铅球运动员力量训练方法
铅球教案教学重点
铅球教案教学重点铅球作为一项田径运动项目，是一种力量与技巧相结合的运动。
在铅球教案的教学中，要注重以下几个重点：一、基本动作的学习1. 站立姿势：学生站立直立，双脚打开与肩同宽，双脚稍微打开一个小角度，身体重心略微向前倾斜，保持身体平衡。
2. 出手动作：学生将手握住铅球，以手腕为轴心，将铅球抛出。
出手时要放松手臂，保持手部的柔韧性，使铅球旋转起来。
3. 身体姿势转化：经过一段时间的练习后，学生可以学会将站立姿势与出手动作有机结合起来，形成一种流畅的动作。
二、力量的训练1. 腿部力量：铅球运动需要运动员具备较强的腿部力量，因此，腿部力量训练是至关重要的。
教师可以引导学生进行深蹲、踏步等训练动作，以增强学生的下肢力量。
2. 腰腹力量：铅球出手需要通过腰部和腹部的力量，因此，腰腹力量的训练同样很重要。
教师可以让学生进行仰卧起坐、腹部收紧等训练动作，以提高学生的腰腹力量。
三、技巧的掌握1. 步法：铅球运动中的步法是非常重要的技术要素。
教师可以通过模拟示范、反复练习等方式，引导学生掌握正确的步法。
2. 转体动作：铅球运动中的转体动作是关键的技术要素。
教师可以让学生进行跳跃、旋转等练习，以帮助学生掌握正确的转体动作。
四、安全意识的培养在进行铅球教学时，教师还需重视安全问题。
教师要提醒学生注意铅球的重量和惯性，不要随意乱摆铅球，以免发生安全事故。
此外，教师还需在教学过程中加强对学生的指导和监管，确保学生在进行铅球运动时的安全。
综上所述，铅球教案的教学重点主要包括基本动作的学习、力量的训练、技巧的掌握和安全意识的培养。
通过科学的教学方法和有针对性的训练，学生可以逐步掌握铅球运动的基本技术和动作，提高自身的体能素质，为将来的铅球训练奠定基础。
同时，教师还需注重培养学生的体育意识和团队合作精神，使学生在铅球教学中不仅能够提升个人能力，更能够享受到团队合作的快乐。
铅球训练计划
铅球训练计划中考的脚步越来越近，每一天都是对自己最严峻的考验。
这不仅需要努力，更需要持之以恒。
这段时间我一定会抓紧一切时间来提高自己的各方面能力，使自己在这场激烈的角逐中脱颖而出，取得胜利！因此为了让自己能够在中考中稳操胜券，我制订了以下训练计划。
训练方法：铅球主要是依靠的手臂的力量和身体的协调能力。
由于铅球成绩的好坏和爆发力有着直接的关系，所以我选择以下训练方法： 1、锻炼手臂肌肉，掌握正确的发力技巧，可通过哑铃，橡皮圈的辅助作用加强手臂力量。
同时也可通过徒手练习：俯卧撑，蛙跳等动作来增加自己的腿部力量。
注意哑铃的重量要合适，不可过大，容易造成肌肉拉伤。
还可以通过双手实心球的辅助练习来增强手臂力量，如投篮，颠球等。
2、提高掷远的能力。
这就需要进行一些辅助练习，如多做些掷实心球练习，固定目标扔实心球练习，模拟比赛（一定要进行完整的模拟，每一个动作都不能忽略）。
只有进行了足够量的投掷练习，才能熟悉投掷动作，锻炼出肌肉记忆，提高命中率。
3、铅球运动员必须有良好的柔韧性和灵活性，通过压腿、踢腿、下腰等动作的反复练习，改善肌肉和韧带的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度，发展力量素质，从而提高掷远的能力。
4、在掷远的过程中，肘关节和腕关节的柔韧性和灵活性尤为重要。
因此要经常做拉伸练习。
5、平时注意脚步移动的灵活性及上肢与下肢动作的协调配合。
6、培养自己积极向上的心理素质。
3、由于铅球成绩的好坏和爆发力有着直接的关系，所以我选择以下训练方法： 1、锻炼手臂肌肉，掌握正确的发力技巧，可通过哑铃，橡皮圈的辅助作用加强手臂力量。
同时也可通过徒手练习：俯卧撑，蛙跳等动作来增加自己的腿部力量。
注意哑铃的重量要合适，不可过大，容易造成肌肉拉伤。
还可以通过双手实心球的辅助练习来增强手臂力量，如投篮，颠球等。
2、提高掷远的能力。
这就需要进行一些辅助练习，如多做些掷实心球练习，固定目标扔实心球练习，模拟比赛（一定要进行完整的模拟，每一个动作都不能忽略）。
铅球力量训练
铅球力量训练引言铅球是田径项目中的一个重要项目，要求选手通过发力将铅球投出最大的距离。
在进行铅球比赛时，选手需要具备一定的力量和爆发力。
本文将介绍一些常见的铅球力量训练方法，以帮助选手提升其技术和成绩。
铅球力量训练方法1. 硬拉练习硬拉是一种重要的全身力量训练方法，对于铅球运动员来说尤为重要。
它主要锻炼臀部、大腿和腰腹肌群的力量。
硬拉的动作要领是：将杠铃放在脚前，双手持杠铃，杠铃紧贴大腿前端，弯腰下蹲并伸展膝关节，然后挺身而起。
推荐的训练方法是每周进行2-3次的硬拉训练，每次3-4组，每组8-10次。
2. 跳箱训练跳箱训练可以有效提高铅球运动员的爆发力和下肢力量。
选手可以选择一个适当高度的跳箱，通过跳跃的方式增加肌肉力量和爆发力。
跳箱训练有多种方法，如单腿跳箱、双腿跳箱、连续跳箱等。
选手可以根据自己的具体情况选择合适的跳箱训练方法，并每周进行2-3次的训练。
3. 推车训练推车训练是一种全身力量训练方法，可以有效增强上肢和核心肌群的力量。
选手可以选择一个适当重量的推车，将其推行一定距离或时间。
推车训练的重要性在于可以模拟铅球投掷动作，锻炼相关肌肉群。
推车训练每周进行1-2次，每次3-4组，每组8-10次。
4. 腿部训练腿部是铅球运动员的主要力量来源，因此腿部训练是不可或缺的。
腿部训练可以包括深蹲、蹲起、弓步等动作。
这些训练可以增强大腿和臀部的力量，提高爆发力和稳定性。
推荐的训练方法是每周进行2-3次腿部训练，每次3-4组，每组8-10次。
注意事项在进行铅球力量训练时，有几个注意事项需要注意：•保持正确的姿势和动作，避免受伤；•控制训练的强度和频率，避免过度训练；•给肌肉充分休息的时间，以便恢复和生长；•配合饮食和营养补充，满足身体对能量和营养的需求。
结论通过铅球力量训练，选手可以提高其力量、爆发力和稳定性，从而在比赛中取得更好的成绩。
以上介绍的训练方法只是其中的一部分，选手可以根据自己的需求和情况进行适当的调整和组合。
体育高考铅球训练方法
体育高考铅球训练方法原地推铅球是体育高考的必考项目,除需要具备一定的力量素质外,还需要掌握一定的技术。
下面店铺给大家讲解体育高考铅球训练方法，希望对你有帮助。
体育高考铅球训练方法一、原地推铅球的技术动作在推铅球前，一般可做1-2次左右转体的预摆，或上体右侧倾斜转体预摆，做好最后用力的准备。
当预摆结束后，右脚开始用力蹬地，右侧髋关节向投掷方向转动，上体迅速向投掷方向抬起，重心前移。
左脚掌全脚掌着地，脚外侧抵住抵趾板。
此时应固定左肩，防止过早转体。
当身体左侧和地面垂直瞬间，右腿迅速蹬直，上体和头部向投掷方向转动，右肩向投掷方向送出，同时抬头挺胸，右肩积极做推球动作，用手指拨球从38-42度角推出。
铅球推出手后，两腿充分伸直，右肩膀高于左肩。
为了维护身体平衡的需要，铅球出手后，右脚迅速向前换步，屈右膝，降低身体重心，左腿后伸，上体向左后扭转。
为了便于记忆，整个技术动作可概括为六个字：即：蹬(蹬地)、转(转体)、送(送髋)、挺(挺胸)、推(推手)、拨(拨球)。
站在投掷圈内，从静止动作开始，原地侧向或背向均可，不得作滑步或旋转动作。
以右手推铅球为例，左脚用前脚掌内侧着地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。
右脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，站在投掷圈内中心，与左脚成一条直线，或稍比左脚靠后一些。
右腿屈膝，身体重心落在右脚上，左臂向体前斜上方自然举起，目视右斜下方，右手投球，放于锁骨窝处。
二、原地推铅球的训练方法1、学习握球、持球五指自然分开，把球的重量放在食指，中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球体两侧，手腕充分向后背屈。
将球放在锁骨窝处，头向右靠，用颈部和下颌贴紧铅球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能触球。
2、正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习。
3、向下方或前下方推球。
4、原地前后抛铅球练习。
5、徒手完整动作练习。
6、屈伸手臂练习。
7、俯卧撑击掌。
8、橡皮筋练习。
9、仰卧推杠铃。
10、负重半蹲起。
11、双臂屈伸。
铅球爆发力训练方法
铅球爆发力训练方法铅球运动是田径项目中的一项重要项目，其特点是需要运动员具备较强的爆发力和力量。
下面我将介绍一些常见的铅球爆发力训练方法。
1. 跳远训练：跳远训练是提高铅球项目爆发力的有效训练之一。
跳远训练可以通过刺激大腿肌肉，特别是股四头肌和臀大肌的发展，进而提高爆发力。
可以进行单腿跳远、双腿跳远、双脚连续跳远等训练方法，通过不断地进行跳远训练，可以提高运动员的肌肉爆发力和协调能力。
2. 跳高训练：跳高训练也是一种可以提高铅球项目爆发力的训练方法。
跳高训练可以帮助运动员提高垂直方向上的爆发力和高度弹跳能力。
可以进行单腿跳高、双腿跳高以及多次连续跳高等训练方法。
通过跳高训练可以刺激腿部肌肉的发展以及提高运动员的灵活性和协调能力。
3. 弹跳训练：弹跳训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲跳跃、踏步跳跃、单脚摸地跳跃等训练方法，刺激下肢肌肉的发展以及提高腿部爆发力。
弹跳训练可以帮助运动员提高爆发力和快速反应能力，对提高铅球运动的发力能力非常有帮助。
4. 重量训练：重量训练是提高铅球爆发力的重要训练手段之一。
可以通过进行深蹲、硬拉、蛙跳、推车等训练方法，刺激全身肌肉的发展以及提高核心力量。
重量训练可以帮助运动员增加肌肉质量和力量，并提高铅球项目的爆发力。
5. 爆发力训练：爆发力训练是提高铅球项目爆发力的重要训练手段。
可以通过进行推箱训练、爆发力投掷训练、爆发力跳跃训练等训练方法，刺激身体肌肉迅速产生力量的能力，提高爆发力。
爆发力训练可以帮助运动员提高快速启动速度和迅速产生力量的能力，对提高铅球项目的爆发力非常有帮助。
总结起来，提高铅球爆发力的训练方法可以包括跳远训练、跳高训练、弹跳训练、重量训练和爆发力训练等。
这些训练方法可以有效刺激身体肌肉的发展，提高运动员的核心力量和肌肉爆发力，并促进整体运动能力的提高。
运动员在进行铅球爆发力训练时应根据自身情况制定训练计划，并有专业人士指导和监督，以确保训练安全和有效性。
铅球速成技巧
铅球速成技巧包括以下方面：
1.旋转投掷。
这是推铅球的高级技术，以扭转人体协调运动并推
动铅球旋转为主要目的，这样在增加投掷半径的同时，可以增
加铅球的旋转速度，从而提高投掷成绩。
2.斜推铅球。
这主要用于运动员推重量的阶段。
把持铅球后，用
侧手推铅球，将铅球沿与肩平行的方向推出，可防止推重物时
惯性的过早产生。
3.左腿支撑推铅球。
这种方法有利于上肢的加速力量和重心的转
移。
在左侧推铅球的过程中，左侧的腿部和腰部力量同时达到
最大值，增加了向左侧推铅球的力量。
4.推铅球时，手臂和手腕应充分伸展。
在推铅球的过程中，手臂
和手腕的充分伸展可以增加投掷的半径，从而增加投掷的力量。
5.训练时要避免过度训练和缺乏休息。
过度训练可能导致肌肉疲
劳和受伤，而缺乏休息则会影响训练的效果。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
专项铅球技术训练方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 培养运动员正确的铅球投掷技术，提高投掷成绩。
3. 增强运动员的团队协作能力和比赛心理素质。
二、训练内容1. 热身运动（1）慢跑：800-1000米，提高心率，预热肌肉。
（2）关节活动：颈、肩、腰、膝、踝关节的旋转、拉伸。
（3）徒手练习：模仿铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
2. 专项力量训练（1）深蹲：每组10-15次，3-4组，提高腿部力量。
（2）卧推：每组10-15次，3-4组，增强胸部力量。
（3）引体向上：每组10-15次，3-4组，增强背部力量。
（4）俯卧撑：每组10-15次，3-4组，增强手臂力量。
3. 专项速度训练（1）30米冲刺：每组3-5次，3-4组，提高爆发力。
（2）折返跑：每组3-5次，3-4组，提高反应速度。
（3）快速起跑：每组3-5次，3-4组，提高起跑速度。
4. 专项技术训练（1）持球练习：学习正确的持球姿势，提高手感。
（2）投掷练习：练习铅球投掷动作，熟悉动作节奏。
（3）助跑练习：练习助跑节奏，提高起跳速度。
（4）投掷步练习：练习投掷步，提高投掷力量。
5. 恢复训练（1）拉伸：全身肌肉拉伸，缓解肌肉紧张。
（2）按摩：对肌肉进行按摩，促进血液循环。
（3）冷敷：对肌肉进行冷敷，减少肌肉酸痛。
三、训练安排1. 训练周期：每周训练5次，每次训练时间为1.5-2小时。
2. 训练阶段：分为基础训练阶段、提高训练阶段和比赛准备阶段。
3. 训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度。
4. 训练方法：采用多种训练方法，如循环训练、间歇训练、分组训练等。
四、注意事项1. 训练过程中，注意运动员的身体状况，避免过度训练。
2. 强调运动员的动作规范性，确保训练效果。
3. 加强运动员的心理素质训练，提高比赛成绩。
4. 定期进行技术动作分析和调整，提高训练效果。
通过以上专项铅球技术训练方案，有助于运动员在短时间内提高铅球成绩，为比赛做好准备。
铅球手臂力量训练教案
铅球手臂力量训练教案铅球是田径项目中的一项重要比赛项目，需要运动员具备强大的手臂力量来进行投掷。
因此，针对铅球手臂力量的训练显得尤为重要。
本文将为您介绍铅球手臂力量训练的教案，帮助您提高手臂力量，提升铅球表现。
一、基础力量训练。
1. 引体向上。
引体向上是提高上肢力量的经典训练项目。
运动员可以通过多组引体向上来增强背部、肱二头肌和肱三头肌的力量。
可以根据个人实际情况来确定每组的次数和组数，一般建议每组8-12次，3-4组。
2. 俯卧撑。
俯卧撑是训练胸肌和三角肌的有效方法，也可以增强手臂的力量。
运动员可以根据自身情况选择标准俯卧撑、窄距俯卧撑或宽距俯卧撑进行训练，每组12-15次，3-4组。
3. 杠铃卧推。
杠铃卧推是训练胸肌和三角肌的重要动作，也可以增强手臂力量。
运动员可以根据自身情况选择平板卧推、斜板卧推或哑铃卧推进行训练，每组8-12次，3-4组。
二、专项力量训练。
1. 铅球推举。
铅球推举是铅球运动员的专项力量训练项目，可以有效提高手臂力量和爆发力。
运动员可以选择适量的铅球进行推举训练，每组6-8次，3-4组。
2. 杠铃弯举。
杠铃弯举是训练肱二头肌的重要动作，可以增强手臂的力量和稳定性。
运动员可以选择适量的杠铃进行弯举训练，每组8-12次，3-4组。
3. 颈后杠铃臂屈伸。
颈后杠铃臂屈伸是训练肱三头肌的有效动作，可以增强手臂的力量和稳定性。
运动员可以选择适量的杠铃进行臂屈伸训练，每组8-12次，3-4组。
三、核心力量训练。
1. 仰卧起坐。
仰卧起坐是训练腹肌和腰部力量的重要项目，可以增强身体的稳定性和爆发力。
运动员可以进行多组仰卧起坐训练，每组15-20次，3-4组。
2. 侧平板支撑。
侧平板支撑是训练腹外斜肌和腰部力量的有效方法，可以增强身体的稳定性和爆发力。
运动员可以进行多组侧平板支撑训练，每组持续时间30-60秒，3-4组。
以上就是铅球手臂力量训练的教案内容，通过坚持每周进行2-3次的力量训练，相信您的手臂力量将会得到明显的提升，从而在铅球比赛中取得更好的成绩。
铅球专项训练安排方案
一、训练目标1. 提高运动员的专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力。
2. 增强运动员的手臂、手指、蹬腿、转体、挺髋等肌肉群的爆发力。
3. 改进和优化推铅球技术，提高投掷成绩。
二、训练内容1. 原地技术练习（1）原地蹬地转髋：10次x4组（2）原地徒手推球动作：10次x4组（3）原地换腿：10次x4组（4）原地完整动作练习：10次x4组（5）原地推实心球练习：20次2. 原地推铅球练习（1）原地阻力带转髋：10次x4组（2）原地阻力带推球动作：10次x4组（3）原地阻力带站姿挺髋：10次x4组（4）阻力带指卧撑：8次x4组（5）推铅球：10次3. 快速小力量练习（1）轻负重快速卧推：10次x4组（2）轻负重深蹲跳：10次x4组（3）轻负重快速挺推：15次x4组（4）轻负重潜蹲跳：15次x4组（5）原地推实心球：10次4. 弹性练习（1）原地纵跳：10次x2组（2）原地单脚跳：10次x2组（左右脚换）（3）原地收腹模脚跳：10次x2组5. 大力量练习（1）高翻：4次x4组（80%1RM）（2）卧推：一组一个（逐渐增加重量至无法推起）（3）深蹲：一组一个（逐渐增加重量至无法推起）（4）卧推5RM：x4组（5）深蹲5RM：x4组（6）仰卧两头起：20x3组（7）俯卧背起：30x3组6. 耐力练习（1）400m跑：x4（歇2~4分钟）（2）400m跑：x2（歇3~4分钟）（3）600m跑：x1（100%）（4）800m跑：x1（80%）7. 推铅球模拟考试（1）模拟考试推铅球：2~3次（计成绩）（2）推铅球：10次x3组三、训练安排1. 每周训练5天，每天训练1.5小时。
2. 训练前进行慢跑热身（4~6圈）、拉伸韧带、活动关节。
3. 训练中注意动作的规范性和力量控制，避免运动损伤。
4. 训练后进行适当的放松和恢复。
四、注意事项1. 训练过程中要密切关注运动员的身体状况，确保训练安全。
2. 根据运动员的具体情况调整训练内容和强度。
高考体育铅球专项的训练方法
高考体育铅球专项的训练方法铅球是田径项目中热门的项目，需要对手的力量、技巧、协调能力以及反应速度进行综合考验。
为了帮助考生在高考体育铅球专项中取得好成绩，需要在平时加强练习，培养技术和能力。
下面是高考体育铅球专项训练方法。
训练方法：一、基础力量训练在进行技术训练和比赛前，需要先进行基础力量训练，包括上肢和下肢的力量训练。
常见的练习包括俯卧撑、仰卧起坐、提铅球等等。
这些训练能够增加肌肉力量和稳定性，帮助运动员提高击球力量和控制能力。
二、技术练习1. 右手插臂式起跳推铅球运动员将右手插在胸前，左臂伸直向后，双腿要宽距离站立。
运动员首先进行弹跳，向前推铅球。
在起跳时，需要重心转移，膝盖呈90度弯曲并猛地向上跃起。
在空中时，双臂分开，伸直向前，用肩膀和臂力把铅球远离身体。
2. 两手推铅球运动员双脚站立，将半蹲，将两手紧握铅球。
在站立时，将铅球高举过头，然后用脚踩实地，弯曲肘部向前推铅球。
这个动作需要运动员的力量和协调性，同时需要掌握发力时机和力量的发挥。
3. 跟随者训练过程中，通过对手的铅球掷出轨迹进行调整，增加运动员的反应能力，提高使用技巧的熟练度。
三、全面练习除了技术训练外，还需要进行全面练习，包括跨越训练、跳跃练习和灵活性练习。
这些训练能够提高运动员的耐力和爆发力，同时增强运动员的技能和技巧。
此外，还要在实践中体验比赛，模拟比赛场景，为实战铺好道路。
总的来说，参加高考体育铅球专项比赛需要进行全方位的训练，包括基础力量训练、技术练习和全面练习。
在训练的过程中，关注训练质量而非训练次数，细致、耐心、坚持才是成为优秀运动员的基本要素。
原地推铅球技术动作训练方法
原地推铅球技术动作训练方法1.基本姿势训练：原地推铅球的基本姿势是站立姿势。
通过站立姿势的训练，可以帮助运动员提高平衡能力和核心稳定性。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-保持上身挺直，注意脖子、肩膀和臀部的对齐。
-保持此姿势10秒钟，并逐渐增加保持时间。
2.突发力训练：突发力是原地推铅球中最重要的动作之一、通过突发力的训练，可以帮助运动员在推铅球时获得更大的动力，提高推铅球的远度。
训练方法如下：-双脚并拢，站立直立，臂自然垂放。
-快速弯腿，然后用力突然站立起来。
-注意在突然站立的瞬间，要尽可能快地发出力量。
-每组做10次，每天进行3-4组的训练。
3.拉杆动作训练：拉杆动作是原地推铅球的核心动作之一、通过拉杆动作的训练，可以帮助运动员提高拉杆的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-随着下蹲的动作，保持腰部和臀部的稳定性。
-蹲到最低点的同时，用力将铅球向上方拉起。
-注意拉杆过程中的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
4.转体动作训练：转体动作是原地推铅球的关键动作之一、通过转体动作的训练，可以帮助运动员提高转体的力量和技术。
训练方法如下：-双脚分开与肩同宽，一只手握住铅球，另一只手放在身体腰部。
-快速转动上半身，同时将铅球向前方推出。
-注意转体动作的力量发力和节奏控制。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
5.整体动作练习：原地推铅球是由一系列动作组成的，整体动作练习可以帮助运动员将各个动作进行有效地组合，提高推铅球的技术水平。
训练方法如下：-根据个人实际情况，选择适合的推铅球重量。
-进行推铅球动作，将上述的姿势、突发力、拉杆和转体动作进行整合。
-注意动作的流畅性、力量和技术的发挥。
-每组做8-10次，每天进行3-4组的训练。
通过以上的训练方法，可以帮助运动员提高原地推铅球的技术水平。
除了训练方法外，注重身体的力量训练和拉杆动作的技术练习也是原地推铅球技术提高的重要因素。
铅球怎样扔得远的技巧
铅球怎样扔得远的技巧铅球怎样扔得远引言铅球是一项精确度和力量结合的田径项目，发挥出最大的力量扔出更远的距离是每位铅球选手的追求。
本文将介绍一些能够帮助你提高铅球扔远的技巧和训练方法。
技巧一：正确的姿势•站立直立，双脚并拢，保持平衡。
•保持头部和身体的直线，准备发力。
技巧二：合理的脚步运动•先用一条脚迈开一大步，接着用另一条脚跟上。
•保持步幅大而稳定，同时保持身体的平衡。
•随着身体转向，步数逐渐加快。
技巧三：正确的转体动作•在转体过程中，保持上半身稳定，腰部扭转力量应集中到核心部位。
•用膝盖迅速带动下肢的转动，转体时保持流畅而快速。
•控制好旋转的角度和速度，力量要适中，不可过量。
技巧四：准确的放掷动作•在旋转完成后，要准确把握发力时机。
•运用臂部力量，将铅球高高举起，目视目标点。
•保持上半身稳定，快速扔出铅球，发力要均匀而有力。
训练方法一：力量训练•在铅球项目中，强壮的肌肉是扔远的关键。
•进行定期的力量训练，特别是扩胸、背部和上臂肌肉的训练。
•使用哑铃、杠铃等器械进行针对性的练习。
训练方法二：核心训练•核心肌群对于保持身体稳定和提供力量十分重要。
•进行腹肌、背部和臀部等核心肌群的力量训练。
•可以尝试平板支撑、仰卧起坐等练习来增强核心肌群的力量。
训练方法三：灵活性训练•良好的灵活性可以提高铅球运动员的技术表现。
•进行伸展运动和拉伸练习，特别是腿部和臀部的肌肉。
•可以尝试瑜伽、拉伸操等练习来增加身体的柔韧性。
结论通过正确的姿势、合理的脚步运动、正确的转体动作和准确的放掷动作，结合力量、核心和灵活性的训练，你将能够提高铅球扔远的能力。
记住，长期的专业训练和坚持才能取得好的成绩！夺冠的机会就在眼前！。
铅球实心球力量训练教案
铅球实心球力量训练教案引言。
铅球实心球是一种非常有效的力量训练工具，它可以帮助运动员提高爆发力、肌肉力量和核心稳定性。
在本文中，我们将介绍铅球实心球力量训练的教案，包括训练原理、训练方法和注意事项，希望能够帮助运动员们更好地利用这一工具进行训练。
一、训练原理。
铅球实心球力量训练的原理主要是通过重量和惯性来增加肌肉力量和爆发力。
铅球实心球的重量可以帮助运动员增加肌肉力量，而其惯性则可以帮助运动员提高爆发力和核心稳定性。
通过不断地进行铅球实心球力量训练，运动员可以逐渐提高自己的肌肉力量和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
二、训练方法。
1. 热身。
在进行铅球实心球力量训练之前，运动员需要进行充分的热身。
热身可以帮助运动员预防运动损伤，同时也可以提高肌肉的温度和弹性，为接下来的训练做好准备。
热身的内容可以包括跑步、拉伸、关节活动等。
2. 基础动作。
铅球实心球力量训练的基础动作包括推举、抛掷和摆动。
这些动作可以帮助运动员锻炼肩部、背部、臀部和腿部的肌肉，从而提高整体的力量和爆发力。
在进行基础动作训练时，运动员需要注意动作的规范和技巧，避免受伤。
3. 变化训练。
除了基础动作之外，运动员还可以进行一些变化训练，以增加训练的多样性和趣味性。
比如可以尝试单手推举、单腿抛掷、交替摆动等动作，这些动作可以帮助运动员更好地锻炼身体的平衡和协调性。
4. 训练计划。
铅球实心球力量训练的训练计划可以根据运动员的实际情况进行制定。
一般来说，可以每周进行2-3次的训练，每次训练时间为45-60分钟。
在训练计划中，需要合理安排训练内容和休息时间，避免过度训练导致运动损伤。
三、注意事项。
1. 安全第一。
在进行铅球实心球力量训练时，安全是最重要的。
运动员需要选择合适的训练场地和器材，避免在狭小的空间或者不稳定的地面进行训练。
同时，运动员还需要注意自己的身体状况，避免在疲劳或者身体不适的情况下进行训练。
2. 技术规范。
铅球实心球力量训练的技术规范非常重要，只有掌握了正确的技术，才能够更好地进行训练并避免受伤。
铅球专项室内训练方案
一、训练目标通过本训练方案，提高运动员铅球投掷能力，增强身体素质，培养良好的投掷技术，提高运动成绩。
二、训练内容1. 力量训练（1）哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈伸举振等动作，增强上肢、肩部和腰部的力量。
（2）杠铃深蹲：提高下肢力量，增强爆发力。
（3）仰卧起坐：增强腹部力量，提高运动稳定性。
2. 技术训练（1）徒手模仿练习：运动员做好预备推铅球姿势，教练在其后面抓住其右手，反复进行蹬转伸抬体练习，体会全身协调用力。
（2）持球方法练习：三指式、四指式、五指式，重点掌握握球时铅球重心应置于手的中心，手指间隔均等。
（3）出手角度练习：在教练指导下，进行出手角度的调整和优化。
3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、长跑等，提高运动员的耐力水平。
（2）柔韧性训练：压腿、踢腿等，增强运动员的柔韧性。
（3）协调性训练：跳绳、篮球等，提高运动员的协调性。
三、训练安排1. 训练时间：每周训练5次，每次训练时间为2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练计划：（1）周一：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（慢跑、压腿）（2）周二：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（长跑、踢腿）（3）周三：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）（4）周四：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（慢跑、踢腿）（5）周五：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）四、训练注意事项1. 运动员在训练过程中，要注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，及时调整训练计划。
3. 运动员要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4. 运动员要养成良好的饮食习惯，保证营养摄入。
原地推铅球训练方法
原地推铅球训练方法1.姿势练习：原地推铅球训练的第一步是学会正确的推铅球姿势。
站在场地上，将双腿分开与肩同宽。
将一只手臂伸直，用手掌抓住铅球，另一只手臂的手肘弯曲。
将重心放在前脚掌上，然后将腿部和臀部用力向前推动，同时用手臂将铅球推出。
2.腿部训练：腿部的力量是原地推铅球训练的重要组成部分。
可以进行深蹲、跳跃、蛙跳等锻炼腿部力量的训练。
例如，可以进行深蹲跳跃，先进行一次深蹲，然后用力跳起，将膝盖抬高，同时用手臂做推铅球的动作。
这样可以模拟推铅球时的蹬腿动作，提高腿部的爆发力。
3.核心训练：原地推铅球需要较强的核心力量来稳定身体。
可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来加强核心肌群的力量。
例如，进行交替的单腿平板支撑，先将一只手掌放在地面上，脚尖踩在地板上。
然后抬起一条腿，用力收紧腹肌和背肌，保持平衡。
再换另一只腿进行训练。
4.技术训练：除了力量和爆发力，原地推铅球还需要良好的技术。
可以进行一些铅球推出姿势的模拟训练。
例如，可以站在场地上，保持推铅球的起始姿势，然后用力将上半身向前推动，同时模拟推铅球的动作。
注意保持良好的身体平衡和动作流畅。
5.动作练习：原地推铅球还需要适应推动铅球时的连续动作。
可以用两个铅球来进行原地推铅球的连续动作练习。
先将一个铅球推出，然后迅速做好准备，将另一个铅球推出。
注意保持动作的连贯性和节奏感。
总之，原地推铅球是一种有效的训练方法，可以帮助推铅球运动员提高力量、爆发力和技术水平。
通过正确的姿势练习、腿部训练、核心训练、技术训练和动作练习，可以逐步提高推铅球的能力。
最重要的是要坚持训练，并结合实际比赛中的情况进行和调整，从而达到更好的训练效果。
铅球力量训练方法
铅球⼒量训练⽅法 铅球是⽥径运动的投掷项⽬之⼀，它对运动员的⼒量，爆发⼒等要求极⾼。
下⾯是由店铺为铅球爱好者整理出来的运动员⼒量训练⽅法，希望对你有⽤! 铅球运动是全⾝性的肌⾁活动,参与投掷运动的肌⾁群包括上肢肌(即⼿指屈肌和三⾓肌)、躯⼲肌(即胸⼤肌、背阔肌、腹直肌、腹斜肌)和下肢肌(即股四头肌、⼩腿和脚的屈肌和伸肌)等。
发展铅球运动员爆发⼒的训练⽅法可概括如下: 训练⽅法 1)抓举、挺举杠铃练习。
2)颈后推举杠铃练习。
3)连续快速跳举杠铃练习。
4)两脚开⽴,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁⾻处,连续进⾏。
5)两脚开⽴,上体前屈,与地⾯平⾏,两⼿握杠铃向上提拉⾄胸部,连续进⾏。
6)双⼿反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。
7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。
8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。
9)负重或不负重的俯卧撑练习。
10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。
11)两脚开⽴,两臂体侧垂直各提⼀壶铃,做左右侧屈运动。
12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。
13)在肋⽊上或单杠上,做悬垂举腿练习。
14)两脚开⽴,上体前倾,双⼿握杠铃,做抬上体动作。
15)仰卧,胸部套住另⼀端固定在⽊桩上的橡⽪条,做仰卧起坐练习。
16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。
17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。
18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。
19)肩负杠铃做⼸步换腿跳。
20)肩负杠铃做⼸步⾛。
21)肩负杠铃⽤踝关节⼒量做连续弹跳练习。
22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm⾼的台阶或凳⼦上,两腿交替进⾏练习。
23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。
24)俯卧姿势,踝关节套住固定在⽊桩上的橡⽪条,做连续屈腿动作。
25)⾝穿沙⾐,做各种跳跃练习。
如:⽴定跳远、⽴定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单⾜跳等。
26)两腿开⽴,向前上⽅连续快速斜推杠铃练习。
铅球运动员下肢力量训练方法
铅球运动员下肢力量训练方法1.铅球运动员下肢最大力量及绝对力量训练方法表1 铅球运动员下肢最大力量及绝对力量训练方法统计表训练频率训练负荷训练手段训练方法每周2次逐渐递增间歇训练原地半蹲跳10次×4组、负重深蹲10次×4组、负重交换腿跳10次×4组上表为体工队铅球运动员设计了下肢最大力量训练的方法，设计训练的频率每周进行两次，按照训练负荷逐渐递增的方式进行训练，结合间歇性训练的手段，利用负重深蹲、负重交换腿跳和原地半蹲跳的方法展开训练，其中利用负重深蹲的训练方法是为了提高铅球运动员的下肢最大力量，负重交换腿跳训练能够提高铅球运动员在移动中下肢最大力量。
2.铅球运动员下肢爆发力训练方法表2 铅球运动员下肢爆发力训练方法统计表训练频率训练负荷训练手段训练方法每周1次逐渐递增间歇训练负重跳深10次×4组、箱式深蹲10次×4组、弹力带抗阻纵跳10次×4组上表为体工队铅球运动员设计的下肢爆发力训练方法，每周安排训练一次，利用逐渐递增的训练方法进行间歇性的训练，具体有箱式深蹲10次×4组、负重跳深10次×4组、和弹力带抗阻纵跳10次×4组，通过这些训练的方法能够提高铅球运动员在各种姿势中下肢力量的爆发能力以及连续的爆发力。
3.铅球运动员下肢力量耐力训练方法表3 铅球运动员下肢力量耐力训练方法统计表训练频率训练负荷训练手段训练方法每周2次逐渐递增间歇训练1000米跑、间歇跑（每次跑200米，间歇20秒，每次5组）以上实验设计是对铅球运动员下肢力量耐力的训练方法，安排每周训练2次的频率，按照逐渐递增的方式进行训练，具体的训练方法有1000米跑和间歇跑（每次跑200米，间歇20秒，每次5组）。
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铅球运动员力量训练方法
下面为铅球爱好者整理出来的运动员力量训练方法，希望对你有用!铅球力量训练方法1)抓举、挺举杠铃练习。
2)颈后推举杠铃练习。
3)连续快速跳举杠铃练习。
4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。
5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。
6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。
7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。
8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。
9)负重或不负重的俯卧撑练习。
10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。
11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。
12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。
13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。
14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。
15)仰卧,胸部套住另一端固定在木桩上的橡皮条,做仰卧起坐练习。
16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。
17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。
18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。
19)肩负杠铃做弓步换腿跳。
20)肩负杠铃做弓步走。
21)肩负杠铃用踝关节力量做连续弹跳练习。
22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm高的台阶或凳子上,两腿交替进行练习。
23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。
24)俯卧姿势,踝关节套住固定在木桩上的橡皮条,做连续屈腿动作。
25)身穿沙衣,做各种跳跃练习。
如:立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。
26)两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。
27)肩负杠铃成最后用力姿势,做蹬地转髋动作。
28)向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。
29)站立或半蹲,双手持杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。
30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及地面,然后蹬地、转髋、抬上体,将杠铃片摆至头上,连续进行练习。
31)右脚踏住拉力器一端,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地抬体动作。
32)负重物单腿深蹲跳起,转体180°。
33)正面、侧向或背向推壶铃或实心球。
34)把橡皮条一端固定在地面,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地、转髋、推球动作。
35)肩负重物,右腿支撑团身后,做蹬右腿的动作练习。
36)负重或不负重的俯卧撑推起击掌练习。
37)用手指撑地做俯卧撑练习。
38)右手抵住单杠,成最后用力姿势,用力蹬地、顶髋,停留4~6 s。