万籁声传岳武穆八段锦 梁超群着 [手打文字清晰版]

岳家八段锦

（一）预备势

身体直立，两脚开立，与肩同宽，两膝微屈，两手臂自然下垂于身体两侧，

手心朝内，掌指朝下，牙齿轻咬紧，舌抵两齿中间，全身松沉，凝神静思，呼

吸用鼻，气沉丹田，目视前方。

（二）提地托天理三焦

1．方法

（1）预备势站立。两腿屈膝下蹲成正马步；同时，两手掌移于体前两脚

中间，肘部微屈，手心朝下，掌指相对。

（2）上动不停，两腿挺膝直立；同时，两手掌屈臂外旋由下向上托至胸

前，手心朝上，掌指相对。

（3）上动不停，两手掌屈肘托至头顶上，手心朝上，掌指相对。

（4）上动不停，两腿屈膝下蹲；同时，两手掌屈臂内旋由上向下按至腹

前，手心朝下，掌指相对。

（5）上动不停，两腿屈膝下蹲成正马步；同时，两手掌直臂下按至体前两脚中间，手心朝下，掌指相对；目视两掌。

2．说明：两掌上托时为吸气，两掌下按时为呼气，如此练习5——10遍。

3．行功：这八段锦的每段行功，即练习过程，均要口闭，以鼻呼吸，觉气下达于两脚底部（即涌泉穴）则气自然贯于全身。在行功时，吸气任其自然，呼气与两手下压时，有时觉此气下达于两脚底部。此为内功真传，一习便知。平日行功时，均可存此感觉。

4．功能：此功可以调整人身三部之气，昔人谓之三焦，如头顶百会至胸部膻中穴为上焦，膻中穴至腹部神阙（脐）穴为中焦，神阙穴至脚心涌泉穴为下焦。此三焦气一通，全身之宿疾皆除。可以促进血液循环，增进新陈代谢作用，还能医疗胃病与血压高、头晕目眩之症。为八段锦的主要功法。

（三）左右弯弓似射雕

1．方法

（1）预备势站立。两腿屈膝半蹲成正马步；同时，两手掌握成鬼头指屈肘由下向上举至左肩前，左拳心朝右，拳眼朝上，右拳心朝左，拳眼朝上。

（2）上动不停，左拳直臂向前方伸出，高与肩平，拳心朝右，拳眼朝上；同时，右拳屈臂内旋向右后拉至右耳前，高与耳平，拳心朝右，拳眼朝下。

（3）上动不停，上体右转，右拳屈肘由上向下移至右肩前，拳心朝右，拳眼朝上，同时，左拳

直臂由左上向下经体前向右上举至右肩前，拳心朝左，拳眼朝上。

（4）上动不停，右拳直臂向前方伸出，高与肩平，拳心朝右，拳眼朝上；同时，左拳直臂内旋向左后拉至左耳前，高与耳平，拳心朝右，拳眼朝下；目视前方。

2．说明：如此每手各练习5——10遍，自然呼吸（以下各段均为自然呼吸）。

3．功能：这段可以练两臂之力，并使颈椎充分活动，又同时练习了目力，可以增进眼球韧带弹性和视神经的敏锐感觉，医疗脊椎不正常和目力远视和近视。

（四）调理脾胃须单举

1．方法

（1）预备势站立。

（2）身体向左转成左弓步。同时，左手掌屈肘由下向左上经右胸前向左下画弧按至左胯旁，手心朝下，掌指朝前，右手掌屈肘由下向上经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上。

（3）上动不停，身体向右转成右弓步；同时，右手掌直臂由上向下，经体前向右下画弧按至右胯旁，手心朝下，掌指朝前，左手掌屈肘由下向上经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上；目视左掌。

2．说明：如此每手各练习5——10遍。

3．功能：这段可以锻练腹肌的坚韧性与膈肌的扩张性，故可医疗脾胃不化的症候。

（五）五痨七伤往后瞧

1．方法

（1）预备势站立。身体向左转成左弓步；同时，左手掌屈肘由下向左上经右胸前向左下画弧按至左胯旁，手心朝下，掌指朝前，右手掌屈肘由下向上经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上，目视右脚跟。

（2）上动不停，身体向右转成右弓步；同时，右手掌直臂由上向下，经体前向右下画弧按至右胯旁，手心朝下，掌指朝前，左手掌屈肘由下向前经胸前向上推出，手心朝前，掌指朝上，目视左脚跟。

2．说明：如此每手各练习5——10遍。

3．功能：这段因其利用转体后视的动作，可以将五脏六腑机能扭转锻练，所以能医治脏腑宿疾。

（六）搭拳瞪目加臂力

1．方法

（1）预备势站立。两腿屈膝半蹲成马步，两脚跟踮起；同时，两手掌直臂由下向上、向前举起，高与肩平，手心相对，掌指朝前。

（2）上动不停，两脚跟落地；同时，两手掌握拳屈臂外旋回收至腰间，拳心朝上，目视前方。

2．说明：如此练习5——10遍。

3．功能：这段动作，可使胸、臂、背部肌肉受到锻练，同时亦练习了目光，使眼球肌肉和神经亦受到锻练，故可增加两臂之力，兼可解除视神经的疲劳。

（七）摇头摆尾固肾腰

1．方法

（1）预备势站立。两腿屈膝半蹲成马步，上身弯腰前俯；同时，两手掌直臂向下按于两脚尖前，手心朝后，掌指朝下，头向左侧摆转；目视后方。

（2）上动不停，上身稍向右转，头向右侧摆转，目视后方。

2．说明：如此左右各练习5——10遍。

3．功能：这段动作，可以锻练肾脏，腰部左右摆动，促进了肾脏的血液循环与代谢作用，所以固肾秘精，兼练习了中枢神经与大脑皮质部整体动作的协调作用。

（八）两手搬足去心火

1．方法

（1）预备势站立。右腿屈膝站立，左腿屈膝抬起；同时，两手掌屈肘抓握左脚内外两侧，两手拇指在上，两手四指在下。

（2）上动不停，两手掌直臂抓握左脚直膝由下向上，向前伸出，高与胸平，脚心朝前，脚趾朝上。

（3）上动不停，两手掌屈肘抓握左脚屈膝由上向下落地；左腿屈膝站立，右腿屈膝抬起；同时，两手掌屈肘抓握右脚内外两侧，两手拇指在上，两手四指在下。

（4）上动不停，两手掌直臂抓握右脚直膝由下向上，向前伸出，高与胸平，脚心朝前，脚趾朝上，目视前方。

2．说明：如此每腿各练习5——10遍。

3．功能：这段动作，因两手搬直足部，其力似由胸部中心吐出，当伸出时，用力比较紧张，当落下时，用力比较弛缓，因之可将胸中及心下郁结之火气吐露出去，故曰：“去心火”。习练此功，不仅可以锻练腿后肌肉的坚韧性，也可以治心气不舒的疾病。

（九）马上七癫百病消

1．方法

（1）预备势站立。两腿屈膝半蹲成马步，脚跟踮起，上身前俯，同时，两手掌直臂内旋由下向上、向前伸出，手心朝左右，掌指朝前。

（2）上动不停，上身直立，两脚跟落地；同时，两手掌握拳屈臂外旋回收至腰间，拳心朝上，目视前方。

2．说明：如此练习5——10遍。

3．功能：这段动作，其运动量增大，故比较以前诸段较为紧张，是上下肢及胸腹部同时锻练，可以医治百病。如多习数次，即可出汗，百病初起，一出汗发表，即是证明内脏及皮肤得到了协和