办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗(PPT 45张)

颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作， 如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿 势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头 部和腰部放松运动，避免精神高度紧张； 避免过度房事。
二、纠正不良姿势： 1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应 坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎 腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、 低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上 下颠簸。 2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰， 且多站少坐；
4、 腰背痛
• 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损 伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出 等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、 风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵 硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部 疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等 症状。
5、 下肢痛
• 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节 副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受 潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下 肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难 等。
2、 颈肩部痛
• 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主，多因低 头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风 扇后受凉所致。主要表现为颈肩部麻木、 疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上 肢麻木等症状。严重者可出现转头困难、 颈部僵硬、起床困难。
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3、 上肢痛
• 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、 肌腱、筋膜劳损，常见于长时间抄写、打 电脑键盘、手握鼠标等工作中。表现为一 侧(多见右侧)上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬 腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变 所致。
办公室工作人员颈肩腰 腿痛的预防和早期治疗
在许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主 要发生在老年人、农民或其他体力劳动者 中，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋 不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐 轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易 发生此类疾病。然而，通过疼痛门诊就诊 病人的统计发现，近些年来疼痛性疾病在 此类白领阶层中呈逐年增高的趋势！
为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢? 通过对病因的分析，我们认为导致白 领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因 是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、 风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作 紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮 食、过度肥胖等等。
白领阶层所患颈肩腰腿痛性疾病的 病种和症状也有其特殊性。
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突 然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不 宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过 低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时 仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半 卧位看书或电视。
• 5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双 膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易 损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然 用力，如工作必要时可用腰围保护，回家 时可用热敷。
颈肩腰腿痛的治疗
五、身体锻炼应坚持： 1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下 身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。 2、仰卧位：双手放身旁或交叉于胸部， 用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。 3、倒行（但是要注意安全）。
4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动， 不宜向前过度弯腰。 5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 6、 双手摩擦后轻扣腰部。
主要表现在以下几个方面： 头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 脚痛 全身性痛
1、 头痛
• 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。多 因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠 少有关。主要表现为头痛，以持续性钝痛 为主，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴 有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记 忆力减退，部分病人还可能有烦躁不安、 易怒、情绪波动大、心慌、出虚汗等。
及早发现，及时就医
除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还 要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织 劳损，防止其发展为颈腰椎病。而且不要 迷信使用哪种药物可以治愈颈腰椎病，而 是要到正规医院诊断，找到病因再对症治 疗。
因此，一旦感觉长时间的颈背腰痛，而且 通过上述手段也不能调节，就该到医院看 看了。医生综合各种因素且经过多次及缜 密的检查后得出诊断意见，进而给出不同 的治疗方案。辅助检查有帮助但不能完全 依赖。切不可道听途说夸大或延误病情。
• 颈椎病和腰椎病原本是老年常见病，但随着现代 工作压力的不断加剧，人们的工作节奏越来越快， 长时间保持相同固定姿势盯守在电脑前已成为广 大上班族每天的必修课。从医学健康角度看，此 举危害甚大——现代医学研究表明，长期保持固 定姿势是诱发颈椎、腰椎疾病的最直接原因！其 根本原因是人体脊柱的退行性病变，也就是脊柱 的老化，治疗不及时，会诱发高血压、脑中风、 大小便失禁，甚至造成终身瘫痪！
6、 脚痛
• 如跟痛症、风湿性或类风湿性关节痛、跖 筋膜炎、痛风等。多因受凉、受潮有关。 表现为踝关节或趾关节疼痛、足跟或足底 部疼痛，行走困难。
7、 全身性痛。
• 如风湿病、类风湿性病、多发性肌纤维炎、 强直性脊柱炎等。也多因受凉、受潮有关。
近年来，由于工作节奏的不断加快，发病年轻化 趋势愈发明显。办公室职员、电脑操作员、会计、 打字员、教师、司机、重体力劳动者，因长时间 保持固定姿势，脊柱的老化速度加快，发病率极 高！公务员和白领阶层患脊椎病的日渐增多。 对于上述颈肩腰腿痛性疾病，预防胜过治疗。应 注意休息，纠正不良姿势，加强户外活动和体育 锻炼，一旦影响工作生活和学习时应及时去正规 医院就诊。
三、避免感受风寒湿邪： 1、 生活起居，工作环境要干燥温暖。 2、淋雨后要及时更换衣服。 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着 颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节： 避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头 汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果 等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必 要的。