第三章大学生的情绪情感
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调节情绪三星
认知调控
埃利斯的ABC理论 A代表可能引发情绪波动的事件。 B代表解释类似事件的想法。 C代表类似事件引起的后果或神经过敏的表现。
哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身， 而是对事物的看法。
善用社会支持的意义
一是可以获得倾诉的对象。 二是别人可以提供新的视角和思路，帮助当事人 走出个人习惯的思维模式，重新评价困境，寻找 新的出路。 三是通过与他人的沟通，获得心理上的支持和力 量，帮助自己摆脱无能为力的消极感受，重新获 得能够控制事物发展方向的段和方法帮助大学生更 有效地解除情绪障碍。
第三节 情绪调节与情感 培养
文学疗法
村晚
草满池塘水满坡， 山衔落日浸寒漪。 牧童归去横牛背， 短笛无腔信口吹 ——[宋]雷震。
乐游原
向晚意不适， 驱车登古原。 夕阳无限好， 只是仅黄昏。 ——[唐]李商隐
文学疗法
山中问答
问余何意栖碧山， 笑而不答心自闲。 桃花流水窅然去， 别有天地非人间。 ——[唐]李白
激情的解说
四、情感
情感是与人的社会 性需要相联系的度 和内心体验，是个 体所具有的稳定而 深刻社会含义的感 情反应。
大学生的情绪和情感特点 1、情绪活动趋向丰富，高级社会情 感逐渐成熟。 2、情绪活动具有冲动性、爆发性。 3、情绪活动易于心境化
情绪与情感的表达
语言表达——人们所说的话部分或全部地映 射出了内心感受。 本杰明•胡福 有学者认为人们能 （Benjamin 否感受到某种情感 Whorf）：语言 决定于人们是否有 可以控制我们对 描述这种情感的词 现实的感知以及 语。 我们的情感表达 方式。 非语言表达
愤怒的化身：chilles
第三讲 大学生的情绪情感
第一节 情绪与情感
1 情绪的含义 是指人们对环境中某种客观事物和对象所持态度的 身心体验，它是最基本的感情现象。 情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。 它有正面情绪和负面情绪之分。
积极情绪： 爱、温情、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、 快乐、活力、奉献、服务等。 消极否定情绪： 嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、 内疚等。
二、情绪的基本状态
根据发生的强度、速度、紧张度和持续性，
情绪可分为心境、激情、应激三种情绪状态。 1 心境 2 激情 3 应激
1、心境
这是一种比较微弱、持久且具有渲染性的情
绪状态。“忧者见之则忧，喜者见之则喜” 心境持续时间可长可短。 心境由一定原因引起，但有些原因意识不到。 心境对人的生活、工作、学习和身体健康有 很大影响。
克服焦虑的方法
1科学认知
2学会放松 3增强自信心
“有很多人每天都在焦虑,怕失去,怕得不 到.我喜欢不焦虑的人.”
3 抑郁
抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感
到无力应付外界而产生的消极情绪，常常伴 有厌恶、羞愧、自卑等情绪体验。 情绪抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落、 思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、 等等 克服抑郁办法
两绳问题解析
对很多人来说是很难发现的：利用螺丝刀作
为重物，形成单摆运动。 在Maier（麦耶）得实验中至少40％得被试在 没有暗示得情况下解决了这个问题。 功能固着（functional fixedness ）－－是心 理定势的一种，受功能固着束缚的人明显对 一个客体采用了顽固的心理定势。
2学习上的不适应也是促使焦虑产生的原因。 3考试焦虑是大学生中较常见、较特殊的焦虑情绪
大学生的情绪和情感
大学生的情绪和情感一、大学生的情绪心理特点情绪和情感是人们对客观现实的一种特殊的反映形式，即人们对客观事物所持态度的主观体验形式和外部表现形式。
我国心理学界主张把情绪和情感分开来归类，认为情绪和情感既有区别又密切联系。
他们把人的情绪分成四种：（一）应激这是人对突如其来的紧急情况所产生的情绪状态。
如突然遇到猛兽、火灾、地震、车祸、塌方、爆炸等意外事件，惊觉了人的整个机体，使机体产生突发性的生理改变，形成应激状态。
在应激状态下人们的思维和行动变得极为活跃，在瞬时间内能凭自身所学的知识、经验做出险情判断，采取对策。
应激状态下的应急能力是人才的基本素质之一。
有人能在应激状态下迅速控制自己的情绪，从容不迫；也有人遇到应激状态则会目瞪口呆，身体麻木，没有反应；还有人承受不了这样紧张的情绪压力，惊吓成重病，甚至当场昏死过去；有心脏病的人更是承受不了突如其来的应激状态。
一般地说，大学生的应急能力比普通青年高，这是从知识、智力和所受教育程度来看。
另一方面，由于大学生个体的心理水平、思想水平和阅历、经验等不足，应急能力又受到较大的限制。
如在野游过程中，突然发现有一条蛇横在自己面前，对这样险情的处理就不能像在山区里长大的孩子那样会应付。
（二）激情这是一种猛烈的、迅速爆发而又短暂的情感体验。
在这种情绪状态下，人会部分地失去理智和自控能力，忘了自己，也忘了后果，采取正常情况下所不可能采取的行动。
如大笑、大哭、骂人、打人，甚至在狂怒时杀人，绝望时自杀。
但是正常人在激情的状态下，大脑皮质层仍会起主导作用，并没有真正完全失去意识的控制，对于行动的后果也并非完全不知道，所以正常人在激情状态下也不能逃避对自己的所作所为应负的责任。
如激情杀人是不能逃避法律的制裁的。
激情有积极和消极两种。
积极的激情往往是通往成功之一跃的巨大动力，需要给予鼓励和支持；消极的激情则常导致严重的不良后果，危害自己，危害他人和社会，必须严加控制。
大学生正处在生理和心理发展的高潮阶段，最富于激情。
大学生的情绪与情感
特点
大学生的情绪与情感具有波动性、敏感性、丰富性和复杂性 等特点，容易受到外界环境、人际关系、学业压力等多种因 素的影响。
大学生情绪与情感的重要性
01
02
03
促进身心健康
良好的情绪与情感状态有 助于大学生的身心健康， 提高其适应能力和抗压能 力。
提高学习效率
积极的情绪与情感能够激 发学习动力，提高学习效 率和创造力。
增强心理韧性
应对压力
学会应对压力的方法和技巧，如 放松训练、冥想等，以减轻心理
压力。
调整心态
遇到挫折时，及时调整心态，保 持乐观、积极的态度。
寻求支持
遇到困难时，主动寻求家人、朋 友或专业人士的支持和帮助。
提升幸福感与满足感
追求幸福
明确自己的幸福观，通过努力实现自己的幸福目 标。
享受生活
珍惜生活中的美好时刻，学会欣赏和感激生活中 的点滴幸福。
失落与沮丧
失落
大学生在面对现实与理想之间的落差时，可能会感到失落和失望，对未来的期望 值降低。
沮丧
一些大学生在遇到挫折和失败时，可能会感到沮丧和无助，对生活失去信心。
暴躁与易怒
暴躁
一些大学生可能会因为情绪波动大或 个性较为冲动，表现出易怒和暴躁的 情绪状态。
易怒
在面对不满或挑衅时，一些大学生可 能会迅速发怒，缺乏自我控制能力。
自我调节
学会调节情绪，控制情绪 波动，保持情绪稳定。
加强人际交往能力
沟通技巧
学习有效的沟通技巧，包括倾听、表 达和反馈等，以促进人际关系的和谐 发展。
建立良好的人际关系
解决人际冲突
学会妥善处理人际冲突，化解矛盾， 维护人际关系的稳定。
积极参与社交活动，结交志同道合的 朋友，建立良好的人际关系网络。
大学生的情绪与情感具有波动性、敏感性、丰富性和复杂性 等特点，容易受到外界环境、人际关系、学业压力等多种因 素的影响。
大学生情绪与情感的重要性
01
02
03
促进身心健康
良好的情绪与情感状态有 助于大学生的身心健康， 提高其适应能力和抗压能 力。
提高学习效率
积极的情绪与情感能够激 发学习动力，提高学习效 率和创造力。
增强心理韧性
应对压力
学会应对压力的方法和技巧，如 放松训练、冥想等，以减轻心理
压力。
调整心态
遇到挫折时，及时调整心态，保 持乐观、积极的态度。
寻求支持
遇到困难时，主动寻求家人、朋 友或专业人士的支持和帮助。
提升幸福感与满足感
追求幸福
明确自己的幸福观，通过努力实现自己的幸福目 标。
享受生活
珍惜生活中的美好时刻，学会欣赏和感激生活中 的点滴幸福。
失落与沮丧
失落
大学生在面对现实与理想之间的落差时，可能会感到失落和失望，对未来的期望 值降低。
沮丧
一些大学生在遇到挫折和失败时，可能会感到沮丧和无助，对生活失去信心。
暴躁与易怒
暴躁
一些大学生可能会因为情绪波动大或 个性较为冲动，表现出易怒和暴躁的 情绪状态。
易怒
在面对不满或挑衅时，一些大学生可 能会迅速发怒，缺乏自我控制能力。
自我调节
学会调节情绪，控制情绪 波动，保持情绪稳定。
加强人际交往能力
沟通技巧
学习有效的沟通技巧，包括倾听、表 达和反馈等，以促进人际关系的和谐 发展。
建立良好的人际关系
解决人际冲突
学会妥善处理人际冲突，化解矛盾， 维护人际关系的稳定。
积极参与社交活动，结交志同道合的 朋友，建立良好的人际关系网络。
大学生心理健康教育第三章良好情绪情感的培养
人际关系融洽
积极的情绪状态有助于大学生与他 人建立良好的人际关系，减少人际 冲突。
社会支持系统建立
良好的情绪情感有助于大学生建立 稳定的社会支持系统，在遇到困难 时能够得到有效的帮助和支持。
03 如何培养良好的情绪情感
CHAPTER
认识自己的情绪情感
自我觉察
时刻关注自己的情绪变化，了解自己的情感需求和动机。
积极的情绪有助于大学生 在学习时保持专注，提高 学习效率。
记忆力增强
良好的情绪情感有助于提 高大学生的记忆力，使学 习效果更佳。
创造性思维
积极的情绪状态有助于激 发大学生的创造性思维， 培养创新精神。
建立和谐人际关系ห้องสมุดไป่ตู้
沟通能力提升
良好的情绪情感有助于大学生更 准确地表达自己的想法和感受，
提高沟通能力。
大学生心理健康教育第三章
目录
CONTENTS
• 情绪情感概述 • 大学生良好情绪情感的重要性 • 如何培养良好的情绪情感 • 大学生常见情绪问题及应对方法
01 情绪情感概述
CHAPTER
情绪情感的内涵
01
情绪情感的定义
情绪情感是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验，是个体
对当前所面临的事物和正在进行的活动或已形成的观点之间的关系的反
02
03
情绪稳定
良好的情绪情感有助于大 学生保持情绪稳定，减少 焦虑、抑郁等心理问题的 发生。
积极心态
积极的情绪状态有助于大 学生以积极的心态面对生 活中的挑战和困难，增强 心理韧性。
自我认知
良好的情绪情感有助于大 学生更准确地认识和评价 自己，从而更好地调整自 己的心态和行为。
提高学习效率
第三章 大学生的情绪情感
问题： 1、李某性格抑郁的原因有哪些？ 2、年轻大夫的回答你如何评价？ 3、请你谈谈如何帮助李某摆脱抑郁的困 扰。
（四）恐惧
指的是有病理性特点的恐惧，即对 常人一般不害怕的事物感到恐惧，或者 恐惧体验的强度和持续时间远远超出常 人的反应范围。它是对某一类特定的物 体、活动或情境产生持续紧张的、难以 克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑反 应，如担忧、紧张和不安，以及逃避行 为。
二、学会调节和控制情绪
1、正确地表达自己的情绪体验 （1）适当的原因和对象，引发与之相适 应的情绪反应 （2）情绪反应与情境刺激相一致 （3）情绪反应有一定的作用时间限度
2、克服不良情绪
1.在适当的场合哭一场
（1）渲泄法
2.向他人倾诉
3.进行剧烈运动
4.放声歌唱
这样发泄行不行？？？
大声叫喊
？
（六）嫉妒
是一种因他人在某些方面优 于自己而产生的带有忧虑、愤怒和怨恨 体验的复合情绪。 克服嫉妒情绪的方法： 1、增强自信，提高能力 2、调整自我价值的确认方式
月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐， 但这并不意味着我们是情绪的奴隶， 任他支配自己的行为。如果说情绪是 奔腾的“洪水”，那么理智就是一道 坚固的“闸门”。
2、原因 适应焦虑、学习焦虑、考 试焦虑、健康焦虑 3、如何克服焦虑？ （1）科学地认知 （2）学会放松 深呼吸法、静坐冥想法、 意象训练法、身体放松法 表情调节法 （3）增强自信心
表情调节法
当自己不开心的 时候，到镜子面前对 着自己扮鬼脸。你会 发现自己也可以逗自 己笑，不开心的情绪 也就不见啦≈≈≈≈
（2）转移法
1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事
3.改变环境
心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时， 头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另 外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较 强的兴奋区。
大学新生的情绪情感问题概论
易激惹：极易因小事而引起较强烈的情感反应。除 疲劳状态外，人格障碍、神经症或偏执型精神病常 见。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
（三）情感协调性的改变
情感倒错：情感表现与其内心体验或处境 不相协调（甚至完全相反）。表情倒错 （精分）
情感幼稚：成人的情感反应如同小孩，变 得幼稚，缺乏理性控制，没有节制和掩饰。 （癔症）
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
（二）情感波动性的改变
情绪不稳：情感反应（如喜怒哀愁等）极易变化， 从一个极端波动到另一极端。与外界环境有关的轻 度的情绪不稳可以是一种性格的表现，与外界环境 无相应关系的情感不稳则是精神疾病（躁郁症）的 表现。
情感淡漠：对外界刺激缺乏相应的情感反应，即使 对自身有密切利害关系的事情也如此。（精分）
应激源
生物性应激源
心理性应激源
社会性应激源
中
介
系
生理中介系统
心理中介系统
社会中介系统
统
应激 反应
中 介 系 统
与 应激有 关的疾病
临床 干预
生理应激反应
心理应激反应
生理中介系统
心理中介系统
社会中介系统
心身疾病 诊断
精神疾病 矫治
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力（应激源）的种类
一般单一性压力 叠加性压力（同时叠加性和继时性压力） 破坏性压力（极端压力）
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
特点三：情绪情感活动有着广泛的大脑神 经生理生化基础，使大脑皮层、皮层下结 构和内分泌系统等不同水平的神经结构和 神经体液系统协同活动的结果，其中任何 一个环节产生故障都可能造成情感的障碍。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
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（三）情感协调性的改变
情感倒错：情感表现与其内心体验或处境 不相协调（甚至完全相反）。表情倒错 （精分）
情感幼稚：成人的情感反应如同小孩，变 得幼稚，缺乏理性控制，没有节制和掩饰。 （癔症）
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
（二）情感波动性的改变
情绪不稳：情感反应（如喜怒哀愁等）极易变化， 从一个极端波动到另一极端。与外界环境有关的轻 度的情绪不稳可以是一种性格的表现，与外界环境 无相应关系的情感不稳则是精神疾病（躁郁症）的 表现。
情感淡漠：对外界刺激缺乏相应的情感反应，即使 对自身有密切利害关系的事情也如此。（精分）
应激源
生物性应激源
心理性应激源
社会性应激源
中
介
系
生理中介系统
心理中介系统
社会中介系统
统
应激 反应
中 介 系 统
与 应激有 关的疾病
临床 干预
生理应激反应
心理应激反应
生理中介系统
心理中介系统
社会中介系统
心身疾病 诊断
精神疾病 矫治
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
压力（应激源）的种类
一般单一性压力 叠加性压力（同时叠加性和继时性压力） 破坏性压力（极端压力）
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
特点三：情绪情感活动有着广泛的大脑神 经生理生化基础，使大脑皮层、皮层下结 构和内分泌系统等不同水平的神经结构和 神经体液系统协同活动的结果，其中任何 一个环节产生故障都可能造成情感的障碍。
资料仅供参考,不当之处，请联系改正。
大学生的情绪情感 PPT
一、情绪概述
(一)什么是情绪 (二)情绪与情感 (三)情绪的要素 (四)情绪的类型 (五)情绪的功能
(一)什么是情绪
情绪:是人对客观事物是否满足自己 的需要而产生的态度的体验。
需要是产生情绪的基础。
情绪产生的原因: 1、体内、外刺激; 2、主观认识活动; 3、个人的生理状态。
四、情绪的调节与控制
(一)情绪调控的方法 (二)情绪调控的技术
角色扮演游戏情境
张花(生气):李红,您如何搞的,昨天老师上课 时说的关于考试的通知,您如何不告诉我?
李红(抱歉):对不起,我忘了您那天请假了。 张花(生气):您如何如此子,我还一直把您当最
好的朋友呢,哼！肯定是故意不告诉我。 李红(无奈):我是确实忘了您请假了。 张花(愤怒):罢了,不要再找借口了,算我看错
理智感是在智力活动中,认识与评价事物时所产生 的情感体验。例如,人们在探究未知事物时表现出的 兴趣、好奇心与求知欲,科学研究中面临新问题时的 惊讶、怀疑、困惑与对真理的确信,问题得以解决并 有新的发现时的喜悦感与幸福感,这些都是人们在探 究活动与求知过程中产生的理智感。人们越积极地参 与智力活动,就越能体验到更强烈的理智感。
(2)要求自己是全能的,只有在人一辈子 道路的每一个环节都有成就才能体现自 己的人一辈子价值;
(3)世界上有许多无用的、可憎的、邪 恶的坏人,对他们应歧视与排斥,给予严 厉的谴责与惩罚;
(4)当生活中出现不如意的情况时,就有 大难临头的感受;
(5)人一辈子道路上充满艰难困苦,人的 责任与压力太重,因此要设法逃避现实;
同,这种成就能够是我们自己的,也能够是我们认识的某个人或 组织的 放松:令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望:担心最差的情况而又向往更好的 爱: 渴望或参与爱,但通常没必要回报 同情:为他人的痛苦所打动,想要给予帮助。
大学生的情绪情感
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THANKS
大学生情绪情感与社会适应的关系
积极情绪促进社会适应
积极情绪能够提高大学生的自信心和 适应能力，帮助其更好地融入社会。
消极情绪影响社会适应
情绪调节与社会适应
大学生需要学会调节自己的情绪，以 更好地应对各种挑战和压力，提高社 会适应能力。
消极情绪可能导致大学生的社交障碍 和心理问题，影响其社会适应能力。
放松训练策略
通过深呼吸、渐进性肌肉放松等技术放松身体，从而缓解紧张和焦虑。
情绪调节技巧
情绪识别技巧
能够准确识别和理解自己的情绪，是有效情绪调节的前提 。大学生可以通过写日记、自我观察和与他人交流来提高 情绪识别能力。
情绪调节技巧
在识别和理解自己情绪的基础上，运用适当的策略和方法 调整情绪反应。例如，使用深呼吸、冥想或渐进性肌肉放 松来缓解紧张和焦虑。
提高大学生学业发展水平的策略
建立合理的学习目标
制定实际可行的学习计划，避免因目标过高 或过低而产生消极情绪。
增强自我效能感
通过努力学习，取得好成绩，从而提高自信 心和学习动力。
培养情绪调节能力
学会调节自己的情绪，避免因过度焦虑、抑 郁等消极情绪影响学习。
寻求社会支持
与同学、老师和家人保持良好的沟通，遇到 困难时寻求帮助。
愤怒与恐惧
愤怒
大学生在与人交往、学习生活中遇到不公、冲突时可能会感 到愤怒。愤怒是一种正常的情绪反应，但如何表达愤怒、处 理愤怒是关键。
恐惧
大学生在学习、社交、职业发展等方面可能会感到恐惧。恐 惧可以激发自我保护的本能，但过度的恐惧会影响个人的成 长和发展。
焦虑与压力
焦虑
大学生在面对未来的不确定性、考试、就业等压力时可能会感到焦虑。适度的焦 虑可以激发动力，但过度的焦虑会影响心理健康。
第三章大学生的情绪情感
一、情绪情感的定义
情绪和情感是人对客观事物是否满足自身 需要而产生的态度体验.
客观现实 产生情绪的源泉
情绪 人对客观现实的
一种特殊反映
需要 情绪产生的基础
情绪和情感由三种组成成分构成：
主观体验+外部表现+生理唤醒
1、主观体验
指个体对不同情绪和情感状态的自我感受 。不同情绪有不同的主观体验，这就构成 了情绪情感的心理内容。
幼猴的实验
美国心理学家做了一个很有意思的实验，获得有关爱的人 类行为线索。
找了一个幼猴，给它设计了五种人造母猴，第一种偶尔用 压缩空气吹幼猴，第二种会猛烈晃动，只是幼猴无法爬到 母猴的身上；第三种装有弹簧，能将幼猴弹开；第四种母 猴身上竟然布满了铁钉；第五种是体内灌有冰水的母猴。 观察员们将这五种人造母猴排成一排，偷偷观察。
是个体主观上预测将会有某个不 良后果产生或模糊的威胁出现时的 一种不安的精神状态，认知、行为 和身体状况，表现忧虑、烦恼、害 怕、紧张等。
表现——考试和人际交往
抑郁
是以情感低落、哭泣、悲伤、失 望、活动能力减退，以及思维、认 知功能迟缓等为主要特征的一类情 感障碍。
抑郁是极为常见的心理疾病， 患病人数占世界人口的5%左右，其 中自杀率高达12%~14%，位居各类心 和精神障碍之首，号称“第一心理 杀手”。抑郁患者有痛苦的内心体 验，是“世界上最消极悲伤的人”。
原始情绪——悲哀
悲哀一般是与所热爱事物丧失和希望破灭 有关的情绪体验。如亲人去世、升学考试 失意都属这种情况。
原始情绪 ——恐惧
恐惧是人们面临危险的情景，或预感 到某种潜在的威胁时产生的情绪体验。
情绪状态——激情
激情是一种强烈的、短暂的、爆发性的情 绪状态。
大学生的情绪情感 PPT课件
情商与情绪
情商（EQ）又称情绪智力，是近年来 心理学家们提出的与智力和智商相对应 的概念。
它主要是指人在情绪、情感、意志、耐 受挫折等方面的品质。总的来讲，人与 人之间的情商并无明显的先天差别，更 多与后天的培养息息相关。
高情商 尊重所有人的人权和人格尊严。 不将自己的价值观强加于他人。 对自己有清醒的认识，能承受压力。 自信而不自满。 人际关系良好，和朋友或同事能友
渲泄法
即把积压在心里的郁闷打扫干净，使神 经通路畅通无阻。
如：倾诉、适度运动、能量发泄等
1.宣泄 1）自我宣泄：眼泪缓解、运动缓解、转
移注意
2）他助宣泄：倾诉（BBS、QQ）、模拟
宣泄
2．增加愉悦的生活体验 Ａ．自得其乐 Ｂ．不自寻烦恼 Ｃ．学会自我解脱 Ｄ．多交朋友 Ｅ．多参加有益身心的活动 Ｆ．多帮助别人
（2）明了目前自己的不良情绪来自于 自己现在所持有的不合理观念，自己应 对自己的情绪和行为负责；
（3）改变不合理观念，调整认识结构。 这是最关键的一步；
（4）学习合理的信念并使之内化为自 己的观念。
森田法
日本的森田正马教授(1874--1983年)在 上世纪20年代创立了一种具有东方文化 色彩的心理治疗法，被称为森田疗法。
问心无愧. (两人碰面) 张花：她不理我,我也不理她,是她先对不起我的,哼! 李红:：也没什么错,我也不会主动理她的,唉,朋友就这样完了,真
烦! (两人走过,谁也没理谁)
（一）情绪调控的方法
合理情绪疗法 森田疗法 宣泄法
合理情绪疗法
这是由美国临床心理学家阿尔伯特·艾利斯 （Albert Ellis）在50年代创立了理性情绪疗 法（Rotional Therapy）简称（RET），其核 心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正 确的信念。非理性信念的特点是绝对化、过 分概括化、糟糕透顶。
大学生的情绪与情感课件
04
情绪与情感的调节
情绪调节的方法
认知重构
改变看待问题的角度和方式，以减少消极情绪 体验。
深呼吸和放松训练
通过深呼吸、冥想和渐进性肌肉松弛等方法放 松身体。
积极寻求社会支持
与亲朋好友、专业心理咨询师或其他支持系统交流，获得情感支持和建议。
情感调节的策略
自我认知
了解自己的情感需求和偏好，以便更好地满 足自己的情感需求。
06
案例分析
案例一：大学生情感危机干预案例
背景介绍
一位大学生在恋爱中遇到挫折 ，陷入情感危机，导致情绪波 动大，甚至影响到日常生活。
干预措施
通过心理咨询和辅导，帮助其认识 问题，学会情绪管理，并逐渐走出 情感困境。
总结
大学生情感危机干预是高校心理健 康工作的重要内容，对于帮助学生 度过难关、恢复身心健康具有重要 意义。
案例三
背景介绍
一项针对大学生的调查显示，自我认知程度越高，情绪管理能力 越强。
分析
自我认知是情绪管理的基础，提高自我认知可以增强情绪管理能力 ，帮助大学生更好地适应学习和生活。
总结
自我认知和情绪管理是相互促进的，大学生应该注重提高自我认知 能力，以更好地管理情绪。
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THANKS
详细描述
精神追求：他们寻求内心平静、意义和满足感， 可能通过宗教、哲学、心理学等方式进行探索和 思考。
道德意识与责任感
总结词：道德判断与责任承 担
详细描述
道德意识：大学生在成长过 程中形成对社会、环境和个 人的道德观念和责任感。
责任感：他们努力成为有担 当的公民，对社会做出积极 的贡献，同时承担个人在学 业、职业和家庭等方面的责 任。
情绪与情感的重要性
第三章大学生的情绪管理讲义
• 焦虑是一种复杂的情绪，它始于对某种事物的热烈期盼，形成于
担心失去这些期盼、希望。
• 适度焦虑有益于个人潜能的发挥。如果一个人没有焦虑或焦虑不
足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。
• 这里说的焦虑是指过度焦虑，指焦虑程度已经构成了对学习和生
活的不良影响或干扰。
适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑
以上是真实的故事，它告诉我们：影响我们人生的绝不 仅仅是环境，心态控制了个人的行动和思想。同时，心态 也决定了自己的视野，事业和成就。
心理学专家发现，这个秘密就是人的“心态”。一位哲人 说：“你的心态就是你真正的主人。”“要么你去驾驭生命， 要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐椅，谁是骑师。”
心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智
• 大学生健康情绪的标准
• 根据大学生特有的心理特征、情绪特征以及特定社会角色的要
求，可以把大学生情绪健康的标准概括为以下几个方面： 1. 保持健康的自我意识，接纳自我。
一个情绪健康的人，首先要有健康的人格，对能力、优缺点都 能作出客观的评价，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。总之，保持 一种积极的生活态度。 2. 能保持和谐的人际关系，乐于交往。
二、情绪对大学生成才发展的作用 （一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
三、大学生常见的情绪困扰 案例：消极情绪的张强 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以， 坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今 天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、 厌学等学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心， 作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多， 拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到 快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作， 而自己却六神无主心里更烦躁。 （一）自卑
担心失去这些期盼、希望。
• 适度焦虑有益于个人潜能的发挥。如果一个人没有焦虑或焦虑不
足，就会导致注意力涣散，工作学习效率下降。
• 这里说的焦虑是指过度焦虑，指焦虑程度已经构成了对学习和生
活的不良影响或干扰。
适应焦虑 考试焦虑 身体过分关注焦虑 选择焦虑
以上是真实的故事，它告诉我们：影响我们人生的绝不 仅仅是环境，心态控制了个人的行动和思想。同时，心态 也决定了自己的视野，事业和成就。
心理学专家发现，这个秘密就是人的“心态”。一位哲人 说：“你的心态就是你真正的主人。”“要么你去驾驭生命， 要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐椅，谁是骑师。”
心理学最新的脑部研究报告指出： 心理学最新的脑部研究报告指出，真正决定人类智
• 大学生健康情绪的标准
• 根据大学生特有的心理特征、情绪特征以及特定社会角色的要
求，可以把大学生情绪健康的标准概括为以下几个方面： 1. 保持健康的自我意识，接纳自我。
一个情绪健康的人，首先要有健康的人格，对能力、优缺点都 能作出客观的评价，既不妄自尊大，也不妄自菲薄。总之，保持 一种积极的生活态度。 2. 能保持和谐的人际关系，乐于交往。
二、情绪对大学生成才发展的作用 （一）影响身心健康 （二）影响学习 （三）影响人际关系 （四）影响潜能发挥和成功发展
三、大学生常见的情绪困扰 案例：消极情绪的张强 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。
张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以， 坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今 天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、 厌学等学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心， 作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多， 拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到 快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作， 而自己却六神无主心里更烦躁。 （一）自卑
大学生的情绪与情感
03 大学生的情感特点
情感的丰富性
大学生处于青春期和成年期的交接，情感体验丰富多样，包括喜怒哀乐等多种情绪。
大学生对生活充满热情，对新鲜事物充满好奇，情感反应强烈，容易受到周围环境 的影响。
大学生对友情、爱情、亲情等情感关系有更深入的体验和理解，情感体验更加细腻 和复杂。
情感的稳定性
随着年龄的增长和知识结构的完 善，大学生的情感逐渐趋向稳定。
适应环境变化
大学生应增强适应环境变化的能力，面对新的学 习和生活环境时能够快速适应并融入其中。
团队合作能力
培养团队合作能力，学会在团队中发挥自己的作 用，与他人协作完成任务。
抗压能力
提高抗压能力，学会应对压力和挫折，保持心理 平衡和健康。
07 结论
研究总结
大学生情绪与情感研究在近年来取得 了显著进展，特别是在情绪调节、情 感认知和情感劳动等方面。
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培养积极心态
积极心态
大学生应培养积极的心态，面对 生活中的挑战和困难时保持乐观 和自信，以更好地应对压力和挫
折。
自我激励
学会自我激励，通过设定目标、 奖励自己等方式激发自己的内在 动力，提高学习和生活的积极性。
感恩心态
学会感恩，珍惜身边的人和事， 关注生活中的美好，培养感恩的 心态有助于提升幸福感和满足感。
情感认知能力的发展对大学生的社交 能力和人际关系有积极影响，提高情 感认知能力有助于增强同理心和沟通 能力。
情绪调节策略在大学生心理健康中扮 演着重要角色，有效的情绪调节有助 于减轻焦虑、抑郁等负面情绪的影响。
情感劳动在大学生职业发展中具有重 要地位，适当的情感劳动有助于提升 职业满意度和工作表现。
大学生的情绪情感
大学生的情绪情感作为大学生，我们经常面临各种情绪和情感问题，这是正常的。
今天，让我们来探讨一下大学生常见的情绪情感问题，并提出一些应对方法。
首先，大学生常常会感到焦虑。
面对繁重的学业压力和就业压力，很多同学会出现焦虑情绪。
这时候，我们可以采取一些积极的方式来减轻焦虑，比如运动、呼吸练习、与朋友交流等。
同时，也可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
其次，大学生也常常会感到孤独。
远离家乡，身处陌生环境，很多同学会感到孤独和无助。
这时候，我们可以多参加校园活动，结交新朋友，或者与家人朋友保持联系。
同时，也可以学会独立生活，培养自己的兴趣爱好，让自己的生活丰富多彩。
此外，大学生还可能会感到压力过大而产生抑郁情绪。
面对种种困难和挑战，有时候会觉得生活没有意义，情绪低落。
这时候，我们可以试着寻找一些解压的方法，比如听音乐、看电影、读书等。
同时，也可以加强自我调节能力，学会积极应对问题，保持乐观的心态。
最后，大学生也会遇到情感问题。
在大学期间，我们可能会经历各种感情纠葛，有时候会感到困惑和痛苦。
这时候，我们可以试着冷静下来，理清自己的思绪，与他人进行沟通，尝试解决问题。
同时，也可以学会妥善处理情感问题，不要让负面情绪影响自己的学习和生活。
总的来说，作为大学生，我们经历着成长的烦恼和挑战。
面对各种情绪情感问题，我们要学会调整心态，尝试寻找解决方法，保持积极乐观的态度，让自己在大学生活中茁壮成长。
希望每位大学生都能够顺利度过这一段时光，迎接未来的挑战。
愿我们的大学生活充满阳光与希望！。
第三章大学生的情绪情感
绝望 哀号
第三章大学生的情绪情感
悲伤 抽泣
姿态表情：面部以外的身体部位动作，包 括手势、身体姿势等。
第三章大学生的情绪情感
高傲
趾高气扬 摇头晃脑
痛苦
捶胸顿足
谦虑
躬身俯首
姿态表现
愉快
手舞足蹈
失望
垂头丧气
烦躁
坐立不安
愤怒
摩拳擦掌
第三章大学生的情绪情感
3、生理唤醒 情绪和情感也会引起生理反应，涉及广泛
第三章大学生的情绪情感
中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
中国年轻人公认 的幸福时刻：
久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。
《美国年轻人眼里的开心时刻》 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ……
情绪状态——挫折
挫折是指在实现社会目的和个人抱负的过 程中，目标活动遇到障碍或干扰，致使目 的不能实现，需要和愿望不能满足时的消 极情绪状态。自然的原因、社会的原因、 经济原因、生理原因和期望水平是引起挫 折的原因。
第三章大学生的情绪情感
社会情感——道德感
道德感是根据一定的道德标准去评价 人的思想、意图和言行时产生的情感 体验。
神经系统。不同情绪、情感的生理反应模 式是不一样的。如满意、愉快时心跳正常； 而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高， 呼吸加快等。
第三章大学生的情绪情感
生理变化
血液 循环系统Biblioteka 呼吸系统消化系统 内分泌系统
第三章大学生的情绪情感
悲伤 每分钟75次
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艾尔玛的实验
美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情 绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、 冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出 来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气， 凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则 会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水” 注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。
2、外部表现 情绪情感的外部表现通常称为表情，
是情绪和情感状态下，身体各部位的动作 量化形式。包括三种表情：
面部表情、 语调表情 、 姿态表情
表情变化
面部
表情变化
语言
体态
面部表情：面部肌肉变化的模式。
语调表情：言语的声调、节奏和速度。如 高兴时，语调高昂、语速加快，痛苦时语 调低沉、语速慢等。
原始情绪——悲哀
悲哀一般是与所热爱事物丧失和希望破灭 有关的情绪体验。如亲人去世、升学考试 失意都属这种情况。
原始情绪 ——恐惧
恐惧是人们面临危险的情景，或预感 到某种潜在的威胁时产生的情绪体验。
情绪状态——激情
激情是一种强烈的、短暂的、爆发性的情 绪状态。
引起激情的原因有：对人具有重大意义的 突发事件可以引起激情；对立意向的冲突 或过度的兴奋与抑制及个人的修养程度。
第三章 大学生的情 绪情感
讨论
在你的学习和生活中，什么情况下你的情绪 会不好？这样的情绪导致了什么后果？
研究表明，在决定一个人成功的诸多因素 中，智商的作用仅占20%，而情商却占了 80%。
你知道七情六欲的具体内容吗?
何谓七情？喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲
什么是六欲呢？眼、耳、鼻、舌、身、意 东汉哲人高诱对此作了注释：“六欲，生、死、耳、目、口、鼻也。”
二、情绪与情感的分类
一、原始情绪 1、快乐 2、 愤怒 3、悲哀 4、恐惧
二、情绪状态 1、激情 2、 心境 3、 应激 4、挫折
三、社会情感 1、道德感 2、 理智感 3、美感
原始情绪——快乐
快乐是指人们盼望的目的达到后， 或者某种需要得到满足时产生的情 绪体验。
原始情绪——愤怒
愤怒是人们在实现某种目的的过程中受到 了挫折，或者愿望不能够得到满足时产生 的情绪体验。
2. 正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上 ，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中， 一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事， 无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。
究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？
原因分析：第一只猴子是因为什么死的呢？
生理变化
血液 循环系统
呼吸系统
消化系统 内分泌系统
悲伤 每分钟75次
高兴 每分钟80次
心情平静时，70次/分左右
恐惧 每分钟90次
愤怒 每分钟100次
关于猴子的心理学实验
1. 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。 猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样 猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前 方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦 了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了 一个二级条件反射。预备试验完成。
情绪状态——心境
心境是一种微弱、平静而持久的情绪状态， 也叫心情。心境具有弥散性。激情的余波、 生活中的重大事件、人际关系、自然环境 变化及身心状况等因素是心境产生的原因。
情绪状态——应激
应激是出乎意料的紧迫情况引起的急速而 高度紧张的情绪状态。应激有急中生智和 惊慌失措两种表现。
情绪状态——挫折
挫折是指在实现社会目的和个人抱负的过 程中，目标活动遇到障碍或干扰，致使目 的不能实现，需要和愿望不能满足时的消 极情绪状态。自然的原因、社会的原因、 经济原因、生理原因和期望水平是引起挫 折的原因。
社会情感——道德感
道德感是根据一定的道德标准去评价 人的思想、意情 (表演)
愤怒 大叫
惧怕 尖叫
绝望 哀号
悲伤 抽泣
姿态表情：面部以外的身体部位动作，包 括手势、身体姿势等。
高傲
趾高气扬 摇头晃脑
痛苦
捶胸顿足
谦虑
躬身俯首
姿态表现
愉快
手舞足蹈
失望
垂头丧气
烦躁
坐立不安
愤怒
摩拳擦掌
3、生理唤醒
情绪和情感也会引起生理反应，涉及广泛 神经系统。不同情绪、情感的生理反应模 式是不一样的。如满意、愉快时心跳正常； 而恐惧或暴怒时，心跳加速，血压升高， 呼吸加快等。
可见六欲是泛指人的生理需求或欲望。 人要生存，生怕死亡，要活得有滋有味，有声有色，于是嘴要吃，舌
要尝，眼要观，耳要听，鼻要闻，这些欲望与生俱来，不用人教就会。 后来有人把这概括为“见欲、听欲、香欲、味欲、触欲、意欲”六欲。
中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比
中国年轻人公认 的幸福时刻：
久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。
《美国年轻人眼里的开心时刻》 异性的一个眼神 听收音机里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ……
一、情绪情感的定义
情绪和情感是人对客观事物是否满足自身 需要而产生的态度体验.
客观现实 产生情绪的源泉
情绪 人对客观现实的
一种特殊反映
需要 情绪产生的基础
情绪和情感由三种组成成分构成：
主观体验+外部表现+生理唤醒
1、主观体验
指个体对不同情绪和情感状态的自我感受 。不同情绪有不同的主观体验，这就构成 了情绪情感的心理内容。
如高兴和恐惧的内在感受不同，痛苦和惊 奇的内在感受不同。
科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉 了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡， 可见这是二十几天内新得的病。
第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神 紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各 种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。
由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将 严重损害身体的健康。