广播操训练计划

青岛科技大学自动化学院广播操训练计划

一、组织形式

1.1、训练对象

请2015级辅导员老师给15级学生传达广播操比赛的通知，帮助招募人选。

招募要求：以班级为单位报名，自愿报名，每班至少5名（其中女生不少于两名），班级汇总名单（附件二：广播操报名表）于3月13日（本周日）下午五点之前统一发给：李兆琳：511002817@。

1.2训练场地

运动会前四周：图书馆地下停车场

运动会前第五周：南苑操场

1.3训练形式

先分训再集训练

二、分工安排

总负责：学习部部长李兆琳

广播操训练指导：李兆琳，刘文青，刘子秋，杨帆，王文豪

三、训练时间安排

第九套广播体操(又名《大众广播体操》)由8节徒手体操组成，共计4分45秒。

预备节原地踏步（8拍×2）

第一节伸展运动（8拍×4）第二节扩胸运动（8拍×4）

第三节踢腿运动（8拍×4）第四节体侧运动（8拍×4）

第五节体转运动（8拍×4）第六节全身运动（8拍×4）

第七节跳跃运动（8拍×4）第八节整理运动（8拍×2）

深呼吸（8拍×1）

表1 前三周训练计划

第一周第二周第三周

1.广播操粗略讲解

2.预备节训

前三节复习体侧运动

周一

练

周二预备节训练踢腿运动体转运动

周三

周四 1.伸展运动2.预备节复习 1.踢腿运动2.体转运动 1.体侧运动2.体转运动周五

周六

1.体转运动

2.前五节复习训

周日 1.扩胸运动2.前三节复习

前六节复习训练

练

备注1：第一周结束后筛选人数至50人，第二周结束后筛选人数至45人，并挑选出两名领操员。第三周结束后，保留一名领操员为预赛领操。

前三个周工作日训练时间：18：30~20:00（约一个半小时训练时间，具体训练时间示训练效果而定）。

周末训练时间：18:00~19:30

表2 第四周、五周训练计划

第四周第五周

周一全身运动 1.全套训练2.仪容仪表训练

周二跳跃运动 1.全套训练2.仪容仪表训练

周三 1.全套训练2.仪容仪表训练

周四 1.全身运动2.跳跃运动 1.全套训练2.仪容仪表训练

周五

周六 1.全套训练2.仪容仪表训练

周日 1.整理运动2.深呼吸 1.全套训练2.仪容仪表训练

备注2：运动会前第四周结束后筛选人数至42人（两人为替选），排练预赛队形。

运动会前两周训练时间：18：30~20:00（约一个半小时训练时间，具体训练时间示训练效果而定）。

四、训练规划

运动会前四个周，将广播操队伍分为两队，每队在每天训练的前一个小时由学习部成员带领分开训练，剩余的半小时全队训练，以保证每个参训学生动作的标准型。

最后一周集体训练，训练场地由地下停车场转移到操场。