100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧
田径100米训练最佳方法
田径100米训练最佳方法
田径100米是短跑项目中最基础的一项，训练方法主要包括以下几个方面：
1. 提高爆发力和速度：田径100米比赛需要爆发力和速度，因此训练时可采用爆发力、速度等训练方式。
例如，可以进行短距离冲刺训练、爆发力训练和快速加速训练等。
2. 增强核心力量：强健的核心肌群有助于稳定跑步姿势和提高速度。
因此，增强核心力量也是提高100米成绩的重要方法之一。
可以通过仰卧起坐、平板支撑等训练来加强核心肌群。
3. 提高柔韧性：在100米比赛中，良好的柔韧性能够更好地帮助运动员保持正确的跑步姿势，并且能够减少受伤的风险。
因此，要注重进行柔韧性训练，例如扩展和拉伸训练。
4. 加强耐力：虽然100米比赛是一项短跑，但耐力同样也是很重要的。
通过进行长距离跑步、间歇训练等方式，可以增强运动员的耐力水平。
5. 注意技术细节：在100米比赛中，技术细节同样也非常重要。
例如，正确的起跑姿势、蹬地力量、手臂摆动等都会影响成绩。
因此，训练时需要注重技术细节的训练，并且在比赛前进行充分的调整和准备。
总之，田径100米训练需要综合多个方面，包括爆发力、速度、核心力量、柔韧性、耐力和技术细节等，才能达到最佳效果。
100米田径技巧
100米田径技巧田径运动是一项古老而受欢迎的运动项目，其中100米短跑是最具观赏性和竞争性的项目之一。
在100米短跑中，选手需要展现出出色的爆发力、速度和技巧，才能在激烈的比赛中脱颖而出。
以下是一些关于100米田径技巧的要点，希望对田径爱好者和选手们有所帮助。
1. 准备起跑：100米短跑的起跑是整个比赛中最关键的一环。
选手需要保持平稳的姿势，双脚分开与肩同宽，双膝微屈，重心稍微向前倾斜。
同时，选手的眼睛应该注视着起跑线，保持专注。
2. 爆发力：起跑极其重要，选手需要在极短的时间内迅速爆发出最大的力量。
一种常用的起跑方式是“三点式起跑法”。
选手的两个手指触地，脚跟离地，膝盖微屈，同时保持上半身的前倾。
当发令枪响起时，选手需要尽快抬起上半身，迅速向前冲刺。
3. 步频与步幅：在100米短跑中，步频与步幅的平衡非常重要。
步频是指每秒钟脚步的次数，而步幅则是指每步跨越的距离。
选手需要找到合适的步频和步幅，以在短跑中保持良好的速度和稳定性。
一般来说，步频应该快速而稳定，而步幅则应该尽量大。
4. 赛道控制：在100米短跑中，选手需要很好地掌握赛道的控制。
在起跑后的前40米，选手应该尽可能地用最大的速度冲刺，不放过任何机会。
在接近中段时，选手应该放松肩膀和胳膊的肌肉，保持身体的稳定和平衡。
在接近终点时，选手需要再次发力，全力冲刺，以确保最好的成绩。
5. 姿势与呼吸：在100米短跑中，选手的姿势和呼吸也非常重要。
选手需要保持良好的姿势，身体挺直，胸部微微前倾，保持头部稳定并注视前方。
同时，选手需要掌握正确的呼吸技巧，以提供足够的氧气供给肌肉，延缓疲劳。
6. 训练与技巧：要成为一名出色的100米短跑选手，良好的训练和技巧是必不可少的。
选手需要进行系统的力量训练，以提高爆发力和速度。
同时，定期进行短跑训练和赛道训练，以提高敏捷度和赛道控制能力。
此外，技巧训练也是关键，例如起跑训练、节奏训练等。
总结起来，100米短跑是一项需要全身爆发力、速度和技巧的田径项目。
100米跑步训练方法和技巧
100米跑步训练方法和技巧一、引言100米短跑是田径运动中最基础、最简单的项目之一，也是体能素质的重要体现。
无论是对于专业运动员还是普通跑步爱好者来说，掌握100米跑步训练方法和技巧都是非常重要的。
本文将介绍一些有效的100米跑步训练方法和技巧，帮助跑者提高速度和爆发力。
二、基础训练1. 热身准备：在进行任何运动前，都需要进行充分的热身准备。
可以进行轻松的慢跑、动态拉伸等，以增加身体温度、提高肌肉弹性和关节活动范围。
2. 基础力量训练：通过重量训练和核心肌群训练，提高腿部肌肉力量和爆发力，以便更好地应对短跑中的加速和起跑动作。
3. 灵活性训练：进行灵活性训练可以帮助增加肌肉的伸展度和关节的灵活性，减少受伤的风险。
可以进行静态拉伸、动态伸展等。
三、起跑技巧1. 准备姿势：双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，眼睛注视前方。
将重心放在前脚掌上，以便更好地迅速起跑。
2. 起跑动作：起跑时，将双手放在起跑线上，然后迅速用力推开地面，脚后跟离地，膝盖高抬。
四、加速阶段1. 腿部动作：在加速阶段，要保持膝盖高抬，脚步快速交替，并且将重心向前倾斜，以增加前进的动力。
2. 手臂动作：手臂的摆动也是非常重要的。
要保持手臂弯曲大约90度，利用手臂的摆动来帮助身体的平衡和稳定。
五、冲刺阶段1. 呼吸控制：在冲刺阶段，要控制好呼吸，保持稳定和均匀的呼吸。
可以采用深呼吸和鼻吸口吐的方式，以提供足够的氧气供给肌肉。
2. 心理调整：冲刺阶段需要更强的意志力和毅力，要保持积极的心态，专注于终点线。
六、训练建议1. 分段训练：可以将100米跑步分成起跑、加速和冲刺三个阶段进行训练，重点针对每个阶段进行技巧和力量的训练。
2. 变化训练：通过变化训练，如爆发力训练、爬坡训练等，可以提高肌肉的适应性和反应能力，帮助提高100米跑步的速度和爆发力。
3. 适量休息：训练时要注意适量休息，以便身体得到恢复和调整，避免过度训练导致受伤。
七、注意事项1. 避免过度训练：过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤，要合理安排训练计划和休息时间。
100米短跑的动作要领及技巧
100米短跑的动作要领及技巧100米短跑是田径运动中的一项常见项目，要在短时间内迅速跑完100米的距离，需要掌握一定的动作要领和技巧。
本文将从起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面介绍100米短跑的动作要领及技巧。
一、起跑姿势起跑姿势是100米短跑的关键，决定着跑者能否快速起跑并保持平衡。
首先，跑者应站在起跑线上，双脚分开与肩同宽，身体重心略向前倾。
双手放在起跑线上，与肩同宽，手指与肩膀保持一条直线。
头部保持自然放松，目光注视前方。
二、加速阶段起跑后的加速阶段是100米短跑中最重要的阶段之一。
跑者应迅速用力推开起跑线，并快速进入加速状态。
在加速过程中，跑者应保持身体前倾，双臂频繁摆动，利用臂力推动身体向前。
同时，膝盖高度要保持一定，迈步时脚掌用力踏地，将脚后跟迅速离地。
三、终点冲刺进入终点冲刺阶段时，跑者需要发挥出最后的能量。
此时，跑者应尽量保持身体的稳定，双臂摆动要力度更大，提高频率。
步幅要逐渐放大，膝盖高度要保持一定，脚掌用力踏地。
同时，呼吸要均匀，保持良好的节奏感。
四、其他技巧除了上述的动作要领外，还有一些其他的技巧可以帮助跑者提高100米短跑的速度。
首先是呼吸控制，跑者应注意保持良好的呼吸节奏，避免呼吸过急或过慢。
其次是节奏感的掌握，跑者应根据自己的身体状况和感觉来调整节奏，避免过早疲劳或过度耗能。
此外，跑者还可以通过有效的力量训练和灵活性训练来提高跑步的效果。
总结起来，100米短跑的动作要领及技巧主要包括起跑姿势、加速阶段、终点冲刺等方面的掌握。
跑者需要注意身体姿势的稳定和推力的发力，同时保持良好的节奏感和呼吸控制。
通过合理的训练和技巧的运用，跑者可以提高100米短跑的速度和效果。
希望本文的介绍对读者在100米短跑的训练和比赛中有所帮助。
100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快100米短跑最全提速技巧篇一：100米短跑训练方法(1)第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一天只要做10次左右！2.）锻炼腿的力量方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。
从最低处冲到最高处，在慢跑下去。
重复大概5-6次就可以了！3.）锻炼爆发力方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。
在起跑线上做好起跑动作。
先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。
跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！4.）是跑时候的技巧起跑时，ready、getset的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。
起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。
在跑的时候，全程都用脚尖来跑。
跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。
摆臂时首要呈90度！！想要跑好百米的一定要有爆发力这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说爆发力也是有局限的、有的人只爆发前70米、或许有的只爆发前90米、往往就是在最后十来米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意；我以前在校队时我们队也有几个跑短跑的、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先摆臂你要注意、摆的【幅度】一定要大、知道吗要大！！！腿也是一样跨的幅度也要大、位的就使上下尽量协调；当然在这个基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练高抬腿、还有也就是以高抬腿的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助于提高频率、我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝你能取得好成绩！加油！求100米短跑的训练方法100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
100米赛跑技巧和诀窍
100米赛跑技巧和诀窍在100米赛跑中，技巧和诀窍是非常重要的，它们能够帮助选手在短短的时间内发挥出最佳的水平。
下面将介绍一些在100米赛跑中常用的技巧和诀窍，从起跑、加速、维持速度和冲刺等方面进行讲解。
一、起跑技巧和诀窍起跑是100米赛跑中最关键的阶段，一个好的起跑能够为选手争取到宝贵的领先优势。
首先，选手需要采取正确的起跑姿势，身体保持直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
双手放在起跑线上，掌心向下，手指自然张开。
在起跑的瞬间，选手需要迅速用力推出起跑线，并且保持良好的平衡。
二、加速技巧和诀窍起跑后，选手需要尽快加速到最高速度。
在加速阶段，选手需要将注意力集中在腿部的运动上。
双臂需要自然摆动，与腿部的动作协调一致。
对于腿部的运动，选手需要将重心放在前脚掌，以便更好地利用地面反作用力推动身体向前加速。
同时，选手需要保持腿部的频率和幅度，以达到最佳的加速效果。
三、维持速度技巧和诀窍在100米赛跑中，维持速度是非常重要的，选手需要尽可能地保持最高速度。
为了做到这一点，选手需要保持正确的身体姿势。
身体保持直立，胸部微微前倾，肩膀放松。
双臂自然摆动，并与腿部的动作协调一致。
对于腿部的运动，选手需要保持稳定的频率和幅度，避免过分用力或松懈。
同时，选手需要保持良好的呼吸节奏，以提供足够的氧气供给肌肉。
四、冲刺技巧和诀窍冲刺是100米赛跑中最后的阶段，选手需要发挥出最后的爆发力。
在冲刺阶段，选手需要将注意力集中在腿部和臂部的运动上。
双臂需要更加用力摆动，以增加推动力。
对于腿部的运动，选手需要更加用力地蹬地，以获得更快的速度。
同时，选手需要保持良好的身体姿势，保持直立并保持良好的呼吸节奏。
此外，选手还需要在冲刺阶段克服疲劳和痛苦，保持坚持到终点的决心和毅力。
总结起来，100米赛跑的技巧和诀窍包括起跑、加速、维持速度和冲刺等方面。
一个好的起跑能够为选手争取到领先优势，良好的加速和维持速度能够帮助选手保持最高的速度，而有效的冲刺则能够让选手在终点线前冲过去。
100米训练经验介绍
100米训练经验介绍
100米是短跑项目中的一项重要比赛项目，需要短跑选手在短时间内迅速加速并保持高速奔跑。
以下是一些100米训练的经验介绍：1. 爆发力训练：100米短跑需要快速的爆发力，所以训练中应注重爆发力的提高。
可以进行短跑起跑训练，例如做爆发起跑训练和爆发力训练等。
2. 加速训练：100米短跑需要在短时间内迅速加速，因此加速训练是非常重要的。
可以进行加速跑训练，例如通过进行快速的冲刺跑、爆发加速跑等来提高加速能力。
3. 肌肉力量训练：100米短跑需要较强的肌肉力量来支持高速奔跑。
可以进行重量训练，例如深蹲、卧推等来增强腿部和核心肌肉力量。
4. 节奏训练：100米短跑需要保持高速奔跑，所以节奏训练非常重要。
可以进行间歇性训练，例如进行快速冲刺跑和慢速慢跑的交替训练来提高节奏控制能力。
5. 灵活性训练：100米短跑需要敏捷的身体机动性，所以灵活性训练也是必不可少的。
可以进行伸展训练，例如进行动态伸展和静态伸展等来提高肌肉柔韧性。
6. 技术训练：100米短跑的技术也非常重要，包括起跑姿势、步频、步幅等。
可以进行起跑姿势和跑姿训练，例如练习起跑位置、起跑
蹲姿、手臂摆动等来提高技术水平。
100米训练需要注重爆发力、加速能力、肌肉力量、节奏控制、灵活性和技术水平的提高。
通过系统的训练和不断的练习，可以提高100米短跑的成绩。
常见百米短跑的训练方法9篇
常见百米短跑的训练方法9篇第1篇示例：百米短跑是短距离径赛项目中最为激烈和精彩的比赛之一，是考验运动员爆发力和速度的重要项目。
想要在百米短跑项目中取得好成绩，除了具备一定的天赋和潜力外，科学的训练方法同样至关重要。
下面将介绍一些常见的百米短跑训练方法，帮助跑步爱好者提高自己的速度和爆发力。
一、阶段性训练法阶段性训练法是百米短跑训练中常用的一种方法，主要分为准备期、基础期、特殊期和赛前调整期。
在准备期，重点是提高运动员的基础体能和技术水平；基础期则是巩固和提高基础体能，并逐渐增加训练量和强度；特殊期是训练的重点阶段，注重提高爆发力和速度；赛前调整期则是在比赛前一定时间内进行适当的调整和准备。
二、爆发力训练法提高爆发力是百米短跑训练的关键，可以通过爆发力训练来增强肌肉的爆发力和快速收缩能力。
一些常见的爆发力训练包括跳跃、蹲跳、爆发性起跑等，在训练过程中可以逐渐增加训练量和强度，从而提高肌肉的爆发力和快速反应能力。
三、速度训练法提高速度是百米短跑训练的另一个重要方面，可以通过一些速度训练来提高跑步速度和节奏感。
常见的速度训练包括短距离冲刺、间歇训练、爆发性起跑等，可以通过不同的训练方法来提高运动员的速度和耐力。
四、节奏训练法在百米短跑比赛中，保持良好的节奏感和控制能力同样非常重要。
通过节奏训练可以提高运动员的节奏感和控制能力，在比赛中更加稳定和自信。
节奏训练可以包括定速跑、分段跑等，通过不同的训练方法来提高节奏感和控制能力。
五、核心训练法核心训练是百米短跑训练不可忽视的一部分，可以通过核心训练来提高核心肌群的力量和稳定性，帮助运动员更好地控制身体姿势和提高准确性。
常见的核心训练包括仰卧起坐、平板支撑、侧支撑等，通过不同的训练方法来提高核心力量和稳定性。
百米短跑训练涉及到爆发力、速度、节奏感、控制能力和核心力量等多个方面，需要在训练过程中综合进行。
通过科学的训练方法和系统的训练计划，可以有效提高运动员的百米短跑水平，取得更好的比赛成绩。
100米短跑训练技巧-100米短跑训练方法
100米短跑训练技巧|100米短跑训练方法短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供给能量。
下面给大家介绍100米短跑的训练技巧，来看看吧。
一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量练习方法与步骤:(一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。
(二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。
(三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。
一定要保持身体正直,两手在身体两侧。
(四)重复以上练习,然后换右腿。
(五)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力(一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。
(二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。
(四)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力(一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10厘米。
(二)左脚快速跳起25-30次。
跳起高度大约8～10厘米,右腿和右脚保持稳定。
(三)换右腿。
(四)每周2～3次,每次1-2组,每组10～20秒,2-3分钟的恢复时间。
三、100米训练方法简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法1、起跑平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。
调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
一百米短跑训练方法
一百米短跑训练方法
一百米短跑是田径比赛中的一项重要项目，以下是一些常见的训练方法：
1. 冲刺训练：短跑最重要的是速度，因此训练要以冲刺为主。
可以在平地或者跑道上进行短距离的冲刺训练，如30米、50米、80米等，每次进行多次重复训练，以提高速度和爆发力。
2. 起步练习：起步是短跑中的关键步骤，要快速起步并保持平稳。
可以进行踩地起跑、跳跃起跑等练习，以提高起步速度和稳定性。
3. 爬坡训练：爬坡训练可以提高爆发力和攀爬能力，可以选择有一定坡度的山坡或人工建造的爬坡跑道进行训练。
4. 技术训练：短跑不仅仅是速度问题，技术也是非常重要的。
需要进行正确的手臂摆动、姿势、步伐等技术训练。
5. 身体素质训练：短跑需要有良好的身体素质，需要进行力量、柔韧性、耐力等方面的训练，以提高整体身体素质。
注意事项：
短跑训练需要注意适度，避免过度训练导致受伤，也不能太过松懈，要保持每日
的训练，以取得最好的成绩。
同时，短跑训练需要科学合理的饮食搭配，保证身体素质的提高。
提高100米成绩的方式
提高100米成绩的方式
要提高100米的成绩，可以尝试以下几种方式：
1. 提高爆发力和加速能力：进行爆发力训练，如跳跃、爆发力俯卧撑、冲刺训练等。
加强肌肉爆发力和加速能力，可以让你更快地起跑和加速。
2. 提高步频和步幅：通过技术训练来提高这两个关键因素。
加强腿部力量和灵活性，练习蹬地的时间和力量，在相同的时间内多跑几步，可以提高步频。
同时，增加推力和维持较大的步幅，可以帮助你更快地前进。
3. 加强核心肌群训练：核心肌群是运动员稳定性和力量的关键。
通过进行核心肌群训练，如仰卧起坐、平板支撑、平衡练习等，可以增强躯干的稳定性和爆发力，提高整体速度。
4. 规律训练和合理安排休息：制定合理的训练计划，包括不同强度和类型的训练。
适当安排休息，以确保肌肉和身体可以恢复和适应训练的负荷。
规律训练和适当休息可以提高肌肉适应能力和耐力。
5. 优化起跑姿势：起跑姿势是影响短跑成绩的关键因素之一。
确保起跑时身体姿势正确，双脚处于爆发状态，身体质心稍微靠前，可以更有效地利用能量和推动力。
6. 进行间歇训练：间歇训练是高强度间断性训练，可以提高耐力和速度。
例如，进行200米冲刺，然后缓慢地走或慢跑一段
时间，再进行下一次冲刺。
7. 合理饮食和保持身体健康：饮食对于运动表现和身体健康至关重要。
确保摄入足够的营养和水分，以维持身体的正常功能和稳定性。
记住，提高100米成绩需要坚持训练和不断努力，同时也要充分了解自己的身体状况，避免过度训练和受伤。
找到适合自己的训练方法和节奏，并与教练进行合作，以达到最佳效果。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法
百米短跑是田径运动中最受欢迎的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
为了提高百米短跑的成绩，运动员需要进行系统的训练，下面是一些常见的百米短跑训练方法。
1. 爆发力训练：百米短跑需要运动员在起跑时快速爆发出最大能量。
爆发力训练可以通过进行爆发力跳跃、原地冲刺以及起跳等训练来提高。
这些训练可以帮助提高骨骼肌肉的爆发力和神经肌肉协调性。
3. 极速训练：百米短跑需要运动员在短时间内达到最高速度，并保持这个速度直至终点。
极速训练可以通过进行长距离冲刺和最大速度跑等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高极速奔跑的能力和耐力。
4. 技术训练：百米短跑的技术非常重要，包括正确的起跑姿势、身体姿势和动作协调等。
技术训练可以通过进行起跑训练、竞速跑训练和姿势训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员改善技术细节，提高跑步效率和速度。
5. 耐力训练：百米短跑虽然是一项爆发力和速度为主的项目，但良好的耐力也是非常重要的。
耐力训练可以通过进行长距离跑步、间歇训练和阻力训练等来实现。
这些训练可以帮助运动员提高肌肉耐力和提高乳酸阈值能力。
6. 动作协调训练：百米短跑需要运动员具备良好的动作协调性，包括身体稳定性、步频和步幅等。
动作协调训练可以通过进行篮球蹦球训练、抬高踢球等训练来实现。
这些训练可以帮助运动员提高动作协调性和动作平稳性。
在进行训练时，运动员应该积极参与，并配合教练的指导和监督。
适当的饮食和休息也是训练取得进步的重要因素。
通过合理的训练方法和坚持不懈的努力，运动员可以更好地提高百米短跑的成绩。
百米短跑怎样才能跑得快
百米短跑怎样才能跑得快短跑靠的是爆发力和技巧，百米短跑，也不过10几秒，飞人博尔特已经打破十秒记录，造就了人类物种神话。
下面是小编分享的百米短跑技巧，一起来看看吧。
百米短跑技巧1、掌握技术要点：整个跑程都是脚前掌着地，着地时要注意迅速蹬伸(缓冲技术很重要，不仅节省时间而且蹬伸快速);身体要保持一定角度的前倾，起跑阶段和终点前压线时前倾角最大，加速跑、途中跑、终点跑的前倾角约为9度左右;摆臂要快速、肩关节放松，选好适合自己的起跑姿势(蹲踞式起跑有三种姿势：普通式、接近式、拉长式)。
保持步长和步频的平衡;身体要协调放松。
2、加强百米的技术练习(起跑、加速跑、途中跑、终点冲刺)每一个技术环节要反复练习。
百米的成绩与每一个技术环节都有关系。
3、加强短跑的专门练习(如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等)目的是提高跑的技术。
(如缓冲、提高步幅等)。
4、加强爆发力的专项训练：如负重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、负重跑、牵引跑等。
目的是提高你的爆发力。
5 、练习过程中一定要循序渐进、持之以恒、同时避免运动损伤。
6、训练完后注意放松，饮食方面注意平衡膳食。
7、多参加一些高水平的训练和比赛，在比赛中提高自己的心理素质，力争在比赛中发挥出自己的最好成绩。
百米短跑训练方法一、力量训练短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性速度力量项目。
例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。
这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460～800公斤。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
1、器械和杠铃练习1-1、全身爆发力的练习挺举(70%～80%，4～6组×5～7次)。
抓举(60%～80%，4～6组×5～7次)。
一百米短跑技巧
一百米短跑技巧引言：短跑作为田径运动中的一项重要项目，要求选手具备出色的爆发力、速度和协调能力。
其中，一百米短跑是最具挑战性和观赏性的项目之一。
本文将详细介绍一百米短跑的技巧，帮助跑者提高自己的成绩。
一、起跑技巧1. 准备姿势：双足置于起跑线上，与肩同宽；上身轻微前倾，维持良好的平衡；2. 手部姿势：胸前交叉手臂，手指自然弯曲，手掌放松；3. 首次推出：首次推出要有力而有力，迅速推出前方，将身体带出起跑线；4. 跨步：迈出第一步时，注意力要集中在脚踝，确保脚尖着地并有力地蹬地。
二、加速阶段1. 正确的姿势：身体前倾，保持良好的弹跳力，双臂自然摆动；2. 踏频和步幅：在加速阶段，要保持较快的踏频和适当的步幅，尽量减少地面接触时间，提高速度；3. 拉长步幅：在加速到一定程度后，跑者可以尝试拉长步幅，以增加速度和向前推进的力量；4. 强化膝盖抬升：在每一步着地后，要迅速抬膝，使腿部维持高度并增加膝关节的活动范围。
三、冲刺阶段1. 保持放松：冲刺阶段要保持身体放松，不要过分用力，以免造成肌肉过度紧张；2. 快速摆臂：加大手臂的摆动幅度，与腿部的协调节奏，能够增加反作用力，提高速度；3. 注意呼吸：冲刺阶段需要更多氧气供应，跑者应保持舒缓的呼吸，不要过度用力呼吸，以保持体能。
四、转身和终点1. 转身技巧：在冲刺阶段接近终点时，跑者需要准备转身。
弯道转身时，应保持体重分布均衡，适当倾斜身体，尽量减少速度的损失；2. 终点冲刺：接近终点时要全力冲刺，发挥最后的爆发力，在终点线前再次用力推动身体，确保完整越过终点线。
五、训练建议1. 爆发力训练：注重腿部肌肉的爆发力训练，如蹲起跳、单腿蹲等，可以增加起跑时的爆发力；2. 动作训练：进行针对短跑的训练动作，如快速的膝盖抬高、强化臂部的摆动等，提高协调性和速度；3. 灵活性训练：进行适当的伸展运动，增强韧带的柔韧性，有助于提高跑道上的爆发力和速度。
结论：一百米短跑是一项极富挑战性的运动项目，需要跑者具备出色的爆发力、速度和协调能力。
100米训练技巧
100米训练技巧引言：100米是短跑项目中的一项重要赛事，对于短跑运动员来说，如何在100米比赛中取得好成绩，需要掌握一些训练技巧。
本文将介绍几种提高100米跑步技巧的训练方法，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
一、加强起步训练起步是100米比赛中至关重要的一环。
良好的起步可以帮助运动员迅速进入最佳速度状态，从而更好地完成比赛。
为了加强起步训练，可以进行以下几种训练方法：1. 起跑姿势训练：重点训练起跑时的姿势，包括蹲姿、手臂摆动、腿部用力等。
通过反复练习起跑姿势，可以提高起步的速度和稳定性。
2. 起步爆发力训练：通过进行爆发力训练，如跳跃、弹跳等，可以增强起步时的爆发力。
这样在比赛中，运动员可以更迅速地冲出起跑线。
3. 起步反应训练：进行起步反应训练，如听到起跑枪声后立即起跑，可以提高运动员的反应速度和起步速度。
二、提高加速度训练在100米比赛中，加速度的提高可以帮助运动员更快地达到最高速度。
以下是几种提高加速度的训练方法：1. 短距离冲刺训练：通过进行一系列短距离的冲刺训练，如30米、50米冲刺等，可以帮助运动员提高加速度和爆发力。
2. 爆发力训练：通过进行爆发力训练，如腿部力量训练、爆发力跳跃等，可以增强运动员的爆发力，提高加速度。
3. 高强度间歇训练：进行高强度的间歇训练，如进行100米冲刺后休息片刻再进行下一次冲刺，可以帮助运动员逐渐提高加速度和持久力。
三、保持最高速度训练在100米比赛中，保持最高速度的时间越长，成绩就越好。
以下是几种保持最高速度的训练方法：1. 长距离冲刺训练：进行一定距离的长距离冲刺训练，如200米、300米冲刺等，可以帮助运动员延长保持最高速度的时间。
2. 快速反应训练：进行快速反应训练，如听到指令后立即进行冲刺，可以帮助运动员更快地达到最高速度，并延长保持最高速度的时间。
3. 肌肉耐力训练：通过进行肌肉耐力训练，如长时间的持续性运动训练，可以帮助运动员延长保持最高速度的时间。
100米短跑如何提速
100米短跑如何提速短跑一直是黑种人的强项。
由此，我国越来越重视体能素质的提高，现在很多学校都在使用迈佳步电子计时系统对100米平时训练进行计时；100米短跑作为中考必考项目，得到很多人的重视，那么大家知道100米短跑如何提速吗?技巧一：短跑概述短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件。
技巧二：提高步长、步频能力步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是跑步者技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。
要提高跑速，步长和步频是关键。
倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。
因而，在使用迈佳步智能电子计时器进行短跑训练的实践中，一定要根据跑步者的特点，有针对性地发展步长或步频。
技巧三：发展绝对速度绝对速度是指短跑跑步者发挥最高跑速的能力。
绝对速度的优劣，不决于跑步者中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于跑步者掌握跑的技术的实效性和经济性。
在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1) 20~40m行进间快跑练习;(2)4x25--50m 接力跑，加速跑，追赶跑练习;(3)下坡跑练习;(4)顺风跑练习;(5)各种短段落的变速跑练习等。
技巧四：发展速度耐力与力量速度耐力是指跑步者保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动者的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧
100米短跑怎样才能跑得快,100米短跑最全提速技巧各位读友大家好！你有你的木棉，我有我的文章，为了你的木棉，应读我的文章！若为比翼双飞鸟，定是人间有情人！若读此篇优秀文，必成天上比翼鸟！篇一：100米短跑训练方法(1) 100米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。
在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。
联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20个为一组，每天早晚各练习10组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30个一组，每天练习5组。
变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。
在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用5KG 哑铃只做摆臂练习，50个一组，每天练习10组。
反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。
所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。
第一高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿第二小步跑第三摆臂臂摆的越快速度就越快（不要不相信你试试看就知道了）跑的时候不要抬头就像一头牛一样向前钻臂的弯度要大于90度不要左右去摆臂一定要前后摆前摆纣过胸前后摆手过背后不要全靠速度如果你腿够长用步幅也不错腿短的只有用步频了100米短跑训练方法？如果你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频率。
方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。
将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。
做这个动作时，踏地的速度要快。
维持1分钟然后休息40秒左右，再做。
一百米跑的技巧
一百米跑的技巧引言一百米跑是短跑项目中最基础且重要的项目之一。
无论是在学校体育课上还是在专业比赛中，掌握一百米跑的技巧对于运动员都至关重要。
本文将介绍一些关于一百米跑的技巧和训练方法，帮助读者提高自己的一百米跑成绩。
技巧一：出发一百米跑的出发是比赛中最重要的一环。
一个好的出发能够为你赢得宝贵的领先优势。
以下是一些出发的技巧：1.起跑姿势：保持平衡是起跑的关键。
将手放在起跑线上，弯曲前腿并将大腿与地面平行。
背部保持笔直，不要弯曲或向前倾斜。
2.起跑反应时间：在出发时要做到反应迅速。
根据比赛规则，离开起跑线有0.1秒的容忍时间，但如果反应时间更短，就能够取得更好的成绩。
3.起跑动作：出发时要迅速推开起跑线，利用腿部的力量产生爆发力，同时保持身体的平衡。
技巧二：节奏控制在一百米跑中，掌握好节奏和速度的平衡是非常重要的。
以下是一些节奏控制的技巧：1.起跑后的加速：在出发后的几步中，要尽量加快速度。
在前10米内逐渐增加步幅和步速，并保持稳定的呼吸。
2.中段的稳定节奏：在中段阶段，要保持稳定的步频和步幅。
通过放松肌肉，保持良好的姿势，稳定呼吸，以减少能量的消耗。
3.终点前的冲刺：在靠近终点线时，可以逐渐增加速度，尽量保持身体的平衡。
当接近终点时，可以全力冲刺。
技巧三：姿势和呼吸正确的姿势和呼吸可以帮助提高一百米跑的效果。
以下是一些姿势和呼吸的技巧：1.身体姿势：保持身体的挺直和平衡是跑步的基本要求。
头部要保持正中位置，背部挺直，不要有明显的后倾或前倾。
手臂要放松自然地挥动，不要过分用力。
2.腿部姿势：在跑步时，膝盖要高举，脚步要快速地离地和着地。
脚掌应该着地时平行于地面，脚背稍微向上。
3.呼吸技巧：呼吸要稳定且有节奏感。
可以通过嘴巴和鼻子深呼吸和深吸气，以增加氧气的供应。
训练方法除了技巧外，正确的训练方法对于提高一百米跑成绩也起到至关重要的作用。
以下是一些训练方法：1.起跑训练：进行起跑训练可以帮助提高出发速度和反应时间。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是一项需要爆发力和速度的竞技体育项目，训练方法对于提高跑者的速度和爆发力至关重要。
下面是常见的百米短跑训练方法：1. 冲刺训练：冲刺训练是提高百米短跑速度的核心训练方法。
跑者需要进行一系列的冲刺训练，从短距离冲刺开始，逐渐增加距离和强度。
冲刺训练可以提高跑者的爆发力和加速度。
2. 起跑训练：百米短跑的起跑速度对于整个比赛的结果至关重要。
起跑训练可以帮助跑者提高起跑速度和加速度。
常见的起跑训练方法包括爆发力训练、起跑姿势练习和提高反应速度的训练。
3. 增加肌肉力量：百米短跑需要跑者具备强大的肌肉力量，以支持高速度奔跑。
跑者可以通过进行重量训练来增加肌肉力量，例如深蹲、卧推和硬拉等。
跑者还可以进行爆发力训练，如跳跃和倒推等。
4. 提高灵活性：灵活性是百米短跑的关键因素之一。
跑者需要具备良好的关节灵活性和肌肉伸展度，以便更有效地挥动手臂、蹬腿和迅速转身。
平时可以进行拉伸运动和瑜伽练习来提高灵活性。
5. 心肺耐力训练：尽管百米短跑是一项瞬时的爆发力项目，但良好的心肺耐力可以帮助跑者更好地应对比赛中的疲劳。
跑者可以进行长跑训练来提高心肺功能，例如每周进行1-2次的30分钟至1小时的长跑。
6. 提高跑姿和节奏：良好的跑姿和合理的跑步节奏对于百米短跑至关重要。
跑者需要在训练中重视跑姿的训练，包括保持直立、摆臂协调和脚步的着地方式等。
跑者还需要通过反复的节奏练习来熟悉和掌握合适的节奏。
7. 配速训练：配速训练是提高百米短跑速度的有效方法之一。
跑者可以通过在不同距离上的配速训练来提高自己的速度和耐力。
常见的配速训练方法包括时间间隔训练、重复跑和阶梯训练等。
百米短跑的训练方法综合了爆发力、速度、力量、灵活性、耐力和配速等方面的训练。
通过坚持科学合理的训练方法，跑者可以逐渐提高自己的百米短跑成绩。
100米怎么提高速度
100米怎么提高速度
短跑是速度力量型周期性运动项目，短跑速度由反应速度、动作速度、位移速度组成。
人们虽然对短跑技术的研究越来越深入、细致，既重视跑的动作规范化和整体协调配合，又重视摆动技术、放松技术，还注重缩短短跑的支撑和腾空时间，那么，100米跑步怎么提高速度呢?下面我为大家整理了100米跑步
提高速度的方法，希望能为大家提供帮助!
(一)一般先进行反应速度练习，再做爆发力强的快速力量练习，有助于提高动作速度。
(二)关节力量练习应安排在位移速度练习之前，速度耐力训练后，再进行“长跳”练习，有助于提高保持高速的能力和加大步幅。
(三)训练中要有“二合一”理念，关节力量训练时注意要求动作速度，速度训练时要求及时调控主要关节积极参与发力。
(四)每次速度训练课前后要多做一些摆动性练习，可以消除肌肉酸胀感，有利于减少能量消耗，并能更好地保持肌肉弹性。
(五)发展跑速的练习不可同各种跑的耐力练习相结合，也不可以同力量耐力相结合进行练习。
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奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从 “预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种 情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑 的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大， 抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。 速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高 反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的 过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。 速度训练采用的主要练习： （1）提高反应速度和起动速度。 （2）提高肌肉收缩速率和力量。 （3）提高运动过程的协调与放松能力。 提高最大速度跑能力的练习如下： （1）行时间跑 3060 米，34 次 X23 组。 （2）短距离接力跑 2 人 X50 米或 4 人 X50 米，34 次 X23 组。 （3）让距离追赶跑 60100 米，35 次 X3 组。 （4）短距离组合跑（20 米 40 米 60 米 80 米 100 米）X23 组。或（30 米 60 米 100 米 60 米 30 米）X23 组。 （5）顺风跑或下坡跑 3060 米，34 次 X23 组。 （6）短距离变速跑 100150 米（30 米快跑 20 米惯性跑 30 米快跑 20 米 惯性跑），3 次 X23 组。 （7）胶带牵引跑（3060 米，45 次 X23 组。 （8）反复跑 3060 米，45 次 X23 组。 提高反应加速跑练习如下： （1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。 （2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 （3）在 23 度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离 4050 米。 （4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。 （5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练 100 米短跑 简单的提高方法
100 米短跑怎样才能跑得快,100 米短跑最全提速技巧
篇一：100 米短跑训练方法 (1) 100 米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿 部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专 业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面， 双膝夹紧，蛙跳，20 个为一组，每天早晚各练习 10 组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部 力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30 个一组，每天练习 5 组。变速跑，意在练习 你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道 弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就 是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5KG 哑铃只做摆臂 练习，50 个一组，每天练习 10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是 百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得 做放松，否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。 第一 高抬腿原地跑膝盖抬高于大腿 第二 小步跑 第三 摆臂 臂摆的越快 速度就越快（不要不相信 你试试看就知道了） 跑的时候不要抬头 就像一头牛一样向前钻 臂的弯度要大于 90 度 不要左右去摆臂一定要前后摆 前摆纣过胸前 后摆手过背后 不要全靠速度 如果你腿够长 用步幅也不错 腿短的 只有用步频了 100 米短跑训练方法？如果你要变快的话， 1.）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近 90 度的地方。将两只脚合起 来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时， 踏地的速度要快。维持 1 分钟然后休息 40 秒左右，再做。一天只要做 10 次左右！ 2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要接近 45 度左右的！距离 50 米左右。从最低处冲到最高处，在慢 跑下去。重复大概 5-6 次就可以了！ 3.）锻炼爆发力 方法：在跑道上的 20 米处和 30 米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑
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动作。先跑 20 米，然后 30 米，再跑 20 米，然后跑 30 米，这样就算 1 次。跑大概 10 次就可 以了！要用全力去跑！！
4.）是跑时候的技巧 起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快 抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐 的频率要快和要力 这是大家都知道的、但耐力也是不可少的，可以这样说 爆发力也是有局限的、有的人只爆发前 70 米、或许有的只爆发前 90 米、往往就是在最后十来 米、或是几米上吃了亏，所以耐力也是相当重要的；而这并不是一朝一夕就能练好的、这是与 个人天生的体质和后天的勤加练习有关；所以这方面你也不要太刻意去在意； 我以前在校队 时我们队也有几个跑短跑的 、根据我的了解、你要注意一下几点：临场千万不能怯场（不能 害怕或是紧张）、尽量要使自己兴奋（、、面对众人可以大声呼喊几声）、起跑时的姿势以及 要注意的上面的老兄已经说过了、在的跑得过程中首先 摆臂 你要注意、摆的【幅度】一定要 大、知道吗要大！！！腿也是一样 跨的幅度也要大 、位的就使上下尽量协调；当然 在这个 基础上尽量提高频率（也就是出腿、蹬腿的频率，平时没事时你可以练练 高抬腿 、还有 也 就是以 高抬腿 的动作在楼道内一级一级的上楼梯、、当然必须是以最快的速度练！这样有助 于提高频率、我在队是就是这样练的）这些就是我能说的了，比赛时有良好的心态就好、、祝 你能取得好成绩！加油！求 100 米短跑的训练方法 100 跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各 个环节为对象，来谈谈 100 米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑） 平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体 ，放松心情。集中注意力，使劲跑 100 米短跑-训练特点一、发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成 部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深； 、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重 弓箭步交换跳。二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的 幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是 对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常 采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、 肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面） ，盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练：这个环 节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、 比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于 速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最 大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由 于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大 速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节