少年拳第一套图解

第22课少年拳(第一套)：震脚架打

垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳，前移重心与收右脚同时，落右脚支撑与提左脚同时。
动作要领：
右腿向前落步，随即向左转体 90度成马步，同时右拳伸直由身体右后侧向前平行挥摆横打，掌心向下，眼看右前方。
要求：
落步不转体，转体打右拳。
弓步撩掌
动作要领：
向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌，直臂后摆，随即向前撩出，停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂上，眼看右掌。
左脚稍提起向左转体的同时向前落步两臂屈肘抱拳右腿随即屈膝提起小腿后屈左脚向前跳一步眼看前方然后右脚向前落步成右弓步同时右拳变掌向前推出成立掌掌心向前眼看前方
李连杰
甄子丹
李小龙
武术简介：
武术源于中国，属于世界。在中华民族几千年的文明发展史中，武术是一颗璀璨的明珠，它代表着一种勇猛向前、不屈不挠的精神，它有着圆润，和谐的深厚哲理，鼓舞了一代又一代的人继承、发展。国家体委为继承、发展传统武术，于1979年组织了全国大范围的武术挖掘整理工作，历时六年之久，投入了大量人力、财力、物力。在全国二十多个省、市政府的大力支持下，民间武术组织积极相应，民间传统的武术各拳种纷纷登台亮象，充分显示中华武术的博大精深。
动作要领：跳步推掌
左脚稍提起，向左转体的同时向前落步，两臂屈肘抱拳，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方，然后右脚向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前，眼看前方。
要求：
蹬腿、拧腰、弓右膝、顺肩、推掌，依次用力动作迅猛连贯。
动作要领：
向左转体180度成左弓步，同时右掌变拳，由后向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响，眼看右拳；左脚蹬地起立向右转体90度，两臂上举，两手成掌于头前上方交叉，掌心向前，眼看前方；左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开下落屈肘收抱于腰侧，头向左转，眼看左方。

第22课少年拳(第一套)：震脚架打

动作要领：跳步推掌
左脚稍提起，向左转体的同时向前落步，两臂屈肘抱拳，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方，然后右脚向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出成立掌，掌心向前，眼看前方。
要求：
蹬腿、拧腰、弓右膝、顺肩、推掌，依次用力动作迅猛连贯。
动作要领：
向左转体180度成左弓步，同时右掌变拳，由后向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响，眼看右拳；左脚蹬地起立向右转体90度，两臂上举，两手成掌于头前上方交叉，掌心向前，眼看前方；左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开下落屈肘收抱于腰侧，头向左转，眼看左方。
垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳，前移重心与收右脚同时，落右脚支撑与提左脚同时。
动作要领：
右腿向前落步，随即向左转体 90度成马步，同时右拳伸Байду номын сангаас由身体右后侧向前平行挥摆横打，掌心向下，眼看右前方。
要求：
落步不转体，转体打右拳。
弓步撩掌
动作要领：
向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌，直臂后摆，随即向前撩出，停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂上，眼看右掌。
要求：
撩掌要有力，击拍要响亮，收抱动作要连贯。
动作要领：
直立，两拳变掌，两手自然下垂，头向右转，眼看前方。
动作图解
直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立
要求：
撩掌动作要连贯，蹬转，同时拧腰、加速摆撩，步随掌到，头随撩掌转动。
动作要领：
左脚蹬地起立向右转体90度，左脚右移置于右脚前以脚尖点地成高虚步；同时右掌变拳，向右、向上摆起，屈肘横架于头前右斜上方，拳心向上；左掌变拳收抱于左腰侧，随即向左冲出，拳心向下，眼看左拳。

少年拳第一套ppt课件

注意事项：落步不转体，转体打右拳。
7
5、弓步撩掌
动作要领：向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂后摆，随即向前撩出停于左膝前上方，掌心向上，左拳变掌附于右小臂，眼看右掌。
注意事项：撩掌动作要连贯，头随撩掌转动。
8
6、虚步架打
动作要领：左脚蹬地起立向右转体90度，左脚右移至右腿前，用脚尖点地成高虚步；同时右掌变拳，向右、向上摆起，屈肘横于头前右斜上方，拳心向上；左掌变拳收抱于左腰侧，随即向左冲击，拳心向下，眼看左拳。
少年拳第一套
福州延安中学设计：林闪
1
动作名称
预备势（直立抱拳） 1、震脚架打 2、蹬踢架打 3、垫步弹踢 4、马步横打 5、弓步撩掌 6、虚步架打 7、跳步推掌 8、撩拳收抱还原连续动作全图解
2
预备势
动作要领：两脚并拢，两手握拳屈肘抱于腰间，两肩后展，拳心向上，下额微收，头向左转眼看前方。
3
1、震脚架打
动作要领：右脚提起在原地震脚，左脚随脚向左跨一步，向左转体90度成左弓步；同时左臂内旋屈肘向上架于头前坐斜上方，拳心向上；右手冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。
注意事项：震脚身体要直立下沉，左脚（出脚）落地要轻。
4
2、蹬踢架打
动作要领：重心移至左脚，右腿屈膝提起，脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看。
注意事项：上动不停，右脚后退还原成弓步架打姿势；蹬踢下压要有力，与架打动作连贯、快速。
5
3、垫步弹踢
动作要领：左腿直立，右脚向前垫一小步，左脚迅速向前落步的同时两臂屈肘抱拳，右脚向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方。
注意事项：垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳。

少年拳(第一套)图解

第一套少年拳之袁州冬雪创作动作称号：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧.两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神.1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速.2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚根；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不断，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连接、紧凑.3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要坚持平稳.4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力气发力.5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指.6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，条理分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致.7、跳步推掌（1）左脚稍提起，在向左转体90度的同时向前落步，两臂曲肘抱拳于腰侧，右腿随即屈膝提起，小腿后屈，左脚向前跳一步，眼看前方【图8—①】（2）右脚迅速向前落步成右弓步，同时右拳变掌向前推出，掌心向前，掌指向上与眉同高，眼看右掌前方【图8—②】要点：左脚向前落步后要当即向前远跳，上体坚持正直，落步要稳，出掌要疾速有力.8、撩拳收抱（1）向左后转体180度成左弓步，同时右掌变拳直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，左拳变掌拍击抓握右拳背作响，眼看右拳【图9—①】（2）左脚蹬地起立向右转体90度，两手变掌，两臂上举于头前上方交叉，右手在外，掌心在前，眼看前方【图9—②】（3）上动不断，左脚收回与右脚并拢，同时两臂由两侧向下绕环至垂直部位迅速曲肘抱拳于腰侧，头向左转，下颌微收，眼看左前方【图9—③】要点：撩掌要有力，拍击要响亮，收抱动作要连接.收式：并步直立两掌变拳，直臂下垂贴靠两腿外侧，头向右转，眼看前方【图10—①②】要点：身体垂直，两眼有神.。

第22课少年拳(第一套)：震脚架打

起势:直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧，两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方[图1①②]要点:抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神
震脚架打：右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90 度成左弓步，同时左臂内旋曲时向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右孝向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方[图2-0②]要点:震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉:左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。

小学体育课件：少年拳第一套

少年拳第一套
武术简介
武术是以拳术、器械套路和有关
的锻炼方法所组成的民族形式体育。
它具有强筋壮骨、增进健康、锻炼
意志等作用 ; 也是我国具有悠久历史
的一项民族文化遗产。
抱拳礼
抱拳礼：并立步，身体自然直立，
右手握拳，左手拇指屈拢，四指并
拢伸直成掌。双手从体侧向胸前合
抱，两小臂微内旋，两臂撑圆，平
举于胸前，左掌心贴于右拳面，双
肘不可扬起，目视受礼者。。
少年拳第一套——预备式
1.震脚架打
右脚提起在原地震脚，左脚随即向左
跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左
臂内旋屈肘向上架于头前左斜上方，拳心向上，冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。
1.震脚架打
2.蹬踢架打
2.蹬踢架打
3.垫步弹踢撩掌
5.弓步撩掌
6.虚步架打
6.虚步架打
7.跳步推掌
8.撩掌收抱
谢谢观赏

少年拳(第一套)动作图解

少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。

如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。

眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。

眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。

眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。

眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。

少年拳(第一套)图解

第一套少年拳之阳早格格创做动做称呼：直坐抱拳——震足架挨——蹬踢架挨——垫步弹踢——马步横挨——下实步架挨——跳步推掌——撩拳支抱——并步直坐动做图解：起式：直坐抱拳二足并拢，二腿直坐，二脚五指并拢直臂揭靠二腿中侧.二臂赶快提起直肘抱拳于腰侧，拳心进取，二肩后展，共时头赶快背左转，下颌微支，眼瞅左前圆【图1—①②】重心：抱拳取转头动做要共时完毕，挺胸支背，二眼有神.1、震足架挨左足提起正在本天下跺震足，左足随即背干跨一步，背左转体90度成左弓步，共时左臂内旋直肘进取横架于头前左斜上圆，拳心进取，左拳背前冲出，拳心背下，眼瞅左拳前圆【图2—①②】重心：震足要齐足掌着天，二腿微伸，身体直坐下重；左足上步要沉，架拳要有力，冲拳要赶快.2、蹬踢架挨（1）身体前移，左腿直坐支撑，左腿伸膝提起，足尖上勾背前下圆蹬踢，下没有过膝，力达足跟；共时左臂中旋下压，拳心进取，左拳支抱于左腰侧，眼瞅前圆【图3—①】（2）上动没有断，左足后撤还本成左弓步架挨姿势【图3—②】重心：蹬踢、下压要有力，取架挨动做要连贯、紧密.3、垫步弹踢左腿直坐，左足背前垫步至左足旁降天，左腿抬起，二笔直肘抱拳于腰侧，随即左足赶快背前降天，左足背前弾踢，足里绷直，下于跨仄，眼瞅前圆【图4—①②】重心：垫步取弹踢重要凑，弹踢力达足尖，身体要脆持稳固.4、马步横挨左足背前降天，足尖内扣，背左转体90度二腿下蹲成马步，共时左拳伸直由身体后侧背前仄止挥晃横挨，拳心背下，力达拳眼，眼瞅左拳前圆【图5】重心：横挨取转体的动做要协做普遍，并要借转体拧腰的力量收力.5、弓步撩掌背左转体90度成左弓步，共时左拳变掌直臂背下、背前撩出停于左膝前上圆，拳心进取，左拳变掌背左前下圆自然伸直，随即直肘附于左小臂内侧，眼瞅左拳【图6】重心：转体取撩掌要协做普遍，上体稍前倾，二肩要仄，力达掌指.6、下实步架挨左足蹬天提起，小腿后伸，背左转体90度，左足移至左足前并以足尖实面大天，左腿直坐支撑成下实步；共时左掌变拳背左、进取划弧直肘架于头左斜上圆，拳心进取；左掌变拳支至左腰侧后迅即背左冲出，拳心背下，头背左转，眼瞅左拳前圆【图7】重心：先架后挨，条理明显；架拳、冲拳、前面、转头那几个动做要协做普遍.7、跳步推掌（1）左足稍提起，正在背左转体90度的共时背前降步，二臂直肘抱拳于腰侧，左腿随即伸膝提起，小腿后伸，左足背前跳一步，眼瞅前圆【图8—①】（2）左足赶快背前降步成左弓步，共时左拳变掌背前推出，掌心背前，掌指进取取眉共下，眼瞅左掌前圆【图8—②】重心：左足背前降步后要坐时背前近跳，上体脆持正直，降步要稳，出掌要赶快有力.8、撩拳支抱（1）背左后转体180度成左弓步，共时左掌变拳直臂背下、背前撩出停于左膝前上圆，左拳变掌拍打抓握左拳背做响，眼瞅左拳【图9—①】（2）左足蹬天起坐背左转体90度，二脚变掌，二臂上举于头前上圆接叉，左脚正在中，掌心正在前，眼瞅前圆【图9—②】（3）上动没有断，左足支回取左足并拢，共时二臂由二侧背下绕环至笔直部位赶快直肘抱拳于腰侧，头背左转，下颌微支，眼瞅左前圆【图9—③】重心：撩掌要有力，拍打要响明，支抱动做要连贯.支式：并步直坐二掌变拳，直臂下垂揭靠二腿中侧，头背左转，眼瞅前圆【图10—①②】重心：身体笔直，二眼有神.。

少年拳(第一套)图解

第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。

两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。

2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。

4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。

6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

少年拳（第一套）图解