老中医：“三伏天”养生之道
三伏天有哪些养生知识
三伏天有哪些养生知识三伏天有哪些养生知识1、早睡早起：三伏天合适的睡眠时间为：22：00—23：00，早上起床时间为5：30—6：30。
2、合理饮食。
三伏天在饮食上也要注意解热防中暑，要少吃辛辣油腻的食物，要多吃一些含苦味的食物来健脾开胃，比如瘦猪肉、鸡鸭肉等肉制品也有滋阴养胃的效果。
3、适当运动：适当的运动可以激发人体的阳气，促进气血的运行，而且适当的流汗可以排出体内的寒气。
但是要记得不能进行太过剧烈的运动，建议选择瑜伽、慢跑、太极等较轻缓和的运动。
4、三伏贴、三伏灸等：一年中阳气最为旺盛的当属三伏天，人们常说冬病夏治，因此这时候进行伏贴治疗可以借助外界的阳气起到最好的调理功效。
三伏天养生原则一、饮食宜清淡饮食以清淡为主，比如绿豆汤、红豆薏米水等清热解暑、除湿利尿的食物可以稍微多吃一点，少吃辛辣油腻的食物;营养要均衡，保证蛋白质、能量的摄入量;天气炎热，食欲较差的话，多吃点蔬菜和水果补充维生素。
可以吃点苦味食物，苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑、健脾开胃。
天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴。
因此，益气养阴的食物也不可少，山药、大枣、蜂蜜、莲藕、木耳都是不错的选择。
受寒后，可以喝姜茶发汗散寒。
二、养心重“养神”中医认为，夏季炎热，容易心火旺盛，产生急躁、心烦、失眠等症状，因此夏季要注意心神的调养，做到心静自然凉。
《老老恒言》中说：“养静为摄生首务。
”《黄帝内经》要求“使志无怒”，怒则心火更旺，下汲肾阴，可使肾阴亏耗。
《道德经》又说：“不可见欲，使心不乱”，欲望过多，引动心火，要减少性生活。
三、运动要适当锻炼身体切忌大汗淋漓，更忌运动后立即用冷水冲澡、贪图一时的凉快。
因为冷水会让受热扩张的毛孔骤然收缩，使得身体里的热量散发不出，容易导致中暑，也会对心脑血管造成损伤。
所以，夏天应避免剧烈运动，建议早晚散步等运动方式。
常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。
夏天人体能量消耗大，最好进行一些和缓的运动，其间注意少量多次地补水。
黄帝内经三伏天养生知识一览
黄帝内经三伏天养生知识一览黄帝内经三伏天养生知识一“清淡饮食”的原则三伏天饮食宜清淡，少吃辛辣油腻的食物，比如多喝绿豆汤、红豆薏米水、苦瓜汤等以清热解暑，多吃蔬菜水果以补充维生素。
夏季出汗多容易耗气伤阴，因此也需要适当养阴，日常饮食宜偶尔吃吃山药、红枣、莲藕等。
二“适当运动”的原则运动是养生健身的重要方式之一，适当的晨练或夜跑可以发汗排毒。
但白天烈日当空的时候不要室外运动，平时也不要剧烈运动，避免中暑。
此外，运动后不要立马冲冷水澡，这样会使毛孔骤然收缩，热量散发不出。
也不应立马喝冷饮，可适当饮用常温的电解质水。
三“习惯饮茶”的原则夏天出汗多，可通过习惯性日常饮茶补充水份和微量元素，茶是天然的电解质水，每天泡一杯，简单方便且消暑散热。
夏季推荐饮用一些清淡的绿茶，润肺的陈皮白茶，以及养胃的陈皮普洱等，且淡淡的茶香还能缓解工作压力，舒缓烦躁情绪。
四“适度吹空调”的原则夏天易得“空调病”，由于三伏天实在太热，我们都喜欢躲在空调房里乘凉。
为了避免中暑是可以适度吹空调的，但长时间待在空调下面，便会给身体造成“冬藏”的错觉，不符合四时养生之道。
五“夜卧早起”的原则“夜卧早起”是《黄帝内经》中对夏季作息的说法，因为夏季日长，根据万物“春生夏长”的规律，这时阳气旺盛，长势也旺盛。
可适当晚一点睡觉，早些起床，但不要熬夜，最好子时之前入睡，即晚上11点之前。
午休也很重要，但最好不要超过一个小时。
六“冬病夏治”的原则寒气重导致的手脚冰冷、吃寒食后腹痛腹泻、遇冷感冒腰酸背痛等这些都属于“冬病”。
三伏天阳气最盛，皮肤毛孔舒张，贴三伏贴、泡脚、药浴等效果都比较好，因为药效容易由皮肤渗入穴位经络中。
此外，平时也可以饮用一些姜茶以发热散寒补虚助阳。
2023年三伏天完整时间表2023年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，历时40天。
初伏：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;中伏：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;末伏：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。
九毒日三伏天养生知识
九毒日三伏天养生知识养生是人类一直追求的目标，而九毒日养生则是一种比较特殊的养生方式。
它源于中国古代医学理论，认为人体存在九种毒素，每天都要进行相应的排毒和养护。
下面就让我们来详细了解一下九毒日养生知识。
九毒日是指农历五月初五、初六、初七、初八、初九、初十、十一、十二、十三，共计九天。
是夏季气温最高、湿度最大、细菌繁殖最快、人体容易生病的时期。
三伏天是指农历夏季最炎热的时期，分为初伏、中伏和末伏，共持续三旬。
这段时间气温高、湿度大，人体容易感到不适，需要特别注意保健。
一、九毒日三伏天的养生方法饮食调养：宜多吃新鲜水果和蔬菜，适量摄入清凉、滋润、营养丰富的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、藕、梨、西瓜等。
起居调养：保持室内通风，避免阳光直射，定期清洁卫生，注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集的场所。
运动调养：选择清晨或傍晚进行适量运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每次运动时间不宜过长，以30分钟左右为宜。
心理调养：保持心情愉悦，避免烦躁、焦虑等不良情绪，可以通过读书、听音乐、静坐等方式进行心理调适。
二、九毒日三伏天的饮食调理药膳调理：适合食用清热解暑、利尿除湿、生津止渴的药膳，如绿豆汤、冬瓜汤、荷叶粥、百合莲子粥等。
零食调理：适当食用水果、酸奶、蜜枣等富含营养的零食，以补充身体所需的水分和能量。
水果蔬菜调理：多吃富含维生素C、维生素E、胡萝卜素、番茄红素等营养物质的水果蔬菜，如柑橘、草莓、猕猴桃、西红柿等。
三、九毒日三伏天的运动保健户外运动：进行适量的有氧运动，如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等，有助于促进血液循环，增强身体免疫力。
室内运动：可以选择游泳、健身操、瑜伽等室内运动方式，以保持身体的柔韧性和平衡性。
每天运动：适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体的代谢水平，保持健康的体态和良好的心态。
四、九毒日三伏天的心理调适情绪管理：保持积极乐观的心态，尽量避免过度兴奋、焦虑、抑郁等不良情绪的出现。
压力缓解：通过深呼吸、冥想、放松等方法缓解压力，保持心理平衡。
三伏天,最耗阳气的事别干!中医四招,守住你的身体根基
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三伏期间，天气暴热，但不少的朋友在炎热的天气里仍然会觉得手脚冰凉、精神萎靡、气色差、稍微活动一下就乏累……觉得身体不舒服，却说不上哪里出了问题……可能是体内阳气减少惹的祸！阳气衰弱会减寿《黄帝内经》有云：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
”意思是说，阳气之于人，就好比太阳之于自然，自然界没有太阳就没有生命，人没有阳气就会减寿。
知名老中医李可认为：“阳气是生命的根基。
”人到老年以后，无缘无故地流鼻涕、流口水、流眼泪或者是小便提不住、尿频等，这些问题都是因为阳气失去统帅作用所致。
针对老年人常患的冠心病、风湿性心脏病、肺心病或者急性心衰，有一个治疗方法，就是救阳。
阳气恢复，人就得活。
阳气就好像水龙头的开关一样，它的阀门、螺丝逐渐地变松，要把它拧好，方法就是补充阳气、保护阳气。
夏天最耗阳气的五件事古人认为：“春夏养阳。
”这是因为，夏季自然界阳气最盛，人体的生长、发展也同时到达顶峰，阳气消耗特别大，因此要着重护阳。
此时，人体的阳气浮于外而虚于内，稍有不注意，还有可能让暑湿入侵人体。
因此，夏季养阳，一定要避免伤阳。
1常吃生冷寒凉的东西喜欢喝凉茶、冷饮，有些人甚至一年四季都服用苦寒清热的凉茶，不管体质状况如何，这样都有损身体脏腑阳气，造成阳虚。
2爱吹空调现在，商场、家里都有空调，到了夏天，人几乎一整天都待在空调环境中，阴寒之气频频侵入。
如果平时缺乏运动或者根本不运动，出汗越来越少，久而久之就损伤阳气。
养生常言“日出而作，日落而息”，“阳气者，烦劳则张”。
所谓“张”，就是往外散，尤其是晚上阳气应该内收、回归本位。
正确的三伏天养生方法
正确的三伏天养生方法正确的三伏天养生方法1、泡脚调理因为三伏天，体内的湿气越重，而泡脚就非常的重要。
用温水泡脚，可刺激人体当中众多的经络，从而起到健脾除湿，以及通经的作用。
建议在睡前用40度的温水进行泡脚，不仅能够去除湿气，还能提高睡眠质量。
此外，每天要用温水洗澡，能快速洗掉汗水和污垢，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养状态，使皮肤保持在清爽状态。
2、饮食调理平时要注意多吃温性食物，如肉桂、生姜、大葱、八角、牛肉、羊肉等;避免和减少寒性食物，如绿豆、银耳、梨、甘蔗、西瓜等。
同时，如红豆，有健脾止泻、利水消肿作用;薏米，有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓的作用。
此外，还应注意饮食清淡，尽量不要食用肥甘厚味等油腻食物，会导致寒湿加重。
3、运动调理夏天运动锻炼，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行;且锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好，有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养;但夏天不宜做过分剧烈的运动。
出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、沐浴，否则会引起寒湿痹证等多种疾病。
三伏天养生的超有用办法“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。
三伏天养生，要多吃酸、甘的食物，尽量不吃辛辣温燥食物。
在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。
西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。
此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。
三伏天三要三不要三要1.要静心。
俗话说“心静自然凉”，三伏天要注意不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。
2.要休息好。
炎炎夏季，本就让人容易困乏，加上劳心劳力地工作，午休就更加重要。
中午小憩，有助身体健康和下午继续开展工作。
3.要做锻炼。
夏季气温高，运动锻炼一定要注意选择合适的环境，夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退，有效地提高人体对高温的适应能力。
三伏天养生保健的方法
三伏天养生保健的方法三伏天是中国传统的节气，指的是农历中的三个庚日。
夏季是人体阳气最旺盛的时候，但同时也是易感疾病的高发期。
为了保持身体的健康，我们需要采取一些养生保健的方法。
以下是三伏天养生保健的方法。
首先，在饮食方面，我们要合理搭配食物。
在三伏天，由于天气炎热，人体代谢加快，所以需要多补充水分。
可以选择喝一些清凉的饮品，如菊花茶、绿豆汤等，帮助消暑解暑、清热降火。
此外，还可以多吃一些清凉的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、草莓等，这些食物不仅可以提供营养，还能降温消暑。
另外，还要适量补充盐分和维生素，以防止出汗过多导致电解质紊乱和营养不良。
其次，在日常生活中要注意保持良好的作息习惯。
夏季白天时间长，太阳照射强烈，因此可以适当减少户外活动时间，尤其是在中午时分。
应选择早晚温度较低的时候进行室外活动，如早晨和傍晚。
此外，要保证充足的睡眠，每天保持7-8个小时的睡眠时间，以保持身体的康复和精力的充沛。
此外，还要注意防暑降温。
在三伏天，要避免长时间暴露在高温环境中，尽量待在空调房间或者通风良好的地方。
出门时要遮阳避暑，可以使用遮阳伞或戴太阳帽，避免中暑。
同时要注意防晒，使用防晒霜等防护措施，以免皮肤被太阳的紫外线伤害。
除此之外，要避免生冷食物和饮料的摄入，以免对消化系统造成不良影响。
还要注意合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
另外，适量进行适度的运动也是夏季保健的重要一环。
可以选择一些轻松的运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。
这些运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力。
但要注意的是，不要过度运动，避免在高温的环境中进行剧烈运动，以免引起中暑和脱水。
最后，要加强个人卫生和环境卫生的重视。
夏季是病菌传播最活跃的时候，要保持环境清洁，勤洗手，不随地吐痰，避免接触污染源。
尽量减少人群接触，避免去拥挤的场所，尤其是疫情期间要避免到人员密集的地方。
总之，三伏天是夏季的高温时期，社区保健在这个时期非常重要。
三伏天养生指南
三伏天养生指南随着夏日的热情高涨，我们迎来了一年中最热的时期——三伏天。
这段时间，气温攀升，湿度加大，人体容易出现疲倦、烦躁、食欲不振等“苦夏”症状。
因此，掌握三伏天的养生之道，对于保持身心健康至关重要。
以下是一份贴心的三伏天养生指南，让我们一起清凉度夏吧！一、饮食调养：清淡解暑，祛湿健脾三伏天，一年中最炎热的时段，气温高、湿度大，人体新陈代谢加快，能量消耗大，容易出现疲乏、食欲不振等情况。
因此，此时的饮食调养尤为重要，应以清淡、易消化为主，以适应高温环境下的生理需求。
多摄入富含水分和维生素的新鲜蔬菜和水果是必不可少的。
比如西瓜，不仅水分充足，可以生津止渴，其含有的瓜氨酸还有助于利尿排毒，减轻暑热引发的水肿现象；黄瓜性凉味甘，富含多种维生素和微量元素，具有清热解暑、生津止渴的功效；苦瓜则以其独特的苦味物质——苦瓜素，能够增进食欲、健脾开胃，并有助于清热明目，对暑热导致的消化不良有很好的辅助治疗作用。
绿豆是夏季清热解暑的明星食材，富含蛋白质、矿物质和多种维生素，有清热解毒、消暑利水的功效；莲子富含淀粉、蛋白质及多种矿物质，不仅可健脾止泻，还能养心安神，对改善夏季心烦不宁有很大益处；荷叶性平味苦，具有清暑利湿、凉血止血的作用，可以用于治疗暑热导致的头晕目眩、水肿尿少等症状。
因此，在三伏天将这些食材巧妙地融入日常饮食中，不仅能有效缓解暑热带来的种种不适，还能为身体提供丰富的营养，助力度过炎炎夏日。
二、起居作息：顺应自然，充足睡眠三伏之时，昼长夜短，阳气浮于外而阴气伏于内。
我们当遵循自然规律，适时调整作息习惯，倡导“早睡早起，午间小憩”的养生之道。
鼓励大家于日出前起床，以吸纳清晨之清气，养阳而避热；日落而息，减少夜晚活动，蓄养阴气，助眠安神。
此举不仅有助于身体机能的自然恢复，更能有效提升次日的工作效率与精神状态。
充足的睡眠是抵御酷暑、恢复体力的关键。
建议每日保证7-8小时的高质量睡眠，通过早睡早起，确保深度睡眠时段覆盖夜间黄金时段，促进身体各系统的修复与更新。
三伏天养生指南
三伏天养生指南
精神调养
按照阴阳五行属性，夏季五行属火，对应五脏之心。
心主神志，所以夏季养生重在养心。
由于天热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。
所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。
多静心养神，少贪心杂念。
起居调养
夏季昼长夜短，应顺应四时之气，晚睡早起，以适应夏季生长之气。
由于夏季阳盛阴虚，容易“夏打盹儿”，所以，中午增加午休时间非常必要。
中午增加午休，不仅可以有效消除疲劳，还可有效保持下午的精力充沛。
需要注意的是，中午午休时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
多则无益，容易造成头脑混胀。
饮食调养
由于夏季阳气盛于外，而阳极阴生，阴气居于内，所以夏季应多以清淡食物为主，如白菜、苦瓜、丝瓜等；少食油腻辛辣的食物，如羊肉、牛肉、辣椒等，以免内热而诱发其它疾病。
饮食方面同时忌贪冷贪凉。
夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的.作用。
除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。
运动调养
运动虽有利强身健体，但夏季不宜运动量过大。
由于夏天天气炎热，容易出汗，很多人以多流汗的方法进行减肥，虽有效但不利身体，因为出汗过多容易损
伤心阴。
虽然夏季炎热，运动后却不宜大量饮用凉水或冰镇饮料来达到降温防暑的目的。
建议夏季在运动后多喝温热水、凉开水或茶水，而以绿茶为佳。
同样，在运动大汗淋漓后不宜着急冲洗冷水澡，而以温热水淋浴为宜。
三伏天不同体质的养生方法
三伏天不同体质的养生方法三伏天不同体质的养生方法中医主张‘以通为用，以通为补’，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。
所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。
三伏天应以饮食调养为主。
医生建议，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。
此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。
中医把人的体质分为七类：平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质等，不同的体质应该有不同的养生方法。
1、气虚质此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。
气虚者应以补益脾肺为主，更要慎避风邪。
饮食上宜食性质平和、偏温之物，如山药、龙眼肉、莲子等。
2、湿热质此类人肤色多偏黄，有“浊”而不清爽之感。
调养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。
饮食上宜食清淡去湿之物，如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。
3、阳热质此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。
调养应以生津养阴为主。
饮食上宜多食水果蔬菜，尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、苹果、冰糖等。
4、平和质此类人胖瘦匀称、健壮有力、目光有神、精力充沛。
其养生原则是协调阴阳，畅通气血，促进代谢。
在饮食上没有品种上的禁忌。
5、痰湿质此类人多腰腹部肥满，肢体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。
饮食上宜食具有健胃、行气、活血之物，如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。
6、阳虚质此类人怕冷，肢体不温，经常感到背部和膝关节以下寒冷。
阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。
宜食温热的食物，比如荔枝、龙眼、羊肉等。
7、阴虚质多为瘦小或瘦长体形的人，此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。
养生原则是养阴降火、镇静安神，以饮食调理、心神调养为主。
饮食上，不宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。
宜食清润之物，如葡萄、梨、苦瓜、黄瓜等。
三伏天吃什么食物最好三伏天是一年中温度最高的一段时间，在此期间内，可以适当吃水分较多的食物、促进食欲的食物、容易消化的食物等，有助于机体健康。
1、水分较多的食物三伏天温度过高，机体失水多，可以适当进食水分较多的食物，包括西瓜、黄瓜、冬瓜、白菜等新鲜的蔬菜水果。
“三伏天”如何养生调理身体
“三伏天”如何养生调理身体首先，合理饮食是保持身体健康的重要因素。
在“三伏天”中，人们容易感到口渴和出汗，因此饮水量要适量增加。
合理饮食包括吃多蔬菜水果，减少高热量、高油脂、高胆固醇的食物摄入。
此外，可以多吃一些清凉的食物，如西瓜、黄瓜、苹果等，以保持身体的水分和补充营养。
其次，适当运动有助于改善身体状况。
在“三伏天”中，气温高容易使人感到懒散。
但是，适当的运动可以促进新陈代谢，提高身体的免疫力。
因此，要选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车等，以保持身体的活跃度。
同时，要注意运动时的防晒和保湿工作，以免受到紫外线的伤害和皮肤干燥。
第三，保持良好的作息习惯也是养生调理身体的重要方面。
在“三伏天”中，人们容易受到气温的影响，导致睡眠不足和质量下降。
为了保持良好的睡眠，可以选择凉爽通风的卧室环境，避免午睡时间过长，晚上早点休息以保证充足的睡眠时间。
此外，还可以尝试适量的放松练习，比如冥想、瑜伽等，以提高睡眠质量和精神状态。
此外，注意身体清洁和个人卫生也是很重要的。
在高温下，人们容易出汗，汗液与细菌混合容易滋生病菌，导致皮肤感染等疾病。
因此，要注意勤洗澡，保持身体的清洁。
另外，要保持室内空气流通，尽量避免室内潮湿，以防止细菌滋生和传播。
最后，心理调节也是养生调理身体的重要环节。
气温的升高容易使人感到烦躁和不适，因此要保持良好的心态，积极向上面对问题。
可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、读书、泡澡等，以舒缓压力和愉悦心情。
总之，在“三伏天”中，人们可以通过合理饮食、适当运动、良好的作息习惯、身体清洁和个人卫生，以及心理调节等多个方面来养生调理身体，保持良好的身体健康。
三伏天如何养生调理怎么养生
三伏天如何养生调理怎么养生三伏天是夏季的一个时间段，也是中医养生中一个重要的调理时期。
在这个时候，气温高、湿度大，人体易受到炎热的侵袭，容易引发一系列的疾病。
为了保护身体健康，我们在三伏天需要做好养生调理工作。
以下是一些三伏天养生的方法和注意事项。
1.合理饮食在三伏天要注意清淡饮食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等。
多吃新鲜的水果和蔬菜，以供给身体所需的维生素和矿物质。
此外，多喝水以保持身体的水分平衡。
如果需要饮用凉茶，可以选择一些有清热解毒作用的凉茶，如菊花茶、绿茶。
2.调节作息在三伏天要保持良好的作息习惯，尽量避免在午后暴露在阳光下，减少户外活动的时间。
合理安排作息时间，保证充足的休息。
晚上临睡前，可以泡脚放松，有助于改善睡眠质量。
3.减少辛辣刺激在三伏天，人体的阳气比较旺盛，容易受到外界的炎热刺激，导致热气上升，内火盛烈。
因此，我们要尽可能避免辛辣刺激的食物和饮品，如烧烤、麻辣火锅等。
此外，还应避免辛辣食物过量摄入，以免对胃肠道产生刺激。
4.适度运动在三伏天适度运动可以促进新陈代谢，增强免疫力。
但要注意避开高温时段，选择清晨或傍晚时分进行户外运动。
同时，不要过度运动，以免出现中暑等不适症状。
适宜的运动方式包括散步、瑜伽、太极拳等，均可以调整身心状态，增强体质。
5.频繁洗澡三伏天气温高，人体容易出汗。
频繁洗澡可以去除体表的污垢和汗臭味，同时保持皮肤清爽。
在洗澡时可以选择凉水或温水，刺激皮肤，有助于舒缓表皮热量。
洗澡后可以用清水或凉开水冲洗身体，有助于清凉解暑。
6.避免暴饮暴食夏季气温高，人体的消化功能相对较弱。
因此，不宜暴饮暴食，以免给胃肠道造成过大负担。
饭量宜减，可以多吃蔬菜水果，减少肉食的摄入量。
7.保持室内通风在三伏天，室内温度高，空气湿度大。
为了保持室内空气的流通，可以多开窗户，保持室内通风。
也可以使用电风扇、空调等设备调节室内温度，保持舒适。
8.注意防暑降温三伏天是夏季的高温季节，容易出现中暑和热射病等疾病。
老中医：夏天养生四字诀
夏天养生四字诀
1.夏练三伏，但别傻练
三伏天锻炼要讲究方式方法，若运动不合理容易引起运动性中暑，甚至晕厥。
可选择室内运动，端坐闭目吞津。
两臂自然放在腿上，双眼和嘴巴微闭，呼吸均匀；口中津液较多时，连续吞咽3次；上下牙叩动15次左右，有养心安神，固齿健脾的作用。
户外运动要选择早晚温度相对低的时间段，运动量要比平时降低20%左右，可选择瑜伽，健美操，八段锦，太极拳等。
运动过后，身体盐分丢失大，容易导致身体代谢失调，可喝淡盐水，绿豆汤来补充水分。
2.瘦肉补身，果蔬补钾
夏季虽然阳气旺盛，但对于人体来说却是个”内耗“的过程。
脾胃失调，食欲不振，长此以往，营养不够就容易生病。
因此，夏季要多吃瘦肉，为身体补充优质蛋白，牛肉，鸡肉都是不错的选择。
此外，夏季排汗量大，时间久了钾元素被大量排出，容易导致钠钾失衡，从而引发严重的身体不适。
可喝茶，吃菠菜，红薯，柚子等补钾的水果蔬菜，帮助身体达到平衡。
3.摇扇降温，开窗通风
扇子从古至今都是避暑好物，对于身体而言，有益无害。
常吹空调，温度过低容易寒邪入侵，但是摇扇降温不会着凉，还可预防肩周炎。
尤其是老年人，夏季中风容易出现在右脑，可左手摇扇来预防。
夏季炎热潮湿，紧闭门窗吹空调，空气无法有效流通，细菌滋生极快，容易引发呼吸道疾病。
应每日开窗通风2-3次，每次30分钟左右，定期更换空调过滤网，保持室内干燥清爽。
2023三伏天养生指南
2023三伏天养生指南2023三伏天养生指南《黄帝内经》中提到，“春夏养阳，秋冬养阴”。
也就是说，冬天的病夏天来治，冬病夏治。
而冬病夏治需要“趁热”治疗，夏季最热的时期，自然就是三伏天了。
三伏天养生要注意先清后补。
清楚了体内的湿气后再补充阳气、全面调理。
1、早睡早起，睡午觉早上6、7点左右起床，晚上11点前就要睡觉。
中午睡午觉不要超过半个小时。
2、睡前泡脚泡脚是老生常谈的话题了，热水沒过脚踝，时长在20分钟左右。
不宜过长也不能太短。
3、晒背晒背补充阳气，祛除湿气。
时间在15分钟到30分钟左右即可。
三伏天的养生禁忌1、夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动，建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。
2、要多喝白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。
应少喝果汁、汽水等饮料，其中含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲，小孩子们也不要吃太多冷饮，白开水是王道哦。
3、不宜过量饮酒。
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。
4、饮食不宜过于清淡。
夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体代谢需要。
夏天的时令蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高;新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%，都可以用来补充水分。
5、午睡时间不宜过长。
午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
6、忌受热后“快速冷却”。
炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。
空调室内外温差不宜太大。
使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。
2023三伏天的养生原则
2023三伏天的养生原则三伏天的养生原则三伏天养生原则——多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适合清补”。
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，消失积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾特别不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。
如：菠萝、西瓜等。
三伏天养生原则——补气去火炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还简单导致越来越多的人火气上升，表现出心情烦躁、焦虑、易兴奋、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。
因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。
三伏天养生原则——新奇洁净中医认为，胃为后天之本。
夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新奇蔬果。
新奇蔬果养分素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。
但要留意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
三伏天养生原则——补水养生中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。
三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生剧烈的口渴感。
因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
三伏天养生吃什么食物1、黄鳝民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法,最近一段时间鳝鱼最为滋补,中医认为黄鳝性温味甘,具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用,小暑季节最宜吃黄鳝,可以预防夏季食物不消化引起的腹泻,还可以爱护心血管。
三伏天老年人怎么养生
三伏天老年人怎么养生文章目录*一、三伏天老年人怎么养生*二、三伏天的养生食谱*三、三伏天不宜大量进补三伏天老年人怎么养生1、三伏天老年人要多进行户外活动三伏天阳气旺盛,老年人可以多进行一些户外锻炼,补充阳气,强身健体。
老年人锻炼可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼、揉揉腿、拍拍手来舒经活血,但切记不可过度疲劳,夏季炎热,日照时间长,所以老年人锻炼最好选择清晨,此时空气清新,气温适宜,对老年人健康十分有益。
应避免炎热的时段出门,以免中暑。
2、三伏天老年人要静心养气自古有夏季养心的说法,三伏时节,天气炎热,日照延长,人难免会心浮气躁。
容易使人精神紧张,心理、情绪波动起伏,加上高温使机体的免疫功能下降,病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况,即便是健康人,也可能出现情绪暴躁等现象。
所以养心也是防止情绪起伏,甚至预防疾病发生的好办法。
老年人三伏养生宜心静。
3、三伏天老年人要饮食清淡在食物“补养”方面,因为三伏天天气炎热,出汗甚多,加上昼长夜短,睡眠时间相对较少,因此能量消耗甚大,需要有合理的饮食来支持,这就是通常所说的“补养”。
这时节不适合吃得过于荤腥油腻,对于一般的人,三分荤七分素比较合理。
在伏天里应多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、萝卜叶等。
苦味食物中所含的生物碱因具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用,是夏季天然养生品。
4、三伏天老年人外出要防中暑一般来说,上午十点到下午三四点,紫外线指数最高,容易中暑,大家最好在此期间减少户外活动。
要外出的话,要做好相应的防暑措施,如打遮阳伞戴遮阳帽、戴太阳镜、涂防晒霜。
可以多喝些淡盐水和绿豆汤,消暑又补充水分。
若自己或亲友出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆,应立即离开高温环境,去阴凉处。
喝清凉饮料,必要时可在头部、腋下或腹股沟处放冰袋或洒凉水。
若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。
三伏天的养生食谱1、冬瓜茨仁糖水:用鲜老冬瓜(连皮)一斤,生茨仁三两,黄糖适量。
三伏天针对脾肾阳虚的养生
三伏天针对脾肾阳虚的养生脾肾阳虚是中医证候名，多是由于体质虚弱但是又感受到寒邪较重导致的，也有可能是因为久病损耗脾肾的阳气所导致，再或者是久泻不止损伤脾肾阳气，还有就是他脏腑的亏虚，累及脾肾两脏等引起的。
三伏天素有冬病夏治的说法，现在，店铺来跟你讲一讲三伏天针对脾肾阳虚的养生?1.脾肾久病，耗气伤阳肾主水液，也须和脾主运化水湿的功能相配合，才能维持体内水液代谢的平衡。
因此，脾肾两脏相互依赖，以保证运化水谷精微和水液代谢功能的正常进行。
若脾肾久病，耗气伤阳，以致肾阳虚衰不能温养脾阳，或脾阳久虚不能充养肾阳，则最终导致脾肾阳气俱虚。
2、年龄增长、久病伤身脾肾阳虚证的病因较为复杂，如年老体弱，劳倦内伤，久病不愈等均可引起本证。
根据病情发展变化的不同情况，有由脾及肾与由肾及脾之分。
3、久泻久痢，损伤肾阳，脾肾两伤由脾及肾者，多为脾胃本弱，或为饮食所伤，或忧思伤脾，或寒湿困脾，或因泄泻、痢疾、水肿等病日久迁延不愈致脾阳虚衰。
4、水邪久踞，肾阳虚衰，不能温养脾阳由肾及脾者，或因先天禀赋不足，肾阳素亏，或后天调养失慎，房劳伤肾，或久病耗伤肾阳，而肾阳先虚，则脾阳失于温煦;或肾水泛滥，使脾阳受伤。
日久则形成脾肾阳虚证。
5、脾阳久虚，不能充养肾阳1.桂枝防风煎汤送服肾气丸肾气丸是温肾助阳的主方。
方中熟地甘温补肾，山萸肉、山药补益肝脾，三药合用，补肾养肝益脾;配以附子、桂枝(或肉桂)温肾助阳;泽泻、茯苓、丹皮通泄肝脾肾三脏之浊气。
全方温而不燥，滋而不腻，重在温化肾气。
用桂枝防风发散在表之风寒，煎汤送服肾气丸，以达温肾助阳解表之目的。
2.苏叶生姜煎汤送服右归丸右归丸之“右”即命门之意，右归者指药归命门温补肾阳。
方中熟地滋补肾阴以助肾阳;鹿角胶为血肉有情之品，味咸性温，温补肾督二脉;山萸肉、山药、枸杞子滋补肝肾;菟丝子、肉桂、附子温肾壮阳;当归、杜仲温养肝肾，祛寒壮腰。
全方共奏温阳补肾壮腰的功效。
凡肾阳虚衰而致的畏寒肢冷，腰膝软，食少便溏，面色白，或有阳萎、水肿等，均可适用。
三伏天养生四大要点有哪些
三伏天养生四大要点有哪些三伏天养生四大要点1、热水泡脚祛湿邪很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。
造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。
进入伏天后，大部分人就会把热水泡脚这个好习惯给忽略了。
其实天气越热，湿邪越重，热水泡脚就显得更有必要。
伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。
对于大部分人，伏天用40℃左右的热水泡脚就可以。
出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙(祛湿)20克、苍术(通经)15克、白术(健脾)15克，效果会更好。
2、吃丝瓜赛人参伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。
新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。
天热的时候，凉拌丝瓜最好。
选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。
做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。
入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。
3、一碗羊肉汤，不用开药方很多人认为，牛羊肉仅是冬天进补的佳品，在夏天吃容易上火。
实际上这种观点是对牛羊肉滋补性的一个认识误区。
中国养生讲究“三因原则”(即因时制宜、因地制宜、因人制宜)，无论食物、药物的使用，关键是在于针对体质、气候、地域来受用的。
伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，强身健体，滋阴补气。
因此，也有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。
此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，不但能够补充丰富的营养，还能以热制热，将冬春之毒与湿气通过排汗、排毒驱除。
4、伏天开空调，26℃最合适夏天患呼吸系统疾病的人越来越多，这与人们长时间呆在空调房内有关。
鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等都是所谓的空调病的典型症状。
三伏天养生之道：清凉与平衡的艺术
三伏天养生之道：清凉与平衡的艺术随着夏日的脚步渐行渐近，我们迎来了炎热的“三伏天”——这个由初伏、中伏、末伏组成的长达四十天的酷热时期。
在这样的天气里，如何保持身体的清凉与平衡，成为了养生的重要课题。
一、三伏天的特点三伏天，是一年中气温最高且潮湿闷热的时段，人体的新陈代谢加快，出汗增多，容易导致体内水分和电解质的流失。
此时，人体的阳气达到顶峰，阴气相对不足，极易出现疲劳、食欲不振、心烦意乱等症状。
因此，三伏天的养生重点在于清热解暑、补充体液、调和阴阳。
二、饮食调理1.清淡为主在饮食上，应选择清淡易消化的食物，减少油腻、辛辣和烧烤类食品的摄入，避免加重胃肠负担。
新鲜蔬菜和水果是不错的选择，它们富含维生素和矿物质，有助于补充因出汗而流失的营养素，避免暴饮暴食，以免加重消化系统负担。
2.适量补水三伏天出汗多，及时补充水分至关重要。
除了饮用清水外，还可以选择绿豆汤、菊花茶等具有清热解毒功效的饮品。
同时，注意不要等到口渴时才喝水，要养成定时补水的习惯，以补充因出汗流失的盐分。
3.药膳调理适当食用一些具有清热解暑作用的药膳，如冬瓜排骨汤、荷叶粥等，可以帮助身体降温，增强抵抗力。
但要注意，药膳的选择和用量应根据个人体质和健康状况来定，最好在专业人士的指导下进行。
三、生活习惯1.合理作息保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复和调节。
午休也是三伏天的好习惯，短暂的午睡可以帮助缓解上午的疲劳，提高下午的工作效率。
2.适度运动适量的运动可以促进血液循环，增强体质。
但在三伏天，应避免在烈日下剧烈运动，可以选择早晨或傍晚较凉爽的时候进行散步、太极拳、瑜伽等轻度运动。
3.心理调适高温容易使人心情烦躁，保持良好的心态同样重要。
可以通过听音乐、阅读或冥想等方式来放松心情，减轻压力。
4. 中医调理艾灸：可以在三伏天进行艾灸，以疏通经络、调理气血，增强身体抵抗力。
穴位按摩：每天按摩合谷、内关、足三里等穴位，促进血液循环，缓解疲劳。
三伏天老年人怎么养生
三伏天老年人怎么养生三伏天老年人怎么养生速览三伏天分为初伏、中伏、末伏三个阶段，一共持续40天时间，是冬病夏治的最佳时机。
有哮喘、鼻炎、痛经等因为阳虚引起的疾病的患者，可以在初、中、末伏的第一天分别贴敷三伏贴，不同的病证对应不同的穴位。
可以用附子炖羊肉汤食用，要注意尽量不食用西瓜等寒凉的水果，不食用生冷食物。
尽量不吹空调，让毛孔张开，在出汗的同时排出体内的寒气。
三伏天怎么治疗便秘在药物上可以给予口服润肠通便的药物，比如乳果糖口服液等，还可以改善胃肠动力的药物，比如盐酸伊托必利片、莫沙必利片等，也可以通过口服益生菌来调节，其平衡状态可以有效的缓解便秘的症状。
也可以通过肛门塞，开塞露来润滑肠道来促进排便。
除了这些方法之外，最好是完善肠道方面的检查，可以做结肠镜检查来排除肠道是否存在有器质性病变导致的病因。
如果是功能性的便秘可以通过上述的调节饮食结构，改善生活习惯，给予适当的辅助排便的药物，来达到缓解便秘的状况。
三伏天注意防暑降温防暑是人们永远需要重复的话题。
露天工作者和老人、婴儿、病人是最需要注意防暑的。
其实只要注意采取措施，暑热是完全可以避免的。
多喝茶水、绿豆汤，多食清淡食物，勤洗澡、勤换衣，保障充足的睡眠，外出采取防晒措施，活动不要过量，避开中午时段活动，注意劳逸结合，避免疲劳驾驶。
三伏天时皮肤腠理开泄，机体代谢旺盛，因此古人在三伏天贴药，药性最容易由皮肤渗入穴位经络，起到疏通经络、调节脏腑、治病强身的功效。
三伏天饮食多酸多甘古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。
如：菠萝、西瓜等。
三伏天排湿气寒气的方式1、通过食物排湿祛寒：食疗是比较安全、健康、有效的方法。
三伏天养生，中医有“五宜”
三伏天养生，中医有“五宜”作者：衣晓峰巩盛况来源：《科学之友》2022年第08期中医认为，夏季人体的阳气升散外发，气血运行也很旺盛。
在机体脏腑外面，肌肤腠理常处于开泄状态，经常出汗以适应暑热天气，因此，机体很容易出现脏腑功能紊乱，并容易形成气虚，表现为身体乏力、饮食减少等症状，甚至发生中暑、肠胃失调等病症，影响健康。
然而，这个季节也是我们调养身心的最佳时节。
黑龙江省齐齐哈尔市中医医院康复医学科主任、主任中医师由冬冶根据中医经典养生理论，总结出了三伏季节健康养生“五宜”。
由冬冶介绍，中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。
三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。
因而，中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。
三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。
从中医角度讲，有些疾病是由于外感风、寒、暑、湿、燥、火等邪气所致，而在三伏天人体正处于散发的状态（皮肤毛孔舒张，气血流通旺盛），此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的功效。
一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，不仅能更好地治愈疾病，而且人在炎热的环境里也不易感到闷热、烦躁。
三伏天饮食要以清淡为主，遵循有营养、易消化、忌生冷油腻的原则。
三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。
由冬冶提示，在食补时，应注意以下几点。
瓜菜清热冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。
黄瓜适合生吃，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃能清热，薏米和红豆具有良好的祛湿效果。
酸能生津三伏天流汗过多可能会耗气伤阴，此时多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。
酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多食鱼类各种鱼不仅营养丰富，而且也有其自身侧重的养生功能。
如鲫鱼汤可以祛湿；常见的草鱼有暖胃明目的功效；鲈鱼则能补益肝肾，红烧、清蒸、炖汤均可。
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三伏天”是一年中气温最高的日子，并且潮湿闷热，民间百姓说的“苦夏”就在此时。
此时气候闷热潮湿，最容易诱发各种夏季流行疾病，因此，关于“三伏天”的养生保健的问题，受到人们的广泛关注，在此向大家介绍“三伏天”的有关中医养生保健方面的知识，提醒大家要注意疾病的预防，安然度夏。
一、什么是“三伏天”？
从夏至开始，我们就进入到了真正酷暑难耐的夏季。
到底什么是三伏天呢？三伏天是如何计算的？
“三伏天”的“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思。
每年有三个伏，三伏天是一年中最热的季节。
从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个“庚日”为初伏。
第四个庚日为中伏。
立秋后第一个庚日为末伏。
庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第七个字，庚日每十天重复一次。
伏天的起讫时间每年都不尽相同，大致是在七月中旬到八月中旬。
具体是怎样计算的呢？我国流行的“干支纪日法”用天干与地支相配而成的60组不同的名称来记日子，每逢有庚字的日子叫“庚日”。
秦汉时盛行“五行相生相克”的说法，认为最热的夏天日子属火，而庚属金，金怕火烧熔（火克金），所以到庚日，金必伏藏。
于是规定从夏至后的第三个庚日起为初伏（有10天），从夏至后的第四个庚日起为中伏（有的年的10天，有的年的20天），立秋后的第一个庚起为末伏，也称终伏（有10天），总称为三伏。
二、“三伏天”的中医养生之道
在“三伏天”这个特殊的时节要注意养生保健之道。
总的来说，要注意增加营养，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。
另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
（一）三伏天的饮食之道
民以食为天，一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么？有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。
伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。
因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。
中医主张“以通为用，以通为补”，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。
所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。
三伏天应以饮食调养为主，夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。
此外，夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。
因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等，均是夏季最好的食品。
1、多酸多甘
中医认为，“夏季暑湿，适宜清补”。
夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降失措，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。
按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能，不宜多食，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。
并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。
如：菠萝、西瓜等。
2、补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医
学上称为“夏季情感障碍”。
因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。
夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
3、新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。
夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。
新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必需的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。
胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选。
时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。
但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
4、补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。
三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。
因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
（二）三伏天的运动之道
俗语说“冬练三九，夏练三伏”，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。
对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。
由于三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。
当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，并以半个小时以内为宜。
三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
现代医学证明，在炎热的高温天气中，人体内会产生一种应急蛋白，可抵抗暑期对人体的伤害。
由此可见人体本身有着适应不同环境生存的能力，在大寒大暑中锻炼身体，可提高身体适应不同环境的能力，所以古人认为养生修炼得到的人可以“不避寒暑，百毒不侵”。
但是夏练三伏要辨证地看待，要避开高温时段防中暑。
这种锻炼方法对普通人不宜提倡，特别是年老体衰之人。
长时间生存于适宜温度环境的人和孩子，其适应不同环境的能力较低，所以，这些人在伏天中还是避暑气为妙。
当然，也不能躲在有空调的家里不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降。
应当适当走出家门，做些适当的运动为好，如游泳、练太极拳或到避暑胜地去旅游等，都会使盛夏生活过得很充实而使身体素质得到提高。
（三）三伏天防空调病
户外阳光火辣辣地烤着，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁、食欲大减、胃肠道功能紊乱。
人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变化。
夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。
但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境——空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。
这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，一是将冷空气一同闭在了体内；二是导致本来正常的排汗功能中断。
大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。
不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。
这种病，就是在夏季得风寒感冒。
由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。
其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。
这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。
在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。
只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。
此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。
针对空调病，和上述症状，我们提出以下建议：
1、发病初期，可用生姜数片加红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。
2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。
3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。
4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维
C、钙镁片等。
5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。
6、刮痧、按摩、拔罐。
总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。
记住，你的第一选择不是输液。
而是通过自然疗法去处理。
（四）三伏天：冬病夏治的好时机
俗话说“冬养三九补品旺，夏治三伏行针忙”，冬病夏治由来已久。
它是在自然界阳气最足之时，借助这个外力，通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上，来驱除人体内的寒湿。
因为此时人体毛孔张开，有利于药物的渗透和吸收，能事半功倍，达到治病的目的。
这种借力使力的方法，通常可以达到以巧破千斤的功效，因此被自古流传下来。
由于现代人狂吹空调、狂吃冷饮，因此多阳虚体质。
而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人，再加上这种治疗方案，不像西药那样副作用明显，因而广受欢迎。
冬病夏治方法很多，除了三伏贴，还有三伏天扎针灸，三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。
医生根据病人的病症不同，在这些方法中选择一两种使用。
很多慢性疾病都可以冬病夏治，如哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等，以及一些虚寒性的疾病，如胃痛、关节炎、肾虚引起的腰痛。
推荐两种目前很流行的冬病夏治方法，三伏贴和三伏天拔火罐。
之所以介绍这两种方法是因为它们具备4大优点：高效、安全、经济、副作用小。
冬病夏治一般以30天为一个疗程，一般需连续3年，也就是3个疗程。
为巩固疗效，病人应于冬至日到医院复诊。