27、(十)：“渐进式戒淫法”——一个行之有效的戒色策略
怎样才能戒色成功
怎样才能戒色成功导语色情成瘾是当代社会一个严重的问题，对个人身心健康和社会团结稳定产生了负面的影响。
许多人在戒色的道路上不断尝试，但却很难成功。
本文将探讨一些科学有效的方法，帮助人们成功戒色，回归健康积极的生活。
第一部分：认清色情成瘾的危害1. 个人健康影响长期沉溺于色情内容会导致身体和精神的损伤。
色情成瘾可能引发性功能障碍、失眠、焦虑、抑郁等问题。
此外，由于长时间坐着观看色情内容，还会增加肥胖、颈椎病、腰椎间盘突出等身体疾病的风险。
2. 心理社交影响色情成瘾不仅对个人心理产生负面影响，还会影响社交关系。
戒色者可能出现社交回避、封闭心态、自卑等问题，进而导致亲密关系的破裂和孤立感的增加。
第二部分：戒色的关键步骤1. 意识到色情成瘾问题成功戒色的第一步是认识到自己有色情成瘾的问题。
这个过程可能需要一定的时间和思考，但只有真正意识到问题的严重性，才有动力去改变。
2. 设定明确的目标和戒色计划设定明确的目标是戒色成功的关键。
戒色者应该制定一个具体的计划，包括戒色的时间表、约束条件和应对策略等。
目标的明确性有助于戒色者更好地控制自己的行为，逐渐恢复到健康的状态。
3. 寻求支持和参与互助小组戒色过程中的支持是至关重要的。
戒色者可以寻求家庭成员、朋友或专业人士的支持。
此外，参与互助小组也是一个非常有效的方式，可以与其他有相同经历的人分享经验，相互支持，而不感到孤单。
4. 发展健康的替代行为和兴趣爱好色情成瘾往往源于对色情内容的兴趣和依赖。
为了戒色成功，戒色者应该发展健康的替代行为和兴趣爱好，如运动、读书、音乐、绘画等。
这些活动可以有效地分散对色情内容的注意力，并提供更有益的替代娱乐方式。
第三部分：有效应对戒色过程中出现的困难1. 克服诱惑和压力在戒色过程中，诱惑和压力是难以避免的。
戒色者应该学会有效地面对这些困难，如利用呼吸练习、深呼吸和冥想来缓解焦虑，寻找其他健康的方式来释放压力，如运动、聊天等。
2. 培养自己的自制力自制力是戒色成功的关键因素之一。
戒色重度困难者的六大戒色方法，本人将述说亲身经历，带你开启新生活！
戒色重度困难者的六大戒色方法，本人将述说亲身经历，带你开启新生活！首先本人是一个重度戒色困难者，可谓是深受手淫的苦害。
从小学的阳光运动少年慢慢变成一个越来越沉默寡言，自卑，胆怯，懦弱，害羞的人，身体素质变得很差，朋友也越来越少，记忆力不好，学习成绩更是从初中开始就一落千丈，相信大家都应该深有体会！一开始我什么也不懂，只知道这会让我感觉很舒服，享受快乐，并没有发觉危险正在慢慢地侵蚀着自己的身体，到现在已经病入膏肓了，才后悔莫及。
但一切都并不晚，只要你发现了问题，并下定决心想要去改变，一切都可以挽回。
当然，只有决心还不够，还要有方法，这两样缺一不可，所以当你看到这篇文章的时候，你就会明白，你的好生活将要拉开帷幕了！下面我将为大家介绍几种非常有效的方法：一，一定要远离任何可以刺激你产生性欲，多巴胺，兴奋快乐的东西，dy，ks不是少看，而是千万别看，还有游戏也别玩了。
因为你的意志力不够，定力也不足，一旦看到这些东西，就会控制不住自己。
可能刚开始看一些东西没什么大不了的，你的意志力还能抵挡但千万别抱有这种侥幸心理。
一个可能没什么大不了的，但是十个，二十个呢？就像个雪球一样越滚越大，到时候可就一发不可收拾了。
二，戒色不能光靠意志力强戒，前期可能意志力还能忍住，就像王者lol一样，英雄前期很强势，但是到中后期就会变得乏力，到时候你就知道难受了，所以得先修心，还有冥想，看一些戒色的书籍还有文章，戒色书籍推荐《这书能让你戒色》，还有可以看一些修身养性有趣的书，农场养家畜的小说等这种贴近大自然的，让你感觉生活的美好。
当然，用心去学习一门技能更好，但有些人懒，比如我，虽然心想学，但是身体却不想动，要克服这个困难还是有点难度的，前期难，但是后期就非常简单了。
你可以告诉自己就学一分钟或者几分钟，但是当你学下来之后就会发现不止几分钟。
三，多找点事做，就是太闲了，要把自己累到连想都别想。
要是在外面看到性感美女又想了，可以直接转移注意力，或者用一些辅助性用品，驱风油，喷雾，吃零食，喝水，或者做俯卧撑仰卧起坐蹲起都行。
28、(十一)：戒色不成功的根本原因谈一下
戒色不成功的根本性原因谈一下大家有没有想过一个问题，为什么在众多的戒色者当中，失败者多如牛毛，成功者却是凤毛麟角？为什么大多数戒友屡戒屡败，身心遭受严重打击，十分痛恨自己，却仍然毫无进展呢？难道成功者与失败者真的有什么不同之处吗？戒色屡屡失败不能成功的最根本原因倒底是什么呢？每个戒色者都存在着个体差别，有没有让每一个戒色者都满意、都能成功的根本性答案呢？为了回答这个问题，请跟随我的思路，耐心看完下面的案例，相信会有一个圆满的答案。
【案例一】：心灯恒燃的成功经历“我以前之所以屡戒屡败，最根本的原因就在于我不知道为什么要去戒。
在我的内心深处并没有真正要去戒的想法，只是因为害怕会有损身体，被迫的、无奈的、心不甘情不愿的去戒。
虽然我也隐约觉得手淫是见不得人的、不光彩的事情，但另一方面，我却总是认为性是人的本能，人不应该违背人性去禁欲。
而我没结婚，要解决性欲问题就只有手淫。
手淫总比嫖娼、一夜情、未婚同居要好，手淫不会损害到别人的利益，没有过错，错就错在没有掌握好尺度。
可是，大家都知道，这个尺度怎么掌握啊？怎么叫适度，怎么就过度？每当面对诱惑、欲望升起的时候，由于内心这个“性是人的本能，不该违背”的观念，就不去管什么度了，就会自己劝自己：“不过就这一次，不会有什么伤害的”，“都已经坚持三天了，三天一次对于年轻人是正常的”，“已经连着几天了啊，今天可不能再继续了吧？算了，都连着那么多天了，也不在乎再多一天。
就今天最后一次，明天开始修养。
”……这些话想必大家都不陌生，估计很多人都是如此，与我一样，屡败屡戒，屡戒屡败，周而复始，搞得自己对自己完全失去信心，极度痛恨自己。
可痛恨归痛恨，我依然做着那个被自己痛恨的我，不曾改变过。
”因为心灯恒燃偶然的一次牙痛经历，也因为他以前信佛（确切说他当时不是很相信），当天晚上他开始从网上查阅了一些关于佛法的资料，开始有点信了。
于是“我开始反省自己……佛陀说了手淫是邪淫，邪淫是恶行，佛陀说了要戒邪淫。
正确戒色方案
正确戒色方案戒色，即戒除色情行为，是许多人追求健康生活的一部分。
色情对心理和身体健康都会带来负面影响，因此采取正确的戒色方案是至关重要的。
本文将介绍一些科学可行的方法来帮助个人戒除色情行为。
一、认识色情的危害首先，了解色情对个人和社会的危害是戒色的第一步。
色情内容暴露人们于不正当、变态的性行为和观念，导致对性的偏见和错误观念的形成。
长期接触色情容易导致心理疾病，如性上瘾、抑郁症等。
此外，色情行为也会干扰正常的人际关系、损害道德观念和社会价值观，危害个人和整个社会的健康发展。
二、建立健康的生活方式要戒除色情行为，建立一个健康的生活方式是非常重要的。
保持适度的运动、规律的作息时间以及均衡的饮食都是维持身心健康的基础。
一个健康的身体和积极的生活态度可以帮助我们更好地控制自己的欲望，并能更好地抵制色情的诱惑。
三、寻求社会支持戒色是一项个体的修行过程，但并不意味着我们要与外界完全隔绝。
相反，寻求家庭和社会的支持很有必要。
分享自己的困惑和心理感受，向身边信任的人倾诉，寻求专业心理咨询和辅导，都是戒色过程中应该采取的积极行动。
得到他人的理解和帮助，我们将更有动力克服戒色过程中的困难。
四、建立正确的性观念正确的性观念是戒色的基础。
性不仅仅是生理欲望的满足，更是一种与伴侣间的亲密表达，一种情感的沟通方式。
了解性的本质和作用，树立正确的性观念，能够帮助我们更好地抵制对色情的渴求。
同时，与伴侣保持坦诚的沟通，共同营造和谐的性生活也是重要的。
五、寻找替代行为在进行戒色过程中，寻找一些积极的替代行为是很有帮助的。
例如，培养兴趣爱好，参加社交活动，加入运动俱乐部等等。
这些活动不仅能够让我们分散注意力，还能够让我们更好地利用自己的精力和时间，培养更健康的生活方式。
六、制定明确的目标和计划要戒除色情行为，制定明确的目标和计划是非常重要的。
根据自身情况设定可行的戒色目标，并将其具体化，形成一份个人行动计划。
将计划分解成小步骤，逐步实现戒色目标，并定期检查和评估自身的进展情况。
2019-渐进式训练法图解-word范文模板 (8页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==渐进式训练法图解篇一：渐进式放松引导法渐进式放松引导法渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法，它可以让被催眠者感到非常舒服，也不太容易产生抗拒，并且引导效果也非常好。
过程：现在，请你选择最舒适的姿势坐好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势……现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深地吸气……缓缓的吐气，再吸气、再吐气……用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位……让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚…… 伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……伴随着你自然的呼吸，继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全的放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服……现在继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾……现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……”在进行渐进式放松引导时要注意一下几点：1、语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些，让被催眠者有足够的时间去感受和体验。
戒邪淫的方法
万恶淫为首，百善孝当先！邪淫实在是人生之大敌，它毁坏了我们的学习、家庭、事业，命运前途，把我们搞得人不像人鬼不像鬼！因而任何一个有觉悟的病人都应该痛定思痛，痛下决心，戒掉这个万恶的东西。
那么怎样才能戒掉这万恶的邪淫呢？戒掉这个万恶的东西谈何容易。
在这里我要郑重地告诉大家，戒邪淫是一件非常艰巨、非常困难的事业，重度邪淫比吸毒还要难戒！如果没有专业的方法是不可能戒掉邪淫。
淫欲是扭曲变态的性欲！首先大家要明白淫欲和性欲是有区别的。
在古代汉语中淫和性完全是两个概念，在古代汉语中，儒家学者把性称为色，（食色性也）而淫却是另外一个意思。
淫本身是过度、泛滥的意思，凡事过了度，过了度，超过了世俗规范，变态了、另类了就称为淫，后来随着佛教文化的输入，淫和色渐渐地就和性成了一个概念了，成了不正当性行为的代言词。
所以说淫和性是两个概念。
淫是扭曲变态、不符合社会道德规范的性行为和性意识。
性欲是人的本性，是在除去生理手术之外，戒掉的东西，也无法戒掉的东西，因为它是人的本性，当然也没有必要戒掉性欲，戒掉性欲那是反人性的事情。
但是性欲不需戒掉，可本身作为变态扭曲的性意识、性行为的淫欲却是万万沾不得的。
而且一个人要是淫欲发展到了一定程度，到了着魔的程度就很难戒除了。
因为淫欲是扭曲变态的性欲，性欲是寄生附着在性欲之上的，性欲是淫欲的载体。
如果一个人邪淫在严重了，那么他的性欲就完全扭曲了，他的性欲就完全被淫欲控制了。
而性欲那是人的本性，那是戒不掉的！也不可能戒掉！所以如果没有专业的戒淫方法，如果不能把性欲从性欲的控制中解脱出来，那么你永远也不可能解除重度邪淫，只能越陷越深，一路走向死！！！鄙人6岁就开始邪淫，十五年之内SY近三万次，从十四岁开始就开始戒淫，甚至还请教过中国人民解放军陆军总医院和北京协和医院的专家，但是在我头一年接触戒邪淫网之前还是没有戒掉邪淫，不但没有戒掉邪淫，反而行为越来越出格了。
由此大家可见邪淫之难解。
幸好的是天不绝人，无意之中我找到了接触邪淫的专业方法，现在终于把淫心淡化了许多。
戒色人生
戒色人生篇一：戒色戒酒,成就人生我的名字为何叫安戬浸?我之所以取名为安戬祲，祲可换做浸也，无可厚非，是其为安乃千百年祖传之姓氏也。
戬者，斩杀之意，祲者，世间一切不好之物与人也。
戬浸者，能斩杀世间一切不好人与世间一切不好之物。
立志于能劝天下所有人弃恶扬善，不可纵欲，放下自我。
在所经历的这人生短短的二十春秋里，遇到了各种人与物。
岂不能用戬浸二字来衡量之？人的一生特别短暂，自己一定要好好爱惜，生命是最可贵的东西，但作为人，这种世间灵长类生物，来到这个娑婆世界，就不能只为自己而活，为自己而活的人是天下最可怜、亦是天下最可悲的人。
我想提以下四点，供那些已经失足迷途，大宣唯吾主义的人来做参考。
其一、孝！身体发肤，受之父母，对自己的亲人一定要好，一个连对自己亲人不好的人绝对不会有大出息，同样，一个只认亲人只对自己亲人好的人，也绝对不能拉到人这个灵长类的生物体上。
其二、善！要爱惜宇宙当中的每一生物体，更重要的是懂得爱人，真诚友好的对待身边的每一个人，如果大家都相互爱戴，相互帮助，岂不是一个大同世界，但我相信，就目前这个阶段根本无法实现，现在物欲横流，人欲泛滥，多数人的脑袋已经被权力、金钱、人欲冲昏了头。
在北京这个地方，我能深深感受到，就在我们一个小小的学校，全校总人数也不过3000人耳，但是学生会成员的数量就达到了700多人，这是因为啥了？权力的诱惑，哈哈，感觉自己当主席了，感觉自己当上什么部长了，官瘾的确比较重！就我自己而言，不管你是谁，只要你没有善心、道德不好、只为你自己着想，不管你官多大，即使是以前皇帝，我照样不在乎。
更不要提什么公侯伯子男了，犯了大错，一概一视同仁，我戬浸必戬汝之。
其三、爱国！做为5000年的文明古国的一员，我们是炎黄子孙，我们是龙的传人，我们祖宗留下的东西，才是真正的好东西，谁不学习谁倒退，谁不学习谁会连做人最基本的常识都不懂。
爱中华民族的疆域，爱中华民族的文化，珍惜中华的未来。
最后、修行！人的一生一世都应该是修行的，人现在在这个世上就应该来修行，重点在于修心！修到何种境界了？就是广布施，多助人，多做好事，多为整个生灵着想，最终的结果是，咱们是来自宇宙的，咱要和宇宙结合起来。
戒邪淫7个快速有效的方法
戒邪淫7个快速有效的方法1.不净观，做腐尸脓血骷髅..想象(效果因人而异)2.身体健康观，精满则气壮,气壮则神旺,神旺则身健,身健而少病,太多世人都花大钱想要健康，为什么你却要为了3秒钟的快感而去摧残本身就脆弱的身体呢?凡人皆为利益活，可晓得邪淫是天下最亏的买卖了。
只有傻帽才去干这巨亏的事情。
精才是身之本，气血神依精而生。
有部分人认为自己体格强壮偶尔搞几次无妨，错，人是否健康看2方面：一外形(体格与容貌)二内涵(精神与智力)邪淫毁你容貌和智力你却不会自知。
这2样通常不会立竿见影而是日积月累来的。
3.因果报应观，这世界有很多很多的事物根本不能用所谓的现代科学能解释的了的。
所以人不能不常心怀敬畏。
有些事绝对是禁忌不能碰的，这世上没有人能够肆无忌惮地生活。
无论他是什么国家的人或信什么宗教或是无神论者。
退一万步说，你不信因果，但如果这是真的呢?那为了伤身伤德的3秒快感而惨遭恶报是不是亏大了?所以舍弃邪淫，就算损失不过只是那伤身败德的3秒快感而已，赚到的却是多的无法言喻，偏偏世人因小失大，信假而拒真。
就像压百家乐，赌注是你的邪淫，输了不过是百无一利的邪淫，赢了庄家赔给你的却是无比福报，而且胜率还很高。
那为什么还继续抱着邪淫迷乱呢?4.最珍贵观。
譬如我的例子，儿子是我最珍贵，为儿子我可以舍弃我的生命，因此绝不能由于我造恶业而伤害到他半点，不能让他为我感到羞耻所以我必须要努力活的体面又有尊严。
还可以为父母为最爱的人做如是想。
如果你最看重金钱也可作如是想。
还有事业家庭，名誉，容貌等等。
所以为了你最在意的，最珍贵的，快点放弃那肮脏的恶心的伤身败德的3秒快感吧!5.远离诱惑，子曰：不迩声色，未尝有迩而能戒之者也。
什么意思，就是说“不靠近诱惑的，一靠近没有几人能抵挡。
”除非你自认定力已经非凡了，不然还是不要去以身试诱惑了。
这世上诱惑无处不在，我等唯有克制再抵制，远离再远离更无他法。
慢慢就会习惯没有诱惑的日子了。
6.很有效且快速起作用的办法，如果起了淫心而且你把所有的顾虑都抛到脑后，一心只想着那事。
想要彻底戒除邪淫、手淫,就应该先修布施!(2)
想要彻底戒除邪淫、手淫，就应该先修布施！(2)还有,佛在遗教经上说忍辱者大力。
注意啊,这个大力不光是指心灵,也包括身体。
这句话其实就是在说:忍辱是精进的基础,你没有大力,你怎么精进?古人可以长年不睡,古人可以修90天的般舟三昧,这都是大力啊,古人说和气生财,和气不怒则力大,力大财自然就多啦。
大力则大精进,大精进则肉身和心灵上都极为通畅没有障碍,打坐入定几个月几年也不难。
所以精进是禅定的基楚。
在禅定中观缘起法,修般若,任运成就诸圣果,一点都不难啊,哪像有的人参禅要十几年才开悟,当年释迦佛的弟子都是几天就完事了,没有我们这么难的,你不要说是佛的加持,其实是修的方法不对啊,都是好高鹜远,足跟不点地!所以啊,你看那个佛经上面6波罗密他那个顺序不是随便排的啊,那个是整个大小乘佛法显密的总纲次第啊!一个一个像盖楼一样往上修,所以华严经上把几个波罗密称为是整个佛法的字母,就好像你学英文首先要学26个字母,学佛法也是如此,还把它叫做地,一地一地的修,盖了第一楼再盖2楼,次第很重要!另外,不光是顺次第,还有逆,还有混,不过就不写了,写出来只会让初学者迷惑,那样就不好了,华严经上也是一个字没提的,属密,就不写了,但是修得好一点的人可以自己参出来。
还补一点,就是回向的问题,比如你今天放了30斤鱼,啊,功德很大哈,然后你走在路上,看到个美女,啊,心里起贪染了,好,鬼神一看,忙给你找女人,让你有桃花运,结果就漏掉了,那个放生的功德呢,可能就只剩十分之一不到了。
假如你放生时回向,你说啊,我不求人天福报,愿以此功德回向给法界一切众生,回向无上大菩提。
那么,你就不会有桃花运,也不会发横财。
就是说,回向是你把做的功德怎么用的问题,是存在银行存起来?还是马上花掉?这就要看你自己的意愿了。
一般的人，刚开始修福时，求一求人天福报也没什么，福气修大了，自然不再喜欢那些享受，但是，一定要懂得知返啊！不然，你只是为了享福而修福，最后不是堕畜牲道就是地狱道，一般来说是会掉到畜牲道去，看看那些几千元一只的小狗你就明白了。
【戒色方法】一位戒淫成功30岁姐姐给各位年轻姐妹的建议!（推荐女性必看！）
【戒色方法】一位戒淫成功30岁姐姐给各位年轻姐妹的建议!（推荐女性必看！）邪淫经历女，31岁，青春期阅读大量言情小说，看大量韩剧等等，喜欢看帅哥，从此，噩梦就开始了。
工作不如意，做事情老是丢三落四，被人轻贱、羞辱，精神狂躁，社恐。
我的父母，兄弟的婚姻全部出现了问题令我非常的痛苦。
这里真的要告诉各位邪淫的恶报真的非常惨烈。
戒淫心得生活不如意，工作出状况，社恐，难以找到如意伴侣，总是无故被人为难和轻贱辱骂，家庭破碎，所求皆不如意。
原来我生活里所有的不幸，几乎都来自邪淫，而且最可怕的一点是，邪淫就像是一个黑洞，它会把所有负面的事情全部吸引到你身边来。
恶业感召的，以前我总以为，厄运总会过去的，熬过去就好了。
后来，我才明白生活不如意一定是哪里出问题了。
不解决问题永远不可能走出厄运。
所以人生最重要的真的是智慧。
以下是我总结的几点心得体会，与大家分享：1、戒淫期间杜绝一切不良信息，最好不要恋爱。
真的奉劝各位想要戒淫的同仁，戒淫期间，真的要杜绝一切让你起淫心的机缘，男女之情一定要往后放。
有了朋友的那是没办法。
没有谈恋爱的千万要坚持住。
以至于后来严重肾虚，脸色青黄，连说话都没力气了，非常可怕!接二连三的淫念简直就像是海浪一样，根本扛不住。
最让我不堪回首的，就是这段日子了，感情工作家庭，全部通通出问题，邪淫所带来的一切恶果，通通爆发，几乎毁了我生命里的所有。
真的是在这里泣血告诉大家，邪淫的恶报，真的很惨。
2、戒淫期间，严禁言情小说和韩剧。
这条我是专门针对女孩子写的，因为男孩子这点犯的少，女孩子爱幻想，情执特别重，所以特别容易在意淫上栽大跟头。
现在这个追逐色相的年代，不光男生好色，连女人的好色之心也严重被这些韩剧小说所挑动起来。
女生看了韩剧后，会幻想一些不切实际的事情。
我无法和异性正常说话，只要说话，就开始意淫，根本控制不住!奉劝各位男生女生，戒淫，一定要远离这些不切实际的，因为，说白了，就是因为私欲作祟，才会有这些纠纠缠缠。
戒色的方法
很多男生被色欲迷惑，导致shouyin，然而真正戒掉的确是少的可怜。
无论毅力强弱，都宣告失败，所有方法都没有效果，为什么？因为这些方法都不对！有的人以为以后自己有女朋友了就好了，大错特错了，夫妻x生活是生活，开始新鲜，后面越来越腻，但是手淫是一种习惯，就像抽烟一样，结婚以后也没有用，不戒掉它就会跟随你一生。
相信大家见过劫色的方法，为什么没有用？因为方法不对，为什么不对？因为这些方法都是让你想办法斩断自己的欲望，这是不可能的，压力越大反抗越强，你的毅力越强，给淫欲的加持也越强，所以你无论多强大，总是弱它一筹。
事实从一开始，你就错了。
大禹治水用的疏导而非堵截，堵的越严，反抗的力量越强大，你毅力有松懈之时，然而它的反抗却从来不停下，你这位戒色是一朝一夕的事情？实话对你说，戒色一年只是小成，你能够保证这麽长时间里精神里永不松懈吗？不可能，你的精神里稍微松懈，心魔立即就会反扑。
所以，用毅力来戒本身就不靠谱。
问题在于你看待它的方法，所有的问题都是自己造成的，而不是恶魔。
不要在一边骂恶魔一边再乐此不疲了。
你之所以一直失败就是因为你一直妄图消灭它，凡是你没有明白，你心中有的东西，永远无从消灭，只能转化。
佛说，证到佛果而实际什么都没有多得到，堕落进地狱实际也什么都没有丢失。
因为人的本心原本就是无从丢失的，本心迷失，所有智慧变成妄念，本心找回，所有妄念变成本心，妄念和自己真正的本心是一个东西而不是两个东西。
淫欲也是这样，它本是你本性中所有，怎么消灭的掉？只有把它转化。
淫是贪念，是对事物的贪爱，是自私自利的表现，越是执着于自己，你的淫心越重，只有把自己的贪念转化成菩提心，你的淫念才能从此被你消融。
何谓菩提心？自利利他之心也，就是不单单是为了自己，更为了别人。
常常想到众人迷失自我，迷惑颠倒，没有一时一刻真心快乐过，于是对他们生出无边的怜悯，常常想众生命被人杀被人吃，命比纸薄，于是生出救它们的心，乃至觉得大家都是值得自己帮助的人，常常想着能不能做点什么让别人生活的更好，而非总是希望别人过得不好自己就开心了。
六个戒色技巧，助你彻底断除欲望【1658】
六个戒色技巧，助你彻底断除欲望【1658】来自戒友的自述：各位戒友，本人曾经是一个邪淫心特别重的人，手淫的历史也长达15年之久。
后来开始因为学业事业感情的屡屡不顺促使我开始思考人生。
后无意中看到了学佛网上的各位跟我有着相似经历的戒色前辈们写的文章，才恍然大悟，终于发现所有问题的根源，就是“邪淫”二字。
然后通过各个渠道来学习戒色的方法。
在一次又一次的失败之后，现在终于成功戒色，目前已有半年之久，并且已经没有了一点点的念头。
废话我就不多说了，直接切入正题，以下是我通过实验总结的几个技巧：第一，尽可能吃素，素食让人清心寡欲，从根本上降低性欲。
第二，晚饭少吃。
晚饭吃太饱容易激发性欲，这个具体的生理原因我说不上来，我都是自己做实验总结出来的。
你们试试看就知道了。
第三，不净观。
再美的美女也会有眼屎，鼻屎，耳屎，口臭，也会放臭屁，说不定还有各种妇科病，甚至是性病，梅毒的图片见过吗?没见过的网上去看看。
要戒色，靠意志力是不行的，你得从脑海里彻底消除对于美色的迷恋才行，否则，破戒不过是迟早的事情。
第四，加强运动。
你好色，总想的那些事情，不是你的性能力有多强，其实本质上是你身体素质差导致的，身体素质差，水火不济，性欲当然强。
你越是撸得多，身体就越是差，身体越差，你的性欲就越旺盛，欲望越强就越想撸，这是一个恶性循环，所以你总是戒不了色，因为你不懂这个道理。
你自己回想一下，看看是不是。
其实如果你的身体素质好的话，性欲是不会特别强的。
你可以试试每次欲望来的时候，去跑个步，跑完以后，将性欲通过运动转化成了你的体力和脑力被储存起来了，此时的你，性欲降低了，人却变强了。
第五，相信感应。
肉眼的局限性是非常大的，我们肉眼连空气都看不到，连磁体周围的磁场都看不到，更别说是人体本身可能会产生的磁场了。
你要想，你是怎样的人，你就会遇到怎样的人。
你想遇到怎样的人呢?同样跟你一样满脑子都是邪淫的人，还是思想纯洁的像个孩子般的美少女呢?换位思考，你如果是个思想纯净的美少女，你又会喜欢怎样的男生呢?很简单的道理吧。
不可能失败的戒色方法
不可能失败的戒色方法戒色是一项需要毅力和恒心的过程，没有所谓的绝对不可能失败的方法。
但是，我可以向你介绍一些经验和建议，帮助你戒除色欲的困扰。
首先，要明白戒色是为了提升自我意识和自控能力，以达到身心健康的目标。
戒色不仅仅是在行为上禁止自己对色情内容进行接触，更重要的是要调整自己的思维方式和价值观。
以下是一些方法和技巧可以帮助你戒除色欲。
1. 自我反省：了解自己是什么导致你陷入色欲的境地。
或许是对性的好奇心，或者是对感性刺激的渴望等等。
通过思考和反省，找到自己的弱点和诱惑，才能有针对性地处理。
2. 设立目标和计划：明确自己要达到的戒色目标，并制定具体的计划。
例如，每天限制使用电子设备的时间，避免接触色情内容，给自己设立一个可行的挑战，逐渐增加禁行时间的长短。
3. 寻求支持：告诉身边的亲友或伴侣你的决心，并寻求他们的理解和支持。
有人与你共同走过这个过程，可以帮助你更好地戒除色欲。
4. 换位思考：试着换位思考，想象你的伴侣或家人如何看待你的色欲行为，你会对他们造成怎样的伤害。
换位思考可以增加你的责任感和行为的清醒度。
5. 寻找替代活动：当你感觉到色欲的冲动时，转移注意力，从事一些能够占据你大部分时间和精力的活动，例如读书、运动、艺术创作等。
这样可以有效减少色欲冲动的发生。
6. 学会控制情绪：色欲往往与情绪有关，当你感到沮丧、焦虑或无聊时，容易产生色欲的冲动。
学会管理自己的情绪，通过冥想、深呼吸或寻求心理咨询的方式，让自己保持冷静和平和。
7. 培养健康的生活习惯：保持良好的作息习惯，合理饮食，适度运动，有助于平衡身心，减少色欲的诱惑。
8. 学会拒绝和说不：在日常生活中，适当地拒绝和说不，可以培养自己的自控能力和拒绝诱惑的能力。
9. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独立戒除色欲，可以寻求专业机构或医生的帮助。
他们会根据你的情况提供个性化的建议和治疗方案。
最后，记住戒色是一段漫长的过程，不会一蹴而就。
每个人的情况都不同，所以没有统一有效的戒色方法。
如何才能戒橹
怎么戒撸，戒除撸管的个人经验1 远离色情，彻底删除自己所有色情东西（包括电影，书，光盘等等），断绝黄源永不试探自己定力,这个原则一万年不能变！（此条为戒色前提）2 欲念强烈时用不净观,精髓(精液就是脑髓),念佛念咒,静坐站桩转念,用锻炼,去散步,找朋友聊天,忙点别的等方法打断念头.(用适合自己的方法，此条也只是治标，多用于戒色头两个月欲念较重的时候，重点在后面两条）3每天看好书,学习圣贤教诲，每日接触戒色文章。
早晚读一遍弟子规和戒色誓言。
(附上誓言：我一定要活出新得生命,从此早睡早起,不吃肉不喝酒,绝不熬夜上网,断绝一切色情信息.天天锻炼读好书,多为家人着想,常怀心怀父母养育恩，感恩报恩认真做事，绝不轻易放弃) 此条才为治本,是属于戒色修心部分（相当于洗脑），可以清理掉我们对色情的依恋和内心的空虚。
4感恩报恩：心怀感恩，孝顺父母，日行一善,处处为他人着想。
（助人就是助己，之所以摆脱不掉sy本质上说就是因为我们自私自利贪图享受，所以要多做些有益他人的事，事不在多少也不在大小，重要的是日日存助人之心）5每天锻炼：散步,站桩,静坐,蹲墙功,通臂劲俯卧撑等都可以,选择一两项适合自己的,关键是每天都要锻炼.(推荐站桩半小时+八段锦来)备注：锻炼方面推荐八段锦，也可以站桩，静坐，散步，蹲墙功，通臂劲，这些属于有氧运动能恢复身体元气强肾壮体；要比俯卧撑，仰卧起坐，杠铃这些肌肉锻炼效果好的多。
锻炼的原则就是先五脏六腑后四肢肌肉。
6作息规律:早睡早起绝不熬夜不赖床，饮食适可有度，不喝酒不吃肉,不玩游戏，少看电影电视多读书听讲座。
（最迟晚22点半一定睡觉）7奖罚分明：戒够30天，60天时给自己以奖励；破戒后认真反省问题在哪里，同时一定要罚不要只是懊悔,惩罚要让自己心疼，最起码要断网3天。
当有任何好事发生时都提醒自己：看戒sy就是运气好；如果遇到倒霉的事情同样提醒自己：这些都是以前sy的害得，一定要彻底戒掉！（这条属于心理暗示，帮我们强化戒色决心）8活在当下：忙起来充实提升自己少上网，认真做好当下手头上事情，尽好自己本分。
最管用的戒色方法
最管用的戒色方法
戒色是一项挑战性和个人化的过程，没有一种方法适用于所有人。
以下是一些建议来帮助你戒除色情成瘾：
1. 自我认知和目标设定：了解你对色情的依赖程度和影响，以及你希望改变的目标。
2. 寻求支持：与亲友、治疗师或支持团体建立联系，分享你的问题和寻求支持。
他们可以提供理解、鼓励和指导。
3. 制定计划和设定限制：设定清晰的目标，制定计划来应对诱惑，例如减少使用设备的时间、避免色情刺激、设定自我控制策略等。
4. 寻找健康的应对方式：找到其他活动来取代浏览色情，例如运动、艺术、阅读、学习等，帮助你将精力和时间转移到更积极和有益的事物上。
5. 学习情绪调节和应对策略：发展健康的情绪调节技巧，例如深呼吸、冥想、放松练习，以应对压力和负面情绪，而不依赖于色情。
6. 设定并维持健康的生活方式：保持良好的生活习惯，包括规律的睡眠、健康饮食和适当的运动，这有助于提高自我控制能力和身体健康。
7. 防止诱惑：尽可能远离那些会触发你色情冲动的场所、人物或媒体。
调整你的社交圈子，避免与那些容易引起你冲动的人接触。
8. 增强自我意识和自我约束：学习观察自己的冲动和行为模式，寻找可能导致色情行为的特定触发点，并试图在这些情况下进行替代行为。
9. 效仿健康的角色模型：寻找并学习那些成功戒除色情成瘾的人的故事和经验。
10. 给自己时间和宽容：戒除色情成瘾是一个过程，可能会有挫折和失败。
给自己时间来适应和改变，同时对自己宽容和体谅。
请记住，这些建议可能不适用于每个人，如果你觉得自己无法独立应对戒除色情成瘾，寻求专业帮助是一个很好的选择。
如此戒淫最有效
如此戒淫最有效我感觉任何单一的方法要戒淫都是十分困难的，戒淫要打组合拳，要多种方法同时用，就会有效果。
以下这些方法请戒淫效果不大的朋友同时使用，看看效果如何。
1、晚上睡觉最好穿睡衣，夏天要盖薄被，不看或尽量少看自己的身体；2、夏天洗澡速度要快；3、晚上睡觉不要用手碰自己的身体，特别是不可碰到隐秘处；4、夫妻晚上要分床睡；5、把所有的黄色书刊、音像制品等全部扔到垃圾筒里；6、上网时一发现有黄色图像，必须在不到一秒时间内切换屏幕；7、不要跟黄色的人结交朋友；8、夏天尽量不要上大街闲逛；9、天天念阿弥陀佛；10、每个星期都要放生；11、坚持吃素，少吃、最好不吃荤食，最好连荤菜都不要吃；12、越少与异性来往越好，少交异性朋友，特别是那些所谓性感的异性朋友！13、大量搜集关于邪淫有害的各种故事、居士文章和法师开示文章，天天看，每次看的时候一定要一个字一个字地阅读，越认真越好；14、学佛网的戒除邪淫板块的文章要全部看完，一篇都不要漏掉，全部看完后，再从头看，以至无数次看，一定要每天早晨看、中午看，晚上看，这是第一任务，要比吃饭、睡觉还重要；15、不要睡懒觉；16、拿个本子记着，一天一天戒，记住有多少天没有邪淫了，要天天鼓励自己；17、写戒邪淫文章，鼓励教育还在邪淫的朋友；18、坚决不到练歌房、歌舞厅等各种不良场所；19、看到露大腿的女性，要坚决的转过头，要把她当成魔鬼；20、天天看邪淫的危害，一直到吓着自己为准；21、夏天坚决不要去游泳；22、下定决心戒邪淫，信心很重要，失败了再试，再失败再试，相信自己一定会成功；23、不论是用写文章方式，还是刊印书方式，还是与朋友交流方式，总之，要采用各种方式劝更多的人不要邪淫；24、戒淫有一点效果的时候，千万不要相信自己的定力，不要拿黄色图片或看露背露腿的真人异性试验自己的定力，告诉你吧，基本上是一试即完，改掉淫欲的习气是要用一生去努力的；25、看到让人起淫心的异性，就想恶心的事情或境头或语言；26、编制对自己有效的戒淫警句，一遇情境就念，如“女人是毒品”、“戒淫就是戒毒”，总之对自己有效就可以；27、把每一次有效克制住邪淫的方法记下来，重复用，形成自己的方法。
怎样才能戒色
1. 第一步：切记色带来的负面如果你觉得色一下没所谓，没有副作用？那就大错特错了，如果你色了几年，甚至十几年，你会发现，副作用非常明显，首先是影响了身体，思想的负担很重，而且长期看情与色的视频，将大大降低生活质量，相信你也发现，色行为时间长了，精神集中力下降，做事没有斗志，整个人很没劲，白头发开始变多，夜尿开始越来越多，影响生活，影响工作，身体由于内分泌的失调，也会伴随有莫名的臭味，包括脚臭、口臭等，时间长了，身体也越来越差，特别是肾脏变得越来越弱，减短寿命，每每想色的时候，想想这个副作用吧，非常可怕，更可怕的是，长期色下去，将影响你的美好姻缘及儿孙运气，一定要三思而后行呀！2. 第二步：要知道，色肯定影响你的福气色会影响福气运气，你相信这个世界有运气吗，那么得告诉你，色的思想，色的行为都是最影响运气与福气的，佛说色的五种恶报。
你看看有没有发生你在你身上，第一是家庭夫妻不和，常常损失钱财（想想看，有没有这一点），第二是畏惧官警，在苦代的话，要经常受到官府捶杖的处罚。
第三是自己欺骗自己，常常会感到恐惧怕人（不想出门，总不想与人接触）。
第四是死后投生到太山地狱之中，受尽炮烙刑罚之苦。
第五是从地狱中出来，投生为鸡凫鸟鸭。
请坚信，戒色之后，你就能得到运气与福气，切记不要冒险。
3. 第三步：我们坚决去改变色的想法色的想法必须要改变，其实既然认识了以上两条色的副作用，那么如何可以戒色呢，很重要的是首先认识到这个事情影响身体、影响福气、影响未来，先要对这个色的思想起害怕之心，多做一些有益的健康的活动，譬如去打球，去做有氧运动，以降低自己的精力，另外，更多时候不要吃饱，所谓饱暖就思邪淫，晚上不要吃太饱是有道理的，不妨试试这种饥饿式的疗法，对身体不错的。
另外，要把所有女性看作是妹妹、姐姐、亲人，这样减少色的念头，何乐不为。
4. 第四步：其实戒就是要戒酒，戒色的人、物和视频戒字很重要，事实上，酒可以乱性，的确，不要喝酒，喝了之后容易有色的行为和思想，酒的确可以乱性，而且不要与色的人接触，所谓近朱者赤，这点大家都懂的，这样把自己的心保持清静，坚持一天，坚持一周，坚持一个月，保持心的清静，如果你能做到70 天戒色，那么你就成功了。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
“渐进式戒淫法”——一个行之有效的戒色策略【修订版序：自从我把以前文章中关于“渐进式戒淫法”的文字整理成《“渐进式戒淫法”——一个行之有效的戒色方法》一文公布于网上之后，有些戒友看了以后不但没有真正领会“渐进式戒淫法”的实质，反而产生了误解，还有一些戒友认为没有效果。
针对戒友的种种困惑，本次重新进行了修订，文章标题做了小改动，内容全部改写了一遍，愿与各位戒友深入交流一下“渐进式戒淫法”的精髓。
希望各位戒友在阅读本文时能静下心来，对本文至少认真品读三遍以上，再配合自己的戒色经历、人生经历进行深入思考。
我相信这样做之后，大家一定会从中受益。
】很多人在戒色过程中都曾经为戒色屡屡失败而痛苦不已，甚至怀疑自己能否成功。
为帮助大家度过戒色的艰难期，获得戒色的成功，这里介绍一个行之有效的戒色策略：“渐进式戒淫法”。
“渐进式戒淫法”的由来我个人手淫史长达二十多年，当初戒色也是屡战屡败，戒色最多3天必犯，非常痛苦，最痛苦时甚至想自杀。
直到有一天我开始冷静下来，对自己进行了一番客观、冷静的分析：自己手淫恶习程度已经很严重了，长达二十多年，戒色最多3天，多戒一天都很难。
自己连戒色十几天都很难做到，就想一次把手淫彻底戒掉显然是好高鹜远，不切实际。
以前无数次的发誓从此彻底不犯，无数次的失败，已经很无情地证明了这一点。
于是我不再发誓从今日彻底断淫(以前发了太多的誓言都没有用，那一次虽然没有发誓，但心里是希望彻底成功的），也没有立下最后通牒：我要在某年某月某日前一定要彻底断淫。
因为一旦做不到只会打击自己的信心。
我针对自己的实际状况，总结经验想出了一套戒色的方案：以我目前的状态，根本做不到一次性断除手淫，还会不断失败，这是很无奈、很残酷的现实，无论我是否情愿都不得不接受。
可是，虽然我目前做不到一次性断除手淫，但是尽量延长戒色的天数我是可以做到的！我是否可以在延长戒色天数上做些文章呢？我可以采取“渐进式戒淫法”：尽量延长每次戒色的天数，由开始只能戒几天，到戒十几天，再到戒几十天，最后当戒色时间延长到一定天数时，量变会产生质变，不就彻底戒掉手淫了吗？！我感觉这个想法很可行。
于是，我采取这种比较现实而且可以做到的办法，脚踏实地，一步一步来。
我不再去想哪天能彻底戒掉手淫这个未来不确定的问题，只是专注于自己当下可以达到的戒色目标。
我想：只要我能创造一个多戒色一天的纪录，就是成功。
比如以前最多只能戒7天，我现在能戒8天了，多了一天就是进步，就是成功，至少是小成功！当时我采取“渐进式戒淫法”时候，也失败过很多次，但也在不断的进步，戒色天数开始延长。
就这样我在戒色过程中不断累积小成功，与手淫进行艰苦的拉锯战，不断自我肯定，不断创造新的最长戒色纪录，自己的戒色信心也逐步建立了起来。
通过不懈的努力，导致量变产生质变，到后来在2007年的某一天突然获得了大成功：彻底戒掉了长达25年的手淫恶习！“渐进式戒淫法”就是我这样总结出来的。
谁不想一次性成功？没有一个人愿意自己失败的。
我可以一次成功，何必失败多次才成功？问题是，当时我连戒色7天都很难做到，我能一次性彻底戒掉吗？（这意味着至少连续戒色3年以上乃至戒色几十年）。
不得已我才设立戒色十几天、二十几天这些戒色目标，采取渐进的戒色策略。
这是万不得已、退而求其次的下策。
以我当时屡屡失败只能戒三天的状态，我只能用这个下策，但这个下策对我却非常管用，这也是我当时能够做出的最好选择。
如果我当时可以一次性成功，我是不会采取这个策略的。
虽然“渐进式戒淫法”并非上策，却有着很好的实战效果，我相信对大家也有一定的借鉴意义，所以我才把我的经验介绍出来，这也是我写这篇文章的初衷。
“渐进式戒淫法”的具体做法一、制定适合自己的戒色计划，设立分阶段、层进式的戒色目标，并将目标一步步落实。
可以设立一些切实可行的、自己能够达到的目标，并逐渐延长。
比如：如果自己的平均戒色记录为3天必犯，那么戒色最低目标可以从5天开始，可以设立一系列目标：5天、7天、10天、15天、20天、30天、40天、50天.....等等。
当达到一个目标时，就朝下一个目标前进。
成功了继续前进，失败了从头再来。
戒色目标可以分为三层。
举例说明，如果是平均戒色记录为3天必犯，那么目标可以这样制定：（一）初级目标：5天、7天、10天、15天、20天；（二）中级目标：30天、40天、50天、70天、100天.....；（三）终级目标：成功戒色。
由低到高、由易到难、循序渐进，最终彻底断掉手淫恶习。
二、在制订目标时要注意遵循难易适度、从易到难的原则。
一开始不要把目标定的太高，以免做不到最后导致挫伤自己戒色的信心。
把目标定的低一些，确保自己可以达到。
当自己一步步实现这些目标时，会有一种愉快的体验，帮助自己逐渐建立起戒色的信心。
随着戒色时间越来越长，最后由量变到质变，得以实现终极目标：彻底断除手淫恶习！三、坚持做戒色记录。
找一个印有一年日期的日历表，哪天犯了手淫就用笔在该日打一个钩，严格做破戒记录，以此检查、反省、督促自己。
做破戒记录可以了解自己每次的戒色时间到底是多少天，戒色时间是否在延长。
每个月底总结一次，看看自己这个月是否比上个月犯色次数减少了，戒色的时间是否延长了，是否每个月都在进步。
通过做戒色记录，可以很清楚地了解自己戒色的实际情况，是对治手淫恶习的好办法，大家不妨采用。
正确认识“渐进式戒淫法”实践“渐进式戒淫法”时，有些戒友会产生误解，这里要特别注意几点：一、“渐进式戒淫法”并不是“递减戒色法”，并不是可以放纵自己手淫，逐渐减少手淫的次数。
有些戒友一看到“渐进式戒淫法”，就以为可以一点点减少手淫的次数，不必一次戒除，以为是手淫频率逐渐下降就好，还是可以手淫的“递减戒色法”。
比如原来一月10次，然后逐渐递减，一月6次，一月3次，一月1次，一月0次。
这样想完全是错误的，这样就会给自己手淫破戒找借口，也极易一发不可收拾。
这个最关键的误区在这里和大家特别说明一下。
“渐进式戒淫法”其实并不是这样的，如果因为采取“渐进式戒淫法”就可以在心理上放纵、放松自己失败，可以慢慢来，这样想完全是对“渐进式戒淫法”的误解。
“渐进式戒淫法”的前提是：一开始的戒色发心就是彻底戒除恶习，不能抱有丝毫自我放纵的心理，是全力以赴的戒色态度，然后才可以制定天数的阶段性目标。
“渐进”二字一定要正确理解，不是慢慢来，失败了也没有关系，可以放松对自己要求的意思，而是倾尽全力一步一步实现自己制定的阶段戒色目标，一步．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．步走向成功的意思．．．．．．．．。
这就如同禅宗讲的“灵猫扑鼠”那个样子。
猫在捉鼠之前，是小心谨慎、全神贯注地盯住老鼠，全身心的投入，是势在必得的态度。
不是可抓可不抓的吊儿郎当态度。
如果是这样态度，猫是抓不到老鼠的（戒色如同猫抓老鼠）。
即使大家没有见过猫抓老鼠的样子，但至少在电视上看过虎、狮、豹捕捉猎物前的形象吧？就是那个样子。
“渐进式戒淫法”就是这种全身心投入、没有丝毫松懈、没有丝毫保留努力、势在必得的戒色态度。
“渐进式戒淫法”只是一个手段而不是目的，目标指向的是成功戒色。
“渐进式戒淫法”并不意味着成功离自己遥遥无期，也不是要大家在无止境的失败中原地转圈。
“渐进式戒淫法”的目标也是一断永断的一次性彻底解决手淫问题。
我实践“渐进式戒淫法”从未有过可以放纵自己失败的念头，而是尽自己最大的努力去“突破”目标，将自己的最大能力发挥出来，不断进行自我的突破！“渐进式戒淫法”准确的说，是制定戒色天数的阶段奋斗目标，就像百米运动员给自己制定阶段奋斗目标一样。
而不是一点点减少手淫次数的“递减戒色法”，这一点大家一定要认清。
二、“渐进式戒淫法”就是“做最坏的打算，向最好处努力”。
这里我分享一句非常重要的话：“凡事做最坏的打算，向最好处努力”。
我希望所有看到这里的戒友都把这句话记在心里。
我想说的是，这句话不仅仅适用于戒色，即使大家戒色成功以后，这句话在以后的人生之旅中也完全用得着！这句话，只有你有了一定的人生体验之后，你才会明白这句话的真正含义与价值。
当我第一次听到这句话的时候，我感到万分的震惊！我当时觉得这句话总结的实在是太精辟了！因为我在人生最关键那几步，就是没有“做最坏的打算”，因此也就没有“向最好处努力”，结果做出了错误的选择，抱憾终生！决定我们人生走向的，不是我们付出的努力，而是我们做出的选择！一旦选择错误，要付出极大的代价和努力才能挽回局面，更有可能的是一辈子都挽回不了局面了！真的是一“失足”成千古恨！根据我的人生经验，无论戒色还是做其他事情，只有做了最坏的打算，才能做出正确的选择，制定正确的行动方案，争取到最好的结果。
“做最坏的打算”是建立一种理性、冷静的认识，并不是要最坏的结果发生在自己身上，恰恰相反，而是为了尽量避免最坏的结果发生，争取获得最好的结果。
回归正题，就戒色而言，“最坏的打算”就是：“冰冻三尺，非一日之寒”，我们手淫恶习的养成是长期逐渐形成的，那么手淫恶习的戒除不会很轻松、很容易，也需要一个努力过程。
这个过程可能会有曲折，会遭遇一系列的挫折与失败，要经历一场艰苦的持久战、拉锯战，需要付出极大的毅力与恒心。
很可能要经过艰苦的战略防御、战略相持阶段，不断积蓄力量，最后才能通过战略反攻，取得戒色的最后胜利。
戒色仅仅想到这点“最坏的结果”是不够的，还要进一步在心理上接受这种结果！自己对自己说：“假如戒色对我来说是一场艰苦的持久战、拉锯战，好吧，我接受这个事实！”。
各位戒友，你敢如此说，我相信你一定会成功。
这才是“做最坏的打算”。
“做最坏的打算”之后，接下来制定符合自己实际的行动方案，采取积极行动，改变现状，全力以赴不断挑战自己的最高戒色记录，不断突破自我，不断向更高的戒色目标前进，争取付出最小的代价获得成功，力争一次性成功，这就是“向最好处努力”。
由于每个人千差万别，有的人戒色比较顺利，没失败几次就成功了。
可是有的戒友屡屡失败、痛苦不已。
对于后者，“做最坏的打算，向最好处努力”是要认真考虑一下的。
戒色，一定要做“做最坏的打算”吗？真有这个必要吗？真有效果吗？这个问题，我不做回答，大家自己结合戒色的体验，自己回答、评判这个问题吧！三、“渐进式戒淫法”的真正目的为了让大家端正戒色认识、调整戒色心态，而这两点恰恰是成功戒色的关键。
很多戒友的淫习史少则三、五年，多则长则十几年，二十几年。
经过长时期的养成，恶习已经根深蒂固，因此戒除淫习难免会遭遇到挫折与失败，取得成功肯定会经历一个过程。
戒除任何一种不良习惯都不是一件容易的事，更何况要戒掉淫习，与自己最大的贪欲作斗争。
否则在各大戒色网站上就不会有那么多人在戒色过程中不断破戒、叫苦连天。
没有失败过一次就轻松戒掉手淫习惯的人不是没有，但毕竟是少数，大多数成功戒色的人基本上多多少少都有过失败的经历。