游泳的好处论文

游泳的好处论文

摘要：乙醇对人体神经系统有麻痹的作用，会降低人体机能，人身体的反应能力也会减弱，动作的协调能力也会变差，这时下水游泳可能无法清醒地处理意外情况，很容易发生溺水事故。另外，酒后皮肤血管会扩张，大大加快了身体内热量的散发，容易引起伤风感冒损害健康，所以，酒后不宜游泳。

一说起健身，人们就会想到跑步、打球等陆上运动，其实，无论是老人还是儿童，都非常适合水中健身。

1 游泳的九大好处

1.1 消耗能量，帮助减肥

在游泳时，水中的阻力远远大于陆上运动时的空气阻力，人在水中走动都很费力，再游游水，消耗的热量肯定要比平时多。同时，水的导热性比空气强24倍，而水温一般又低于气温，这些因素都有利于散热和消耗热量。因此，在游泳时，消耗的热量比跑步等陆上项目多许多，所以，参与该项目的减肥效果更明显。

1.2 避免下肢和腰部运动性损伤

在陆上运动时，运动者的双腿和腰部要承受大部分的重力，这样人的运动能力就会降低，很容易感到疲劳，并有可能会损伤腿关节和骨骼。而游泳是在水中进行的，水的浮力承受了运动者一部分体重，所以，运动者的下肢和腰部会比较轻松，大大降低了腿关节和骨骼受损的可能性。

1.3 可享受天然的按摩服务

在游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。水波不断按摩皮肤，让皮肤得到了很好的放松，所以，游泳还可起到美容的作用。

1.4 提高人体适应温度和抗寒的能力

游泳可以提高人体对温度变化的适应能力和抗寒能力，原因有两点：①在冷水的刺激下，人体表的毛细血管会收缩。②在运动时，皮肤的毛细血管会因为缺氧而造成血管扩张。经常游泳的人血管经常会受到反复的变化，大大增强了神经系统支配血管舒张和收缩的灵活性。

1.5 改善心血管系统

游泳可以改善心血管系统，主要原因有两点：①在游泳时，冷水会刺激皮肤，调节身体热量和新陈代谢能够促进人体血液循环。②在游泳时，身体所承受的水压会随着深度的增加而增加，而当外部物理条件发生变化时，压力还会增大，加快游泳速度同样也会增大压力。这时，心房和心室的肌肉组织会加强，心腔容量也会逐渐加大，心脏跳动的次数会减少，整个血液循环系统得到了明显的改善，血压更加稳定，血管的弹性也有所提高。

1.6 改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能明显提高肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性等。而正确的游泳技术恰恰要求肌肉在收缩用力前先伸长，因此，这种运动方式有利于不断提高肌肉的柔韧性和力量。

1.7 磨炼意志，促进心智发展

在学习游泳的过程中，需要克服一定的困难——初学游泳的人一般都会有怕水的心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，而学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，是对人意志很好的一种磨炼。同时，游泳对智能的发掘也有好处。因为水具有流动性，游泳技术又对人身体的平衡能力提出了许多特殊的要求，所以，人掌握游泳技术的过程就是神经系统与肌肉之间充分协调的过程。这对神经系统来说是一种良性刺激，坚持游泳锻炼的人一定能从中获益。

1.8 辅助医学治疗

用正确的姿式练习游泳，对治疗颈椎病、肩周炎、韧带拉伤、腰椎间盘突出等疾病能够起到很好的辅助作用。此外，有些疾病患者不适宜做其他运动，只可以游泳，因为游泳时四肢是完全不必负重的。

1.9 保障生命

在生活中，我们难免要与水打交道，旅游、泡温泉、海边度假等休闲活动都会接触到水，学会游泳在关键时刻可以救人救己。有娴熟的游泳技术作为后盾，生命更有保障。

2 游泳健身应该保持的运动量

有人会问，在游泳时，游多长时间、游多少米比较合适？这是游泳健身中最合适的运动量强度问题。其实，无论是一般性体育锻炼，还是专业的运动训练，都需要合理安排运动量——运动量过小，达不到应有的运动效果；运动量过大，则会对运动者的健康造成不利影响。怎样合理地安排运动量呢？我们通常以主观感受和客观的生理指标

为衡量标准。

2.1 主观感受

主观感受是指运动者在运动前、后对自己身体状态的总体感知，它包括食欲、睡眠和精神状态等。如果自我感觉良好，精力充沛、吃得香、睡得熟，那么，就说明运动量是合理的；如果感觉比较乏力，精神萎靡不振、不思饮食，则说明运动过量了，要适当调整。

2.2 客观的生理指标

客观的生理指标主要是指运动前、后的血压，脉膊，心电图，肺活量，尿蛋白和血色素等指标。例如，运动前、后脉搏的正常变化幅度为2～6次/min，如果每分钟10次以上，就说明身体反应不佳，目前的运动量是不合理的。

一般来说，运动量分为小、中、大和最大运动量四种。能为身体健康带来积极影响的运动量为：每周运动3次，每次持续30 min左右，为中等强度。主客观判断的标准分别是：感觉稍微疲劳，运动后心率为最大心率（即220减去年龄）的60%～70%.

3 不适宜游泳活动的几种情况

3.1 过饥、过饱

空腹或饥饿时不可以下水游泳。因为饥饿时游泳容易引发低血糖，会出现头晕、四肢无力等症状，严重时甚至会昏倒，所以，空腹时不要下水游泳。而过饱游泳不仅会影响胃肠供血，还可能会因为腹压增高发生急腹症。饭后人体的消化系统处于活跃状态，如果此时下水游泳，血液就要先满足肌肉活动的需要，这样，消化系统的供血必

然不足，从而降低消化系统的功能，影响食物的消化和吸收。另外，由于受到冷水的刺激，很容易引起胃痉挛，出现腹痛或呕吐的情况，所以，饭后不可以马上去游泳，一定要休息至少30 min后再下水。

游泳时消耗的能量很多，所以，游泳后营养和食品的补充是非常重要的。特别是为了达到游泳减肥的目的，就需要及时补充身体所需的食物和营养，具体包括以下几方面：①植物纤维。植物纤维能加速肠蠕动，减少血液中的葡萄糖和脂酸。另外，它还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌的可能。游泳后，吃富含植物纤维的食物可以帮助新陈代谢，避免暴饮暴食。富含植物纤维的食物主要有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜和芹菜等。②镁。镁有助于调节人的心脏活动能力。游泳后，吃含镁的食物能够缓解疲劳，迅速恢复精神。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。③维生素A。维生素A有助于提高人体免疫力，保护人的视力。游泳池中的水对眼睛会有一定的伤害，吃含有维生素A的食品能够保护眼睛。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿和胡萝卜。④维生素B6。维生素B6有助于提高人体免疫力，保持皮肤的弹性和健康。维生素B6可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨和香蕉等。

3.2 女性游泳

女性游泳要特别注意三个方面的问题：①不要坐在泳池边休息，不要直接接触公用椅凳，以免引发妇科炎症；②经期前后4 d不要游