第三讲心理健康与人生发展

第三讲心理健康与人生发展
⑸合理情绪疗法
• 合理情绪疗法由美国临床心理学家埃利斯于20世纪50年 代提出。
• 该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件， 而是人们对该事件的态度、看法、评价等认知内容。因此 改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是改变认知， 进而改变情绪。
• 核心理论为ABC理论，外界事件为A(Activating events),人们的认知、信念为B(Beliefs),情绪和行为的反 应为C(consequences)。通过与自己不合理的信念(B)辩 论来改变自己的情绪。
• 小方法：造句的方法。比如说自己被老师批评，心理觉得很不舒服，就自己 拿支笔拿张纸造句：今天我被老师批评了，因为老师很重视我；因为老师希 望我能有进步。（因为后面只写好的方面），造的越多，心情可能好满足、快乐 ▲积极自我知觉，接纳自己 ▲自信心和自尊心 ▲降低肾上腺素感受体的数目和敏感性 ▲降低心率和血压而减轻灾难事件对生理的影响 ▲锻炼人的意志，增加人的心理坚韧性 ▲培养合作精神，锻炼人的人际交往能力
——美国作家亨 利· 戴维· 梭罗
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故事：最好的报酬
弗莱明是一个穷苦的苏格兰农夫，有一天， 当他在田里工作时，听到附近泥沼里有人发出求 救的哭声。于是，他放下农具，跑到泥沼，发现 一个小孩掉到粪池里，弗莱明忙把这个孩子从死 亡的边缘救了出来。
隔天，有一辆崭新的马车停在农夫家，走出 来一位优雅的绅士，他自我介绍是那被救小孩的 父亲。绅士说：“我要报答你，你救了我小孩的 生命。”农夫说：“我不能因救了你的小孩而接 受报答。”
3．善于休息，睡眠良好。 4．应变能力强，能适应外界环境各种变化。 5．能够抵抗一般性感冒和传染病。 6．体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。 7．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。 8．牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。 9．头发有光泽、无头屑。 10．肌肉、皮肤有弹性。
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心理平衡的10条要诀
1、对自己不苛求 2、不要处处与人争斗 3、对亲人期望不要过高 4、暂离困境 5、适当让步 6、对人表示善意 7、找人倾诉烦恼 8、帮助别人做事 9、积极娱乐 10、知足常乐
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4、积极参加集体活动 增进人际交往
• 锻炼大学生的组织能力，表达能力，创造能力，人际交往 能力
就在这时，农夫的儿子从茅屋外走进来，绅 士问：“这是你的儿子吗？”农夫很骄傲地回答： “是。”绅士说：“我们来个协议，让我带走他， 并让他接受良好的教育。假如这个小孩像他父亲 一样，他将来一定会成为一位令你骄傲的人。”
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故事：最好的报酬
农夫答应了。后来农夫的小孩从圣玛利 亚医学院毕业，成为举世闻名的弗莱 明·亚历山大爵士，也就是盘尼西林（青 霉素）的发明者。他在1944年受封骑士 爵位，且得到诺贝尔奖。
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•心理健康
个体• 在本身及环境条件许可范围内所 能达• 到的最佳状态，但不是十全十美 的状态。（简明大不列颠百科全书） 身体、智能及情感上与他人的心理健 康不相矛盾的范围内，将个人的心境 发展成最佳状态。（1946年第三届国 际心理卫生大会）
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•心理健康
• 直接为大学生提供思想和行为的价值标准、程式、规范。 • 有助于大学生鉴定信心，产生悦纳自我的价值情感体验。
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2、掌握应对心理问题的科学方法
• 掌握科学的思维方法 分清轻重缓急，先主后次，抓主要矛盾和矛盾的 主要方面
• 学习心理健康知识 听心理健康课或者讲座 阅读心理卫生书刊 去心理咨询中心寻求帮助
状态• 论：心理健康是个体内部与协调 与外• 部适应的良好状态。 过程论：心理健康的本质是心理系统 的自动调节的平衡机制的正常运转， 是由不平衡-平衡-不平衡连续不断的 动态过程。 折中论：心理过程协调和状态平衡的 辩证统一。
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•美国著名心理学家马斯洛和米特尔曼提出十大标准
1．有充分的自我安全感。 2．能充• 分了解自己，并能恰当估价自己的能力。
•心理健康标准
1．情绪稳定，有安全感；评价要素：情绪稳定、情绪控制、 情绪积极、安全感。
2．认识自我，接纳自我；评价要素：自我认识、自我接纳。 3．自我学习，独立生活；评价要素： 生活能力、学习能力、
解决问题的能力。 4．人际关系良好；评价要素：人际交往能力、人际满足、接
纳他人。 5．角色功能协调统一；评价要素：角色功能、行为符合年龄、
忽视心理健康
• 身体疾病会危及人们生命，人们对此已经 有了足够认识，但心理问题也能引起死亡 或严重问题。
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• 卢刚事件
1991年11月1日，美 国中西部的依阿华大学， 刚刚获得依阿华大学太空 物理博士学位的中国留学 生卢刚，在不到10分钟 的时间里，枪杀了他妒忌 的中国留学生山林华、三 名教授和副校长安·柯莱 瑞，副校长的秘书受重伤。 随后，卢刚开枪自尽。
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3、合理调控情绪
⑴遗忘 尽快把引起消极情感的事情忘掉。
⑵转移 通过转移话题或者做点别的来转移注意力。
⑶宣泄 向周围的亲人朋友倾诉、与发生矛盾的人开 的交流意见、在好朋友面前大哭一场等。可以 宣泄负面能量
诚布公
⑷音乐 情感心理学家通过研究证明，音乐能通过物理和心理两种 途径对人的情绪发生影响。心理作用在于是人分泌一些有益于健 康的激素。
正确看待心理健康标准
心理健康是过程和状态的统一 心理健康是绝对性和相对性的统一 心理健康是稳定性和变化性的统一 心理健康普遍性和文化差异性的统一
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•大学生产生 •心理问题的原因
•内因：大 学生处于 特定的心 理期
外因：社 会环境的 影响
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案例分析
——中国留美学生
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•世界卫生组织(1989年)对健康的定 义
•
• 健康不仅是没有疾病，而且 包括躯体健康、心理健康、社会适 应良好和道德健康 。
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•世界卫生组织(1989年)对健康的定义细则
1．有足•够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压
2．力处而事不•乐感观到，过态分度紧积张极。，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
• 通过集体活动增进同学间的相互了解和理解，并获得友谊 • 健康的人际关系有利于各方的学习进步，个性完善好情绪
稳定 • 健康的人际关系可以使同学们获得社会支持系统 • 此外，积极参加体育锻炼，保持身体健康，也是促进心理
健康的重要途径。
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二、促进个人与他人的和谐
人性最美好的品质，犹 如果实上的粉霜，只有 轻手轻脚，才能得以保 存。然而，人与人相处， 缺乏的就是这种柔情。
境及处理个人和环境的关系。 7．心理行为符合年龄特征。
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大学生心理健康标准
有积极乐观的生活态度 积极参与集体生活 精力充沛 思维敏捷 情绪平稳 心胸宽阔，懂得舍取 行为上“知行合一” 具有有效行为能力 人际关系良好
第三讲心理健康与人生发展
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3．生活• 理想切合实际。
4．不脱离周围现实环境。 5．能保持人格的完整与和谐。 6．善于从经验中学习。 7．能保持良好的人际关系。 8．能适度地宣泄情绪和调控情绪。 9．在符合团体要求的前提下，能有限度地发挥个性 10．在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个
人 的基本需求。
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分析
该案例中，该生的心理困境主要是由各种压力源造成的。首先，该生 即将大学毕业，择业困难构成期压力源的核心。择业压力的实质是其
自身能力与理想目标直接的落差造成的。落差越大，心理压力也就越
大。学习成绩一般，对自己缺乏信心，又觉得自己责任重大，必须找 到一份好工作。因此压力巨大，且与日俱增。其次，择业压力在心理 上产生不安全感，行为发生学认为，人在收到刺激时会做出某种特定 的反应。该生采取的则是消极的应对策略—逃避。虽然不去想它，可 是问题和压力还在那里。再次，择业压力使该生变得异常敏感和脆弱， 这一点在他日常生活和学习中体现出来，哪怕有一点动静，对他的学 习和睡觉都会产生严重影响。最后，择业压力和敏感的心态使该生面 对人际冲突的问题。这是该生回避和压抑等消极应对策略的必然结果。 当某件事或某个人多次引起反感或不快时，很自然就把自我消极情绪 固着在该人或该事，从而影响人际的和谐沟通。实际上这是由于该生 刻意回避主要压力，导致压力感（压力能量）转移的结果。
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• 嫉贤妒能、心胸狭窄是卢刚犯罪的症 结所在。
• 中国青年一代，尤其是与卢刚年龄相 仿的青年精英的心理承受能力(承受失 败、挫折、苦难等等)正在不断下降。
——中国访美学者
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• 卢刚却是一个既没有家，又没有一群朋友， 无法改变自我的人。他变成了大海里的一 个荒岛，岛上只有沙，每颗沙都是寂寞的。 据我所知，卢刚生前有很长时间，经常一 个人到酒吧里借酒消愁。这种长久的孤独 是可怕的，太久的话，任何人都有崩溃的 一刻，而崩溃的结果也往往是出乎人们的 意料……
• 某大学学生王某，坐在教室看书的时候，总会担心会有人坐 在身后并干扰自己，有强烈的不安全感，以至于只能坐在角 落里或者靠墙而坐，否则无法安心看书；对寝室一位同学放 收音机的行为非常反感，有时难以忍受，尤其是中午睡午觉 时总担心会有收音机的声音干扰自己，从而睡不着觉，经常 休息不好。但又不愿与其发生冲突，因为觉得为这点小事发 脾气，可能是自己的不对。长时间不能摆脱这种心理困境， 很苦恼，严重影响了他的正常学习和生活。即将毕业，心中 一片茫然，担心找不到理想的工作，有时懒得去想这个问题， 怕徒增烦恼。学习一般，在班上成绩中游，当看到班上其他 同学准备考研时，自己也想考，但又不能集中精力学习。自 卑，缺乏自信，生活态度比较消极，认为所有的一切都糟糕 透了。家庭经济状况一般，认为自己有责任挑起家庭的担子， 但又力不从心。
第三讲心理健康与人生 发展
2020/12/8
第三讲心理健康与人生发展
一、促进自我身心的和谐
健康之精神寓于健 康之身体，这是对于人 世幸福的一种简单而充 分的描绘。凡是身体精 神都健康的人就不必有 什么别的奢望了。身体 精神有一方面不健康的 人，即使得到了别的种 种，也是徒然。
——洛克
第三讲心理健康与人生发展
第三讲心理健康与人生发展
•促进自我身心的和谐的途径和方法
• 树立正确的世界观、人生观、 价值观。
• 掌握应对心理问题的科学方 法。
• 合理调控情绪。 • 积极参加集体活动，增进人
际交往。
•视频：直面嫉妒
第三讲心理健康与人生发展
1、树立正确的世界观、人生观、价值观
• 能够使大学生正确认识社会发展规律，认识国家的前途命 运，认识自己的社会责任。
第三讲心理健康与人生发展
⑺建立多个快乐源
快乐在哪里？——生活中令人愉快的事
呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日 梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人 微笑、读小说、玩电脑、购物、在海滩、爬山、 布置房间、玩高尔夫、写诗、划船、玩牌、参 加体育活动、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公 园、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、 与朋友约会……
行为符合环境、实现个人满足。 6．适应环境，应对挫折；评价要素：接触现实、接受现实、
挫折应对。
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•大学生心理健康标准
1．能保持较浓厚的学习兴趣和求知欲望。 2．能保持正确的自我意识，接纳自我。 3．能协调与控制情绪，保持良好的心境。 4．能保持和谐的人际关系，乐于交往。 5．能保持完整统一的人格品质。 6．能保持良好的环境适应能力，包括正确认识环
数年后，绅士的儿子染上肺炎，是什 么救活了他的命？盘尼西林。
那绅士是谁？上议院议员丘吉尔。他 的儿子是谁？英国政治家丘吉尔爵士。
启示：一个农夫的一点点善良，竟然 给世界带来如此重大的变化，善莫大焉。
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故事：桃园三结义
第三讲心理健康与人生发展