第八章运动过程中人体机能变化
《运动生理学》第八章(血液循环与运动)
《运动生理学》第八章（血液循环与运动）自动节律性：心肌细胞在无外来刺激的情况下，能自动发生节律性兴奋的特性房室延搁：心房肌的传播速度较快、左右心房几乎同时收缩，而兴奋在房室交界处的传导速度极慢的现象。
期前收缩（早搏）：在窦房结兴奋的有效不应期之后，心脏受到一次足够强的额外刺激，随之产生的一次正常节律以外的收缩。
代偿间隙：在期前收缩后，窦房结的正常兴奋恰好落在了期前兴奋的有效不应期之内，不能引起心脏的兴奋与收缩，心脏会有一段较长时间的舒张期的现象心动周期：心脏每收缩和舒张一次，构成一个机械活动周期。
心率：指每分钟心脏跳动的次数搏出量：一侧心室每搏动一次所射出的血量。
心输出量：一侧心室每分钟所输出的血量。
心力储备：心输出量随机体代谢需要而增加的能力心肌收缩能力：心肌不依赖前后负荷而改变其力学性能的一种内在特性。
异常调节：指与神经、体液因素无关，由于心肌初长度改变而导致搏出量改变的一种调节方式。
阶梯现象：由于心率增加引起心肌收缩能力增强的现象。
血压：指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力重力性休克:指当较长时间剧烈运动并骤停时，肌肉泵消失和重力作用使大量静脉血沉积于下肢的骨骼肌中，心输出量减少，动脉血压下降，脑部供血不足而出现晕厥的现象。
肌肉泵：骨骼肌的运动和静脉瓣膜配合，对静脉回流起了一种“泵”的作用呼吸泵：呼吸运动对静脉回流也起着“泵”的作用减压反射：当血压突然升高时，压力感受器传入冲动至延髓心血管，导致心迷走中枢活动增强，心交感中枢活动减弱，动脉血压下降的现象。
血液的重新分配：运动时，运动的肌肉和心脏的血流量显著增加，不运动的肌肉和内脏器官的血流量减少，皮肤的血流量先减少后增加的现象。
运动性心脏肥大：由于长期的锻炼或训练而引起的心腔扩大和心壁增厚为主要标志的心脏肥大。
心脏重塑：在运动性心脏肥大的同时，心肌细胞内的线粒体、氧化酶、毛细血管、肌浆网、心肌细胞的特殊分泌颗粒及神经支配等微细结构均会发生相适应的变化。
体育考研运动生理学第八章 免疫 第二节 运动与免疫
mmol/L
两组血脂水平的比较
900 800 700 600 500 400 300 200 100
0 TC
安静组 运动组
TG
LDL-C
HDL-C
结果显示，10周有氧运动可显著下调apoE基因缺陷小鼠血清TC、 TG和LDL-C动对主动脉壁炎性因子及 巨噬细胞浸润的影响
二、维生素调理
维生素又名维他命(Vitamin)，是维持人体生命活动必须的一 类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内 的含量很少，但作用很大。各种维生素的化学结构以及性质虽然 不同，但它们却有着以下共同点：①维生素均以维生素原的形式 存在于食物中；②维生素不是构成机体组织和细胞的组成成分， 它也不会产生能量，它的作用主要是参与机体代谢的调节；③大 多数的维生素，机体不能合成或合成量不足，不能满足机体的需 要，必须经常通过食物中获得；④人体对维生素的需要量很小， 日需要量常以毫克或微克计算，但一旦缺乏就会引发相应的维生 素缺乏症，对人体健康造成损害。
1. 维生素A的免疫调理作用
维生素A有两种。一种是维生素A醇，是最初的 维生素A形态（只存在于动物性食物中）。另一种 是胡萝卜素，在体内转变为维生素A的预成物质， 是维持体表皮肤和脏器粘膜健康的重要物质，也 是人体免疫力的重要影响因素，β-胡萝卜素不但 可以转化为维生素A，发挥维生素A的作用，还具 有维生素A所不具备的抗氧化作用。
▪ 大强度运动后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降 低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响，出现免疫低下期, 表 现为对疾病的易感率升高。
▪ 故一般形象地将这段免疫低下期称为“开窗”期，意为“免 疫系统被打开了窗户，病原体可较自由地进入”。故此段期 间运动员易感率明显上升。
运动生理学课后思考题-王瑞元、苏全生
- 王瑞运动生理学课后思考题元、苏全生思考题运动生理学第一章绪论1、运动生理学的研究任务是什么？2、运动生理学的研究方法有哪些？3、目前运动生理学研究的主要热点有哪些？4、生命活动的基本特征是什么？5、人体生理机能是如何调节的？6、人体生理机能调节的控制是如何实现的？第二章骨骼肌肌能1、试述骨骼肌肌纤维的收缩原理。
2、试述静息电位和动作电位的产生原理。
3、试述在神经纤维上动作电位是如何传导的4、试述神经- 肌肉接头处动作电位是如何进行传递的。
5、骨骼肌有几种收缩形式？它们各自有什么生理学特点？6、为什么在最大用力收缩时离心收缩产生的张力比向心收缩大？7、试述绝对力量、相对力量、绝对爆发力和相对爆发力在运动实践中的应用及其意义。
8、骨骼肌肌纤维类型是如何划分的？不同类型肌纤维的形态学、生理学、和生物化学特征是什么？9、从事不同项目运动员的肌纤维类型的组成有什么特点？10、运动时不同类型肌纤维是如何被动员的？11、运动训练对肌纤维类型组成有什么影响？12、试述肌电图在体育科研中有何意义。
第三章血液1、试述血液的组成与功能2、何为内环境？试述血液对维持内环境相对稳定的作用意义。
3、试述血液在维持酸碱平衡中的作用。
4、何谓红细胞流变性？影响因素有哪些？试述运动对红细胞流变性的影响。
5、试述长期运动对红细胞的影响。
6、如何应用红血蛋白指标指导科学训练？第四章循环机能1、比较心肌和骨骼肌兴奋性、传导性和收缩性的异同。
2、分析从身体立体到卧位后心输出量和动脉血压的变化及其调节过程。
3、试述心动周期过程中，左心室内压力、容积改变和瓣膜开闭情况。
4、试述动力性运动和静力性运动时心输出量和动脉血压的变化情况。
5、如何评价运动心脏的结构、功能改变？6、反应心血管机能状态的指标有哪些？第五章呼吸机能1、呼吸是由那三个环节组成？各个环节的主要作用是什么？2、呼吸形式有几种？运动过程中如何随技术动作的变化而改变呼吸形式？3、胸内压是如何形成的？有何生理意义？4、为什么在一定范围内深漫的呼吸（尤其注重深呼吸）比浅快的呼吸效果要好？5、试述肺通气的技能指标测定意义和评定方法。
运动过程中人体机能变化的规律-完整版
运动过程中人体生理机能将发生一系列规律性变化。
按其发生的顺序可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。
研究和掌握运动过程中人体机能变化规律及其特点，并将其运用于运动实践，不仅对于探讨运动对人体各系统、器官的影响具有理论价值，而且对于指导运动训练、提高运动成绩以及防止运动损伤等均具有重要的实践意义。
第一节赛前状态在正式比赛或训练前，人体的某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态（special physical state before competition）。
赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟；甚至在想象比赛时，也会出现赛前状态。
一、赛前状态的生理变化及其产生机理1．赛前状态的生理变化在比赛或训练前，人体大多数器官、系统都发生一定程度的机能变化。
主要表现为中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增强以及物质代谢加强等等。
例如呼吸频率加快，呼吸深度加深，通气量增大，摄氧量提高；心率加快，动脉血压升高；汗腺分泌增加，尿频以及血糖浓度升高等。
研究表明，赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关，比赛规模越大越关键，赛前反应越明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
而且越临近比赛，赛前反应越明显。
例如，赛前状态血压和心率的变化如图14—1、2所示。
图14—1赛前脉搏图14—2 赛前动脉血压2．赛前状态产生的机理比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、运动器材等信息经常作用于运动员，并与比赛或训练时肌肉活动的生理变化相结合。
久而久之，这些信息就变成了条件刺激，所以在比赛或训练前，只要接触到这些刺激，就可产生与训练或比赛时相类似的生理反应。
由此可见，赛前状态是上述刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中建立起条件反射的缘故。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，因此赛前状态的生理机理是自然条件反射。
第八章 身体活动基本知识
强度小于3梅脱的活动：可以增加能量消耗，有助于体重控制。
就活动时间
而言
每天30分钟中等强度活动对心血管病、糖尿病和相关症预防作用证据充分，但延长活动时间可获得更大的健康效益。虽然增加身体活动强度和延长中等强度的活动时间都能增加活动量，但后者运动伤害的风险会更低。
3．掌握发生意外时的应急处置技能。
4．平常很少活动的人、中老年人、患者和有潜在疾患的个体，在开始
锻炼和增加活动量应进行必要的健康筛查和运动能力评估。
5．较大强度身体活动对心肺功能有更好的改善作用，但也易引起运
动伤害，因此更应合理安排运动量。
第二节现有身体活动指南要点
概述
WH0于2010年出台的《有益健康的身体活动建议》，对不同年龄人群的身体活动进行了原则性的建议，影响相对较广。我国先后于2011年出台了《中国成人身体活动指南(试行)》。对于不同年龄人群的身体活动推荐简述如下
七、身体活动伤害的预防
预防
身体活动伤害，指活动中和活动后发生的疾病，如外伤和急性心血管
事件。运动本身是造成身体活动伤害的一个诱发因素，但也可以是
直接
致病因素。运动锻炼的风险与效益并存，有益健康的身体活动必须
适度。
为避免身体活动伤害，锻炼中应注意：
1．量力而行、循序渐进、并采取必要的保护措施。
2．注意安全，自我监测运动中不适症状。
美国运动医学会于2007年9月提出的“运动是良医”，目前已经进入美国的医疗系统，作为医疗处方手段之一。该项目已在包括中国在内的30多个国家先后启动。
二、身体活动的概念和分类
按日常活动分类★★★
根据日常生活中身体活动的目的和时间分配，可分为职业性身体活动、交通往来身体活动、家务性身体活动和业余休闲身体活动四类。
人体运动时常见的生理变化和反应
人体运动时常见的生理变化和反应人体在体育运动过程中会发生一系列规律性的生理变化，认识这些生理变化的机制将使运动者更好地适应这些生理反应，从而提高人体各器官系统的机能水平。
一、人体运动时常见的生理变化（一）能量供应方式人体运动时的直接能源是肌肉中的一种特殊高能磷酸化合物――三磷酸腺苷（ATP），它在酶的催化下，迅速分解为二磷酸腺苷（ADP）与磷酸（Pi），同时释放出能量供肌肉收缩。
但是人体中的ATP含量甚微，只能供极短时间消耗，因此肌肉要持续运动就需要及时补充ATP。
体内ATP的恢复是糖、脂肪、蛋白质等能量物质通过各种代谢途径来实现，补充的途径有磷酸肌酸（CP）分解、糖的无氧酵解及糖与脂肪的有氧代谢，生理学上称之为运动时的3个供能系统。
1、无氧代谢供能人体肌肉进行剧烈运动时，氧供应满足不了人体对氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）的无氧分解释放能量，由于CP的分解能迅速将有量转移给ADP生成ATP且不需要氧，也不产生乳酸，因此也称这个磷酸原系统为非乳酸能系统。
但这个供能系统持续供级时间很短，全身肌肉中A TP-CP供能系统仅维持8～10s左右的能量供应。
另一个无氧供能系统是动用肌糖元进行无氧酵解供能，由于在酵解中产生乳酸积累，故也把这个供能系统称为乳酸能供能系统。
人体肌肉快速运动持续较长时间后（10s以上），磷酸原供有系统已不能及时提供能量供ATP的合成，这时就动用肌糖元进行无氧酵解供能。
人体乳酸能供能系统的最长供能持续时间约为33s左右。
100m跑无氧代谢占98%以上，200m跑无氧代谢占90%～95%，有氧代谢仅占5%～10%，因此，短距离跑的项目应以提高无氧代谢能力为主。
无氧代谢练习中，发展磷酸原供能系统的供能能力最好采用每次10s以内的全速跑重复训练，中间间歇休息30s以上，如果间歇时间短于30s会使磷酸的供能系统恢复不足而产生乳酸积累。
发展乳酸能供能系统的能力最适宜的手段是全速（或接近全速）跑30～60s，间歇休息2～3min，以使血乳酸达到最高水平，来提高人体对高血乳酸的耐受力。
运动过程中人体机能状态变化的规律
【运动过程中人体机能状态变化的规律】在参加体育运动过程中，人体生理机能将发生一系列的反应和规律性变化，这些变化从正式比赛前或者训练前或者运动前就已经发生，并一直持续到运动结束后的一段时间。
按其发生的顺序大致可以分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复五个阶段的机能变化。
一、赛前状态与准备活动（一）赛前状态人体在参加比赛前或运动前，某些器官系统会产生一系列条件反射性变化，称这时的机能状态为赛前状态。
赛前状态可出现在运动前数天、数小时或数分钟。
1 、赛前状态的生理变化及其机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强，表现为心率加快、收缩压升高、肺通气量和吸氧量增加，并可出现血糖水平升高、泌汗增多和尿频等现象。
赛前状态产生的生理机制可以用自然条件反射机理来加以解释。
2 、赛前状态对运动能力的影响及其调整（1）赛前状态对运动能力的影响①良好的赛前状态有利于缩短机体进入工作状态的时间，并能充分发挥机体工作能力的和提高运动成绩。
如通过适应场地、倒时差、模拟比赛，促使兴奋性适度提高。
②不良的赛前状态将妨碍机体运动能力的发挥。
出现赛热症型和赛冷淡型，前者过度兴奋，常有寝食不安无所适从、四肢无力、全身颤抖等反应；后者表现为兴奋性过低，对比赛淡漠、无兴趣、浑身无力。
（2）赛前状态的调整努力使赛前反应调整至最适宜状态。
不断提高运动员心理素质，正确认识比赛的意义；经常参加比赛，积累经验；通过适当形式的准备活动调节赛前状态，针对赛热症者可采取强度小、轻松缓和以及转移注意力的准备活动，对赛冷淡者可采取强度大并与比赛内容接近的练习。
（二）准备活动准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，为克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程和预防运动创伤而有目的进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
1、准备活动的生理作用(1) 调整赛前状态准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。
运动过程中人体机能变化规律
第十一章运动过程中人体机能变化规律教学目的与要求：1、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制；2、掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程影响因素及调整和提高身体的适应能力的手段。
教学重点：调整和提高身体适应能力的手段难点：掌握赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程生理反应特点及其机制人体在参加体育运动过程中，其生理机能将发生一系列规律性变化。
从参加运动或比赛前一直到运动或比赛结束后的恢复大致可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳和恢复过程五个阶段。
第一节赛前状态与准备活动一、赛前状态人体参加比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态。
它可产生在比赛前数天、数小时或数分钟。
（一）赛前状态的生理变化及其产生机制赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢[H1：]加强，体温[H2：]上升，内脏器官活动增强。
例如，心率加快、收缩压[H3：]升高、肺通气量[H4：]和吸氧量[H5：]增加，还可能有出汗和尿频等现象（见图13-1）。
赛前状态反应的大小与比赛性质和运动员的机能状态和心理状态有关。
比赛规模愈大愈关键、离比赛时间愈近，赛前反应愈明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。
图13-1赛前状态对体操运动员心脏活动和血液成分的影响赛前状态产生的机制可以用条件反射机制解释。
人们在日常的比赛或训练过程中，比赛场地、器材、观众、广播声和对手的表现等信息不断作用于运动员，并与比赛或训练中肌肉活动时的生理变化相结合。
久之，这些信息就变成了条件刺激，只要这些信息或刺激出现，赛前的生理变化就表现出来，因而形成了一种条件反射。
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，所以其生理机制属自然条件反射。
（二）赛前状态的生理意义及其调整1．不同赛前状态对运动能力的影响赛前状态依据其生理反应可分为三种：（1）准备状态其特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，进入工作状态时间适当缩短，从而有利于发挥机体工作能力和提高运动成绩。
《运动生理学》教案
《运动生理学》教案一、第一章：绪论1. 学习目标：了解运动生理学的基本概念、研究对象、研究方法及其在体育运动中的应用。
2. 教学内容：a. 运动生理学的定义和研究对象b. 运动生理学的研究方法c. 运动生理学在体育运动中的应用3. 教学活动：a. 讲解运动生理学的定义和研究对象b. 介绍运动生理学的研究方法c. 分析运动生理学在体育运动中的应用案例4. 作业：课后阅读相关文献，了解运动生理学在体育运动中的具体应用。
二、第二章：运动与神经系统1. 学习目标：掌握运动神经系统的组成、功能及其在运动过程中的作用。
2. 教学内容：a. 运动神经系统的组成b. 运动神经系统的功能c. 运动过程中神经系统的作用3. 教学活动：a. 讲解运动神经系统的组成b. 介绍运动神经系统的功能4. 作业：通过观察运动员比赛视频，了解神经系统在运动中的具体作用。
三、第三章：运动与肌肉系统1. 学习目标：了解肌肉系统的组成、功能及其在运动过程中的作用。
2. 教学内容：a. 肌肉系统的组成b. 肌肉系统的功能c. 运动过程中肌肉系统的作用3. 教学活动：a. 讲解肌肉系统的组成b. 介绍肌肉系统的功能c. 分析运动过程中肌肉系统的作用4. 作业：课后查找相关资料，了解不同类型运动对肌肉系统的影响。
四、第四章：运动与心血管系统1. 学习目标：掌握心血管系统的组成、功能及其在运动过程中的变化。
2. 教学内容：a. 心血管系统的组成b. 心血管系统的功能c. 运动过程中心血管系统的变化3. 教学活动：a. 讲解心血管系统的组成b. 介绍心血管系统的功能4. 作业：观察运动员在进行不同强度运动时的心血管反应。
五、第五章：运动与呼吸系统1. 学习目标：了解呼吸系统的组成、功能及其在运动过程中的作用。
2. 教学内容：a. 呼吸系统的组成b. 呼吸系统的功能c. 运动过程中呼吸系统的作用3. 教学活动：a. 讲解呼吸系统的组成b. 介绍呼吸系统的功能c. 分析运动过程中呼吸系统的作用4. 作业：课后阅读相关文献，了解不同类型运动对呼吸系统的影响。
第八章 运动的神经控制2
*：该部分小脑功能受损出现随意运动的 力量、 力量、方向及限度方面的紊乱和肌张 力减退，表现有： 力减退，表现有： a．意向性震颤(Intention tremor)：肌肉 意向性震颤(Intention tremor)： 在运动时抖动而把握不住运动的方向， 在运动时抖动而把握不住运动的方向， 指向目标时出现明显震颤。 指向目标时出现明显震颤。
一、姿势反射（postural reflexes）
姿势和体位的变更是身体各部位肌张力重新调配， 最终结果保持身体平衡（静态平衡、动态平衡）。 姿势反射的结构在脑干，反射环路的感觉传入有3个 来源：
前庭：来自于位听器官 本体感受器：来自于肌梭、Golgi腱器官、关节感受器 视觉：来自于上丘(四叠体)
脑干姿势反射
Postural reflex of the brain stem
姿势： 姿势：躯干和四肢在空间的相对 位置和空间朝向， 位置和空间朝向， 全身的骨骼肌保持不同程度的张 力，并相互协调和配合才能保持 一定姿势。 一定姿势。 在躯体活动过程中， 在躯体活动过程中，中枢神经系 统通过不断调整不同部位骨骼肌 的张力，以完成各种动作， 的张力，以完成各种动作，保持 或变更躯体各部分的位置这一反 射过程总称为姿势反射 姿势反射。 射过程总称为姿势反射。
网状结构→网状脊髓束 脊髓灰质 网状结构 网状脊髓束→脊髓灰质 网状脊髓束 脊髓灰质→ 调节肌张力
参与对躯干和肢体近端肌肉运动的控制
内侧网状脊髓束 网状脊髓束
（medial reticulospinal tract） ）
外侧网状脊髓束 网状脊髓束
（lateral reticulospinal tract） ）
姿势调整过程中存在前馈和反馈调节方式。
运动过程中人体机能变化规律
如何克服极点
嘿嘿~@~稳定情绪、降低强度、加深呼吸 继续运动下去吧！ 1.克服了内脏器官惰性，使内脏机能逐渐赶 上运动器官的需求。 2.代谢加强，氧供应增加，血乳酸产生减少 3.呼吸得到调节 4.极点出现后运动强度降低，氧需求量减少 回心血量增加 5.植物性神经与中枢间协调关系改善 动力定型恢复出现所谓的— 第二次呼吸
二·准备活动
• 概念：为了更好的进行较 大运动量或高强度的体育 锻炼或比赛前所进行的各 种有目的的身体练习。
准备活动的生理学意义
• （一）代谢水平提高，体温上升 • （二）提高循环、呼吸等内脏器官的 机能水平，利于克服植物性机能惰性 • （三）促进与运动有关中枢间的协调， 提高中枢神经系统的兴奋性 • （四）调节情绪，使大脑皮质兴奋性 处于适宜水平
整理活动
• — 是人体在运动之后，为了
使人体更好的由运动状态过 渡到安静状态，并促进恢复 所进行的一切有效的措施。
整理活动的目的 更好的使人体由运动状 态过渡到安静状态，消除 疲劳，促进体能恢复。
整理活的作用
• 1.可以使人体更好的由紧张的运动状态 过渡到安静状态。使运动后还保持高 水平工作状态的内脏器官的机能水平 继续保持一段合理的时间，再缓慢有 序的过渡到安静状态（神经、呼吸、 心血管系统等）。 • 2.促使肌肉放松，利于肌肉内血液畅流， 利于代谢产物的排出和能源物质的补 偿，消除疲劳。
运动中人体机能的变化
混合型疲劳是上述几种疲劳因素同时存在引起的，形成的原因较为复杂。
生理疲劳在日常生活中较为常见，经过休息
和调整可以自行消除。生理性疲劳是机体功
能暂时下降的生理现象，是一种“预警”信
号，是防止机体功能受损的保护性机制。因 此，机体出现疲劳后，应及时进行休息和调 整，以防过度疲劳。
Brooks认为，运动性疲劳是运动肌工作能力降低
的表现，其原因从运动中枢到骨骼肌各个环节都 有可能发生。 Edwards （ 1978 ）形象地将运动性 疲劳发生原因定位于从中枢神经系统到神经 - 肌 肉联结部位，直至骨骼肌内部，形如一条链。任 何一个环节由于某种因素的影响而发生功能障碍， 都可能使传导链断裂而发生肌肉收缩能力降低， 即肌肉疲劳。
2.限制有氧衰竭运动表现的因素
适度时间的运动表现：在二十分钟的衰竭运动中， 有氧代谢提供了90℅的能量。此类依赖氧化能量的 运动，其限制运动表现的因素包括输送含氧丰富的 血液至肌肉的心血管系统，以及参与运动肌肉的线 粒体含量。
1.中枢疲劳：中枢疲劳可能发生在从大脑皮质 直至脊髓运动神经元。神经因素表现为中枢运 动神经系统功能紊乱可改变运动神经的兴奋 性，使脑细胞工作强度下降，神经冲动发放的 频率减少。
化学机制表现为大脑ATP和CP水平明显降低，
糖原含量减少，γ-氨基丁酸水平升高，脑干和 丘脑的5-羟色胺（5-HT）明显升高，脑中氨 含量也增加。以上因素的变化均能降低中枢 神经系统的调节能力，是中枢因素导致疲劳 的左证。
我国也早有疲劳的记载，两千年前在《黄帝内 经·素问》中认为“肝者，罢极之本”将疲劳归 结为中医的“肝”主导；汉朝张仲景认为“…… 重困疲劳汗出”；在《金贵玉函要略辑文》中提 出“劳则必劳其精血也”；到了元、明代，认为 “劳役过度而损耗元气”；在我国早期的这些论 述都主要指的是劳动疲劳。
运动生理学运动过程中人体机能状态变化
准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。
第八页，编辑于星期三：十八点 分。
①.准备活动的时间安排
一般认为准备活动在皮层的“痕迹〞可保存 45min， 但也与强度、持续时间有关。 准备活动的强度与时间: 以体温升高为主要标 志
〔45%VO2max强度、或HR 100~120 次/分〕
业余训练，准备活动时间为10~30min，中学教
音响
由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境
下形成的，所以其生理机理属自然条件反射。
第四页，编辑于星期三：十八点 分。
〔二〕赛前状态的调整
①.准备状态型 特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系
统和内脏器官的惰性得到一定的抑制有利于发挥 机体工作能力和运动成绩的提高 常见：优秀运发动
②.起赛热症型
状态的时间。 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的
时间。 儿童少年进入工作状态的时间比成人短。 场地条件好、气候、温度适宜均能缩短进入工作
状态的时间。
第十四页，编辑于星期三：十八点 分。
(三)“极点〞与“第二次呼 1吸. “〞极点〞及产生机理
概念：在一定强度和一定待续时间的运动练习开场一 定时间内，运发动常感到呼吸困难、胸闷、头 晕、肌肉权痛无 力，甚至想停顿运动的主、客观 变化。这种机能状态称为“极点〞。
先一般，后专门。
第十页，编辑于星期三：十八点 分。
三种不同情况下跑100米及400米成绩的比较
第十一页，编辑于星期三：十八点 分。
第二节 进入工作状态 进入工作状态：在进展运动练习时的开场阶段，人体
各器官系统的工作能力不可能立刻到达最高水平， 而有一个逐步提高的过程。
一、进入工作状态 (一)进入工作状态产生的原因 1.反射时：从刺激作用于感受器起到效应器出现反响
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3 影响“极点”与“第二次呼吸”的因素
影响因素：运动项目、运动强度和训练水平，准备活动、
赛前状态及呼吸方式等。 中长跑项目反应较明显；运动强度越大，训练水平越
低，“极点”出现得越早，反应也越强烈，“第二次呼吸” 出现得也愈迟。
减轻“极点”反应的主要措施：
① 继续坚持运动； ② 适当降低运动强度； ③ 调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。
表现：呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不
协调、心率剧增及精神低落等症状。
原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，①运
动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方 向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。
2 “第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统
植物性神经传递冲动的速 度比运动性神经慢
进入工作状态主要原因
内分泌激素调节内脏器官 的惰性较植物神经更大
（二）影响进入工作状态的因素
影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的
机能状态。 ➢ 肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长； ➢ 训练程度低→进入工作状态的时间长； ➢ 训练水平提高→进入工作状态的时间短； ➢ 工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。 ➢ 此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入
紧张，四肢无力
起赛冷症型
赛前兴奋性过低，引 起超限抑制，表现为 对比赛淡漠、浑身无
力
利于发挥机体 工作能力和提 提高运动成绩
工作能力和运 动成绩下降
不能在比赛时 充分发挥机体 工作能力
不良赛前状态的调整
➢ 要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛； ➢ 组织运动员多参加比赛，增加比赛经验； ➢ 进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可
（一）真稳定工作状态
概念：
在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束 后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真 稳定工作状态。
表现：
肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相 对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较 少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长， 可达几十分钟或几小时。
第二节 进入工作状态与稳定状态
一、进入工作状态
概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理
过程和机能状态叫进入工作状态。
（一）产生进入工作状态的机理
工作状态的机理主要是生理特惰性和植物神经纤维传导
速度和机能特征。
具体体现：反射时 内脏器官的生理惰性
支配内脏器官的植物性神 经要经过多突触的传递
准备活动的生理机理
后作用
准备活动
神经中枢兴奋性提高
比赛时中枢神经 系统兴奋性处于
最适宜水平
生理效应
克服内脏器官惰性， 加快新陈代谢，发挥
机体最佳机能水平
（二）准备活动的生理负荷
准备 活动 要素
强度：45%VO2max左右 时间：10-30分钟 内容：项目特点 间隔：准备活动结束距比赛一般不超过15分钟
第八章 运动过程中人体 机能变化规律
第一节 赛前状态和准备活动
一、赛前状态
概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产
生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过 程称为赛前状态(pre-competition state)。
（一）赛前状态的特征及其产生机理
生理表现：
➢ 神经系统兴奋性提高 ➢ 物质代谢加强 ➢ 体温升高 ➢ 内脏器官活动增强。
原因：
①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除；
②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减 少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力 定型得到恢复。
二、稳定工作状态
概念：在运动过程中，进入工作状态结束后，人体的机能
水平和工作效率在一段时间内处于一种动态平衡或相对稳定 状态。 分为真稳定状态和假稳定状态。
“第一拐点”：标志进入工作状态(动员阶段)结束、稳定
工 作状态开始。
“第二拐点”：标志稳定工作状态结束、人体整体工作
效
第二拐点时机体机能指标变化
指标
运动起始
第二拐点
BLA (mmol/L)
做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度 可小些，安排一些轻松的和转的基本部分之前进行的身
体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。
（一）准备活动的生理作用和产生机理
生理作用
➢ 调整赛前状态 ➢ 克服内脏器官生理惰性 ➢ 提高机体的代谢水平，使体温升高 ➢ 增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。
工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛 前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。
（三）生理“极点”与“第二次呼吸”
1 生理“极点”及产生机理
概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足
不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综 合症。这种机能状态称为“极点”
机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状 明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸 变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼 吸”。
原因：
①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除；
②运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量下降，以减 少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力 定型得到恢复。
（二）假稳定工作状态
概念：
当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态 结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量水平，但仍不 能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。
表现：
乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，pH值下降， 心率、血压、肺通气量和呼吸频率等生理功能基本达到极 限
（三）“第一拐点”与“第二拐点”
比赛规模、运动员 情绪紧张、训练水
平、比赛经验
赛前状态的产生机理
是一种自然条件反射。
场地、器材 观众、音响
运动员
比赛或运动 时肌肉活动 生理变化
（二）赛前状态对运动能力的影响及调整
赛前 状态
准备状态型 起赛热症型
中枢神经系统兴奋性 适度提高，植物性神 经系统和内脏器官的 惰性得到一定的克服
中枢神经系统的兴奋 性过高，表现为过度