夏季老年人养生保健的7大原则

老年人的夏季养生小常识2

1、一要多喝清凉解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以补充因身体出汗造成的消耗，但不要贪食冷饮。

2、要常吃凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等，以增强体内抗毒能力，减少暑气及热毒对人体的伤害。

3、要讲究营养，夏季老年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食物，如瘦肉、牛奶、豆浆、蛋品、豆腐等，以补充人体消耗。

4、夏季要避免在烈日下长时间劳作或奔走。

5、居室内要通风，保持空气清新。

室内经常洒些清水，或用湿拖把拖地，既降温又能调节湿度。

6、使用空调降温时，勿使室内外温差太大，否则易诱发上呼吸道感染和干燥综合征。

7、夏季宜勤洗澡，保持皮肤清洁。

穿衣宜选择轻、薄的棉纺织品。

8、夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失职，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。

可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

9、与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。

此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。

这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。

因此，自我减压非常重要。

夏季老人养生小常识

夏季老人养生小常识夏季是一个炎热的季节，对于老年人来说，更需要注意养生。

以下是夏季老人养生小常识，按类划分。

饮食篇夏季气温高，老人的胃肠功能相对较弱，因此饮食方面需要注意以下几点：1. 多喝水：夏季老人出汗多，容易脱水，因此需要多喝水，保持身体水分平衡。

2. 吃清淡食物：夏季老人的胃肠功能相对较弱，容易消化不良，因此需要吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。

3. 避免生冷食物：夏季气温高，老人的胃肠功能相对较弱，容易引起腹泻等问题，因此需要避免生冷食物，如生鱼片、生蚝等。

运动篇夏季气温高，老人的身体机能相对较弱，因此需要注意以下几点：1. 避免高温时段运动：夏季气温高，老人容易中暑，因此需要避免高温时段运动，如中午12点到下午3点。

2. 选择适合的运动方式：老人的身体机能相对较弱，需要选择适合的运动方式，如散步、太极拳等。

3. 注意运动强度：老人的身体机能相对较弱，需要注意运动强度，不要过度运动，以免引起身体不适。

心理篇夏季气温高，老人容易感到疲劳和不适，因此需要注意以下几点：1. 保持心情愉悦：老人的心情愉悦，有助于身体健康，因此需要保持心情愉悦，可以听音乐、看电影等方式来放松心情。

2. 与家人朋友交流：老人需要与家人朋友交流，增加社交活动，有助于缓解孤独感和焦虑感。

3. 学习新知识：老人可以学习新知识，如学习电脑、学习英语等，有助于保持大脑活跃，预防老年痴呆症。

总结夏季老人养生小常识，包括饮食、运动和心理三个方面。

老人需要注意饮食清淡易消化，避免生冷食物；选择适合的运动方式，注意运动强度；保持心情愉悦，与家人朋友交流，学习新知识。

只有这样，才能保持身体健康，度过一个健康愉快的夏季。

夏季老年人养生原则

夏季老年人养生原则夏季老年人养生保健的原则1、晚睡早起夏季就是要注意自己的健康生活，尤其是炎热的夏季，注意健康的生活习惯就是很重要的。

夏季日照时间延长，昼长夜短更明显，老年人在这个季节的作息时间不妨顺应自然界变化稍作调整，建议就寝时间在晚上10点之前，起床时间在早上6点左右左右。

每天午时小憩片刻，但要午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。

午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

2、饮食清淡饮食的健康也是很重要的，及时的进行生活的护理，饮食的调节对我们的健康也是有很多的好处的。

注意卫生夏季老年人的消化功能相对较差，所以饮食宜清淡，尽量多食容易消化且富有营养的新鲜食品，尽量避免或减少吃隔夜食品，饮食也要定时定量，有规律，不能过饱与过饥，餐间可吃些新鲜干净的瓜果。

夏季是胃肠病的高发季节，同样也是瓜果上市较多的季节，要注意饮食卫生，防止食物中毒。

3、防暑避湿、谨防疾病夏季就是要注意防暑，比几个暑热对我们身体造成的危害也是不能忽视的。

夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。

对汗湿了的衣服要勤换勤洗，常洗澡，保持皮肤清洁，预防皮肤病，晚上还应多注意保暖，以免受凉而诱发疾病。

4、降温适当炎热就是夏季的明显特点，在生活中适当的进行降温就是我们生活中很关键的事情。

温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低58℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。

电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。

室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。

5、增加消暑饮品，减少碳酸饮料碳酸饮料在我们生活中就是很多人的夏季饮食，其实，这样的饮食，对于降低暑热是没有好的效果的。

夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。

老人养生七字诀是什么

老人养生七字诀是什么寻医问药网2017-12-31 00:00老年人到了一定的年龄以后，一定要注意自己的养生健康，如果是不注意的情况下，身体肯定也会发生特别大的一个变化，有的患者也可能会出现一些其他疾病，所以养生也是必须要注意的事情。

1.保“保”即保持大脑的灵活。

俗话说大脑越用越灵，用进废退。

故中老年人要养成读书看报的习惯，并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。

如下棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳等。

2.活“活”即活动双手，尤其是手指。

人的双手有很多穴位，经常交替按摩双手穴位或活动手指做两手交替运动可刺激大脑两半球，从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

3.转“转”即转换不同性质的运动。

日常生活中，中老年人在长时间的单调工作或读书看报、看电视后经常感到身心疲惫，浑身僵硬。

此时，及时转换不同性质的运动可以有助于大脑神经放松，舒缓疲劳。

散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。

4.参“参”即多参加社会活动。

有些老年人往往患有多种慢性疾病，平时更要根据自己的身体状况适量运动，多参加社会活动，结交更多的朋友，以脱离孤僻的生活环境，保持身心愉悦，有利于疾病的治疗与康复。

5.睡“睡”即保证充足的睡眠。

随着年量的增长，中老年人容易受到各种因素的干扰。

因此，要学会合理地有规律的生活，合理地安排作息时间，老年人晚上的睡眠时间逐渐减少，要根据自身情况坚持午休，但对患有心脑血管疾病的老年人，午休时间以不超过1小时为宜。

6.调“调”即合理调节饮食。

中老年人在饮食方面要做到粗细混搭，荤素搭配，多吃维生素和矿物质丰富的食物以及部分蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖高的食物;除此之外，还可结合自己的患病情况，有针对性地选食。

原则为：饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、食要限量、进食专心、怒后勿食、选食宜慎等。

7.听“听”即听优美动听的音乐。

音乐与人的心理、生理有密切的关系。

在休息时可放一段轻柔优雅的音乐。

优美的旋律可调节中枢神经系统，陶冶情操，使身心有一种安静祥和的感觉，有利于人的身心健康。

老年人夏季中医养生保健知识

老年人夏季中医养生保健知识夏季是老年人养生保健的重要季节，炎热的气候容易引发老年人身体的一系列问题。

为了帮助老年人度过健康、舒适的夏天，以下是一些中医养生保健的知识，供大家参考。

一、饮食调养1. 夏季多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。

避免油腻和重口味的食物，减少烧烤和油炸食品的摄入，以免增加对胃肠道的负担。

2. 多喝水，保持身体水分平衡。

可以选择白开水、绿茶、薏米水等清凉饮品，避免过多的咖啡和浓茶，以免加重脱水。

3. 吃些有清热解暑作用的食物，如苦瓜、丝瓜、西瓜等。

但是不宜过量，避免导致肠胃不适。

二、合理运动1. 夏季适量运动可以增强老年人体质。

选择早晚温度较低的时候，如清晨和傍晚，进行散步、太极拳等缓慢有节奏的运动，避免中午阳光强烈的时段。

2. 避免剧烈运动和过度出汗，对于有心脏病、高血压、关节炎等慢性病的老年人，更应注意运动的方式和强度。

3. 夏季注意保护眼睛，戴合适的太阳镜，并避免长时间盯着电脑或手机屏幕。

三、养成良好的生活习惯1. 注意休息，保持足够的睡眠时间。

午休时间不宜过长，避免影响晚上的睡眠质量。

2. 避免日晒和中暑，户外活动时应做好防晒和遮阳措施，如戴宽边帽、使用防晒霜等。

3. 避免空调过度使用，尽量保持室内外温度的平衡，以免引起呼吸道感染或关节疼痛等问题。

四、中医养生保健方法1. 在饮食中加入一些中草药，如薄荷、菊花、金银花等，具有清热解毒、降火的作用。

2. 可以按摩穴位来调理身体，如太冲穴位位于足跟内侧凹陷处，按摩此穴位可以缓解疲劳和失眠等问题。

3. 可以适当食用一些中药材，如杞子、石斛、黄精等，有益于调理肝肾功能，增强免疫力。

夏季是老年人养生的关键时期，只有合理调节饮食、科学运动，保持良好的生活习惯和采取中医养生保健方法，才能度过一个健康、舒适的夏天。

希望以上的知识对老年人有所帮助，提醒大家及时咨询医生，根据个体情况制定适合自己的养生计划。

老年人的夏季保健

龙源期刊网老年人的夏季保健作者：张季和来源：《老友》2005年第07期一、养心怡性炎夏，暑热伤人，心脏最易受害。

夏日昼长夜短，睡不好，食欲不振，易使人精疲神倦和烦躁焦急。

所以，注意心身健康宜养心怡性。

要做到心舒不郁，心宁不躁，心静不烦，心安不恐，心柔不急，心和不怒。

人要乐命，没有烦恼，对任何事都信心十足。

老人要安心休养，不要劳形役神，耗散心气和心血，以多静少动为宜。

二、主动饮水夏季炎热全身皮肤血管扩张，汗液蒸发多，体内水分、电解质和水溶性维生素消耗大。

老年人即使不感到“口渴”，每天至少也要饮水１５００毫升以上。

可采取少量多次饮水的方法，如早、中、晚各饮一杯淡茶水或凉白开水，能有效预防血粘度增高。

三、保护皮肤夏季天气炎热，易出现痱子、湿疹、皮肤感染等夏季常见的皮肤病。

要保护好皮肤最重要的一点是保护皮肤的清洁，经常洗浴，避免过多的汗液和分泌物刺激皮肤。

烈日当头，外出注意防晒护肤，一定要戴上遮阳帽，应当尽量避免烈日下的户外活动，避免蚊虫叮咬。

四、调剂饮食夏季出汗多，消耗大，口腔干燥，消化液分泌减少，而体内的糖、蛋白质、维生素也随之消耗较多。

因此，日常生活要调剂好饮食，饮食以低盐、高蛋白、高维生素为原则，多吃蔬菜、瓜果、鸡、鱼、瘦肉及豆制品，保证营养需要。

注意多样化和清淡适口，促进食欲。

主食应搭配点粗粮，增加维生素Ｂ的含量；副食需要绿色蔬菜，增加维生素Ｃ和矿物质的含量。

凉菜应选择有利清热解毒的黄瓜、苦瓜、西红柿等。

少食辣椒、烈酒、油炸之类，不食变质食物，把好病从口入关，防止食物中毒及肠道传染病。

五、睡眠充足盛夏天气闷热，导致睡眠不足。

要使夏天睡好觉，最要紧的是坚持按时就寝，适应人体生物钟的节律。

为了保证睡眠８小时以上，应养成午睡一个小时左右，但午睡时间不宜过长。

中老年人夏季养生应要注意的七大问题

中老年人夏季养生应要注意的七大问题
第一：少吃肉食
第二：少喝冷饮
中老年人的脾胃消化以及吸收的能力正在逐步的退化，由于夏季酷暑难耐，所以脾胃功能会出现下降。

如果多吃一些生冷的食物或者是冷饮，那么对于脾胃的损伤非常的巨大。

虽然冷饮能够有效的消暑解热，但是对于消化道的黏膜会产生很不利的刺激，不仅蠕动速度变慢，甚至会出现痉挛、肚子痛的情况。

中老年人应该少喝一些冷饮或者是生冷食物，并且也不能够喝太浓的茶水。

第三：少吃甜食
除此之外，老年人如果吃了太多的甜食，那么糖分并不能够完全被我们的身体所吸收，于是就会储存在我们的身体之中，从而出现肥胖的情况。

随之而来的就是血脂上升，导致心肺功能出现下降，严重者还会危害到我们的生命健康。

第四：及时的补充水分以及盐分
第五：要讲究卫生
第六：保持锻炼
老年人每天应该至少有半个小时或者是一个小时的锻炼时间。

主要的目的就是活动身子，令我们的身体保持各个肌肉的活力，最终达到舒经活血的目的。

第七：少喝酒不抽烟。

老年人夏季养生常识

老年人夏季养生常识随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，对外界环境的适应能力也相应减弱。

夏季是一个高温多湿的季节，老年人在这个季节里需要特别注意养生，以保持身体健康。

下面是一些老年人夏季养生的常识，希望对大家有所帮助。

1. 注意防暑降温：夏季气温高，老年人的耐热能力较差，容易中暑。

因此，老年人在户外活动时应尽量避免在中午时段活动，选择清晨或傍晚时分进行户外活动。

同时，老年人在户外活动时应注意遮阳，戴上宽边帽、太阳镜，涂抹防晒霜，以减少紫外线对皮肤的伤害。

2. 合理饮食：夏季气温高，老年人的食欲可能会下降，但仍需保证营养的摄入。

老年人应多食用清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、鱼类等，避免食用过多油腻、辛辣食物，以免加重消化负担。

此外，老年人还应多喝水，保持身体的水分平衡，预防脱水。

3. 注意休息：老年人的身体机能较弱，容易疲劳。

夏季气温高，老年人容易出汗，身体水分流失较快，因此需要适当休息，保持充足的睡眠。

老年人可以选择午休，避免在中午时分进行剧烈运动，以免加重身体负担。

4. 注意个人卫生：夏季是细菌滋生的季节，老年人的免疫力较弱，容易感染疾病。

因此，老年人应注意个人卫生，勤洗手，保持环境的清洁卫生，避免接触传染病源。

此外，老年人还应注意保持皮肤的清洁，避免皮肤感染。

5. 适度运动：老年人在夏季也需要适度运动，以增强身体的抵抗力。

老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，坚持适度运动，有助于改善心肺功能，增强免疫力。

但老年人在运动时应注意避免剧烈运动，以免引发心脑血管疾病。

6. 注意防蚊虫叮咬：夏季是蚊虫滋生的季节，老年人的皮肤较为脆弱，容易被蚊虫叮咬。

蚊虫叮咬不仅会引起皮肤瘙痒，还可能传播疾病。

老年人应注意穿着长袖长裤，使用防蚊虫的药物或驱蚊器具，保持室内的清洁卫生，减少蚊虫滋生的环境。

7. 注意药物的使用：老年人在夏季需要特别注意药物的使用。

一些药物可能会增加老年人对高温的敏感性，导致中暑等不良反应。

老年人夏季保健八大建议

老年人夏季保健八大建议
现在天气已经一天天地热了起来，夏季，由于酷暑难耐，人体阳气旺盛，阴气不足，是中暑、中风、胃肠道疾病的高发季节。

特别是老年人因机体的冷热调节能力下降，如不注意养生、保健，更容易引发疾病。

那么，老年人夏季保健应注意什么呢？
1、让运动变成爱好如果你喜欢一项运动，可加入俱乐部，定期参加运动，也可将健康专家为你定制训练方案。

2、循序渐进从散步开始老年人要拥有健康生活，必须坚持锻炼，此外，运动须秩序渐进，逐步加大强度。

3、做个体检排除不适合的运动进行全面体验，了解自己的健康数据，以找到适合自己的运动项目。

4、了解适合自己的运动类型你应该在运动前弄清自己怎么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。

5、退休后运动常规化运动应有规律化，这可不但可培养良好的健身习惯，也有助丰富生活。

6、量化运动留意进步运动开始后，最好能量化健身效果。

采用健康日志，记录每一点进步。

7、夫妻朋友一起锻炼夫妻一起锻炼会使健身计划更易于实现。

也可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。

8、不要过分强迫自己不要向年轻运动员看齐，可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。

老人夏季养生遵循6原则

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老人夏季养生遵循6原则
导语：老人们夏季养生应该遵循什么原则才能够保持身体的健康，你知道老人们夏季该如何养生吗？今天小编就为大家推荐一些适合老人们夏季养生的一些
老人们夏季养生应该遵循什么原则才能够保持身体的健康，你知道老人们夏季该如何养生吗？今天小编就为大家推荐一些适合老人们夏季养生的一些方法，来帮助老人们保持健康的身体！还在等什么，赶紧去学学吧！
夏季如何养生
1。

充分休息：
老年人必须养成午睡的习惯，以保证每天有8小时的睡眠时间。

2。

避免着凉：
夏季老年人避暑时注意对腰腹部进行保暖。

3。

清洁皮肤：
夏季要保持皮肤清洁，勤换衣物。

4。

预防中暑：
避免长时间在烈日下或高温下活动，同时注意补水。

5。

调节饮食：
老年人代谢过程比一般人低10%-15%，所以夏季饮食应该新鲜可口、清淡易消化。

6。

防肠道病：
老年人夏季不贪食生冷食品，不吃腐败变质的食物，以免出现食物中毒和肠道疾病。

夏季养生小常识
一、少吃肉食：
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

老人夏季养生的原则有哪些

老人夏季养生的原则有哪些老人夏季养生的原则有哪些老人夏天饮食原则1、注意饮食的节律性每天定点吃饭，不要有上顿没下顿的吃，这样肠胃才能知道什么时候该工作什么时候该休息，肠胃的运动也就更具有节律性，食物才能更好的消化。

2、少食多餐每顿吃的量少一些，半饱即可，等到饿的时候再吃，不过不是吃饭点，补充的食物要容易消化，量控制的要更少，否则会影响到消化系统的节律性，等到你真正吃饭的时候它就不消化了。

3、多补充水分饭菜准备每天至少一个烫菜，这可以帮助老年人补充水分，还可以促进消化。

但是饭后两个小时内要少喝水，否则会稀释消化液，造成消化不良。

4、饭后多运动饭后不要立刻躺下睡觉，或者坐着工作，而是要先保持身体站立，走走路，还是那句老话，饭后走一走能活九十九。

不过，饭后不能剧烈运动，因为剧烈运动会使消化系统停止工作，反而造成消化不好。

5、切忌暴饮暴食老年人消化功能减退，禁不起暴饮暴食这样的折腾，连续的暴饮暴食会造成肠胃疾病。

防止自己暴饮暴食的好方法就是细嚼慢咽，延长自己的吃饭的时间，这样你的消化系统没有吃进多少东西就会感觉饱了。

6、以容易消化的食物为主什么食物容易消化，一般来说容易消化的食物具有这么几个特点：软的、熟的、松散的、清淡的、多水的。

比如炒熟的黄光要比生黄瓜好消化，老年人尽量吃熟食就是这个道理啦。

7、注意营养比例米、面这类食物经常被我们称为干粮，他们含碳水化合物较多，所以容易造成身体肥胖，老人过胖有三高的风险，所以一般我们说老来瘦是福气。

少吃脂肪和碳水化合物，多吃菜叶类这种多膳食纤维的食物，多补充蛋白质类食物。

有一个标准就是老年人一天要补充100g 瘦肉即可满足蛋白质的需求，当然不是说老人要每天吃肉，很多食物可以补充蛋白质，比如牛奶。

老人夏天饮食搭配主食：一般以米饭和面食为主。

早晚可喝点清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等。

甘温、滞气的糯米、土豆和红薯等不宜多吃。

肉食：可选择滋阴补血、营养丰富的肉食，如猪肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等。

老人度夏宜“七清”

三是饮食宜清淡。盛夏时节暑
湿重，发生湿热症，炎夏的饮食应易故
以清淡质软易于消化为主。主食以稀干搭配为好，可吃些清热解暑的绿豆粥、
莲子粥、叶粥、蛋粥等，能泄暑热，荷皮既
生之说，就是说人体要适应自然环境。芪、归、皮、草等炖汤服用，过清水神清气和。医经《生纂》当陈甘通古养中说，夏
夏季气候燥热，话说 “ ” “ ” 俗热以凉克之，补，可改善体质，能提高抗病能力。既又
一
酷暑蒸灼，压低，易使人产生烦躁气极
那亦盆吊兰。合理启闭门窗，晚室外气温徉在江滨湖畔，习习的凉风轻拂，早
不安、张焦虑的不良情绪，上暑热低，将门窗打开，风换气，紧加烦暑晚应通中午室外会令你心静如水，闷、热顿消；
逼人，虫干扰影响睡眠，易显得无气温高于室内，可将门窗紧闭，拉好窗上，人少、凉之室，读书报、听蚊更在清读听
精打采、倦乏力。种心态不仅易造帘，动风扇、困这看玩亦启空调。室温保持在２～０５３ ℃ 音乐、看电视、玩电脑，惬意舒成热上加热，而且会导致大脑神经功为宜，切不可使温度降至过低或直对电心。可三五结伴去溪边垂钓，溺于还沉能失调，温调节中枢失灵，体内分泌功扇吹风过久，家以防凉气侵入人体，发疾山水美景之中。居临近江河湖海者，诱

夏季老年人进补宜遵循的原则

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生活常识分享夏季老年人进补宜遵循的原则
导语：夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节。

可是，闷热不堪，大汗淋漓，食欲不振，让许多老年人吃尽苦头。

那么，夏季老年人进补，吃点什么好呢？
夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节。

可是，闷热不堪，大汗淋漓，食欲不振，让许多老年人吃尽“苦头”。

那么，夏季老年人进补，吃点什么好呢？
夏季老年人进补应遵循如下原则：
第一，宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。

第二，宜重视健脾养胃，促进消化和吸收功能。

第三，宜清心消暑解毒，避免暑毒。

第四，宜清热利湿、生津止渴，以平衡体液的消耗。

第五，出汗过多、气津两虚者，最宜适量服用西洋参，其养气养阴效果最佳。

第六，患有阴血气虚者，宜选用滋阴补血之品，如当归、首乌、熟地黄等药物。

第七，夏季食补宜选用莲子、蚕虫、荞麦、绿豆、白扁豆、豆腐、猪肚、猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、牛奶、鹅肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、龙眼肉、蜂乳、蜂蜜、甘蔗、梨、荔枝、大枣等。

第八，夏季药补宜选用西洋参、太子参、黄芪、茯苓、地骨皮、黄精等。

老年人养生保健七大原则

随着人口老龄化问题日益严峻，老年人的养生保健成为了社会关注的焦点。

而在老年人养生保健的过程中，有七大原则是需要特别注意的，下面将一一介绍。

1.合理饮食：老年人的饮食要合理搭配，保证营养均衡。

要多摄入高蛋白、高维生素以及人体所需的各种微量元素，包括适量的矿物质和膳食纤维。

此外，老年人应该适量控制摄入脂肪和糖分，以防止肥胖和患糖尿病等代谢性疾病。

2.良好的作息规律：老年人应该保持良好的作息规律，养成早睡早起的习惯。

经常保持充足的睡眠对于老年人的健康非常重要。

适量的日间休息也是可以的，但不要过度。

3.适度运动：老年人应该适量进行体育运动，以增强身体的免疫力和健康度。

婴幼儿阶段适当的膜拜过程，寒露自我锻炼的效果较好。

中老年人适当进行瑜伽、太极拳等低强度运动，对于调节身体的平衡和柔韧性有很好的效果。

4.保持积极的心态：老年人应该保持积极的心态，心态积极对于减少老年人患心脑血管疾病和消化系统疾病的风险是有帮助的。

可以通过读书、旅行、和亲朋好友一起活动等方式来激励自己，减轻压力和负面情绪。

5.及时就医：老年人应该及时就医，保持健康。

年龄增长会导致身体的各个方面的机能都会有所下降，因此定期进行健康体检是非常必要的。

同时，老年人还有可能会患上一些老年病，应该及时就医，不要拖延疾病的治疗。

6.不滥用药物：老年人应该保持合理用药，不滥用药物。

老年人由于身体抵抗力较差，可能容易出现一些亚健康状态，不少老年人会自行购买或滥用药物，导致身体负担过重，药物的副作用也会增加。

因此老年人应该在医生指导下合理用药，并注意遵守医嘱。

7.社交活动：老年人应该积极参与社交活动，保持社交关系。

社交活动不仅可以给老年人提供情感上的支持，还可以增加老年人的身心健康度。

老年人可以参与兴趣小组、志愿者活动等，扩大社交圈子，丰富自己的生活。

总结起来，老年人养生保健的七大原则包括合理饮食、良好的作息规律、适度运动、保持积极的心态、及时就医、不滥用药物和参与社交活动。

老年人夏季健康饮食的七少七多原则

老年人夏季健康饮食的七少七多原则炎炎夏日到了，对于许多老年人来说又到了一个难熬的季节。

由于夏季气温升高，机体的新陈代谢比较旺盛，能量、营养和水分的消耗都比较多，如果不注重合理营养和膳食搭配，很容易导致一些健康问题的发生。

那怎样顺应季节变化，安排膳食呢？你只要坚持“七少七多”的膳食搭配原则就可以了。

原则一：少细多粗好多人在夏季常常出现食欲不振、消化功能紊乱，甚至出现头晕、心烦和昏昏欲睡等情况。

因此，饮食的质量显得十分重要，尤其是早餐。

好的早餐最好有粗粮，如燕麦、荞麦、小米、玉米、红薯等。

粗粮与细粮相比可以为机体提供更多矿物质、维生素和膳食纤维素，还可以提供碳水化合物。

而且吃粗粮可以使血糖升高的速度比较平缓，有利于血糖控制。

：原则二：少干多稀由于夏季受暑热的刺激和大量饮水的影响，好多人出现食欲不振、伤及脾胃等情况，因此对于含水相对较少的食物很难有胃口，而粥是这个季节最好的补益脾胃、增进食欲的食品。

早晚喝粥，可以生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

绿豆粥、山楂粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥、胡萝卜粥等都是夏季的好食品。

原则三：少荤多素夏季应该少吃猪牛羊肉、动物内脏、鸡蛋黄、鱼子、虾等胆固醇和脂肪含量较高的食物，以减少高血脂、肥胖和心脑血管疾病的发生。

而应该多吃丝瓜、黄瓜、番茄、生菜等营养丰富的蔬菜，还有西瓜、杨梅、桃、梨等水果。

适当吃些奶和豆制品等含优质蛋白丰富的食物，满足机体对蛋白质的需求。

原则四：少酸多碱在夏季你是不是经常觉得疲劳呢？那有可能是你吃了过多的呈酸性的食物。

其实在这个时节应该多吃一些呈碱性食物，不仅能够缓解疲劳，还能提高免疫力。

蔬菜、茶叶、水果（高糖水果除外）、豆制品、牛奶等都属于呈碱性食物。

相对的属于呈酸性食物肉、蛋、鱼、动物脂肪和植物油、米饭、面食、糖类甜食等应该适当减少。

老年人夏至如何养生七大原则

老年人夏至如何养生七大原则对于老年人来说，夏至养生需要静养，避免急噪动怒。

那么老年人夏至养生需要注意什么呢?以下是收集整理的老年人夏至养生七大原则，希望对你有帮助。

1、凉性水果适度吃老年人可在夏季适度吃些凉性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、银耳、香蕉等，以加强体内抗毒手段。

但专家同时表示，由于老年人的肠胃功能弱，所以在解暑的同时一定要适度，避免出现肠道问题。

2、保持营养均衡专家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和粗纤维食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增补人体耗损。

3、防暴晒专家强调，夏季不要在烈日下长时间的暴晒。

同时居室内要透风，保持氛围清爽。

老年朋友们可以经常向室内常常洒些净水，或用湿拖把拖地，既降温又能调理湿度。

使用空调降温时，勿使室表里温差太大，不然易诱发上呼吸道传染和干燥综合征。

4、保持平和专家表示盛夏阳光凶猛、气候炎热，加上人体阳气上扬，易使人气烦浮躁，老年人在炎热的气候里，必然要让情感处于安静状态，不要太过劳顿、激动，保持平心静气最重要。

5、留意科学饮食一要多喝清冷解暑的饮品，如淡盐水、绿豆水、酸梅汤、菊花茶等，以增补因身体出汗造成的耗损，但不要贪食冷饮。

6、起居有度夏日是人体心火旺、肺气衰的季节，起居方面要适当晚些睡觉、早些起床。

起床后可到户外进行一些适当的体育活动，对加强体质颇有益处。

午时要适当就寝，保持精神，但因为天热出汗毛孔扩张，机体易受风寒侵袭，所以不能露天或在树下就寝。

7、防止胃肠道疾病产生湿热的环境为各类细菌发展繁殖提供了条件。

因为老年人胃肠功能弱，夏日饮食必然要讲究卫生，不能吃腐朽变质食物，冰箱内食品必需经高温加热后方可食用。

专家表示，食品要以温、软、平淡为宜，不能过多地吃冷、肥、腻的食物，不能饮食过量。

若呈现因为饮食不妥引起的吐逆腹泻，应该当即到医院治疗。

老年人夏至养生怎么做1、运动调养俗话说：“冬练三九，下练三伏。

”夏天的运动锻炼对健康起着重要的作用。

老年人养生保健七大原则

老年人养生保健七大原则作者：暂无来源：《家庭医学（上）》 2015年第7期副主任医师朱本浩（山东平阴250400）现在这一代老年人，可以说是多灾多难。

青年时代的狂热、猛拼，身体基础打得差：中年时“自然灾害”和“极左运动”，使人从心理到生理上都活得过累；到了老年，尝到了“超负荷支出”的苦果。

但只要善于养生，勤于养生，一样能延缓衰老，健康度过晚年。

具体来说，就是要遵循以下七大原则。

每年查体防疾病疾病是每个人都避不开的，但早发现早治疗，预后就大不一样。

老年人应多学点有关疾病的预防和自查知识，发现不适应及时求教医生，力争每年做一次健康体检，以防微杜渐。

对已查明患了各种慢性疾病的老年朋友，既不要轻信广告，应按医嘱服药，也不要人云亦云、道听途说、盲目服药，更不要迷信新药。

根据体质选补药现在这一代老年人由于身体底子差，大多存在多种虚症。

可根据自己的体质选用一些补药，常年服用，对抗衰老是有裨益的。

目前医药市场上流行的各种成品补药很多，但价格多较昂贵，老年朋友可斟酌自身财力，根据医嘱适当选用。

财力不足者如能适量服用黄芪、枸杞子、灵芝、当归等价廉补品，也可获效。

坚持运动强筋骨运动对衰老起着很重要的作用，但老年人不适合剧烈运动。

适合老年人的运动项目有气功、散步、太极拳等，要根据自身的身体状况选择适合自己的运动项目，防止运动过度发生意外。

过去没有跑步和游泳史的老人，不要贸然去参加，因为你的心脏负荷可能承受不了。

只要能坚持长期运动，就能够保持良好的体能和体态。

平衡膳食多吃素平衡的膳食结构和合理的饮食营养是老年人延年益寿的法宝。

老年人进餐应定时、定量，避免暴饮暴食，高龄老人应少吃多餐。

要多素菜，少油腻，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素和矿物质，少吃肥甘厚味食品。

有些老年人牙齿松动或脱落，消化功能减退，应以易咀嚼易消化的食物为主，如牛奶、豆浆、稠稀饭、馄饨等，少吃油炸食品和干硬食品。

老年人胃口多喜暖怕凉，故应食热食，不可过多食用冷、凉食物，适量饮茶，切勿吸烟。

夏季老年人养生

5、最佳肉食——鸭肉
a、鸭与火腿、海参共炖炖出来的鸭汁善补五脏之阴 b、鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效，有益于疾病的恢复 c、鸭肉同海带炖食，能软化血管，降低血压可防治动脉硬化、高血压、心脏病 d、鸭肉和竹笋炖食可治疗痔疮出血
6、最佳营养素——维生素E 7、最佳运动——游泳，被誉为”
1、散步
好处：灵活关节、降低血压、消耗脂肪、防止衰老科学散步的方法：抬头挺胸、双腿放松、交替进行、两臂摆动、呼吸有节奏，每天一到两次，每次20—40分钟
2、太极拳
太极拳是一种内外兼修，动静结合的拳术，是我国特有的练身武术之一。太极拳是一种温和的全身运动，对身体各方面都有好处，并适合年老、体弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、深。
老年人夏季养生
张建超
夏季老年人养生
夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天很容易出现全身乏力、食欲不振、容易出汗、头昏、心烦、昏昏睡睡等症状，甚至被一些疾病所困。为了能使咱们老年人安度炎炎夏日，特向大家推荐一些夏季的养生知识
夏季养生保健的总体要求：
耗气，湿易损伤阳气 1、补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。约到夏季越要保护正气。中草药补:西洋参、太子参、沙参、麦冬、山药。气虚明显的可用党参、黄芪 2、健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取用藿香、薏米、白术、莲子
署、湿、汽为夏天的特征：署易伤津
3、清热消暑：人体心火较旺者可采用金
银花、菊花、荷叶莲心
4、补养肺肾：夏天心火旺而肺肾虚者采
用枸杞、生地、百合、麦冬、五味子等
夏季宜养心：
1、不能劳累。生命在于运动，但要使生命活动节奏慢下来才能使心脏得到休息 2、夏天不可有过激行为、切记暴喜伤心 3、汗多易伤心

立夏老人养生有哪些原则_节日习俗

立夏老人养生有哪些原则静则生阴，阴阳协调，才能保养心脏。

所以，老年人在夏天要多清静。

那么，立夏老人养生原则有哪些呢?下面，小编为大家介绍一下，欢迎大家阅读。

立夏老人养生原则：第一，夏天要多静坐。

静则神安，哪怕5分钟都可见效。

每天老年人应在树阴下或屋内静坐，15—30分钟即可。

也可听悠扬的音乐、看优美的图画，或去钓鱼、打太极拳。

第二，要清心寡欲。

少一分贪念，就会少一分心烦。

中医认为，“过喜伤心”，所以老年人要善于调节心情，尤其不能大喜大悲。

第三，夏天要多闭目养神。

有空就闭目养神，闭目可帮助老人排除杂念。

第四，夏天要多乘凉，少出汗。

夏天出汗多，汗为心之液，血汗同源，汗多易伤心之阴阳。

加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状。

而且，夏天出汗多，易导致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活动强度，避免过度出汗，并适当喝一点淡盐水。

但是，该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。

夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。

第五，夏天要心慢。

夏天天气炎热，血液循环加速，心脏容易负担过重，所以夏天要慢养心，不能劳累。

只有心先慢下来，呼吸才慢得下来。

休息时要减慢生活节奏，使心跳减慢、呼吸频率降低，生命活动的节奏慢下来，心脏才能得到休息。

立夏养生注意：1 夏天还要养心血心血虚主要是心血不足，使人的脑髓及五脏失于濡养而出现头昏脑空，乏力疲倦，面白无华、唇甲色淡，脉细而弱。

可吃鸡血、鸭血、猪血、大枣、阿胶或当归炖肉。

在夏天，老年人要睡眠充足，并保持一个愉快的心情。

夏天老年人易产生生理及心理上的疲困，没精打采，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着。

碰到这样的情况，老人就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。

2 既养“心阳”又养“心阴”老年人在夏天要善于养心阳和心阴。

心阳虚是心气虚的发展，心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗。