产后坐月子月子餐食谱参考

客户营养食谱配餐表

备注：本食谱作为月子期间的饮食指导，如有需要可根据实际情况稍做调客户姓名：（预产期2017-7-15 ）周期：26天

整。

因产后体力消耗大、肠胃虚弱没有食欲。推荐进食一些清淡易消化的食物，以清除恶露为主。 第一天不需要太补，以免一周恶露排不干净。饮食应以“稀、软、清淡、营养”为原则，食物 备注：每天保证2-3种动物性食物，红肉和白 肉混合交替使用，保证营养素的质量和控制脂 肪的摄入。

主要能补充水分，如：蛋花汤、藕粉、鸡蛋羹

产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转。但仍然需

要继续排尽恶露、水肿。第二周开始在继续排恶露水肿的情况下尽量适当摄入一些补血食材。

对于新妈妈来说，汤类食材易吸收，也可以增进食欲，为增加奶水做准备。

备注：每天保证2-3种动物性食物，红肉和白

肉混合交替使用，保证营养素的质量和控制脂

其它说明：期间的蔬菜和水果的量需要增加，水果的量保证约250克，蔬菜保证400克左右。肪的摄入。

皂角米：帮助产后新妈妈瘦身和乳汁畅通。

香干炒西兰花：西兰花、豆干、胡萝卜

三色虾仁：虾仁、青椒、胡萝卜

第三周催乳

产后第三周，饮食以催乳为主。经过两周的休养，肠胃等各项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会

慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。

其它说明：

备注：需要适当控制高淀粉食物的量，注意水果及甜点，控制

、四神粥：慧米、茯苓、莲子、芡实、糯米（提前泡发）

血糖的稳定。尽量以混合膳食为主。

松仁玉米：松仁、胡萝卜（丁）、豌豆、玉米炒三丝：胡萝卜、萬笋、鸡胸肉

田园小炒：西芹、鲜蘑菇、胡萝卜、小番茄

备注：产后妈妈容易缺少钙质，除了从正常饮食来补

充钙含量，也可以适当增加一些奶制品或者豆制品来

山药:含丰富的淀粉、蛋白质、无机盐、维生素等营养素。还可补肾气、保持血管的弹性补充，建议:产后1-2周后，每天早晚喝一杯热牛奶。

红豆：红豆中所含的皂角苷具有较好的利尿作用，可以帮助产后消除水肿，其中所含的叶酸具

有催乳的功效。膳食纤维帮助产妇降低血脂、调节血糖的作用

附：剖腹产第一周