健康教育-1四大基石及行为健康
健康教育重点知识
1、依据健康的定义可将其分为身体健康、心里健康和社会适应健康。
2、健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3、影响健康的相关因素？生物因素，环境因素，卫生服务因素，行为和生活方式因素4、健康管理的对象，所有人群包括健康人群，亚健康人群，病人5、健康管理行为：减少社会资源投入；减低个人或群体健康风险和疾病发生率；及早发疾病，提高临床疾病治愈率和降低死亡率；全面提高个人，社区的健康水平和生活质量6、健康管理的三个基本步骤和采用服务流程：第一步，收集服务的个人健康信息；第二步，进行健康和疾病风险性评估；第三步，进行健康干预7、健康行为：日常健康行为；保健行为，预防性行为；改变危害健康行为。
8、竞技体适能包括：灵敏性、协调性、平衡性、速度，爆发力和反应时等于运动竞技能力有关的体适能要素组成。
9、健康体适能包括：心血管适能、体脂含量，肌肉适能和柔韧适能。
10、依据体适能与健康的关系将体适能分为：竞技体适能、健康体适能11、依照发病原因，肥胖分为（C）A、单纯性肥胖和腹部型肥胖B.多细胞性肥胖和大细胞性肥胖，C.单纯性肥胖和续发性肥胖，D.腹部肥胖和臀部型肥胖12、按照体型的不同，肥胖分为苹果型肥胖、梨型肥胖和均匀型肥胖13、马拉松跑的能量主要来自（B）A.糖类B.脂肪C.蛋白质D.水14、下肢肌肉中慢肌纤维占优势的人较适宜从事运动项目是（C）A.100米跑B.三级跳远C.马拉松跑D.800米跑15、健康人格的培养方式：正确的教养方式；树立正确的人生观；主动适应环境；悦纳自己，接受他人；善于控制情绪；良好的人际关系16、增进人际关系的原则：正确处理人际关系、有效调整人17、增进人际关系的方法：尊重交往对象，平等相处；互利互惠，以礼相待；正确认识心理理定势的影响：光坏效应、首因效应、注意交往的技巧、增强自身的人际吸引能力18、亚健康状态的表现：躯体亚健康、心理亚健康、人际交往亚健康、慢性疲劳综合症及疲劳死五种。
健康四大基石
健康四大基石健康四大基石是指“第一，合理的膳食；第二，适量的运动；第三，平衡的心态；第四，充足的睡眠。
”世界卫生组织指出：健康长寿的影响指数中，遗传占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的健康是很重要的。
人类正面临健康的危机，内因及遗传因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防疾病确保是你处于健康状态。
世界卫生组织针对严重影响人们身心健康的不良行为与生活方式，明确提出了身心健康四大基石的概念，并表示，努力做到这四点，便可以化解70％的身心健康犯罪行为问题，并使平均寿命缩短10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的健康，不能无所谓，而应该有品味。
影响身心健康的因素存有：医疗8%，气候7%，社会10%，遗传15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素总计83%，即60%＋8%＋10%＋5%。
中国在营养上的发展从1988年刚开始的。
中国的改革开放使第一批个体户变成了暴发户，由于他们稀奇古怪营养，所以率先得了糖尿病和心脑血管疾病。
至医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生稀奇古怪营养，交代不确切病人须要强化什么营养而误伤了很多人。
健康就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、心理健康和适应社会的能力三个方面。
健康的身体必须具备以下四个条件：一、积极主动悲观的心态。
这就是身心健康最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也可以非常强劲强悍，癌细胞自然没存活的空间。
行事能齐基妩媚动人下，不慌不忙，对答补精，心态豁达，这就是身心健康最基本的要素。
处人心态dd不攀不比、行事心态dd君子爱财取之有道、饮食心态dd菜不好菜糟一个样，心中必须践行佛的形象即为欢乐。
健康教育内容
1.什么是健康？健康不仅仅是无疾病、不虚弱，还包括身体、心理和社会适应的良好状态。
2.健康四大基石是什么？合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
3.健康的标志有哪些？①精力充沛②处事乐观③善于休息④应变能力强⑤对一般感冒和传染病有一定的抵抗力⑥体重适当⑦眼睛明亮⑧牙齿清洁⑨头发光洁⑩肌肉、皮肤有弹性，走路有弹性。
4.身体健康的具体表现有哪些?答：身体健康主要表现为人体结构完整，体格健壮，各组织、器官功能正常，没有不适感。
5.什么是心理健康？指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。
6.心理健康的具体表现有哪些?心理健康指智力正常，内心世界丰富、充实、和谐、安宁，情绪稳定，有自信心，能够恰当的评价自己，思维与行为协调统一，有充分的安全感等。
7.怎样保持心理健康?采取乐观、开朗、豁达的生活态度；把生活目标定在自己能力所及的范围内；调适对社会和他人的期望值；建立良好的人际关系；培养健康的生活习惯和兴趣爱好；积极参加社会活动等。
8.社会适应完好状态的具体表现有哪些?社会适应的完好状态，是指能与自然环境、社会环境保持良好的接触，并对周围的环境有良好的适应能力，有一定的人际交往能力，能有效应对日常生活、工作中的压力，正常地进行工作、学习和生活。
9.什么是健康的生活方式？健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。
主要包括合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡等。
10.健康生活方式的表现有哪些？①生活有规律，没有不良嗜好；②讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生；③讲科学、不迷信；④平时注意保健、生病及时就医；⑤积极参加健康有益的文体活动和社会活动。
11.健康成年人的理想血压值是多少？健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱。
12.成年人的血压正常高值是多少？血压值在120～139/80～89毫米汞柱，称为血压正常高值。
13.什么是生活方式疾病？生活方式疾病是与生活方式密切相关的疾病。
健康教育学
1健康：健康不仅是指没有疾病或虚弱，而是指身体的、心理的和社会的良好状态，的三维健康观。
2亚健康：是集体介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的特殊状态，机体尚无病变，但体力下降、反应能力下降、适应力下降、精神欠佳、免疫力低下，已有程度不同的患病危险因素，具有发生某种疾病的高危倾向。
也称第三状态、灰色状态。
3健康促进：是指个人与其家庭、社区和国家一起采取措施，鼓励健康行为，增强人们改进和处理自身健康问题的能力。
4健康教育：指通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康的行为和生活方式的教育活动。
目的是：消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病、促进健康，提高生活质量。
核心是：教育人们树立健康意识，养成良好的行为和生活方式。
5健康管理：指一个对个人或群体的健康危险因素进行全面管理的过程，宗旨是调动个人和群体的积极性，有效利用有限的资源来达到最大的健康效果。
6健康自我管理：在健康教育课的帮助下，掌握健康生活方式的基本知识和管理技能，充分利用各种社区资源，通过个人努力对自身不良行为和生活方式进行校正，降低健康危险因素，提高健康水平的自我管理活动。
7健康行为：指人们为了增强体质、维持与促进身心健康和避免疾病而从事的各种活动。
8肥胖：是指体内脂肪积聚过多和分布异常，由特定的生化因子引起的一系列进食调控和能量代谢紊乱的疾病。
健康的10个标准：1足够充沛的精力，从容应对日常生活工作的压力而不过分紧张。
2处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
3善于休息，睡眠良好。
4应变能力强，能适应环境的各种变化。
5能够抵抗一般的感冒和传染病。
6体重适中，体型匀称，站立时头、臂、臀位置协调。
7眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8牙齿清洁，无空洞痛感，牙龈色泽正常，无出血。
9头发有光泽，无头屑。
10皮肤、肌肉富有弹性。
影响健康因素：1行为生活方式2环境3生物学4卫生服务健康自我管理内容：1健康评估2健康计划3计划的监督与反馈4健康自我管理的社会支持健康行为理论：1健康信念理论2合理行为与计划行为理论3自我效能理论4阶段变化理论危害健康行为：1网络成瘾2自杀行为3吸毒4吸烟行为5酗酒行为三种肥胖：1单纯性肥胖2继发性肥胖3药物引起的肥胖肥胖的危害：1二型糖尿病2心血管疾病3脂肪肝4恶性肿瘤5性功能异常6其他疾病7死亡率肥胖的原因：1遗传因素2神经内分泌因素3饮食因素4行为因素（运动不足、生活方式、教育水平与经济地位）健康四大基石：1合理饮食2适当运动3戒烟限酒4心理平衡人的健康60%行为与生活方式15%遗传8%卫生服务7%环境气候我国是最大烟草生产与消费国63%成年男性4%成年女性500万青少年吸烟总数3.2亿被动39.75%18.5~23.9正常24~27.9超重28~肥胖腰围男性90cm 女性80cm 男性>0.9 女性>0.8为中心型肥胖。
健康教育有哪些基本内容
健康教育有哪些基本内容
健康教育的基本内容包括以下几个方面：
1. 饮食和营养：介绍均衡饮食的重要性，推广健康的饮食习惯，包括增加蔬果摄入、控制盐、糖和脂肪的摄入量等。
2. 体育锻炼和运动：强调身体活动的重要性，并提供适当的运动建议和方法，帮助人们保持健康的体重和心血管系统。
3. 心理健康：介绍心理健康的重要性，提供应对压力和焦虑的方法，促进身心健康的平衡。
4. 预防疾病：传授预防常见疾病的方法，如个人卫生习惯、生活环境清洁、接种疫苗等。
5. 性教育：向人们传授正确的性知识和性行为，强调避免性传播疾病和不良后果的重要性。
6. 危害健康的行为：提醒人们避免烟草和酒精等有害物质的滥用，防止吸烟、酗酒等不健康行为。
7. 安全和急救：教授安全意识和急救方法，如预防交通事故、事故处理原则等。
8. 慢性病管理：提供慢性病患者的管理方法，如高血压、糖尿病、心脏病等的饮食、药物和锻炼建议。
9. 环境健康：宣传环境保护的重要性，提醒人们关注空气、水质和噪音等环境因素对健康的影响。
10. 其他健康相关的主题：如艾滋病预防、癌症防治、儿童健
康等特定人群的健康问题。
以上是健康教育的基本内容，为了保持文章的清晰和易读性，建议不在文中使用相同的标题文字。
心理健康：《健康四大基石》
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算 中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至 90岁才算正式老年人。
按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是 其生长期的5倍至7倍。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁， 公认的人的寿命正常应该是120岁。
一、生活方式与健康老龄化和心血管病
现在提前得病、提前残废、提前死亡成 为当今社会普遍现象。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
良好的心理状态就是最好的抗癌，实际 上一个人心理平衡，什么病都不会得，得了 病也好得快。任何病都是这样，这个力量非 常非常强大，有时强大得你不可想象。
四句话：忘掉过去；不看现在； 享受今天；展望明天。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
三句话：正确对待自己； 正确对待他人； 正确对待社会。
钟道恒博士说过一句名言：许多人不是 死于疾病，而是死于无知。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半分钟： 1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分
钟； 2、坐起来后又坐半分钟； 3、两条腿垂在床沿又等半分钟。
二、坚持三个半分钟、三个半小时
❖ 三个半小时：
1、早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑 步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要 因人而异，运动适量。
七十年代送礼送点心，八十年代送礼送 保健品，九十年代送礼送鲜花，二十一世纪 送礼送健康。
七、良好的心理状态就是最好的抗癌
“
第一味药：慈爱心一片。
养 第二味药：好肚肠二寸。
心 第三味药：正气三分。
八 第四味药：宽容四钱。
珍 汤 ”
第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。
第七味药：奉献不拘。
健康教育测试题及答案(一)
1、什么是健康？答：健康是指身体健康、心理健康和良好的社会适应能力。
2、健康四大基石是什么？答：健康四大基石是：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
3、随地吐痰有什么坏处？答：痰液里的细菌和病毒会随灰尘飞扬，传播疾病，污染环境。
4、什么是“四害”？答：“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇、蟑螂。
5、“四害”主要传播哪些疾病？答：(1)老鼠会传播鼠疫和流行性出血热等；(2)蚊子会传播乙型脑炎、疟疾、登革热等；(3)苍蝇会传播霍乱、痢疾、肝炎等；(4)蟑螂会传播伤寒、蛔虫病等。
6、烟草中含有危害人体的主要物质有哪些？答：烟草中有 3000 多种有害物质，其中对人体危害最严重的有尼古丁、烟焦油和一氧化碳。
71、吸烟可能引起哪些疾病？答：容易引起支慢性气管炎、肺癌、冠心病等。
8、被动吸烟有什么危害? 答：烟草的烟雾有许多刺激性的化学成份，它可以刺激和吸烟者同在一个办公室、公共场所的不吸烟者的眼、鼻、喉。
9、哪些公共场所禁止吸烟? 答： (1) 候机(车、船)厅(室)、售票厅，公共汽车、出租车以及公用电梯间内。
(2)医疗机构的挂号区、候诊室、诊疗室和病房。
(3)商店(场)、书店、邮政、电信、银行、证券、保险等行业的营业场所。
(4) 博物馆、展览馆、档案馆、科技馆、图书馆的展示厅、阅览室、借书处。
(5) 学校的教室、实验室，托幼机构的幼儿活动、歇息场所。
(6)影剧院、歌舞厅和室内体育公共活动场所。
(7) 机关、团体和企业事业单位的礼堂、会议厅(室)、餐厅；(8)其他禁止吸烟的公共场所。
禁止吸烟的公共场所，有条件的可设置隔离的吸烟区(室)，但应当有防止污染的隔离设施、通风装置和明显标志。
10、人体所需营养素有哪些？答：有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水和纤维素等七大类。
11、正常成年人的血压值是多少？答：正常成年人的血压应该是收缩压 90－140mmHg (12－18.7kPa)，舒张压 60－90 mmHg (8－12 kPa)。
健康四大基石内容
关于“健康四大基石”是世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提倡的一种生活习惯行为方式准则。
健康四大基石十六字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
健康第一基石：合理膳食合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。
“三”：三份高蛋白。
一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。
“四”：一个礼拜吃四次粗粮。
棒子面、老玉米、红薯这些，粗细粮搭配营养最合适。
“五”：一天500克蔬菜和水果。
“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。
“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。
“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。
“白”：燕麦粉、燕麦片。
“黑”：黑木耳健康第二大基石：适量运动运动分有氧运动和无氧运动，散步、慢跑、打太极拳、练瑜珈等都属于有氧运动。
预防心血管病得最好方法是适当运动，要根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好选择其他一些适合的中低强度有氧运动，包括打太极拳、做医疗体操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球、上楼、快走、慢跑。
老年人最好的运动是步行，每天至少走半个小时是最好的运动。
运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。
在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。
需要注意的是，如在锻炼过程中身体不适、无力、气短时，及时停止运动，必要时就医。
清晨起床后交感神经兴奋，心率加快，血黏度增高，是心脑血管意外的高发时间，且春天早晨气温较低，血管遇冷易收缩、变窄，易引发中风，所以在选择锻炼的时间上以早晨八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。
健康的四大基石是什么
健康的四大基石是什么
1992年《维多利亚宣言》中提出“健康四大基石”，用十六个字概括健康行为的标准。
即：合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
每个关注健康的人都应该是在生活中加以遵守，努力实践。
【1】合理饮食—要“什么都吃，适可而止，七八分饱”；
【2】适量运动—体育运动带来的好处不必多言。
其中，步行是最好的运动，简单易行，经济安全。
【3】戒烟限酒—吸烟酗酒是非常不健康的生活习惯，应从小远离，如果已染上这些不良嗜好，应尽早戒烟限酒。
【4】心理平衡—有了心理平衡，才能有生理平衡。
俗话说：“君子量大，小人气大；君子不争，小人不让；君子和气，小人斗气；君子助人，小人伤人”。
大学生健康教育
大学生健康教育第一章一、健康的四个层次：1、生理健康2、心理健康（心理与环境的同一性；心理与行为的整体性；人格的稳定性）3、社会适应健康4、道德健康二、什么叫亚健康：亚健康状态，是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态。
三、简述大学生亚健康的特点：大学生亚健康主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、四肢无力、经常感冒、精神难以集中、感觉迟钝、记忆力减退、烦躁不安、情绪低落等。
大学生在意识、智力、情绪、情感、意志、人格等方面的心理障碍表现也比较突出。
四、健康的四大基石：1、合理膳食2、适量运动3、戒烟限酒4、心理健康五、哪些不良生活方式对健康有影响：1、高盐行为2、吸烟3、酗酒4、不良的作息习惯5、吸毒六、体重指数（BMI）：体重指数=体重（kg）/身高（m2）中国标准：正常在18.5到23.9之间七、环境污染分哪几类：1、空气污染2、水污染3、土壤污染4、噪声污染5、辐射污染八、收听MP3不能超过多少分钟？多少分贝？60分贝，60分钟第二章、第三章一、如何克服网络心理障碍：1、全面认识和理智对待网络的作用（二）调试方法：大学生要培养自己健康的情绪情感，除树立科学的世界观与人生观，积极参加集体活动和社会实践外，掌握一些具体的情绪情感调试方法也很重要，如采用转换认识角度、自我暗示、调整期望值、合理宣泄、转移注意力、增加自信心、学会幽默、放松训练法、音乐疗法和气功调节等。
如果情绪情感的困扰较为严重，自己力所不及，就应及时寻求心理咨询或医疗机构的帮助。
四、常见的避孕方法有几种：1、男用避孕套；2、口服避孕药（短效避孕药，紧急避孕药）3、宫内节育器；4、体外排精法；5、安全期法；五、紧急避孕药的注意事项：1、紧急避孕药不良反应较大，一般不作为常规避孕药服用，只能作为临时补救措施，一年内只是用1—2次。
2、极少数人如在服药后2小时内发生呕吐，应马上补服一次；、3、服紧急避孕药后，在本次月经周期中，不能再有无防护的性生活；4、万一失效，需做人工流畅。
健康四大基石
健康四大基石十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟限酒；第四，心理平衡。
1基本定义指出：长寿的影响指数中，占15%、社会占10%、医疗占8%、气候占7%、自我保健占60%。
由此可见人们自己的生活思想和保健行为对自己的是很重要的。
人类正面临的危机，内因及因素所占的作用并不是主要的，只占15～20%，86～80%的外因造成的。
外因可以通过调控用科学的生活方式来预防确保是你处于状态。
2概念总述随着社会、科技进步，当前人类的和谱发生了重要改变；过去主要危害我国人民健康的传染病不少已被消灭或控制，而一些，如心脑血管病(、、)、、等，以及精神疾患、意外伤害已成为威胁人们生命与健康的常见病、多发病。
由于这些的发生与个人不的生活方式和行为习惯有密切关系，因此又称为“”。
预防这些的根本办法是提倡自我保健，改变不良行为习惯，建立科学、文明、的生活方式。
针对严重影响人们的不良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的问题，使平均寿命延长10年以上。
生命固然珍贵，每个人的人生都是单程票。
然而在大自然面前，人类似乎显得非常的脆弱，面对强大的自然灾害，我们无能为力。
我们既然还活着，我们就应该珍惜自己的，不能无所谓，而应该有品味。
影响的因素有：医疗8%，气候7%，社会10%，15%（基因10%，饮食5%），自我保健60%，其中人为因素共计83%，即60%+8%+10%+5%。
在营养上的发展是从1988年刚开始的。
的改革开放使得第一批个体户成了暴发户，由于他们不懂营养，所以率先得了和。
到医院医生的绝招就是三素一汤，绝大多数医生不懂营养，交代不清楚病人需要加强什么营养而误杀了很多人。
就是人与自然的一种平衡关系，包括身体健康、和适应社会的能力三个方面。
的身体必须具备以下四个条件：积极乐观的心态这是最重要的因素之一，天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。
中医健康教育知识
中医健康教育知识中医健康教育知识一、中医药基本知识(一)中医对生命的认识。
(二)中医对人与自然、社会关系的认识。
介绍中医学天人合一的整体观念，即人与自然界的运动变化是息息相应的观念。
(三)中医对健康的认识。
介绍中医学天人相应、形神合一、脏腑相关、阴阳平衡的健康观念;介绍法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳、恬淡虚无、规避虚邪贼风的健康生活方式。
(四)中医对疾病的认识。
介绍中医学对疾病产生的原因和病理变化的认识;介绍病、证、症的关系及中医学分析疾病的基本方法及特点。
(五)中医的诊治手段。
介绍中医独特的望、闻、问、切四诊合参的诊断方法和辨证原理，中医治疗疾病的基本原则和方法，中医治未病的思想，中医的内治和外治方法以及中医药在养生保健和疾病防治方面一些具有特色的方法，如针灸、推拿、拔罐、足浴、刮痧、膏方等，着重介绍其使用方法、合用范围、注意事项等。
介绍中医学对体质的认识和辨识体质的方法;介绍不同体质(平和、阳虚、阴虚、气虚、痰湿、湿热、血瘀、气郁、特禀等) 的特征及其相应的日常养生方法。
二、中医养生保健的理念和方法(一)中医养生保健的理念和基本原则。
介绍中医学的顺应自然、阴阳平衡理念和思想;介绍中医养生保健的基本原则。
(二)中医养生保健常用方法。
介绍中医学常用的养生方法，如时令养生、情志养生、饮食养生、运动养生、经穴养生等。
1.时令养生：介绍中医学按照春夏秋冬四时变化，采用的相应的养生方法。
2.情志养生：介绍中医学对精神情志活动的认识和情志与脏腑的关系以及产生疾病的道理;介绍常用调摄情绪的方法。
3.饮食养生：介绍中医学饮食养生的常用方法，树立正确的饮食养生理念，采取适宜合理的饮食方式，特别是适合自己的饮食方式。
4.运动养生：介绍中医学对运动养生的认识以及动静结合的养生观念;介绍太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等常用的运动养生方法,分别介绍其特点、作用、操作要领及注意事项。
5.经穴养生：介绍中医学对经络的认识以及经络在人体中的作用;介绍常用穴位的部位、养生保健功效、按压方式以及注意事项。
健康五大基石
萄酒，就需要相应减少饮食量以保证热量平衡 ，避免肥胖 。常喝红葡萄酒的人不得心血管疾 病。饮用白葡萄酒对肺部有益。 3．豆浆 豆浆营养非常丰富 ，且易于消化吸收。豆 浆是防治高血脂、高血 压、动脉粥样硬化、缺 铁性贫血、气喘等疾病 的理想食品。
4．酸奶 酸奶是维持细菌平衡的，是指有益的细菌 生长，有害的细菌被消灭，所以吃酸奶可以少
健康五大基石
世界卫生组织（WTO）
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不 良行为与生活方式，提出了健康四大基石的概 念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健 康行为问题，使平均寿命延长10年以上。 我国又增加了早防早治一点，使健康四大 基石变为“健康五大基石”而更加完善。
影响健康的因素
自我保健60%、遗传15%（基因10%、饮 食5%）、社会10%、医疗8%、气候7%、其中 人为因素共计83%，即60%+15%+8%。
健康就是人与自然的一种平衡关系
包括身体健康、心理健康和适应社会的能 力三个方面。
健康五大基石
（20个字） 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 早防早治
如果能做到这20个字
疾病种类 高血压 脑卒中、冠心病 糖尿病 肿瘤 发病率将减少 55% 75% 50% 1/3
平均寿命延长10年以上，并可使生活质量 大大提高，而花费在健康保健上的费用不及医 疗费用的1/10。因此，健康生活方式虽然很简 单，但效果非常大。
坏变黄，同时茶叶中的茶多酚类物质也会在高 温下氧化使茶汤很快变黄。 我国绿茶中的十大名茶 西湖龙井、洞庭碧螺春、黄山毛峰、 六安瓜片、君山银针、信阳毛尖、 太平猴魁、庐山云雾、四川蒙顶、 顾渚紫笋茶。
2．红葡萄酒
红葡萄酒的主要作用 1.抗衰老。红葡萄的皮里有逆转醇是抗氧 化剂，葡萄籽中含有葡萄籽精华素，有很强的 抗氧化作用。所以具有抗衰老的作用。 2.防止心脏猝停。逆转醇是抗氧化剂，可 以帮助防止心脏突然停搏。 3.降血脂。红葡萄酒能使血中的高密度脂 蛋白升高，能降低血胆固醇的含量，抑制血小 板的凝集，防止血栓形成。 4.防癌作用。葡萄皮里含有的白藜芦醇可 使癌细胞丧失活动能力，其抗癌作用在人类常
现代健康的生活方式-健康四大基石
第四类
蔬菜水果
这是人体维生素、 这是人体维生素、矿物质及膳食纤维和天然抗氧化物的主 要来源。可维持酸碱平衡。 要来源。可维持酸碱平衡。 蔬菜的营养成分与颜色有密切关系 的营养成分与颜色有密切关系， 蔬菜的营养成分与颜色有密切关系，颜色深的蔬菜比颜色 浅的营养价值高，它们的排列顺序是绿色、红紫色、黄色、 浅的营养价值高，它们的排列顺序是绿色、红紫色、黄色、 白色。 白色。 水果有 三宝” 维生素、无机盐和膳食纤维。 水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维。对维持人 体健康起着特殊的作用。 体健康起着特殊的作用。 蔬菜每日摄入量400-500克 ●蔬菜每日摄入量 克 个品种； ，至少5个品种； 至少 个品种
吃清淡少盐的膳食 吃清淡少盐的膳食 少盐
世界卫生组织建议： 世界卫生组织建议： 成人食盐量每日应在6克以内（ 成人食盐量每日应在 克以内（平平一啤酒瓶盖 克以内 6克 约6克）。 三口之家，每月用盐不超过 为宜， 三口之家，每月用盐不超过400～500g为宜，包 ～ 为宜 含酱油及其他盐制品中的盐量。 含酱油及其他盐制品中的盐量。
3.促进脂肪代谢 3.促进脂肪代谢
●较长时间，中、低强度的运动，能使脂肪氧 较长时间， 低强度的运动，
化供能，避免体重超重、肥胖。 化供能，避免体重超重、肥胖。
●有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，加 有规律的运动可提高肌肉蛋白脂酶活性，
速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解，提 速脂肪的分解，使高甘油三酯血症得到缓解， 高有保护作用的“好胆固醇”水平。 高有保护作用的“好胆固醇”水平。
适量运动
动动脚散散步 快乐10000步/天 快乐10000步
了解“体质健康”曲线
机体退化衰老是客观规律!是不可逆转的! 机体退化衰老是客观规律!是不可逆转的! 退化衰老是客观规律
《健康教育宣传栏内容》
1 、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。
饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。
2 、【健康宝典】心脏保护：时常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。
肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。
3 、【健康警示】一天一支烟，一辈子害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。
英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。
4 、【健康宝典】良好的饮食观。
食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。
5 、【健康宝典】油条勿多吃。
油条中的明矾含铝，如时常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引起老年性痴呆症。
6 、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症。
熏烤食物、过热食物、腌制食品 (如咸鱼等) 和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。
7 、【健康宝典】近视预防。
注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。
8 、【健康宝典】高血脂一起的疾病。
冠心病、脑血管病和糖尿病。
预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。
9、食物纤维好处。
能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。
10 、【健康宝典】吸烟引起的疾病。
慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。
11 、【健康宝典】《长寿十则》。
多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。
12 、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒。
发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。
13 、【健康宝典】养生之诀。
一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。
时常开口笑，寿比南山高。
14 、【健康宝典】隔夜水不能吃。
健康教育学重点知识
1.健康定义：健康是指不仅仅是指没有没有疾病或病痛，而且是一种躯体上，精神上，和社会上的完全良好状态2.健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡3.健康教育定义:是指通过有计划，有组织，有评价的社会和教育活动，促使人们自觉地采纳有益健康的行为和生活方式。
消除或减轻影响健康的危险因素，以达到预防疾病，促进健康和提高生活质量的目的。
4.健康教育的实质是一种有计划、有组织、有评价的社会和教育活动，其核心是通过信息传播和行为干预等方式帮助人们形成有益于健康的行为和生活方式，其目的和重点是改变不良行为，降低或消除影响健康的危险因素，从而预防疾病的发生促进健康水平和生活质量的提高。
5.健康促进的概念：健康促进是促进人们维护和提高他们自身健康的过程，是协调人类与环境之间的战略，规定个人与社会对健康各自所负有的责任。
6.健康促进的基本内涵：包括个人行为改变、政府行为（社会环境）改变两个方面，并重视发挥个人、家庭社会的健康潜能。
7.健康教育与健康促进的关系？8.影响健康的相关因素：生物学因素，环境因素，卫生服务因素，行为和生活方式因素。
9.健康管理的对象：所有人群。
包括健康人群，亚健康人群，病人。
10.健康管理的目的？1减少社会资源投入2减低个人或群体健康风险和疾病发生率3及早发现疾病，提高临床疾病治愈力和降低死亡率4全面提高个人社区的健康水平和生活质量11.行为与健康的关系：人的行为既是健康状态的反映，同时又对人的健康产生重要的影响。
12.健康体适能的组成要素？依据体适能与健康的关系将体适能区分为竞技体适能和健康体适能。
竞技体适能主要由灵敏性、协调性，平衡性，速度，爆发力和反应时等与运动竞技能力有关的体适能要素组成。
健康体适能主要由那些与人体健康水平密切相关的体适能要素组成，通常主要包括心血管适能，体脂含量，肌肉适能和柔韧适能13.健康体适能：心血管适能反映由心脏，血液，血管和肺组成的血液运输系统向机体运送氧气，能量物质同时维持机体从事体力活动的能力。
小学健康教育内容
小学健康教育内容标题：小学健康教育内容引言概述：健康教育是小学教育中不可或缺的一部分，它旨在培养学生良好的生活习惯和健康意识。
小学健康教育内容的设计应当符合学生的年龄特点和身心发展需求，涵盖多个方面，包括饮食与营养、运动与锻炼、心理健康和个人卫生等。
本文将从这四个方面详细阐述小学健康教育的内容。
一、饮食与营养1.1 合理膳食：教育学生了解均衡饮食的概念，引导他们摄入适量的主食、蔬菜、水果、蛋白质食品和脂肪等，避免偏食和暴饮暴食。
1.2 营养知识：传授基本的营养知识，包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等的作用和来源，培养学生正确选择食物的能力。
1.3 餐桌礼仪：教育学生养成良好的餐桌礼仪，包括用餐姿势、用餐顺序、咀嚼细嫩食物等，培养学生文明用餐的习惯。
二、运动与锻炼2.1 运动常识：传授基本的运动常识，包括运动的好处、运动的方式和运动的注意事项等，引导学生了解运动对身体的积极影响。
2.2 健康体育活动：组织学生参与各种健康体育活动，如晨练、户外运动、球类运动等，培养学生的团队合作和竞技精神。
2.3 姿势与体能训练：教育学生正确的站姿、坐姿和行走姿势，进行体能训练，提高学生的身体素质和运动技能。
三、心理健康3.1 情绪管理：教育学生认识和管理自己的情绪，培养积极向上的情绪态度，提高抗压能力和解决问题的能力。
3.2 社交技巧：培养学生良好的人际交往能力，包括与同学、老师和家人的沟通技巧，培养友善、合作和分享的品质。
3.3 心理健康知识：传授基本的心理健康知识，包括压力管理、情绪调节、自我认知和自我评价等，帮助学生建立积极的人生态度。
四、个人卫生4.1 洗手和口腔卫生：教育学生正确洗手和刷牙的方法，养成良好的卫生习惯，预防疾病的传播。
4.2 安全意识：培养学生安全意识，包括交通安全、火灾安全、网络安全等，教育他们正确应对各种危险情况。
4.3 环境卫生：引导学生保持环境的整洁和卫生，教育他们垃圾分类、节约用水和保护环境的重要性。
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抵抗力下降 人经常有疲劳感，精神不振，抵抗 力下降，易患病。 皮肤受损 皮肤出现黑斑、青春痘、 弹性差，缺乏光泽等问题。
网络依赖
介于正常使用与成瘾状态之间称为 “网络依赖”。 网络依赖有二个特点：有依赖性、 社会功能障碍。 大学生沉湎于网络的虚幻世界里， 以至于荒废学业、淡漠亲情，弱化 现实中人际沟通能力。
限量摄入动物食品
蛋白质和脂肪是保持健康不可缺少的营养物 质。摄入不足会导致贫血和发育不良，但食 用过多会导致许多慢性疾病,如心血管疾病、 肿瘤、糖尿病、肥胖、痛风。 鱼虾类50克；瘦肉或禽肉50-100克；蛋类 25-50克。 首选“白肉”，如禽类（鹅、鸭，鸡）；海 鱼等。
少油弱盐，限制热量摄入
参考教材
大学生
心身保健教程 教材订购地点：教材科
健康四大基石
影响人类健康的相关因素
遗传15%
个人生活方式 60% 环境25%
据世界卫生组织资料，人的健康与寿命决定因素中: 遗传因素--15%； 环境--25%； 个人生活方式--60%
健康的四大基石
WHO 维多利亚宣言中提出(1992)：
合理膳食
32ml的40度白酒
50克的38度白酒
•成年男性每天饮用酒精的含量不 •要超过25克，女性不要超过15克
酗酒对身体的危害 损害肝功能：导致脂肪肝、肝硬变、 肝癌等； 麻醉脑神经：先兴奋，后抑制； 酒精中毒性心脏病、高血压。 对社会的危害 增加意外事故、社会责任感下降。
健康1.持续看屏幕，视力下降； 2.久坐不动，免疫力下降； 3.出现颈椎病或腰椎病； 4.失眠焦躁，人格障碍，行为异常。 5.过度疲劳，易出现意外。
缺少运动 缺少运动对健康的不良影响 循环系统：血液循环变慢，心 脏功能减退； 骨骼系统：颈椎病、椎间盘病变、 骨质疏松； 代谢性疾病：肥胖症、糖尿病； 消化系统疾病：慢性胃肠炎； 免疫功能减退：感染性疾病。
影响心理健康的相关因素
心态平和 心理健康
健康的概念包括身体的和心理的健康，目前 我国心理健康尚未引起足够的重视，加之发展带 来的压力（经济、工作、家庭、疾病和社交等）， 产生了许多心理障碍问题，如抑郁、痴呆、吸毒、 自杀、社会矛盾激化等。 “生活像镜子，你哭他也哭， 你笑他也笑。”一个人心态好，世 上一切都美好。用乐观的态度看世 界，你会发现世界是如此美好，而 你的世界也会随之改变。所以面对 生活微笑，是我们可以选择的生活 方式。
(良好的心理-社会环境）
影响心理健康的相关因素 努力工作 hard work 知识 knowledge 金钱 money 爱情 love 性 sex 运气 luck
心态 attitude
100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0 努力工作 hard work 知识 knowledge 金钱 money 爱情 love 性 sex 运气 luck 心态 attitude
每天吃油不超过25克 食盐摄入量<6克/人/日
1955年
1955年 炸薯条 72克 可口可乐 200毫升
2001年
2001年 炸薯条 205克 可口可乐 950毫升
健康的第二大基石
——适量运动 (规律的体育活动）
身体活动越来越少
体育锻炼时间与慢性病患病相对风险
• 每天体育锻炼30分钟，可以显著降低患慢性疾病的危险
饮酒要限量
美国膳食指南： 350ml的普通啤酒 148ml的葡萄酒 45ml的40度白酒 澳大利亚酒精使用指南: 300ml的普通啤酒 100ml的葡萄酒 WHO推荐: 450ml的普通啤酒
150ml的葡萄酒
48ml的40度白酒 中国营养学会建议: 450ml啤酒 150ml的葡萄酒
大学生不良行为生活方式的
主要表现：
★ 睡眠习惯紊乱（熬夜） ★ 网络依赖
★ 缺少运动 ★ 不合理膳食
人的生命中约有1/3的时间是在睡 眠中度过的。 睡眠是人体周期性静息的生理现象， 是消除疲劳，提高免疫力的最佳途 径。
晚10点至凌晨2点，是人体内细胞 坏死与新生交替最活跃的时间。
睡眠习惯紊乱（熬夜） 熬夜对健康的不良影响 记忆力减退 白天注意力不集中、头昏、反应迟 钝、头痛及记忆力减退等。 视力下降 视力模糊、疼痛、干涩、 发涨，甚至出现“熊猫眼”、 瞬间失明等问题。
不合理膳食 高热量、多盐食品，肉类和脂肪等 摄入过多，蔬菜和水果摄入不足。 长期可导致超重、肥胖，并引起慢 性代谢障碍性疾病，如： Ⅱ型糖尿病、高血压、冠心病、 高血脂、脂肪肝、胆囊炎、痛风等。
大学生不合理膳食的问题 对早餐的重视程度不够，许多同 学把吃早餐的时间用来补觉。 经常吃路边小吃，各种特色食品。
谷物的食用原则
经常食用粗加工的谷物，全麦制品。 为提高谷类食物蛋白质的营养价值，通常 可以采用谷类与豆类混合等方式来互补氨 基酸，也可以增加维生素和纤维素及矿物 质的吸收。从而达到提高谷类蛋白质营养 价值的目的。 谷物发酵可以增加其蛋白质、氨基酸、B 族维生素和钙、锌等微量元素的含量。 酵母中的酶促进营养物质分解，有利于充 分的消化和吸收。
经常摄入豆制品
大豆含有丰富的优质蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B 族维生素，此外，还含有多种有益健康的成分， 如大豆皂甙、大豆异黄酮、植物固醇、大豆低聚 糖等。建议每人每天摄入40克豆制品 更年期妇女可以通过大豆异 黄酮来补充雌激素 发酵可以分解豆制品中的抗营养 因子（如植酸、胰蛋白酶抑制剂 和凝集素等） 增加营养成分和生物活性物质 (B12、核苷酸和异黄酮等）
吸烟对空气质量的影响 PM2.550μg/m3，优， 50 100 μg/m3，良 ， 100 μg/m3，空气污染， 300 μg/m3，严重空气污染。 15 30m2房间吸一支烟， PM2.5 1810 4761 μg/m3， 500m2的商场吸一支烟， PM2.5 109 143 μg/m3， 露天吸烟附近，PM2.5 300μg/m3。
1 (OR) 0.5
P<0.05
0
高血压 血脂异常 糖尿病 超重/肥胖
＜3 0
≥3 0
体育锻炼时间（分钟）
身体活动的益处：一箭多雕
降低心脏病死亡的风险减少20%-35% 降低中风的发生风险降低20%-30% 降低2型糖尿病的发生风险降低30% 降低患癌症的风险20-30%、结肠癌的风险降低30%、乳腺 癌的风险降低20-30% 控制体重，降低肥胖的风险50%
减肥方法不合理，只靠减少食量 而忽视运动。 饮食中的营养搭配不均，
只注重吃饱不注重吃好。
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癌症 口腔、咽癌4.1倍 喉癌5.4倍 Larynx 食管癌3.4倍
Lung
慢性疾病 脑血管病2倍以上 冠心病2倍以上 主动脉瘤5-7倍 周围血管病11倍以上 慢性阻塞性肺病
5.4倍（慢性支气管炎）
肺癌10.8倍
胰腺癌3倍 肾、输尿管癌 1.9倍 Kidney and
Ureter
膀胱癌1.9倍
吸烟的健康危害
每天摄入300克乳制品
牛乳的营养素丰富、配比适宜，容易消 化吸收，可以哺育生命成长。 含有丰富的免疫球蛋白、维生素A、增 加可溶性的钙和磷，合成B族维生素,提高 免疫力。 预防骨质疏松（晒太阳15分钟/日）。 奶油蘑菇汤（合理搭配钙和维生素D）。
•酸奶是发酵的牛奶，营养价值高于鲜牛奶 •使牛奶中的营养成分分解易于吸收 •调节肠道菌群，预防便秘和腹泻，缓解 乳糖不耐受 •降低肠癌发病风险
(有益健康的饮食习惯）
适当运动
(规律的体育活动）
戒烟限酒
(不受烟草和酒精侵害的生活方式）
心态平和
(良好的心理-社会环境）
健康的第一大基石 ——合理膳食
(有益健康的饮食习惯）
食物多样，谷物为主
• 谷物中含有人体蛋白质、必需脂肪酸和丰富 碳水化合物、膳食纤维等。谷类食物是B族维 生素的重要来源，包括在维生素B1、维生素 B2、尼克酸、维生素Bs、叶酸、泛酸、生物 素以及脂溶性维生素E。 • 人体的脑细胞和红细胞最需要谷物提供的能 量（碳水化合物）。 • 一般成年人 每天摄入250克-400克为宜，其 中杂粮50克-100克。
每天摄入足量的蔬菜和水果
蔬菜300克~500克，水果 200克~400克 膳食纤维预防恶性肿瘤、肥胖和血脂异常 叶酸能降低患心血管病的风险和新生儿神经 管畸形
钾离子有助于维持正常血压和控制高血压
维生素C、胡萝卜素、熊果酸、白藜芦醇、果 胶等能够提高免疫力和延缓衰老 黄酮、皂甙等植物活性物质有助于抗氧化， 延缓衰老、抑制癌细胞生长等 蔬菜和水果各有侧重，不能相互替代
目前，肥胖已经与艾滋病、吸毒和酗 酒并列为世界四大生活难题，被公认 为困扰人类健康的重要顽症之一。 国际采用“体重指数（BMI）”作为 判断肥胖的标准，根据世界卫生 组织的规定： BMI＝体重（kg）÷身高（m）2， 25为超重， 30为肥胖。
体重
中国第一胖，男，22岁，体重300kg， 2014年死于全身器官衰竭。
糖尿病 肿 瘤 心脏病 肥胖
“121”健康大行动
中速步行10分钟 慢跑3分钟 手洗衣服9分钟
羽毛球6分钟
一千步活动量 相当于
拖地板8分钟 瑜伽7分钟
骑自行车7分钟 跳绳3分钟
乒乓球7分钟
健康的第三大基石
——戒烟限酒
(不受烟草和酒精侵害的生活方式）
吸烟增加疾病和死亡风险
一支香烟中有200种有害化学物质，有69种确证的致癌物，是导致疾病和死亡的 首要危险因素，也是可以避免的危险因素