运动养生健康生活(课堂PPT)
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八段锦等，都属于有氧运动。
28
散步
（1） 有很大时空自由度，不太容 易受环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减 少心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢
（5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经 系统的稳定性。
29
跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功 能的提高没有好处.
、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推
2
运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
3
人之气血，贵在升降出入有 常，运行不息。故善养生 者，必调和气 血，使之周流不息，而运行气血的一个 重要途径就是运动。
7
（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
8
不合理运动或姿势导致的疾病
9
10
总结：生活中搬运重物的要点 一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、保证腰背挺直！ 二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。 三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
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35
谢谢！
36
我国传统的运动养生法有一套较为系 统的理论、原则和方法，注重和强调机体 内外的协调统一，和谐适度。有三大原则。
6
wk.baidu.com
（一）掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意 守、调息、动形的统一。这三方面中，最关 键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息， 呼吸均匀，导气血运行。
这样，在锻炼过程中，内炼精 神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢， 使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全 面锻炼。
（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间 不应少于 30 分钟，速度要慢一点， 保持均匀呼吸。
（3）练习的次数、时间及距离： 青少年每周 4 ～ 5 次，
每次距离 3000 米左右； 中老年每周 3 次，每次
距离 1500 米左右。
30
气功
31
五禽戏
32
太极拳
33
八段锦
34
• 生命在运动，人人皆可行 • 坚持天天练，身体无疾病
4
古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
5
中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
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16
17
亚
健
康
是
如
缺乏运动
何
遗传抵抗力
造
食物
成
的
？
心理
环境
18
我们应该如何维护自己的健康？
合理膳食 适度运动 戒烟限酒 心理平衡
19
20
21
22
生命在于运动—适度运动
运动有益健康，如何进行运动，其中 大有学问。
尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞 争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、 家庭事物当中，忽略了运动对健康的重要性。
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
1
作者简介
科 主任
主 治医师
高 级营养师
青 岛市养生保健指导医师
城 阳区卫生计生系统岗位技术能手
青 岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾
多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹
板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折
23
24
25
26
最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是 锻炼身体的最佳时间。 （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。 （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒、 坚持下去。
27
最佳的运动方式
（1） 最佳的运动方式 — 有氧运动。 （2） 散步、慢跑、气功、太极拳、五禽戏 、
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散步
（1） 有很大时空自由度，不太容 易受环境的影响。 （2） 普遍适合于各个年龄段。 （3） 加强心脏功能，有效防止和减 少心血管疾病的发生。 （4） 促进新陈代谢
（5） 防治多种疾病，如骨关节疾 病、骨质疏松、肌肉萎缩，增强神经 系统的稳定性。
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跑步
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间 不应少于1 5 分钟，否则对心肺功 能的提高没有好处.
、“中医手法理筋技术”治疗筋伤；运用针灸、针刀、水针、推
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运动养生法是通过适量的运动来保养生 命的方法。
古人称运动养生法为动形，即运动形体 （身体）的方法属传统养生学中的六大养 生方法之一。
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人之气血，贵在升降出入有 常，运行不息。故善养生 者，必调和气 血，使之周流不息，而运行气血的一个 重要途径就是运动。
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（二）强调适度，不宜过量 （三）提倡持之以恒，坚持不懈
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不合理运动或姿势导致的疾病
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总结：生活中搬运重物的要点 一、下蹲、降低身体重心、身体贴近重物、保证腰背挺直！ 二、靠腿部力量搬起重物，而不是靠“腰部”。 三、当搬重物遇到变向时，不要靠躯干的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
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谢谢！
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我国传统的运动养生法有一套较为系 统的理论、原则和方法，注重和强调机体 内外的协调统一，和谐适度。有三大原则。
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（一）掌握运动养生的要领
传统运动养生的练功要领就是意 守、调息、动形的统一。这三方面中，最关 键的是意守，只有精神专注，方可宁神静息， 呼吸均匀，导气血运行。
这样，在锻炼过程中，内炼精 神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢， 使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全 面锻炼。
（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间 不应少于 30 分钟，速度要慢一点， 保持均匀呼吸。
（3）练习的次数、时间及距离： 青少年每周 4 ～ 5 次，
每次距离 3000 米左右； 中老年每周 3 次，每次
距离 1500 米左右。
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气功
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五禽戏
32
太极拳
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八段锦
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• 生命在运动，人人皆可行 • 坚持天天练，身体无疾病
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古人运动养生观
➢ 《吕氏春秋》中提出“流水不腐，户枢不 蠹。动也”的运动养生观
➢ 清代颜习斋在《言行录》“一身动则一身 强，一家动则一家强，一国动则一国强， 天下动则天下强。”
适当的运动（包括适当的劳动）有利于健 康长寿。
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中医运动养生的内容极为丰富，种类 甚广，方法极多，如五禽戏、八段锦、太 极拳等。
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健
康
是
如
缺乏运动
何
遗传抵抗力
造
食物
成
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心理
环境
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我们应该如何维护自己的健康？
合理膳食 适度运动 戒烟限酒 心理平衡
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生命在于运动—适度运动
运动有益健康，如何进行运动，其中 大有学问。
尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞 争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、 家庭事物当中，忽略了运动对健康的重要性。
运动养生 健康生活
青岛城阳古镇正骨医院 杨庆运
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作者简介
科 主任
主 治医师
高 级营养师
青 岛市养生保健指导医师
城 阳区卫生计生系统岗位技术能手
青 岛市卫生计生系统岗位技术标兵
毕业于山东中医药大学，医学学士，从医十六年余，曾
多次到全国著名三甲医院进修、学习。擅长应用“闭合复位小夹
板外固定技术”、“闭合复位克氏针内固定技术”治疗四肢骨折
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最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是 锻炼身体的最佳时间。 （2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。 （3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒、 坚持下去。
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最佳的运动方式
（1） 最佳的运动方式 — 有氧运动。 （2） 散步、慢跑、气功、太极拳、五禽戏 、