与压力共处PPT
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励志主题班会《与压力同行》PPT班会课件
增强学生的心理韧性 ，培养学生积极应对 挑战的心态。
2024/1/28
缓解学生的学习压力 ，提高学生的心理健 康水平。
4
班会主题
与压力同行，挑战自我，成就未 来。
勇敢面对压力，积极寻求解决方 法。
转化压力为动力，助力个人成长 。
2024/1/28
5
02
压力的来源和影响
2024/1/28
6
压力的来源
感受2
面对压力时，积极的心态和行动至关重要。
感受3
寻求帮助和支持是缓解压力的有效途径。
2024/1/28
24
共同探讨如何更好地应对压力
方法1
制定合理的目标和计划，分步 骤解决问题。
2024/1/28
方法2
培养积极的心态，相信自己有 能力克服困难。
方法3
学会放松和调节情绪，如通过 运动、音乐、阅读等方式缓解 压力。
03
林肯的政治生涯
亚伯拉罕·林肯在成为美国总统之前，经历过多次失败和挫折，包括商
业失败、竞选失利等，但他从未放弃，最终成功领导国家度过内战，维
护了联邦的统一。
15
身边人的励志故事
同学A的逆袭
同学A曾经成绩平平，但通过制定 学习计划、寻求老师帮助和不懈 努力，最终考上了理想的大学。
2024/1/28
名人和身边人的励志故事告诉我们，成功并非一帆风顺，需要勇 敢面对挫折和失败，不断挑战自己。
坚持不懈地努力
成功需要付出努力和汗水，只有坚持不懈地追求目标，才能最终 实现梦想。
积极寻求帮助和支持
在追求梦想的过程中，我们需要积极寻求他人的帮助和支持，与 他人携手共进，共同成长。
17
05
班级文化建设与压力应对
《怎样面对压力》课件
未来压力源多样化
随着社会的发展和科技的进步，新的压力源将不断涌现，如信息 过载、职业竞争等。
压力对心理健康的影响
长期处于高压状态可能对心理健康产生负面影响，如焦虑、抑郁等 。
应对压力的挑战
面对未来压力的挑战，我们需要不断更新应对策略，提高自身心理 素质和抗压能力。
THANKS。
制定计划
制定合理的工作和生活计划，合 理分配时间，避免拖 先级排序，先完成重要任务。
学会说“不”
避免接受过多的工作和责任，学会 合理拒绝和分配任务。
增强自我调节能力
健康生活方式
保持规律的作息时间，合理饮食，适当运动，有 助于调节身体和心理状态。
社会压力
社会竞争
激烈的竞争环境，如升职 、升学等，可能带来社会 压力。
社会舆论
他人的评价、社会的期望 和舆论的压力，可能对个 人造成一定的心理负担。
经济压力
经济不景气、物价上涨等 因素，可能给个人带来经 济压力。
02
压力对健康的影响
生理影响
01
02
03
04
长期压力可能导致身体紧张和 不适，引发各种生理问题，如 头痛、胃痛、肌肉紧张等。
压力可能使人变得缺乏耐心和易怒， 影响人际交往和沟通。
03
应对压力的方法
调整心态
积极面对
保持乐观、积极的心态，将压力 视为挑战和成长的机会，有助于
缓解压力。
放松心情
学会放松自己，如深呼吸、冥想 等，有助于缓解紧张和焦虑。
改变思维方式
避免消极的自我评价和过度担忧 未来，培养积极的思维方式。
合理安排时间
同事D
在工作中遇到困难时，他会主动寻求帮助，与同事合作解决问题 。
《积极应对压力》PPT课件
第三讲
应对压力/挫折 追求健康/幸福
我们好像是这样的
忙盲茫 繁烦凡
幸福
做有意义的事
寻找快乐
一、压力的概念
压力（stress），又译应激、紧张、来自于拉丁文 stringere 压力是个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心 反应的过程。
压力的动态过程
刺激：自变量，研究引起压力反应的刺激物的 特点，以控制压力 认知评价：插入变量，研究刺激与反应的心理 等中介因素 反应：因变量，研究人体在压力下的身心反应。
➢ 心理防卫随情景而定，在一种情景下属于心理防卫，而在另一种情 景下则不属于，因受动机及条件的制约。
五、 压力的应对与处理
一、常见的应对方法
（一）建立正确的价值观念，增加自身应对工作及生 活压力的能力
❖ 明确自身价值，优点及缺点； ❖ 不过分苛求自己及别人； ❖ 做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的； ❖ 学会适当的委曲求全 ❖ 改善个人的心理压力反应
社会支持
客观支持 支持利用度 主观支持
在什么情况下人会有压力
环境要求你作出选择或改变时的个人感受 个体对未知事件悲观解释的结果 出现持续不断的精力消耗——心理衰竭 面临威胁时的本能反应
压力好不好
适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起 激励作用。
过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导 致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现 象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到 干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。
心率，甚至皮肤温度。 ❖ 采用逐步放松法，禅定、气功等 ❖ 自我催眠术、瑜珈术、按摩 ❖ 应用心理暗示方法
（四） 改善人际关系
灵活处世，以仁待人，必要时可屈从让步 生活中保持幽默感，以缓解紧张气氛或尴 尬情绪 审慎择友，以防引起更大的压力 适当社交，增加自己的社会交往能力。
应对压力/挫折 追求健康/幸福
我们好像是这样的
忙盲茫 繁烦凡
幸福
做有意义的事
寻找快乐
一、压力的概念
压力（stress），又译应激、紧张、来自于拉丁文 stringere 压力是个体对作用于自身的内外环境刺激作出认知评价后引起的一系列身心 反应的过程。
压力的动态过程
刺激：自变量，研究引起压力反应的刺激物的 特点，以控制压力 认知评价：插入变量，研究刺激与反应的心理 等中介因素 反应：因变量，研究人体在压力下的身心反应。
➢ 心理防卫随情景而定，在一种情景下属于心理防卫，而在另一种情 景下则不属于，因受动机及条件的制约。
五、 压力的应对与处理
一、常见的应对方法
（一）建立正确的价值观念，增加自身应对工作及生 活压力的能力
❖ 明确自身价值，优点及缺点； ❖ 不过分苛求自己及别人； ❖ 做现实性选择，改变能改变的，接受不能改变的； ❖ 学会适当的委曲求全 ❖ 改善个人的心理压力反应
社会支持
客观支持 支持利用度 主观支持
在什么情况下人会有压力
环境要求你作出选择或改变时的个人感受 个体对未知事件悲观解释的结果 出现持续不断的精力消耗——心理衰竭 面临威胁时的本能反应
压力好不好
适度的心理压力能成为人们活动的动力,对活动起 激励作用。
过大的心理压力会引起有机体过度的情绪紧张,导 致有机体内活动失衡,从而带来一系列动作紊乱现 象,注意和知觉范围变得狭窄,正常的思维活动受到 干扰和限制,因而活动效率降低,甚至导致活动失败。
心率，甚至皮肤温度。 ❖ 采用逐步放松法，禅定、气功等 ❖ 自我催眠术、瑜珈术、按摩 ❖ 应用心理暗示方法
（四） 改善人际关系
灵活处世，以仁待人，必要时可屈从让步 生活中保持幽默感，以缓解紧张气氛或尴 尬情绪 审慎择友，以防引起更大的压力 适当社交，增加自己的社会交往能力。
学会与压力共处PPT(共 140张)
构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状 态。
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片Leabharlann 婚姻关系户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
2．认为他人是造成工作压力的原因
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎 么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力 之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
高难度的 工作任务
应对 成功
当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作， 自己产生刺激。
实验证明，生命活动的维持需要一定 水平的外界刺激。
为什么我们有时候会主动寻求刺激？
惊险游乐项目
恐怖片Leabharlann 婚姻关系户外探险运动
2．环境压力促进人类发展 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程
进化论的观点：
要点回顾：压力的机体反应过程
1．老虎来啦！——“斗争－逃避”反应
2．老虎是什么？——现代社会中的“斗争－逃避”反 应
关于压力的8种错误假设
1．以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态 没有变化、没有挑战本身就是一种 压力，真空生活是不存在的。
关于压力的8种错误假设
2．认为他人是造成工作压力的原因
想象一下一辆车，它的引擎转动过快。会怎 么样？
它可能会消耗更多的油料，就像我们在压力 之下，需要消耗能量来降低反应一样。
一个处于长期压力之下的人就像一个齿轮转动过高 的汽车。
引擎会过早报废，我们的身体也同样如此。
结论
因此，不能让我们的身体长期处于紧张、战斗和耗 竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平， 这就是自我调整和主动放松的意义所在。
有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大
2．环境压力与人类发展
个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。
没有压力，就没有成长
婴幼儿
成人
结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。
学生
青春期
要点回顾：压力存在的意义（作业）
1．压力给生活带来乐趣 2．环境压力与人类发展的密切关系
高难度的 工作任务
应对 成功
积极心态与压力应对PPT课件
腾出心的空间，用它来装爱和新的知识
调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。
3）心态影响智力（敏感、偏执、敌对）
智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等
解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判 断等...
3、积极心态与消极心态
心态无对错之分，但有积极与消极之分
区别积极心态和消极心态的标准
❖ 要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害 你的机会。
❖ 腾出心的空间，用它来装爱和新的知识
第五步 利用现有资源把事情做成，不抱怨、不消极等待。
❖ 如果有柠檬,就做柠檬水。 ❖ 这里面有两层涵义 ❖ 不抱怨 ❖ 第一，柠檬就是挤水的； ❖ 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ ❖ 利用现有资源把事情做成而不是抱怨、消极等待 ❖ 为你的选择全力以赴，你不会后悔。
请你设想一下追逐的结果。
u一只牧羊在旁讥笑说
u你们两个之间小的 反而跑得快得多 ！
u你不知道我们两个的跑是 完全不同的！ u我仅仅为了一顿饭而
跑，他却是为了性命而跑呀！
u猎狗回答说
日常生活中
关键时刻的掉链子 没有压力，就没有成长
智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等. 自信（乐观、信任、快乐、 这个人说，我担心网不结实。 人们对待事物的心理状态 压力增强时，工作效率改善 亚里士多德幸福是真实地面对内心的自我。 可能发生大病对家庭产生压力 心态无对错之分，但有积极与消极之分 将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡. 要学会忘记、谅解、宽容。 忍短时可以，长期不可以
我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就 比我幸福！
幸福 原来幸福就是
穿着……茅坑!
调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。
3）心态影响智力（敏感、偏执、敌对）
智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等
解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判 断等...
3、积极心态与消极心态
心态无对错之分，但有积极与消极之分
区别积极心态和消极心态的标准
❖ 要学会忘记、谅解、宽容。不原谅等于给了别人持续伤害 你的机会。
❖ 腾出心的空间，用它来装爱和新的知识
第五步 利用现有资源把事情做成，不抱怨、不消极等待。
❖ 如果有柠檬,就做柠檬水。 ❖ 这里面有两层涵义 ❖ 不抱怨 ❖ 第一，柠檬就是挤水的； ❖ 第二，你别嚷嚷怎么没有苹果、香蕉啊？ ❖ 利用现有资源把事情做成而不是抱怨、消极等待 ❖ 为你的选择全力以赴，你不会后悔。
请你设想一下追逐的结果。
u一只牧羊在旁讥笑说
u你们两个之间小的 反而跑得快得多 ！
u你不知道我们两个的跑是 完全不同的！ u我仅仅为了一顿饭而
跑，他却是为了性命而跑呀！
u猎狗回答说
日常生活中
关键时刻的掉链子 没有压力，就没有成长
智力：人认识、理解客观事物并运用知识、经验等解决问题的能力，包括记忆、观察、想象、思考、判断等. 自信（乐观、信任、快乐、 这个人说，我担心网不结实。 人们对待事物的心理状态 压力增强时，工作效率改善 亚里士多德幸福是真实地面对内心的自我。 可能发生大病对家庭产生压力 心态无对错之分，但有积极与消极之分 将其注射到小白鼠身上,几分钟后小白鼠死亡. 要学会忘记、谅解、宽容。 忍短时可以，长期不可以
我想上茅房，就一个坑，你蹲那了；你就 比我幸福！
幸福 原来幸福就是
穿着……茅坑!
与压力同行主题班会PPT课件
一、知己知彼：你有压力吗？
学习成绩不理想？ 跟同学关系不好？
★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰。
心理健康的标准
1、良好地适应环境 2、智力正常发育 3、人际关系和谐 4、悦纳自己
二、应对压力：煮一煮
第一个碗里放入 第二个碗里放入 第三个碗里放入
三样东西各煮15分钟……
煮了15分钟后又变 成怎样呢？
D： ★对新环境还不适应 （包括对新的校园难度加大等等的不适应。）
应对压力的方法
A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整。）
B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节。）
C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）
D：寻求心理老师的帮助
4、学习方面的变化
新的学科、新的学习内容和方法
产生压力的原因
A：生活变化带来的自然反应 （由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”） B：年龄特征带来的适应困难 （基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾 向。）
C：把自己的不足错误归因 （觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上。）
肌肉放松法
肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然 后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放 松的效果。
例如：
1、紧握拳头再松开； 2、紧闭双眼然后睁开； 3、肩膀用力往上挤再下沉等…
测试说明：
这是一张静止的图片， 如果你看到的图片在转动则说 明你在此段时间有心理压力， 心理压力越大，图转得越快。
上图的横线是笔直的还是弯曲的？有几条横线呢？
你能从中找到几张脸？
A：1-3张 B：4-6张 C：7-10张 D：11-15张
学习成绩不理想？ 跟同学关系不好？
★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰。
心理健康的标准
1、良好地适应环境 2、智力正常发育 3、人际关系和谐 4、悦纳自己
二、应对压力：煮一煮
第一个碗里放入 第二个碗里放入 第三个碗里放入
三样东西各煮15分钟……
煮了15分钟后又变 成怎样呢？
D： ★对新环境还不适应 （包括对新的校园难度加大等等的不适应。）
应对压力的方法
A：做好压力来临前的心理预期 （在压力来临前主动进行心理调整。）
B：进行合理的情绪宣泄 （在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节。）
C：运用行为放松法 （主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）
D：寻求心理老师的帮助
4、学习方面的变化
新的学科、新的学习内容和方法
产生压力的原因
A：生活变化带来的自然反应 （由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”） B：年龄特征带来的适应困难 （基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾 向。）
C：把自己的不足错误归因 （觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上。）
肌肉放松法
肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然 后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放 松的效果。
例如：
1、紧握拳头再松开； 2、紧闭双眼然后睁开； 3、肩膀用力往上挤再下沉等…
测试说明：
这是一张静止的图片， 如果你看到的图片在转动则说 明你在此段时间有心理压力， 心理压力越大，图转得越快。
上图的横线是笔直的还是弯曲的？有几条横线呢？
你能从中找到几张脸？
A：1-3张 B：4-6张 C：7-10张 D：11-15张
如何应对压力-PPT课件 (2)可编辑全文
马斯洛需要层次理论
1、什么是压力？ 2、它们怎样产生？ 3、压力有什么表现和影响？ 4、应该如何面对？ 5、我们可以怎样解决？
什么是压力
战斗还是逃跑？
第二：压力怎样产生
压力源
选择---要不要…… 逃避 不如意---事与愿违 思虑太多
压力源
舍不得过去 生涯与职业问题 担心未来 人际间的冲突 没道理---也不知道为什么
通常的应对方式
不良减压方式之——暴食
不良减压方式之——酗酒
不良减压方式之——吸烟
不良减压方式之——自闭
不良减压方式之——孤独
不良情绪是压力的表达方式
我们可以怎样解决？
转变压力的选择与方法
不是由身体上着手 就是在态度上改变
转变态度
理性情绪疗法
恨之水结晶
愤怒的水 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多
生活事件与压力指数
生活事件 配偶死亡 离婚 分居 个人受伤 结婚 工作调整 家庭成员生病 工作困难 与配偶频繁争吵
压力指数 100 73 65 53 50 39 44 36 35
我们怎样应对？
运动是沮丧的天然良药
研究了一百零一位沮丧的学生，将
他们分为运动组和不运动组。
二星期慢跑五天，十星期就能明显 地降低沮丧积分。而一星期跑三天 的人，亦有同样的成绩，但在这期 间不运动的人，却没有任何改变。
激烈运动之后脑啡肽增加5倍
舒爽愉快！
行为调整（美国心理学家费尔德）
写日记 写一份不发出的信 逛医院、逛坟墓 读小说 看24小时 找知心好友谈话
谢谢大家!
身体调整
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大 脑足够的氧气，刺激副交感神经系统，让 我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放 松的第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后 半小时之内不适宜外，一天之中只要有3或 5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习 越多，你会得到越大的帮助。
新版精品如何与压力共处(ppt资料)
第十七页，共39页。
高
工作绩效
应对(yìngduì) 方式： 增加压力
无聊 疲惫 挫折
不满
缺乏压力
创造力 合理解决问题 变化 满意
融会贯通
成就感
应对方式 (fāngshì)： 减少压力
不合理的解决问题
耗竭
疾病
低自尊
最高活动区 过高压力
低
低
压力程度
高
压力适当论（Anderson,1987）
第十八页，共39页。
第十页，共39页。
生活事件
丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休 家属健康变化 怀孕 性生活障碍
生活事件与压力程度
压力
生活事件
压力
生活事件
压力
100 家中有新成员 39
73 职务调整
38
65 财务状况改变 37
63 好友死亡
36
63 换工作
35
53 与配偶争执增多 29
第二十一页，共39页。
高、低压力组教师心理症状比较 （边保旗，樊富珉，2004） 第二十二页，共39页。
三、注意自身的压力信号
第二十三页，共39页。
（一）压力与躯体疾病
过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近 80％的主要身体疾病有关。
其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈 代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头 痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染 性疾病和经期前的一些症状。
自责、自卑、思维狭窄、
情绪反应
情绪不稳定、害怕、焦虑、烦躁、 易怒
激动、抑郁、内疚、无助 沮丧、情感淡漠等
行为反应
睡眠困难、滥用酒精、药物成瘾 进食障碍、沉浸在电视或手机中
高
工作绩效
应对(yìngduì) 方式： 增加压力
无聊 疲惫 挫折
不满
缺乏压力
创造力 合理解决问题 变化 满意
融会贯通
成就感
应对方式 (fāngshì)： 减少压力
不合理的解决问题
耗竭
疾病
低自尊
最高活动区 过高压力
低
低
压力程度
高
压力适当论（Anderson,1987）
第十八页，共39页。
第十页，共39页。
生活事件
丧偶 离婚 分居 坐牢 亲属死亡 受伤或生病 结婚 被解雇 婚姻调解 退休 家属健康变化 怀孕 性生活障碍
生活事件与压力程度
压力
生活事件
压力
生活事件
压力
100 家中有新成员 39
73 职务调整
38
65 财务状况改变 37
63 好友死亡
36
63 换工作
35
53 与配偶争执增多 29
第二十一页，共39页。
高、低压力组教师心理症状比较 （边保旗，樊富珉，2004） 第二十二页，共39页。
三、注意自身的压力信号
第二十三页，共39页。
（一）压力与躯体疾病
过去20年不断增加的研究已经表明，压力与近 80％的主要身体疾病有关。
其中包括心血管疾病、癌症、内分泌和新陈 代谢疾病、皮疹、胃溃疡、偏头痛和紧张性头 痛，情绪失调、与肌肉骨骼相关的疾病、感染 性疾病和经期前的一些症状。
自责、自卑、思维狭窄、
情绪反应
情绪不稳定、害怕、焦虑、烦躁、 易怒
激动、抑郁、内疚、无助 沮丧、情感淡漠等
行为反应
睡眠困难、滥用酒精、药物成瘾 进食障碍、沉浸在电视或手机中
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(一)列清單(什麼造成過度 壓力?)
• 第一步是先把那些壓制我們的事情(與 職業有關的事情)準確列入一份名單。 • 逐一探討製造緊張因素的方方面面， 將有助於你識別那些符合於你的情況， 並將它們歸入你的名單之中。 • 好處：把問題客觀化；同問題進行交 流。
壓力的正面影響
• 一.提高挫折忍力 • 二.有學習成長的動力 • 三.激發潛在能力
與壓力共處
压力管理讲授提纲
• • • • • 一.壓力源 二.壓力的正面影響 三.壓力的負面 四.問題導向的處理策略 五.壓力不適感處理策略
心理壓力
• 身體性影響—身.心疾病,死亡 • 精神性狀態---心理問題,人格障礙. • 社會性問題---人際關係:進攻或退 縮
• 要求是指生活、學習或工作中導致壓 力的各種事件（壓力源）。 • 承受力是指你在運用各種資源應對這 些壓力源時的反應。要求是指生活、 學習或工作中導致壓力的各種事件 （壓力源）。 • 承受力是指你在運用各種資源應對這 些壓力源時的反應。
壓力不適感處理策略
• • • • • • • 一.身心鬆弛 二.參與活動 三.飲食營養 四.修正認知 五.幽默樂觀 六.社會支持 七.專業協助
意識
• 弗洛依德：我們必須接受這樣一個不 那麼受歡迎的結論：對於我們的心理 過程來說，它主要是潛意識的，至於 意識，它僅僅是整個心靈的分離出來 的外表部分和容易觀測到的動作。 • 意識是一個人在清醒狀態下的思想、 情緒等，它是我們隨時可以覺察到的 心理現象。
壓力的負面
• 一.生理:身體疾病,免疫力下降. • 二.行為:攻擊自己或他人,退縮或逃避. • 三.情緒:害怕.焦慮.生氣.沮喪.自我防衛. • 四.認知:缺乏創意性的思考.
問題導向的處理策略
• 一.對抗:破壞,消除. • 二.逃離:使自己遠離該危險. • 三.協商:面對問題解決.
• 四.預防未來:事先採取行動減低預期的 壓力
潛意識的調 控方法
• • • •
放鬆法 暗示法 催眠法 渲洩法
生活轉變指數(4)
• • • • • • • • • • • 生活事件 平均值 居住地的改變 24 轉學 20 娛樂活動的改變 20 社會活動的改變 18 睡眠習慣的改變 16 在一起的家庭成員人數改變 15 飲食習慣的改變 15 休假 13 聖誕 12 輕度違反法規 11
分值解釋
• ０～１４９：一年內你只有１０％的可能會 患上與壓力有關的疾病。 • １５０～１９９：一年你將有比正常多４０ ％的可能會患上與壓力有關的疾病。可能即 將有額外的職責使你感覺到更大的壓迫感。 試著放鬆一些，並朝著有效地管理好這些使 你產生壓力的事件的方向努力。 • ２００～２９９：一年內你將有比正常多５ ０％的可能會患上與壓力有關的疾病。生活 很快將變得十分忙亂。 • 大於３００：一年內你將有比正常多８０％ 的可能會患上與壓力有關的疾病。現在就停 下來！觀察下你的生活中正在發生著什麼， 並採取行動來減輕你的壓力等級。
個別差異
外在要求
壓力的來源
承受力
壓力的反應
原因的管理
反應的管理
問Байду номын сангаас與練習
• 請列出導致你壓力的因素？ • 你是如何處理的？
一.壓力源
. 家庭
• • • • 經濟問題 生活條件 企業文化 管理工作
.角色衝突
.超負荷工作
.工作條件
.任務不明
• • • • • • • • • •
工作壓力的 具體原因 不明確的角色規定 不切實際的過高自我期望 與上司的頻繁衝突 工作過度和時間緊迫 沒有能力完成工作 缺乏權力 .角色矛盾 孤立無助 .領導不力 缺少多樣化 .缺少交流 與同事衝突 不必要的爭鬥
生活轉變指數(3)
• • • • • • • • • • • 生活事件 工作职责的改变 子女离家单独生活 与姻亲产生纠纷 配偶开始或停止工作 杰出个人成就 开始或结束学校生活 生活条件的改变 个人习惯的改变 与老板产生纠纷 工作时间或条件的改变 平均值 29 29 29 28 26 26 25 24 23 20
潛意識發揮 作用的條件
• 當你從你意識心靈鬆開它時，思想跑到哪里 去？而借什麼內在的力量來解決你的問題呢？ • 睡眠、醉酒、放鬆、休閒、催眠的情況下， 潛意識開始運作。 • 相信你要求的東西是真正你要有的，以及在 你能力之內將可把握。潛意識心靈將不會麻 煩地為不相信它的這些人效勞。 • 重複暗示的微妙的力量克服我們的理智。直 接啟動我們的情感和熱情，緊後貫穿我們潛 意識心靈的最深處。
生活轉變指數(1)
• • • • • • • • • • • 生活事件 配偶死亡 離婚 分居 入獄 親密家庭成員死亡 個人受傷或疾病 結婚 失火 婚姻調和 退休 平均值 100 73 65 63 63 53 50 47 45 45
生活轉變指數(2)
• • • • • • • • • • • 生活事件 家庭成员健康状况改变 怀孕 性功能障碍 新的家庭成员出生 工作调整 经济状况改变 亲密朋友的死亡 工作遇到困难 与配偶发生很多争吵 高抵押率 平均值 44 40 39 39 39 38 37 36 35 31