第九套广播体操动作要领完整版

第九套广播体操动作要领

预备节：原地踏步（8拍×2）

预备站立；

1—8拍左脚开始做8拍踏步、两臂前后摆动（直臂摆动）、挺胸、拔背，头保持正直。

第二个八拍同第一个八拍，最后一拍成立正姿势。

第一节：伸展运动（8拍×4）

1——左脚左跨一步，与肩同宽，同时两臂侧举，掌心向下，头左转90度；

2——右脚并左脚，两腿微屈成半蹲，同时含胸低头，两臂屈肘竖于胸前，两手握拳，拳心相对，低头45度；

3——两腿伸直、同时两臂侧上举、掌心斜相对，抬头45度；

4——两臂经侧（掌心向下）向下还原成站立姿势；

5—8同1—4拍，头向右转做，第二～四个八拍同第一个八拍。

第二节：扩胸运动（8拍×4）

1——左脚向前一步成前弓步，同时两手握拳，两臂经前举至侧举向后扩胸一次，拳眼向上；2——两脚以前脚掌为轴向右转体90度成分腿直立，同时两臂经交叉前举（左臂在上、拳心向下）屈臂向后扩胸一次；

3——两脚以前脚掌为轴向左转体90度成前弓步，同时两臂经交叉前举（左臂在上、拳眼向上）至侧举向后扩胸一次；

4——收左腿还原成站立姿势；

5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。

第三节：踢腿运动（8拍×4）

1——左腿侧踢45度，同时两臂侧举，掌心向下；

2——左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时两臂至体侧，掌心向内；

3——左腿向后踢，脚尖离地10～20厘米，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对，抬头45度；4——两臂经前至体侧，还原成站立姿势；

5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。

第四节：体侧运动（8拍×4）

1——左脚向侧一步，比肩稍宽，同时左臂侧举，右臂胸前平屈，掌心向下；

2——上体向左侧屈45度，同时左手叉腰，右臂由下经侧摆至上举，掌心向内；

3——左腿并于右腿，屈膝半蹲，同时左臂伸直经侧摆至上举，掌心向内，右臂经侧还原至体侧；4——两腿伸直，同时左臂经侧向下还原成站立姿势；

5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。

第五节：体转运动（8拍×4）

1——左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂侧举，掌心向下；

2——上体向左转90度，同时两手胸前击掌两次；

3——上体向右转体180度，同时两臂伸至侧上举，掌心向内；

4——上体向左转90度，同时两臂经侧向下还原成站立姿势；

5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。

第六节：全身运动（8拍×4）

1——左脚向侧一步，比肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头，眼看手；2——上体前屈，同时两臂经侧摆至体前交叉，掌心向内，眼看手；

3——左脚并于右脚成全蹲，同时两手扶膝（两肘向外，手指相对），低头45度；

4——还原成站立姿势；

5—8同1—4拍，动作相同，方向相反；第二～四个八拍同第一个八拍。

第七节：跳跃运动（8拍×4）

1——跳成左腿前弓步（左脚全脚掌着地，右脚前脚掌着地），同时两手叉腰，虎口向上；2——跳成并腿站立（稍屈膝）；

3—4同1—2，但跳成右腿前弓步。

5——跳成分腿站立（稍屈膝），同时两臂侧举；

6——跳成并腿站立（稍屈膝），同时两臂至体侧；

7—8同5—6；

第二～四个八拍同第一个八拍。

第八节：整理运动（8拍×2）

1—4左脚开始做踏步，两臂前后摆动，第4拍成站立；

5—6左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂经侧至侧上举，掌心相对，抬头45度；

7—8收左腿还原成站立姿势；

第二个八拍同第一个八拍。