小学体育课件：《跳远》
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习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调 一致。
确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练 习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正 4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 中、远程助跑起跳练习。
数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加 快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：身体重心由倾变直。
二. 起跳 Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
前倾； 地面；
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于 2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及 3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重
心迅速移过落点。
B
A
C
F
D
E
技术动作练习方法
（一）起跳动作练习
原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练
动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这 样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次 数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后 面的正试试跳。
全程助跑挺身式跳远练习。
技术动作练习方法
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板（Touchdown）、缓冲（Amortization）、 蹬伸（Extension）、摆动（Swing）四个时相。
腾 空 步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过 重。
（二）腾空挺身动作练习
原地做腾空动作的模仿练习。 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向
下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑 进。
利用踏跳板（台），4-6步助跑起跳做腾空动作。 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远 的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后 用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。 各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这 也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和 合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳 跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获 得最大水平速度，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的 过程。
百度文库
C
B
D
A
四.落地 Landing
落地的技术要求：合
理利用在腾空中具有 的水平速度，尽量减 少由于身体姿势不合 理造成的水平距离损 失，以及避免损伤。
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和 侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重 心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松， 身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。 据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行 的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单， 只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳 板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了 松土。 跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年 代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、 女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
抬 和 空 中 动 作 以 及 落 地 动 作
教 学 难 起 点 跳 腾 空 后 摆 动 腿 的 上
脚 教 协 学 调 重 助 地 点 跑 配 踏 合 跳 踏 跳 练 习 时 手 ,
跳 远 教 学 难 点 与 重 点
, .
.
,
跳 远
视频欣赏
跳远成绩构成示意图
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双
作上。 技术动作练习方法
技术动作练习方法
（三）落地动作练习
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不
要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚
落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后 坐。
（四）完整技术练习
中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳
确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练 习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。
从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正 4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向 同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。 中、远程助跑起跳练习。
数，反之则是单数。助跑开始时，整个身体稍微前倾，随着加 快速度身体逐渐抬起，到最后两步的跳法：身体重心由倾变直。
二. 起跳 Takeoff
起跳是助跑与腾空的中间环节，起跳效果的好坏直 接决定了腾起初速度的大小和起跳角度，合理的起 跳技术要求：尽量降低水平位移速度损失，获得适 宜的垂直速度，使身体向着符合专项特点的腾起方 向跳起来。
前倾； 地面；
1．着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于 2．即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及 3．在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重
心迅速移过落点。
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技术动作练习方法
（一）起跳动作练习
原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练
动作，然后以摆动腿落花流水地继续向前跑进。这 样接近正式试跳的练习，容易正步点。丈量步点次 数不宜过多，3-4次即可，过多因体力因素会影响后 面的正试试跳。
全程助跑挺身式跳远练习。
技术动作练习方法
起跳是跳跃技术中最复杂也是最关键的环节。包括 了着板（Touchdown）、缓冲（Amortization）、 蹬伸（Extension）、摆动（Swing）四个时相。
腾 空 步
跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。
蹲踞式跳远腾空技术要领
蹲踞式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后
成腾空步，当身体重心接近最高点时，起跳腿提收与 摆动腿靠拢，上体稍前倾，两臂向下摆成蹲踞姿势， 准备落地。
挺身式跳远腾空技术要领
挺身式跳远的腾空：起跳后，起跳腿自然在体后成腾空步， 当身体有整个腾空过程的三分之一处时，摆动腿大腿积极下放后 摆动，与起跳腿靠拢并带动髋关节向前送出 ，同时两臂向下向后 侧摆动，胸部自然挺出，形成挺身姿势。当身体在整个腾空进程 的三分之二处时，用力收腹，两臂右侧后经上向下挥摆，上体稍 前倾，同时两腿屈膝上收，准备落地。
前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过 重。
（二）腾空挺身动作练习
原地做腾空动作的模仿练习。 原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。 4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向
下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑 进。
利用踏跳板（台），4-6步助跑起跳做腾空动作。 不用踏板做练习4，要求把注意力集中在做腾空动
跳远，又称急行跳远。属于水平跳跃类项目。跳远 的完整技术是由助跑、起跳、腾空和落地四个部分 动作组成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后 用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落地。 各个部分的技术都是跳远中不可分割的整体。
成绩的好坏主要是助跑速度和起跳技术决定的，这 也是教学中的重点和难点，当然平稳的空中姿势和 合理的落地动作，也起着一定的作用。所有田径跳 跃项目的成绩主要取决于助跑和起跳。 助跑是有一定距离和步数的加速跑，它能使人体获 得最大水平速度，为起跳做好准备。 起跳是助跑后身体按适宜的角度向空中快速腾起的 过程。
百度文库
C
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四.落地 Landing
落地的技术要求：合
理利用在腾空中具有 的水平速度，尽量减 少由于身体姿势不合 理造成的水平距离损 失，以及避免损伤。
正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和 侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重 心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松， 身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：
跳远运动简介
跳远是最古老的竞技项目之一，在古希腊奥林匹克的“五 项运动”中就有跳远。 据史料记载，首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行 的，距今已有2600多年的历史。当时跳远的设施非常简单， 只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳 板。为避免落地时产生伤害跳远事故，以后用沙坑代替了 松土。 跳远的腾空动作有蹲距式、挺身式和走步式。20世纪70年 代出现前空翻跳远，因危险性大，被国际田联禁用。男、 女跳远分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。
抬 和 空 中 动 作 以 及 落 地 动 作
教 学 难 起 点 跳 腾 空 后 摆 动 腿 的 上
脚 教 协 学 调 重 助 地 点 跑 配 踏 合 跳 踏 跳 练 习 时 手 ,
跳 远 教 学 难 点 与 重 点
, .
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跳 远
视频欣赏
跳远成绩构成示意图
助跑技巧
如果起跳和助跑第一步的蹬地是同一只脚，那么助跑步数为双
作上。 技术动作练习方法
技术动作练习方法
（三）落地动作练习
4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不
要怕后坐。
6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚
落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后 坐。
（四）完整技术练习
中距离助跑起跳，改进腾空与落地动作。 正确丈量步点，每次助跑接近起跳板时均要做起跳