定向运动的技能准备与团队赛训练-.汇编
定向运动训练计划
定向运动训练计划介绍定向运动是一项注重导航技巧和耐力的户外运动项目。
该运动要求选手在规定时间内，通过寻找和标记控制点的方式，按照固定的路线导航，完成比赛。
定向运动不仅能提高身体素质，还培养了选手的导航能力和判断力。
本文将探讨如何制定一套有效的定向运动训练计划，帮助运动员提高竞技水平。
训练目标一个好的训练计划应该具备明确的训练目标。
定向运动的训练目标可以包括提高速度、提高导航能力、增强耐力和提高心肺功能等。
我们可以根据具体情况，确定每个训练目标的权重，制定合理的训练计划。
提高速度1.增加间歇训练：通过短时间高强度的跑步训练，提高选手的速度和爆发力。
2.进行节奏训练：控制好跑步的步频和步幅，提高选手的速度和节奏感。
提高导航能力1.增加定向训练次数：增加定向训练的频率，提高选手的导航技巧和能力。
2.强化地形认识：在不同地形中进行训练，帮助选手熟悉地形特征，提高地形判断能力。
增强耐力1.进行长跑训练：通过长时间的连续性跑步训练，提高选手的耐力和持久力。
2.进行间歇性训练：在长跑训练中加入间歇性冲刺，提高选手的耐力和恢复能力。
提高心肺功能1.进行有氧运动：如跑步、游泳等，增强心肺功能，提高运动员的耐力水平。
2.进行高强度间歇训练：通过高强度的间歇训练，提高心肺功能和耐力水平。
训练计划在制定训练计划时，要充分考虑运动员的现有水平和目标需求。
下面是一个定向运动训练计划的示例：周一：速度训练1.热身：10分钟慢跑2.间歇训练：4组，每组包含5次100米冲刺，每次冲刺之间休息1分钟3.节奏训练：进行30分钟的中等速度跑，保持稳定的步频和步幅4.伸展放松：进行全身伸展放松运动，缓解肌肉紧张周三：导航训练1.寻找控制点：在陌生地形中设置若干控制点，让选手使用导航技巧找到并标记这些点2.地形认识训练：在不同地形中进行短距离的导航训练，培养选手的地形判断能力3.导航训练比赛：组织小规模的导航训练比赛，提高选手在竞技环境下的导航能力周五：耐力训练1.热身：10分钟慢跑2.长跑训练：进行60分钟的持续性跑步训练，保持中等速度3.间歇性训练：在长跑训练中，每10分钟加速冲刺1分钟4.伸展放松：进行全身伸展放松运动，缓解肌肉紧张周日：心肺功能训练1.游泳训练：进行40分钟的有氧游泳训练，提高心肺功能和耐力水平2.高强度间歇训练：进行10组，每组包含30秒的高强度冲刺和2分钟的慢速恢复跑3.伸展放松：进行全身伸展放松运动，缓解肌肉紧张总结一个合理且有效的定向运动训练计划应该包含多种练习方式，涵盖速度、导航能力、耐力和心肺功能等训练目标。
从定向运动的专项特征浅谈运动员的训练
从定向运动的专项特征浅谈运动员的训练从定向运动的专项特征浅谈运动员的训练在现代运动竞技中，定向运动作为一项综合性的运动项目，已经逐渐受到了广大运动爱好者的关注。
定向运动包括越野定向和城市定向两大类，运动员需要在规定的时间内，按照地图上标记的顺序找到所有控制点，这需要运动员具备很高的导航能力、速度和耐力。
本文将从定向运动的专项特征入手，浅谈定向运动员的训练。
一、导航能力的训练导航能力是定向运动员最基本也是最重要的能力。
运动员需要准确地解读地图，并决策最佳的寻点路线。
因此，训练运动员的导航能力是不可或缺的。
有以下几种训练方法可供选择： 1. 阅读地图：运动员需要学习地图上的符号、比例尺和高程线等基本知识。
通过大量阅读地图，熟悉不同地形的地貌特征，培养运动员对地图的敏感度。
同时，可以进行地图解读练习，模拟不同场地情况下的寻点过程。
2. 地形识别：运动员需要学会通过观察周围的地理环境，准确判断自己所处的位置。
可以通过户外实践活动，引导运动员观察地形特征，培养他们的地形识别能力。
3. 方向感培养：方向感在定向运动中至关重要。
通过常规的方向感训练，如盲目拐角行走、方向指示游戏等，可以帮助运动员提高方向感，减少迷失的可能性。
二、速度与耐力的提升定向运动中，速度与耐力是衡量运动员综合实力的重要指标。
只有在足够短的时间内找到全部控制点，才能在比赛中获得较好的成绩。
因此，定向运动员需要进行速度与耐力的训练，以应对各种复杂的地形和不可预见的情况。
1. 长跑训练：长跑是提高越野定向运动员耐力的主要训练方法之一。
通过长时间的有氧运动，可以增加心肺功能，提高运动员的耐力水平。
2. 间歇训练：间歇训练是提高速度与耐力的有效方法。
运动员在跑步过程中分阶段完成不同强度的训练，如快速跑步、慢速跑步等，以模拟实际比赛中的变化情况。
3. 技术训练：除了速度和耐力的训练，技术的提升同样重要。
运动员需要学习控制自己的身体平衡和方向，熟练使用地图和指南针，提高实际操作技巧。
定向队训练方案
定向队训练方案引言定向运动是一项集体项目，要求队员在未知的地形中运用地图和指南针找到特定的控制点。
为了提高队员的定向能力和团队协作能力，设计一套有效的定向队训练方案至关重要。
本文将介绍一个针对定向队训练的方案，包括目标、内容和训练方法。
1. 训练目标定向队训练的目标是培养队员的以下能力：•定向能力：能够准确阅读地图并使用指南针找到控制点；•领导能力：能够组织和领导队员完成任务；•团队协作能力：能够与队员紧密合作，共同解决问题；•忍耐力和毅力：能够在困难环境下保持冷静和坚持。
2. 训练内容2.1 地图阅读地图阅读是定向运动的基础。
在训练中，队员需要学习如何阅读地图上的地形、符号和控制点。
训练内容包括：•地图符号的认识：队员需要了解常见地图符号的含义，如山脉、河流、建筑物等；•地形的理解：队员需要学会根据地图上的等高线和地形图判断地形的坡度和高低；•控制点的识别：队员需要学习如何在地图上找到控制点的位置，并确定最佳的路线。
2.2 指南针使用指南针是定向运动中不可或缺的工具。
在训练中，队员需要学习如何正确使用指南针进行导航。
训练内容包括：•持针姿势：队员需要学会正确地持住指南针，并保持指针指向北方；•方位角的测量：队员需要学会通过指南针测量目标点与北方的夹角；•转盘法：队员需要学会使用转盘法确定方向，并根据地图上的方位角进行导航。
2.3 团队协作训练在定向运动中，团队协作至关重要。
在训练中，队员需要学习如何与队友紧密合作，共同解决问题。
训练内容包括：•沟通和指挥：队员需要学会清晰有效地沟通，以及给队友明确的指令；•分工合作：队员需要学会根据各自的能力和特长进行适当的分工，以提高效率；•团队合作：队员需要学会相互支持和协作，共同完成任务。
3. 训练方法3.1 理论学习训练开始前，队员需要进行一些理论学习，了解定向运动的基本知识和技巧。
这可以通过阅读教材、观看教学视频等途径进行。
3.2 模拟训练模拟训练是训练中最重要的一部分。
幼儿园户外定向比赛方案
幼儿园户外定向比赛方案幼儿园户外定向比赛方案一、方案背景户外运动对幼儿的成长有着重要的意义，可以锻炼幼儿的身体素质，增强幼儿的户外探索精神和团队合作能力，激发幼儿的想象力和观察力。
本次户外定向比赛旨在通过有趣的游戏形式，带领幼儿去探索未知的世界，感受大自然的魅力。
二、方案目标1. 提高幼儿的体能水平，增强幼儿的身体素质，培养幼儿的运动兴趣；2. 帮助幼儿感受大自然的奇妙，培养幼儿的探索精神和想象力；3. 通过团队比赛形式，增进幼儿之间的友谊，培养幼儿的合作意识和团队意识。
三、方案环节1. 前期准备：（1）确定比赛时间、地点和参与人员。
时间不宜过长，地点不宜过远，参赛人数不宜过多。
（2）制定比赛规则。
根据孩子的年龄和实际情况，制定合适的比赛规则，包括安全注意事项、比赛时间、比赛路线等。
（3）确定比赛路线。
选择一个人流量不大、交通不拥堵、风景秀丽的公园或森林，制定合适的比赛路线。
（4）准备比赛用具。
比如指南针、地图、标志牌、计时器、水、食品等。
2. 运动前热身：为了保证比赛的安全和顺利进行，要在比赛开始前进行运动热身。
可以选取一些简单有趣的游戏，如跳绳、踢球、拉伸动作等。
3. 定向比赛：（1）组织幼儿分成若干个小组，每个小组由3-5个幼儿组成。
（2）为每个小组发放地图和指南针，规定比赛路线，设置若干个必经点。
（3）鼓励幼儿在寻找目标过程中发挥想象力，寻找其他未在地图上标注的特殊点，当然，在探险过程中必须要遵循安全原则。
（4）设置若干个小障碍，如攀爬、穿越，增加游戏趣味性和挑战性。
（5）设置一个比赛限时，鼓励幼儿在规定的时间内完成全部考验。
4. 评选胜负：对各组完成的时间和考核情况进行评分，评分标准包括时间、速度、准确性等，最终评选出胜出的组和优秀的个人，进行颁奖仪式。
四、方案效果通过户外定向比赛，可以激发幼儿的热情，增强幼儿的户外探索精神和团队合作能力，培养幼儿的想象力和观察力，提高幼儿的体能素质。
定向赛策划方案
定向赛策划方案1. 背景介绍定向赛是一种户外体育竞技活动，参与者通过定向地图和指定的路线，使用指南针等工具，在规定时间内完成任务。
定向赛的魅力在于结合了户外探险、导航技巧和团队合作，能够锻炼参与者的身体素质和智力水平。
本文档将介绍定向赛策划方案。
2. 目标与目的2.1 目标•打造一场精彩刺激的定向赛活动，吸引更多的参与者。
•提供一个团队合作和思维挑战的平台，为参与者提供舒适和安全的体验。
•促进运动健身和户外探险的发展，增强市民的身体素质和兴趣。
2.2 目的•增强参与者的导航和定向能力。
•提高参与者的团队合作和沟通能力。
•推广定向赛运动，提高公众对户外运动的认知和热爱。
3. 活动规划3.1 活动时间•日期：2022年9月10日（周六）•时间：上午9:00 - 下午4:003.2 活动地点•地点：某市郊公园3.3 参赛队伍•每队人数：6-8人（男女不限）•每组限定队伍数量：20支•总参赛人数：120-160人3.4 活动筹备•场地准备：在公园选定适合定向赛的区域，设置起点、终点和中途检查点。
•地图制作：制作详细的定向地图，标注参赛路线和检查点，并提供给参赛队伍。
•宣传推广：制作海报和宣传册，通过社交媒体、学校和社区宣传定向赛活动，并吸引更多的参与者注册。
•物资准备：准备每个参赛队伍所需的道具和工具，如指南针、定向设备、急救包等。
•安全保障：联系当地警察、医院和消防部门，确保活动期间的安全和紧急救援措施。
3.5 活动流程•上午9:00 - 9:30：参赛队伍签到和领取定向地图。
•上午9:30 - 10:00：主持人介绍活动规则和注意事项。
•上午10:00 - 下午3:00：参赛队伍按照定向地图上标注的路线进行定向探险，寻找中途检查点。
•下午3:00 - 3:30：参赛队伍返回终点并交回定向地图。
•下午3:30 - 4:00：颁发奖项和闭幕式。
4. 活动费用•参赛费用：每队500元（包括活动道具和工具的使用费，以及工作人员的费用）。
幼儿园户外定向比赛方案设计与实施
幼儿园户外定向比赛方案设计与实施在幼儿园教育中，户外活动和体验式学习一直被认为是非常重要的。
而户外定向比赛作为一种有趣的活动，不仅可以锻炼孩子们的身体，还能培养他们的观察力、团队合作能力和解决问题的能力。
在设计和实施幼儿园户外定向比赛方案时，需要考虑到孩子们的芳龄特点和兴趣爱好，同时要确保活动的安全性和教育性。
下面，我将从多个方面来深入探讨幼儿园户外定向比赛方案的设计与实施。
一、活动的目的1.1 培养孩子的观察力和定向能力孩子在户外定向比赛中需要通过观察地标、图示或文字指引来找到目标地点，这能够锻炼他们的观察力和定向能力，同时也能增强他们对空间方向的认知。
1.2 提升孩子的团队合作能力在定向比赛中，孩子可能需要成为一个小组来完成任务，这要求他们相互协作、互相帮助，从而提升他们的团队合作能力。
1.3 增强孩子的身体素质户外定向比赛需要孩子们在户外进行奔跑和探索，这能够锻炼他们的身体素质，增强体质。
二、活动方案设计2.1 场地选择在设计幼儿园户外定向比赛方案时，首先要选择一个安全、开阔且适合定向活动的场地。
可以选择学校周边的公园或者有一定开阔区域的操场等地方作为活动场地。
2.2 活动时间活动时间可以安排在孩子们体能活动较为充沛的上午或者下午，避免在午后太阳较烈的时候进行户外活动。
2.3 活动内容可以设置多个关卡，每个关卡都设定有不同的任务，如通过寻找藏在树丛中的小纸条、在特定地点完成小任务等。
每个关卡的任务都要围绕着培养观察力、团队合作和身体素质展开。
2.4 安全措施在设计活动方案时，要做好充分的安全准备。
确保活动场地的安全性，设置好安全警示牌，活动时有老师和保安全程度的负责人在场进行监督和保护。
三、活动实施3.1 活动前的准备在活动开始前，要对场地进行认真的勘察，确保没有存在任何潜在的安全隐患。
要对孩子们进行安全教育，告知他们活动中需要注意的事项，并进行简单的热身活动。
3.2 活动的指导和监督活动期间，老师和工作人员要对孩子们进行细致的指导和监督，确保他们能够正确完成任务并在活动中保持安全。
定向行走训练方案模拟方案
定向行走训练方案模拟方案一、训练目标定向行走是一项运动项目，旨在通过结合导航技能和体能训练，培养参与者在未知地形中准确抵达目的地的能力。
本训练方案旨在提供定向行走训练的模拟方案，以帮助参训者更好地掌握技巧和策略。
二、前期准备1. 场地选择：选择一个有足够大小和多样性地形的户外场地，如森林、公园或山区等。
确保场地安全并符合训练需求。
2. 地图制作：根据训练场地的地理特点，制作一份精确的地图，包括地形、道路、水源等重要标志物的标注。
三、训练步骤1. 地图熟悉训练：在训练开始前，组织参训者进行地图熟悉训练。
解释地图上的符号和标示，以及地形特征，确保参训者对地图的基本理解程度。
2. 基础导航训练：训练参与者使用指南针和地图进行基础导航。
设立简单的目标点，要求参训者使用地图确认自己的位置，并选择正确的方向前进。
3. 地形适应训练：训练参与者在不同地形下行走，逐渐适应多样性地貌。
可以进行山地、河流、林地等不同地形的行走训练，以提高参训者的适应能力。
4. 时间和速度控制：设置限时任务，要求参训者在规定时间内到达指定目标点。
逐渐增加时间限制和目标点的复杂度，以提高参训者的速度和反应能力。
5. 夜间行走训练：进行夜间定向行走训练，加强参训者在暗光环境下的导航能力。
使用合适的照明工具，并加强安全措施，确保训练的安全性。
6. 团队合作训练：组织参训者进行团队合作训练，要求他们在团队中协作完成定向行走任务。
通过与队友沟通配合，提高参训者的团队合作能力。
四、安全注意事项1. 合理安排行程和训练时间，避免过长时间的连续训练，以防止参训者过度疲劳。
2. 建议参训者穿着合适的运动装备和鞋子，以确保舒适和安全。
3. 提供必要的急救设备和人员，以应对训练过程中可能出现的紧急情况。
五、总结通过模拟定向行走训练方案，参训者可以逐渐掌握定向行走的技能和策略。
定向行走不仅可以提高参训者的导航能力，还可以增强他们的体能和团队合作能力。
希望本方案能够为定向行走训练提供一种有效的模拟方法，以促进参训者的综合素质提升。
定向越野耐力训练计划
下午：热身运动，2圈，队长 带做准备活动，一般发展练习： 压腿练习、踢腿练习、小步跑、 高抬腿、车轮跑 、（跑步练 习都是2组）3-4次50米的加速 跑 练习内容：速耐练习： 1000m+800m+600m+400m 各一组，其中800m计时，全 力跑，每组休息3-5分钟，根 据心率来调整下个训练环节。 趣味训练，队员之间进行比赛。 ：接力跑。
星 期 三
练习内容：计时5圈计时的自 由跑，1组，运动负荷在85% 左右，心率达到每个人160180次/min,休息5分钟，心率 恢复到120左右，进行下个练 习，身体素质训习，左右脚交 替进行的跳换练习，40次，2 组。
练习内容：力量训练，男生 卧推8-10次，3组，女生持杠 铃片仰卧起坐，30次，3组。 大腿力量训练，男生压杠铃 片，半蹲，20次，2组，女生 踩蝴蝶机练习，左右脚各50 次，2组，男生持杠铃于肩上 的跳跃，50次一组，3组，女 生力量轻的进行负重半蹲练 习，20次，3组，要求：起来 放松训练：跑一个圈，跑的过 时候脚尖顶起。最后一起原 程中，甩手，放松。 地高抬腿跑，1分半钟，2组。 （做完每组休息2分钟） 放松训练：相互间的按摩， 放松。
放松训练：跑一个圈，跑的过 程中，甩手，放松。
放松训练：跑一个圈，跑的 过程中，甩手，放松。
早晨：热身运动，2圈，队长 带做准备活动，一般发展练 习：压腿练习、踢腿练习、 小步跑、高抬腿、车轮跑 、 （跑步练习都是2组）3-4次 50米的加速跑
下午：热身运动，2圈，队长 带做准备活动，一般发展练习： 压腿练习、踢腿练习、小步跑、 高抬腿、车轮跑 、（跑步练 习都是2组）3-4次50米的加速 跑
练习内容：男生16圈的耐力训 练，女生13圈的耐力训练，运 动负荷强度在80%-90%，最 后一圈进行冲刺，心率在170180次/min 休息8分钟， 体能训练，男生 进行俯卧撑30个，3组和引体 向上8个，5组。女生的仰卧起 坐50个，3组和俯卧撑10个， 3组。 放松训练：跑一个圈，跑的过 程中，甩手，放松。
定向运动的技能准备与团队赛训练-.
另外，所选路线所通过地域的植被情况也是不能忽视的因素。相对而言，选择道 路容易提高奔跑速度；黄色、白色的地域的可跑性比绿色区域较高。
4. 最能发挥自己的特长 ⑴ 技术水平较好的选手可以尝试选择对技术水平要求较高、相对较近，可以消耗 较少体能的路线； ⑵ 体能较好的选手可以尝试选择相对简单、对技术要求不高的路线。
赛中一般较少使用。
熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方
法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们
进行选择使用和结合使用。
二、 运动路线的选择与快速行进
选择路线是运动员参加定向比赛所面临的挑战之一，同时也是定向运动的魅力所
在。不同运动员在两个检查点之间的路线选择往往是不尽相同的。选择最佳比赛路线 时，选手总是需要根据每个路段的具体情况，综合判断是否能发挥、如何发挥自己的 技术、战术还是体能优势及其利弊，因此可以这样说，选择路线是更高一层意义上的 技能或称定向的战略。
图2-3-5直接确定 利用道路交汇点
2．利用位置关系确定
⑴当站立点附近有明显特征点时，可以
采用位置关系法。 利用位置关系法确定站立
点主要是依据两个要素，一是站立点至明显
点的方向，二是站立点至明显点的距离。
如图2-3-6所示。
⑵当站立点附近无明显特征点时，可以
利用“交会法”确定站立点。按不同情况，它
又可以具体分为90°法、截线法、后方交会法。
这些方法的优点是：不需要判断或测量距离
也能确定出较为准确的站立点位置，这对于
1定向运动技术技能练习方法
定向运动技术技能练习方法
一、实地识图练习
（一）图例认知练习
1. 2人1组，1张定向地图，一份图例。
2．A从地图里找出某符号来，B说出该符号的中文意思。
3．A说出某一符号的中文意思，B在地图里找出此符号若干。
4. 互换角色，反复练习。
（二）图地对照练习
1. 2人1组，1张定向地图。
2．在实地上走，A指出图中的某符号，B找出实地上该符号的实物。
3. A指定是地上的实物，B在地图上找出该实物的符号。
4. 互换角色，反复练习。
（三）简化地图练习
1.2人1组，1张有线路的地图。
2.A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点，然后在白纸上画出特征物。
3.依次将整条线路的特征简化成草图后。
4.B将其草图与原图进行评价。
5.互换角色，反复练习。
（四）路线选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计线路。
2. A用3～5秒时间读图，闭上眼睛回忆所选择的攻击点2～3个，然后告诉B。
3. B对其所选择路线进行评价。
4. 互换角色，反复练习。
二、检查点捕捉技术练习
（一）攻击点的选择练习
1. 2人1组，1张定向地图，两人互相设计检查点。
2. A用3秒时间读图，撤掉地图后马上告诉B选择的攻击点。
定向运动训练计划
定向运动训练计划一、计划概述定向运动是一项高强度的户外运动，需要全面的身体素质和技能。
为了提高定向运动员的竞技水平，我们制定了以下的定向运动训练计划。
二、目标设定1. 提高运动员的体能水平，包括耐力、速度、力量和灵敏度。
2. 提高运动员的技术水平，包括地图阅读、路线选择和控制点寻找等方面。
3. 增强运动员的心理素质，包括自信心、毅力和决策能力等方面。
4. 培养团队合作精神，提高团队协作能力。
三、训练内容1. 身体素质训练（1）有氧耐力训练：长跑、游泳、骑车等有氧运动。
（2）速度训练：短跑、爬坡等速度性训练。
（3）力量训练：举重、俯卧撑等力量性训练。
（4）灵敏度训练：跳跃、踩轮胎等灵敏性训练。
2. 技术水平训练（1）地图阅读：学习地图符号、比例尺等基础知识，掌握地图阅读的技巧。
（2）路线选择：根据地形、障碍物和控制点位置等因素，选择最佳的路线。
（3）控制点寻找：学习如何快速准确地找到控制点。
3. 心理素质训练（1）自信心训练：通过挑战自己的极限，增强自信心。
（2）毅力训练：坚持不懈地进行训练，克服困难和疲劳。
（3）决策能力训练：在高压环境下做出正确的决策。
4. 团队合作训练（1）团队建设活动：组织团队活动，增强成员之间的互动和信任。
（2）分工合作训练：在定向运动中，每个人都有自己的任务和角色，需要相互配合完成任务。
四、训练计划1. 基础阶段（4周）主要进行身体素质训练和技术水平训练。
每周进行4次有氧耐力训练、2次速度训练、2次力量训练和2次灵敏度训练。
每周进行1次地图阅读和路线选择训练，1次控制点寻找训练。
2. 提高阶段（8周）主要进行身体素质、技术水平和心理素质训练。
每周进行3次有氧耐力训练、2次速度训练、2次力量训练和2次灵敏度训练。
每周进行2次地图阅读和路线选择训练，2次控制点寻找训练。
每周进行1次自信心和毅力训练，1次决策能力训练。
3. 竞赛备战阶段（4周）主要进行技术水平、心理素质和团队合作训练。
1定向运动训练、比赛、组织
2．检查点说明的结构
检查点说明表主要分为表头、起点说明、 各检查点说明和终点说明这几部分。 （1）表头：说明比赛名称、路线组别、路 线号、路线长度和爬高量等内容 （2）起点说明：说明比赛起点的位置 （3）各检查点特征物说明：描述个检查点 的位置特征。主要分成8个栏目 （4）终点说明：主要描述最后一个检查点 到终点的距离及中间的场地设置
8 ╳4
组别名称
路线号 起点 1 2 3 4 5 6 7 101 212 135 246 164 185 178 直线距离7.6公里 爬高量210米 路和石墙的交汇处 地类界的拐弯处 西北部1米高的巨石的东侧 在密灌丛的中间 中间的凹地的东部 东部的废墟的西侧 被破坏的石墙的东南拐角外侧 山突的西北脚下
从检查点沿引导带行进120米
8
9
147
149
上面的两米高的陡崖
小路与小路的交叉处
ห้องสมุดไป่ตู้
由最后一个检查点沿250米引导带到达终点
3．比较常用的一些说明符号
在比赛中我们会经常的用到一些较为常用 的检查点说明符号，主要应该是地貌、地 形及人工地物方面居多，下面就简单举例 说明：
路线1 陡崖的西端
鞍部 小丘
“看一侧”方法 “红黄绿”方法 笔记内容
定向地图上的检查点说明
检查点说明指用IOF制定的通用格式和符号 构成的对检查点代码和位置的简短的精确 描述。包括检查点说明，起点、终点、必 经路线，以及比赛路线的组别、直线距离 和爬高量等方面的说明。
定向运动训练计划
定向运动训练计划定向运动训练计划第一部分：基础知识介绍（500字）定向运动作为一项具有挑战性和趣味性的户外运动，近年来在世界范围内变得越来越受欢迎。
它要求运动员依靠地图和指南针，在未知的地形中找到一系列控制点。
为了在比赛中取得优异的成绩，一个合理的定向运动训练计划是必不可少的。
在定向运动训练计划中，有几个关键的方面需要考虑。
首先是基础技能的培养。
这包括地图阅读、指南针使用、术语和符号的理解等。
一个初学者应该首先掌握这些基本知识，因为它们是练习定向运动所必需的。
第二部分：定向运动训练计划的结构（600字）一个合理的定向运动训练计划需要有明确的目标和分阶段的计划。
通常，可以将训练计划分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和竞争阶段。
在基础阶段，运动员需要通过大量的练习来巩固基本技能。
他们应该进行频繁的练习，以提高地图阅读和指南针使用的能力。
此外，跑步和导航技巧的训练也是基础阶段的重要组成部分。
随后是提高阶段，此阶段旨在进一步提高运动员的能力和技巧。
在这个阶段，运动员应该进行更高强度的训练，例如长距离的定向跑和复杂地形的练习。
此外，还应该注重体能的提升，包括耐力、速度和力量等方面的训练。
最后是竞争阶段，在这个阶段，重点是提高比赛能力和策略的运用。
运动员应该参加更多的比赛，并通过与其他选手的比拼来提高自己的水平。
此外，还应该注重精神方面的训练，以应对比赛中的压力和紧张。
第三部分：训练的细节和技巧（700字）除了训练计划的结构，还有一些细节和技巧需要注意。
首先是持续性的练习。
定向运动的技能需要长时间的练习和巩固才能真正掌握。
运动员应该保持持续的练习，避免长时间的间断。
其次是多样性的训练。
定向运动涉及不同类型的地形和场景，因此训练计划应该包括不同难度和复杂度的练习。
这样可以帮助运动员熟悉各种地形和挑战。
此外，还应该注重正确认识和分析自己的训练成果。
定向运动是一个高度个性化的运动，每个人的能力和水平都不同。
运动员应该学会准确评估自己的进步和弱点，并着重加强这些方面的训练。
定向比赛活动方案
定向比赛活动方案一、引言定向比赛是一种精彩刺激的户外活动，融合了体育竞技、智力思维和团队协作，备受广大参与者喜爱。
本文将探讨定向比赛的活动方案，包括场地选择、比赛规则、团队配备和奖品设置等方面，为组织者和参与者提供一些建议和思路。
二、场地选择定向比赛的场地选择是决定比赛效果的重要因素。
一般来说，森林、山地和公园是较为理想的选择。
森林地形复杂，有较多树木和地形起伏，增加了参与者的挑战性；山地地形高低起伏，更加考验体能；公园则具有便利的交通和设施。
具体选择应根据目标人群和比赛要求来定，确保场地能够提供足够的挑战和乐趣。
三、比赛规则比赛规则是保证比赛公平、公正进行的关键。
一般而言，定向比赛分为团队赛和个人赛两种形式。
团队赛注重团队协作和分工配合，每个队员都有特定的任务，相互之间通过通讯设备进行沟通；个人赛则更加强调个体能力和独立思维。
比赛时间一般为1-2小时，每个参与者根据地图上的标志点，自行选择路线和电子探测器进行检查。
四、团队配备团队配备是定向比赛成败的重要因素之一。
每个团队一般由4-6人组成，其中包括队长、导航员和队员。
队长负责协调团队战术、调控比赛节奏，导航员熟悉地图和指南针的使用，负责确定路线和方向，队员则是核心力量，执行导航员的指令。
良好的团队协作和角色配备是确保比赛顺利进行的关键。
五、奖品设置奖品设置是吸引参与者积极参与比赛的重要因素之一。
除了比赛奖品外，还可以设置额外的奖励措施。
参与者可以根据比赛成绩获得不同等级奖品，例如金、银、铜牌等；同时也可以设置幸运奖等其他激励机制，增加比赛的趣味性。
奖品可以是实物，也可以是购物优惠券或者参加其他户外活动的机会等，以满足不同参与者的需求。
六、安全保障活动安全保障是组织者必须高度重视的方面。
在定向比赛中，组织者应提前对场地进行安全评估，确保参与者的人身安全，同时提供必要的急救设备和人员。
在比赛过程中也要加强监督和指导，防止意外事件的发生。
为了保证安全，组织者可以与当地警察、医疗机构等部门进行合作，确保有及时的应急响应机制。
定向队训练方案
定向队训练方案一、前言定向运动是一项在户外环境中进行的体育运动，它是通过准确测量和比较参赛者在给定时间内访问一系列控制点（称为控制站）的能力来确定胜利者的比赛。
由于定向运动既考验参赛者的体力，又考验其导航和决策能力，因此对参赛者的要求较高。
为了提高定向队员的整体竞技水平，需要制定一套合理的训练方案，以培养他们的综合能力和团队精神。
本文将介绍一个定向队训练方案，包括训练的目标、训练内容和训练方法。
这个训练方案旨在帮助队员们提高技术水平、增强体能、培养团队合作意识，并最终在比赛中取得优异的成绩。
二、训练目标定向队训练的目标可以分为以下几个方面：1.提高定向技术水平：包括地图阅读、方向判断、控制站查找等技能，以便能够更准确、快速地完成定向比赛任务。
2.增强体能素质：定向运动需要在户外环境中进行，需要有较好的耐力和体能才能适应各种复杂地形条件下的比赛。
3.培养团队合作意识：定向队训练不仅仅是个人能力的提升，还需要与队友之间的默契合作，因此需要培养团队合作意识和相互信任的能力。
三、训练内容1.地图阅读训练：队员需要学习如何仔细阅读地图，理解地图上的符号、色彩等信息，以便快速而准确地进行导航。
2.方向判断训练：队员需要学习如何在户外环境中准确判断自己的行进方向，避免迷失。
3.控制站查找训练：队员需要学习如何快速定位控制站，以便在比赛中能够快速找到目标控制站。
4.路线规划训练：队员需要学会在地图上规划最佳路线，以便在比赛中提高效率、节约时间。
5.体能训练：定向队员需要有较好的体能才能适应比赛，因此需要进行有针对性的体能训练，包括长跑、爬山、耐力训练等。
6.团队合作训练：队员们需要进行一些团队合作的训练，包括分组训练、合作寻找控制站等，以培养队员之间的默契和信任。
四、训练方法1.地图阅读训练：–队员可以通过阅读地图的教程和练习来熟悉地图上的符号和颜色，并练习在地图上进行简单的导航。
–队员可以通过模拟比赛的方式，尝试阅读地图并在户外环境中找到指定的控制站。
定向团队赛分析[精品文档]
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定向越野技能中的专项技术练习【内容提要】定向运动是一项智力与体力相结合的新兴体育运动项目，为了使该项运动在学校体育中发挥更大的作用，我们在教学实践的基础上集思广益，通过征集各方面信息，最后综合归纳，针对定向技能的教学手段和方法，设计了一些专项技能练习，为开展定向越野教学提供了参考。
一、定向技能的分类按照运动训练学的方法，定向运动技能可分为定向身体运动技能、定向技能、定向智能、定向心理能力和战术能力。
定向技能，它包括读图、指北针、距离判断、路线选择、重新定位及检查点捕捉技能。
在每项技能中，有一些技能是定向人的基本功，如折叠地图、标定地图和拇指辅行；有一些技能又可以分为初级、中级、高级三个层次，参加者根据自己的水平运用不同层次的技能。
但在实际应用中，每一项定向技能都不是孤立存在的，必须根据具体地形特征选择最适合的技能进行组合，在尽可能短的时间“捕捉”到检查点。
因此我们将上述的六项技能归纳为单项技能，将它们在实际中的组合运用形式称为综合技能。
二、定向技能的练习方法在实践教学的过程中，我们征集了各方面信息，整合了一些适合在校园开展的定向技能练习，本文将它们分为单项技能趣味辅助练习和综合技能练习。
（一）单项技能趣味辅助练习1.堆沙盘拿一张地图选取局部，让学生在沙坑中操作，要求堆出的沙盘，基本上符合比例尺的规定。
能反映出山的高低，方圆大小，陡缓程度。
练习目的：让学生了解等高线显示地貌的原理、特点，了解地貌的基本形态及其等高线图形。
练习条件：沙坑，地图若干张。
建议：（1）可以进行分组教学，即能提高课堂效率，活跃课堂气氛，又能使学生发挥集体的力量共同完成练习。
（2）可以选择定向图上常见的几种表示地貌基本形态的等高线图形。
（3）可以将一张地图的地貌基本形态在沙坑中完整的“再现”出来，学生分组分工完成。
2.符号接力练习目的：让学生了解符号的图形、色彩和表意之间的逻辑联系，并能根据符号联想出每一种地面物体的外形、特点以及对我们的意义。
定向体能训练计划
选拔阶段：5月6日——5月19日
备注：1、加速跑：长距离加速跑要求一圈比一圈快。
2、节奏跑：每一圈以固定的时间完成，至少达到能力的70%。
3、放松跑：针对力量练习后肌肉的休息与调整，达到能力的50%即可。
第一阶段：5月20日——6月16日
第二阶段：6月17日——6月30日
备注：1、进行以上训练内容前，为避免训练及比赛时受伤，要做好充分的准备活动，一般为慢跑2~5圈加素质练习（压腿、踢腿、小步跑、高抬腿等），可根据实际情况灵活掌握；
2、上肢及腰腹力量：每组包括摆臂（可负重）50次、仰卧起坐30个、背起40个、男生俯卧撑20个、跳绳100个、男生俯卧撑20个、加速跑五十米，共5~8组；
3、识图训练：由教练安排队员进行赛前模拟性训练，包括百米赛、个人赛及团队赛等。
定向运动的技能准备与团队赛训练-.
团队赛训练
一、 团队赛简介：
团队赛，顾名思义就是由一个团队去完成比赛，人数一般为3-5人，分为单纯的男 子团队赛，女子团队赛以及男女混合团队赛。路线由一定数量的必打点和自由点组成。 必打点：团队中每个成员必须要按顺序到访的检查点。 自由点：团队中至少一名成员到访的检查点，不要求团队里的每个成员都要到访。 规则：比赛开始后，拿到了地图，由一个知晓每个队员实力情况且分图经验丰富 的成员分图。团队里的每个成员必须按顺序到访所有的必过点，而那些分散的选择点 可以穿插在其中到访。根据团队各成员的具体情况，选取最佳路线和分配好自由点， 目的是能够使全队在尽可能少的时间内完成比赛。在全队正确完成整个比赛的前提下， 以该团队用时最多的成员的时间为该队成绩。
· 标定地图 定向地图的方位是：上北、下南、左西、右东。只要将越野图的上方对向现 地的北方，地图既已锁定。 1.利用指北针标定 先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使肩头两侧的平行 线与越野地图上的磁北线重合或平行，转动地图，是此阵北段对症磁北方向，地 图即已标定。 2.通过“图地对照”标定 “图地对照”就是通过仔细的观 察，使图上与现地的各种地物、地貌 一一“对号入座”、相互对应。 现地对照的步骤是：首先观察周 围环境的地形，（一般先对照大而明 显的地形，后对照一般地形；由近及 远，由左及右；由点及线，由线及面； 逐段分片，有规律的进行对照）， 尽可能提取较为明显的特征物，然后 在地图上找到该特征物，并将图与现 地各地形的关系位置概略相符，然后 转动地图，使图上的特征物与现地的 特征物方向一致，地图既已标定。
团队赛地图
二、团队赛战术安排（4人为例）
1.分图训练 1）团队四人明确分工，队长扥图。 2）以分片、分区域为主，个别点单独调整为辅。 3）体能好的跑距离远的点，体能差的跑终点附近的点，技术好的跑地形复杂 的点。 4）四人水平相当，队长根据队员比赛时的感觉分配；有一人相对较弱时，较 弱者跑终点附近的点。 5）两个弱的队员，可分两种情况： ①分成两片区2人一组，一强一弱。 ②分成三片区，强的个人一组，两个弱的一组。 6）只有一个强的队员时，一个人承担大部分点，完成比赛为主。 7）四个人都不强，完成比赛为主。 2.各区域的合作训练 在分图完成后，核对是否有漏分点，同时大致看自己主跑点是否有不好设计路 线的问题，必要时和附近区域或者其他队友交换。 3.集结点安排 安排集结的点或者区域。地点必须是大家必经之路，先到达集结点的队员在 此等待。有同队的队员到达，马上交流商量新的策略以及如何协助其他队友。 4.中途碰到后的战术调整 同队队员在比赛中碰到，应主动联系，有问题及时解决，及时改变策略。
定向运动活动方案
定向运动活动方案1. 引言定向运动是一项以地图为基础的户外运动项目，旨在提高参与者的导航能力和户外技能。
本文档将介绍一种完整的定向运动活动方案，包括活动准备、组织和实施。
2. 活动准备2.1 目标设定在开始筹备定向运动活动之前，需要明确活动的目标和意义。
可以是增强参与者之间的沟通和团队合作能力，也可以是提供一个放松身心的机会。
2.2 地点选择选择合适的地点是成功组织定向运动活动的关键。
地点应具备以下条件：•大面积的户外场地，以便设置足够的定向点。
•地势复杂，并有足够的地标和可视性，确保参与者能准确导航。
•通行性好的道路和运动轨迹，尽量减少因交通问题导致的困扰。
2.3 安全考虑定向运动是一项户外运动，安全问题至关重要。
在活动准备阶段，需要做好以下安全考虑：•确认活动地点的安全性，评估潜在风险并制定相应的应对措施。
•至少配备一名具备急救知识的工作人员，以处理紧急情况。
•为参与者提供必要的安全装备，如手电筒、地图、指南针等。
3. 活动组织3.1 团队筹备在活动组织阶段，组建一个活动筹备团队是必要的。
这个团队负责制定具体的活动计划、安排资源、联系赞助商等。
团队成员应具备较好的组织能力和沟通能力。
3.2 制定规则和赛制制定明确的规则和赛制是活动组织的基础。
规则可以包括参与者人数限制、活动时间安排、计分方式等。
赛制可以是个人赛或团队赛，根据活动目标来确定。
3.3 物资准备活动物资准备是不可忽视的一环。
根据参与人数确定所需的地图、指南针、定向点标志等物资，并确保在活动现场的时候已准备就绪。
3.4 参与者招募通过宣传、社交媒体等渠道招募参与者。
可以组织团队、学校或企业内的参赛队伍，也可以向公众开放报名。
提供吸引人的奖品可以增加参与的人数。
4. 活动实施4.1 活动导引在活动开始之前，组织者需要对所有参与者进行导引。
介绍赛程和规则，确保每个参与者都清楚活动的目标和要求。
4.2 定向点设置根据地图和指定的区域，设置定向点。
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二、 运动路线的选择与快速行进
选择路线是运动员参加定向比赛所面临的挑战之一，同时也是定向运动的魅力所 在。不同运动员在两个检查点之间的路线选择往往是不尽相同的。选择最佳比赛路线 时，选手总是需要根据每个路段的具体情况，综合判断是否能发挥、如何发挥自己的 技术、战术还是体能优势及其利弊，因此可以这样说，选择路线是更高一层意义上的 技能或称定向的战略。 （一）路线选择需考虑的主要因素 1. 安全 安全是路线选择时考虑的首要问题。所谓安全，就是在行进过程中不容易迷失站立 点。在定向比赛过程中，选手应选择容易把握，不易迷路的路线。 2. 距离 在定向比赛过程中，在其它条件一致的情况下，选手应尽量选择距离较近的路线。 3. 爬高量及可跑性 选择路线时，应该考虑有无上下坡及坡度是否平缓等因素，上坡多实际爬高量就 较大；不得不爬坡的时候，选择坡度较陡的路线也会损耗较多的体能。在其它条件同 等的情况下，选择省体力的路线。直线往往不是最好的选择。 另外，所选路线所通过地域的植被情况也是不能忽视的因素。相对而言，选择道 路容易提高奔跑速度；黄色、白色的地域的可跑性比绿色区域较高。 4. 最能发挥自己的特长 ⑴ 技术水平较好的选手可以尝试选择对技术水平要求较高、相对较近，可以消耗 较少体能的路线； ⑵ 体能较好的选手可以尝试选择相对简单、对技术要求不高的路线。
· 确定站立点
1. 直接确定 当自己所处位置是在明显特征点 上时，只要从图上找出该地形点，站立 点即可确定。这是一种在行进中，特别 是奔跑中最常用的方法。 如图2-3-5所示。明显特征点主要有： ⑴单个的地物； ⑵现状地物的拐弯点、交叉点 (呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形） 和端点； ⑶面状地物的中心或者有特征的边缘。 ⑷明显的地貌，包括：山地、鞍部、 洼地；陡崖、冲沟、谷地的拐弯、交叉和 交汇点；山脊、山背线上的转折点、坡度 变换点等。
（二）快速行进的常用方法 识别定向地图、标定地图、确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此， 在实践中要根据地形情况、个人特点，选择下述对自己最适合的各种方法，始终正确地 行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。 1. 拇指辅行法 在完成标定地图，并已明确 自己的站立点后，随即以左手拇 指压于地图上相对应的位置，按 照既定比赛线路开始行进。行进 中要根据自己所到达的位置，不 断移动姆指，转动（标定）地图， 图2-3-7 保持位置、方向的连惯性与正确 性。即“人在地走，指在图上移”。 但在实际运用时要灵活应用，避 免由于手指按压部分地图信息而 影响路线选择等情况的出现。
拇指辅行法
2. 扶手法 当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。 行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状 地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线 等，做为行进的“引导”，使自己运动时更具信心。 如图中路线A所示。 3．水平位移法 水平位移法实际上就是沿着等高线行进。运用此 方法的时机是： ⑴ 站立点（或辅助点）与检查点在同一高度上， ⑵ 站立点（或辅助点）与检查点之间的植被可通 行性较高，且无其他不利奔跑的障碍物。如图中路线 B1所示。 4. 偏向瞄准法 当检查点位于线状地形上或其附近时，我们所处的位置因与其遥遥相对而不是顺延，此 时如果我们直接瞄准它前往，途中多种因素造成的偏移一定会使我们在到达该线状地形 后，不知检查点是在何方（应该向左还是向右寻找？）。相反，假如一开始我们就有意 识地将目标方向往左或往右偏移一定的角度（需注意偏移的幅度要适当），则在到达线 状地形后就非常明确检查点所在的位置了。如图中路线B2所示。
图2-3-5直接确定 利用道路交汇点
2．利用位置关系确定 ⑴当站立点附近有明显特征点时，可以 采用位置关系法。 利用位置关系法确定站立 点主要是依据两个要素，一是站立点至明显 点的方向，二是站立点至明显点的距离。 如图2-3-6所示。 ⑵当站立点附近无明显特征点时，可以 利用“交会法”确定站立点。按不同情况，它 又可以具体分为90°法、截线法、后方交会法。 这些方法的优点是：不需要判断或测量距离 也能确定出较为准确的站立点位置，这对于 初学者学习、巩固使用越野图的训练是很有 图2-3-6利用位置关系确定站立点 意义的。但是，它们中的一些方法，要么只 能在某些特定的条件下才能运用，要么就是步骤繁琐，费时费力，因此在定向越野比 赛中一般较少使用。 熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方 法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们 进行选择使用和结合使用。
桂林电子科技大学 定向越野协会
定向运动的技能准备 团队赛训练
制作人：张云贺 2016-04-08
定向运动的技能准备
一、方位判定
· 持图与折图 · 标定地图 · 确定站立点
二、运动路线的选择与快速行进
· 路线选择需考虑的主要因素 · 快速行进的常用方法 · 走错路的解决方法
பைடு நூலகம்
三、寻找检查点
· 攻击点的把握 · 合理简化地图 · 测算距离 · 超前读图与忆图
一、方位判定
· 持图与折图
持图 通常根据比赛不同阶段、场地范围、通过可能条件等因 素决定持图方式。有双手持图和单手持图两种方式。
双手持图
单手持图
折图 持图时为了保证把全部精力和时间用于选择路线和发现检 查点的位置上，需将地图折叠起来，露出足够的选择路线区和 前方一两个检查点即可。
具体折图方法： 1.沿地图上标的磁北线方向折叠地图。 2.折叠后地图大小要合适，尽可能使折叠后的地图绝大部分都握在 手掌内，要用手掌托着地图。 3.确保折叠后地图有足够的可视区域，指北针贴附在地图一侧。若定 向路线紧挨着折叠后的地图边线，可重新折叠一次，让出一部分地图， 以保证定向路线附近有一定的可视区域。
· 标定地图 定向地图的方位是：上北、下南、左西、右东。只要将越野图的上方对向现 地的北方，地图既已锁定。 1.利用指北针标定 先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使肩头两侧的平行 线与越野地图上的磁北线重合或平行，转动地图，是此阵北段对症磁北方向，地 图即已标定。 2.通过“图地对照”标定 “图地对照”就是通过仔细的观 察，使图上与现地的各种地物、地貌 一一“对号入座”、相互对应。 现地对照的步骤是：首先观察周 围环境的地形，（一般先对照大而明 显的地形，后对照一般地形；由近及 远，由左及右；由点及线，由线及面； 逐段分片，有规律的进行对照）， 尽可能提取较为明显的特征物，然后 在地图上找到该特征物，并将图与现 地各地形的关系位置概略相符，然后 转动地图，使图上的特征物与现地的 特征物方向一致，地图既已标定。