疫情下开学中小学学生心理调适

疫情下开学学生心理调适

2020年春天以谁也想不到的方式开启，新冠肺炎疫情让这个寒假变得特别长。随着疫情逐渐被控制，同学们即将再次投入到紧张的学习生活之中。从漫长而又相对自由的假期过渡到有规律的校园生活，大家难免会有些不适应。为此，下面就谈谈开学前学生的心理该如何调适，以帮助大家更好地适应疫情下的校园生活。

第一，配合开学后作息时间规律作息。假期到开学作息时间的突然转变会让人难以适应，身心疲惫，严重的还会导致情绪上的波动、睡眠问题等。建议在开学前的一到两周按照学校的作息时间安排孩子的进食和睡眠，保证孩子获得充分休息的同时逐步适应开学后的作息时间，更好地进行下一阶段学习。

第二，关注积极的、简而易懂的疫情信息，了解新型冠状病毒的科学常识，按照学校、老师的要求做好开学前准备，做好个人防护措施。主动关注官方平台发布的权威信息，减少未经证实的信息输入，促进理性思考。

第三，明确学习的意义，激发学习积极性。疫情的发展牵动着每一个国人的心，我们可以和父母、老师、同学们聊一聊这次疫情背后的一些感人故事，比如医疗、公安、科研机构、爱心人士等是怎样利用自己的专业知识快速反应，为本次疫情贡献力量的，进而明确我们为什么要努力读书，更加深刻地认识到学习对自己、对祖国未来的真正意义。

第四，给自己定一个目标。俗话说“志不立，天下无可成之事”。立志是人生的起点，志向反映着一个人的理想、胸怀和价值观，影响着一个人是否愿意为之付出努力及所获得成就的大小。可以想一想，你下学期成绩希望达到何种水平，希望在哪些领域有新的突破，想一想以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要有怎样的积累，为实现这个目标现在做些什么样的努力。

第五，改变认知，从更积极的角度看待问题。这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，认识到自我成长与社会进步的密切关系，同时也让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共，要学会让积极的情绪流淌起来；开学虽没有假期那么放松，但可以回到熟悉的校园，见到许久未见的同学，可以学更多知识。

面对新冠肺炎疫情，有些同学会出现恐惧、焦虑、悲伤，这些消极情绪是客观存在的，也应该被接纳。我们应该用正确的方法探索、调整、理解、放松自己的情绪，有效疏导、有效管理、适度控制。建议大家用以下方法改善消极情绪：人无完人，接纳不完美但独一无二的自己，扬长避短，充分发挥优势；适度倾诉，学着表达自己的感受，体会别人的感受；想想曾让你感到温暖的人或事，回忆生活中关心、帮助过你的人；做好事，在帮助他人的过程中获得幸福感、快乐感；适度运动，去户外散步、骑车、打球或是其它喜欢的运动；深呼吸，并将注意力集中在呼吸上，感受自己的呼吸及身体；保证充分的睡眠，疲劳会降低我们应对消极情绪的能力；找个安全的地方大哭一场，让消极情绪完全发泄出来。如果通过这些方法仍摆脱不了消极情绪，建

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