健身气功五禽戏详细解读
健身气功五禽戏图文详解
健身气功五禽戏“五禽戏”是我国传统的体育健身术，内外兼练、体用兼备，是我国东汉末年著名医学家华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的活动姿态而创编。
早在四千多年前，就有人模仿鸟兽运动之形来健身治病。
西汉马王堆三号墓内的帛画导引图有一些动作就是模仿动物的形态和姿势的。
后来，华佗总结了前人的实践经验和丰富理论，创编了《五禽戏》。
《三国志·华佗传》记载：华佗曾对其弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极乐尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，臂犹户枢不朽是也。
是以古之仙者，为导引之事。
吾有一术，名五禽之戏。
一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟。
亦以除疾，并利蹄足，以当导引。
体中不快，起作禽之戏，沾濡汗出，因上著粉，身体轻便，腹中欲食。
普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。
”后世之人据此受到启发，创编并发展了多种流派的“五禽戏”。
动作要领一是全身放松，情绪轻松乐观；二是呼吸要调匀，用腹式呼吸，舌抵上腭，吸气用鼻，呼气用口；三是要专注意守，保证意、气相随；四是动作要形象，如虎之威猛、熊之沉稳、鹿之温驯、猿之轻灵，鹤之轻翔舒展。
预备姿式：两脚开立---两臂自然下垂---目视前方---舌抵上腭---调匀呼吸---意守丹田---起势调息---上提---下按---上提---下按---上提---下按虎戏：一、虎举1、握拳---上举---握拳---下拉2、握拳----举---握拳---拉3、握拳---举---握拳---拉4、握拳---举---握拳---拉二、虎扑1、两手上提---前伸---下按---上提---下扑2、提---伸---按---提---扑3、提---伸---按---提---扑4、提---伸---按---提---扑两手侧起---内合下按鹿戏：一、鹿抵1、迈步---转腰---下视---还原2、迈步---转腰---下视---还原3、迈步---转腰---下视---还原4、迈步---转腰---下视---还原二、鹿奔1、上步---后坐---前移---收回2、上步---后坐---前移---收回3、上步---后坐---前移---收回4、上步---后坐---前移---收回两手侧起---内合下按熊戏：一、熊运1、右---上---左---下2、右---上---左---下3、左---上---右---下4、左---上---右---下二、熊晃1、提髋---落步---后坐---前靠2、提---落---坐---靠3、提---落---坐---靠4、提---落---坐---靠两手侧起---内合下按猿戏：一、猿提1、上提---转头---下按2、上提---转头---下按3、上提---转头---下按4、上提---转头---下按二、猿摘1、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回2、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回3、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回4、退步---顾---盼---按掌---上步---摘果---收回两手侧起---内合下按鸟戏：一、鸟伸1、上举---下按---分手---抬腿2、举---按---分---抬3、举---按---分---抬4、举---按---分---抬鸟飞1、平举---下落---上举---下落2、平举---下落---上举---下落3、平举---下落---上举---下落4、平举---下落---上举---下落两手侧起---内合下按收势1、引气归原侧举---下按---侧举---下按---侧举---下按2、两手向前拢气---虎口交叉---叠于腹前---闭目静养---调匀呼吸---意守丹田---搓手---浴面。
3.6.1课时20健身气功五禽戏的动作分解猿戏
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动作要点
第八式猿摘
1.眼要随上肢动作变化左顾右盼，表现出猿猴眼神的灵敏。 2.屈膝下蹲时，全身呈收缩状。蹬腿迈步，向上采摘，肢体要充分展开。 采摘时变“猿钩”，手指撮拢快而 敏捷；变握固后，成托桃状时，掌指要及时 分开。 3.动作以神似为主，重在体会其意境，不可太夸张。
易犯错误 1.上、下肢动作配合不够协调。 2.摘桃时，手臂向上直线推出，“猿钩”变化的时机掌握不准。 纠正方法 1.下蹲时，手臂屈肘，上臂靠近身体；蹬伸时，手臂充分展开。 2.向上釆摘，手的运行路线呈向上弧形，动作到位时，手掌才变猿钩状。 功理与作用 1.眼神的左顾右盼，有利于颈部运动，促进脑部的血液循环。 2.动作的多样性体现了神经系统和肢体运动的协调性，模拟猿猴在釆摘桃 果时愉悦的心情，可减轻大脑神经 系统的紧张度，对神经紧张、精神忧郁等症有防治作用。
动作要点
第七式猿提
1.掌指撮拢变钩，速度稍快。 2.按耸肩、收腹、提肛、脚跟离地、转头的顺序，上提重心。耸肩、缩胸、 屈肘、提腕要充分。 3.动作可配合提肛呼吸。两掌上提吸气时，用意提起会阴部；下按呼气时, 放下会阴部。 易犯错误 1.脚跟离地后，重心不稳，前后晃动。 2.耸肩不够充分，胸、背部和上肢不能充分团紧。 纠正方法 1.头部百会穴❶上领，牵动整个身体垂直向上，起到稳定重心的作用。 2.以胸部膻中穴❷为中心，缩项、夹肘、团胸、收腹，可加强胸、背部和 上肢的团紧程度。 功理与作用 1.“猿钩”的快速变化，意在增强神经一肌肉反应的灵敏性。 2.两掌上提时，缩项，耸肩，团胸吸气，挤压胸腔和颈部血管；两掌下按 时，伸颈，沉肩，松腹，扩大胸 腔体积，可增强呼吸，按摩心脏，改善脑部供血。 3.提踵直立，可增强腿部力量，提高平衡能力。
五禽戏动作讲解
五禽戏动作讲解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。
起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。
1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。
练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。
虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。
然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。
动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。
提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。
两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。
曲指握拳能增加循环功能。
虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。
再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。
换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。
动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。
虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。
速度由慢到快，劲力由柔转刚。
容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。
纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。
虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。
虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。
练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。
鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。
鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。
上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。
华佗五禽戏练法（简明教学）
华佗五禽戏练法（简明教学）导读：华佗五禽戏是以模仿动物动作和神态为主要内容的组合动功。
是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，那么华佗五禽戏的全套演练图是怎样的，五禽戏的招式和功效又各是什么呢？华佗五禽戏的“五”是一个约数，并非限于五种功式，“禽”指禽兽，古代泛指动物。
五禽戏，由五种模仿动物的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
1虎戏招式解析：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停。
然后，身躯后缩并呼气，如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身。
按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
功效：缓解腰背痛如果你有腰背疼痛的症状，练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2鹿戏招式解析：按上四肢着地势。
吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停。
呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。
如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。
然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。
如此左腿后伸3次，右腿2次。
功效：缩减腰围现在很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律，导致腰围增大，习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计，它的各个动作都是围绕腰部来做运动，在练习的过程中，自然而然地使我们腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。
3猿戏招式解析：择一牢固横竿(如单杠，门框，树叉等)，略高于自身，站立手指可触及高度，如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。
接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬，略停后换右脚如法勾竿倒县。
如此左右交替各7次。
功效：增强心肺功能习惯于乘坐电梯的上班族如果爬上几层楼梯，不少人都会累得气喘嘘嘘，这其实在提醒你，你的心肺功能需要加强了。
健身气功五禽戏中医学理论
健身气功•五禽戏中医学理论诠释预备势起势调息预备势动作要求松静站立、意守丹田、宁神调息，通过调身、调息、调心，使身心放松，形正意充，有利于人体形气神的合一，为顺利进入练功状态做好准备。
尤其是在调整形体的同时，特别注重对呼吸的调节，将意识和呼吸这一人体最基本的生命运动结合在一起，正如古代气功家指出的“凝神调息，调息凝神”。
调息时意识高度集中于自身，既有助于排除杂念，又有利于使形气神达到合一练功境界。
本势在松静站立的基础上通过两臂缓慢柔和的上提下按，同时意注掌心劳宫，动中有静，静中有动，可以调动手三阴三阳经的经气，加强人体内外气的交换，从而进一步起到安神定志，调畅气血的作用。
第一戏虎戏第一式虎举1、本节动作中，两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状，目视两掌；两手外旋，由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，至肩前时，十指撑开，举至头上方再弯曲成虎爪状，目视两掌；两掌外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
以上动作主要加强了对肝系统、十二经筋和十二经脉的调节锻炼。
中医藏象学说认为：肝在体合筋，其华在爪，肝具有主疏泄和主藏血两大生理功能。
因此练功中通过掌形（平掌、虎爪、握拳）的变化和两目（肝窍）的注视，对肝系统的功能进行了有效的调节，而且通过两掌、两臂的撑举和四肢的拉伸，对十二经筋所联系的筋肉体系也进行了锻炼。
由于十二经筋是十二经脉之气结、聚、散、络于筋肉、关节的体系，故四肢的松紧拉伸同时对十二经脉气血也进行了有效的调节，从而调畅全身的气血。
2、本节动作中配合了深呼吸，即两掌上举时吸气，下落时呼气，加强了对肺系统的锻炼。
肺具有主气、司呼吸，主宣发与肃降，助心行血，通调水道等四大生理功能。
人在日常生活中一般多采用胸式呼吸，呼吸比较表浅，而本节功法通过深、细、缓、慢、匀、长的胸腹式呼吸，使吸入之气通达胸膈，加强了肺主呼吸的功能。
深呼吸使吸入的清气增加，产生的宗气也随之增加。
两掌下落如拉双环，含胸松腹，使气沉丹田。
3、两掌举起，吸入清气，两掌下按，呼出浊气，一升一降，可疏通三焦气机，调节三焦功能。
五禽戏讲解讲解
五禽戏功法讲解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。
起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。
1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。
练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。
虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。
然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。
动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。
提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。
两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。
曲指握拳能增加循环功能。
虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。
再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。
换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。
动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。
虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。
速度由慢到快，劲力由柔转刚。
容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。
纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。
虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。
虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。
练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。
鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。
鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。
上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。
健身气功五禽戏详细解读
健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。
继承、创新、发展。
形体活动、呼吸吐纳、心理调节。
从古至今健康长寿一直是人们热切的盼望和追求,气功就在这样的目标和中华的文化体育传统医学等元素的作用下,应运而生。
健身气功——五禽戏前言1952年科学家给寿命下了这样的定义——寿命长度是动物物种的特征，是由机体遗传供应的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。
气功正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳调节身心来开发人体潜能的，强身健体延年益寿。
史书对气功最早的确切记载当属东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。
在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作，这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早原自古代的导引术。
它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。
凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义、仿生超越的提炼，创编完成的五禽戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。
五禽戏的养生功效在华佗弟子吴普和樊阿身上得到体现，二人习练五禽戏一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代创造了生命的奇迹。
所谓象形取义是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。
华佗在医学实践中总结出人体动摇则骨气得消，血脉流通病不得生的养生原理，又汲取虎的威猛,鹿的俊逸,熊的敦厚,猿的灵敏,鸟的潇洒,编创了蕴涵生命科学的五禽戏。
沧海桑田,五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家庭。
当前由国家体育总局健身气功管理中心在2002年组织编创的健身气功五禽戏最具有代表性,以提高全民身体健康为宗旨,政府部门牵头组织,经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代科学理念，博采各家之长，编创而成。
科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。
功法特点生命在于运动，适量运动能使人们保持健康。
《五禽戏》图解
《五禽戏》图解《五禽戏》，著名古导引功法名。
为模仿五种禽兽的动作所编创的一套健身功法。
《后汉书.方技传》：“华佗曰：古之仙者，为导引之事，以求难老。
吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。
亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。
”后经历代不断发展，出现多种套路。
如传为华佗弟子吴普所撰《太上老君养生诀》（收入《道藏》）与南梁《养性延命录》及明《万育仙书》等著作对五禽戏的具体动作都有详略不等的记述，后者还有附图。
详虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏条。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。
五禽古谱摘录老君曰：“古之仙者为导引之事，能鸟伸。
”挽引肤体，动诸关节，以求难老，名曰五禽之戏。
挽引蹄足，以当导引。
体中不快，起作一禽之戏，故令汗出，因止，以身体轻便。
普施行之，年九百余岁，耳目聪明，牙齿完坚。
夫为导者甚易，行者甚希，悲哉!虎戏：四肢距①地，前三踯，却②三踯，长引肤，乍前，乍却，仰天即返伏，距地行，前、却各七。
熊戏：正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，踯地，手左右托地各七。
鹿戏：四肢距地，引项反顾，左三，右三，左伸右脚，右伸左脚，左右申缩，亦三止。
猿戏：攀物自悬，伸缩身体，上下七，以脚拘物倒悬，左七，右七；坐，左右手拘脚五，按各七。
鸟戏：立起，翘一足，伸两臂，扬扇用力，各二七；坐，伸脚，起，挽足指，各七；伸缩两臂各七。
夫五禽戏法，任力为之，以汗出为限。
轻身，消谷气，益气力，除百病。
陀行之，年过万岁。
教传弟子广陵吴普，亦得延年长寿。
一、传统的五禽戏，又称华佗五禽戏，五戏共有动作54个；虎戏：自然站式，俯身，两手按地，用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；如此3次。
继而两手先左后右问前挪移，同时两脚向后退移，以极力拉伸腰身；按着抬头面朝天，再低头向前平视;最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。
健身气功《五禽戏》练法详解，易犯错误和纠正方法
健身气功《五禽戏》练法详解，易犯错误和纠正方法预备势起势调息易犯错误：向左开步时，两膝过分挺直，身体左右摇晃；两掌上提下按时，运行路线直来直去，两肘尖外扬，肩膀上耸。
纠正方法：开步前，两膝先微屈；开步时，身体重心先落于右脚，左脚提起后，再缓缓向左移动，左脚掌先着地，使重心保持平衡；意念沉肩，再两臂启动，肘尖有下垂感觉，两掌上提、内合、下按时，运行路线成弧形，圆活自如。
第一戏虎戏第一式虎举易犯错误：手直接由掌变拳，虎爪状不明显；两掌上举时，身体后仰，成反弓状。
纠正方法：手指撑开后，先依次屈扣第一、二节指关节，再紧握成拳；两掌向头部正上方托举，身体与地面保持垂直。
第二式虎扑易犯错误：“虎爪”和握拳两种手型的变化过程掌握不当；身体由折弯到展开不够充分，两手配合不够协调；向前迈步成虚步时，重心不稳，左右摇晃。
纠正方法：两手前伸抓扑时，拳变“虎爪”，力达指尖，由柔转刚；两掌向里画弧回收时，“虎爪”屈拢，轻握空拳，由刚转柔；身体前挺展开时，两手要注意后伸，运行路线要成弧形，协助身体完成屈伸蠕动；迈步时，两脚横向间距要保持一定宽度，适当增大稳定角度。
第二戏鹿戏第三式鹿抵易犯错误：腰部侧屈拧转时，身体过于前倾；身体侧屈幅度不够，眼看不到后脚跟。
纠正方法：后退沉髋，有助于上体正直，可加大腰部拧转幅度；重心前移，增加前腿膝关节弯曲度，同时加大上举手臂向后方伸展的幅度。
第四式鹿奔易犯错误：落步后两脚成一直线，重心不稳，上体紧张紧扭；背部“横弓”不够明显。
纠正方法：脚提起后，向同侧肩部正前方跨步，保持两脚横向宽度；加大两肩内旋幅度，可增大收胸程度；头、髋前伸，收腹后顶，可增大躯干的后弓幅度。
第三戏熊戏第五式熊运易犯错误：两掌贴腹太紧或主动画圆形成摩腹动作，没有随腰、腹部的转动协调地进行画圆摆动；以腰、胯为轴进行转动或身体摇晃幅度过大。
纠正方法：肩肘放松，两掌轻附于腰、腹，体会用腰腹的摇晃来带动两手运行；相对固定腰、胯位置，身体摇晃时，在意念上是做立圆摇转。
五禽戏讲解
五禽戏功法讲解预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。
起式调息：配合呼吸，两手上提吸气，两手下按时呼气，两手上提至与胸同高，掌心向上，曲肘内合，转掌心向下按至腹前，速度均匀柔和、连贯，排除杂念，宁心安神。
1、虎戏：手形是虎爪，手掌张开，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，摹拟老虎的利爪。
练习虎戏时，要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。
虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。
虎举：掌心向下，十指张开、弯曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，高与肩平时拳慢慢松开上举撑掌。
然后再曲指握拳，下拉至胸前再变掌下按。
动作要领：两手上举时要充分向上拔长身体。
提胸收腹如托举重物，下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。
两手上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。
曲指握拳能增加循环功能。
虎扑：左式，两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，两手收回。
再经体侧上提向前下扑，上提至与肩同高时抬左腿向左前迈一小步，配合向前下扑时落地，先收回左脚再慢慢收回双手。
换作右式，动作和左式相同，唯出脚时换成右脚。
动作要领：两手前伸时，上体前俯，下按时膝部先前顶，再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。
虎扑要注意手形的变化，上提时握空拳前伸，下按时变虎爪，上提时再变空拳，下扑时又成虎爪。
速度由慢到快，劲力由柔转刚。
容易犯的错误：两手前伸时容易拱腰低头、膝部弯曲。
纠正办法是抬头前伸，臀部后顶，哈腰伸膝，对拉拔长腰部。
虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。
虎扑使脊柱形成伸展折叠，煅炼脊柱各关节的柔韧性和伸展度，起到舒通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
2、鹿戏：鹿戏的手形是鹿角，中指无名指弯曲，其余三指伸直张开。
练习鹿戏时，要摹仿鹿轻盈安闲、自由奔放的神态。
鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成。
鹿抵：练习时以腰部转动来带动上下肢动作。
上肢动作，握空拳两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角，随身体左转，两手向身体左后方伸出。
五禽戏的动作描述——学起来强身健体
五禽戏的动作描述——学起来强身健体五禽戏动作描述【以下动作要领以原文解释为准，图示仅借用作辅助说明】总原则脊背要求：各式动作的身体前弯后仰，以髋关节弯屈为主，保持脊背平直不弯曲。
锻炼时间：任力为之，以汗出为限，即全力去做各式动作，各式可不拘于三、二、七遍，遍数不限，到有出汗就准备收功了。
五禽戏十三式要点虎戏：1. 伏地前撑后蹬。
2. 伏地伸腰仰头。
3. 伏地爬行。
鹿戏：1.伏地转头。
2. 伏地后蹬腿。
熊戏：1. 抱膝左右打滚。
2. 蹲地左右托地。
猿戏：1. 引体向上。
2. 身体倒悬。
3.竖腿勾脚。
鸟戏：1. 张臂前后摆腿。
2. 坐挽脚。
3.左右伸臂。
动作图文详述一、虎戏虎1: 四肢距地，前三踯，却二踯。
原文解释：四肢撑地，手脚交替前后振荡，向前三次，向后两次。
向后振荡时，两腿可平蹬，也可腾空蹬出。
虎1跪姿：跪地，背部舒展，起身再跪拜。
重复做七遍。
虎2: 长引腰，侧脚(乍却)，仰天即返。
原文解释：四肢撑地，两脚侧分，腰部尽量向前伸展，慢慢抬头昂视，随即低头并身躯向后退缩还原。
重复做七遍。
虎3: 距行，前却各七过也。
原文解释：向前爬行，向后退行，前后各七步。
虎戏站姿：弓箭步俯身，两臂左右按地，头斜前上顶，目视下前方，然后仰头。
二、鹿戏鹿戏1: 四肢距地，引项反顾，左三右二。
原文解释：四肢撑地，头肩背极力俯地，转头左右交替向后方看。
向左后方看三遍，向右后方看两遍。
鹿1跪姿：跪地，其它要领相同。
鹿戏2: 伸左右脚，伸缩亦三亦二也。
原文解释：四肢撑地，头肩背极力俯地，左右交替向后方摆腿随即猛地蹬出。
向左后方蹬腿三遍，向右后方蹬腿两遍。
鹿2跪姿：跪地，其它要领相同。
鹿戏站姿：弓箭步拗身，左脚在前时，头和身体左转，左臂侧举向后上方摆，右臂放在右侧身后。
三、熊戏熊1: 正仰，以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七。
原文解释：仰卧屈膝，两手合抱膝盖下的胫骨上部，头部向上举起，屈膝抱腿，举头起肩靠膝，然后偏身向左滚向地面，然后举头起肩，偏身向右滚向地面。
中医养生养生功法之五禽戏
中医养生养生功法之五禽戏五禽戏，又称五禽戏功法，是中医养生中一项重要的养生功法。
它是模仿五种动物的动作和气韵进行练习，独特的动作有助于调和人体的气血，增强身体的免疫力，具有一定的预防和治疗作用。
下面将为大家介绍五禽戏的具体内容和练习方法。
第一式：虎形虎形是五禽戏中最为典型的动作，它主要用于锻炼人体的呼吸系统和肌肉。
具体练习如下：1. 双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂。
2. 慢慢深吸一口气，同时将双臂伸直并抬高至与肩平，并尽量舒展胸腔。
3. 同时双腿弯曲并下蹲，保持腰背挺直，双手触地。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高，并伸直双腿，将身体拉伸至虎形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第二式：鹿形鹿形主要用于改善人体的腰部力量和柔韧度，对于保护腰椎、缓解腰部不适十分有效。
具体练习如下：1. 脚并拢，双手自然下垂。
2. 向前迈出一步，同时双手抬起至胸前合十。
3. 双脚尖着地，脚跟离地，弯腰将身体前倾，保持腰背挺直。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将双腿伸直，身体拉伸至鹿形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第三式：熊形熊形主要用于增强背部的力量和稳定性，对于改善姿势、纠正驼背也有一定的帮助。
具体练习如下：1. 脚并拢，双手自然下垂。
2. 慢慢深吸一口气，同时将双臂伸直并抬高至与肩平，并尽量舒展胸腔。
3. 同时双腿弯曲并蹲下，将双手平放在双脚前方。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高并伸直双腿，将身体拉伸至熊形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作。
第四式：猿形猿形主要用于增强上肢的力量和灵活性，对于改善肩颈疼痛和增强脊柱的稳定性也有帮助。
具体练习如下：1. 脚并拢，双臂自然下垂。
2. 向前迈出一步，同时双手抱住右膝盖。
3. 慢慢深吸一口气，同时将右腿伸直，并将右手向前伸直。
4. 慢慢深呼吸一口气，同时将臀部抬高，将身体拉伸至猿形的姿势。
5. 恢复到初始姿势，重复以上动作，换另一边练习。
健身气功《五禽戏》口诀及图解
健身五禽操，虎鹿熊猿鸟，形神兼具备，长练永不老。
五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。
五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
据说五禽戏是汉代名医华佗发明的，但也有人认为华佗是五禽戏的整理改编者，在汉代以前已经有许多类似的健身法。
也相传是由东汉名医华佗模仿虎、鹿、熊、猿、鹤5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。
它是一种"外动内静"、"动中求静"、"动静兼备"、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练的仿生功法。
传统的五禽戏，又称华佗五禽之戏，五戏共有动作54个；由中国体委新编的简化五禽戏，每戏分两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。
每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
虎举虎扑鹿抵鹿奔熊运熊晃猿提猿摘鸟伸鸟飞五禽戏锻炼要做到：全身放松，意守丹田，呼吸均匀，形神合一。
练熊戏时要在沉稳之中寓有轻灵，将其剽悍之性表现出来；练虎戏时要表现出威武勇猛的神态，柔中有刚，刚中有柔；练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性；练鹿戏时要体现其静谧恬然之态；练鸟戏时要表现其展翅凌云之势，方可融形神为一体。
常练五禽之戏，可活动腰肢关节，壮腰健肾，疏肝健脾，补益心肺，从而达到祛病延年的目的。
佗尝语普曰：人体欲得劳动，但不当使极耳。
人身常摇动，则谷气消，血脉流通，病不生。
譬犹户枢不朽是也。
古之仙者，及汉时有道士君倩者，为导引之术，作猿经鵄顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老也。
吾有一术，名曰五禽戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟；亦以除疾，兼利手足，以常导引。
体中不快，因起作一禽之戏，遣微汗出即止，以粉涂身，即身体轻便，腹中思食。
吴普行之，年九十余岁，耳目聪明，牙齿坚完，吃食如少壮也。
虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，乍却仰天，即返距行，前、却各七过也。
鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。
五禽戏定式动作讲解
五禽戏定式动作第一式虎举第二式虎扑第三式鹿抵第四式鹿奔第五式熊运第六式熊晃第七式猿提第八式猿摘第九式鸟伸第十式鸟飞“神”为每一个健康人所必需，但随着躯体的衰老、生活的磨砺，耗精伤神，神气渐散，所以年龄越大越需要保养精神。
健身气功•五禽戏动中寓静，静中有动，在习练时需要放松心情，摄神保精，有助于调节精神状态，延缓衰老。
因此，在进行健身气功•五禽戏基本功练习时，要注意从神态、神韵、神志等几个方面着手进行锻炼。
一、神态神态指的是练习时的神情表现。
健身气功•五禽戏为象形之戏，要求形神俱备，练习每一戏时都应该表现出相应的神态，具体来讲，要有虎之威猛、鹿之轻灵、熊之憨厚、猿之活泼、鸟之轻盈。
在练习的时候要“入戏”，根据动作表现神态，配合动作的劲力和意境。
如练习“虎举”时，拔长身体，上举下撑，神态应该庄严威猛；练习“虎扑”时，双目圆睁，神态要沉着凶猛；练习“鹿抵”时，转腰下视，神态要轻灵专注；练习“鹿奔”时，收缩自如，神态要放松舒缓；练习“熊运”时，转腰摩腹，神态要憨态可掬；练习“熊晃”时，前摇后摆，神态要厚重沉稳；练习“猿提”时，提踵缩项，神态要机警灵巧；练习“猿摘”时，进退有度，神态要大方活泼；练习“鸟伸”时，塌腰挺胸，神态要超然淡泊；练习“鸟飞”时，上下翻飞，神态要空灵恬静。
二、神韵神韵指的是动作之中所包含的韵味。
练习健身气功•五禽戏不仅要“练啥像啥”，更重要的是“神似”，即有神韵。
因此，光靠动作到位是不行的，必须做到身心一体，不只体悟动作意义，还要体悟动作完成的环境，把动物拟人化，赋予它们丰富的情感，集中表现出来。
在“虎戏”中，简单的几个动作就描绘出了猛虎伸腰、奔跑、扑食的场景，这就把虎拟人化了，把虎的情感转移到人的身上，利用游戏的情节，使人的心理年轻化，让人置身于特定的环境之中，用动作、劲力、神态、节奏等表现游戏情节，体现动物神韵。
在其他各戏中，也基本上遵循这样的规律。
如“鹿戏”中的“转腰回望”，构置出一个双鹿抵角而戏的情景，表现出鹿蓄劲于内、运劲于腰、全神贯注、互不相让的神韵；接下来的“扣腕”“换步”则模拟鹿奔跑的动作，抓住其中最具代表性环节，体现出鹿轻巧、敏捷的神韵。
健身气功五禽戏详细解读(精品)
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 健身气功五禽戏详细解读(精品)健身气功从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。
继承、创新、发展。
形体活动、呼吸吐纳、心理调节。
从古至今健康长寿一直是人们热切的盼望和追求,气功就在这样的目标和中华的文化体育传统医学等元素的作用下,应运而生。
健身气功五禽戏健身气功五禽戏前言前言1952 年科学家给寿命下了这样的定义寿命长度是动物物种的特征，是由机体遗传供应的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。
气功正是靠锻炼肢体和呼吸吐纳调节身心来开发人体潜能的，强身健体延年益寿。
史书对气功最早的确切记载当属东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。
在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作，这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早原自古代的导引术。
它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。
凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义、仿生超越的提炼，创编完成的五禽1 / 11戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。
五禽戏的养生功效在华佗弟子吴普和樊阿身上得到体现，二人习练五禽戏一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代创造了生命的奇迹。
所谓象形取义是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。
华佗在医学实践中总结出人体动摇则骨气得消，血脉流通病不得生的养生原理，又汲取虎的威猛,鹿的俊逸,熊的敦厚,猿的灵敏,鸟的潇洒,编创了蕴涵生命科学的五禽戏。
沧海桑田,五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家庭。
当前由国家体育总局健身气功管理中心在 2019 年组织编创的健身气功五禽戏最具有代表性,以提高全民身体健康为宗旨,政府部门牵头组织,经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代科学理念，博采各家之长，编创而成。
健身气功五禽戏文字版
健身气功五禽戏文字版健身气功·五禽戏气功在中国有着悠长的历史。
为了弘扬这种在民间广受欢迎的传统体育，推出由国家体育总局健身气功管理中心编排的五禽戏、六字诀等四套功法。
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。
第一戏虎戏“虎戏”要体现虎的威猛。
神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。
动作变化要做到刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。
第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；随后两手外旋,由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对；目视两掌。
动作二：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开举至头上方；目视两掌。
动作三：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按；后沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
动作要点：1．十指撑开，弯曲成“虎爪”，外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。
2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长机体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。
3．眼随手动。
4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。
第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。
健身气功五禽戏文字版
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为了弘扬这种在民间广受欢迎的传统体育，推出由国家体育总局健身气功管理中心编排的五禽戏、六字诀等四套功法。
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。
第一戏虎戏“虎戏”要体现虎的威猛。
神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。
动作变化要做到刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。
第一式虎举动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；随后两手外旋,由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对；目视两掌。
动作二：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开举至头上方；目视两掌。
动作三：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按；后沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。
重复一至四动3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。
动作要点：1．十指撑开，弯曲成“虎爪”，外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。
2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长机体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。
3．眼随手动。
4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。
第二式虎扑动作一：接上式。
两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。
随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。
随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。
华佗五禽戏详解——仿生导引，内外兼修，强健五脏，无病先防
华佗五禽戏详解——仿生导引，内外兼修，强健五脏，无病先防目前国内外以“五禽戏”为名的功法很多，今天我们介绍的五禽戏，传承、发展于华佗故乡，为国家级非物质文化遗产，故名之为华佗五禽戏。
功法特点——仿生导引，内外兼修导引是以意导气，气引形体，使气和体柔，意、气、形合一的身心锻炼技能，后来称气功。
华佗遵道法自然和人与天地相应观，基于阴阳、五行、藏象、经络学说，总结前人及汉代导引经验，结合个人体验，将模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作，统一仿生导引功法为系统套路，编创而成五禽戏。
“亦以除疾，并利蹄足，以当导引。
”当时飞禽走兽统称为禽，文体类活动称为戏，故名五禽戏。
华佗五禽戏套路 54 式在故里亳州口口授受、代代相传，其“内炼精气神，外操筋骨皮”，兼有动、静功之效；功法清晰，内外兼修，动静结合，刚柔相济，是适合各类人群习练的仿生气功动功功法，深受历代养生所推崇。
2011 年 5 月，国务院批准其列入国家级非物质文化遗产名录。
功法作用——强健五脏，培补内气本功法以五行相生为序，一练鹿戏春、木、生，疏肝强筋；二练猿戏夏、火、长，养心健脑；三练熊戏中、土、化，健脾和胃；四练鸟戏秋、金、收，补肺固表；五练虎戏冬、水、藏，固肾壮骨。
练“五戏”，强五脏，五脏相生，生生不息。
动作仿生，匀和，适宜导引；长于借势练逆腹式呼吸与息相呼吸调控，运用周天功导气，经丹田呼吸至体呼吸，水到渠成。
可谓强五脏的功法，体呼吸的桥梁。
此法能够疏通经络，培补内气，调和气血，平衡阴阳。
对于健康人群则无病先防，对于病人乃既病防变而治未病。
练法与作用——详解松与静是本功法始终遵守的基本要领。
放松要从外到内，从全身肌肉到内在脏腑及呼吸、意念。
练功的静，以心境的安静为主，其次是场地环境的清静。
外静不如身静，身静不如心静。
并做到操作准确，内外兼修，刚柔相济，不僵不滞。
1.动作：本功法模仿动物的动作，以外动助内动，以意导气，气引形体，形随气动；徐缓匀和，刚柔相济。
健身气功五禽戏怎么练
健身气功五禽戏怎么练
健身气功五禽戏怎么练
健身气功五禽戏怎么练
虎戏
模仿神态表现：目光炯炯，摇头摆尾，扑按，转斗，表现出威猛神态，要刚劲有力，刚中有柔，刚柔并济。
基本动作：虎步势，出洞势，发威势，扑按势，搏斗势。
五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。
功能，作用：填精益髓，强腰健肾。
鹿戏
模仿神态表现：如鹿样心静体松，姿态舒展，表现其探身，仰脖，奔跑，回首之神态。
五指张开，虎口握圆，第一、二指关节弯曲内扣。
基本动作：鹿步势，挺身势，探身势，蹬跳势，回首势。
功能，作用：舒展筋骨。
熊戏
模仿神态表现：如熊样浑厚沉稳，表现出撼运，抗靠步行时之神态，笨重中寓轻灵。
基本动作：熊步势，撼运势，抗靠势，推挤势。
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
功能，作用：加强脾胃，增强体力。
猿戏
模仿神态表现：仿其敏捷好动，表现出纵山跳涧，攀树蹬枝，摘桃献果之神态。
基本动作：猿步势，窥望势，摘桃势，献果势，逃藏势。
拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。
功能，作用：肢体灵活。
鸟戏
模仿神态表现：仿其昂然挺拔，悠然自得，表现出亮翅，轻翔，落雁，独立之神态。
基本动作：鹤步势，亮翅势，独立势，落雁势，飞翔势。
五指伸直，拇指、食指、小指向上翘起，无名指、中指并拢向下。
功能，作用：增强肺呼吸，调运气血，疏通经络。
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健身气功——从浩瀚的历史长河中,从悠久的气功文化中走来。
继承、创新、发展。
形体活动、呼吸吐纳、心理调节。
从古至今健康长寿一直是人们热切的盼望和追求,气功就在这样的目标和中华的文化体育传统医学等元素的作用下,应运而生。
健身气功——五禽戏前言1952年科学家给寿命下了这样的定义——寿命长度是动物物种的特征，是由机体遗传供应的先天因子和由生活环境规定的后天因子组合的结果。
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史书对气功最早的确切记载当属东汉名医华佗的五禽戏，而华佗也是在前人基础上编创而成。
在长沙马王堆出土的古代气功导引图中，就有不少模仿飞禽走兽的动作，这是考古发现最早的与五禽戏有关的图文资料，说明它最早原自古代的导引术。
它和今天流传的五禽戏虽然有所不同，但都是模仿五禽的形、神、意、气，同根同源。
凭借厚实的医学知识，华佗精心研究了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性，经过象形取义、仿生超越的提炼，创编完成的五禽戏，刚柔相济，阴阳互补，体现了中华文化天人合一的哲理境界。
五禽戏的养生功效在华佗弟子吴普和樊阿身上得到体现，二人习练五禽戏一个寿高九旬，一个年过百岁，这在当时的年代创造了生命的奇迹。
所谓象形取义是指模仿动物的形、神、意、气，通过习练获得更高的体能和健康。
华佗在医学实践中总结出人体动摇则骨气得消，血脉流通病不得生的养生原理，又汲取虎的威猛,鹿的俊逸,熊的敦厚,猿的灵敏,鸟的潇洒,编创了蕴涵生命科学的五禽戏。
沧海桑田,五禽戏发展成气功、武术、舞蹈共存的大家庭。
当前由国家体育总局健身气功管理中心在2002年组织编创的健身气功五禽戏最具有代表性,以提高全民身体健康为宗旨,政府部门牵头组织,经众多专家、教授共同努力，继承了传统五禽戏精华，融合了现代科学理念，博采各家之长，编创而成。
科学简便，安全可靠，是广大群众理想的健身运动项目。
功法特点生命在于运动，适量运动能使人们保持健康。
将肢体运动，呼吸吐纳，心理调节，三者合一的健身气功，是国家体育总局向全民推荐的健身项目。
其中的健身气功五禽戏动作编排合理，简单易学，功效全面，经科学测试健身效果明显。
实验表明，健身气功五禽戏属中小强度的有氧运动，结合气息运行和意境转换，能有效地改善神经系统和心肺功能，健美体型，强身健体，锻炼负荷适合中老年人的生理特点。
五禽戏强调细致，演练时要模仿五禽的姿势，表现五禽的神韵，仿生导引，意念转换，在快节奏的现代生活中，使人保持良好的心态，乐观向上，健康长寿。
动作讲解五禽戏是东汉名医华佗研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合人体的脏腑、经络和气血的功能，创编而成的健身气功功法，首先是: 预备式两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方,调匀呼吸，意守丹田。
起势调息动作可以配合呼吸，两手上提时吸气，下按时呼气。
两手上提至与胸同高，掌心向上，屈肘内合，转掌心向下，按至腹前。
动作要点速率要均匀，揉合，连贯，可以起到排除杂念，调和气息，宁心安神的作用。
虎戏虎戏的手形是虎爪——五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣，模拟老虎的利爪。
练习虎戏时要表现出虎的威猛气势，虎视眈眈。
虎戏有虎举和虎扑两个动作组成。
虎举掌心朝下，食指张开，弯曲，由小指起依次屈指握拳，向上提起，高与胸平时拳慢慢松开，上举，撑掌，再屈指握拳，下拉至胸前，再变掌下按。
动作要点两掌上举时要充分向上，拉长身体，提胸收腹，如托举重物。
下落含胸松腹如下拉双环，气沉丹田。
功法作用两掌上举时吸入清气，下按时呼出浊气，可以提高呼吸机能。
屈指握拳能增强掌指微循环功能。
虎扑两手经体侧上提，前伸，上体前俯，变虎爪，再下按至膝部两侧，经体侧上提向前下扑。
换作右势。
动作要点两手前伸时上体前俯，下按上提时膝部先前顶再髋部前送，身体后仰，形成躯干的蠕动。
虎扑要注意手形的变化。
上提时，握空拳前伸，下按时成虎爪，上提时再变换空拳，下扑时又成虎爪，速度由慢到快，劲力由柔到刚。
错误与纠正容易犯的错误是：两手前伸时容易拱腰，低头，膝部弯曲。
纠正方法是：抬头前伸，臀部后顶，塌腰伸膝，对拉拔长腰部。
虎扑动作注意下扑时配合快速呼气，以气催力，力贯指尖。
功法作用虎扑使脊柱形成了伸展折叠锻炼了脊柱各关节的柔韧性和伸展度，舒通经络，活跃气血的作用。
虎戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
鹿戏鹿戏的手形是鹿角——中指、无名指弯曲，其余三指伸直张开。
练习鹿戏时，要模仿鹿轻逸安闲自由奔放神态。
鹿戏有鹿抵和鹿奔两个动作组成。
鹿抵练习时以腰部转动来带动上下肢动作，配合协调。
先练习上肢动作：握空拳，两臂向右侧摆起，与肩等高时拳变鹿角。
随身体左转，两手向左后方伸出。
再练习下肢动作：两腿微屈，重心右移，左脚提起，向右前方着地，屈膝，右腿登直收回。
错误与纠正易犯的错误有:落步时脚尖朝前，没有外感。
身体侧曲不够，未能注视右脚后跟。
纠正方法是:落步时脚尖外展接近九十度，身体稍前倾，左肘压紧腰侧，右手充分后伸，展开右腰侧，增加腰部旋转，使眼睛通过左肩上方看到右脚跟。
提腿迈步两手画弧，转腰下势，收回。
功法作用鹿抵主要运动腰部，经常练习能够提高腰部肌肉力量和运动弧度，具有强腰护肾的作用。
鹿奔左脚向前迈步，两臂前伸，收腹拱背，重心前移，左脚收回。
动作要点注意换脚：在五禽戏左右势动作转换中，只有鹿奔有这个小换步。
注意腕部动作：两手握空拳向前划弧，最后屈腕。
重心后坐时手变鹿角，内旋前伸，手背相对还要含胸低头，时间北部形成横弓。
同时尾闾前叩，收腹，腰背部形成竖弓。
重心前移呈弓步，两手下落。
换右势：注意小换步，收左脚，脚掌着地时右脚跟提起，向前迈步，重心后坐，再前移。
功法作用鹿奔动作使肩关节充分内旋，伸展背部肌肉，运动了脊柱关节。
鹿戏结束，两手侧前上提，内合下按，做一次调息。
熊戏熊戏的手形是熊掌——手指弯曲，大拇指压在食指中指的指节上，虎口撑圆。
大自然的熊表面上笨拙缓慢，其实，内在充满了稳健厚实的劲力。
熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。
熊运两手呈熊掌置于腹下，上体前俯随身体顺时针画弧——向右，向上，向左，向下。
再逆时针画弧——向左，向上，向右，向下。
动作要点开始练习时要体会腰腹部压紧和放松。
错误与纠正容易犯的一个错误是：手在胸腹部主动挪转。
另一个常见错误是腰部绕水平转动。
正确方法是：两腿保持不动，固定要垮。
开始练习时手下垂放松，只体会腰腹部的立圆摇转，待熟练后再带动两手在腹前绕立圆，动作配合要协调自然。
熊运动作可以配合呼吸：手上提时吸气，向下时呼气。
在逆时针摇转。
功法作用熊运可以调理脾胃，促进消化功能。
对腰背部也有锻炼作用。
熊晃提髋，落步，屈腿，后座，前靠。
换作右势，提髋，落步，屈腿，后座，前靠。
上下肢动作要配合协调。
初学时提髋动作可以单独原地练习：两肩不动，收紧腰侧，以髋带腿，左右交替，反复练习。
错误与纠正要避免的错误是：用脚刻意踏步。
应该用身体自然下压，膝踝关节放松，全脚掌着地，使振动传到髋部。
重心转移时腰部两侧交替压紧，放松。
功法作用熊晃能起到锻炼中焦内脏，和肩骨髋关节的作用。
熊戏结束，两手侧前上提，内合下按做一次调息。
猿戏猿戏有两个手形——猿勾:五指撮拢,屈腕。
握固：大拇指压在无名指指跟内侧,其余四指握拢。
猿猴生性活泼,机灵敏捷.猿戏要模仿猿猴东张西望,攀树摘果的动作。
猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。
猿提两手置于体前,十指撑开,快速捏拢成猿勾,肩上耸,缩脖,手上提,收腹提肛,脚跟提起,头向左转,头转回,肩放松,脚跟着地,两手变掌下按至腹前。
再做右式。
动作要点注意动作步骤：重心上提时先提肩,再收腹提肛,脚跟提起。
重心下落时先松肩,再松腹落肛,脚跟着地。
以潭中穴为中心,含胸收腹,缩脖提肛,两臂内夹,形成上下左右的向内合力,然后再放松还原。
重心上提时要保持身体平衡,意念中百惠上顶,身体随之向上。
功法作用猿提可以起到按摩上焦内脏提高心肺功能的作用。
猿摘退步画弧,丁步下按,上步摘果。
猿摘模拟猿猴攀树摘果,手型和眼神的变化较多。
眼先随左手,当手摆到头右侧时,转头看右前上方,意想发现树上有颗桃。
然后下蹲,向前越步,攀树摘果。
变勾速度要快,落步收回变掌捧桃,左手下托。
下肢动作是：左脚左后方退步,右脚收回变丁步,右脚前夸,重心上移,再收回变丁步。
完整练习：退步摆掌,松肩画弧,左顾右看,下按上步,摘果，落步，收回。
动作要点要注意上下肢的协调配合。
功法作用猿摘可以改善神经系统功能,提高肌体反映的敏捷性。
猿戏结束,两手侧前上提,内合下按,做一次调息。
鸟戏鸟戏的手型是鸟翅——中指和无名指向下,其余三指上翘。
练习鸟戏时,意想自己是湖中仙鹤,昂首挺立,伸筋拔骨,展翅翱翔。
鸟戏由鸟伸和鸟飞两个动作组成。
鸟伸两手上举时耸肩缩颈,尾闾上翘,手部水平。
下按时身体放松,重心右移后再后伸左腿,展开上体。
动作要点两手腹前相叠,上举至头前上方,手掌水平,身体稍前倾。
两手下按至腹前,再向后呈人字形分开后伸,两膝伸直,保持身体稳定。
功法作用鸟伸动作借助手臂的上举下按,身体松紧交替,起到吐故纳新,疏通任督二脉经气的作用。
鸟飞两手在腹前相和,侧平举,提腿独立,立腿下落再上举提腿,下落。
换作右势。
动作要点平举时手腕比肩略高,下落时掌心相对,上举时手背相对,形成一个向上的喇叭口。
可以先单独联系上肢动作：先沉肩再起肘,最后提腕。
下落时先松肩再沉肘按掌，使肩部、手臂形成一个波浪蠕动,有利于气血运行。
再练习下肢动作：一腿提膝时,支撑腿伸直。
下落时支撑腿随之弯曲,脚尖点地再提膝。
功法作用练习鸟飞时要上下肢协调配合,身体保持平衡,经常练可锻炼心肺功能,灵活四肢关节,提高平衡能力。
鸟戏结束,两手侧前上提,内合下按,做一次调息。
引气归元引气归元是收功动作,可以调和气息。
两手侧举向上配合吸气,体前下落配合呼气。
动作要点两手侧举,掌心向上举至头顶上方,下按时掌心向下沿体前自然下落。
意念可随两手而行：上举时如捧气至头顶上方,下落时外导内引,身体放松,意念下行。
两手在腹前划弧合拢,虎口交叉,叠于腹前,闭目静养,调匀呼吸,意守丹田。
功法作用能起到,和气血,通经脉,理脏腑的功效。
待呼吸均匀,意念归于丹田,两眼慢慢睁开合掌搓手至手心发热。
浴面,可重复数次,最后两掌向上过耳后沿体前缓缓下落,两臂自然下垂,两脚并拢。
通过收功,是身体舒泰安康,恢复常态。