大学生情绪管理ppt

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情绪知多少
依据这个原 理，心理学家 发明了测谎仪， 来判断被测者 是否在说谎。
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情绪知多少
• 外在行为
情绪还涉及许多外在行为反应，主要反映在 人的表情、语态、行为过程中。面部表情最直 接反映着人的情绪状态，人们可通过一个人的 面部表情的变化，来了解一个人的情绪状态。
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微表情
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• （2）从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈， 深层放松，做按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或 者随着汗水挥洒出去，会给人一种痛快的感觉。
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情绪的 影响因素：
环境
认知
气质性格
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情绪对大 学生的影响：
人际关系
身 心 健 康
人格塑造
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学 习 效 率
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心情舒畅是学习、思考 和创造的最佳状态！
乐观开朗、自信热情 是人际间互相吸引的 重要条件！
良好的情绪促成 健康的人格的形成。
笑一笑十年少， 愁一愁白了头。
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心平气和
悲愤
在心平气和状态下呼出 的气体冷却成水后，水是 澄清透明的。
• 例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：
“我现在有什么感觉？”。如果你察觉你已对朋友三番两次
的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
如何体察 自我的情绪呢？
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我为什么生气？我为什么难过？我为什么觉得挫折无助？ 我为什么…… • 找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪 的原因，我们才能对症下药。
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情绪知多少
活动一：情绪猜猜猜
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•唉声叹气 •痛哭流涕 •咬牙切齿 •眉开眼笑 •愁眉苦脸
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•怒发冲冠 •垂头丧气 •坐立不安 •捶胸顿足 •喜上眉梢
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情绪知多少
活动一：情绪猜猜猜 • 讨论：“你是怎么判断出他的情绪的？”（根据眼睛、
嘴巴、眉毛
“为什么有人总会判断错？”（线索不清晰、观察 不仔细）
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• 一、情绪
情绪知多少
指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或 是人们在心理活动中，对客观事物的态度体验及相应 的行为反应，是人脑对客观事物与人的需要之间关系 的反映。
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• 主观体验
情绪知多少
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情绪知多少
• 生理唤醒
当人们体验某种情绪时，会产生一些生理 反应。比如，人在焦虑的状态下，会感到呼吸 急促、心跳加快，在恐惧的条件下，会出现身 体战栗、眼睛瞳孔放大等等。
如何适当表达 自己的情绪呢
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• 第一步：描述令自己觉得困扰、不安的行为。必须注意的是：只 能描述行为本身，不要指责当事人。例如：“你已经迟到了10分钟 了。”
• 第二步：陈述自己对行为可能后果的感受。例如：“我很不高兴” 。 • 第三步：陈述后果。例如：“我好担心你在路上发生意外 ” 、“我
觉得你对我不上心”。 • “当……我觉得……因为……”
大学生 情绪管理
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• 一位秀才进京赶考的故事
• 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。 考试前两天他做了两个梦：
• 第一个梦是梦到自己在墙上种白菜
• 第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞
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这两个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去 找算命的解达，算命的一听，连拍大腿说：
高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是 多此一举吗？跟表妹躺在一张床上了，却背靠背， 不是没戏吗？
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健康情绪的调适
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（一）体察自己的情绪 （二）适当表达自己的情绪 （三）以合宜的方式纾解情绪
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（一）体察自己的情绪
关于情绪管理的误区：我们应 该控制不让消极情绪发生。
• 实际上：情绪属于一种自发性的反应，要 用理智去控制它的发生很难。
• 因此我们进行情绪管理的第一步，就是在 情绪来临时，去观察并觉察自己到底处在 什么情绪状态。
• 注意四点： • １、绝对禁止责骂 • ２、尽量避免生气 • ３、明确表达情感 • ４、表达正向感受
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（三）以合宜的方式纾解情绪
• 1、情绪疏导法
• （1）通过从事一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好活动，如 琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。古 代文人、近现代作家无不采用如此方法来疏导情绪。
在悲伤状态下呼出的气 体冷却成水后，水中有白 色沉淀。
在愤怒、生气状态下呼 出的气体冷却成水后，将 其注射到大白鼠身上，几 分钟后大白鼠死亡。
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健康情绪的调适
大学生健康情绪 的标准
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美国心理学家马斯洛曾经提出了健康情绪的 六个特征：
（1）平和、稳定、愉悦和接纳自己 （2）有清醒的理智 （3）适度的欲望 （4）对人类有深刻、诚挚的感情 （5）富于哲理、善意的幽默感 （6）丰富、深刻的自我情感体验
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亲们，请通过左边图片 中的男子表情判断一下 他的情绪。
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实际上，这位男子 和他的妻子刚刚得 知，他们所买的彩 票中了100万美元 大奖！
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在缺乏背景信息的情况下，有时很难对面 部表情和体态表达的情绪进行准确判断。
实际上，我们获取的信息越完整，我们对 情绪的判断才越准确！
秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。
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店老板非常奇怪，问："不是明天才考试吗，今天 你怎么就回乡了？"秀才如此这般说了一番，店老板乐 了："哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留 下来。
墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这 次有备无患吗？
秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试， 居然中了情绪
• 再以朋友约会迟到的例子来看，你指责他：每次约会都迟 到，你为什么都不考虑我的感觉？当你指责对方时，也会 引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙著防御外来的 攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是： 路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？
• 如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。 • 因此，适当表达自己的情绪可以缓解人际冲突。
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• 例一： • 模糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。
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• 具体陈述：
•
每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是
说出一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每 当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好 像每个人都不满地盯着我。
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一步曲——时时提醒自己 注意：我现在的情绪是什么？