第八章身体活动的基本知识本章课程体系

典型例题
单选题：以下哪一种疾病的发病与运动不足无关（ ）
A.心血管疾病
B.2 型糖尿病
C.肥胖 D.肝炎
答案：D
解析：身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性
疾病（也简称慢性病）的重要危险因素。
二、身体活动的概念和分类 1.按日常活动分类 根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为职业性身体活动、
交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。 其中，职业性身体活动：通常是指有劳动收入（如工资）的活动，包 括家政服务等职业行为。 业余休闲活动：指上述三类目的之外时间里从事的活动，可以是锻炼， 也可以是看电视、家务等活动。 续表
2.按能量代谢分类
身体活动的本质是肌肉收缩做功，运动强度不同，稳定维持在这一强 度的运动时间也不同，同时决定了肌肉活动的能量来自于无氧代谢、 有氧代谢或有氧与无氧混合代谢。身体活动因此可分为有氧代谢运动 和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。
典型例题
单选题：下列属于无氧运动项目的是（ ）
A.马拉松
B.举重
C.步行
D.长跑
答案：B
解析：100 米短跑几乎全部为无氧代谢供能。
无氧运动也可发生在例如 5000 米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、举重、俯卧撑、
抗阻力肌肉力量训练的主要形式。
三、身体活动的强度及其衡量 1.身体活动强度的常用指标
身体活动强度分为绝对强度（也称“物理强度”）和相对强度（也称“生理强度”）两类 指标。同一种运动的绝对强度是一致的，而不同生理状态个体的疲劳感等相对强度可能存在 较大差异。
（1）绝对强度
定义
据身体活动的绝对物理负荷量测定的强度水平，通常为普通健康成年
人的某种运动测定结果。常用指标为代谢当量（METs，也称梅脱）。
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第八章 身体活动的基本知识
第一节 身体活动及其健康益处
一、概述
1.身体活动（PA）的概念和基本要素
定义
由于骨骼肌收缩引起机体能量消耗增加的所有活动
内容
频率（Frequency）、强度（Intensity）、时间（Timing）和类型（Type）
四个基本要素，也就是 FITT 原则。另外还有身体活动量（Volume）和进度
3.身体活动促进的相关策略 WHO 在 ①2004 年发布《饮食、身佑活动与健康全球战略》，所有成员国将促进身体活动作为重要的 国家公共卫生干预政策。 ②2010 年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》，针对不同年龄人群提供了有益健康 的身体活动原则。 ③2018 年 6 月发布的《全球身体活动行动计划 2018～2030》,积极倡导“加强身体活动，造 就健康世界”。
续表 我国于 2011 年也发布了《中国成人身体活动指南》（试行）。 由国家卫计委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心于 2007
年共同发起的“全民健康生活方式行动”积极倡导“健康一二一”（每日一万步，吃动两平 衡，健康一辈子），并确定 2017 年之后的 10 年内重点关注“三减加三健”（即减盐、减油、 减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）。
1.有氧运动 重点 是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、较长时间、能够维持在一个稳定状态、以 有氧代谢为主要供能途径的运动形式，也叫耐力运动。 有氧活动如： 以每小时 4 公里的中等速度步行； 每小时 12 公里的速度骑自行车。
2.无氧运动 是指以无氧代谢为主要供能途径的运动形式，一般为肌肉的强力收缩活动。 100 米短跑几乎全部为无氧代谢供能。 无氧运动也可发生在例如 5000 米长距离跑步等有氧运动末期，也是抬重物、举重、俯卧撑、 抗阻力肌肉力量训练的主要形式。
（Progress），统称为 FITT-VP 原则。
典型例题
单选题：下列哪一项不属于身体活动的 FITT 原则（ ）
A.频率
B.进度
C.强度
D.时间
E.类型
答案：B
解析：身体活动包括频率（Frequency）、强度
（Intensity）、时间（Timing）和类型（Type）四个基本要素，也就是 FITT 原则。另外述
有身体活动量（Volume）和进度（Progress）,统称为 FITT-VP 原则。
2.身体活动不足的流行趋势和相关负担 由于社会发展和技术提高，一方面人们处于活跃状态的活动减少，而未能满足有关身体
活动指南的建议水平，称为缺乏身体活动；另一方面连续长时间的静坐行为增加，称为久坐 行为过多。
目前世界范围内，身体活动不足普遍存在。 身体活动不足是造成高血压、糖尿病、心脑血管疾病、多种恶性肿瘤等慢性非传染性疾 病（也简称慢性病）的重要危险因素。 缺乏身体活动是造成全球范围死亡的第四位危险因素，占全球死亡归因的 6％，仅次于 高血压（13％）、烟草使用（9％）和高血糖（6％），高于超重和肥胖（5％）。 幻灯片 9
3.其他分类 按生理功能和运动方式 1.柔韧性活动 （伸展性活动） 2.强壮肌肉活动
指促进提高关节柔韧性和灵活性的活动。如各种伸展性活动、瑜 伽、太极
指保持或增强肌肉力量、体积和耐力的活动。如日常各种负重活 动、举哑铃、俯卧撑等。
3.平衡性活动 4.健骨运动
5.高强度间歇训练
单腿站立、倒着走、平衡板练习等。强壮肌肉的核心练习和下肢 练习也都可有助于提高平衡能力 这类活动可以改善骨结构或骨密度，从而增加对于骨折的抵抗力。 例如蹦、跳、舞蹈等活动属于健骨运动，同时也是属于肌肉力量 运动。 包含大强度有氧运动并间或短时间低强度有氧运动恢复期的组合 型活动。
美国运动医学会于 2007 年 9 月提出的“运动是良医”，目前已经进入美国的医疗系统，作 为医疗处方手段之一。该项目已在包括中国在内的 30 多个国家先后启动。
典型例题 单选题：WHO 在 2010 年颁布了（ ） A.《关于有益健康的身体活动全球建议》 B.《饮食、身体活动与健康全球战略》 C.《运动指南》 D.《成人身体活动指南》 答案：A 解析：2010 年发布了《关于有益健康的身体活动全球建议》，针对不同年龄人群提供了有益 健康的身体活动原则。
相当值
代谢当量是指相对于安静休息时运动的能量代谢水平，1MET 相当于