散打训练计划
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
星期四
跑步１０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法 ４打沙袋１０组３分种一组 ５.越野跑１小时
星期五
跑步２０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法 ４打沙袋１０组５分种一组 ５.俯卧撑＋腹肌＋抗击打训练
星期六
１.越野跑 ５公里 ２力量训练(爆发力)３.放松训练
星期一Hale Waihona Puke Baidu
１．跑步３０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法
４.体能(蛙跳４组 ４００米冲刺 １００米冲刺)
星期二
１．跑步３０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法
打空击１０组，沙袋６组，３分种１组 ４体能(俯卧撑＋握推＋腕举各５组要爆发力)
星期三
跑步１０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法 ４打沙袋１０组５分种一组 ５.力量练习(大负荷的练习)
跑步１０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法 ４打沙袋１０组３分种一组 ５.越野跑１小时
星期五
跑步２０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法 ４打沙袋１０组５分种一组 ５.俯卧撑＋腹肌＋抗击打训练
星期六
１.越野跑 ５公里 ２力量训练(爆发力)３.放松训练
星期一Hale Waihona Puke Baidu
１．跑步３０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法
４.体能(蛙跳４组 ４００米冲刺 １００米冲刺)
星期二
１．跑步３０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法
打空击１０组，沙袋６组，３分种１组 ４体能(俯卧撑＋握推＋腕举各５组要爆发力)
星期三
跑步１０００米 ２.准备活动半小时(压腿劈叉踢腿)３.步法拳法腿法 ４打沙袋１０组５分种一组 ５.力量练习(大负荷的练习)