双杠臂屈伸的错误动作
肱二头肌训练中的常见错误及纠正方法（多图）
肱二头肌训练中的常见错误及纠正方法（多图）几年前，JASON在带何先生训练时对一件事印象特别深——何先生的健身爱好就是练手臂，他的目标就是把手臂练的粗壮有力，他觉得夏天穿T恤手臂露在外面特别美特别健康。
相信很多人都希望自己的手臂练的有型漂亮，那么，今天教练JASON跟大家分享一下手臂肱二头肌的训练中的一些细节。
在上面照片中，模特们手臂上的二头肌特别耀眼。
比起裸露上身或撩起衣服秀腹肌来说，日常生活中显示出来的健康和美更赞一些！如果让自己拥有漂亮的肱二头肌呢？还真是挺复杂的——这需要体态和数据评估、合理的训练方法、科学补充营养、充足睡眠、坚持不懈的努力。
这么多要求估计已经吓跑一半人了，虽然困难丛丛，但只要下决心去做一件事情，还是有办法的。
首先，我们了解一下肱二头肌的肌肉结构特点。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节，短头起自肩胛骨喙突。
止点：桡骨粗隆和前臂筋膜。
功能：近固定时，使肩关节屈、肘关节屈和外旋。
远固定时，使上臂向前臂靠拢。
站姿杠铃二头弯举是最常见的肱二头肌训练动作，它利用近固定的肘关节屈的功能达到训练效果，我们就以这个动作给大家分析一下肱二头肌训练中常见的错误。
这看上去是很简单的动作，但我们在实际训练中可能会有下面的一些动作：同样的情况在站姿钢线二头弯举中也会发生：这些动作每天在反复上演，但做的人不知道如何去纠正。
低安全性的动作会导致高风险运动损伤的产生，动作的不标准或不科学也会导致训练目标肌群效率低下的产生，动作的不科学也会导致训练没效果的产生，所以将动作做到标准还是很必要性的。
如何做标准的站姿二头弯举呢？我们以站姿曲杆二头为例第一步要从站姿开始。
双脚的距离与骨盆同宽或者同肩宽，以自己觉得比较舒服为宜。
稳定的站姿在孤立的肱二头肌训练中为我们提供强有力的核心稳定基础。
手的握距有窄握和宽握两种。
有一种说法是，窄握可以练到肱二头肌的外侧头，也就是长头。
因为窄握的时候手臂处于内旋状态，长头的功能是外旋，内旋的状态会给长头一个额外的对抗力从而激活肱二头肌的长头参与更多，反过来宽握刺激短头的也是同样的道理。
双杠臂屈伸，到底是练哪个部位的？！
核心肌群强度。
三、宽握、窄握在动作过程中的区别侧。 窄握：双肘尽量贴近体侧，越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方。 2、从侧面看动作时的身体姿势： 宽握：上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，双脚最好前伸前方。
双杠臂屈伸，到底是练哪个部位的？！
长假期间，许多在外地工作的儿女们回家与父母团聚，为了不间断健身训练，在小区的健 身器械处，时常有人在做各种训练，尤其是做双杠臂屈伸时，有人做，有人数，好不热闹，可 是双杠臂屈伸，到底是练哪个部位的，今天小鱼就和大家聊聊这个问题。
双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，属于推类动作，是上肢动作中调动肌肉最多的动作 之一，参与的肌肉有胸大肌、三角肌和肱三头肌，甚至可以使小臂充血；双杠臂屈伸在动作过 程中的不同变式，会重点刺激到不同的目标肌肉，进而产生不同的训练效果。 一、握距
窄握：不要向前倾斜，抬头挺胸，尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可略向后运动。
3、从身体下放的位置看 宽握：尽可能放至最低点，最低点时要收缩肩胛骨，让胸肌拉伸的更开，最高点把肩胛骨
完全打开，适当低头含胸，充分挤压收缩胸肌。要满足以上两点，所以在侧面看，过程中身体 是保持前倾的。因为重心保持在胸部，所以我们会发现身体有些前后摇摆的趋势，不是保持固 定并直上直下的。
窄握：不要降得过低，重心保持在肱三头肌上，避免身体摇晃，保持直上直下，否则压力 主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织。
所以说在做双杠臂屈伸时，不要因为身体没有降的太低，就认为是动作不到，要注意观察 动作细节，才能发现练习者的训练目的。
好了，今天内容就到这了，感谢您的收看，如果您喜欢小鱼的这篇文章，还请点击右下角 的赞和六角花在看图标给小鱼鼓励哦！
双杆臂屈伸训练方法
双杆臂屈伸训练方法嘿，朋友们！今天咱就来唠唠双杆臂屈伸这个超棒的训练动作。
你可别小瞧了双杆臂屈伸，它就像是咱健身界的一把秘密武器！想象一下，你双手握住双杠，身体悬空，然后有力地屈伸手臂，那感觉，多带劲啊！首先呢，找个合适的双杠很重要。
杠子不能太高也不能太低，得让你感觉刚刚好能施展开。
然后调整好自己的姿势，就像要展翅高飞的鸟儿一样，双臂伸直撑在杠上，身体微微前倾。
开始做动作啦！慢慢屈臂，让身体往下放，这时候你会感觉到手臂和胸肌都在发力，就好像它们在喊：“嘿，加油啊！”可别一下子就掉下去了，得控制住速度。
当身体下到差不多的时候，再用力伸直手臂，把自己撑起来。
这一屈一伸之间，力量就在悄悄增长呢。
做双杆臂屈伸的时候，呼吸也很关键哦！下去的时候慢慢呼气，上来的时候大口吸气，就跟打气筒似的，给身体注入满满的能量。
咱再说说频率的事儿。
别着急，一个一个来，做得标准比做得快重要多啦！要是做得太快，那可就像一阵风，啥效果也没有。
哎呀，你说要是没力气了咋办？别急别急，这时候可以稍微停一停，喘口气，然后再继续。
可别轻易放弃呀，就像爬山一样，坚持到山顶才能看到最美的风景。
还有啊，做双杆臂屈伸可不能三天打鱼两天晒网。
你得养成习惯，经常练。
就像每天要吃饭睡觉一样，把它当成生活的一部分。
这样，你的力量才能蹭蹭往上涨。
你想想，坚持练下去，那手臂的线条得多好看呀，胸肌也会变得鼓鼓的，走在街上回头率肯定超高！这可不是吹牛哦，只要你肯下功夫，就一定能看到效果。
总之呢，双杆臂屈伸是个非常棒的训练动作，能让你变得更强壮、更有魅力。
别犹豫啦，赶紧去试试吧！相信自己，你一定行！。
试述双杠杠端屈伸上动作的保护与帮助的方法。
试述双杠杠端屈伸上动作的保护与帮助的方法。
在双杠杠端进行屈伸上动作时，保护与帮助的方法主要有以下几种：
1. 杠下一手扶腰，一手扶背的方法。
2. 一手托背、一手托臀，或一手扶上臂、一手托臀的方法。
这些方法主要用于动作的后半部分，帮助身体向上升起到杠上支撑部位，同时防止练习者的身体向前倒下。
在做完整动作时，两种方法要紧密结合，当身体通过杠下垂直部位时，要及时、迅速地变换用力手法。
保护与帮助的站位应靠近学生的侧前方。
以上信息仅供参考，具体情况还需要看孩子的实际身体状况来决定，建议咨询专业健身教练。
双杠臂屈伸训练教案
双杠臂屈伸训练教案教案标题：双杠臂屈伸训练教案教案目标：1. 通过双杠臂屈伸训练，提高学生的上肢力量和核心稳定性。
2. 培养学生的协调性和身体控制能力。
3. 培养学生的团队合作和沟通技巧。
教案步骤：引入活动：1. 向学生介绍双杠臂屈伸训练的目的和好处，激发学生的兴趣。
2. 展示一段视频或图片，展示双杠臂屈伸训练的正确姿势和动作。
活动一：热身运动1. 引导学生进行全身热身运动，包括跑步、跳绳、旋转手臂等，为双杠臂屈伸训练做好准备。
活动二：基本技术指导1. 向学生详细介绍双杠臂屈伸训练的正确姿势和动作要领。
2. 演示正确的双杠臂屈伸动作，强调注意事项和常见错误。
3. 分组让学生互相观察和纠正动作，确保每个学生都能正确掌握技术要点。
活动三：训练练习1. 将学生分为小组，每个小组配备一对双杠。
2. 让学生轮流进行双杠臂屈伸训练，每人完成一组动作后，轮到下一个学生进行。
3. 教师和助教在旁边进行指导和纠正，确保学生的动作正确和安全。
活动四：团队合作1. 设计一些团队合作的小游戏，如比赛哪个小组完成指定次数的双杠臂屈伸训练最快。
2. 鼓励学生互相鼓励和支持，加强团队合作和沟通技巧。
活动五：冷静运动和总结1. 引导学生进行适当的冷静运动，如放松伸展动作。
2. 向学生总结今天的训练内容和收获，鼓励他们分享自己的体会和感受。
教案评估：1. 观察学生在训练中的动作是否正确和流畅。
2. 观察学生的团队合作和沟通技巧。
3. 听取学生的反馈和意见，了解他们对训练的理解和体验。
教案扩展：1. 增加训练的难度，如增加训练时间、增加双杠高度等。
2. 引入其他相关的训练项目，如引体向上、倒立等，提供更多的挑战和发展空间。
3. 设计小组比赛或校内比赛，激发学生的竞争意识和动力。
教案注意事项：1. 确保学生进行适当的热身和冷静运动，预防运动伤害。
2. 监督学生的动作，确保他们掌握正确的技术要领。
3. 根据学生的实际情况，适当调整训练难度和强度，确保每个学生都能参与和受益。
部队双杠臂屈伸教学法
部队双杠臂屈伸教学法如下：
1.杠端臂屈伸。
正对双杠跳上成支撑，双臂、身体及腿伸直，双
臂放下呈90度或大于90度～匀速或快速推起成直臂，支撑下杠时，上体后移。
双手向前推杠落地成站立。
2.准备动作。
下放位置优先刺激胸大肌体姿，双手撑于身体两侧，
完成时身体前倾，同时要针对胸部刺激，得注意下方时时能在侧面偏后的位置形成大小臂90度的，不然会倾向于更多刺激肱三头肌。
3.呼吸形式。
动作下降时吸气，上撑是吐气，但是实际操作中如
果遇到大重量时全程都会情不自禁的憋气，这样会使得动作的完成变简单。
双杠摆动臂屈伸的方法
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双杠摆动臂屈伸的方法
导语：双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼
双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼出更好的肌肉，让男性看起来魅力更佳，但是想要正规的完成这个双杠摆动臂屈伸姿势的话，我相信还是有很多人不会，从而锻炼不出完美的效果，那么这个双杠摆动臂屈伸到底该怎么做呢？
双杠挂臂摆动屈伸上是高中男生较难掌握的一个技术动作。
在以往的教学中，尽管教师反复示范、讲解动作要领，但教学效果总不尽如人意。
各班都有百分之六七十的学生还是难以完成这个动作。
我认为其原因是：
1.止肢和腹部力量差;
2.挂臂摆动时臀部高不出杠面;
3.打腿展靛与两臂用力压杠的时机掌握不好，使上体抬不起来;
4.打腿展靛时制动不及时。
根据上述原因，我在教学时采用了以下措施，收到了很好的效果。
一、增强上肢和腹部力量 1.单杠仰卧悬垂臂屈伸方法是：练习者双手抓杠，另一人抬起练习者双脚，使练刁者成仰卧悬垂姿势。
2.在杠上拴一橡皮带，练习者面对杠站立，双手握住皮带的两端直臂下压(料拉)。
3.双杠上仰卧起坐方法是：练习者坐在一杠面上，两腿分开同肩宽，双脚匀住另一杠。
保护者连杠一起抓住双脚以防脱脚。
4.单杠或肋木上恳垂收腹举腿练习。
以上练习要通过时间、次数的常识分享，对您有帮助可购买打赏。
原地双手正面投掷实心球动作技术要领
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。
手腕微向内旋。
2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大约半步距离，左右间距大约半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经提前至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。
4.最后用力：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹用力，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在适合的角度出球。
容易产生的错误动作及纠正方法：1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
原因：腿部或腰腹力量不足，动作做不到位。
纠正方法：提高腿部或腰腹力量，多做徒手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手角度过小。
原因：出手时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节尽量伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
实心球力量练习建议：1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。
双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。
2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。
双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。
3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。
屈臂至双臂完全弯曲，然后用力撑起成原来姿势。
4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。
身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然置于体侧。
收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。
训练知识系列--双杠臂屈伸(三头下压)与肩关节的稳定
Monthly Articles:•CEU 11109(113): 双杠臂屈伸(三头下压)与肩关节的稳定2009年11月CEUs测验试卷编号: CEU 11109(113)双杠臂屈伸(三头下压)与肩关节的稳定1.目的2.简介3.结论4.参考数据学习指引•建议用50分钟时间阅读文章。
•阅读文章后，用10分钟时间回答问题。
注意：整个过程大约需要1个小时目的当你阅读完这篇文章后，你应该能：1. 明白双杠臂屈伸与肩关节稳定性之间的关系2. 深入了解肩关节构造及稳定性的元素3. 进行双杠臂屈伸的安全技巧4. 了解多个肩部稳定及伸展训练介绍你试过在双杠臂屈伸训练(Triceps Dip)中或之后觉得肩关节不适或疼痛吗? 又有没有听过采用此训练的人诉说肩部的问题呢? 其实你们并不是事情的冰山一角, 本文会探讨双杠臂屈伸和肩关节的关系, 然后给大家一些技巧提示及运动来预防肩关节的问题.双杠臂屈伸动作双杠臂屈伸是一个训练肱三头肌很好的动作, 其实整个动作主要由肘伸展完成(图 1 及2), 另外, 也有人是在健身凳子上做的(图 3 –平板臂屈伸).图1 – 双杠臂屈伸开始图2 – 双杠臂屈伸结束图3 –平板臂屈伸肩关节肩关节是由三块硬骨组成 – 锁骨, 肩胛骨及肱骨 (图 4). 它是一个球窝关节, 而肱骨头较大, 肩胛骨的关节窝则较浅, 因此关节十分灵活而活动幅度大, 但缺乏稳定性, 虽有关节囊及韧带保护, 但关节囊薄而松弛, 而韧带则少而弱, 所以, 肩关节脱位和劳损现象是比较普遍的.图 4 – 肩关节的结构及韧带图5肩袖肌群肩袖肌群肩关节除了关节囊及韧带外, 还有“肩袖肌群” (图5), 这组肌群有 – 冈上肌/ 冈下肌/ 小圆肌及肩胛下肌, 它们都是比较小和深层, 它们同时收缩, 把肱骨头固定在肩胛骨的关节窝, 如果肌力不足, 肱骨就不能保持在关节窝内的良好位置, 就会做成肩胛骨与肱骨间的软组织受到挤压而造成摱性劳损.其它通过肩关节的肌肉其实都可影响其活动, 例如 : 胸大肌和背阔肌可以造成把肱骨向下拉的力量, 肩袖群肌须与其它肌肉协调, 肩部的活动才能顺利地完成.双杠臂屈伸的人体力学分析及对肩关节的影响在动作过程中, 我们都要用双臂支撑体重 (图1及2), 支撑力是通过肩关节来橕起整个人的重量; 这时, 肩部受到一个剪切力(Shearing Force) (图6).这时胸大肌及背阔肌须配合肩袖肌群及下斜方肌, 才能对抗这剪切力.如果当中任何一环不配合的话, 肱骨在关节窝内会滑动, 造成软组织就会磨损及受到挤压, 而感到肩关节痛.而整个肩关节内最大的受害者是肩部前方的软组织如关节囊及韧带, 会因这动作剪切力拉扯而变得不稳.图6 –肩部的剪切力的形成双杠臂屈伸的安全技巧1. 循序渐进初学者由于肌力不足, 所以应在器械辅助下来做这动作. 最常见的是双杠臂屈伸器械(图7a - 辅助双杠臂屈伸器械).2. 躯干不要下降太低如果躯干下降太低将造成额外的肩伸展(手肘在躯干后面), 引至肌力不足而造成关节的不稳定, 所以下降时只要手肘刚刚在身体侧或后一点即可.3. 双杠距离不要太寛当双杠太寛时, 会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点), 距离越大, 剪切力距越大, 双杠寛度最好与肩同寛4. 手肘避免向外展手肘外展会造成肩外展的体位, 这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定, 所以手肘要贴着身旁.5. 避免平板臂屈伸动作平板臂屈伸(图7b)时, 身体下降容易造成肩过度伸展的问题, 而造成关节的不稳定.6. 不适合做双杠臂屈伸的人仕如果你试过肩脱臼或肩分离创伤, 又或者是超重的话, 最好避免这动作. 最后, 如肩膀感到疼痛或不适, 就要停止这动作, 千万不要忍痛的“熬过去”.(图7b –平板臂屈伸).增加肩部稳定的练习除了注意运动技巧外, 强化肩部稳定性的训练也十分重要, 以下介绍一些训练供大家参考.1. 强化肩袖肌群基础练习肩外旋强化训练(图8) 肩内旋强化训练(图9 )冈上肌强化训练(图10)注意保持肘关节于身前, 抬高时, 肘不要高于肩膀.以上动作都是做 3 组, 每组15次, 每星期2-3 次2. 肩袖肌群的高级训练方法本体感受训练: 这是通过不同方法, 来刺激关节, 肌腱及肌肉感受器, 加强肩关节稳定.等长俯卧撑(图11)保持姿势3-5秒, 做5-10组. 每星期2-3 次.健身球训练(图12)体刃训练(Bodyblade exercises): 体刃(Bodyblade) 是中间有一个手握而两旁有胶片(体刃)的器具(图13), 体刃可弯曲或振动, 从而刺激使用者收缩肌肉来中和体刃的振动,图13 –体刃(BodyBlade)体刃训练 1 (图14)肘关节屈曲90度紧贴身旁, 保持姿势, 然后使体刃振动,体刃训练 2 (图15)手握体刃放在头上, 使体刃振动.3. 与肩关节相关的伸展最后, 我们也要注意保持肩关节的正常活动幅度, 以下是一些简单的伸展.背阔肌伸展(图16) 中/后三角肌伸展(图17)胸大肌伸展(图18) 前三角肌伸展(图19)注意此胸部及前三角肌伸展动作会伸展到肩关节囊及韧带, 所以幅度不要太大, 如果曾有这些组织的创伤, 要避免过量的伸展.肩外旋肌肉伸展(图20)一般来说, 肩袖肌群都比较小而弱, 所以我们多注重其肌力训练, 但某些运动员须要多一点的柔韧性, 例如: 武术, 标枪等, 就要多做这伸展. 注意如运动员有肩关节问题要避免此动作.结论参考数据CEUs Fee1 contact hour (0.1 CEU): - $70 for AASFP members. - $100 for non-members.Further Information Regarding CEUsObtaining Continuing Education Units (CEUs) is a form of continuing education offered for AASFP certified instructors. Quiz CEU is approved by the Editorial Advisory Board for 0.1 CEUs.。
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法
健身气功·大舞习惯性错误及纠正方法更新时间：2018-08-27 09:37:14 点击次数：1669次预备势1、两脚并拢不齐，成八字脚。
纠正方法，两脚并拢，脚尖向前，两脚内侧完全靠拢，两腿自然直立。
2、手臂上抱至头正上方，挺腹塌腰，身体后仰。
规范要求两臂举至额部前上方约30°。
纠正方法，两臂外弧线上举时，目视正前，余光看手，随手上举，撅颏抬头，身体保持正直不后仰。
3、两臂上举时，肘部伸直，两手臂夹角过大或过小。
纠正方法，两手臂按外弧线上举，出手方向为肩上外45°，手到位时，肘部弯屈使两臂构成一个圆圈的下半弧。
4、屈膝按掌时，翘臀跪膝，身体前倾。
纠正方法，两掌从胸前下按时，屈膝后坐，保持上身中正，背有靠意，目视前下方，膝盖并齐，不超过脚尖。
昂首势1、侧开步过小，屈蹲不适。
纠正方法，左脚向左开步要宽于肩，两脚内侧距离，约等于自己两脚长。
2、昂首时，只昂首不翘尾，身体后仰，脊柱不成反弓形。
纠正方法，下蹲昂首时，头尾肩胛均向神道穴挤压，使神道穴成为横竖两张弓的交点。
3、昂首时，两掌过头，指尖斜向侧后方。
纠正方法，昂首翘尾，两肩夹脊时，屈肘下落大小臂夹角约大于等于90°，压腕使掌心向上，掌根与耳同高，指尖向两侧成一直线。
4、收脚并步两臂上抱时，直臂直肘。
纠正方法，收脚并步两臂上抱时，要保持两臂微屈肘成弧形，中指尖在头上时，相距约10厘米，两臂成圆环形。
开胯势1、开胯时，两臂撑开的弧度不同，上臂肘过屈，下臂肘过直。
纠正方法，两臂向上下两侧撑开时，两臂弯屈弧度要相同，下方手掌同肩高，掌指向侧上方约45°，上方手腕同头高，掌指向正上方约90°，掌心向玉枕穴。
2、摆臂开胯不充分，两膝夹角约45°。
纠正方法，以左势为例，右丁步屈膝下蹲约45°，左膝向正前，臀向左摆，同时以右脚掌为支点，脚尖向右碾转，带动右膝外开，使两膝夹角约90°，牵引右胯外开左髋外顶。
易犯错误动作及其纠正方法
中学生广播体操《放飞理想》易犯错误动作及其纠正方法南京体育学院丛燕君预备节动作设计自然舒展，通过头、手、眼等的配合，集中思想，呼吸自然，让机体进入工作状态。
教学要点：动作舒展、连贯，呼吸自然、流畅，头、眼、手配合协调。
1．易犯错误：直立时上体不正直。
纠正方法：直立练习。
体会正确的挺胸、立腰、立颈、收臂、并腿直膝、直臂于体侧的动作姿势。
2．易犯错误：伸臂动作不按节拍到位，动作不舒展，头、眼、手配合不协调纠正方法：伸臂练习。
注意直臂远伸，经体侧路线，动作随节拍到位，头、手、眼配合。
第一节伸展运动以基本体操为基础，注重肢体的伸展，配以方向的变化，动作大气、规范、优美、流畅。
教学要点：肢体充分伸展，动作舒展、流畅。
1．易犯错误：绕环时，上体松懈，易屈臂。
纠正方法：绕环时，两臂远伸，强调经上举位再屈肘，屈肘与屈膝动作协调配合，有力度。
2．易犯错误：转身时，重心未及时前移；两臂未经体侧。
纠正方法：转身时，上体要正直，重心及时前移，充分伸展，注意手臂路线。
第二节扩胸运动动作设计在注重实效性的基础上加强节奏的变化，更富有韵律。
教学要点：上肢动作有力度，扩胸后振时臂(肘)与肩平行，四肢配合协调，有弹性。
1．易犯错误：上肢动作无力，扩胸后振时两臂松懈未与肩平行。
纠正方法：直立与弓步变换练习，注意前弓步时，后腿伸直，脚尖稍外转。
2．易犯错误：前弓步动作时，后腿弯曲，脚跟离地。
纠正方法：先原地做扩胸练习，注意手臂的正确姿势，再做完整动作练习，与腿步动作配合协调，扩胸后振充分有力。
第三节踢腿运动动作设计在对机体灵活性、协调性及节奏变化上的要求有所体现。
教学要点：踢腿快速有力，姿态控制准确。
1．易犯错误：踢腿时屈膝。
纠正方法：配合手臂摆动进行步伐练习。
2．易犯错误：踢腿及还原的步伐松懈，节奏差。
纠正方法：踢腿练习，强调主力腿脚跟不离地，保持上体正直的姿势。
第四节体侧运动动作设计规范而不失时尚的元素，强调体侧肌群的弹动与伸展，动作舒展、优美。
军训中常见的错误动作有哪些？
军训中常见的错误动作有哪些？军训，是学生时代一段特殊的经历，不仅能锻炼体魄，更能培养纪律意识和团队精神。
然而，在军训过程中，同学们往往会出现一些常见的错误动作。
首先，站军姿时的错误动作较为常见。
部分同学在站立时未能保持身体挺直，出现含胸驼背的情况。
正确的姿势应该是挺胸收腹，两肩自然下垂且微微向后张，头要正，颈要直。
有的同学会不自觉地歪头或者仰头，眼睛没有平视前方，这都会影响整体的军姿形象。
还有的同学在站军姿时双腿未能并拢伸直，膝盖弯曲，甚至出现重心偏移，导致身体晃动。
行进间的齐步走也容易出现错误。
一些同学摆臂动作不规范，手臂弯曲的角度过大或者过小，摆臂的高度不一致。
正常的摆臂应该是自然弯曲，前臂与后臂的夹角约为 90 度，向前摆臂时，拇指根部对正衣扣线，并高于最下方衣扣约 5 厘米，向后摆臂时，手臂伸直，手腕前侧距离裤缝线约 30 厘米。
另外，齐步走时步伐的大小和频率不一致也是常见问题。
部分同学步伐过大或过小，导致整个队伍看起来参差不齐。
同时，脚步落地的声音也应该整齐一致，有的同学落脚过重或者过轻，破坏了整体的节奏感。
正步走的错误动作更是需要关注。
踢腿高度不够标准是一个普遍问题，正步要求踢腿时脚尖下压，脚掌与地面平行，高度约为 25 厘米。
但很多同学踢腿高度达不到要求，或者踢腿时腿部弯曲，没有保持绷直的状态。
还有在落脚时，没有用力砸地，声音不够响亮，缺乏气势。
另外，正步走时上体的晃动也是常见错误之一，身体应该保持稳定，不能随着踢腿而左右晃动。
跑步走时，错误动作同样不少。
比如，有的同学在跑步过程中，手臂摆动幅度过大或者过小，没有做到前不露肘，后不露手。
而且，跑步时步伐的频率和跨度不均匀，导致队伍的速度不一致。
此外，一些同学在跑步立定的时候，没有掌握好节奏，出现多跑或者少跑的情况。
在敬礼动作上，也容易出现问题。
部分同学敬礼时手掌的位置不正确，手指没有并拢伸直，或者手掌外翻的角度不对。
敬礼的动作应该迅速有力，眼神要坚定。
练习24式太极拳时常见的错误
练习24式太极拳时常见的错误
24式太极拳是我们常见的太极拳友们练习的招式，但是在练习过程中难免会出现错误。
下面就和店铺一起来看看吧!
练习24式太极拳时常见的错误
(1)起势。
①向左横开步时双脚掌不平行，成八字脚;或左脚掌落地重滞而不懂先以脚尖落地然后全脚掌落地;或开步的步幅不等肩宽，过大或过小了。
②双臂前上平举时，以肩带手，肘外扬，或双臂伸直，或掌指萎软下垂，没有含一定的劲力以保持正确的掌形。
此外是双臂上举过高，或先行坐腕，掌心向前，指尖向上。
③曲膝半蹲时，双膝主动前跪，膝盖超出脚尖，而不是重心下移(腰向下坐)推动屈膝动作。
④做下按动作时双肘、腕关节俱不活动，直臂下压，动作僵滞而散漫。
⑤下按时着意收腹，使上体前倾，臀向后凸，尾闾不正。
(2)左右野马分鬃。
①身手运动脱节不协调。
或只有手的动作，没有腰的旋转带动双
手相分靠;或只拧腰，臂摆横不相分开运动，形成前臂呆滞的屈肘横拨，既不像搠，又不像分的姿势。
②双臂分得太开，离身体左右两侧太远，形成手臂横张、失却分的意义。
有些人把次要动作向后向下分的手抽向了身后，使得肩胛、臂膊僵硬，不能含胸拔背。
③上下肢动作不协调，做成了弓步定型后才分臂。
④弓步步型不对(如上述)。
⑤精神不集中，手眼不一致。
(3)白鹤亮翅。
..........。
比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里？常见的五种错误动作
比俯卧撑效果更好的双杠臂屈伸练哪里？常见的五种错误动作
双杠臂屈伸无疑是一个徒手锻炼上肢力量非常棒的动作，也是街头健身必备的入门动作，对双杠臂屈伸锻炼到的肌肉有个详细了解，可以帮助我们进一步提高锻炼效率。
双杠臂屈伸练哪里的肌肉？
双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。
如果进行一些变式，还可以锻炼到腰腹核心力量等。
下图是两种常见的双杠臂屈伸姿势，左图身体是差不多垂直地面的，右图身体是倾斜的，区别仅在于身体前倾的幅度。
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可以看到，左图姿势与右图姿势进行对比（红色区域），左图倾向于肱三头肌的锻炼，右图倾向于胸大肌和三角肌前束的锻炼。
大家在锻炼时可以根据需要确定姿势。
双杠臂屈伸常见的错误动作
双杠臂屈伸没有明确规定姿势，即使手肘外展或内收都可以锻炼到胸大肌，但还是有几种动作是大家公认的错误姿势。
双杠臂屈伸错误动作一：手肘超伸，即身体上升至顶端时手臂完全伸直并超过自然状态。
双杠臂屈伸错误动作二：手臂只弯曲一半就复原了，没有充分锻炼的目标肌群。
双杠臂屈伸错误动作三：借助腿部和腰腹的力量，将身体晃动起来。
双杠臂屈伸错误动作四：身体在下落时明显弯曲背部。
双杠臂屈伸错误动作五：手肘过度外展。
双杠臂屈伸动作要领
双杠臂屈伸动作要领双杠臂屈伸是一种常见的上肢训练动作，可以有效锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等多个肌肉群。
正确的姿势和技巧对于达到最佳训练效果至关重要。
下面将介绍双杠臂屈伸动作的要领，希望能帮助大家正确进行训练，避免受伤。
1. 确保双杠稳固：进行双杠臂屈伸动作时，首先要确保双杠稳固，避免在训练过程中发生晃动或移动，以免造成意外伤害。
2. 身体姿势正确：双杠臂屈伸的起始姿势是站立在双杠中间，双手握住双杠，身体挺直，双腿微微弯曲，保持身体稳定。
3. 屈臂动作：吸气，慢慢弯曲肘关节，将身体向下降低，直到上臂与地面平行或略低于平行位置，注意保持肘部在侧身体，避免向外侧摆动。
4. 伸臂动作：呼气，用力将身体向上推起，伸直肘关节，使身体回到起始位置，注意保持肘部不过度伸直，避免造成肘关节损伤。
5. 注意呼吸：在进行双杠臂屈伸动作时，呼吸要配合动作，吸气时屈臂下降，呼气时伸臂上推，保持呼吸顺畅，避免屏住呼吸。
6. 控制动作幅度：在进行双杠臂屈伸动作时，要控制动作幅度，不要过度弯曲或过度伸直肘关节，以免造成肌肉或关节损伤。
7. 注意训练频率和次数：双杠臂屈伸是一种较为强度较大的动作，建议每周进行2-3次训练，每次进行3-4组，每组12-15次。
逐渐增加训练强度和次数，以提高肌肉力量和耐力。
8. 休息和恢复：在进行双杠臂屈伸训练后，要及时休息和恢复，给肌肉足够的时间来修复和增长，避免连续剧烈训练造成过度疲劳和伤害。
总的来说，双杠臂屈伸是一种有效的上肢训练动作，正确的姿势和技巧对于训练效果至关重要。
通过掌握动作要领，合理安排训练计划，可以帮助大家有效锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等肌肉群，提高上肢力量和耐力。
希望以上内容能够帮助大家更好地进行双杠臂屈伸训练，达到预期的训练效果。
双杠臂屈伸，做到这六点，就可以给胸肌下沿强烈的泵感
双杠臂屈伸，做到这六点，就可以给胸肌下沿强烈的泵感
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双杠臂屈伸应该很多人都做过，属于一个自重训练，通过调整角度，既可以训练到胸大肌下沿，又可以训练到肱三头肌，那么如何做才能有效的训练到胸大肌下沿，让胸肌更有型呢？做到以下这六点就可以。
第一点，双杠的握距。
尽量选择略宽与肩的双杠，宽握对胸肌下沿的刺激会更明显一些，窄握对三头的刺激会多一些，条件允许的，就选略宽的双杠。
第二点，手臂的朝向。
在做双杠臂屈伸时，手肘稍微向身体两侧打开，而不是贴紧身体，如果手肘内收，容易三头发力过多，不利于锻炼胸肌下沿。
第三点，挺胸抬头。
尤其是在下落过程中，不要含胸，一定要挺胸抬头，这样胸肌发力才会明显，否则三角肌容易发力过多。
第四点，长位移。
做双杠臂屈伸，一定要做到全程动作，不要下一半就快速撑起来，尽量放到大臂平行于地面，这样在下落到底部时，胸肌下沿的刺激才会明显。
第五点，保持稳定。
很多人做双杠臂屈伸时身体都容易前后晃动，虽然次数会增加，但是对胸肌下沿的刺激就减少了，身体借力过多，而且容易伤到三角肌，一定要收紧核心，腿部交叉，提供稳定性。
第六点，身体前倾。
身体保持稳定的同时，下落过程中，使身体前倾，手肘在身体后侧，这样胸大肌下沿刺激会很明显。
只要能做到以上这六点，胸肌下沿就会有非常强烈的泵感，早日练出完美胸肌。
如果觉得对你有帮助，关注一下。
双杠臂屈伸锻炼时的注意事项
双杠臂屈伸锻炼时的注意事项
我们在小的时候应该就接触过双杠，但是小时候我们
在利用双杠上只是一味的玩耍，却没有学会真正的利用他，随着我们年龄的增大，学会了怎么正确的利用双杠，首先在双杠上进行运动的项目被称为双杠臂屈伸锻炼，长时间的坚持锻炼对我们胸部的肌肉会有很大好处，但是不管什么运动都是有危险性的，所以对于双杠臂屈伸在运动时的一些注意事项我们还是有必要
了解的。
双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细
节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。
有些健身房有能调节支撑距离的双杠器械。
注意事项：胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以
帮助我们让胸大肌下部变得更宽。
与中胸的连接更为协调。
但是练习时一定要控制好重心，将练习肱三头肌的动作很好的区分开。
开始时是很难做到的，因为两个动作要领太接近了。
我们要不断练习，用心体会才可以做到。
若可以做15个以上臂屈伸动作，
需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。
双杠臂的屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器，所以想要拥有健硕胸肌的朋友可以选择她作为自己锻炼的最佳方法，许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。
但是这是一种力量的运动，也有很多种种的方式可以进行锻炼，但是不管进行哪一种的锻炼一定要在自己身体适合的情况下在进行。
上肢的深蹲“双杠臂屈伸”，你做对了么？
上肢的深蹲“双杠臂屈伸”，你做对了么？双杠臂屈伸，作为一个基础自重健身动作，虽不如俯卧撑那么有名。
但它对肩膀、胸肌、肱三头肌的刺激，与整体上肢力量的提升效果，甚至要比俯卧撑更胜一筹！另一方面，要是没有准确、到位地把握臂屈伸动作要领，不仅会大幅削弱训练效果，更会让它变身成“肩膀杀手”，使大家伤痛缠身！因此，下面我们将跟小伙伴们来仔细讲讲如何高效、安全地练习双杠臂屈伸，让大家练得事半功倍、远离伤病！01常见错误虽然，这个动作看似简单，只需屈臂下放身体，然后延展手臂上推。
但在此过程中，一不留神就会产生各色各样的错误，最为常见的是以下6个！1耸肩支撑首先，在双手支撑于双杠预备时，大家一定要有意识地下推肩胛、延展肩膀；而千万不能呈耸肩姿态！2手肘过度延展再者预备时，双臂应接近充分延展状态。
但注意不要锁死手肘，过度延展，以免关节受压。
3幅度不到位在练习双杠臂屈伸过程中，大家一定要保障幅度到位。
不管是下放、还是上推幅度不足，都会影响肌肉受力、训练效果。
正确的做法为：首先充分弯屈手臂，下放至手肘呈90度；而肩部灵活性较强的小伙伴们，也可以继续更大幅地向下。
但千万不要过于追求幅度，而勉强自己，以免受伤！然后，上推身体至双臂充分延展，由此重复练习。
弯屈脊椎、前倾身体有不少小伙伴在屈臂下放身体的过程中，会伴随弯屈脊椎，大幅前倾身体的动作。
由此便会减小肩关节运动幅度，削弱肌肉受力效果，是一定要避免的！5手肘过度外展、朝向两侧同时在屈臂下放过程中，大家一定要避免手肘朝向两侧、大幅外展的错误姿态，以免关节过度受压。
尽量保持手肘贴近身体，朝向侧后方。
6借助惯性、摇摆身体最后，借助惯性作用，摇摆身体来完成动作，即使练得再多，也几乎无法达到任何强化肌肉，提升力量的训练效果，是一定要避免的！02不同的身体姿态虽然双杠臂屈伸是一个复合健身动作，用于同步调动、刺激大量上肢肌群；但同时大家也可以根据自身需求，在练习时对身体姿态进行调整、改变，由此将训练重心更多地集中在某一部分肌肉上。
产生错误动作的原因与解决方法
产生错误动作的原因与解决方法我们在很多的练习中都会有着错误动作，这是什么原因造成的?下面是店铺精心为你整理的产生错误动作的原因与解决方法，一起来看看。
产生错误动作的原因与解决方法：蛙泳常见腿部错误动作1、做腿部动作时，会翘屁股。
错误的原因：收腿时，大腿与上半身角度太小，也就是说收腿不够，并且在收腿时做提臀动作了，所以自然感觉屁股露出水面。
改正方法：正确的姿势是大腿与躯干之间约成130-140°角，大腿于小腿之间约成40-45°角。
如果不能把握这个角度，那么需要注意收腿后，蹬腿时以大腿、小腿和脚掌内侧向后蹬水，腰保持适度的紧张，但是不是僵硬。
2、蹬腿会有水花错误的原因：蹬腿时没有翻脚掌。
所以蹬水动作不对，相当于蹬水没有效果。
改正的方法：加强陆上模拟训练，可以多多压脚掌。
加强脚部柔韧性练习。
3、身体老感觉往下坐，游的很吃力，但是却没有速度。
错误的原因：收腿和蹬腿时脚的位置太低，收腿动作没有做到位，身体重心后移。
改正的方法：身体在水面保持平衡，腰部适度紧张，用力向身体两侧收腿，蹬腿时向身体两侧而不是向身体后方。
4、收腿动作很快，但是效果却不好。
错误的原因：每个动作都没有做到位改正的方法：蛙泳强调的是慢收腿，快蹬腿，所以蹬腿时需要快速用力，而收腿需要将动作做到位。
产生错误动作的原因与解决方法：不合理的头颈姿势引起错误动作1.出现屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧统手翻不经倒立的原因是：在上体侧倒时，有些学生过于低头。
由于低头会反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收缩肌紧张性加强，背部及上、下肢伸肌紧张性减弱，造成含胸收腹而形成屈髋、屈臂、冲肩、两腿侧绕手翻不经倒立等错误动作。
2.出现倒立时塌腰的主要原因是：在手撑地时，有些学生抬头过大，甚至头部后仰，由于抬头时反射性地引起上、下肢及背部伸肌紧张性加强，腹部收缩肌力量减弱，使四肢伸直、挺胸，但有些学生腰腹肌力量较差，不能控制住摆动腿的方向，使脑关节打开过大而造成倒立时塌腰错误，不能完成动作。
立定跳远易犯错误动作及纠正方法
立定跳远易犯错误动作及纠正方法立定跳远易犯错误动作及纠正方法一、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
二、蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”是同时的！多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
三、起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作。
四、起跳方向不够正确。
产生原因：没有明确理解“前上方”的概念纠正方法：讲清“前上方”概念的具体操作。
一般“前上方”指45度方向，但在立定跳远中，人没有水平初速度，只有我们脚的蹬力，这个力在45度时，水平和垂直速度相等，要使这个蹬力让我们跳得远，势必不能太高和太低，应有一个合适的角度，实际练习中，建议在18度－24度，也就是说，在这样一个范围的“前上方”。
如果起跳角度过大，属“高跳型”，蹬力的水平速度过小，不利于我们跳的更远。
如果起跳角度过小，属“平跳型”，蹬力的水平速度是变大了，但其腾空高度没有，会造成我们来不及做动作，甚至出现脚下“打滑”现象和身体前扑摔倒现象以及“分腿跳”现象。
五、蹬伸不充分，摆臂无力，身体不舒展。
产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂作用没有正确认识。
纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。
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双杠臂屈伸的错误动作
在进行双杠的健身锻炼的过程当中，如果出现一些错误的动作，可能会导致肌肉损伤，甚至会发生比较严重的危害，这些错误动作比较多，平时一定要注意预防，比如说在进行健身之前，如果热身不够，可能会引起动作无法完成引起损伤，另外双手摆放的位置，手腕的姿态等都应该有所规范。
1、对肩部热身不够
因为动作的特殊角度和幅度较大，很多人肩部感觉到不适或疼痛，影响动作的执行。
没有进行肩部的预热才是肩部不适的主要原因之一。
改善方法通过肩部的热身练习来提高关节的活动角度和关节液的润滑程度，建议利用弹力带来进行全角度的绕肩练习，这个动作不仅在双杠臂屈伸动作前进行非常有效，而且在几乎全部牵扯到上肢训练的动作前进行都非常合适，两组每组12-15次。
2、双手错误位置
双手距离过大或双手没有完全平行，会让胸部参与更多的负重，对于肱三头肌刺激不利。
手腕弯曲，导致腕部受到过多的负重和受伤几率变大。
3、错误手腕姿态
改善方法双手距离尽量小一些，让双臂尽可能的贴近身体。
双肘在体后向里收紧，增加对肱三头肌的刺激，同时让手腕立起来，减少腕部的压力，提高动作效率。
4、总做半程动作
动作幅度尽可能的大不是受伤的原因之一，总是进行半程动作，导致关节和肌肉功能不足，当突然有几次动作幅度变大时，造成关节或肌肉的损伤才是受伤的主要原因之一。
半程动作对于肌肉的刺激效果也会大打折扣，不管是离心还是向心收缩时，对肌肉的刺激程度都不够。
改善方法降低身体到至少让大臂平行于地面的位置，也可以略微再低一些，但至少是大臂平行于地面高度。
5、胸部没有挺起
身体前倾，胸部朝向下方，会让胸部得到更多的刺激，而我们的目的是肱三头肌。
如果出现肩部内旋和含胸的现象，不管训练胸部还是肱三头肌，都会让肩部承担非常大的负重，增加受伤的风险。
改善方法在动作全程都保持挺胸和肩部外旋，身体躯干尽量保持直立如果前面有镜子，应该时刻能在镜子中看到自己的T恤上的图案，这样对于肱三头肌的刺激最大也较安全。
6、没有伸直手臂或执行动作过快
在动作最高点没有伸直手臂收紧肱三头肌，没有顶峰收缩。
动作执行过快，没有顶峰收缩也没有退让部分的控制，严重影响训练的效果。
改善方法首先将动作执行的速度放慢，下放动作时要注意肌肉控制缓慢下降，然后上抬身体并且最高点进行顶峰收缩，而不要将双臂变成弹簧，上下窜动。
7、躯干松弛
动作过程中身体出现晃动，甚至是通过晃动来接力完成动作，我们不是训练体能，是训练肌肉。
双腿出现晃动从而影响躯干的稳定性。
改善方法收紧腰腹部、臀部和腿部肌肉，双腿可以交叉来提高下肢的稳定性，帮助躯干在动作过程中的整体稳定性，动作只有两个关节在运动，分别是肩关节和肘关节，其他关节角度几乎都保持不变。
8、没有循序渐进
很多爱好者自体重进行双杠臂屈伸动作完成10次动作非常吃力，也是受伤的原因之一。
改善方法对于初学者可以先进行训练凳臂屈伸进行训练，随着能力的提高再进行自体重的双杠臂屈伸动作，最后进行负重双杠臂屈伸动作。