肥胖症运动处方PPT课件
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肥胖的原因及减肥运动方法ppt课件
二、运动减肥要点
1、运动与科学节食相结合
2、运动强度和时间要科学 3、选择合适的运动项目
三、注意膳食结构
这里我们 推荐国家营养 学会的膳食宝 塔饮食结构。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层， 每天应吃400--500克和 100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应 该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克， 蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层, 每天应吃奶类及奶制 品100克和豆类及豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
第九章减肥运动处方
第一节肥胖的概念和判断标准
一、肥胖的概念 当人的体重超过标准体重20％时或体脂％男性大于20 ％，女性大于30％时就为肥胖。
I.
目前一般将肥胖分为两类：
单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖， 主要是过度饮食或运动不足。
II. 继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”。 主要是由于受疾病影响造成的肥胖。
但人的体重有脂肪组织和非脂肪组织 两种基本成分组成，从健康的角度出发， 肥胖不仅是指体重超标，而是包括体脂百 分比超过了理想水平，体脂肪在体内过度 堆积的现象。因此，当体脂肪过多，超过 正常水平，即使体重没有超标，也可以判 定为肥胖。世界卫生组织将年轻男性体脂 肪百分比超过20％，女性超过30％者定义 为肥胖。
二、肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣布：我们 人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人的健康 构成最大威胁的肥胖症。肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、 脂肪肝等疾病密切相关，肥胖过度本身已是代谢性疾病， 肥胖者的寿命低于体重正常者。 1、脂肪堆积在腹腔，使横隔升高，导致心肺活动受限， 影响心肺功能。 2、脂肪堆积在心脏，导致心肌收缩无力，血流速度减慢， 易引起头晕、乏力、头疼。
肥胖症的运动处方PPT文档32页
肥胖症的动处方
41、实际上，我们想要的不是针对犯 罪的法 律，而 是针对 疯狂的 法律。 ——马 克·吐温 42、法律的力量应当跟随着公民，就 像影子 跟随着 身体一 样。— —贝卡 利亚 43、法律和制度必须跟上人类思想进 步。— —杰弗 逊 44、人类受制于法律，法律受制于情 理。— —托·富 勒
45、法律的制定是为了保证每一个人 自由发 挥自己 的才能 ，而不 是为了 束缚他 的才能 。—— 罗伯斯 庇尔
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
肥胖症的运动处方课件
，根据个体 差异调整。
每周3-5次，保持一定的规律性。
力量训练处方
力量训练处方概述
力量训练通过增加肌肉量，提高基础 代谢率，进一步促进脂肪燃烧，改善
身体成分比例。
力量训练强度和次数
采用中等重量，每组8-12次，进行34组，每组之间休息时间不超过30秒。
力量训练方式
使用哑铃、杠铃、器械等进行抗阻训 练。
与医生沟通
与医生保持密切沟通，及时了 解患者的身体状况和病情进展，
为制定更加合理的运动计划提 供参考。
肥胖症患者的运动建议
个体化原 则
总结词
根据个人身体状况和健康状况制定运动计划。
详细描述
每个人的身体状况和健康状况不同，因此运动计划也应该根据个体差异进行调整。医生或专业 健康机构可以根据个人的具体情况，制定适合的运动计划，以达到最佳的运动效果。
肥胖症的危害
心血管疾病
肥胖症患者容易患高血压、 冠心病、心肌梗死、脑卒 中等心血管疾病。
糖尿病
骨关节疾病
肥胖症患者发生糖尿病的
肥胖症患者易患骨关节炎、
风险较高，尤其是腹型肥胖。 痛风等疾病。
呼吸系统疾病
肥胖症患者易患哮喘、慢 性阻塞性肺疾病等呼吸系 统疾病。
肥胖症的成因
不良饮食习惯
高热量、高脂肪、高 糖、高盐饮食，暴饮
03 提高免疫力
运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
运动处方的制定原则
个体化原则
根据患者的年龄、性别、 身体状况和运动经验等因 素，制定适合个体的运动 处方。
适量原则
多样化原则
科学性原则
根据患者的身体承受能力， 根据患者的兴趣和需求， 选择适量的运动强度和时 选择多种运动项目和方式， 间，避免过度疲劳和损伤。 以提高运动的趣味性和效
每周3-5次，保持一定的规律性。
力量训练处方
力量训练处方概述
力量训练通过增加肌肉量，提高基础 代谢率，进一步促进脂肪燃烧，改善
身体成分比例。
力量训练强度和次数
采用中等重量，每组8-12次，进行34组，每组之间休息时间不超过30秒。
力量训练方式
使用哑铃、杠铃、器械等进行抗阻训 练。
与医生沟通
与医生保持密切沟通，及时了 解患者的身体状况和病情进展，
为制定更加合理的运动计划提 供参考。
肥胖症患者的运动建议
个体化原 则
总结词
根据个人身体状况和健康状况制定运动计划。
详细描述
每个人的身体状况和健康状况不同，因此运动计划也应该根据个体差异进行调整。医生或专业 健康机构可以根据个人的具体情况，制定适合的运动计划，以达到最佳的运动效果。
肥胖症的危害
心血管疾病
肥胖症患者容易患高血压、 冠心病、心肌梗死、脑卒 中等心血管疾病。
糖尿病
骨关节疾病
肥胖症患者发生糖尿病的
肥胖症患者易患骨关节炎、
风险较高，尤其是腹型肥胖。 痛风等疾病。
呼吸系统疾病
肥胖症患者易患哮喘、慢 性阻塞性肺疾病等呼吸系 统疾病。
肥胖症的成因
不良饮食习惯
高热量、高脂肪、高 糖、高盐饮食，暴饮
03 提高免疫力
运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
运动处方的制定原则
个体化原则
根据患者的年龄、性别、 身体状况和运动经验等因 素，制定适合个体的运动 处方。
适量原则
多样化原则
科学性原则
根据患者的身体承受能力， 根据患者的兴趣和需求， 选择适量的运动强度和时 选择多种运动项目和方式， 间，避免过度疲劳和损伤。 以提高运动的趣味性和效
肥胖与运动PPT课件
BMI 25.0-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9
≥40
健康危险
男≤102cm 女≤88cm 增加危险
男>102cm 女>88cm
高危险
高危险
很高
很高
很高
非常高
非常高
5、身高标准皮脂厚度和体重评价法
• 单用某项指标评价肥胖存在一定的误差。因此提出以身高 为基础，用皮脂厚度和体重两项指标来评价肥胖 -凡超过身高的皮脂厚度界值为“疑似肥胖” -凡超过身高的体重界值为“疑似超重” -凡两项同时超过界值判定为肥胖
22
身 男 122 127 132 137 142 148 156 162 166 168 169 169 170 高生 /c 女 121 126 132 138 144 150 154 156 157 158 158 158 158 m生
体 男 22 25 27 30 34 39 43 46 48 50 50 51 51 重生 /kg 女 22 24 26 30 34 39 43 46 48 50 50 51 51
脉
总胆固醇（TC）
粥
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)
样
载脂蛋白B (Apo-B)
硬
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
化
载脂蛋白A (Apo-a)
（二）遗传因素与肥胖
·遗传因素表现在2个方面
-罕见的畸形肥胖由基因改变所致
-遗传因素与环境相互作用导致肥胖
·父母BM≥30 2倍
· BM≥35 3倍
· BM≥40 5倍
• Leptin的生物学性质和生物学效应
—Leptin是一种脂肪组织激素（蛋白质）
—Leptin由脂肪细胞产生，进入血液，经血液循环静茹下 丘脑发挥作用。作为连接中枢与外周的饱感信号，leptin 使下丘脑感受器接受脂肪细胞充盈程度的信号，对其加 工处理后，来调控能量摄入和能量消耗，即通过引起摄 食量降低和能量消耗增加来降低体重，减少体脂积累。
肥胖与运动PPT课件
肥胖对运动的影响
肥胖可能导致个体在运动中表现出较低的耐力和 体力水平，增加运动损伤的风险，影响运动表现 和健康状况。
对未来研究的展望与建议
深入研究肥胖与运动的相互作用机制
进一步探讨肥胖与运动之间的相互作用机制，包括生理、心理和社会 因素对肥胖和运动的影响。
开发针对肥胖人群的运动干预措施
针对不同年龄、性别和身体状况的肥胖人群，制定个性化的运动干预 方案，以提高运动效果和减重效果。
01
02
03
04
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行 车等，有助于燃烧脂肪，提高
心肺功能。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等 ，有助于增加肌肉量，提高基
础代谢率。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提 高身体柔韧性，减轻关节压力
。
集体运动
如篮球、足球等团队运动，有 助于提高肥胖人群的社交能力
和自信心。
运动强度的选择与控制
媒体宣传肥胖对健康的危害和科学减肥的方法，提高公众对肥胖问题的认识和重视 程度。
06 结论与展望
总结肥胖与运动的关联与影响
1 2 3
肥胖与运动的关系
肥胖与运动之间存在密切关联，运动对于控制体 重、减少脂肪含量、改善身体成分具有显著效果。
运动对肥胖的影响
运动能够提高代谢率，促进能量消耗，减少脂肪 的积累，同时改善心血管健康、增强肌肉力量和 耐力。
肥胖的分类
根据肥胖的严重程度，可以分为轻度、中度和重度肥胖；根据病因，可以分为 原发性肥胖和继发性肥胖。
肥胖的流行病学现状
全球肥胖流行趋势
近年来，全球肥胖率呈逐年上升 趋势，肥胖已经成为全球性的公 共卫生问题。
中国肥胖流行现状
肥胖可能导致个体在运动中表现出较低的耐力和 体力水平，增加运动损伤的风险，影响运动表现 和健康状况。
对未来研究的展望与建议
深入研究肥胖与运动的相互作用机制
进一步探讨肥胖与运动之间的相互作用机制，包括生理、心理和社会 因素对肥胖和运动的影响。
开发针对肥胖人群的运动干预措施
针对不同年龄、性别和身体状况的肥胖人群，制定个性化的运动干预 方案，以提高运动效果和减重效果。
01
02
03
04
有氧运动
如快走、慢跑、游泳、骑自行 车等，有助于燃烧脂肪，提高
心肺功能。
力量训练
如举重、俯卧撑、仰卧起坐等 ，有助于增加肌肉量，提高基
础代谢率。
柔韧性训练
如瑜伽、普拉提等，有助于提 高身体柔韧性，减轻关节压力
。
集体运动
如篮球、足球等团队运动，有 助于提高肥胖人群的社交能力
和自信心。
运动强度的选择与控制
媒体宣传肥胖对健康的危害和科学减肥的方法，提高公众对肥胖问题的认识和重视 程度。
06 结论与展望
总结肥胖与运动的关联与影响
1 2 3
肥胖与运动的关系
肥胖与运动之间存在密切关联，运动对于控制体 重、减少脂肪含量、改善身体成分具有显著效果。
运动对肥胖的影响
运动能够提高代谢率，促进能量消耗，减少脂肪 的积累，同时改善心血管健康、增强肌肉力量和 耐力。
肥胖的分类
根据肥胖的严重程度，可以分为轻度、中度和重度肥胖；根据病因，可以分为 原发性肥胖和继发性肥胖。
肥胖的流行病学现状
全球肥胖流行趋势
近年来，全球肥胖率呈逐年上升 趋势，肥胖已经成为全球性的公 共卫生问题。
中国肥胖流行现状
运动生理学课件第十四章肥胖体重控制与运动处方
17
1 概述
“
运动处方
2 运动处方的制
”
定与实施
3 运动处方实 例
2020/3/15
运动生理学
18
概述
采用科学的运动测试和运动处方，指导人们增加体力活动和适当 运动，可有效地促进体质健康，预防和治疗慢性疾病。运动处方的应 用，可保证运动的科学性，提高有效性。
（一）运动处方的概念：运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、 和健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运 动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方 案。
运动强度
运动形式 运动目的
3
2
4
内容
1
5
6
运动时间 运动频率
运动注意事项及微调整
2020/3/15
运动生理学
21
运动处方的制定与实施
（一）运动处方的制定
因人 而异
有效性
安全性
全面性
2020/3/15
运动生理学
22
运动处方的制定与实施
一般调查 与填写PRA
问卷
临床健康检 查：生化指 标与生理机
能
可
年龄
体脂过 少
非常好
很好
正常
体脂多
≤19
<3
12.0
12.1～17.0 17.1～22.0 22.1～27.0
20～29 <3
男 30～39 <3
40～49 <3
≥50
<3
≤19
<12
20～29 <12
女 30～39 <12
40～49 <12
≥50
<12
超重与肥胖PPT(完整版)
2、糖尿病等其 他慢性疾病
3
、 内 分 泌 因 素
4.高脂、高糖等不合理膳食习惯
6.其它： 遗传、药物、 年龄、更年
期
肥胖不仅影响体态美，导致行动不
便，而且可引起呼吸、心血管系统、消 化系统等一系列生理、病理改变，使人 的工作能力降低，容易发生多种疾病， 甚至影响人的寿命。
糖尿病治疗
1 改变生活方式 2 药物治疗
高尔夫球(走路自背球杆) 270千卡
有氧运动(中度) 350千卡
走步机(6km/h) 345千卡
生活方式——控制体重、适当减肥 2、糖尿病等其他慢性疾病 生活方式——控制体重、适当减肥
口味清淡水果适量
高脂、高糖等不合理膳食习惯
有氧运动(轻度) 275千卡
适量优质蛋白
生活方式——控制体重、适当减肥 循序渐进 有恒、有序、有度 不攀比、不争强、不过 量 每周五天 每天30min
有氧运动(轻度) 275千卡
舞池跳舞 300千卡 健身操 300千卡 骑马 350千卡 网球 425千卡 爬梯机 680千卡 手球 600千卡 桌球 300千卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270千卡
有氧运动(中度) 350千卡 体能训练300千卡 走步机(6km/h) 345千卡 轮式溜冰 350千卡 跳绳 660千卡 郊外滑雪(8km/h) 600千卡 练武术 790千卡
专业指导
药物治疗肥胖是重要的 辅助手段，需要具有肥胖 业知识的医务人员实施。 由于许多减肥药均有明显 的副反应、不能长期使用， 因此在药物治疗中及治疗 后，仍然需要坚持饮食控 制和体育锻炼，以避免反 弹。
定期监测
您的健康 我们一起努力！
感谢观看
1.缺乏运动 每周五天 每天30min
3
、 内 分 泌 因 素
4.高脂、高糖等不合理膳食习惯
6.其它： 遗传、药物、 年龄、更年
期
肥胖不仅影响体态美，导致行动不
便，而且可引起呼吸、心血管系统、消 化系统等一系列生理、病理改变，使人 的工作能力降低，容易发生多种疾病， 甚至影响人的寿命。
糖尿病治疗
1 改变生活方式 2 药物治疗
高尔夫球(走路自背球杆) 270千卡
有氧运动(中度) 350千卡
走步机(6km/h) 345千卡
生活方式——控制体重、适当减肥 2、糖尿病等其他慢性疾病 生活方式——控制体重、适当减肥
口味清淡水果适量
高脂、高糖等不合理膳食习惯
有氧运动(轻度) 275千卡
适量优质蛋白
生活方式——控制体重、适当减肥 循序渐进 有恒、有序、有度 不攀比、不争强、不过 量 每周五天 每天30min
有氧运动(轻度) 275千卡
舞池跳舞 300千卡 健身操 300千卡 骑马 350千卡 网球 425千卡 爬梯机 680千卡 手球 600千卡 桌球 300千卡
高尔夫球(走路自背球杆) 270千卡
有氧运动(中度) 350千卡 体能训练300千卡 走步机(6km/h) 345千卡 轮式溜冰 350千卡 跳绳 660千卡 郊外滑雪(8km/h) 600千卡 练武术 790千卡
专业指导
药物治疗肥胖是重要的 辅助手段，需要具有肥胖 业知识的医务人员实施。 由于许多减肥药均有明显 的副反应、不能长期使用， 因此在药物治疗中及治疗 后，仍然需要坚持饮食控 制和体育锻炼，以避免反 弹。
定期监测
您的健康 我们一起努力！
感谢观看
1.缺乏运动 每周五天 每天30min
《肥胖症的体育康复》课件
通过锻炼和改善身体形 态，增强自信心和自尊 心。
3 促进社交
参加健身活动可以结识 新朋友，增加社交圈子， 提高社交能力。
体育康复的实施和技巧
1
设定目标
制定明确的减重目标，建立合理的时间框架和计划。
2
选择合适的运动
根据个人体能和兴趣选择适合的有氧运动和力量训练。
3
保持坚持
制定合理的锻炼计划，养成坚持锻炼的习惯。
结论 and 总结
体育康复的重要性
体育康复是治疗肥胖症的有效方法，可以改善 身体和心理健康。
未来展望
随着科学技术的不断发展，体育康复方法将进 一步完善，为肥胖症的防治提供更多有效手段。
肥胖症的原因
饮食因素
摄入高热量食物、频繁食用油炸、垃圾食品等。Fra bibliotek生活习惯
缺乏运动、久坐不动、不规律饮食等。
遗传因素
有家族性肥胖病史的人更容易患上肥胖症。
肥胖症的体育康复治疗方法
饮食控制
合理摄入膳食，限制高热量 食物的摄入。
增加身体活动
进行有氧运动、力量训练和 灵活性训练，提升身体代谢。
心理辅导
帮助患者树立积极的心态， 改变不良的饮食习惯和生活 方式。
体育锻炼对减肥的影响
1 燃烧卡路里
有氧运动可以帮助消耗体内多余的脂肪，增加代谢速度。
2 增强肌肉
力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率。
3 改善身体素质
增强体力、提高心肺功能，提升整体健康水平。
体育康复在改善心理健康方面的作用
1 释放压力
2 提升自信
运动可以促进身体内多 巴胺等神经递质的分泌， 缓解焦虑和压力。
《肥胖症的体育康复》 PPT课件
肥胖的运动处方 ppt课件
肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素
ppt课件
1
运动与肥胖
Exercise and obesity
ppt课件
2
肥胖的定义 肥胖的诊断 肥胖的原因与分类 肥胖的肥胖对健康的危害 肥胖病的预防和治疗
ppt课件
3
一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并
对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体
重×100％
判断标准：≥10％为肥胖前期； 20－29％为轻度肥胖； 30－49％中度肥胖； ≥50％为重度肥胖
ppt课件
6
体质指数法
体质指数＝体重（kg）/身高2 （m） 判断标准：正常值：18-24;理想值：21
WHO对成年人的BMI分级标准
ppt课件
基因遗传
ppt课件
9
按照脂肪分布分类
苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于 男性。脂肪主要在肩部、胸部、 和腹腔内蓄积过多，被称为“中 心型” 肥胖。这种肥胖跟心脏病、 脑卒中高度相关。
鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和 大腿粗，脂肪在外周，所以叫外 周型肥胖，多见于女性，患心血 管疾病、糖尿病的风险小于苹果 型肥胖。
ppt课件
10
四、肥胖对健康的危害
（一）使人们生活质量严重下降和恶化
气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛
（二）与肥胖相关密切的疾病
高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中 糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝 某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌 生殖-性功能不全 其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染
ppt课件
1
运动与肥胖
Exercise and obesity
ppt课件
2
肥胖的定义 肥胖的诊断 肥胖的原因与分类 肥胖的肥胖对健康的危害 肥胖病的预防和治疗
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3
一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并
对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体
重×100％
判断标准：≥10％为肥胖前期； 20－29％为轻度肥胖； 30－49％中度肥胖； ≥50％为重度肥胖
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6
体质指数法
体质指数＝体重（kg）/身高2 （m） 判断标准：正常值：18-24;理想值：21
WHO对成年人的BMI分级标准
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基因遗传
ppt课件
9
按照脂肪分布分类
苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于 男性。脂肪主要在肩部、胸部、 和腹腔内蓄积过多，被称为“中 心型” 肥胖。这种肥胖跟心脏病、 脑卒中高度相关。
鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和 大腿粗，脂肪在外周，所以叫外 周型肥胖，多见于女性，患心血 管疾病、糖尿病的风险小于苹果 型肥胖。
ppt课件
10
四、肥胖对健康的危害
（一）使人们生活质量严重下降和恶化
气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛
（二）与肥胖相关密切的疾病
高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中 糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝 某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌 生殖-性功能不全 其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染
肥胖的运动处方 ppt课件
肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素
ppt课件 1
运动与肥胖
Exercise and obesity
ppt课件
2
肥胖的定义 肥胖的诊断
肥胖的原因与分类
肥胖的肥胖对健康的危害
肥胖病的预防和治疗
ppt课件
3
一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并 对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过 25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
ppt课件
4
二、肥胖的诊断
诊断方法 物理测量法：全身电传导、 生物电阻抗； 化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法； 人体测量法：标准体重法、体质指数法 。
ppt课件
5
标准体重法
标准体重(Kg)=身高(cm)一100(适用于165cm以下者) 标准体重(kg)=身高(cm)一105(适用于166—175cm者) 标准体重(kg)=身高(cm)一110(适用于176cm以上者)
ppt课件 14
运动减肥法
机理
1、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪；
2、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提
高脂蛋白酶的活性；
3、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高 ,
与胰岛素的结合能力增强； 4、适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄 食量减少,从而限制了热量的摄入。
ppt课件 15
1.锻炼目的
一是减轻体重，防止肥胖； 二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
2.运动项目的选择
减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动 较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、 有氧健美操等。 也要结合抗阻力量练习
ppt课件 1
运动与肥胖
Exercise and obesity
ppt课件
2
肥胖的定义 肥胖的诊断
肥胖的原因与分类
肥胖的肥胖对健康的危害
肥胖病的预防和治疗
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3
一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并 对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过 25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
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4
二、肥胖的诊断
诊断方法 物理测量法：全身电传导、 生物电阻抗； 化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法； 人体测量法：标准体重法、体质指数法 。
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5
标准体重法
标准体重(Kg)=身高(cm)一100(适用于165cm以下者) 标准体重(kg)=身高(cm)一105(适用于166—175cm者) 标准体重(kg)=身高(cm)一110(适用于176cm以上者)
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运动减肥法
机理
1、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪；
2、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提
高脂蛋白酶的活性；
3、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高 ,
与胰岛素的结合能力增强； 4、适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄 食量减少,从而限制了热量的摄入。
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1.锻炼目的
一是减轻体重，防止肥胖； 二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
2.运动项目的选择
减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动 较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、 有氧健美操等。 也要结合抗阻力量练习
《肥胖病患者运动治疗课件：运动处方方案与操作技巧》
肥胖病患者运动治疗课件： 运动处方方案与操作技巧
运动对于减轻肥胖病症状和改善生活质量是至关重要的。本课件提供了完整 的运动处方方案和操作技巧，辅助患者采取有效的运动治疗措施。
研究背景和动机
1 流行病学状况
2 运动处方的发展历程
肥胖病已成为世界上影响健 康的头号公害之一，世界卫 生组织最新统计数据显示， 已超过全球 10 亿成年人口患 上肥胖病。
3
运动后的饮食补充
运动后的身体需要有充足的能量来进行恢复和修复，在饮食和水分方面要适当补充。
案例分析
个案信息
性别：女 年龄：45岁 身高：162cm 体重：85kg
运动处方
每周运动3-5次，单次时间20-40分钟，为期12周。 建议采用游泳、快走、慢跑、器械锻炼、瑜伽等运 动。每周至少一次综合性运动，如运动团体等。注 意休息和营养摄入。
原因
• 饮食 • 缺乏锻炼 • 遗传 • 代谢异常
危害
• 降低生命质量 • 减少寿命 • 增加医疗开支
运动处方原则
个体化
以个体状况为基础，根据不同的健康水平和安全性 因素制定运动处方。
循序渐进
根据个体状况制订小目标，逐步推进。不要过分强 调短期效果，长期坚持才是关键。
具体明确
明确指导运动的频率、强度、时间、种类和进度， 以达到预期效果。
情况描述
患者在上班期间缺乏适当的运动，饮食不规律，身 体逐渐发胖。最近体检发现高血压和血脂异常。
治疗效果
经过12周的运动处方方案，患者体重下降5.2kg，体 重指数下降2.03。血压、血脂值得到了有效控制， 生活质量明显改善。
健康运动处方是由美国运动 医学协会（ACSM）于 1996 年推出，旨在针对个体不同 情况推荐不同的运动方式和 运动量。
运动对于减轻肥胖病症状和改善生活质量是至关重要的。本课件提供了完整 的运动处方方案和操作技巧，辅助患者采取有效的运动治疗措施。
研究背景和动机
1 流行病学状况
2 运动处方的发展历程
肥胖病已成为世界上影响健 康的头号公害之一，世界卫 生组织最新统计数据显示， 已超过全球 10 亿成年人口患 上肥胖病。
3
运动后的饮食补充
运动后的身体需要有充足的能量来进行恢复和修复，在饮食和水分方面要适当补充。
案例分析
个案信息
性别：女 年龄：45岁 身高：162cm 体重：85kg
运动处方
每周运动3-5次，单次时间20-40分钟，为期12周。 建议采用游泳、快走、慢跑、器械锻炼、瑜伽等运 动。每周至少一次综合性运动，如运动团体等。注 意休息和营养摄入。
原因
• 饮食 • 缺乏锻炼 • 遗传 • 代谢异常
危害
• 降低生命质量 • 减少寿命 • 增加医疗开支
运动处方原则
个体化
以个体状况为基础，根据不同的健康水平和安全性 因素制定运动处方。
循序渐进
根据个体状况制订小目标，逐步推进。不要过分强 调短期效果，长期坚持才是关键。
具体明确
明确指导运动的频率、强度、时间、种类和进度， 以达到预期效果。
情况描述
患者在上班期间缺乏适当的运动，饮食不规律，身 体逐渐发胖。最近体检发现高血压和血脂异常。
治疗效果
经过12周的运动处方方案，患者体重下降5.2kg，体 重指数下降2.03。血压、血脂值得到了有效控制， 生活质量明显改善。
健康运动处方是由美国运动 医学协会（ACSM）于 1996 年推出，旨在针对个体不同 情况推荐不同的运动方式和 运动量。
肥胖症运动处方ppt课件
1000-2000。 • 6.形成新的饮食习惯，方能达到减肥的效果。
运动强度
ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。 在运动中将心率维持在最高心率的60~70%即120-30次/分。
持续时间
一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。 注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。动用了脂肪
53
科学补水方法(3) • 补水时含糖量不宜过高，因为糖的浓度越高，饮料在胃
中停留的时间越长，这就影响了水分及时进入体内。夏 天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好是2.5%。在寒冷环境 时，糖浓度可增加到5~15%，这可使饮料通过胃较慢、较 稳定地供给机体水分和糖，有利于维持血糖水平。
50
失水生理机制 主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强对肌肉组织
的血液供应，以保证其物质代谢的进行；另一方面是运动时机 体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持 正常体温。 当血容量减少时，就不能同时满足上述两方面的要求，从而导 致机能下降，主要体征是心率加快、体温升高。
31
但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不是十全十美的 为什么？！
32
主要原因 夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光
合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果 将锻炼的时间前移，则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清 晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气） 不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。
这种认识对吗？
44
水的生理作用(1) 水是组成机体的重要成分，水占成人体重的50~70%，儿童可 占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22% 等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、 吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节， 水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。
运动强度
ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。 在运动中将心率维持在最高心率的60~70%即120-30次/分。
持续时间
一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。 注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。动用了脂肪
53
科学补水方法(3) • 补水时含糖量不宜过高，因为糖的浓度越高，饮料在胃
中停留的时间越长，这就影响了水分及时进入体内。夏 天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好是2.5%。在寒冷环境 时，糖浓度可增加到5~15%，这可使饮料通过胃较慢、较 稳定地供给机体水分和糖，有利于维持血糖水平。
50
失水生理机制 主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强对肌肉组织
的血液供应，以保证其物质代谢的进行；另一方面是运动时机 体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持 正常体温。 当血容量减少时，就不能同时满足上述两方面的要求，从而导 致机能下降，主要体征是心率加快、体温升高。
31
但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不是十全十美的 为什么？！
32
主要原因 夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光
合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果 将锻炼的时间前移，则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清 晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气） 不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。
这种认识对吗？
44
水的生理作用(1) 水是组成机体的重要成分，水占成人体重的50~70%，儿童可 占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22% 等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、 吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节， 水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。
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到1000-2000。 • 6.形成新的饮食习惯，方能达到减肥的效果。
运动强度
ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。
在运动中将心率维持在最高心率的60~70min，或者每天运动两 次，每次20-30min。
注意至少在30分钟以上，一个小时以 上会更好。动用了脂肪供能，脂肪释 放的能量被运送到了肌肉，发挥作用。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？
15
• 这里有一个最基本的原理 就是能量平衡。 热能的消耗 > 热能的摄入
16
锻炼后体重不仅没减反而增加， 不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足。 二是运动后摄入的热能物质过多。
17
有些人认为只要参 加了锻炼，不管能 量消耗多少，运动 后便大吃大喝，补 充的热能远远超出 了消耗掉的热能。
降低强度，避免憋气，过度运动 严寒酷暑、身体不适停止锻炼。
晨练是祸是福，是喜是忧？
• 对在职人员和广大学生而言，早晨锻炼从时间安 排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清 晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒 状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行 的学习或工作做好生理上的准备；晨练对提高体 质、改善心肺机能有良好作用。
脂肪的分布：性别差异
男性：内脏和上腹部皮下，“腹型”或“中心型”肥 胖。发生MS危险性较大。
女性：下腹部、臀部和股部皮下，“外周性”肥胖， 减肥更为困难。
代谢综合征（metabolic syndrome，MS）：人 体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊 乱，肥胖症、血脂异常、高血压、冠心病、糖尿 病等疾病同时发生。
31
但从医学、保健学的角度
清晨锻炼并不是十全十美的
为什么？！
32
主要原因
夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露， 植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的 浓度仍然较高，如果将锻炼的时间前移，则效 果更差。
评价肥胖的指标
1、体重指数（BMI）
BMI（身体质量指数，简称体质指数或者体重指数） 是目前国际上衡量人体肥胖程度的一个重要指标。 计算方法BMI=体重（kg）/身高的平方（m）2 建议当BMI≥25或28时，可考虑按照减肥运动处方
进行锻炼。
BMI的评价标准
最理想的指数是22 减重目标 BMI<24
这岂能不胖？？？
18
科学的减肥方法是：增加运动量，同 时控制饮食。
通过控制饮食减少热量的摄入，同时 增加运动量，提高热量的支出，使热 量达到“负平衡”。
（一）饮食控制法
• 通过饮食开控制体重，不单纯的节食或者 禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量 摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综 合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪 的比例。
肥胖的种类
体质性肥胖
单纯性肥胖（95%）
获得性肥胖
肥胖
继发性的肥胖
药物引起的肥胖
单纯性肥胖可以分为体质性肥胖和获得性 肥胖两种。
婴儿期开始出现的肥胖为体质性肥胖；
由于营养过剩，在成年后发生的肥胖，为获 得性肥胖。
➢ 单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症
继发性肥胖是内分泌紊乱、代谢障碍等疾 病的症状之一，需进行对症治疗。
2.体成分
确定是否为减肥运动处方适应症的最佳依据 是体成分的测定结果。 体脂百分比=脂肪重量/体重×100%
体脂百分比男＞25%，女＞30%可作为
需要减肥的标准。
（3）肥胖程度：一个人实际体重占其同 年龄同性别组标准体重的百分比。
肥胖程度（%）=实际体重/标准体重*100% 标准体重（kg）：小于155cm者=身高（cm）-100
锻炼的频率
• 一般运动的频率为5-7次，最好坚持天天锻炼。锻 炼的频率减少，每日通过运动增加的热量消耗应 随之增加。
锻炼的内容
以周期性的有氧运动为主，如步行，慢跑，
游泳，爬山，骑车，健美操，球类......
锻炼肌力、肌肉耐力的静力性运动 伸展体操（准备活动、整理活动）
注意事项
不要急于追求体重下降，首先要增强身体机能 运动时遵循基本原则 运动配合饮食控制 第二天不感到疲劳为宜 合并心血管系统疾病及老年肥胖者力量练习时应
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
大于155cm者=（身高-100）*0.9
正常：90%-110% 超重：110%-120% 肥胖：＞120%
人体的能量消耗主要有三个方面
哪三个方面？
14
体力活动是人体热能消耗的主要因素， 在激烈运动时机体的能量消耗可比安 静时提高10~20倍，因此就能量消耗而 言，运动减肥对所有人都有效，这是 绝对肯定的。
与多种疾病如T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、 卒中、肿瘤等密切相关。肥胖患者糖尿病发病率提 高1.4倍，心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者 有一半以上 。
体重受神经系统和内分泌系统双重调节
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
1、肥胖人群的饮食 坚持低热量饮食 营养均衡
2、高纤维食品帮助减肥 促进消化，帮助排便 促进胆固醇和脂肪的代谢 促进大肠的蠕动
（二）运动控制法的机制
减肥运动处方的基本原则
• 1.1kg 大的脂肪相当于7700kcal 的热量。 • 2.成人减肥期间每日摄入的热量不得低于1200kcal。 • 3.每日的热量负平衡不得超过500-1000。 • 4.每周减轻的体重不得超过1kg。 • 5.成人每日的运动消耗的热量应达到300-500，每周应达
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
运动强度
ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。
在运动中将心率维持在最高心率的60~70min，或者每天运动两 次，每次20-30min。
注意至少在30分钟以上，一个小时以 上会更好。动用了脂肪供能，脂肪释 放的能量被运送到了肌肉，发挥作用。
但为什么有些人参加锻炼，体重不仅没减反而增加了呢？
15
• 这里有一个最基本的原理 就是能量平衡。 热能的消耗 > 热能的摄入
16
锻炼后体重不仅没减反而增加， 不外乎两种情况： 一是运动中消耗的热能不足。 二是运动后摄入的热能物质过多。
17
有些人认为只要参 加了锻炼，不管能 量消耗多少，运动 后便大吃大喝，补 充的热能远远超出 了消耗掉的热能。
降低强度，避免憋气，过度运动 严寒酷暑、身体不适停止锻炼。
晨练是祸是福，是喜是忧？
• 对在职人员和广大学生而言，早晨锻炼从时间安 排上讲，多不会影响正常的工作和学习，而且清 晨锻炼可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒 状态，提高全身各系统器官的机能，为即将进行 的学习或工作做好生理上的准备；晨练对提高体 质、改善心肺机能有良好作用。
脂肪的分布：性别差异
男性：内脏和上腹部皮下，“腹型”或“中心型”肥 胖。发生MS危险性较大。
女性：下腹部、臀部和股部皮下，“外周性”肥胖， 减肥更为困难。
代谢综合征（metabolic syndrome，MS）：人 体蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊 乱，肥胖症、血脂异常、高血压、冠心病、糖尿 病等疾病同时发生。
31
但从医学、保健学的角度
清晨锻炼并不是十全十美的
为什么？！
32
主要原因
夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露， 植物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的 浓度仍然较高，如果将锻炼的时间前移，则效 果更差。
评价肥胖的指标
1、体重指数（BMI）
BMI（身体质量指数，简称体质指数或者体重指数） 是目前国际上衡量人体肥胖程度的一个重要指标。 计算方法BMI=体重（kg）/身高的平方（m）2 建议当BMI≥25或28时，可考虑按照减肥运动处方
进行锻炼。
BMI的评价标准
最理想的指数是22 减重目标 BMI<24
这岂能不胖？？？
18
科学的减肥方法是：增加运动量，同 时控制饮食。
通过控制饮食减少热量的摄入，同时 增加运动量，提高热量的支出，使热 量达到“负平衡”。
（一）饮食控制法
• 通过饮食开控制体重，不单纯的节食或者 禁食，而是采取调节饮食结构，减少热量 摄入，改善饮食方式及控制食量等科学综 合的饮食计划来达到降低体重，降低脂肪 的比例。
肥胖的种类
体质性肥胖
单纯性肥胖（95%）
获得性肥胖
肥胖
继发性的肥胖
药物引起的肥胖
单纯性肥胖可以分为体质性肥胖和获得性 肥胖两种。
婴儿期开始出现的肥胖为体质性肥胖；
由于营养过剩，在成年后发生的肥胖，为获 得性肥胖。
➢ 单纯性肥胖为减肥运动处方的适应症
继发性肥胖是内分泌紊乱、代谢障碍等疾 病的症状之一，需进行对症治疗。
2.体成分
确定是否为减肥运动处方适应症的最佳依据 是体成分的测定结果。 体脂百分比=脂肪重量/体重×100%
体脂百分比男＞25%，女＞30%可作为
需要减肥的标准。
（3）肥胖程度：一个人实际体重占其同 年龄同性别组标准体重的百分比。
肥胖程度（%）=实际体重/标准体重*100% 标准体重（kg）：小于155cm者=身高（cm）-100
锻炼的频率
• 一般运动的频率为5-7次，最好坚持天天锻炼。锻 炼的频率减少，每日通过运动增加的热量消耗应 随之增加。
锻炼的内容
以周期性的有氧运动为主，如步行，慢跑，
游泳，爬山，骑车，健美操，球类......
锻炼肌力、肌肉耐力的静力性运动 伸展体操（准备活动、整理活动）
注意事项
不要急于追求体重下降，首先要增强身体机能 运动时遵循基本原则 运动配合饮食控制 第二天不感到疲劳为宜 合并心血管系统疾病及老年肥胖者力量练习时应
肥胖症可见任何年龄，女性较多见。 轻度肥胖多无症状。 中重度肥胖可引起气急、关节痛、肌肉酸痛、体
力活动减少、焦虑、忧郁等。常伴代谢综合征， 还可伴随或并发睡眠中阻塞性呼吸暂停、胆囊疾 病、高尿酸血症和痛风、骨关节病、静脉血栓、 生育功能受损级某些癌症发病率增高。肥胖症常 是以上疾病的诱因和危险因素。
大于155cm者=（身高-100）*0.9
正常：90%-110% 超重：110%-120% 肥胖：＞120%
人体的能量消耗主要有三个方面
哪三个方面？
14
体力活动是人体热能消耗的主要因素， 在激烈运动时机体的能量消耗可比安 静时提高10~20倍，因此就能量消耗而 言，运动减肥对所有人都有效，这是 绝对肯定的。
与多种疾病如T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、 卒中、肿瘤等密切相关。肥胖患者糖尿病发病率提 高1.4倍，心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者 有一半以上 。
体重受神经系统和内分泌系统双重调节
肥胖的原因：遗传、环境
（1）不合理的饮食结构、不良的饮食习惯 （2）身体活动不足 （3）遗传因素
表现
1、肥胖人群的饮食 坚持低热量饮食 营养均衡
2、高纤维食品帮助减肥 促进消化，帮助排便 促进胆固醇和脂肪的代谢 促进大肠的蠕动
（二）运动控制法的机制
减肥运动处方的基本原则
• 1.1kg 大的脂肪相当于7700kcal 的热量。 • 2.成人减肥期间每日摄入的热量不得低于1200kcal。 • 3.每日的热量负平衡不得超过500-1000。 • 4.每周减轻的体重不得超过1kg。 • 5.成人每日的运动消耗的热量应达到300-500，每周应达
肥胖症的运动处方
肥胖的概念
肥胖症指体内脂肪过多和（或）分布异常、体重增加， 是遗传、环境等多种因素相互作用引起的慢性代谢性 疾病。肥胖症及其并发症严重影响患者健康、正常生 活、工作和寿命。
2010年全球超重者近10亿，肥胖者4.75亿，每年至 少有260万人死于肥胖及其相关疾病。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。