陈式太极拳56式拳谱分析
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意之欧阳组创编
陈氏太极拳五十六式动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
见图117、图．118。
注意事项：旋腰转身右捋，左膝与左脚尖对应．不可塌膝。
56式陈式太极拳
56式陈式太极拳陈式太极拳是中国传统武术中的一种内家拳，始创于明朝末年的陈王廷。
56式陈式太极拳是陈式太极拳中的一种形式，它是在基础的陈氏太极拳基础上增加了一些动作和变化而形成的。
简介56式陈式太极拳以其稳定、柔和、缓慢、流畅的动作而闻名，是一种适合各个年龄段的人练习的健身运动。
它注重身法和意念的运用，通过流畅的动作来调整身体的平衡，并增强身体的柔韧性和力量。
动作介绍第一式：起势1.起势：两手自下往上抬，左右手臂分别沿着前后两个圆弧向外扩展，然后收回手臂，双臂下垂。
2.揽雀尾：重心稍稍向右偏移，右手往右转，左手往左转，右手轻轻拨开，左手翻转，与右手构成一条直线。
第二式：单鞭翻手助攻1.单鞭：双脚分开，左手放在胸前，右手沿曲线上移，成为右手虚拳。
2.翻手搬拦捶助攻：右手轻轻翻下，左手跟随右手移动，最后左手扳直，右手握拳。
第三式：白鹤亮翅1.白鹤亮翅：双脚分开，右脚前踏，左手平行于地面，右手微微下垂。
2.左右金鸡独立：右脚回撤，左手轻轻上举，右手扳直，与左手平行。
第四式：搂膝拗步1.搂膝拗步：左脚向右方迈出一步，同时右手由后向前划出一个圆弧。
2.收势：回身并腰，右手往后平推，两臂回收。
……（以上只是56式陈式太极拳中的四个动作示例，具体的动作形式还有其他52个，这里不一一介绍）功效56式陈式太极拳作为一种健身运动，有以下几个主要功效：1.提升身体灵活性：通过连续的流畅动作，能够有效地改善身体的柔韧性和灵活性。
2.增强身体平衡能力：太极拳动作注重身体的平衡调节，经常练习可以提高身体的平衡能力。
3.增强核心力量：太极拳的动作需要通过腰部的扭转和手臂的运动来完成，能够有效地锻炼核心肌群。
4.缓解压力和放松身心：太极拳的动作节奏缓慢，可以帮助人们放松身心，缓解压力，并提升身心健康水平。
注意事项1.注意呼吸：练习太极拳时要注重呼吸配合，通过深呼吸帮助身体运动和放松。
2.控制力度：练习太极拳时，要注意控制力度，避免用力过猛，以免造成受伤。
陈式太极拳竞赛套路56式拳谱解读
陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读(北京陈飞鸿太极拳培训中心)陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示
第一段套路20个动作1起势〔左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。
〕2右金刚捣锥〔右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。
〕3揽扎衣〔双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩〕4右六封四闭〔双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕5左单鞭〔左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步〕6搬拦捶〔左右〕〔双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前〕7护心捶〔身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下〕8白鹤亮翅〔身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下〕9斜行拗步〔右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭〕10提收〔身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推〕11前蹚〔左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。
右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步〕12右掩手肱捶〔双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上〕13披身捶〔左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡〕14背折靠〔右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出〕15青龙出水〔身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，〕16斩手〔双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手〕17翻花舞袖〔身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝〕18海底翻花〔左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下〕19左掩手肱捶〔双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出〕20左六封四闭〔双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地〕第二段套路7个动作21右单鞭〔右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步〕22右云手〔双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝〕23左云手〔落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑〕24高探马〔身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地〕25右连珠炮〔右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//〕26左连珠炮〔左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地〕27闪通背〔双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意
时间：二O二一年七月二十九日陈氏太极拳五十六式之答禄夫天创作动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢,身体自然直立.头颈正直,下颏内收,胸腹放松,肩臂松垂,两手轻贴在年夜腿外侧.精神集中,呼吸自然.双目平视前方.见图111.举措要点：用意识扶引全身,从头到脚依次放松,到位.做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲.两脚趾抓地.把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地.注意事项：左脚跟离地采纳吸气.举措用法：攻防含义为以我微动制年夜动,意识扶引,思想集中在练拳上.在做起势时注意坚持身体自然放松,头部要虚领顶劲.脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之双目平视.见图．112.左脚开立注意事项：提脚开立时,上体坚持自然直立,不要左右.左脚轻提轻落,全身关节依次放松.左脚落地时采纳呼气.举措用法：攻防含义为以小动待年夜动.注意呼吸自然,周身放松,意念落于丹田,也就是意守丹田.(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方掤出.见图113.接着身体左转,重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转.见图114.接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧.见图115.随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平,两掌心转向下.目视两手之间.见图116.转腰棚臂注意事项：做此举措要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带入手臂.两手臂掤起采纳吸气,转腰带臂划弧时采纳呼气.注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不成太年夜.2．转体右捋：两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90.随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋分别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖向左.目视左手前方.见图117、图．118.注意事项：旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应．不成塌膝.待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中正,不成歪斜,不成弯腰.转体右捋时采纳吸气.举措用法：假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺捋出.如果对方用力不年夜,被采捋时肯定向后回收,我顺势向前按出.见119.3．擦脚后推：身体重心移至右腿.左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴空中向左前方铲出；同时两手向右后方平推,手心向外.目视右手.见图120、图121.注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成.提左脚时采纳吸气,擦地铲出时采纳呼气.举措用法：右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处.4．虚步撩掌：身体重心左移.随重心移动．左脚踏实,身体微左转.随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前,手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下.接着重心移至右腿,身体继续左转(胸向南),随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下.左手划弧,外旋回收,掌心向下合于右前臂上,目视右手.见图l22、图123.注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成.左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部.虚步撩掌采纳呼气.右脚向前上成虚步与两手臂相合一致.5．提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内.左掌落至腹前,掌心向上；同时右腿屈膝提起,脚尖微翘起,目视右拳.见图124.注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲.提膝举拳采纳吸气.举措用法：左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部. 6．震脚砸拳：右拳下落,砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地动脚(两脚相距约20厘米).目视前下方.见图125.注意事项：右拳砸击与右脚踏震举措均要协调一致.右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地.身体坚持中正,整体下落,虚实脚要分明.注意左脚实,右脚虚.震脚砸拳采纳呼气.落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处(三)揽扎衣1．左转托拳：身体微右转再向左转,重心偏左腿.随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前.目视左手,见图126.注意事项：劲起于脚底,旋腰带动两手上托.左转托拳采纳吸气.举措用法：假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处.2．分掌划弧：身体再右转(胸向南).右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心均向外.身体继续微右转,重心偏向右腿.右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁.目视右前方.见图127、图128.注意事项：两臂自身旋转,右肘与右膝对应.看上去是两臂动,其中胳膊自己也在内外旋转,含有缠丝劲.分掌划弧采纳吸气.举措用法：假设有人用拳攻击我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住.3．擦脚合臂：重心全部移至左腿并使左腿微屈.继而右腿屈膝,右脚提起；同时右手下落至右膝上方.左手向上举至左前方,腕高于肩.举措不竭,左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出.同时左手向右、向下划弧．右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外,手心斜向上,目视左手.见图129、图130.注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致.两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开中有合.提膝分掌时采纳吸气,擦脚合臂时采纳呼气.举措用法：假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部.4．马步横掌：重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外；左手外旋、手心斜向上.接着重心继续右移成右偏马步,上体再随之微右转(胸向南).随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外旋,塌腕立掌,腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前,手心向上.目视右手.见图l31、图132.举措要点：拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯穿,用腰拉动右臂运行.马步横拉掌时采纳吸气,定势立掌时采纳呼气.举措用法：当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方.注意事项：注意上下肢举措,即“一动无有不动”.右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为右偏马步.(四)右六封四闭1．转体旋腕：上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移.同时,右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈.目视右手.见图133.举措要点：启动腹肌,配合两脚之间的蹬地,引动两手腕旋腕.这个举措就像自行车的链条运动一样,一节一节的传递.注意事项：转体旋腕采纳吸气.举措用法：可用手接住对方来手,环绕纠缠住对方手腕,擒拿住对方.2．下捋掤挤：身体微左转,重心微左移.同时,右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下.接着上体微右转,重心微右移.右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方；左手内旋,以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前.接着上体右转,重心右移；两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上掤挤.尔后右手内旋,掌心向外；左手外旋,掌心斜向下.目视右手.见图134、图135.注意事项：双手下捋时采纳呼气,弓步前挤时先采纳吸气再用呼气.注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带入手臂下捋.举措的开合、转变都要以腰脊为轴来带动.举措用法：假设有人向我进攻,我用左掌臂呵护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻.3．掤刁上托：两腿同时屈膝半蹲,两手下沉.随即上体微左转,重心左移.同时,左手向下、向左划弧,当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上.目视右掌.见图136.举措要点：两胯上下发劲,发力得手上,形成剪切劲,就像剪刀铰工具一样.两手之间的距离是一小臂的长度.注意事项：掤刁上托时采纳呼气.举措用法：当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿住.见图137.4．虚步按掌：上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上.接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步.上体右转(胸朝西南),随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下.目视两手之间.见图138、图139注意事项：身体左右转动时,上体均须规矩,不要前俯后仰.虚步按掌时采纳呼气.举措用法：对方出拳进攻,我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸前推按将对方发出.(五)左单鞭1．虚步提缠：身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下；右手外旋,经左掌下屈肘收于左前臂内侧,掌心向上.目视右手.见图141.上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈；左手屈肘收至腹前.目视右手.见图142.虚步提缠举措要点：身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要分别体现出缠丝抽丝的内劲.注意事项：虚步提缠时采纳吸气.举措用法：假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲.见图143.2．屈腿擦脚：身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出.目视左脚.见图144、图145.屈腿擦脚举措要点：擦脚长度约为一个腿长,腿不成伸直.左脚提起距空中约10厘米．迅速向左铲出,不要提起划弧,以防对方进攻.注意事项：屈腿时采纳吸气,擦脚时采纳呼气.举措用法：假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间.随之弓膝,用左肘向对方发力,直击对方胸部.3．马步横掌勾手：左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移.接着右腿屈膝,重心右移.右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋.随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩,掌指斜向上成立掌.目视左手.见图146、图147.注意事项：偏马步定势举措要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉.身体左转横拉左臂时采纳吸气,定势立掌时采纳呼气.举措用法：先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出.(六)搬拦捶1．右转握拳：上体微左转,右勾变掌,外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆.接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后.目视两拳之间.见图148.举措要点：虚握拳,拧腰蓄劲.这时身体就像闹钟的发条一样拧紧.注意事项：右转握拳采纳吸气.双手握拳拨击对方手臂,是格挡反击举措.2．左转横击：重心微左移,两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转.随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下.目视左拳.见图149.举措要点：向左横击抖发举措要连贯、紧凑.重心移动与两拳的发劲要协调一致.注意事项：左转横击时采纳呼气.注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起.3．划弧翻拳：身体重心微左移,上体左转.同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左拳心向下,右拳心向上,拳眼向右.目视两拳之间.见图150.举措要点：两拳在左右转动时,两拳的距离要坚持在一前臂宽.注意事项：划弧翻拳时采纳吸气.用双拳格挡对方的拳法进攻.4．右转横击：身体重心右移成右偏马步.同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力点横击抖发,左拳心向下．右拳心向上.目视右拳.见图151.举措要点：向右横击抖发举措要连贯、紧凑.重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼.横击抖发之后,立即放松回落.注意事项：右转横击时采纳呼气.举措用法：当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击.同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出.见图152.(七)护心捶1．松身栽拳：身体重心右移,上体右转.同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧.目视两拳之间.见图153.举措要点：借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳.呼吸：松身栽拳时采纳呼气.攻防：双手蓄劲准备进攻.2．跃转抡劈：重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂；同时右臂内旋提肘.接着身体左转,右脚蹬地跃起.随即左、右脚依次向左前方(西北)落步,两腿微屈,重心偏于左腿.随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方,拳同肩高,拳眼向上.目视右拳.见图154、图155、图156.注意事项：起跳时应提气,空中抡臂.跃转抡臂时采纳吸气.举措用法：假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂掤捋其臂使其落空.对方又用左手向前按我右臂,我右臂向前掤,用左手按其腕,将其拿住.3．马步合臂：重心右移,上体右转.右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前.接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上；右拳外旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高.随即上体微左转(胸向东),两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲.目视右拳.见图157、图158、图159.注意事项：以腰脊带动两臂环绕纠缠,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意.这就是“气贴背,支撑八面”.落地成马步合臂时采纳呼气.举措用法：当对方出拳时,我即右手.握拳屈臂前掤,横于胸前.同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,右臂随之顺缠将对方拿住.(八)白鹤亮翅1．擦脚插掌：身体右转.两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁,掌心斜向上.同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方(西北方)铲出.目视左掌.见图160、图161、图162.举措要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后,形成左肩靠法.注意事项：擦脚插掌时采纳呼气.举措用法：假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右引.2．虚步分掌：左脚尖落地踏实.上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交,左手在外.接着,重心全部移至左腿并微屈,身体继续左转(胸向东),随之右脚收至左踝内侧约20厘米.随转体左掌经面前,右掌经腹前,分别向上、下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌心向外,指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前.目视前方.见图163.白鹤亮翅注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致.虚步分掌时采纳呼气.举措用法：当对方向我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方失去平衡,向外仰倒.(九)斜行拗步1．转体绕臂：上体先微右转再左转(胸向东),随转体右脚尖点地辗转.同时,左手外旋向右、向下,微内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下；右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌指向右上方,掌心向外,目视右手.见图164.举措要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致.注意事项：转体绕臂时接上势采纳呼气.举措用法：假设对方向我胸部挤来,我用右手掤接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势；沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方发出.2．踏脚擦步：身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲.随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左铲出.同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后,目视右手.见图165、图166.注意事项；在左掌下劈时,再出左脚擦地.踏脚擦步时采纳呼气.举措用法：当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将对方挤出.3．左转提勾手：重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转.随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下.右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方,掌心向内.目视左手.见图167、图l68.注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成.左转提勾手时采纳吸气.举措用法：当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再用左手勾打对方下巴处.4．马步展臂勾手：身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展.同时两腿屈膝,重心稍右移.接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下；右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前.目视右掌.见图169.斜行拗步定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约30.的夹角,不要年夜于300.注意事项：马步展臂勾手时采纳呼气.举措用法：如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法；接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方.见图170.(十)提收1．扣脚合臂：身体重心稍移向右腿.左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前,右手合于左肘内侧下方约1O厘米,虎口均向上.目视左手.见图171、图l72.举措要点：左脚内扣与两手相合,须协调一致.到达欲合先圆背撑开.这也是太极拳阴阳原理的具体暗示.注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成.举措用法：假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法；接着两手变顺缠,反拿其双腕,将其拿住.2．收脚收手：身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米,脚尖点地.同时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上.目视前下方.见图173.注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致,收脚收手时采纳吸气.举措用法：当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧；随之两手抬起,逆缠向前合臂.接着两手贴住对方的腕向内环绕纠缠,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住.3．提膝推按：身体微左转,重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂.同时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下.目视左手.见图174.举措要点：提膝与两手推按时,要有上下合劲,以到达自力稳定的效果.不要左右摇晃,腰脊要撑立圆.注意事项：提膝时继续吸气,在推按时采纳呼气.举措用法：我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对方向后跌出.(十一)前蹚1．擦脚右捋：右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴空中向左前方铲出,同时身体右转.随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下.目视两手之间.见图l75.注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致.手往前,不回收,劲不丢.擦脚右捋采纳吸气.举措用法：如对方向我进攻,我接住对方手臂,顺势将对方向一侧捋出.2．转身旋掌：身体微左转,重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实.同时,左手继续向右经腹前向上划弧,屈肘横于胸前,掌心向右；右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,而后内旋,以右手腕附于左前臂内侧.目视右手.见图176.注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身.转身旋掌时采纳吸气.举措用法：假设对方向我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡而后颠仆.3．马步分掌：身体继续左转；两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外.接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(西北)铲出成右偏马步；两掌随重心右移分别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂微屈,指尖均向上,掌心均向外.目视右掌.见图177、图178举措要点：两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中正.马步分掌时采纳呼气.举措用法：对方向我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒.(十二)右掩手肱捶1．提膝收腿：身体微左转,重心稍左移；同时两臂向两侧伸展,左手内旋手心斜向下,右手外旋,手心翻向上.接着身体右转,重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起．脚尖自然下垂.随之右臂屈肘,右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前,拳面斜向下；左臂屈肘,左掌外旋向上、向右、向下,与右手在胸前相合,左掌附于右前臂上.目视前下方.见图179、图180.注意事项：右掌以小指领劲旋腕缠收.握拳合臂与提右腿同时完成.提膝收腿时吸气.举措用法：如果对方用左手按我左手腕,我顺势左转身,左手向左引采,同时用手法破解对方抓我手腕举措.2．擦脚合臂：左腿屈膝：右脚下落踏地动脚.随即左腿屈膝提起,左脚向左前方(西南)铲出,继而重心稍左移,左腿屈膝,左脚踏。
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学
陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学题目：深度分析陈氏太极拳竞赛套路56式分解教学一、引言陈氏太极拳作为中国传统武术的重要流派，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。
其中，陈氏太极拳竞赛套路56式是其代表性的套路之一，被广泛运用于比赛和教学中。
本文将对陈氏太极拳竞赛套路56式进行全面评估，并从深度和广度上进行分析，帮助读者更好地理解和运用这一套路。
二、套路内容概述陈氏太极拳竞赛套路56式是一套传统太极拳套路，包括起势、分拳、立单鞭、右分脚、左分脚、右刁脚、左刁脚、左蹬脚、右蹬脚、弯弓势、云手、单鞭、运手及劈拳、提手如封、侧身踢脚、转身托掌、穿掌、白鹤亮翅、单鞭、进步搬拦捶、遮手捶、肘底捶、白蛇吐信、燕子抄水、抱虎归山、单鞭、退步搬拦捶、右蹬脚、左蹬脚、右刁脚、左刁脚、分拳、收势等56个动作。
套路动作多样，变化丰富，融入了太极拳的特色和精髓。
三、套路分解及教学1. 分解教学- 第一步，起势。
起势动作要领：双脚并拢，腰胯放松，鹤顶，悠然自得。
- 第二步，分拳。
分拳动作要领：上下半身分开，手腕轻轻一转，如抱球状。
- 第三步，立单鞭。
立单鞭动作要领：身子右转，右手横按于左腕前，左手放于肋部。
2. 深度分析在教学过程中，学习者需要深入理解每个动作的内涵和功法，注重动作的连贯、协调和韵律，在实践中不断调整、修炼，以求达到悟出拳理、理解拳法的境界。
这一过程需要投入大量时间和精力，教练员应耐心、细致地引导学习者，在了解每个动作的基本要领的基础上，加以拆解和演练，帮助学习者逐步领会和掌握套路的精髓和内涵。
四、个人理解和观点陈氏太极拳竞赛套路56式作为一套较为复杂的太极拳套路，要求学习者具备一定的身体灵活性和协调能力。
在教学过程中，需注重学生身体的柔韧性和力量训练，同时培养学生的意志品质和内心平和。
教学者应注重套路的精神内涵和历史渊源的传承，培养学生对中国传统文化的热爱和传统武术的继承与发展意识。
五、总结回顾通过全面的评估和分析，我们更深入地了解了陈氏太极拳竞赛套路56式的内容和教学要点，做到了由浅入深地探讨了这一主题。
陈式56式太极拳分解套路讲解
陈式56式太极拳分解套路讲解第一组：1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步3.马步掩手 4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂3.马步撩弹4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步3.转腰托掌4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌3.擦步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌3.拧腰旋掌4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌 2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势（1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂3.并步还原）。
陈式太极拳五十六式分析
陈式太极拳五十六式动作讲解整理二〇一五年十一月二十日陈式太极拳五十六式特点：1、动如猛虎，静如少女，动静结合2、运劲如缠丝，运劲如抽丝（外旋为顺缠，内旋为逆缠）3、立身中正，虚实分明4、以腰为轴，内外相合，节节贯通（以腰为轴是重点）①起于腰；②合于根；③催到胯；④形于手5、连续不断，一气呵成6、以柔为本，刚柔相济7、快慢相间8、意识呼吸动作二者的结合第一段第一节（1-5式）1、起势并脚直立，两脚并扰，成立正姿势站好。
身体自然直立，下颌微收，周身放松。
并步站立，左脚由脚根至脚尖依次提起向左横开，与肩同宽，重心立于两腿之间。
2、右金刚捣碓两手向左上方棚起，两手置于腰前，两手经前向右捋，两手下沉到右腰间。
两掌左上方棚起，右掌与肩同高，左掌置于胸前，重心立于两腿之间。
立腕旋掌，两手同时右捋，腰微右转，重心移至左腿，右脚尖抬起。
重点右移，左腿提起，脚尖自然放松，左脚向左前方伸出，目视左前方，两手右后划孤，左手随身体左转，向左前方棚出。
右手撩掌，同时右脚尖点地成右虚步。
右拳右腿同时提起，右拳置于下颌前，砸拳震脚，两手合于腹前，两腿与肩同宽，重点移于两腿之间。
3、懒扎衣两手上托，托于左胸前，右拳变掌，左手划内孤，两掌平于胸前，右掌上穿，同时两手划孤，重心微左移，两手打开，右脚提起，两手合于左胸前，右脚向右伸出，右手内旋，随重点右移，右手向右拉开，右肩左胯，同时下沉，身体转正。
4、右六封四闭两手同时内旋，右手微高于肩。
两手下捋，双手置于腹前，随身体左转，与肩同高，重心落于右腿。
两手由下划孤，从腹前上棚，左手成刁手，置于头左侧，两手打开，身体微左转，两手相合于左额前，两掌下按，按于腹前，左脚移回成左虚步。
5、左单鞭两手于体前划圆，两手同时外悬于腹前，右手变勾手，由左掌上方伸出，同视右手。
左脚收回，脚尖自然下垂，左脚向左侧伸出。
左手上穿，在右臂前内旋向左拉开，两臂同时下沉，身体转正。
第一段第二节（6-10式）6、搬栏捶两臂向左划孤，从肩前向右捋，两于变拳，置于右膝上，两拳向左侧横击，重心移于左腿，目视左拳前方，两拳向内划孤，置于左膝上，两拳向右横击，重心称于右腿。
陈氏太极拳56式拳谱详解
陈氏太极拳56式拳谱详解
陈氏太极拳56式拳谱是陈氏太极拳传统套路中的一种形式，包含56个动作。
以下是对其中一些常见的动作进行详解：
1. 起势：双脚并拢，背直身挺，提起双手至胸前，掌心向下，手指自然展开。
2. 野马分鬃：将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧伸展，掌心向下，形成十字手势。
3. 白鹤亮翅：向右转体，同时将右脚迈到左脚前方，同时右手向前伸出，手掌向下，左手自然放在右手前臂上。
4. 左右穿梭：将左脚向左后方迈出一步，同时将右手从左侧向右侧下方划动，掌心向上。
5. 左右摆莲：将左脚向左后方迈出一步，同时右手向右侧划动，掌心向上，手指稍微弯曲。
6. 如封似闭：将左脚向左后方迈出一步，同时双手向前推出，掌心向上，手指稍微收紧。
以上只是56式拳谱中的基本动作，每个动作都有其独特的意义和技巧。
为了更好地理解和掌握陈氏太极拳56式拳谱，建议寻找一位经验丰富的太极拳教练进行指导，他们可以逐步教授每个具体动作的正确姿势、力量运用和内在意义。
陈氏太极拳56式图解
陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式陈氏56式(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示
第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。
）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。
）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。
右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。
实用文档之陈式太极拳56式动作图解及攻防含意
实用文档之"陈氏太极拳五十六式"动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
陈式太极拳56式拳谱分析
陈式太极拳56式拳谱（好东东哦）
标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18
前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。
陈式56式太极拳分解套路
第一组：
1.起势
（分脚开立）
2.右金刚捣碓
（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）
3.揽扎衣
（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）
4.右六封四闭
（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）
5.左单鞭
（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）
6.搬拦捶
（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）
7.护心捶
（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）
8.白鹤亮翅
（1.擦步插掌 2.虚步分掌）
9.斜行拗步
（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）
10.提收。
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解
陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解陈式太极拳五十六式太极拳拳谱及动作分解一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、弓步展臂十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、翻花舞袖十八、右海底翻花十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、左海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式。
陈式五十六式太极拳，动作要领解析（附视频）
陈式五十六式太极拳，动作要领解析（附视频）【太极问答，每周五下午5点更新，拳友们千万不要错过精彩好文哦！】陈式五十六式太极拳是历史最久的传统太极拳流派之一。
它以缠绕折叠、松活弹抖、刚柔并济、快慢相间、蓄发互变、节奏明显的特点独树一帜，共五组56式。
练习要领陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
当然这种要求，不只限于这一个势子。
在陈氏太极拳各种着法中，都含有这两层意义和作用。
招式动作第一组1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）10.提收（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌）第二组12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）23.左云手（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳2.虚步架拳3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌2.提膝分手3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势陈式56式太极拳动作古朴，技法独到，刚柔相济，编排流畅。
陈式56太极拳教学分解
陈式56太极拳教学分解陈式56太极拳是太极拳系中的一项重要拳种，以其流畅出神、轻盈随和的特点风靡全世界。
学习陈式56太极拳并不是一件容易的事情，因为其繁多的动作、复杂的练习流程都要求学习者在持之以恒的情况下好好学习、认真练习方能领会其真谛。
下面，让我们详细分析陈式56太极拳教学分解。
一、基础动作1.起势① 双腿分开，与肩同宽② 缩肛提肩，宽胸挺腰③ 右脚内外转90度，左脚跟随着右脚④ 同时，左手向下压至左腿旁，右手则向上提起至脑后2. 左右摆莲① 先左侧摆手，左手指向脚尖② 右手则右侧收至胸前③ 同时，双手交换并下移3. 揽雀尾① 左手向右侧转向180度，同时右脚内侧着地② 右手从前向后握拳，头向右旋转。
4. 单鞭① 右手向前伸出，手掌面朝下② 左手则收回。
形成一个手向前，一个手向后的姿势。
二、套路1.第一套第一套陈式56太极拳中，运用了起势、左右摆莲、揽雀尾、单鞭等基础动作，同时，还加入了云手、斜行势、避背势等新的招式，动作更多变、更富有趣味性。
2.第二套第二套陈式56太极拳则加入了肘底看月、退步断肘等招式，动作更具有攻击性和流畅性，同时还有蒲扇势，让整套拳更具艺术性。
三、注意事项1. 动作幅度要适中，以不影响身体健康为原则。
2. 练习时要放松身体，保持身体重心平稳。
3. 练习时要注意呼吸，呼气控制力道。
4. 练习时要坚持长期练习，才能达到更高的修行境界。
以上便是陈式56太极拳教学分解的内容。
学习太极拳不是一件容易的事情，只有持之以恒、认真练习，才能领会其中的奥妙，享受其中的乐趣。
希望我们能够在学习陈式56太极拳中，不断提升自己，成为更好的自己。
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意之欧阳家百创编
陈氏太极拳五十六式欧阳家百（2021.03.07）动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢，身体自然直立。
头颈正直，下颏内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴在大腿外侧。
精神集中，呼吸自然。
双目平视前方。
见图111。
动作要点：用意识导引全身，从头到脚依次放松，到位。
做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀，裆部圆虚，两腿微屈，虚领顶劲。
两脚趾抓地。
把身体调整到最佳状态，再左脚跟离地。
注意事项：左脚跟离地采用吸气。
动作用法：攻防含义为以我微动制大动，意识导引，思想集中在练拳上。
在做起势时注意保持身体自然放松，头部要虚领顶劲。
脊背要有上下对拉之意。
2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽，脚尖向前，身体中正，重心落于两腿之双目平视。
见图．112。
左脚开立注意事项：提脚开立时，上体保持自然直立，不要左右。
左脚轻提轻落，全身关节依次放松。
左脚落地时采用呼气。
动作用法：攻防含义为以小动待大动。
注意呼吸自然，周身放松，意念落于丹田，也就是意守丹田。
(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转，同时两臂微屈，左手外旋，右手内旋，掌心均向下，向左前方掤出。
见图113。
接着身体左转，重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前，身体同时右转。
见图114。
接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧。
见图115。
随后身体再微左转，带动两手臂向左前方划弧举至肩平，两掌心转向下。
目视两手之间。
见图116。
转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕，再划弧带手臂掤以腰带动手臂。
两手臂掤起采用吸气，转腰带臂划弧时采用呼气。
注意两手臂随腰部转动而运行，幅度不可太大。
2．转体右捋：两腿屈蹲，重心移至左腿，上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴，脚尖外摆约90。
随转体两臂微屈，左手外旋，右手内旋，手心向外、向右平捋分别至身体侧前方，两手腕与肩平，指尖向左。
目视左手前方。
陈式太极拳56式拳谱介绍
陈式太极拳56式拳谱介绍陈式太极拳是明末清初,河南温县陈家沟陈氏第九代陈王廷所创,陈式太极拳将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、医学、武学、艺术等精神资源融入武术之中,集技击、强体、健身、益智和修性为一体,是符合人体运动规律的优秀拳种,属于国家级非物质文化遗产。
下面是店铺为大家整理的关于：陈式太极拳56式拳谱。
欢迎阅读!陈式太极拳56式拳谱介绍第一组1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚5.虚步撩掌6.震脚砸拳)3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂4.马步立掌)4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)11.前趟(1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌4.提腿擦步5.马步分掌)第二组12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)第三组22.右云手(1.收脚摆掌2.开步推掌3.擦步右云4.开步左云5.转腰摆掌 6.缠臂横击)23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)25.右连珠炮(1.转腰捋棚2.侧步刁托3.跟步推掌4.侧步刁托5.跟步推掌)26.左连珠炮(1.退步左捋2.退步刁托3.跟步前推4.侧步刁托5.跟步前推)27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)第四组28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)31.中盘(1.换掌前推2.换掌前推3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)36.摆莲跌叉(1.转身旋掌2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)第五组37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌5.收脚收掌 6.独立穿掌)38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)第六组46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)56.收势陈式太极拳56式的养生功效1、陈式太极拳56式对高血压、高血脂的防治作用在学习陈式太极拳56式时有势呼吸法，其要求自然呼吸，对呼吸方法的训练要求也很高。
陈式太极拳56式动作图解及攻防含意
陈氏太极拳五十六式之吉白夕凡创作动作图解及攻防含意56式陈氏竞赛套路图解教程(一)起势1．并脚直立(面向南)：两脚并拢,身体自然直立.头颈正直,下颏内收,胸腹抓紧,肩臂松垂,两手轻贴在大腿外侧.精神集中,呼吸自然.双目平视前方.见图111.动作要点：用意识导引全身,从头到脚依次抓紧,到位.做到头正、颈直；沉肩坠肘；含胸拔背；松腰敛臀,裆部圆虚,两腿微屈,虚领顶劲.两脚趾抓地.把身体调整到最佳状态,再左脚跟离地.注意事项：左脚跟离地采取吸气.动作用法：攻防含义为以我微动制大动,意识导引,思想集中在练拳上.在做起势时注意坚持身体自然抓紧,头部要虚领顶劲.脊背要有上下对拉之意.2．左脚开立：左脚脚跟、脚尖依次缓缓提起向左开步两脚距离与肩同宽,脚尖向前,身体中正,重心落于两腿之双目平视.见图．112.左脚开立注意事项：提脚开立时,上体坚持自然直立,不要左右.左脚轻提轻落,全身关节依次抓紧.左脚落地时采取呼气.动作用法：攻防含义为以小动待大动.注意呼吸自然,周身抓紧,意念落于丹田,也就是意守丹田.(二)右金刚捣碓1．转腰掤臂：身体微左转再向右转,同时两臂微屈,左手外旋,右手内旋,掌心均向下,向左前方掤出.见图113.接着身体左转,重心左移．同时两手向上、向右划弧至右侧胸前,身体同时右转.见图114.接着身体继续右转并带动两臂划弧经右胯侧.见图115.随后身体再微左转,带动两手臂向左前方划弧举至肩平,两掌心转向下.目视两手之间.见图116.转腰棚臂注意事项：做此动作要先提两手腕,再划弧带手臂掤以腰带动手臂.两手臂掤起采取吸气,转腰带臂划弧时采取呼气.注意两手臂随腰部转动而运行,幅度不成太大.2．转体右捋：两腿屈蹲,重心移至左腿,上体右转(胸向西)；同时右脚以脚跟为轴,脚尖外摆约90.随转体两臂微屈,左手外旋,右手内旋,手心向外、向右平捋辨别至身体侧前方,两手腕与肩平,指尖向左.目视左手前方.见图117、图．118.注意事项：旋腰转身右捋,左膝与左脚尖对应．不成塌膝.待右脚踏实时,右膝与脚尖对应,身体中正,不成歪斜,不成弯腰.转体右捋时采取吸气.动作用法：假设有人向我胸、面进攻,来势凶猛,我先一手接来手,顺来劲引,另一手接其肘部,顺捋出.如果对方用力不大,被采捋时肯定向后回收,我顺势向前按出.见119.3．擦脚后推：身体重心移至右腿.左脚提起后脚尖上翘,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出；同时两手向右后方平推,手心向外.目视右手.见图120、图121.注意事项：左脚擦地铲出与两手向右后方平推要一致,要同时完成.提左脚时采取吸气,擦地铲出时采取呼气.动作用法：右手引采敌方之手,左手助右手采劲,顺劲捋其臂,随之用左脚蹬踹敌方膝、腹等处.4．虚步撩掌：身体重心左移.随重心移动．左脚踏实,身体微左转.随之左手臂内旋,屈肘横于左胸前,手心向外；右手外旋向下、向右划弧于右膝旁,手心斜向下.接着重心移至右腿,身体继续左转(胸向南),随转体右脚向前上步,脚尖点地成右虚步；同时右手划弧外旋前撩至右腹前,掌心斜向上,指尖斜向下.左手划弧,外旋回收,掌心向下合于右前臂上,目视右手.见图l22、图123.注意事项：用腰带动右手前撩与右脚上步同时完成.左手采,右手封按,变撩阴掌打敌阴、裆部.虚步撩掌采取呼气.右脚向前上成虚步与两手臂相合一致.5．提膝举拳：右掌变拳屈臂上举至与下巴同高,拳心向内.左掌落至腹前,掌心向上；同时右腿屈膝提起,脚尖微翘起,目视右拳.见图124.注意事项：两手的内旋、外旋要有内含的缠丝劲.提膝举拳采取吸气.动作用法：左下采法,右拳击对方下颏,提膝打对方裆部. 6．震脚砸拳：右拳下落,砸击左掌心；同时右脚向左脚内侧踏地震脚(两脚相距约20厘米).目视前下方.见图125.注意事项：右拳砸击与右脚踏震动作均要协调一致.右脚踏震时,要屈膝松胯,全脚掌着地.身体坚持中正,整体下落,虚实脚要清楚.注意左脚实,右脚虚.震脚砸拳采取呼气.落脚时踩敌方脚踝部或脚前掌处(三)揽扎衣1．左转托拳：身体微右转再向左转,重心偏左腿.随之左手掌托右拳向左、向上划弧至左肩前.目视左手,见图126.注意事项：劲起于脚底,旋腰带动两手上托.左转托拳采取吸气.动作用法：假设有人在我左侧向我进攻,我用右拳向上棚击敌方下颌处.2．分掌划弧：身体再右转(胸向南).右拳变掌,手臂内旋使两手臂交叉于胸前,右手在里,两手心均向外.身体继续微右转,重心偏向右腿.右手向上、向右划弧至右肩前上方；左手向下、向左划弧至左胯旁.目视右前方.见图127、图128.注意事项：两臂自身旋转,右肘与右膝对应.看上去是两臂动,其中胳膊自己也在内外旋转,含有缠丝劲.分掌划弧采取吸气.动作用法：假设有人用拳进犯我胸、面部时,我用右手采其腕部,将其拿住.3．擦脚合臂：重心全部移至左腿并使左腿微屈.继而右腿屈膝,右脚提起；同时右手下落至右膝上方.左手向上举至左前方,腕高于肩.动作不断,左腿屈蹲；右脚以脚跟内侧贴地向右铲出.同时左手向右、向下划弧．右手向左、向上划弧,使两手臂在胸前相合交叉,右手在外,手心斜向上,目视左手.见图129、图130.注意事项：右脚铲出与两手胸前相合要协调一致.两手是合劲,铲出脚又是开劲,可谓合中有开、开中有合.提膝分掌时采取吸气,擦脚合臂时采取呼气.动作用法：假设有人用拳击我胸,我用右手抓其腕部,随之抬起右脚蹬踹其膝部或踝部.4．马步横掌：重心右移,上体微左转,右手内旋,手心向外；左手外旋、手心斜向上.接着重心继续右移成右偏马步,上体再随之微右转(胸向南).随转体右手向上、向右平着经颏前划弧至右前方,前臂外旋,塌腕立掌,腕部与肩同高；左手屈肘下落至腹前,手心向上.目视右手.见图l31、图132.动作要点：拉横掌时,右臂沉肩、坠肘、旋腕先出手,节节贯串,用腰拉动右臂运行.马步横拉掌时采取吸气,定势立掌时采取呼气.动作用法：当有人贴进我身时,我即用肩靠,再用肘顶,后用手掌根击打对方.注意事项：注意上下肢动作,即“一动无有不动”.右手横拉掌与下肢重心移动也要协调一致,定势为右偏马步.(四)右六封四闭1．转体旋腕：上体微左转,重心左移,随即上体微右转,重心随之右移.同时,右手以腕为轴向内、向外旋转绕一圈；左手轻贴左腹向左、向上内旋后屈腕上提,再外旋向右、向下、向左绕一小圈.目视右手.见图133.动作要点：启动腹肌,配合两脚之间的蹬地,引动两手腕旋腕.这个动作就像自行车的链条运动一样,一节一节的传递.注意事项：转体旋腕采取吸气.动作用法：可用手接住对方来手,环绕纠缠住对方手腕,擒拿住对方.2．下捋掤挤：身体微左转,重心微左移.同时,右手外旋下捋；左手小指侧轻贴左腹外旋向下.接着上体微右转,重心微右移.右手继续外旋向下、向左、屈肘向上划弧至左胸前,掌心向左后方；左手内旋,以拇指侧轻贴左肋屈腕向上、向右滚转,掌心向左,使两手捧合于左胸前.接着上体右转,重心右移；两手腕相搭,左手在里,右手在外,手心均向里,随转体合劲向右、向上掤挤.此后右手内旋,掌心向外；左手外旋,掌心斜向下.目视右手.见图134、图135.注意事项：双手下捋时采取呼气,弓步前挤时先采取吸气再用呼气.注意身体重心后移,双臂下捋时,先松左胯,略转腰,带动手臂下捋.动作的开合、转变都要以腰脊为轴来带动.动作用法：假设有人向我进攻,我用左掌臂呵护自己胸、面部,用右掌向对方胸、面部进攻.3．掤刁上托：两腿同时屈膝半蹲,两手下沉.随即上体微左转,重心左移.同时,左手向下、向左划弧,当经过胸前时,内旋转腕,屈肘屈腕,以手背一侧腕关节弧形向左上方掤至左耳侧,劲贯手背,五指斜向下,小指、无名指、中指依次内收；右手外旋经下向左、向上划弧托于右肩右前方,右掌稍低于肩,指尖向右,掌心向上.目视右掌.见图136.动作要点：两胯上下发劲,发力到手上,形成剪切劲,就像剪刀铰东西一样.两手之间的距离是一小臂的长度.注意事项：掤刁上托时采取呼气.动作用法：当对方出拳时,我即抬起左手向前、向上掤接对方手腕外侧,顺势握住,沉肘顺缠；右手迅速顺缠屈臂抬起,用右掌托住对方左肘下,随之向上托起形成反关节,将对方拿住.见图137.4．虚步按掌：上体左转,同时两臂屈肘,前臂内旋,掌心向上,掌指向外,向后分摆至肩上.接着重心移至右腿；左腿屈膝外展收至右脚内侧,脚尖点地,两脚相距约20厘米成虚步.上体右转(胸朝西南),随转体两手向右、向下按至右胯旁,虎口斜相对,掌心斜向下.目视两手之间.见图138、图139注意事项：身体左右转动时,上体均须端正,不要前俯后仰.虚步按掌时采取呼气.动作用法：对方出拳进攻,我即左手向前、向上掤接住对方左手外侧,屈指握住,向左捋,右手迅速变挤按,左手也迅速向对方胸前推按将对方收回.(五)左单鞭1．虚步提缠：身体微右转,左手内旋向右前方微推后,再外旋翻掌心向下；右手外旋,经左掌下屈肘收于左前臂内侧,掌心向上.目视右手.见图141.上体左转,右手内旋成勾手经左掌心向右前方出勾上提,腕稍低于肩,勾尖向下,臂微屈；左手屈肘收至腹前.目视右手.见图142.虚步提缠动作要点：身体左右转动带动两手上、下翻转缠一小圈和右勾弧形上提要辨别体现出缠丝抽丝的内劲.注意事项：虚步提缠时采取吸气.动作用法：假设对方在我右侧前方用手反拿我右腕,并向我胸、面部进攻,我随势向右转身,松沉右肘,向右引化来势,并用左手贴其腕向前按,以助左手按化之劲.见图143.2．屈腿擦脚：身体重心全部移至右腿,屈膝下蹲；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左铲出.目视左脚.见图144、图145.屈腿擦脚动作要点：擦脚长度约为一个腿长,腿不成伸直.左脚提起距地面约10厘米．迅速向左铲出,不要提起划弧,以防对方进攻.注意事项：屈腿时采取吸气,擦脚时采取呼气.动作用法：假设对方想将我抱住,我即身体左转,提起左脚向左前方上步,落在对方的两脚之间.随之弓膝,用左肘向对方发力,直击对方胸部.3．马步横掌勾手：左脚尖落地踏实,左腿屈膝,重心左移.接着右腿屈膝,重心右移.右勾手由腹前稍向右上托至右肩前时内旋.随即重心再左移成左偏马步：左掌向左经胸前划弧至左侧方,腕稍低于肩,掌指斜向上成立掌.目视左手.见图146、图147.注意事项：偏马步定势动作要松肩、坠肘、沉腕、松腰、沉胯、敛臀、气下沉.身体左转横拉左臂时采取吸气,定势立掌时采取呼气.动作用法：先用肘击对方胸、腹部,对方后退的同时,再用左手迅速向对方胸部按出.(六)搬拦捶1．右转握拳：上体微左转,右勾变掌,外旋转腕；左手内旋随转体向左微摆.接着重心右移．上体右移：随转体两掌变拳同时向下、向右微内旋,向右外旋划弧摆至右胯旁,拳心斜相对,拳眼斜向后.目视两拳之间.见图148.动作要点：虚握拳,拧腰蓄劲.这时身体就像闹钟的发条一样拧紧.注意事项：右转握拳采取吸气.双手握拳拨击对方手臂,是格挡还击动作.2．左转横击：重心微左移,两腿屈膝半蹲；同时上体急促左转.随之左拳外旋,右拳内旋,两拳经胸前向左．以拳眼为力点横击抖发,左拳心向上,右拳心向下.目视左拳.见图149.动作要点：向左横击抖策动作要连贯、紧凑.重心移动与两拳的发劲要协调一致.注意事项：左转横击时采取呼气.注意用左右双拳击打对方胸面部时,两拳横击抖发时重心不要上升,上体不要直起.3．划弧翻拳：身体重心微左移,上体左转.同时两拳向前、向左划弧,左拳内旋,右拳外旋翻转,使左拳心向下,右拳心向上,拳眼向右.目视两拳之间.见图150.动作要点：两拳在左右转动时,两拳的距离要坚持在一前臂宽.注意事项：划弧翻拳时采取吸气.用双拳格挡对方的拳法进攻.4．右转横击：身体重心右移成右偏马步.同时上体急促右转,带动两拳屈臂经胸前向右,以拳眼为力点横击抖发,左拳心向下．右拳心向上.目视右拳.见图151.动作要点：向右横击抖策动作要连贯、紧凑.重心移动与转腰两拳的发劲要协调一致,力达拳眼.横击抖发之后,立即抓紧回落.注意事项：右转横击时采取呼气.动作用法：当对方上步,快靠近我时,我用右肩向前靠击.同时,用双拳变逆缠,向对方左斜后方挤出,右手击打对方下颏或面部,左手随之跟上,将对方打出.见图152.(七)护心捶1．松身栽拳：身体重心右移,上体右转.同时两拳内旋向右下方划弧下栽至右膝外侧.目视两拳之间.见图153.动作要点：借助前势中的发力松弹劲,松腰双栽拳.呼吸：松身栽拳时采取呼气.攻防：双手蓄劲准备进攻.2．跃转抡劈：重心全部移至右腿,左腿屈膝提起,脚尖下垂；同时右臂内旋提肘.接着身体左转,右脚蹬地跃起.随即左、右脚依次向左前方(东南)落步,两腿微屈,重心偏于左腿.随转体左拳向上经额前外旋向左后下方弧形抡臂至左腰侧,拳心斜向里；右拳外旋向上、向右前方划弧抡击至身体右前方,拳同肩高,拳眼向上.目视右拳.见图154、图155、图156.注意事项：起跳时应提气,空中抡臂.跃转抡臂时采取吸气.动作用法：假设对方在我右前方用力向我进攻,我用左臂掤捋其臂使其落空.对方又用左手向前按我右臂,我右臂向前掤,用左手按其腕,将其拿住.3．马步合臂：重心右移,上体右转.右臂屈肘内旋,右拳向下、向左划弧至腹前,拳眼向里；左拳向左、向上、向右屈臂划弧至额前.接着,左拳向下、向右经胸前屈肘落于右肋前,拳眼向上；右拳外旋向上,经胸前从左前臂内侧向左前方伸腕掤出．拳同胸高.随即上体微左转(胸向东),两腿屈膝半蹲成右偏马步；同时两拳、臂合劲.目视右拳.见图157、图158、图159.注意事项：以腰脊带动两臂环绕纠缠,两拳、臂相合向前掤出时,背部要有后撑之意.这就是“气贴背,支撑八面”.落地成马步合臂时采取呼气.动作用法：当对方出拳时,我即右手.握拳屈臂前掤,横于胸前.同时左手向前从右肘下转出,用力按住并顺缠,右臂随之顺缠将对方拿住.(八)白鹤亮翅1．擦脚插掌：身体右转.两拳变掌,右掌微内旋向上置于左肩前,掌心斜向下；左掌微外旋向下插掌置于右胯旁,掌心斜向上.同时右脚以脚前掌为轴微向外辗转,继而重心全部移至右腿；左脚提起,以脚跟内侧贴地向左前方(东南方)铲出.目视左掌.见图160、图161、图162.动作要点：右脚以脚掌辗转．待左脚擦出后,形成左肩靠法.注意事项：擦脚插掌时采取呼气.动作用法：假设对方握住我左腕,右手按住我左肘时,我顺势身体右转,提左脚向左前上步,左手顺劲顺缠向右引.2．虚步分掌：左脚尖落地踏实.上体微左转,同时左手内旋向上,右手内旋向下,经胸前时两臂相交,左手在外.接着,重心全部移至左腿并微屈,身体继续左转(胸向东),随之右脚收至左踝内侧约20厘米.随转体左掌经面前,右掌经腹前,辨别向上、下分展,臂微屈,左掌置于身体右前方,稍高于头,掌心向外,指尖斜向上；右掌下落置于右胯旁,掌心向下,指尖斜向前.目视前方.见图163.白鹤亮翅注意事项：左掌划弧向前上方举与右脚回收要协调一致.虚步分掌时采取呼气.动作用法：当对标的目的我伸手进攻,我左手顺对方劲缠向右下转,手向对方身体挤靠,形成下合上开的劲,使对方失去平衡,向外仰倒.(九)斜行拗步1．转体绕臂：上体先微右转再左转(胸向东),随转体右脚尖点地辗转.同时,左手外旋向右、向下,微内旋向左划弧置于左胯旁,掌指向前,掌心向下；右手外旋向上、向左,向前划弧绕置于右前上方,掌指向右上方,掌心向外,目视右手.见图164.动作要点：通过松腰、转体带动两臂上下绕转,并使其协调一致.注意事项：转体绕臂时接上势采取呼气.动作用法：假设对标的目的我胸部挤来,我用右手掤接其右手腕,并向己侧引采,左臂向前按其肘上侧,形成捌势；沉肘化解,我左手顺势变挤法,将对方收回.2．踏脚擦步：身体微右转,右脚提起后踏脚落步,屈膝半蹲.随右脚落步,左脚迅速屈膝提起,脚尖上翘,以脚跟内侧贴地向左铲出.同时,左手继续向左、向上屈臂外旋再向右、向下划弧屈肘置于左肩前,腕同肩高,掌指向上,掌心向右；右手内旋继续向右、向上划弧置于右胯侧．掌心斜向后,目视右手.见图165、图166.注意事项；在左掌下劈时,再出左脚擦地.踏脚擦步时采取呼气.动作用法：当对方进步向我进攻时,我用右手屈臂向内、向上抬起,掤接住对方手腕外侧,顺势握住向右、向下拿采至右侧腹前；随之提起左脚向前上步,同时抬起左手屈肘顺缠,用左前臂压住对方,形成捌法,将对方挤出.3．左转提勾手：重心左移,左脚尖落地踏实屈膝半蹲,上体左转.随转体左掌向右、向下、向左经腹前再过左膝变勾手,向左上方提勾置于左胸前,臂微屈,勾尖向下.右掌屈肘置于右耳侧,掌指向左后方,掌心向内.目视左手.见图167、图l68.注意事项：身体左转与提左勾手要同时完成.左转提勾手时采取吸气.动作用法：当对方用左拳向我击出,我身体迅速左转,右手迅速抬起掤接对方左臂外侧,顺势向右捋化,再用左手勾打对方下巴处.4．马步展臂勾手：身体右转,随之右掌臂由右耳侧向左、向前经胸前向右划弧平展；左勾手向左平展.同时两腿屈膝,重心稍右移.接着重心左移成左弓步,身体微左转,既而两肩下沉,两臂微屈并稍外旋,坠肘、松腕,左手高与肩平,勾尖向下；右手塌腕,指尖斜向上,掌心斜向前.目视右掌.见图169.斜行拗步定势马步时,松肩、沉腕与转腰、合胯、下沉要一致,并要有合劲上、下肢应有一约30.的夹角,不要大于300.注意事项：马步展臂勾手时采取呼气.动作用法：如果对方用右拳向我胸、面部进攻,我身体微左转,用左前臂压住对方右肘外上侧,形成捌法；接着左手变顺缠,向前、向左下方挤出对方.见图170.(十)提收1．扣脚合臂：身体重心稍移向右腿.左脚尖内扣,同时左勾变掌,两手臂外旋,左手向下、向右,右手向下、向左划弧合于左前方．左手在前,右手合于左肘内侧下方约1O厘米,虎口均向上.目视左手.见图171、图l72.动作要点：左脚内扣与两手相合,须协调一致.达到欲合先圆背撑开.这也是太极拳阴阳原理的具体表示.注意事项：扣脚合臂用一吸一呼完成.动作用法：假设有人用双手拿我双腕,我双手逆缠向前缠转,以化解其拿法；接着两手变顺缠,反拿其双腕,将其拿住.2．收脚收手：身体微右转,重心移于右腿-,左腿屈膝；左脚收至右脚左前约20厘米,脚尖点地.同时两手外旋收至腹前,左手在前,右手于左肘内侧,手指均向前,掌心均向上.目视前下方.见图173.注意事项：左脚回收与两手回收须协调一致,收脚收手时采取吸气.动作用法：当对方用右手抓拿我左手腕,用左手抓拿我右手腕,我提起右脚向前上步,落在对方右脚外侧；随之两手抬起,逆缠向前合臂.接着两手贴住对方的腕向内环绕纠缠,转至两腕内侧顺缠握住对方两手腕向外再向内划弧拧转,两手合于胸前,将对方拿住.3．提膝推按：身体微左转,重心全部移至右腿并微屈；左腿屈膝提起,膝同腰高,脚尖自然下垂.同时两手内旋向前下推按,左掌置于左膝前,右掌置于左膝内侧,两掌心斜向前下.目视左手.见图174.动作要点：提膝与两手推按时,要有上下合劲,以达到独立稳定的效果.不要左右摇晃,腰脊要撑立圆.注意事项：提膝时继续吸气,在推按时采取呼气.动作用法：我用提起的左脚脚尖外摆,向前蹬踹对方右膝,同时用双手掌向前按出,使对标的目的后跌出.(十一)前蹚1．擦脚右捋：右腿屈膝下蹲,左脚下落,脚尖翘起,以脚跟内侧贴地面向左前方铲出,同时身体右转.随之左手外旋、右手内旋同时向下、向右划弧捋置于腹前,指尖均向左,掌心均向下.目视两手之间.见图l75.注意事项：双手右捋同时与左脚擦地要协调一致.手往前,不回收,劲不丢.擦脚右捋采取吸气.动作用法：如对标的目的我进攻,我接住对方手臂,顺势将对标的目的一侧捋出.2．转身旋掌：身体微左转,重心稍移向左腿；左脚尖落地踏实.同时,左手继续向右经腹前向上划弧,屈肘横于胸前,掌心向右；右掌继续向右、向上划弧,外旋屈肘,此后内旋,以右手腕附于左前臂内侧.目视右手.见图176.注意事项：两手左右分掌与重心右移要协调一致,身体随着双手转身.转身旋掌时采取吸气.动作用法：假设对标的目的我面部扑掌进攻,我用手在其肘外侧掤接来劲,并向一侧引化,顺势提脚向前上步,落在其脚外侧,用肩臂挤靠对方使其失去平衡此后跌倒.3．马步分掌：身体继续左转；两前臂交叉,两手内旋,掌心翻向外.接着,重心全部移于左腿,并屈膝半蹲：右脚经左脚内侧向右(东南)铲出成右偏马步；两掌随重心右移辨别向左、向右划弧分展,两腕同肩平,两臂微屈,指尖均向上,掌心均向外.目视右掌.见图177、图178动作要点：两手向左右分掌时,先平拉掌,当两臂展开时再沉肘立掌,定势要沉气、背扩、裆圆、中正.马步分掌时采取呼气.动作用法：对标的目的我进步进攻,我右脚向前上步,落在对方右脚外前侧,同时左手向内、向前、向上掤接住对方前臂,随之右手到对方腹前逆缠向上至面前,变顺缠向右、向下转劈掌,使对方摔倒.(十二)右掩手肱捶1．提膝收腿：身体微左转,重心稍左移；同时两臂向两侧伸展,左手内旋手心斜向下,右手外旋,手心翻向上.接着身体右转,重心全部移于左腿；右脚蹬地屈膝提起．脚尖自然下垂.随之右臂屈肘,右掌内旋变拳向上、向左、向下收至腹前,拳面斜向下；左臂屈肘,左掌外旋向上、向右、向下,与右手在胸前相合,左掌附于右前臂上.目视前下方.见图179、图180.注意事项：右掌以小指领劲旋腕缠收.握拳合臂与提右腿同时完成.提膝收腿时吸气.动作用法：如果对方用左手按我左手腕,我顺势左转身,左手向左引采,同时用手法破解对方抓我手腕动作.2．擦脚合臂：左腿屈膝：右脚下落踏地震脚.随即左腿屈膝提。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
陈式太极拳56式拳谱（好东东哦）标签：马步金刚陈式太极拳陈式转身2008-10-03 08:18前几天休假无事，将以前学习的陈式太极56式拳谱翻出来整理了一下，自己添加了每招之间的演变动作，无私贴出供太极虫们共享，呵呵，不对之处请及时指出。
陈式56式太极拳分解套路第一组：1.起势（分脚开立）2.右金刚捣碓（1.转腰摆手 2.转身右平捋3.擦步推掌4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳）3.揽扎衣（1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌）4.右六封四闭（1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌）5.左单鞭（1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌）6.搬拦捶（1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳4.马步横击）7.护心捶（1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打）8.白鹤亮翅（1.擦步插掌 2.虚步分掌）9.斜行拗步（1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂）（1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按）11.前趟（1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步5.马步分掌）第二组：12.左掩手肱拳（1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手4.弓步冲拳.）13. 披身捶（1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘）14. 背折靠（1.折叠缠绕 2.拧腰折靠）15.青龙出水（1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹4.马步迸掌）16.斩手（1.提脚翻掌 2.震脚切掌）17.翻花舞袖（1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈）18.海底翻花（1.转腰提臂 2.提膝翻抖）19.右掩手肱拳（1.震脚收掌2.擦步合臂3.马步掩手4.弓步出拳）20.左六封四闭（1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌）21. 右单鞭（1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌4.马步立掌）第三组22.右云手（1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击）（1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云4.开步右云）24.高探马（1.转身分手合掌2.马步分掌3.扣脚转身旋掌4.虚步推掌）25.右连珠炮（1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌4.侧步刁托 5.跟步推掌）26.左连珠炮（1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.侧步刁托 5.跟步前推）27.闪通臂（1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌4.扫腿推掌）第四组28.指裆捶（1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳3.弓步发拳）29.白猿献果（1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳）30.双推掌（1.落脚收掌 2.虚步双推档）31.中盘（1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推4.穿掌绕臂分手5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提）32.前招（1.转腰悬腕 2.虚步摆掌）33.后招（1.转腰活步 2.虚步摆掌）34.右野马分鬃（1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠）35.左野马分鬃（1.转腰提脚绕臂2.马步穿靠）36.摆莲跌叉（1.转身旋掌 2.折叠下按掌3.收脚摆掌4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳）第五组37.左右金鸡独立（1.弓步举拳 2.独立上穿掌3.踏步按掌4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌）38.倒卷肱（1.退步右推掌 2.退步左推掌3.退步右推掌）39.退步压肘（1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌3.退步压肘）40.擦脚（1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚）41.蹬一根（1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹）42.海底翻花（1.收脚合拳 2.提膝翻抖）43.击地捶（1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳3.弓步栽拳）44.翻身二起脚（1.转身提拳 2.转身虚步举拳3.上步摆拳 4.腾空拍脚）45.双震脚（1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌）第六组46.蹬脚（1.收脚收掌 2.蹬脚架推）47.玉女穿梭（1.落脚穿掌 2.跳擦步架推）48.顺莺肘（1.转身合臂擦脚2.马步顶肘）49.裹鞭炮（1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳）50.雀地龙（1.转腰合臂 2.仆步穿掌）51.上步七星（1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌4.翻腕架拳）52.退步跨虎（1.退步转身分掌2.丁步合掌）53.转身摆莲（1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌4.摆莲拍脚）54.当头炮（1.落脚后推掌 2.坐腿收拳3.马步棚打）55.左金刚捣碓（1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌4.震脚砸拳）56.收势（1.抱拳翻掌 2.落掌垂臂 3.并步还原）陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣1、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水1、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚1、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、马步顶肘四十九、裹鞭炮1、跳转绕臂2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星1、弓步穿拳2、虚步架拳3、旋腕外撑4、变拳翻转五十二、退步跨虎1、撤步分掌2、丁步举掌五十三、转身摆莲1、转身旋掌2、提膝分掌3、落脚摆掌4、独立拍脚五十四、当头炮1、落脚推掌2、转身收拳3、转体棚击五十五、左金刚捣碓1、变掌平捋2、虚步撩掌3、震脚砸拳五十六、收式东岳太极拳二路第一段1 太极式（怀抱日月）2 旋转乾坤（一）3 旋转乾坤（二）4 揽雀尾（右）5 野马分鬃(左右）6 伴栏捶（左）7 白鹤良翅（左）8 搂膝拗步（左右）9 掩手肱捶10 如封似闭（左）第二段11 单鞭（右）12 云手（左右）13 下势独立（右）14 下势独立（左）15 窝心肘16 斜飞式17 肘底捶第三段18 倒卷肱（三）19 玉女穿梭（四）20 左蹬脚21 右蹬脚22 小擒打23 践步栽捶24 手挥琵琶第四段25 狸猫上树26 右拍脚付虎27 左拍脚付虎28 潜龙入海29 喜鹊蹬枝30 燕子抄水31 上步七星32 退步跨虎33 青龙探爪34 转身摆莲35 弯弓射虎36 揽雀尾（左）37 三才式（收式）东岳太极一路1、起式2、揽扎衣3、如封似闭4、单鞭5、白鹤亮翅6、掩手红捶7、云手8、右左式下势独立10、右左倒卷肱11、左右起脚12、左右楼膝拗步13、左右野马分鬃14、揽雀尾15、三才式（收式）东岳太极二路陈式太极拳1、起式2、金刚倒碓3、揽扎衣4、右六封四闭5、左单鞭6、搬拦捶7、护心捶8、白鹤亮翅10、提收11、前趟12、右掩手纮捶13、披身捶14、背折靠15、青龙出水16、斩手17、翻花舞袖18、海底翻花四十式太极拳拳谱及分解动作(2010-05-10 17:12:52)转载分类：太极标签：太极40式动作分解体育四十式太极拳拳谱1.起势2.上步揽雀尾3.单鞭4.提手上势5.转身白鹤亮翅6.左右楼膝拗步（3次）7.手挥琵琶8.进步搬拦捶9.如封似闭10.斜飞式11.转身肘底看捶12.左右倒卷肱（2次）13.左右穿梭14.左右野马分鬃15.云手（3次）16.单鞭17.高探马18. 右蹬脚19.双峰贯耳20.左分脚21.转身右蹬脚22.退步海底针23.闪通臂24.转身白蛇吐信25.右拍脚26.左右披身伏虎27.右下势28.左右独立式29.进步指裆捶30.上步揽雀尾31.单鞭32.左下势33 上步七星34.退步跨虎35．转身摆莲36. 弯弓射虎37.进步搬拦捶38. 如封似闭39. 十字手40. 收势预备式的时候，身体自然直立，心静体松。
01、起势：左脚分开半步，与肩同宽，两脚平行，两手前平举，沉肩垂肘，落按在大腿两侧，掌心向下，五指向前。
02、揽雀尾：撇脚抱手，向前上步（正南），弓步前棚（上体转向偏西），扣脚抱手收脚，转身上步（正西），棚（左手附于右前臂的下方）、捋、挤、按。
03、单鞭：座腿转腰，向左平抹，向右平抹，勾手收脚转身上步，弓步推掌（正东）。
04、提手上势：座腿扣脚，移动右脚，向正前方，两手相合与体前。
05、白鹤亮翅：转腰撤脚，抱手坐腿，分开两手成虚步（上手手心朝前）。
06、搂膝拗步：转腰摆手收脚（转腰撇脚时重心不做大的移动），上步弓步搂手推掌，做第二个、第三个。