关于高中生睡眠状况的调查报告

4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。
5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
6.白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
7.睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。
8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。
其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲，十一点后入睡会更困难，十二点后就很难入睡。
还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让大脑不知道什么时候应该休息。
太早或太晚睡也不利于入睡。比如说，有些有着严格睡眠时刻的人，超过一般睡眠时刻就极其困倦，再晚一些就睡不着了。
（三）建议
上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。
即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。
普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。
（二）现象和影响
同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。
主要建议是：中午午休一会儿，作息时间尽量规律一点，不要为了睡眠而牺牲上课、下课、锻炼身体等时间。保持平和心态，不要抱有“睡眠被剥夺了”的心理，不要给自己太大压力。
心得和收获：
通过调查，我们对高中生的睡眠有了更多的了解，并提出了一些建议，达到了预期目标。我们也感受到自己睡眠习惯上的问题，决定从我做起养成好的习惯。此外，我们获取资料、研究问题、分工合作等能力也有所提高。
在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就不要强撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。
按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。
同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。
（二）影响
睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：
由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作息时间不宜与平时相差太大。
现象三、入睡困难！
（一）现象
失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难，即30分钟睡不着。
失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会，因为我们睡眠不足。但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现，实验班经常失眠的占17%-26%.之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问题时自相矛盾。另外，又有12%的人处于失眠和不失眠的分界线上。经常失眠的人，主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好的。这些人在学习方面往往是有点吃力但用点心思还跟得上，这说明失眠和读书刻苦有关。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。
二月底到三月初，黄杰分别在实验班、平行班（宿舍楼）共发放并收回102份问卷，三月中旬由肖、江、正诚完成结果统计。此后我们又针对特定问题访问了一些同学。
三月底，陆璟辉等人基本完成调查报告。
经过调查我们发现了几个重要的现象。睡眠不足、作息不规律和失眠等都是很重要的问题。
现象一、睡眠很不足
（一）现象
高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。
关于高中生睡眠状况的调查报告
组长：苏增领高一14班
组员：黄杰黄正诚陈彬江瑞东肖培炜戴杨铖陈小明
指导老师：***
背景和目的：
在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，我们做了本次调查研究，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。
睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。
（二）原因
既然睡眠不足，怎么还会有这么多人失眠？
就高中生来说，失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧张，只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事，比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同学的开心事等。
压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候，睡觉时想着下次考试，想着一天的紧张生活，想着没做完的作业，想着郁闷的明天……大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示，临近考试的时候，成绩越差的同学越容易失眠。
9.可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。
10.除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。
11.如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。
Leabharlann Baidu（三）建议
对于失眠，我们要放松自己。
1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。
2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免挫折、压力影响睡眠。
3.作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。
实验班也有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮用。
如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午工作学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，工作效率将提高35%，作出正确决定的概率也会增加50%.尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。
12.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。
13.如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。
总结
高中生的睡眠现状主要表现为：晚上越来越迟睡，而且一些人容易失眠；工作日睡眠很不足，周末就多睡一下；多数有午觉的习惯；上课容易困倦，下课争分夺秒。
主要原因是学习负担重，有些现状也与个人习惯和情绪等因素有关。
对于高二理科的同学，一般建议每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡觉（稍早一点更好）。
现象二、无法定型的生物钟
（一）资料
能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的，叫生物钟。生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事，比如你必须明天早上6点起床，到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止，如果没有这种终止，睡着的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节，无论人命还是生命过程都离不开它的作用。
人的生物钟大致是这样的：8～11时，创造性思维最活跃。11～12时，最清醒。12～14时，快乐情绪达到高潮。14~16时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动。16~18时，长期记忆的好时间。17~19时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。19~22时，学习的最好时间。23~24时，各脏器活动极慢，进入梦乡。
方法和过程：
（1）分工合作；（2）查阅资料；（3）问卷调查；等等。
我们于2010年元旦后开始确定课题并开始规划，先入组的五人以讨论和投票的方式确定了课题、调查方式、任务分配等重要事项。
寒假时，由陈小明收集整理了两份调查表（附2、附3）；陈彬和陆璟辉设计了调查问卷（附1）；其余成员分别查询不同资料，并由陆璟辉整理成调查报告的大纲和片段。
作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。
1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。
2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。
3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
（三）建议
经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体——不用担心占用睡眠时间而影响健康，因为不锻炼危害更大；三要调整生理节奏，适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。
如果学习紧张耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心跳减慢，代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时，也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。
5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。
至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。