慢性支氣管炎、腰背痛尤為適合。根據具體情況，或整套練習，或重點擇取1-2 段。例如保健養生可全套採用；內臟下垂者，可重點選「托天」、「單舉」等動作；呼吸道疾病可選「開弓」、「搖頭擺尾」等；腰背疾病選「攀足」、「背後七顛」、「搖頭擺尾」等。有暈眩、低血壓、心衰、肝硬化重病者不宜。每式動作重復數次，按體質漸次增多。

此類功法是傳統導引的重要部分，以「錦」命名的氣功套路名目繁多。而且「八段」是一個約數，並不限於八種動作，經由歷代實踐不斷加以修改、創新，又演變出許多種類，如四段錦、六段錦、十二段錦、百段錦等等，各有特長。上述八段錦和十二段錦是流傳最廣、影響最深的兩種。