陈氏太极拳十九式
段位制陈式太极拳五段和六段单练套路及分解教学
段位制陈式太极拳五段和六段单练套路及分解教学1：右脚向右斜步，右手上举，左手下落。
2：左脚跟上，左手上举，右手下落，重心落于左脚。
十五：初收：1：右脚向右斜步，双手下落。
2：左脚跟上，双手上提，重心落于左脚。
十六：蹬一跟：1：右脚向右斜步，右手上举，左手下落。
2：左脚跟上，左手上举，右手下落，重心落于左脚。
十七：单鞭：1：左脚尖外摆，左手勾手，右脚向正东方向上步。
2：右手开掌，沉肩坐腕面向正北。
十八：懒扎衣：1：右脚向右斜步，右手收回，左手向前抬起。
2：左脚跟上，右手向前抬起，左手收回，重心落于左脚。
十九：劈身捶：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。
2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。
二十：护心拳：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。
2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。
二十一：退步懒扎衣：1：右脚向后退步，双手向下收回。
2：左脚跟上，双手向前推出，重心落于左脚。
二十二：进步肘底捶：1：右脚向前迈步，右手向前劈出，左手收于胸前。
2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。
二十三：左拍脚：1：左脚向左侧踢出，左手向前抬起，右手收于胸前。
2：左脚收回，双手向前推出，重心落于左脚。
二十四：右拍脚：1：右脚向右侧踢出，右手向前抬起，左手收于胸前。
2：右脚收回，双手向前推出，重心落于左脚。
二十五：白鹤亮翅：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。
2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。
二十六：拗步缠腕：1：右脚向右斜步，右手向前劈出，左手收于胸前。
2：左脚跟上，左手向前劈出，右手收于胸前，重心落于左脚。
二十七：退步懒扎衣：1：右脚向后退步，双手向下收回。
2：左脚跟上，双手向前推出，重心落于左脚。
二十八：缠丝手：1：上左步，右掌翻转，手心向上。
2：上右步，两手稍向腹前带回，盖步（右脚）上棚，两手不分开。
二十九：斜行：1：右脚向右斜步，右手上举，左手下落。
陈氏太极拳十九式教案
学校上期城小学姓名马生昊课程体育太极拳19势课的任务培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。
教材内容1、太极拳基本步型、手型、步法练习。
2、学习19势太极拳1—2式。
课的部分时间教学内容组织教法练习负荷开始部分12分钟提前：（室内）观看视频教学19势太极拳。
1.集合整队。
2.师生行礼。
3.教师考勤，查点学生人数。
4.教师向学生宣布本课内容及要求。
5.安排见习学生。
组织方法：********************+要求：快、静、齐。
注意听讲准备部分6分钟准备活动。
（1）慢跑热身。
（2）徒手操8节。
（3）游戏或专项练习。
组织方法：1、纵队行进2、原地或行进间3、原地或行进间4、分组练习要求：积极参与，活动充分，减少损伤基本部分20分钟一、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、学习19势太极拳1—2式1．起势动作要领1起势：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
金刚捣碓敛精神，太极浑然聚我身，变化组织方法：********************+要求：快、静、齐。
注意听讲。
1起势：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
陈式太极拳老架一路拳谱
陈式太极拳老架一路拳谱展开全文陈式太极拳老架一路74式拳谱1预备势 2金刚捣碓 3懒扎衣 4六封四闭 5单鞭 6金刚捣碓7白鹤亮翅 8斜行 9搂膝 10拗步11斜行 12搂膝 13拗步14掩手肱 15金刚捣碓 16撇身捶 17青龙出水 18双推手19肘底看拳 20倒卷肱 21白鹤亮翅22斜行23闪通背24掩手肱拳25六封四闭26单鞭27云手28高探马29右擦脚30左擦脚31左蹬一跟32上三步33神仙一把抓 34踢二起 35护心拳36旋风脚 37右蹬一跟 38掩手肱拳 39小擒打 40抱头推山41六封四闭 42单鞭 43前招 44后招 45野马分鬃46六封四闭47单鞭 48玉女穿梭 49懒扎衣 50六封四闭 51单鞭 52云手53摆莲跌岔 54金鸡独立 55倒卷肱 56白鹤亮翅 57斜行58闪通背 59掩手肱拳 60六封四闭 61单鞭 62云手 63高探马64十字脚65指裆捶66白猿献果67单鞭68雀地龙69上步七星70下步跨肱71双摆莲 72当头炮 73金刚捣碓 74收势陈式太极拳口传歌诀陈氏太极拳密传歌诀, 是陈家沟太极拳在传延程中便于记忆的一种教学方式, 用地方语言朗读或背诵更是韵味十足,一定些程度上他更象是顺溜,他象形的将拳式的举动或用法以顺口溜的形式一一释解,足见编写者的聪明才智,足见他为了照顾那些文化程度不高的学拳者的用心良苦.陈氏太极拳歌诀的出现,彻底的解决了一些读书不多和识字很少的学拳者对拳理不易理解之不足.金刚捣碓金刚捣碓双手起, 重心右移往后捋，重心右移左脚上, 双手转前向左挤，重心左移右足上，拳击面门膝击裆，懒扎衣揽插衣，招式奇，双手互转重心移，忽灵右足右横上，右臂横扫敌难当。
六封之闭六封之闭须放松，肩肘腕手尽显柔，肩靠肘击都用上，占敌位前吾为雄。
单鞭单鞭一势最为雄，左象箭来右似弓，要彼使劲来打吾，引动四两拨千斤。
金刚捣碓接着又来二捣碓，以左带右巧换位，肘膝松合猛震足，力点平稳不伤根。
陈式太极拳一路83式各式名称和口诀
陈式太极拳一路83式各式名称第一式预备式第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣碓第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式第三金刚捣碓第十六式披身捶第十七式背折靠第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式蹬一根第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式兽头势第四十式旋风脚第四十一式蹬一根第四十二式掩手肱捶第四十三式小擒打第四十四式抱头推山第四十五式三换掌第四十六式六封四闭第四十七式单鞭第四十八式前招第四十九式后招第五十式野马分鬃第五十一式六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式摆脚跌叉第六十式左右金鸡独立第六十一式倒拳肱第六十二式退步夺肘第六十三式中盘第六十四式白鹤亮翅第六十五式斜行拗步第六十六式闪通背第六十七式掩手肱捶第六十八式六封四闭第六十九式单鞭第七十式运手第七十一式高探马第七十二式十字摆莲第七十三式指裆捶第七十四式白猿献果第七十五式六封四闭第七十六式单鞭第七十七式雀地龙第七十八式上步七星第七十九式退步跨虎第八十式转身双摆莲第八十一式当头炮第八十二式金刚捣碓第八十三式收势1陈式太极拳一路83式各式口诀详细介绍：陈氏太极拳新架属陈长兴传统老架系列，由十七世祖陈发科大师所创。
其特点是架式宽大，低沉稳重。
拳架以“崩捋挤按”四正手的运用为主，以“采洌肘靠”四隅手的运用为辅；以柔化劲为主，发劲为辅，柔中寓刚，力求柔顺。
外形以缓柔稳为主，疾刚跳跃为辅。
陈式太极拳老架一路七十四式动作分解及说明书
陈氏太极拳老架一路七十四式动作名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎依4、六封四闭5、单鞭6、金刚捣碓7、白鹅亮翅8、斜行9、搂膝10、拗步11、斜行12、搂膝13、拗步14、掩手肱拳15、金刚捣碓16、撇身捶17、青龙出水18、双推手19、肘底看拳20、倒卷肱21、白鹅亮翅22、斜行23、闪通背24、掩手肱拳25、六封四闭26、单鞭27、运手28、高探马29、右擦脚30、左擦脚31、左蹬一跟32、前趟拗步33、击地锤34、踢二起35、护心拳36、旋风脚37、右蹬一跟38、掩手肱拳39、小擒打40、抱头推山41、六封四闭42、单鞭43、前招44、后招45、野马分鬃46、六封四闭47、单鞭48、玉女穿梭49、懒扎依50、六封四闭51、单鞭52、运手53、摆脚跌叉54、金鸡独立55、倒卷肱56、白鹅亮翅57、斜形58、闪通背59、掩手肱拳60、六封四闭61、单鞭62、运手63、高探马64、十字脚65、指裆锤66、白猿献果67单鞭68、雀地龙69、上步七星70、下步跨肱71、转身双摆莲72、当头炮73、金刚捣碓74、收势陈式太极拳老架一路七十四式分解动作第一式太极起势一、两脚并立，成立正姿势；两臂下垂于身体两侧，手心向内；头自然正，唇齿微合，舌尖抵住上腭，二目平视。
二、屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开半步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外沿、脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚；含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲；两目平视。
三、两手缓缓上升与肩平，手心向下，沉肘松肩；随两手上升，身体慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实；两目平视。
四、身体继续下沉，屈膝松胯；两手随着下按至腹前，手心向下；两目平视。
第二式金刚捣碓一、身体微向左转，重心右移；两手左逆右顺缠，走弧线向左前上方棚出，左手棚至左膝上方与眼平，手心朝外；右手棚至胸前中线，手心朝上；目视左前方。
二、身体右转90°，重心由右腿移至左腿，右脚尖外摆；两手右逆左顺缠，向右后捋；目视左前方。
陈式太极拳拳谱全集
42.太极收势
陈氏太极拳小架一路
1.金刚捣锥
2.懒扎衣
3.六封四闭
4.单鞭
5.金刚捣锥
6.白鹤亮翅
7.搂膝拗步
8.初收
9.上三步
10.斜行拗步
11.再收
12.上三步
13.掩手肱拳
14.金刚捣锥
15.撇身拳
16.青龙出水(出手花)
17.肘底看拳(叶底花)
18.倒卷肱(珍珠倒卷帘)
19.白鹤亮翅
11.金鸡独立(金鸡独立且留情)
12.护心拳(护心拳八面玲珑)
13.六封四闭(六封四闭势难容)
14.纵横劈击(转身拳劈打纵横)
15.耳环跟打(上一步耳环跟打)
16.倒转左右七星(倒回来左右七星)
17.翻花炮孤雁出群(翻花炮打一个孤雁出群)
18.下扎势(下扎势谁敢来攻)
19.翻花舞袖(翻花舞袖拔长虫)
17.小肱锤
18.玉女穿梭
19.回身倒骑龙
20.右倒骑龙
21.转身掩身锤
22.左裹鞭炮
23.右裹鞭炮
24.兽头势
25.劈架子
26.上步舞袖
27.转身掩手锤
28.上步伏虎势
29.上右步黄龙三搅水
30.退步黄龙三搅水
31.左蹬脚
32.右蹬脚
33.转身掩手锤
34.上右步右冲拳
35.左冲拳
36.翻身掩手锤
37.回身扫蹚腿
16.连珠炮(连珠炮打的是猛将雄兵)
17.猿猴看果(猿猴看果谁敢偷铁甲将军也要走)
18.高四平(高四平)
19.迎风脚(迎风脚跺子)
20.小肱拳(小红拳火焰攒心)
21.斩手炮凤鸾藏肘(斩手炮打一个凤鸾藏肘)
陈式太极拳精要十八式名称
陈式太极拳精要十八式名称1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、白鹤亮翅7、斜行8、搂膝9、拗步10、掩手肱拳11、高探马12、左蹬一跟13、玉女穿梭14、云手15、转身双摆莲16、当头炮17、金刚捣碓18、收式陈式太极拳老架一路动作名称1 太极起势2 金刚捣碓3 懒扎衣4六封四闭 5 单鞭6金刚捣碓7白鹅亮翅8 斜行9 搂膝10拗步11斜形12 搂膝13 拗步14掩手肱拳15 金刚捣碓16 撇身捶17 青龙出水18 双推手19肘底看拳20 倒卷肱21白鹅亮翅22 斜形23 闪通背24 掩手肱拳25 六封四闭26 单鞭27 云手28高探马29 右擦脚30 左擦脚31 左蹬一跟32 前趟拗步33击地捶34 踢二起35 护心拳36旋风脚37 右蹬一跟38 掩手肱拳39 小擒打40 抱头推山41 六封四闭42 单鞭43 前招44后招45 野马分鬃46 六封四闭47 单鞭48玉女穿梭49 懒扎衣50六封四闭51 单鞭52 云手53 摆脚跌岔54 金鸡独立55 倒卷肱56 白鹅亮翅57 斜形58 闪通59 掩手肱拳60 六封四闭61 单鞭62 云手63 高探马64十字摆脚65 指裆捶66 猿猴献果67 单鞭68 雀地龙69 上步七星70 转身双摆莲71 下步跨肱72 当头炮73 金刚捣碓74 收势陈式太极拳老架一路的特点是：架式舒展大方，步法轻灵稳健，身法中正自然，内劲统领全身，以缠丝劲为核心，动作以腰为轴，节节贯串；动则周身无有不动，一静百核皆静；运动如行云流水，连绵不断，发劲时松活弹抖，完整一气。
练习时要求：虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸蹋腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，裆劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，外形走弧线，内劲走螺旋；以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。
整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。
陈氏太极拳五十六势动作名称
陈氏太极拳五十六势动作名称；1 起势2 右金刚捣碓3 懒扎衣4 六封四闭5 右单鞭6 搬拦捶7 护心拳8 白鹤亮翅9 斜行拗步10 提收11 前趟12右掩手肱拳13 披身捶14背折靠15青龙出水16斩手17翻花舞袖18 海底翻花19 左掩手肱拳20 左六封四闭21 左单鞭22 右运手23 左运手24 高探马25右连珠炮26左连珠炮27闪通背28指裆捶29 白猿献果30双推手31中盘32前招3 3 后招34 右野马分鬃35 左野马分鬃36 摆莲跌岔37 左右金鸡独立38 倒卷肱39 退步压肘40 擦脚41 蹬一跟42 海底翻花43 击地捶44 翻身二起脚45 双震脚46蹬腿47 玉女穿梭48 顺鸾肘49 裹鞭炮50 雀地龙51 上步七星52 退步胯虎53 转身摆莲 4 当头炮55 金刚捣碓56 收势九、陈氏太极拳大架一路陈氏大架一路是陈家祖传套路简化而来，多以“太极”运行培元养气之功用，达强身健体与医疗保健之功用，陈氏太极拳养生功主要是以意引气，以气催形，形与呼吸配合运行，此套路柔寓变刚，具有行气易掌握，简单易学，老少皆宜的养生套路，此套路亦称陈氏太极养生功。
陈氏太极拳大架一路动作名称：1 预备势2 金刚出庙3 六封四闭4 三换掌5 单鞭6 转身合手7 白鹤亮翅8 斜形9 初收10 前蹚步11 上步钩手12 神仙一把抓13 拦门捶14 护心拳15 十字脚16 单腿托日月17 前后招18 缠丝手19 云步合手20 收势十、陈氏太极拳大架二路陈氏太极拳大架二路是由陈家祖传套路演变而来，此套路多以发劲为中心，更加体现出武术中的攻防意识形态，把陈氏太极拳中的跌、打、摔、拿及身法的变化以简便的方法表现出来，套路虽短，却不失陈氏太极拳“二路”的风格特点。
陈氏太极拳大架二路动作名称：1预备势2金刚捣碓3单鞭4雀地龙5上步捣叉6 左右三法7裹鞭炮8兽头势9劈手翻捶10 掩手肱拳11 十字手12 伏虎势13 立门肘14 单腿展翅15 转腰穿掌16 迎面斩身炮17弹腿当门炮18 扫荡腿19上步推掌20 收势十一、陈氏太极单刀陈氏太极单刀是陈氏太极套路中器械的一种，刀在冷兵器时代是常规兵器，常常使用于战场拼杀格斗，所以刀的演练风格更贴近实战，格架扫进，神出鬼没，劈砍撩扎、威猛异常，因而武术谚语中有“刀如猛虎，剑似游龙”描诉。
陈氏太极拳养生二十四式
陈式太极拳养生二十四式是一种养生气功，它通过从陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路之中，选取较为精华的部分，与太极功法结合而成的。
所以，陈式太极拳养生二十四式在保留传统太极风格的同时，适应时代要求，动作简单，适合不同年龄层次、体质状况的人锻炼。
陈式太极拳养生二十四式拳谱是：
第一式金刚捣碓
第二式拦擦衣
第三式六封四闭
第四式单鞭
第五式上云手
第六式前后招
第七式野马分鬃
第八式左转身六封四
第九式单鞭
第十式中云手
第十一式单鞭
第十二式左转身捣碓
第十三式十字手
第十四式庇身捶
第十五式双推手
第十六式三换掌
第十七式肘底捶
第十八式倒卷肱
第十九式白鹤亮翅
第二十式搂膝拗步
第二十一式初收
第二十二式斜行拗步第二十三式掩手肱捶第二十四式右转身捣碓。
陈氏太极拳老架一路动作说明书 陈小旺
氏太极拳老架一路动作说明小旺第一式：预备式身体自然直立,两足距离比肩略宽,两足尖微向外撇；两肩松开,两臂自然下垂；两眼向前平视,面向南。
要点：要求立而不挺,顶劲领起（头要正直,好象头顶有一物勿让其掉下,虚虚领起）,唇轻闭,齿微合,下颏微收,松肩（两肩有意放松,无意下沉）,含胸塌腰（胸部放松,不凹外凸,腰部放松为塌腰）使心气下降,屈膝松髋,盆骨端正。
此要求,不但在预备式时,而且在整个拳套的每个动作,都必须注意。
第二式：金刚捣碓①身体微下蹲,两臂微屈,缓缓抬起与肩平,掌心朝下（两手有合劲之意）；两眼向前平视。
②身体下蹲,随着重心下降,两手缓缓下落至腹前。
③身体略左转随即向右转,重心先向右而后向左移,同时两手向左划弧（右手先顺后逆,左手先逆后顺）, 右手屈臂置于胸前,掌心朝下,指尖向左；左手置于身体左侧,掌心朝上。
④身体继续右转,重心移至左腿,以右脚脚跟为轴,脚尖翘起外摇,同时两手向右上方平捋（左顺右逆）, 置于身体右侧,右手略高于肩,掌心朝外,指尖向前,左手掌心朝上,指尖向右前。
⑤身体向右微微下沉,重心控制在右腿,并将左足提起,在转换重心的同时,双手略向右上方掤出。
⑥身体略下蹲,左足尖翘起,以脚跟侧着地,向左前方45o伸出；双手仍外掤,与左足有对称之意。
⑦身体微左转,重心由右腿移至左腿,左脚掌踏实；同时左手旋向前掤（由顺缠变逆缠）,手心向下,右手外旋向右后下方展开,而后随转体向前移至腹前（由逆缠变顺缠）, 掌心朝右,指尖向右后。
⑧身体左转,右脚跟步,以前脚掌着地；同时右手向前撩起（顺缠）,置于右胸前,掌心朝上,指尖向前；左臂屈肘向前挤出；当右手撩起时,左掌先转腕上撩,再向里合于右小臂上（逆缠）,掌心朝里,指尖向右。
⑨左手外旋向下,置于腹前,掌心朝上,指尖向右（离身体10 厘米）,右手变拳,上提于胸前,拳心向里,再向下落于左掌心⑩左腿支撑体重,右拳与右足一齐提起（两髋放松）；左掌略下沉。
(11) 右脚落地震脚,同时,右拳落于左掌心,目视前方,面向南。
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学版)
陈氏太极拳老架一路动作分解(文字教学) 老架一路动作分解第一势预备势口令预备（图3-1）立身中正，两目平视，唇轻闭，齿轻合（面南背北）。
口令1（图3—2）身体缓缓下沉。
口令2（图3—3）左脚跟抬起。
口令3（图3—4）左脚横开与肩同宽。
口令4（图3—5）左脚跟落下，重心移于两腿之间，气沉丹田。
要点：要求立而不挺，顶劲领起，唇轻闭，齿轻合，下颌微内收，松肩含胸塌腰，屈膝松髋，使心气下降。
第二势金刚捣碓口令1（图3—6）双手缓缓抬起，与肩同高同宽。
口令2（图3—7）双手随身体下沉，落于腹前。
口令3（图3—8、9）双手随身体微左转向身体左前上方划弧，与肩平（左手外旋，右手内旋）。
口令4（图3—10、11）身体先微向左转随即向右转，双手向右运至身体右侧与肩同高。
口令5（图3—12、13）重心右移，左脚先抬起向左前方45度开一步，脚跟先着地。
口令6（图3—14、15、16）重心左移，身体先向右微转再左转，同时左手外旋右手内旋，左手随身体向左前方运出，右手至右后方。
口令7 （图3—17、18、19）左脚尖外摆，右脚提起向右前方上步，脚尖点地，左手先上抬后向内下落，右手由后向前与左手相合，左手于小右小臂中部。
口令8（图3—20）左手内旋下至腹前，掌心向上，同时右手变拳落于左掌心内。
口令9（图3—21）右脚、右拳同时向上提起，左掌略下沉。
口令10（图3—22）右脚落地震脚，同时右拳落于左掌心内。
要点：练习时以身领手，达到上下相随、节节贯串。
注意手法的同时，还要注意身法。
左足向左前伸出，要如临深渊、如履薄冰，轻而不浮。
右拳落于左掌心内，与震脚要协调一致，劲整、气下沉。
第三势懒扎衣口令1（图3—23、24、25）重心右移，双手分开，左手向下划弧于左侧外，右手向上划弧至右侧。
口令2（图3—26、27）重心左移，左手由下向上，右手由上向下，双手合于胸前。
口令3（图3—28、29）身体略左转，提右脚向右侧开步，脚跟着地，两眼目视右侧。
陈氏五十六式太极拳谱
陈氏五十六式太极拳谱第一段一、起式二、右金刚捣碓三、揽扎衣四、右六封四闭五、左单鞭六、搬拦捶七、护心捶八、白鹤亮翅九、斜行拗步十、提收十一、前趟十二、左掩手肱拳十三、披身捶十四、背折靠十五、青龙出水十六、斩手十七、翻花舞袖十八、海底翻花十九、右掩手肱捶二十、左六封四闭二十一、右单鞭第二段二十二、云手（向右）二十三、云手（向左）二十四、高探马二十五、右连珠炮二十六、左连珠炮二十七、闪通背第三段二十八、指裆捶二十九、白猿献果三十、双推手三十一、中盘三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃三十五、左野马分鬃三十六、摆莲跌叉三十七、左右金鸡独立第四段三十八、倒卷肱三十九、退步压肘四十、擦脚四十一、蹬一跟四十二、海底翻花四十三、击地捶四十四、翻身二起四十五、双震脚四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭四十八、顺銮肘四十九、裹鞭炮五十、雀地龙五十一、上步七星五十二、退步跨虎五十三、转身摆莲五十四、当头炮五十五、左金刚捣碓五十六、收式陈氏五十六式太极拳谱第一段一、起式：分脚开立与肩同宽（朝南）二、右金刚捣碓：1.转腰摆手2.曲蹲转体平捋3.擦步推挡4.弓步前棚5.虚步撩掌（朝南）6.震脚砸拳（两脚相距20cm）三、揽扎衣:1.转腰托拳2.转腰分掌3.擦步合臂(擦步方向朝西)4.马步推掌(右偏马步)四、右六封四闭:1.转腕旋掌2.下捋前挤3.左刁右托4.虚步按掌(左脚前脚掌着地,两脚相距20cm)五、左单鞭:1.左推右提2.提脚擦步(出脚方向正东)3.转腰托掌4.马步推掌六、搬拦捶:1.转腰摆拳2.马步向左横击3.转腰翻拳4.马步向右横击七、护心捶:1.转腰栽拳2.翻身跳转轮摆3.马步绷打(右脚向东南,面向东北)八、白鹤亮翅:1.擦脚叉掌2.虚步分掌九、斜行拗步:1.转腰绕臂2.踏脚擦步3.收掌提勾4.弓步展臂十、提收:1.扣脚合手2.收脚收手3.提膝推按十一、前趟:1.擦脚下捋2.转体搭手3.转身交臂4.马步分掌十二、左掩手肱捶:1.转腰旋臂2.提腿刁收3.震脚擦步4.马步掩手5.弓步冲拳十三、披身捶:1.右转掩肘2.左转掩肘十四、背折靠:1.折叠缠臂2.拧腰靠背十五、青龙出水:1.转腰绕臂2.转腰缠臂3.马步撩掌4.马步蹦拳十六、斩手:1.摆脚翻掌2.转身震脚切掌十七、翻花舞袖:1.旋臂伸掌2.跳步转身轮劈掌十八、海底翻花:1.转腰摆臂2.提膝翻抖十九、右掩手肱捶:1.震脚收拳2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步冲拳二十、左六封四闭:1.下捋转腰2.转腰前挤3.虚步刁托4.虚步按掌二十一、右单鞭:1. 右推左提2.提脚擦步(出脚方向正西偏北)3.转腰托掌4.马步推掌二十二、右云手:1.转腰摆掌2.收脚左云3.开步推掌4.叉步右云4.开步左云5.转腰摆掌6.缠臂横击(西南)二十三、左云手:1.震脚右云2.开步推掌3.叉步左云4.开步右云(开步西南) 二十四、高探马:1.转身分掌2.马步分掌3.扣脚旋掌4.虚步推掌(推向正西)二十五、右连珠炮:1.转腰棚捋2.撤步刁托(撤步东南)3.跟步推掌4.撤步刁手托掌5.跟步推掌二十六、左连珠炮:1.撤步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.撤步刁托(撤步正东偏北)5.跟步前推(正西)二十七、闪通背:1.转腰带掌2.弓步穿掌3.转腰旋掌4.扣脚拧身4.转身推劈(正东) 第三段二十八、指裆捶:1.转腰缠摆2.震脚合臂3.擦步合臂4.马步收拳4.弓步发拳(打向东南前下方)二十九、白猿献果:1.转腰左缠2.转腰右缠3.提膝上冲拳三十、双推手:1.落脚分掌2.虚步双推掌(正东)三十一、中盘:1.错掌前推2.错掌前推3.错掌前推4.分掌绕臂5.震脚叉臂6.马步提手(正东)三十二、前招:1.转腰旋腕2.虚步摆掌(东北)三十三、后招:1.转腰活步2.虚步摆掌(东南)三十四、右野马分鬃:1.转腰绕臂2.提膝绕臂3.马步穿靠(东南)三十五、左野马分鬃:1.提膝绕臂2.马步穿靠(东北)三十六、摆莲跌叉:1.转身旋掌2.转身下按3.收脚摆掌4.摆腿拍脚5.震脚握拳6.叠叉穿拳(臀部落地左腿后侧平铺地面脚尖上翘右腿曲膝折收) 三十七、左右金鸡独立:1.起身弓步举拳2.提膝独立穿掌3.踏脚按掌4.擦脚摆掌(向南右脚插步)5.收脚收掌6.独立穿掌(正东)三十八、倒卷肱:1.退步右推2.退步左推3.退步右推三十九、退步压肘:1.转腰左摆2.转腰右摆3.退步压肘四十、擦脚:1.转身右捋2.盖步叠臂3.分掌拍脚四十一、蹬一跟:1.转身叠拳2.换手叠拳3.撩拳侧揣四十二、海底翻花:1.收脚合拳2.提膝翻抖四十三、击地捶:1.跳步绕拳2.踏步收拳4.弓步栽拳(正东)四十四、翻身二起:1.转身提拳2.转身举拳3.上步摆拳4.腾空拍脚四十五、双震脚:1.分掌后跳2.虚步按掌3.震脚按掌四十六、右蹬脚:收脚架蹬四十七、玉女穿梭:落脚跳叉四十八、顺銮肘:1.转身合臂2.马步顶肘四十九、裹鞭炮:1.跳转绕臂2.马步分砸(面向正北,眼看左拳)五十、雀地龙:1.转腰合臂2.仆步穿拳(穿拳方向朝东,拳心向上)五十一、上步七星:1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳五十二、退步跨虎:1.退步分掌2.丁步合掌(朝北)3.五十三、转身摆莲:1.转身旋掌2.提膝转身分掌3.落脚摆掌(落脚向西南,摆掌正东)4.摆腿拍脚五十四、当头炮:1.落脚推掌2.坐腿收拳(左拳在腹前,拳心朝内)3.马步绷打(半马步,朝南)五十五、左金刚捣碓:1.旋掌左捋2.弓步前绷3.虚步撩掌4.震脚砸拳五十六、收式:1.起身抱掌2.落掌并立3.并步还原。
陈氏太极拳拳械谱
【305式】老架一路 83式老架二路 71式太极单刀 23式太极双刀 35式太极单剑 63式春秋大刀 30式【（老架一路+老架二路）拳154式+（太极单刀+太极双刀+太极单剑+春秋大刀+）械151式=谱305式】陈氏太极拳老架一路（八十三式）拳谱第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式第二金刚捣礁第七式白鹤亮翅第八式斜行拗步第九式初收第十式前蹚拗步第十一式第二斜行拗步第十二式再收第十三式前蹚拗步第十四式掩手肱捶第十五式十字手第十六式第三金刚捣礁第十七式庇身锤（含背折靠）第十八式青龙出水第十九式双推手第二十式三换掌第二十一式肘底捶第二十二式倒卷肱第二十三式退步压肘第二十四式中盘第二十五式白鹤亮翅第二十六式斜行拗步第二十七式闪通背第二十八式掩手肱捶第二十九式大六封四闭第三十式单鞭第三十一式运手第三十二式高探马第三十三式右擦脚第三十四式左擦脚第三十五式转身左蹬脚第三十六式前蹚拗步第三十七式击地捶第三十八式翻身二起脚第三十九式护心锤（兽头势）第四十式旋风脚第四十一式右蹬脚第四十一式海底翻花第四十三式掩手肱捶第四十四式小擒打第四十五式抱头推山第四十六式三换掌第四十七式六封四闭第四十八式单鞭第四十九式前招、后招第五十式野马分鬃第五十一式大六封四闭第五十二式单鞭第五十三式双震脚第五十四式玉女穿梭第五十五式懒扎衣第五十六式六封四闭第五十七式单鞭第五十八式运手第五十九式双摆莲第六十式跌叉第六十一式左右金鸡独立第六十二式倒卷肱第六十三式退步压肘第六十四式中盘第六十五式白鹤亮翅第六十六式斜行第六十七式闪通背第六十八式掩手肱捶第六十九式大六封四闭第七十式单鞭第七十一式运手第七十二式高探马第七十三式十字单摆莲第七十四式指裆捶第七十五式白猿献果第七十六式六封四闭第七十七式单鞭第七十八式雀地龙（铺地锦）第七十九式上步七星第八十式退步跨虎第八十一式转身双摆莲第八十二式当头炮第八十三式金刚捣碓收势此套路中，重复式子有：三个：白鹤亮翅（3）前蹚拗步（3）运手（3）四个：金刚捣礁（4）斜行拗步（4）掩手肱捶（4）七个：六封四闭（7）单鞭（7）陈氏太极拳老架二路（七十一式）拳谱第一式预备式第二式金刚捣礁第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式搬拦肘第七式跃步护心拳第八式跃步斜行第九式煞腰压肘拳第十式井缆直入第十一式风扫梅花第十二式金刚捣礁第十三式庇身锤第十四式撇身锤第十五式斩手第十六式翻花舞袖第十七式掩手肱锤第十八式飞步拗鸾肘第十九式运手（前三）第二十式高探马第二十一式运手（后三）第二十二式高探马第二十三式连环炮（一）第二十四式连环炮（二）第二十五式连环炮（三）第二十六式倒麒麟第二十七式白蛇吐信（一）第二十八式白蛇吐信（二）第二十九式白蛇吐信（三）第三十式转身海底翻花第三十一式掩手肱锤第三十二式转身六合第三十三式左裹鞭炮（一）第三十四式左裹鞭炮（二）第三十五式右裹鞭炮（一）第三十六式右裹鞭炮（二）第三十七式兽头式（退步护心拳）第三十八式劈架子第三十九式翻花舞袖第四十式掩手肱锤第四十一式伏虎第四十二式抹眉红第四十三式右黄龙三搅水第四十四式左黄龙三搅水第四十五式左蹬脚第四十六式右蹬脚第四十七式海底翻花第四十八式掩手肱锤第四十九式扫堂腿（转胫炮）第五十式掩手肱锤第五十一式左冲第五十二式右冲第五十三式倒插第五十四式海底翻花第五十五式掩手肱锤第五十六式夺二肱（一）第五十七式夺二肱（二）第五十八式连珠炮第五十九式玉女穿梭第六十式回头当门炮第六十一式玉女穿梭第六十二式回头当门炮第六十三式撇身锤第六十四式拗鸾肘第六十五式顺鸾肘第六十六式穿心肘第六十七式窝里炮第六十八式井缆直入第六十九式风扫梅花第七十式金刚捣礁第七十一式收势此套路中，重复式子有：三个：翻花舞袖(3) 海底翻花(3)六个：掩手肱锤(6)陈氏太极单刀（二十三式）刀谱陈氏太极双刀（三十五式）刀谱第一式单刀起势第二式护心刀第三式青龙出水第四式风卷残花第五式白云盖顶第六式黑虎搜山第七式苏秦背剑第八式金鸡独立第九式迎锋滚闭第十式腰斩白蛇第十一式日套三环（一）日套三环（二）日套三环（三）第十二式拨云望月第十三式左拨草寻蛇第十四式右拨草寻蛇第十五式青龙出水第十六式风卷残花第十七式雁别金翅第十八式夜叉探海第十九式左翻身砍第二十式右翻身砍第二十一式白蛇吐信第二十二式怀中抱月第二十三式收势第一式双刀起势第二式全舞花朝阳刀第三式切三刀朝阳第四式一刀跃步第五式上三刀第六式雁别金翅第七式孤雁出群第八式一刀朝阳第九式左插花第十式右插花第十一式二刀朝阳第十二式二刀蝴蝶吸水第十三式一刀朝阳第十四式左插花第十五式右插花第十六式二刀朝阳第十七式二刀伏虎第十八式一刀朝阳第十九式钟馗仗剑第二十式古树盘根第二十一式翻身砍第二十二式一刀朝阳第二十三式左右搅项第二十四式二刀朝阳第二十五式二刀转向第二十六式霸王举鼎第二十七式罗汉降龙第二十八式左右片马刀第二十九式二刀朝阳第三十式白蛇吐信第三十一式左扑右扑第三十二式上步七星第三十三式下步跨鈜第三十四式一刀下势第三十五式收势此套路中，重复式子有：四个：一刀朝阳（4）二刀朝阳（4）陈氏太极剑（六十三式）剑谱第一式预备式第二式东风衔日第三式指路明灯第四式肘底藏花第五式魁星式第六式探海式第七式回身平刺第八式左护膝第九式右护膝第十式闭门式第十一式青龙出水第十二式回身劈剑第十三式回身跃步平刺第十四式斜飞式第十五式凤凰展翅第十六式凤点头第十七式拨草寻蛇第十八式金鸡独立第十九式探海式第二十式盖栏式第二十一式古树盘根第二十二式饿虎扑食第二十三式左车轮第二十四式右车轮第二十五式倒卷肱第二十六式野马跳涧第二十七式弓步点剑第二十八式转身白蛇吐信第二十九式左劈剑第三十式右劈剑第三十一式虚步点剑第三十二式弓步斜下刺第三十三式黑熊翻背第三十四式燕子啄泥第三十五式回身劈剑第三十六式鹰熊斗智第三十七式燕子啄泥第三十八式灵猫扑鼠第三十九式金鸡抖翎第四十式海底捞月第四十一式探海式第四十二式犀牛望月第四十三式劲风偃草第四十四式斜飞式第四十五式左托千斤第四十六式右托千斤第四十七式左截腕第四十八式右截腕第四十九式横扫千军第五十式金针倒挂第五十一式退步点剑第五十二式白猿献果第五十三式落花式一第五十四式落花式二第五十五式弓步上斜刺第五十六式弓步斜下刺第五十七式斜飞式第五十八式探身刺剑第五十九式鹞子翻身第六十式黄龙入洞第六十一式磨盘剑第六十二式金针指南第六十三式收势陈氏春秋大刀（歌诀三十式）刀谱第一单元第一式关圣提刀上霸桥第二式白云盖顶逞英豪第三式举刀磨旗怀抱月第四式上三刀吓杀许褚第五式下三刀惊退曹操第二单元第六式白猿托刀往上砍第七式全舞花第八式一掤虎就地飞来第九式分鬃刀难遮难当第十式十字刀劈砍胸怀第十一式磨腰刀回头盘根第三单元第十二式舞花撒手往上砍第十三式举刀磨旗怀抱月第十四式舞花撒手往下砍第十五式落在怀中又抱月第十六式全舞花刷刀翻身砍第四单元第十七式刺回一举嗔嚇人魂第十八式舞花往左定下势第十九式白云盖顶又转回第二十式舞花翻身往上砍第二十一式再举青龙看死人第二十二式舞花往右定下势第二十三式白云盖顶又转回第五单元第二十四式递酒挑袍猛回头第二十五式花刀转下铜判竿第二十六式舞花双脚谁敢阻第二十七式花刀转下铁门栓第二十八式卷帘倒退难遮闭第二十九式十字一刀往举起第三十式翻身再举龙探水。
太极拳(115)陈式太极拳第二路：第十八式 飞步拗鸾肘 第十九式 运手
Copyright 2016---- all rights reserved “ “ by Andy Fan all rights reserved每日一句（457）You can only be young once, but you can always be immature.年轻只有一次，幼稚却可能总伴随着你。
Copyright 2016---- all rights reserved “ “ by Andy Fan all rights reserved健康妙方（Healthy alternative）（62）治疗失眠（14）摩擦涌泉穴治失眠梁慧敏说：笔者在对付失眠时，采用自我摩擦位于脚心的涌泉穴，得到满意的效果，当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。
这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。
如长期坚持，还能起到保健作用。
Insomnia (14)Friction jiuquan point cure insomnia.Doris leung said: when dealing with insomnia, the writer USES the self friction is located in the foot yongquan point, get a satisfactory effect, when you lay in bed unable to sleep, put one foot soles in the other foot on the big toe, do the action of friction, back and forth until the arch fever, then change the other foot. In this alternate way, your brain is focused on your feet, and you're tired, tired, sleepy, and sleepy. In the long run, it can also play a role in health care.Copyright 2016---- all rights reserved “ “ by Andy Fan all rights reserved太极拳（115）陈式太极拳第二路：第十八式飞步拗鸾肘第十九式运手（前三）Author ：Andyfan承启：上一篇——陈式太极拳第二路：第十六式翻花舞袖第十七式掩手肱锤本篇——第十八式飞步拗鸾肘第十九式运手（前三）下一篇——第二十式高探马第二十一式运手（后三）简介：此式要在曲线缓和的运动下左顺右逆和右顺左逆的缠丝交换，并在不动步的条件下提腿和放腿，充分表现出手脚上下相随的虚实划分的要求，这也是此式的基本要求。
陈式太极拳老架一路口诀
陈式太极拳老架一路口诀洪传陈氏老架一路第一势金刚捣碓歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势六封四闭歌诀：六封四闭捋采变，顺势左捋塌外碾。
上引下松随敌意，跟步双按闭中封。
第四势单鞭歌诀：单鞭一势最为雄，一字长蛇互西东。
右挤左化左步靠，肘打按挤法更巧。
第五势左转身金刚捣碓歌诀：左转捣碓先引掤，转身化拿兼膝攻。
妙在有形似无形，抱捶震脚势沉雄。
第六势白鹅亮翅1歌诀：鹅性凶狠面文静，左手下按步含攻。
退步右采拴身靠，眼光四射顾盼定。
第七势搂膝拗步歌诀：搂膝拗步右引掤，左步斜进捋挤成。
敞开大门随意使，六封四闭虚要灵。
第八势初收歌诀：初收转圈自然好，退步掤法进为要。
收回原为老势名，拳家更名尽玄妙。
（注：“收回”势名，载于《陈式拳械谱》，是五套捶中的老势名称。
）第九势斜行拗步歌诀：斜行化拿左脚踹，进步平挒转身采。
右转掤法无穷变，三进左肩侧身靠。
第十势再收歌诀：此势转圈皆倒转，太极拳法贵善变。
进挤退捋着中法，左脚收回腰下塌。
第十一势前堂拗步歌诀：前堂先引双挤胸，再进平挒三肘封。
踏雪无痕前堂进，先左后右步分清。
第十二势演手红拳歌诀：演手红拳练手捶，左引右击见红拳。
前发后塌劲要松，发劲都在手捶中。
第十三势右转身金刚捣碓歌诀：右转捣碓右转掤，转身右采小而灵。
右手右脚同收转，挒中带扫着法精。
第十四势庇身捶歌诀：庇身捶势右下挤，手合步开右靠成。
因敌变化连环肘，左引右拨腰裆功。
第十五势背折靠歌诀：左转掤法松要圆，右转变法腰中缠。
左引松沉发背靠，惊抖一拳丧敌胆。
第十六势下演手红拳歌诀：演练手捶方向变，手转互变有高见。
右转肘挤铁门拴，突转一捶裆中现。
第十七势双推手歌诀：转身左捋上步掤，以身双推步要轻。
掤采捋按双推手，松圆旋转如蛟龙。
第十八势三换掌歌诀：掌法三换活桩功，拴手擒拿变换中。
静如秋月三味掌，动若蛟龙似旋风。
陈式太极拳老架一路拳谱详解
陈式太极拳老架一路拳谱详解第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。
金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳，决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣势名考释：此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。
手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。
歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
当然这种要求，不只限于这一个势子。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动名称东振王于2021年2月14日改编第（一）段第一式起势⑴并步直立⑵左脚开立第二式右金刚捣碓⑴转腰摆手⑵转身右捋⑶擦脚后推⑷弓腿前棚⑸虚步撩掌⑹震脚砸拳第三式揽扎衣⑴左转托拳⑵转腰分掌⑶擦脚合臂⑷马步推掌第四式右六封四闭⑴转体旋腕⑵下捋棚挤⑶左刁右托⑷虚步双按第五式左单鞭⑴左推右提⑵屈膝擦脚⑶转腰托掌(4)马步推掌第六式搬拦捶⑴腰转摆拳⑵马步横击⑶转腰翻拳(4)马步横击第七式护心捶⑴转腰栽拳⑵跃转抡劈⑶马步棚打第八式白鹤亮翅⑴擦脚插掌⑵虚步分掌第九式斜行拗步⑴转腰绕臂⑵踏脚擦步⑶收掌提勾⑷弓步展臂第十式提收⑴扣脚合手⑵收脚收手⑶提膝推按第十一式前趟⑴擦脚下捋⑵转体搭手⑶转腰旋掌⑷马步分掌第十二式右掩手肱捶⑴提膝刁收⑵擦脚合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第十三式披身捶⑴右转腰掩肘⑵左转腰掩肘第十四式背折靠⑴折叠缠臂(2)拧腰折靠[侧弓步型]第十五式青龙出水⑴转体绕臂⑵转腰缠臂⑶马步撩弹⑷马步迸拳第十六式斩手⑴摆脚翻掌⑵震脚切掌第十七式翻花舞袖⑴旋臂伸掌⑵跳转抡劈第十八式海底翻花⑴转腰摆臂⑵提膝翻抖第十九式左掩手肱捶⑴震脚收拳⑵擦步合臂⑶马步掩手⑷弓步冲拳第二十式左六封四闭⑴转腰下捋⑵转腰前挤⑶虚步刁托⑷虚步按掌第二十一式右单鞭⑴右推左提⑵提脚擦步⑶转腰托掌⑷马步立掌第（二）段第二十二式云手（向右）⑴收脚摆掌⑵开步推掌⑶插步右云⑷开步左云⑸转腰摆掌⑹提膝横击第二十三式云手（向左）⑴震脚摆掌⑵开步推掌⑶插步左云⑷开步右云第二十四式高探马⑴左转合掌⑵马步分掌⑶转身旋掌⑷虚步推掌第二十五式右连株炮⑴转腰捋棚⑵撤步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十六式左连株炮⑴撤步左捋⑵退步刁托⑶跟步前推⑷撤步刁托⑸跟步前推第二十七式闪通背⑴转腰带掌⑵弓步穿掌⑶拧腰旋掌⑷转身推劈第（三）段第二十八式指裆捶⑴转腰缠摆⑵震脚擦步⑶马步收拳⑷弓步发拳第二十九式白猿献果⑴转腰左缠⑵转采右缠⑶提膝冲拳第三十式双推手⑴落脚收掌⑵虚步双推第三十一式中盘⑴换掌前推⑵翻转挫掌⑶翻转挫掌⑷穿掌分手⑸擦脚合臂⑹马步提按第三十二式前招⑴转腰旋腕⑵虚步摆掌第三十三式后招⑴转采活步⑵虚步摆掌第三十四式右野马分鬃⑴转体绕臂⑵提膝绕臂⑶马步穿靠第三十五式左野马分鬃⑴提膝绕臂⑵马步穿靠第三十六式摆莲跌叉⑴转身旋掌⑵折叠下按⑶收脚摆掌⑷摆莲拍脚⑸震脚握拳⑹跌叉穿拳第三十七式左右金鸡独立⑴弓步举拳⑵提膝穿掌⑶落脚采按⑷擦脚摆掌⑸收脚收掌⑹独立穿掌第（四）段第三十八式倒卷肱⑴退步右推掌⑵退步左推掌⑶退步右推掌第三十九式退步压肘⑴转腰左摆掌⑵转腰右摆掌⑶退步压肘第四十式擦脚⑴转身右捋⑵盖步叠臂⑶分掌拍脚第四十一式蹬一跟⑴转身叠拳⑵换手叠拳⑶撩拳侧踹第四十二式海底翻花⑴收脚合拳⑵提膝翻抖第四十三式击地捶⑴落脚摆拳跳步绕拳⑵擦步绕拳⑶弓步栽拳第四十四式翻身二起⑴转身提拳⑵转身虚步举拳⑶上步摆拳⑷腾空拍脚第四十五式双震脚⑴后跳分掌⑵虚步按掌⑶双震脚按掌第四十六式蹬脚⑴收脚收掌⑵蹬脚架推第四十七式玉女穿梭⑴落脚穿掌⑵跳插步架推第四十八式顺鸾肘⑴转身擦脚合臂⑵马步顶肘第四十九式裹鞭炮⑴翻身跳转绕臂交合⑵马步分砸拳第五十式雀地龙⑴转腰合臂⑵仆步穿拳第五十一式上步七星⑴弓腿举拳⑵虚步架拳<左拳在外>⑶翻腕撑掌<右掌在外> ⑷翻腕架拳<右拳在外>第五十二式退步跨虎⑴撤步转身分掌⑵收脚丁步合掌第五十三式转身摆莲⑴碾脚转身旋掌⑵提膝分手⑶落脚摆掌⑷摆莲拍脚第五十四式当头炮⑴落脚后退推掌⑵坐腿收拳⑶马步掤打第五十五式左金刚捣碓⑴旋掌左捋⑵弓步前棚⑶虚步撩掌⑷震脚砸拳第五十六式收势⑴抱手翻掌⑵落掌垂臂⑶并步还原。
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陈氏太极拳十九式
（陈小旺大师编写）安徽阜阳苏锋老师传授（示范视频见上一篇博文）
第一段
1、预备势
2、金刚出庙
3、懒扎衣
4、上步斜行
5、上三步
6、左掩手肱拳
7、双推手
第二段
8、倒卷肱
9、闪通背
10、右掩手肱拳
11、六封四闭
第三段
12、运手
13、高探马
14、右蹬一根
15、左蹬一根
第四段
16、野马分鬃
17、玉女穿梭
18、金刚捣碓
19、收势
分解动作（安徽阜阳苏锋老师编写）第一段
上步缠臂
11、六封四闭
蹬脚发掌
1、预备势
6、左掩手肱拳
左转旋臂
第四段
并步直立
左转合臂
转体右掤16、野马分鬃左脚开立
弓步冲拳
上步左捋
落脚沉气
2、金刚出庙7、双推手
左转合臂
提脚旋臂
两臂平举
左转旋臂
收脚双按
擦步合臂
屈膝按掌
转体右掤
第三段弓腿展臂转体左掤转体左捋12、运手左转旋臂摆脚右捋左转合臂左转旋臂提脚旋臂
提膝右掤收脚双推开步右云擦步合臂擦步右掤第二段
收步左云弓腿展臂弓步挤靠8、倒卷肱
开步右云17、玉女穿梭撩掌合臂
右转展臂
收步左云
右转旋臂
3、懒扎衣左转合臂
开步右云
左转合臂
擦步合臂撤步推掌收步左云左转提脚左转右靠收脚合臂开步右云沉气合臂右转展臂
撤步推掌
收步左云
震脚下采
松髋沉气
收脚合臂
开步右云
跃步平推
4、上步斜行撤步推掌13、高探马
右转开步
右转旋臂
收脚合臂
左转旋臂18、金刚捣碓摆脚缠臂
撤步推掌
上步合臂
右转展臂
上步推掌
收脚合臂
虚步推掌
左转旋臂
右转提膝
撤步旋臂14、右蹬一跟虚步合臂
擦步展臂
9、闪通背
转体右掤
沉气合臂弓腿提勾左转旋臂转体左捋提膝举拳松髋沉气摆脚缠臂盖步合臂震脚砸拳
5、上三步
右转收脚
提膝合臂
19、收势
右转旋臂
滑步下采
蹬脚发掌
分掌吸气
缠臂左推
10、右掩手肱拳
15、左蹬一跟合臂呼气
上步右推
开步合臂
摆脚合臂
落掌沉气
上步缠臂
弓步冲拳
右转合臂
并步还原
安徽阜阳苏锋老师讲解：
近日除了教授大家陈氏太极拳缠丝功之外，还教授了陈氏太极拳19势。
现将动作要点简要介绍如下：
第一段
第一势、预备势：全身放松，呼吸自然。
第二势、金刚出庙：顺、逆缠丝要以腰为轴，重心由左至右，再由右至左，动作协调。
第三势、懒扎衣：成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展开的时候，左膝与左髋不要蹬直。
第四势、上步斜行：上步时，注意两腿虚实分明，以身领手，身体不要上耸，动作顺遂。
成斜形时，注意屈膝松髋，保持身体中正，虚领顶劲。
第五势、上三步：动作应在连续上步中完成，在上右腿时，要把重心控制在左腿上，反之亦然。
第六势、左掩手肱拳：顶劲领起，左膝微曲，重心下沉，右膝上提与左膝形成上下对称，重心右移，左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。
第七势、双推手：右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不丢不顶。
向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。
第二段
第八势、倒卷肱：在后退中伴随着微小的顺逆缠丝，做到圆转顺遂，在后撤步时，重心要控制在前腿，转体时，将重心移于后腿。
第九势、闪通背：在转体180度时，周身相随，节节贯穿，一气呵成。
第十势、右掩手肱拳：参考前文。
第十一势、六封四闭：右手在胸前中线、左手置于耳前下时吸气，然后合劲往下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气停止时，两掌也按到底。
开合皆由腰脊为轴来带动，气贴脊背，裆要圆虚。