中长跑中长跑的途中跑技术教案

中长跑-----中长跑的途中跑技术教案

基本部分28

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30

分

钟

一、介绍中长跑的发展概况

1.引导：观看图片，由一名学

生模仿中长跑动作后，思考动

作要领。（先学后教）

2、教师展示挂图，并针对学

生所模仿动作讲解示范中长

跑途中跑的技术要领

图3

动作重点：掌握合理的跑步节

奏，学会正确的呼

吸方法

动作难点：合理分配体力，跑

的放松

二、学习中长跑的途中跑技术

（一）讲解示范

（二）学生练习

1、专门练习

（1）原地摆臂练习

（2）小步跑10-20m；

（3）高抬腿跑10-20m；

（4）后蹬跑20-30m；

（5）加速跑30-40m；

（6）呼气、吸气练习

2、匀速跑

60—100m。

3、匀速跑60—100m→加速跑

30--40m

4、中等速度反复跑80—150m

5、易犯错误

1）坐着跑

产生原因：

①对技术理解不清楚；

②蹬地腿离地过早；

③腿部和踝关节力量不够

④髋关节灵活性和腿的柔韧

性差。

2）跑的路线不直，身体重心

上下起伏过大

一、介绍中长跑的概

况及技术特点：中长

跑是历史悠久的田

径运动项目。在两千

多年前的古代奥林

匹克运动会上就有

中长跑比赛。长时间

的连续的肌肉活动，

是这个项目的特点。

二、技术要领：

跑得轻松协调，重心

移动平稳，直线性

强。既讲究动作效

果，又注意节省体

力。

途中跑技术，应注意

上体的姿势；腿部动

作和臂部动作。

（一）教师利用挂图

讲解示范（突出重

点）

（二）1.讲解练习的

主要内容与注意事

项。各做两组。

2.讲解匀速跑注意

事项（1）跑步姿势

要合理。身应挺直并

略前倾，双肩放松，

双肘自然弯曲，双臂

有力的在身体两侧

前后摆动。（2）第二

跑步中的呼吸问题

很重要。初跑者可采

用两步一吸，三步一

呼的方式。每一次呼

吸要注意尽可能将

气体从肺中呼尽，以

增大有效的换气量。

1）教师反复讲解和

示范，使学生了解技

术的实质；并在跑时

注意摆动腿大腿带

动髋部前送的动作；

2）跑时注意膝关节

向正前方摆动，沿着

画好的直线跑，无论

跑时或间歇时都要

1、学生了解中长

跑的健身价值

中长跑与短跑

的区别。认真

观察后，由一

名同学模仿示

范图片，在思

考要领。

2、学生仔细观察

教师示范动作并

记住动作要点。

1.学生听教师的

指挥，积极练习。

2.学生注意听

讲，按照老师要

求去做。呼吸要

有一定节律，用

鼻、嘴同时呼吸

时，嘴不必张得

太大，可将舌卷

起，延长空气在

口腔里的时间，

减少冷空气对呼

吸道的刺激。

3、学生积极练习

并及时改正老师

提出的错误。

学生在练习过程

组织：同图1（前两排下

蹲）

要求：注意力集中

主动思考

仔细观察

1、（1）组织方法：

×

×→

×→

×→

△图4

要求：

按动作要求进行练习；

2、（1）组织方法：

同图4

（2）要求：

（A）用70—80%速度

跑；

（B）动作协调放松；

（C）匀速跑进。

组织方法：同图4

要求：在匀速跑接加速

跑时衔接自然。

要求：学生边练边听老

师的提示，跑时注意膝

关节向正前方摆动，沿

着画好的直线跑，无论

跑时或间歇时都要注意

脚落地的位置，不要出