四季健康养生指南

四季健康养生指南

春季气候多变，一时晴空万里，一时阴雨绵绵，老年人春季生病易反复，根据中医的病理学，春补原则以平补、清补、食补为宜。春季，人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。饮食上还可注意多吃甜，调动脾胃；多吃新鲜蔬菜，补充冬天不足的维生素。

中医养生专家指出，“冬伤于寒，春必病温”。所谓“春捂秋冻”，春季要做好防寒保暖工作。尤其是老年人气血循环不好，容易受到风寒侵袭，引发呼吸道疾病、关节炎等，更不要随意增减衣服。衣服要根据天气的变化，一件一件地减。居民可在家自行调配“养生汤”，用红枣、黄芪煮水喝，每天饮用两小杯，可提高免疫力，预防疾病来袭。春季保健养生粥一：红枣粥配置：粳米250 克，红枣60 个，加水适量，共煮成粥。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。

春季保健养生粥二：菊花粥配置：粳米250 克，干品杭白菊15 克，加水适量，共煮成粥。菊花粥具有清热解毒的作用，适合头眩，目疾，高血压，皮肤

疮痛等患者食用。

春季保健养生粥三：芝麻粥配制：粳米250克，芝麻（蒸晒后研细）50 克，加水适量，共煮成粥。芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通

便的作用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。春季由于天气多变，因此在饮食和养生方面很讲究，谷雨到时，已是暮春，我们该如何健康饮食，吃适合这一季节的食物呢？

晨起喝杯水一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分，洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。喝水量以250毫升为宜。

少吃燥热物春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。

饮食应“五低” 暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5 个方面。低盐就是少食钠盐;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游离糖;低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，;低刺激即少吃辛辣食品。

春天气候逐渐转暖，是一年中最美好的季节。然而，也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意保健养生。

从立春至春分，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，如果以上脏腑素有旧疾，则可能在春季复发，所以可以常常做下列保健操来健体：

1.一脚或前或后,轻轻踮起脚跟,再轻轻放下脚跟着地,一脚做几次,再换另一脚,做几分钟以后,感觉头目舒适即可。

2.两脚张开,约与肩同宽,脚趾稍向外张,以感觉身体舒适的角度为原则,右手上举,位于耳旁,手掌向上,右肩稍向前或向后活动,感觉右肋部有热气冲出来为度,如果没有这种感觉也一样可以做此

动作,几秒钟后,右手放松下垂,如此重复几次,然后换左手重复以上动作。以上保健操有疏肝健脾，舒经活络，消除体内积滞的功效，可

以帮助排除冬季体内的食积，是适合春季的养生运动。

春季是哮喘病高发的季节，多运动可增强体质，适当运动可提升肺部功能，减缓呼吸道过敏症状。但由于激烈的运动会诱发哮喘病。因此哮喘病患者应不选择过于激烈的运动，以免加剧病情，适得其反。

跑步：如果在跑步过程中，吸入扬起沙尘，或气温变化，吸入干冷空气，可能会诱发气喘，让症状加剧，因此慢跑不见得适合每个过敏儿，要选择好场地和气候。

游泳：在水面游泳，空气够湿润，比较不会诱发症状。不过泳池水质往往会加氯消毒，如果过敏者对氯过敏，则别选游泳池健身。其

他：如做体操、室内球类运动，甚至到户外踏

青、快走等，只要个人体质不排斥，都可以尝试

中医养生重在养肝。但中医同时也认为五脏六腑是一个整体，肝与肾之间有相生关系，养肝可以先调肾。所以，春季也应补肾。

中医说肾是人的先天之本，肾不仅有主水液代谢的作用，还能主骨、生髓，与人的生长发育、生殖有密切的关系。因此，保养肾气，成为长寿与健康的关键与基础。

双肾位于腰部，肾经的全名是足少阴经，主要循行部位在下肢的内侧面，腰部亦是足太阳膀胱经的肾俞所在的区域，经常刺激下肢的穴位或保持下肢的温暖，可以预防或缓解许多肾虚引起的症状。

睡前手心贴腰眼，每晚临睡前将两手心紧靠腰部，仰卧于床

上，5-10 分钟后，热感会慢慢传遍全身。这是因为人的两手劳宫穴紧贴腰部时，掌心的热量可以温煦肾部，将肾内虚寒之气逼出。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手心紧贴两肾半小时，便可收到补肾的作用。要顺应春季自然和人体气血变化才能使健康长存。在春季，自然和人体的阳气呈升发之势，因此起居饮食运动就要帮助阳气正常的生发；春应人体肝，肝主疏泄，所以情绪变化要利于奇迹的舒畅。

起居方面要夜卧早起，可以稍微晚一点上床睡觉，但也不能晚于子时（晚上11点〜凌晨1点）前，早上要早起。《黄帝内经》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”早上轻轻地起床，不忙梳头就到庭院里走走，为的是不要把阳气打乱了。

春季养生要疏肝，立情志，要保持良好的情绪。所谓“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，在古代，春季也是大赦天下的时节，要多给予、多奖赏、多舒畅，因为肝最喜调达舒畅，恶抑郁恼怒。即便员工的工作不尽如人意，老板也不要大发脾气，要使精神愉快、气血调畅，以应春阳萌生、勃发的自然规律。违而行之，势必伤肝，到了夏季就容易得寒性的疾病。

夏季炎热，植物繁茂，是所谓“萆蕃木秀”的季节，人体心脏机能处于旺盛时期。因此夏季养生要护阳气防暑湿。

护阳气养心脾夏天炎热要适当减少户外激烈活动，但也不能过分厌恶太阳，因为太阳照射，可吸收其阳气精华补充能量。要顺应阳气上升特性，精神保持轻松愉悦，多与人交流，使情绪得以宣泄。夏

天出汗多，易伤心阳，因为汗是阳气蒸腾阴液所致，汗为心主。再者，易出现脾胃阳弱，故夏季胃口不开，纳呆、乏力、恶心等，因此应注意调养心脾、健脾利湿。饮食宜清淡，多吃冬瓜、丝瓜、西瓜，减少食生冷、油腻。

谨防暑湿伤身夏季的最后一个节气是大暑。此时，

是全年湿度最高，也是阳气最旺盛的季节，由于气候炎热，酷暑多雨，所以暑湿之气比较容易乘虚而入，因为暑气盛，心气易亏耗，特别是老人、儿童、体虚气弱者，往往难以抵挡酷热暑湿，从而导致中暑等病。当出现全身乏力、头昏、心悸、胸闷、大汗、口渴、恶心等症状时，可能是中暑先兆，要到通风阴凉处休息，同时给病人喝些淡盐水或绿豆汤、西瓜汁等。预防中暑，应合理安排工作，劳逸结合，避免在烈日下暴晒，室内要降温，平时要睡眠充足，饮食卫生。

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴。生脉饮是由人参、麦冬、五味子三味中药组成，这是著名医家孙思邈的方子，他用这个方子治暑热。在暑热季节为什么要用生脉饮？因为人体的阳气每天都在不停地往外“跑”，导致内里阳气不足，所以需要用人参补气；汗出得太多了，用五味子收敛，敛心气；天气太热，特别容易出汗，此时可以用麦冬补充体液、养阴。

夏日作息提倡睡“子午觉”，根据《黄帝内经》睡眠理论，“子”时是人体经气“合阴”的时候，有利于养阴,晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。“午”时是人体经气“合阳”的时候，有利于