坚果燕麦片的食用方法
冠心病手术前养生食谱
冠心病手术前养生食谱
以下是冠心病手术前的养生食谱：
1. 早餐：
- 坚果燕麦片：将适量的燕麦片混合坚果（如核桃、杏仁、腰果等）和蜂蜜，用温牛奶浸泡，搭配一杯新鲜果汁。
- 温香菇豆腐汤：将新鲜香菇和豆腐切片，加入清汤中煮熟，撒上少许葱花和香菜。
2. 午餐：
- 红薯鸡胸肉沙拉：将蒸熟的红薯切块，搭配煮熟的鸡胸肉、番茄和生菜，淋上低脂沙拉酱。
- 清炖鲈鱼汤：将新鲜的鲈鱼和蔬菜一同放入清汤中煮熟，加入适量的酸菜提味。
3. 下午茶：
- 水果拼盘：选择新鲜的水果，如葡萄、橙子、苹果等，切片摆放在盘中，可撒上少许蜂蜜。
- 绿茶：用刚煮沸的水冲泡绿茶，稍微放凉后饮用。
4. 晚餐：
- 蒸海鱼配蔬菜：选择新鲜的海鱼，撒上姜末和葱花，蒸熟后搭配蒸熟的蔬菜，淋上少许酱油和花椒油。
- 素炒豆腐：将豆腐切块，与青菜一同炒熟，可加入适量的调味料，如酱油、盐和胡椒粉。
5. 夜宵：
- 豆浆糊：将黄豆磨成糊状，用适量的水煮沸，加入少许糖或蜂蜜调味。
养生提示：
- 避免高脂肪食物，如油炸食品、动物内脏等。
- 限制盐和糖的摄入，尽量选择低钠和低糖食物。
- 多食用高纤维食物，如全谷类、蔬菜和水果。
- 均衡摄取蛋白质，选择低脂的家禽、鱼类和豆类。
- 保持适量的饮水量，多喝开水和新鲜果汁。
- 适度运动，避免过度劳累。
坚果养生食谱推荐菜单
坚果养生食谱推荐菜单
1. 坚果燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入切碎的坚果（如杏仁、核桃、松子）搅拌均匀即可。
食用时可以加一些蜂蜜调味。
2. 坚果沙拉：将新鲜蔬菜（如生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜）切块，加入适量的坚果（如花生、腰果、碧根果）拌匀。
可以用橄榄油和柠檬汁调味。
3. 坚果炒鸡胸肉：将鸡胸肉切片，用坚果粉（如杏仁粉、核桃粉）腌制，然后煎熟。
可以加一些蒜末、生姜和酱油增加味道。
4. 坚果蔬菜炒饭：将熟透的米饭和新鲜蔬菜（如胡萝卜、豌豆、青椒）炒熟，加入切碎的坚果（如松子、腰果）炒匀即可。
5. 坚果鸡蛋卷：将鸡蛋打散，加入切碎的坚果（如杏仁、核桃）搅拌均匀。
倒入平底锅中，煎至两面金黄，切成卷状即可食用。
6. 坚果香蕉冰淇淋：将成熟香蕉切片，冷冻后用搅拌机打成细腻的泥状，加入切碎的坚果（如花生、碧根果）搅拌均匀。
即可食用。
7. 坚果红枣糊：将红枣泡软后煮熟，加入切碎的坚果（如核桃、松子）搅拌至顺滑。
可以加一些蜂蜜调味。
8. 坚果芝士蘑菇：将洗净的蘑菇切片，用坚果酱（如花生酱、碧根果酱）炒熟，最后加入切碎的奶酪。
9. 坚果鱼肉蒸蛋：将鱼肉切丁，与打散的鸡蛋一起蒸熟。
最后撒上切碎的坚果（如杏仁、腰果）即可。
10. 坚果巧克力粥：将糯米煮熟，加入巧克力粉和切碎的坚果（如榛子、杏仁）搅拌均匀。
可以加一些糖精调味。
麦片食用方法
麦片食用方法
麦片是一种由燕麦、小麦、玉米等谷物加工而成的食品，富含
膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质，是一种营养丰富的健康食品。
在日常生活中，很多人选择麦片作为早餐或加餐的食材。
那么，如
何才能更好地享用麦片呢？下面就让我们来看看麦片的食用方法。
首先，我们可以将麦片用牛奶或豆浆浸泡片刻，让其变软。
牛
奶或豆浆的蛋白质和脂肪含量能够增加饱腹感，同时也能为身体提
供丰富的营养。
浸泡后的麦片口感更佳，更易于消化吸收。
其次，我们可以在麦片中添加一些水果或坚果。
比如切碎的香蕉、苹果、葡萄干、杏仁、核桃等。
水果和坚果的香甜和口感会为
麦片增添不同的风味，也能够增加食物的口感和丰富度。
此外，水
果和坚果中的维生素、矿物质和膳食纤维也能够为身体提供更多的
营养。
另外，我们还可以在麦片中加入一些蜂蜜或红糖。
蜂蜜和红糖
能够为麦片增添甜味，使其更加美味可口。
而且，蜂蜜和红糖中所
含的营养成分也能够为身体提供能量和热量，是一种健康的甜味剂。
最后，我们可以根据个人口味加入适量的香料，比如肉桂粉、姜粉、丁香粉等。
这些香料不仅能够为麦片增添香气，还能够促进食欲和帮助消化。
总的来说，麦片是一种非常适合作为早餐或加餐的食材，它富含营养，口感丰富，而且制作简单。
通过合理的食用方法，我们可以让麦片变得更加美味和营养丰富。
希望大家在享用麦片的时候，能够根据自己的口味和需求，尝试不同的食用方法，让每一餐都充满健康和美味。
水果坚果混合麦片吃法
水果坚果混合麦片吃法
水果坚果混合麦片吃法，很多人不是很了解，其实这种吃法有很多。
水果坚果混合麦片吃法，这样的吃法营养更加丰富，而且它们相互协调，味道更加鲜美，这种吃法做起来也是非常简单。
干吃是最简单的方法了，还有搭配酸奶、牛奶或者煮着吃等方法。
下面我们具体了解一下。
水果坚果混合麦片吃法。
1、干吃：最简单的吃法就是直接干吃，干吃的吃法保留了蜂蜜粘合谷物颗粒最原始的味道，香甜酥脆，再搭配上新鲜果干的酸甜口感，吃起来唇齿留香，回味无穷。
2、搭配牛奶：水果麦片与牛奶搭配着来吃是家乐氏谷兰诺拉最经典的吃法。
当香醇的牛奶遇上甜蜜酥脆的水果麦片，牛奶的香、谷物的脆与水果的鲜相互融合，充分渗透。
很多消费者都是被这种吃法深深折服。
3、煮粥：当早上准备煮上一份养胃粥时，粥快煮好之际可以撒上些许家乐氏谷兰诺拉水果麦片，健康养生的同时又增加了粥的美味口感。
谷兰诺拉水果谷物麦片怎么吃?谷兰诺拉水果麦片有几种吃法?
4、搭配酸奶：水果麦片配合着酸奶来吃，也是家乐氏谷兰诺拉不可错过的一款吃法，以香甜酥脆口感为主打的水果麦片，搭配酸酸甜甜的新鲜酸奶，吃起来更是别具一番风味。
5、水果沙拉：水果麦片中本身就含有多种新鲜果干，而如果
偏爱吃水果，还可以搭配某种自己喜欢的水果做份水果沙拉，做起来简单快捷，吃起来更是美味可口。
6、蔬菜沙拉：家乐氏谷兰诺拉水果麦片富含维生素、蛋白质、膳食纤维等多种营养物质，营养丰富，如果再搭配一些新鲜蔬菜做份爽脆的蔬菜沙拉，口味清爽又补足营养，也是早餐的一个不错的选择。
燕麦正确食用方法
燕麦正确食用方法
燕麦是一种健康的食物，可以作为早餐或加入到其他菜肴中。
以下是燕麦的正确食用方法：
1. 煮熟燕麦粥：将燕麦片或燕麦颗粒加入到锅中，加入适量的水或牛奶，煮沸后转小火慢慢煮熟。
煮熟的燕麦粥可以加入适量的水果、坚果或蜂蜜增加口感和颜色。
2. 制作燕麦饼干或能量球：将燕麦片、麦片或燕麦颗粒与搅拌均匀的植物油、榛子酱或蜂蜜混合。
将混合物压入小块或制作小球，并放入烤箱或冷冻一段时间直至凝固。
3. 制作燕麦松饼或面包：将燕麦片、面粉和酵母混合，加入适量的水或牛奶，搅拌均匀后发酵并烘烤。
4. 加入早餐酸奶或谷物中：将燕麦片或燕麦颗粒加入牛奶、酸奶或谷物中，搅拌均匀后放入冰箱浸泡数小时或整夜，然后加入新鲜水果或坚果。
无论选择哪种燕麦食用方法，都应遵循烹饪或处理指南，并根据自己的口味和饮食需求添加合适的配料。
坚果养生食谱儿童版
坚果养生食谱儿童版
以下是一份适合儿童的坚果养生食谱：
早餐：
1. 坚果杂粮麦片：将燕麦片、小米、杏仁、核桃碎、葡萄干等坚果类食材混合，用牛奶或豆浆浸泡后食用。
2. 坚果蔬菜卷：将胡萝卜、黄瓜、芹菜等蔬菜切成长条，再用花生酱或其他坚果酱包裹，做成卷状食物。
加餐：
1. 椰子果仁饼干：将坚果碎、椰子丝、燕麦片、蜂蜜等混合后放入烤箱烘烤成饼干。
2. 焦糖果仁燕麦球：将燕麦片、果仁碎、蜂蜜等食材混合，制作成小球状冰箱冷藏后食用。
午餐：
1. 坚果鲜蔬沙拉：将菠菜、胡萝卜、番茄、洋葱等蔬菜切碎，加入核桃、腰果等坚果，淋上橄榄油或柠檬汁拌匀后食用。
2. 坚果鸡肉炒饭：将鸡肉、蔬菜切碎，与蛋液、米饭和坚果一起翻炒至熟透。
加餐：
1. 坚果果汁冰淇淋：将坚果碎、鲜果汁一起放入冰淇淋机中打成冰淇淋状，可以根据口味添加少量蜂蜜。
2. 坚果果蔬串：将坚果和新鲜水果、蔬菜切成小块，穿在竹签上制作成串，给孩子当做零食。
晚餐：
1. 坚果炒虾仁：将虾仁、姜蒜片炒熟，再加入松子、核桃等坚果翻炒均匀即可。
2. 坚果蔬菜炒面：将面条煮熟，再与胡萝卜丝、豌豆、腰果等坚果一起炒熟。
注意事项：
1. 食材新鲜，尽量选择无农药残留的有机食材。
2. 食用坚果时需注意孩子的咀嚼能力，如确保无较大危险，可以选择将坚果碎碰碎后给孩子食用。
3. 适量控制食用量，不过量摄入坚果。
坚果养生食谱
坚果养生食谱
1. 坚果蔬菜沙拉：将橄榄油、柠檬汁、蜂蜜调成酱汁，加入坚果、西兰花、胡萝卜、豆芽等蔬菜，拌匀食用。
2. 坚果燕麦粥：将燕麦片煮熟，加入碾碎的坚果，再撒上葡萄干和蜂蜜，搅拌均匀即可食用。
3. 坚果鸡胸卷：将鸡胸肉片拍松，撒上坚果碎和调味料，卷起来用牙签固定，放入烤箱烤至熟透后切片食用。
4. 坚果香蕉燕麦杯：将燕麦片和坚果碎混合，加入切碎的香蕉，再加入一些牛奶拌匀，放入杯中冷藏片刻后食用。
5. 坚果豆腐饭：将豆腐切块，炒熟后加入米饭和坚果碎，再加入酱油、蒜末炒匀，即可享用。
6. 坚果红薯饼：将红薯蒸熟捣成泥，加入坚果碎和适量面粉，揉成面团后擀成饼状，放入平底锅煎至两面金黄即可食用。
7. 坚果蔓越莓杏仁饼干：将蔓越莓、杏仁和坚果碎混合，加入面粉、牛奶、蜂蜜拌匀后，铺在烤盘上，烤至金黄酥脆后切块食用。
8. 坚果奶油炒虾仁：将虾仁炒熟后加入坚果碎和奶油，翻炒均匀后即可上桌。
9. 坚果芝麻糊：将芝麻和坚果碎放入搅拌机中打成粉末，加入适量热水搅拌成糊状，再加入适量蜂蜜调味即可食用。
10. 坚果蔬菜春卷：将坚果碎和多种蔬菜切丝混合，包入春卷
皮中，油炸至金黄酥脆后即可享用。
生食养生食谱
生食养生食谱
好的，下面是一份生食养生食谱，没有标题：
1. 坚果早餐碗
- 材料：燕麦片、新鲜水果、坚果(例如：核桃、杏仁、腰果)、芝士
- 做法：
- 将燕麦片倒入碗中，加入适量的水或植物奶浸泡约10分
钟至软化。
- 切割新鲜水果如香蕉、草莓、蓝莓等。
- 在浸泡后的燕麦片上放入水果和坚果。
- 撒上少许芝士作为调味。
2. 紫薯沙拉
- 材料：紫薯、生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿、松子、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉
- 做法：
- 蒸熟紫薯后剥皮，切成小块备用。
- 生菜、胡萝卜、黄瓜、西红柿切好。
- 在一个碗中将紫薯块和切好的蔬菜混合。
- 在另一个碗中搅拌柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒粉制作调
味汁。
- 将调味汁倒入蔬菜和紫薯上，撒上松子。
3. 水果拼盘
- 材料：草莓、蓝莓、香蕉、芒果、葡萄、橙子等新鲜水果
- 做法：
- 将不同的水果洗净，切成块状或适合作为手指食物的形状。
- 将切好的水果摆放在盘子上，可以根据自己的喜好布置。
- 享用时搭配蜂蜜或天然酸奶增加口感。
希望这份生食养生食谱能对您有所帮助！。
厨房美食菜谱：燕麦坚果能量块的做法
厨房美食菜谱：燕麦坚果能量块的做法
很受欢迎的小零食，小身材，大能量。
上班也方便携带，里面有巧克力，大杏仁，热量很高，体力不够的时候别吃什幺士力架了，来个能量块吧哈。
可以用杏仁，也可以换成其他干果，核桃，腰果等等啦。
食材
主料：
燕麦片
黄油
低筋面粉
大杏仁
黑巧克力豆
红糖15g
细砂糖25g
蜂蜜15g
步骤
1.大碗里加入黄油、红糖、细砂糖、蜂蜜。
2.隔水加热溶化，不断搅拌，糖与黄油完全融合。
3.大杏仁切成杏仁碎。
4.面粉过筛和燕麦片混合。
5.面粉和燕麦片，杏仁碎倒入黄油碗里。
6.用刮刀充分搅拌均匀。
7.加入巧克力豆或巧克力碎。
8.搅拌拌匀成燕麦混合物。
9.把燕麦混合物放入模具内，大约7分满（烤的过程会油一点膨胀）用拇指压实。
放入预热好的烤箱180度，烘烤20分钟左右，表面上色即可。
出炉后放凉脱模（刚烤出来比较热，容易松散，凉透后会比较结实酥脆）。
小贴士：1.我用的巧克力豆（刚好家里有），也可以用黑巧克力砖，切成小的巧克力块，味道也很浓郁的。
杏仁也可以换成自己喜欢的干果，腰果，巴达木，核桃，榛子，都可以哦。
2.我用的巧克力模具，也可以找个方形模具做，晾凉口切块。
刚烤好的能量块，内部容易松散，放凉后结构比较结实酥脆。
坚果燕麦片的食用方法燕麦做菜的方法
坚果燕麦片的食用方法燕麦做菜的方法燕麦(拉丁学名：Avena sativa L.)为禾本科植物,《本草纲目》中称之为雀麦、野麦子。
燕麦不易脱皮，所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦性味甘平。
下面WTT为大家分享燕麦做菜的方法。
燕麦做菜的方法：鸡蓉玉米燕麦粥材料鸡里肌肉1条(切成碎末)1条燕麦粟1杯综合冷冻蔬菜1/3杯起司片(切成细丝)1片蛋2颗做法先用电锅煮燕麦粟粥，燕麦含丰富膳食纤维，是取代白米淀粉的好食材喔!如要加入白米则以燕麦粟3：1白米的比例炖煮。
接着准备其他食材，鸡肉洗净血水，用热水烫至表面呈现白色(半生不熟的状态，以免下个步骤肉过熟偏硬)。
将约200CC的水半煮沸，加入鸡肉与解冻的冷冻蔬菜，拌炒过后加入燕麦白米粥，均匀拌炒后煮至水滚即完成!燕麦做菜的方法：燕麦冷豆腐搭豆瓣彩蔬淋酱材料燕麦豆腐一盒姜切末1茶匙蒜切末1茶匙辣椒切圈适量杏鲍菇切丁约3大匙绿花椰菜切小朵约3大匙红甜椒切丁约3大匙豆瓣酱1大匙番茄酱1/2大匙酱油1/2大匙糖1/2茶匙高汤3至4大匙粗黑楜椒适量做法主要食材部份燕麦豆腐切块在成品盘上堆高起油锅爆香姜末、蒜末、辣椒圈入杏鲍菇丁炒香转小火，续加入豆瓣酱、番茄酱、酱油、糖拌炒均匀加高汤煮至滚入小朵绿花椰菜、红椒丁煮一会就好(保持脆度)起锅前洒上适量粗黑楜椒，用汤勺慢慢均匀淋在豆腐塔上0k 燕麦做菜的方法：杏仁腰果燕麦粥材料义美杏仁腰果坚果饮2包燕麦片50g薏仁10g莲子少许做法薏仁、莲子先泡水30分钟，再以小火煮30分钟至软熟将「义美杏仁腰果坚果饮」燕麦片加入300c.c的热水，并放入方才煮熟的薏仁、莲子，以小火煮2分钟煮至浓稠粥状后关火，香喷喷上桌!燕麦做菜的方法：坚果纤蔬燕麦粥材料万岁牌坚果纤蔬燕麦32公克2包生白米1杯水8碗做法先将白米洗净，喜欢的配料切丁，放置锅中。
将两包「万岁牌坚果纤蔬燕麦」，加入已洗净的白米及其他配料中，加入8杯水，用大火烧开，再转用小火熬煮成稀饭约5分钟。
燕麦片食用方法
燕麦片食用方法
燕麦片是一种常见的健康食品，富含纤维、蛋白质和各种维生素，被广泛应用于早餐、点心和主食中。
下面将介绍燕麦片的食用
方法，希望能帮助大家更好地享用这种美味的食物。
首先，燕麦片可以直接泡水食用。
将适量的燕麦片放入碗中，
加入热水，等待几分钟后即可食用。
这种食用方法简单方便，适合
忙碌的早晨或者下午茶时间。
如果喜欢口感更软糯的燕麦片，可以
多放一些水，让燕麦片充分吸收水分。
其次，燕麦片也可以用来制作燕麦粥。
将燕麦片和适量的水放
入锅中，煮沸后改小火煮至粥状即可。
可以根据个人口味加入少许
盐或者糖，也可以加入一些水果或坚果提升口感。
燕麦粥营养丰富，容易消化，是一种非常适合作为早餐的食物。
此外，燕麦片还可以用来制作燕麦饼干。
将燕麦片、面粉、鸡蛋、黄油和少许糖混合搅拌均匀，然后铺成薄饼状放入烤箱烘烤，
即可制作出美味的燕麦饼干。
这种食用方法既可以满足零食的需求，又能够摄入燕麦片的营养成分。
最后，燕麦片还可以用来制作燕麦粉。
将燕麦片放入搅拌机中打成粉末，然后可以用来制作燕麦面包、燕麦蛋糕等食物。
燕麦粉不仅口感细腻，而且富含膳食纤维和蛋白质，是一种比较健康的食材。
总的来说，燕麦片是一种非常营养丰富的食物，可以通过多种方式进行食用。
无论是泡水、制作粥、饼干还是粉，都能够充分发挥燕麦片的营养价值。
希望大家可以根据自己的口味和需求，尝试不同的食用方法，享受燕麦片带来的美味和健康。
低碳水化合物早餐食谱推荐加入坚果
低碳水化合物早餐食谱推荐加入坚果早餐被誉为一天中最重要的一餐，它为我们的身体提供了所需的能量和养分。
然而，对于许多人来说，早餐的选择往往偏向高碳水化合物的食物，如面包、麦片等，这样的选择可能会导致血糖波动和能量下降。
为了帮助大家拥有一份健康低碳水化合物的早餐，本文将为大家介绍一些推荐加入坚果的早餐食谱。
1. 榛子杏仁麦片材料：燕麦片、蔓越莓干、蓝莓干、杏仁、榛子、牛奶步骤：1）在碗中加入适量的燕麦片。
2）将蔓越莓干和蓝莓干切碎，加入碗中。
3）将杏仁和榛子切碎，加入碗中。
4）倒入适量的牛奶，并搅拌均匀即可享用。
这个食谱中的燕麦片富含纤维，能够提供持久的能量。
坚果如杏仁和榛子富含健康的脂肪和蛋白质，能够帮助调节血糖和增加饱腹感。
蔓越莓和蓝莓则富含抗氧化剂，对身体有益。
2. 坚果酸奶沙拉材料：希腊酸奶、蓝莓、黑莓、核桃、腰果、蜂蜜步骤：1）将希腊酸奶倒入碗中。
2）将蓝莓和黑莓洗净后加入碗中。
3）撒上适量的核桃和腰果。
4）加入少量的蜂蜜，搅拌均匀即可食用。
这个食谱使用的是低脂的希腊酸奶，富含蛋白质和益生菌，有助于保持肠道健康。
坚果的加入为整个食谱增添了丰富的纤维和健康脂肪，能够帮助减缓消化过程和提供饱腹感。
3. 坚果蔬菜煎蛋卷材料：鸡蛋、菠菜、花椰菜、番茄、坚果（可选）步骤：1）将鸡蛋打入碗中，打散备用。
2）将菠菜、花椰菜和番茄切碎。
3）将切碎的菠菜、花椰菜和番茄加入蛋液中，搅拌均匀。
4）将蛋液倒入平底锅中，轻轻摊成蛋饼。
5）将切碎的坚果撒在蛋饼上，翻转煎熟即可享用。
这个食谱中的鸡蛋是优质的蛋白质来源，而菠菜、花椰菜和番茄富含各种维生素和抗氧化剂。
坚果的添加则为整个早餐提供了额外的纤维和健康脂肪。
总结：以上介绍了三种低碳水化合物早餐食谱，每种食谱都加入了坚果作为额外的营养来源。
这些食谱富含纤维、蛋白质和健康脂肪，能够提供持久的能量、调节血糖水平，并增加饱腹感。
坚果的添加为食谱增添了口感和营养价值，是早餐的理想选择。
每个月养生食谱
每个月养生食谱1. 早餐 - 坚果燕麦粥：燕麦片搅拌机打碎至细粉状，加入热水搅拌均匀，再加入适量的杏仁、核桃、葡萄干，煮至燕麦熟透即可享用。
2. 午餐 - 素菜炒饭：将米饭用水冲洗干净后沥干备用，锅中倒入适量的橄榄油，加入洋葱、胡萝卜、青豆等蔬菜炒熟，再加入米饭翻炒均匀，最后加入适量的酱油和盐调味。
3. 下午茶 - 果蔬沙拉：将西红柿、黄瓜、胡萝卜、苹果等水果和蔬菜切成小块，加入适量的柠檬汁和橄榄油拌匀即可。
4. 晚餐 - 清蒸鱼片：将新鲜的鱼肉切成薄片，放入碗中加入少许生姜丝、葱段和蒸鱼豉油，上锅蒸熟即可。
5. 宵夜 - 豆浆燕麦粥：将燕麦片用水浸泡30分钟后沥干，加入适量的豆浆煮开，加入少许蜂蜜调味即可。
6. 加餐 - 果蔬汁：将苹果、橙子、西瓜等水果切成小块，放入搅拌机中搅碎，过滤后即可饮用。
7. 早餐 - 蔬菜煎蛋卷：将胡萝卜、黄瓜、洋葱等蔬菜切成细丝，打入鸡蛋中搅拌均匀，锅中加入少许橄榄油，将蔬菜和鸡蛋煎成薄蛋饼卷即可。
8. 午餐 - 素菜拉面：将蔬菜切成小块，锅中烧开水煮面，煮熟后捞出备用，锅中加入适量的炒菜油，将蔬菜炒熟后倒入面上即可食用。
9. 下午茶 - 坚果蔬果沙拉：将芹菜、胡萝卜、苹果、葡萄干等切成小块，加入适量的混合坚果（核桃、杏仁等），加入适量的橄榄油和柠檬汁调味即可。
10. 晚餐 - 清炖鸡汤：将鸡肉切块，加入水中炖煮2小时，捞出鸡肉后加入胡萝卜、土豆、洋葱等蔬菜，再次炖煮20分钟，最后加入适量的盐和胡椒粉调味即可。
11. 宵夜 - 蔬菜煮粥：将大米、胡萝卜、青豆等蔬菜放入煮锅中，加入适量的水煮开，转小火慢炖至米饭熟烂即可食用。
12. 加餐 - 温热豆花：将黄豆浸泡后磨制成豆浆，煮开后加入石膏粉调成豆花，再加入适量的红糖调味，稍微加热后食用。
干果燕麦小食
融合了各类干果，纯素小食，作为下午茶很是不错！
用料
亚麻籽粉
2汤匙
麸皮
2汤匙
燕麦片
165g
全麦粉
50g
葡萄干
30g
黑芝麻
1汤匙
南瓜子
适量
核桃
3个
花生
15个
植物油
60ml
蜂蜜
2汤匙
红糖
1Байду номын сангаас匙
干果燕麦小食的做法
1
核桃去壳掰碎，花生去皮，葡萄干用清水浸泡15分钟
2
红糖碾成碎末备用
3
将花生、亚麻籽粉、葡萄干、核桃仁、南瓜子、燕麦、黑芝麻、全麦粉、麸皮和红糖混合均匀
4
将植物油、蜂蜜加入混合物种搅拌均匀
5
烤盘铺上油纸，将混合均匀的燕麦片压实压紧
6
烤箱180度预热10分钟
7
烤箱中层，180度，20-25分钟
8
燕麦片出炉待完全冷却后取出即可
小贴士
1.燕麦片放入烤盘后一定要压紧压实
2.葡萄干事先用清水浸泡一下防止烘烤后口感过干
3.烤好的燕麦片可当做零食，也可浸泡牛奶或豆浆食用
厨房美食菜谱：燕麦片坚果饼的做法
厨房美食菜谱：燕麦片坚果饼的做法
燕麦片坚果饼，营养杠杠的，很适合孕妇和小孩吃。
麦片粗纤维非常丰富，多吃帮助肠胃蠕动，预防便秘。
我做的时候没有加调料，煎的时候也没有加油，更清淡，根据自身喜好，也可以加糖，或者盐。
食材
主料：
鸡蛋
燕麦片
核桃仁
葵花籽
芝麻适量
步骤
1.碗里打两个鸡蛋
2.加入燕麦片
3.再加入坚果碎(我加的核桃仁，葵花籽，白芝麻)
4.搅拌均匀后是这种稠稠的糊状
5.将糊平摊到平底不粘锅
6.煎至两面微微发黄，出锅抹上花生酱更香
小贴士：麦片糊稍微稠一点，比较好成型。
可根据自
己喜好加入其他坚果碎。
做出来跟粗粮麦麸饼干的味道相似。
我家孩子喜欢沾番茄酱或者花生酱吃。
厨房美食菜谱：坚果蜂蜜燕麦块的做法
厨房美食菜谱：坚果蜂蜜燕麦块的做法
工作一整天确实有点累，有点疲惫，这时可能会想吃点零食，补充一下，醒醒神。
坚果蜂蜜燕麦块就是非常适合，非常香口，而且也健康，有饱足感，口感非常的好。
食材
主料：
燕麦片160g
黄油
红糖60g
蜂蜜
南瓜子90g
盐1/4小勺
葵瓜子90g
蔓越梅50g
葡萄干50g
白芝麻10g
花生90g
步骤
1.八寸的方模内铺上油纸。
2.南瓜子、葵瓜子、花生用150度火焙15分钟左右。
3.黄油、红糖、蜂蜜混合，用小火煮至黄油和糖融化，轻轻不断搅动。
4.倒入燕麦、坚果搅拌均匀。
5.熄火后加入葡萄干、蔓越梅干、芝麻再次搅拌均匀。
6.将拌匀的全部材料倒入模具，压平。
烤箱180度预热。
7.放入烤箱，烤20分钟至表面金黄，待凉，切块。
小贴士：1、材料倒入模具铺平后要压实。
2、坚果蜂蜜燕麦块必须要放凉后切件。
麦片咸粥的做法
麦片咸粥的做法
燕麦片是很有营养的，它的好处就不多说了，家里有老人和孩子的，每天早晨来碗麦片粥，加点坚果，绝对是你早餐的上选。
下面小编为你整理了一些麦片咸粥的做法。
麦片咸粥的配料
麦片咸粥的做法步骤
1.碗里放进燕麦片。
2.加上豆浆或牛奶。
3.用筷子搅匀。
4.放进微波炉高火加热1分半。
5.葱洗净切葱花。
6.放进粥里。
7.放盐搅匀。
8.放一把坚果就可以开吃啦。
麦片咸粥的小贴士
1、没有豆浆放牛奶或开水都可以。
2、我放的是山核桃，比较香，花生、核桃、腰果、杏仁等坚果都可以。
3、要选用即食麦片，不是那种生麦片。
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坚果燕麦片的食用方法
在我们的生活中有很多人都吃过麦片，因为麦片是非常具有营养价值的一种食物，而且他吃起来口感也比较好，对于一些减肥的人来说，它也属于低热量，所以吃的时候也比较适合，有一些人在吃麦片的时候还会搭配一些坚果，因为坚果的营养价值都是比较高的，那么坚果麦片都有什么食用方法呢?
1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动
方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。
但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。