损害免疫系统的7种行为

损害免疫系统的7种行为

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来源：《科学养生》2016年第06期

缺乏睡眠，压力过大，超负荷地工作，均会给身体健康造成较大损害。不仅如此，饮食和服用某些药物，也会在一无所知的情况下削弱人体免疫力。令人欣慰的是，调整生活方式或培养新的生活习惯，都有助于重构人体对疾病和感染的防御。对照检查一下，你是否存在以下损害免疫系统的行为方式，同时学会如何纠正。

1、经常服用抗酸药。除了脖子处的淋巴结之外，人体免疫系统的70%以淋巴组织的形式居于肠内和整个消化道中，因此，要尽可能避免损害肠道系统的事情，因为这会进一步给人体整个免疫系统造成损害。服用抗酸药，尤其是较强性质的抗酸药会对免疫系统造成负面影响。某些抗酸药，如补钙咀嚼片可以吸收酸，还有一种质子泵抑制剂类的药物能够改变胃中的pH 值。当胃液无法适时地对摄入的食物进行杀菌时，这些食物便会对肠中的免疫系统形成压力，便会诱发身体产生更多的感染。研究发现，经常服用质子泵抑制剂类药物的人，其肠内的菌种较少，从而增加了患诸如难辨酸菌感染和肺炎的风险。某些维生素缺乏与服用质子泵抑制剂有关，这是因为某些营养物质在低酸度的环境中无法适时吸收。长期服用此类药物有可能导致体内维生素B1

2、维生素C和铁的不足，而这会损害免疫系统。

纠正方法：科研人员告诫服用抗酸药超过3个月者应持谨慎态度，同时建议以排除饮食法，即排除潜在的诱发食品来处理潜在的症状。

2、服用某些止痛药。除抗酸药物外，某些止痛药如类固醇和非类固醇抗炎药均可损害肠黏膜，导致肠漏症，其特征是肠渗透增强，结果是感染和未经消化的食物颗粒通过肠壁进入身体，从而给免疫系统施压，同时降低其功能正常运转的能力。

纠正方法：长期使用此类药物很可能致使免疫系统出问题，这里指的长期是每周服用若干次。

3、服用抗生素。抗生素也能导致免疫系统下降，女性较易受尿路感染的侵袭，故常用抗生素，因此，是免疫力下降的高危群体。在感染治疗期间，每月可能多次使用抗生素，或许每隔几周使用5～6次，它就会给肠黏膜带来了损害。服用抗生素时间过长能同时杀死肠内不健康和健康的细菌。当没有健康的细菌来保护黏膜时，其弱化的屏壁就会让毒素为人体重新吸收，导致免疫系统的弱化。

纠正方法：如果你经常尿路感染或有其它慢性感染，不妨尝试使用抗生素的替代品，如服用维生素C或蔓越莓补充剂，这可以使尿液酸化，使得细菌很难存活。

4、酗酒。长期酗酒可以抑制骨骼红白细胞的生成，久而久之便会损害免疫系统。这里的酗酒是指女性在2小时内饮酒超过4杯，但无论何时在短时间内饮酒后感到有醉意也可定义为酗酒。

纠正方法：未必一定得放弃饮酒，尝试与苏打水或柠檬交替饮用，以分隔酒精进入体内的时间并且补充水分。

5、追求纯净的果汁饮食。有时即便你追求健康的饮食，其结果也是事与愿违。科研人员发现，追求极端饮食者，即碳水化合物极低或热量限制极严格者往往经常生病。原因在于这些饮食缺乏某些维生素和矿物质，如锌、硒和镁，这些元素均需从良好的平衡饮食中方可获取。

纠正方法：如果你想做到全面均衡饮食，增加些绿果汁不会伤害免疫力，但如果长期依赖纯果汁来保持苗条和快速减肥，则使得体内缺乏许多关键的营养物质。应着力于做到均衡饮食，包括健康脂肪的摄入，这对皮肤和免疫系统的健康均有利。

6、频繁商务出行。许多因商务频繁出行的女性自述有慢性精力不济和免疫系统功能下降现象。主要原因是身体不习惯于乘坐飞机和居住的宾馆，并且接触细菌和污物所致，其他方面的因素，如休息不足、饮食不规律、生活常规被打破，也可危害免疫系统。

纠正方法：在旅途中，尽可能保持常规性的生活，锻炼可促进免疫力，应确保每天15～20分钟的运动。尽可能吃得好，携带一些健康的、有益提升免疫力的零食，如什锦坚果、黑巧克力等。

7、孤独寂寞。研究显示，持续多月或数年的长期孤独寂寞可以给免疫系统造成巨大危害，并且使你处于患多种疾病的风险之中。长期孤独寂寞的普遍性远超过预期，在现实生活中有20%的人感到有旷日持久的孤独感或与他人的隔绝感。长期孤独可以改变人的免疫系统生态，导致细胞彰显炎症的基因表现增强，而抗御病毒感染的基因表现下降。

纠正方法：关于孤独的定义或许让你惊讶。有可能身处充满人群的房屋内你显得孤独，而即便我们周围没有人，如至爱亲朋远居他域，但与他们有联系却并不感到孤独。所以，不能以是否与他人在近距离接触为标准来定义孤独，而是以在感情上是否与人类疏远为标准。基于这点，简单地强迫自己与他人接触不是解决问题的根本所在。减少孤独感，有必要培养与他人相处的安全感，摆脱引发隔离的不安全或恐惧感。当然，这是一个相当复杂的命题。一些证据表明，缓解压力的一些措施，如冥思、念佛、做瑜伽可以降低孤独之感。这些做法已经被证明可以对免疫系统产生有利的影响。