某老师在高考前给学生做地心理辅导讲座

这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座，觉的挺不错的，谨以此文献给那些即将高考的学子们。

有一个大家非常熟悉的故事。

有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。

心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。

于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。

另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财吗”？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。

于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。

回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。

为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。

要想高考获得成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发挥失常，也可能使你超常发挥。

“硬件”和“软件”同等重要。

中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前的心理状态。

所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。

那么，怎样调整呢？我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、进入状态、充分发挥。

(一)、强化信心。

信心是高考成功的灵魂和精神支柱。

①要学会给自己定一个合适的目标。

同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。

人家定个北大，自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。

要根据自己的实际情况，而且最好能制订三级目标。

如：发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如果发挥失常，上个三本也可以接受。

能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。

②要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时快１／４）。

每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这样自然就可以增强信心。

(二)、优化情绪。

情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时调整。

①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会放松。

不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。

④学会深呼吸，先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。

这对调节情绪很有帮助！(三)、合理饮食。

①考前食谱忌大变。

考试期间饮食不要做太大的变动，应和平时保持一致。

②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。

③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美味可口，又清热祛暑。

④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。

⑤不宜猛补。

吃过多补品，容易破坏自身的身体平衡。

⑥每天宜吃2个水果。

水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

(四)、进入状态。

①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。

②适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。

考前１０天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午９：００～１１：３０，下午３：００～５：００。

当然，如果你以前没有这样做也没关系。

今天下午也还可以好好试一试。

③保证自己的身体能够精力充沛。

有些学生可能觉得复习了那么长时间，精神处于萎靡状态了，那是极其不好的。

要学会放松，做做深呼吸，动动手，动动脚。

同时，要学会对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。

”(五)、充分发挥。

①答题技巧，要先易后难，但高考一看就会的题目也不多，所以要特别注意陷阱。

②在考试中一定要审好题。

审题要快、准、全。

我建议每个考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；③答题时，一个方法不行，就要马上考虑换另外一个。

要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。

二、考试应对策略（一）、考前一天如何安排考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理瞒焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。

考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。

那应该怎么度过这一天呢？1、保持平日习惯。

有些人可能这样认为６月７日就要考试了，６月６日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。

结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。

焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。

据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。

高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。

所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。

2、轻装上阵。

在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，屏弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。

要轻装上阵，从容应对。

3、保持最佳心态。

如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。

常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。

如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。

4、适当的复习。

考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。

但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。

要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。

5、做好考前最后准备。

这个环节也是很重要的。

最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。

①要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。

比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。

或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。

穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。

积极的自我暗示的作用可不可小视；②按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。

平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。

结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。

③备足在外饮食、交通的费用；④依天气情况准备雨具。

⑤准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考场气氛。

4、正确认识高考高考本质上与平时考试并无明显差异，只是作用不同罢了。

但高考绝不是我们实现人生价值的惟一途径，只要我们尽了力，就不要总去担心、害怕。

我们可以通过适当的文娱活动来消除紧张气氛。

接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何做，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。

防范于未然吧！（二）、考前防范1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？不要自我加压。

到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。

只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。

不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。

想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。

2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。

很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？在高考期间，有许多考生会失眠。

其实高考期间饿失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。

应如何来避免和应对呢？①以平常心对待高考期间的睡眠。

不要提前睡觉，和平常一样就行。

提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。

其实晚上没睡多少也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。

最好不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。

②不怕失眠。

6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。

他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。

”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。

所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。

因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。

③睡前放松心情。

在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。

④你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。

第一，睡前喝一碗热牛奶。

第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。

这样对帮助睡觉可能提供帮助。

第三，深呼吸诱导睡眠法。

吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2”；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。

这样不断重复，吸近来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。

你的脑子当中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。

第四，试试使用白云疗法。

想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。

其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。

心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。

这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。