备孕妈妈如何吃PPT课件

食谱推荐
• 紫菜蛋花汤（干紫菜5g 含碘212ug，鸡蛋25g 含碘6.8ug）
• 海带排骨汤（干海带10g含碘362.4ug，排骨150g 含碘 1.7ug）
3.健康生活，做好孕育新生命的准备
• 1.怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避 免烟草及酒精对胚胎的危害。
• 2.夫妻双方遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量， 就在可能的营养缺乏和不良饮食习惯。
• 2孕前适宜体重及充足的铁和碘的储备有利于成功 怀孕，降低不良妊娠结局风险。
• 3禁烟酒，保持健康生活方式，有利于母子双方的 健康。
• 祝你生个ห้องสมุดไป่ตู้康的宝宝！！！
谢谢
一般人群膳食指南
• 1、食物多样，谷类为主 • 2、吃动平衡，健康体重 • 3、多吃蔬果、奶类、大豆 • 4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 • 5、少盐少油，控糖限酒 • 6、杜绝浪费，兴新食尚
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备孕妇女膳食指南
• 在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条关键 推荐：
• 1、调整孕前体重至适宜水平。 • 2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月
备孕妈妈如何吃
阮彩舜
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• 孕育新生命对个人与家庭来说是一件幸福的大事， 俗语说“不打没有准备的仗”，越来越多的人开 始重视“备孕”这件事。备孕是指育龄妇女有计 划的怀孕，并对优育进行必要的前期准备。如何 做到合理膳食、均衡营养，以避免相关营养素缺 乏对受孕成功和妊娠结局产生不良影响呢？我们 与大家一起分享2016年备孕妇女膳食指南。
• （3）肥胖或低体重的备孕妇女需要调整体重至适 宜水平：BMI达到18.5~23.9kg/ ㎡范围。
营养对策
• （1）低体重的备孕妇女：可适当增加食物量和规 律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每 天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类 75g，并规律运动。
• （2）肥胖的备孕妇女：改变不良饮食习惯，减慢 进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、 高糖食物的摄入，多选择低GI（升糖指数）、富 含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增 加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。
叶酸
• 此外，叶酸广泛存在于动植物食品中，例如动物 肝脏、蛋、坚果、豆类、深绿叶蔬菜以及梨、香 蕉等水果。叶酸属于水溶性B族维生素，不在体内 蓄积，身体吸收不了的多余叶酸会随着尿排出体 外，研究表明天然食物中的叶酸不存在摄入过量 中毒的问题。
铁
• 育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群， 怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限以及新 生儿低出生体重。备孕前建议去医院检查一下血常规 和血清铁、铁蛋白等指标评估是否存在贫血和铁缺乏 的情况，缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
碘
• 根据世界卫生组织(WHO)的最新推荐标准，计划 妊娠、妊娠期和哺乳期妇女每天要保证至少 250μg的碘摄入量。广东省食盐强化碘25mg/kg， 按照每日食盐摄入量6g计算，摄入碘约120ug； 因此，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次 含碘丰富的食物，如：海带、紫菜、淡菜，以增 加一定量的碘储备。含碘量最高的食物为海产品， 陆地食品则以蛋、奶含碘量最高，其次为肉类。 植物性食物的含碘量是最低的。
• 猪红炒韭菜（猪血50g，韭菜100g，含铁16.8mg，维生素C 24mg）
碘
• 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，妊娠 期间，甲状腺激素在促进胎儿脑部生长、智力发 育方面扮演重要角色，它还能促进孕妇及胎儿的 蛋白质、DNA 等合成，促进胎儿发育与成长。孕 期碘缺乏会对胎儿智力和体格发育产生不良影响。
2.多吃含叶酸、铁、含碘丰富的食物：
• 叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经 管畸形及流产的风险。
• 备孕妇女应从怀孕前3个月开始每天补充叶酸，并 延续至分娩，贯穿整个孕期。 指南推荐的叶酸补 充量为每天0.4mg，因此每天吃一片叶酸片 （0.4mg/片）就足够了。目前市面上不同的复合 维生素片或者膳食补充剂中叶酸含量存在差异， 建议服用前先看看成分表，或者请医生或者营养 师协助判断。
开始补充叶酸。 • 3、禁烟酒，保持健康生活方式。
孕前适宜体重可降低不良妊娠结局的风险。
• （1）孕前肥胖（BMI≥28.0kg/㎡）：妊娠并发症 及不良结局发生率越高（如妊娠期糖尿病，妊娠 期高血压，先兆子痫，巨大儿，剖宫产，子代成 年后肥胖及代谢性疾病等）。
• （2）孕前消瘦（BMI＜18.5kg/㎡）：亦会造成不 良妊娠结局风险增高（如低体重儿或早产儿，胎 儿生长受限，后代成年期心血管疾病，糖尿病等 慢性疾病）。
• 3.保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症。 • 4.有条件时进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病
（如牙周炎），避免带病怀孕。 • 5.保证每天至少30分钟中等强度的运动。 • 6.规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情。
• 以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的 结论，可参考：
• 1准备怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神 经管畸形。
• 动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高， 一日三餐中应有瘦畜肉50~100g，每周1次动物血制 品或者畜禽肝肾25-50g。在摄入含铁丰富的食物时， 应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳 食铁的吸收和利用。
食谱推荐
• 猪肝炒菜椒（猪肝50g，菜椒150g，含铁12.5mg，维生素C 118mg）