励志精品：通过冥想达到α波状态
冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法
冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法冥想被广泛认为是一种提高自我意愿和目标实现的有效方法。
通过冥想，我们可以培养专注力，减少内心的杂念，增强自我意愿和坚持力，从而更好地实现我们的目标。
本文将介绍几种使用冥想疗法提高自我意愿和目标实现的训练方法。
一、呼吸冥想法呼吸冥想法是最基础和常见的冥想方法之一。
可以通过以下步骤进行呼吸冥想：1. 找一个安静的地方，坐在一个舒适的姿势，闭上眼睛。
2. 开始专注于自己的呼吸。
注意呼吸的感觉，观察气息的进出。
3. 当你的注意力被其他思维或杂念打断时， gently地将注意力转回到呼吸上。
4. 坚持这个过程，至少进行10-15分钟。
每天可以逐渐增加冥想时间。
通过这种呼吸冥想法，我们可以培养专注力和意志力。
当我们坚持每天进行呼吸冥想时，内心的杂念逐渐减少，我们的专注力也会得到提高。
这样，我们就能更好地集中精力，实现自己的目标。
二、可视化冥想法可视化冥想法是利用思维的力量来创造心理影像，增强自我意愿和目标的实现。
下面介绍一个简单的可视化冥想方法：1. 坐在一个安静的地方，放松身心，闭上眼睛。
2. 想象自己已经实现了所设定的目标。
尽量详细地想象，包括场景、感受和身体的反应。
3. 深入体验这种实现目标时的愉悦感和满足感。
让这种感受充满整个身体。
4. 在这个状态下，反复确认自己的意愿和决心，坚信自己能够实现目标。
5. 缓慢地结束冥想，慢慢地恢复正常的思维。
通过可视化冥想法，我们可以训练自己的脑海中出现的图像，加强对目标的意愿和决心，从而激发行动的动力。
这种方法可以帮助我们保持积极的心态，更好地实现自己的目标。
三、正念冥想法正念冥想法是一种通过观察和接纳当前的感受和思想，培养专注力和意志力的方法。
以下是一个简单的正念冥想练习：1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。
2. 注意观察自己的内心世界，接受当前的感受和思想，不加判断，只做观察。
3. 当你的注意力被杂念打断时， gently地将注意力转回到当前的感受和思想上。
如何用冥想方法导出α波
冥想也是一种导出α波的好方法。
冥想本来是印度瑜伽功的一种修炼方法，70年代中期，哈佛大学医学院副教授宾逊将它加以科学地简化，使本来带有神秘色彩的超觉真想，得以简单易行。
宾逊的具想法包括四大要项：①冥想的内外环境必须安静。
内环境指个人的心境，外环境指自己所处的物理环境。
②冥想时必须有一个可供专注的事物。
这个事物可以是重复的一个字或一种声音，也可以是一个抽象的形象。
③必须保持被动的心态。
根除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。
④保持身心安适。
这是员重要的一项。
永远遵循八字原则：轻松、舒适、安静、自然。
其具体做法是：①安静的房间内，盘腿坐好。
房间的灯光必须柔和。
②闭上眼睛。
③量放松肌肉。
先从胸部开始，由下而上，一直放松到头部。
④用鼻子吸呼．并使自己感觉到空气从鼻孔出入。
每次呼气时心中默数“一”。
如此继续进行20分钟后，自行停止。
时间可以估计，但切记不用闹钟。
停止后台上眼睛休息一两分钟。
⑤每天练习一次或两次，但练习时间要在饭后两小时。
应用冥想时要注意，当你想重新布置房间、最初是不会用语言去思考，而是首先在右脑中报绘出新布局的形象。
如果习惯于用语言去思考，很难设计出优美合理的方案。
如果你想学打乒乓球，那么通过看书，然后去实践是很困难的；但只要看一眼示范，再在脑海中构成形象，指导动作，则很容易掌握。
因此，要积极开发右脑功能，必要时将语言从大脑中排除。
大科学家爱因斯坦说：“我思考问题时不使用语吉，而是靠生动有形的形象去进行。
当这些形象形成一个完整的整体时，我再去花费颇多的努力去表达它。
”当然，不是每个人都能成为“爱因斯坦”，人虽然差距甚大，但在根本上是相同的：创造排除语言干扰的无意识状态，对右脑开发同样重要1. 坚持每天在大脑中“看图”。
坚持闭日冥想3?5分钟，只要能感到大脑中有东西浮现出来，那就说明收到效果了。
如果大脑中浮现让的是语言，那你应该把它剔除，努力使自己感知在大脑中浮现出的图景。
【高效脑波】进入水平( α 波状态)
【高效脑波】进入水平( α 波状态)【高效脑波】进入水平(α波状态)我们称之为“冥想中的自我控制水平”。
所谓“水平”，我们指的是每秒10个周期的水平脑波活动。
经过研究，我们确定每个人都可以在保持意识的同时达到每秒10个周期的水平。
当达到这个水平时，从业者会发现他已经在精神上和身体上得到了治疗，也可以从日常生活中解脱出来。
“进入水平”是西尔瓦模式的一种基本架构。
在接下来几章中，你会看到许多种技术和建议可以引导体到“进人水平”的境界。
它本身不只是一种有价值的模式，而且是一种解决问题程式中不可或缺的部分。
“进入水平”是冥思的第一阶段，是意识上解脱到α水平及较低的脑渡频率的基本步骤。
在以下几章中，我们会介绍更高水平的冥思。
现在我们将讨论第一阶段，冥想的方法，或者进入你的生活。
找个舒适的地方坐下来，一张椅子或是沙发都可以。
最好是能让你的背脊坐直，让你的背脊能支撑着身体。
闭上服睛，做舒缓的深呼吸。
当你慢慢吐气时，在心里重复和观想(观看内在影像的过程)数字3；说：“3，3，3。
”然后以同样的方式重复说出2，接着再说出数字1。
此时，你必须放松自己。
如果没有，再做一次。
这次要特别注意数字。
把这些数字想清楚，然后在心里用你想要的颜色画出来。
这会让你集中精力放松。
再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个字眼，非常沉静、舒缓地说出。
感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。
现在重新开始，这次从数字10开始倒数，最后是数字L。
每次减少一个数字时，你都会感到更放松。
你要在α水平停留多久、或是你要在这个水平下做些什么，全都看你自己。
你可以只是在这个水平中几分钟，来消除心理压力；也可以运用这个水平来打开创意的通道，或是思考一件麻烦的问题。
你也可以像后几章中建议的，用它来强化你想要改变旧有习惯的努力，或是用它来改变自己，使自己成为想要的那样——可能性是无止无尽的。
要离开这个级别，只需从1数到3。
你可以告诉自己，当你数到3时，你的眼睛会睁开，你会变得清醒和敏锐，你会感觉比以前更好。
【高效脑波】通过冥想达到α 波状态
【高效脑波】通过冥想达到α波状态【高效脑波】通过冥想达到α波状态所谓的冥想就是停止智力和理性大脑皮层的作用，激活自主神经。
总之，停止意识的一切外在活动，达到“无私状态”，是一种心灵的自律行为。
这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本身充满了波动。
波动是信息，充满了未知的想法。
通过冥想打开右脑的人可以自由地使用宇宙的信息和思想。
人脑是宇宙的一部分，受天体和行星运动的支配，具有与所有波动共同传导的功能。
如同收音机调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是一种宗教活动中的精神实践，如冥想、瑜伽和气功，但现在它已被广泛应用于许多精神活动课程中。
以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示」。
此外，以准确预测1990年东部股市崩盘而闻名的美国经济学家拉比·贝尔特拉也是一位基于瑜伽冥想的直觉和预测能力的人。
虽说是冥想，但其方法很多，不胜枚举。
有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。
还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。
如果你采用了一种与你自己不一致的冥想方法，它不仅会造成痛苦，而且会浪费你的努力。
最后，它只会带来身心疲劳。
任何能实现“不”思维的想法，也就是说，都能阻止低自我意识（左脑意识）的活动，这也是一个人最正确的想法。
然而，这种符合自己的冥想方法只能由自己的感觉来判断，没有其他方法。
另外，《脑内革命》作者春山茂雄认为，看部喜欢的电影、听听最喜欢的音乐(古典、爵士)或是兴奋的计划自己的未来，都可以算是冥想的方式。
冥想可以使大脑新皮层睡眠良好，并通过旧皮层的功能提高我们潜在意识的能力。
为了进入冥想状态，我们必须减缓全身的肌肉、细胞和血液循环，只要这是任何能让身心感到舒适的方法。
α脑电波，轻松学习
α脑电波，轻松学习科学研究发现：在脑电图上，大脑可产生四类脑电波。
当您在紧张状态下，大脑产生的是β波；当您感到睡意朦胧时，脑电波就变成θ波；进入深睡时，变成δ波；当您的身体放松，大脑活跃，灵感不断的时候，就导出了α脑电波。
到现在为止，我们讲述的大部分内容是属于逻辑性的，是“左脑”活动。
但为了利用你右脑和潜意识的惊人力量，高效学习的真正钥匙可以用两个词来概括，即放松性警觉(relaxed alertness)。
这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。
许多研究人员和教师相信，人们可以通过潜意识很好地学习大量信息。
最适于与潜意识的脑电波活动是以8～12周/秒速度进行的，那就是a波。
英国快速学习革新家科林·罗斯说：“这种脑电波以放松和沉思为特征，是你在其中幻想、施展想象力的大脑状态。
它是一种放松性警觉状态，能促进灵感、加快资料收集、增强记忆。
a波让你进入潜意识，而且由于你的自我形象主要在你的潜意识之中，因而它是进入潜意识唯一有效的途径。
”人一般是怎样取得那种状态呢？数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来取得。
但是，越来越多的教师确信，几种音乐能更快、更容易地取得这些效果。
韦伯指出：“某些类型的音乐节奏有助于放松身体、安抚呼吸、平静β波振颤，并引发极易于进行新信息学习的、舒缓的放松性警觉状态。
”当然，正如电视和电台广告每天证实的那样，当音乐配以文字，许多种音乐能帮助你记住信息内容。
但是研究人员现在已经发现，一些巴洛克音乐是快速提高学习的理想音乐，一部分原因是因为巴罗克音乐每分钟60～70拍的节奏与α脑电波一致。
技巧丰富的教师现在将这种音乐用作所有快速学习教学的一个重要组成部分。
但对于自学者来说，眼前的意义是显而易见的，即当你晚上想要复习学习内容时，放恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。
a波也适合于开始每一次新的学习。
很简单，在开始前，你当然得清理思路。
将办公室的问题带到高尔夫球场上，你就打不好球，会心不在焉。
如何让大脑进入α波状态
如何让大脑进入α波状态爱因斯坦把他的许多重大科学发现，都归因于他的想象游戏。
他曾想象自己骑光束到达遥远的宇宙极端，又“不合逻辑”地回到太阳表面。
这幅图像使他意识到，空间可能本来就是弯曲的。
这个伟大的想象游戏，诞生了相对论和近代物理学。
现代教育家纷纷指出，人类的右脑原本就具有天才能力，只是没有加以充分开发利用，而未来的世界是右脑发达的人活跃的时代。
下面小编为你讲解丹田呼吸法如何让你大脑进入α波状态，希望能帮到你。
什么是丹田呼吸法?古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行“气息”锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。
丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的一种，它对开发右脑潜能、促进健康起着非常重要的作用。
照相记忆是一项脑力劳动，在快速记忆过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。
许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。
现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍的速度来记忆，所以，必须首先解决动力(也就是氧气和其他营养物质)的补给问题。
因此，丹田呼吸法是我们练习照相记忆的一项基础练习。
所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。
开始吸气时尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。
此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。
吸气之后缓缓地将气呼出，同时下腹部往里收缩。
呼气时宜慢、宜长而且不要中断。
通过持续的训练，吸气和呼气的时间要逐渐延长。
丹田呼吸法训练方法1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角;两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量;后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。
量子启示：静坐冥想能让我们返老还童到最低频最神秘的脑波状态
量子启示：静坐冥想能让我们返老还童到最低频最神秘的脑波状态正如我们所见，知识是经验的先行者，如果你能对静坐时在脑中所发生的事先有基本的了解，当你开始学习和体验第三部的静坐过程，就会比较得心应手。
你可能知道，我们的大脑天生就具有电化学性质。
当神经元被触发，它们会交换电荷，然后产生电磁场。
因为不同的脑电活动是可以测量的，这些测量结果可以提供我们思考、感觉、学习、梦想和创造的重要资讯，以及我们处理这些资讯的方式。
科学家用来记录脑电活动变化，最常用的技术就是脑电图(EEG)。
研究发现，人类脑波频率的范围很广，包括深度睡眠时频率非常低的脑波活动(δ波)；介于深度睡眠和清醒之间的睡意朦胧状态(θ波)；创造、幻想的状态（α波），有意识思考时的较高频率(β波)；以及到脑波记录上的最高频率(γ波)，这在意识的高昂状态中可见。
为了让你能对这趟静坐之旅有更多了解，我将会简单叙述一下其中每个跟你有关的状态。
一旦你明白这些领域是什么，你就会更清楚什么时候你的脑波状态会让你改变自我的努力徒劳无功(天可明鉴，我也曾经历过)，也更了解什么时候你的脑波状态能孕育真实的变化。
随著孩童慢慢长大，大脑中的主要频率会从δ波、θ波、α波，推进到β波。
我们在静坐中的任务，就是要返老还童，从β波、α波、θ波，逆转成(熟悉或神秘的) δ波。
因此，了解人类发展过程中脑波变化的进程，可以帮助我们解密静坐的体验过程。
儿童的脑波发展：从潜意识到意识心δ波。
从出生到两岁之间，人脑的功能主要是在脑波最低频的层次，每秒为0.5到4个周期。
在这个范围内的电磁活动，被称为δ波。
成年人在深度睡眠时就处于δ波；这也解释了为什么新生儿通常只能保持清醒几分钟(以及为什即使是睁开眼睛，小婴儿还可能处在睡觉状态)。
当一岁的幼儿醒著时，他们主要仍然处于δ波中，这是因为他们基本上是以潜意识在运作的。
来自外界的讯息直接进入他们的脑中，几乎没有经过任何编辑、批判性思考或判断。
思维脑(新皮质或意识心)在此时以非常低的频率运行。
【高效脑波】如何掌握和利用a波
【高效脑波】如何掌握和利用a波潜意识无处不在，影响着你生活的每一个细节。
心灵财富训练的重要科学依据是潜意识理论和暗示理论。
在人们的头脑中潜意识都是不可捉摸的东西，很少有人真正去全面地认识它。
其实它们就像一个无处不在的精灵，隐藏在我们生活的每一个角落。
一旦你发现后，你会感到非常的惊喜。
你只要学习如何去运用它，将它所隐藏的力量发挥出来，就可以为你的生活带来更多的力量、健康、幸福和喜悦。
它就是什么样的宝物呢？为何存有如此奇妙的力量呢？须要至哪里回去找寻呢？现在使我们掀开它谜样的面纱，并深入细致地回去掌控和利用它，使它为我们的生活服务。
潜意识力量无比巨大，并且我们每个人都具有这种巨大的力量，它是我们天赋的神奇力量。
潜意识一天工作24小时，从不休息，它总是想尽办法帮助你。
a波就是人的四种脑波之一。
通常所指的潜意识状态，其实就是指脑波处在a波时人的犯罪行为所整体表现出的状态，缩写“a状态”。
人的脑波处于a状态时，人的意识活动明显受抑制，无法进行逻辑思维，处于无意识状态。
此时大脑凭直觉、灵感、惯性、想象等接收或传递信息。
这时，所搞的自我暗示，就可以成功步入潜意识里。
反过来，人们也可以通过掌控大脑的运动状态掌控人的潜意识，以达至有效率唤起无穷创造力的目的。
有一点人们必须注意的是：潜意识对负面事物非常敏感。
担心、不安、恐惧都会轻而易举地进入潜意识。
而另一方面，只有脑波呈现出a波时，成功的意识才可能进入潜意识。
那么，应当如何并使脑波呈现a状态呢？只要消解心灵与身体方面的紧绷，全然处在自然收紧的状态即可。
在此，列出三种达至该状态的方法。
方法之一：搞深呼吸。
搞深呼吸3—4次后，a波比较难发生。
气功师冥想步入瞑想状态时体温显得缓解光滑，脑波变成a波。
体温的深度和速度，与a波存有紧密的关系。
呼吸对安定精神和全身放松非常重要。
心态平和全身放松时，呼吸很深，大约1分钟10次。
即使处于不安全的状态，只要深呼吸3—4次，心情将变得稳定起来。
冥想导出α脑波
冥想导出α脑波长时间的紧张脑力劳动，会使人精神疲劳、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中。
可以通过冥想或者放松性活动，特别是深呼吸来达到三方面效果：一是可以引导出α脑波；二是可减少能量的消耗；三是可降低血中乳酸浓度，放松肌肉，放松大脑，因而可迅速消除疲劳，驱散压力，使人神清气爽。
现在流行的冥想主要有：开放式冥想冥想时心中不预作任何期待，完全以一种纯然空无的心态，去迎接任何进入心灵的新经验。
因此，开放式冥想的基本方法是，开始静坐时，绝不将生活中任何烦恼的现实问题带入其中，而是先决定不做任何事，不想任何问题，不寻求任何答案，不企求任何目的。
只需完全放松自己的肉体和心灵，不加任何控制让它自行运作，自由流变。
使自己的意识像飞鸟掠过天空，像波浪涌出海面一样的自然，随遇而安，只需保持感受，不加任何控制，如此，身心各方面即可获得静息。
专注式冥想冥想时心无旁顾，将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，藉以达到暂时忘却自我、忘却一切烦恼、忘却外在世界的超脱境界。
用来作为专注的目的物，可以是一瓶花、一炷香，可以是重复的一个单字、一种声音、抽像的图形，也可以是墙上的挂钟。
因此，用作专注或冥想的目的物，在性质上不宜太复杂，也不能太新奇。
专注目的物的功能，只是因其存在而不致使人分心而已。
借由对单一目的物的专注，冥想者可以将注意力从周围纷扰的环境中收敛回来，在无所思、无所惧的心态下，使右脑潜能发挥得淋漓尽致。
１房间安静，灯光柔和，盘腿坐，闭眼。
２尽量放松肌肉，从脚部开始，由下而上，一直放松到头部。
３用鼻呼吸，每次呼气时心中默数“1”，进行约20分钟，切记不用闹钟。
停止后合上眼休息一两分钟。
４每天练习一两次，时间在饭后两小时之后。
静坐可采取多种姿势，可跪坐、盘膝坐、端坐椅上，关键在于要坐得稳，全身肌肉放松。
双目微合，似闭似睁，可避免外界干扰而内心丛生杂念。
膜式呼吸关键要深、自然、慢而轻、呼吸均匀。
默记呼吸次数，也叫“数息”，可集中思想，排除杂念，使腹式呼吸这种生理动作与专心记数这种心理功能有机地结合起来。
冥想的原理及体验
如何促进α波的形成
活在当下 专注当下
专注当下的益处
远离浮躁，进入 平静的内心状态
（失眠）
激活直觉获得 更加灵敏的感知
（上甲课做乙事）
洞察细节通过信 息差决定成败
（聊天）
如何促进α2
1
冥想与α波
冥想与α波
缓减焦虑
集中专注力
改善睡眠
MEDITATION
建立良好人际 提高效率
合理膳食
乔布斯与冥想
当我坐下开始自我观察，自己的精神是多 么不安，我尝试让思想平静下来，可我越想它 们变得越糟，又过了一阵子，它自己平静下来 了，事情开始变得微妙。我的直觉变得更加灵 敏。对事物的思考更加清晰，我逐渐专注再当 下，当我变得平静，思考虽然放慢了脚步，却 在每个瞬间看到更广阔和丰富的世界，比冥想 前要多得多。
冥想与身心减压如何通过冥想减轻身心的压力
冥想与身心减压如何通过冥想减轻身心的压力冥想与身心减压如何通过冥想减轻身心的压力在现代社会中，生活的压力已经成为很多人无法避免的现实。
而身心健康对于我们的生活质量和工作效能来说，都起到至关重要的作用。
为了解决身心压力带来的问题，越来越多的人转向了冥想这一古老的修行方式。
本文将介绍冥想的定义、原理以及如何通过冥想减轻身心的压力。
冥想起源于印度古老的东方哲学，早在距今2500多年前的古代印度文献中就有对冥想的记载。
冥想是一种以意识集中、深层放松以及呼吸调控为特征的修行方式，通过静心和思考来达到身心的平衡与和谐。
冥想的原理在于它能够调整我们的脑波频率。
正常情况下，人的脑波频率在清醒状态下为β波，也就是高频快速的脑波。
而在冥想中，通过放松身心、集中注意力和深呼吸等方法，可以使脑波逐渐进入α波状态，也就是一种放松的、平静的状态。
进一步深入冥想，脑波频率可能会降到更低的θ波或δ波状态，使人进入更深层次的冥想状态。
这些不同的脑波状态对身心健康有着不同的益处。
通过冥想可以减轻身心的压力，这是因为冥想可以帮助我们调整自身的心理状态。
当我们遇到压力时，大脑会分泌出一种叫做皮质醇的激素，这种激素会使人产生紧张、焦虑等不良情绪。
而通过冥想，我们可以放松身心，提高自己的内部觉察能力，从而减少焦虑和压力的产生。
研究还表明，经常冥想的人可以增强自我控制的能力，更好地应对挑战和压力。
除了减轻心理压力外，冥想还能够对身体健康产生积极的影响。
研究表明，冥想可以降低血压，减少心脏病和中风的风险。
此外，冥想还能够增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
因此，冥想不仅可以在精神层面上调整身心状态，还对身体健康具有一定的积极作用。
那么，我们应该如何通过冥想来减轻身心的压力呢？以下是一些冥想的实践方法，供读者参考：1. 找一个安静舒适的地方，最好是没有干扰的环境。
2. 坐下或躺下，尽量放松身体的每一个部位，特别是脸部、颈部和肩膀。
3. 集中注意力，可以选择一个焦点，比如呼吸或者一个特定的对象。
中医养生师教你如何通过冥想放松身心缓解失眠多梦
中医养生师教你如何通过冥想放松身心缓解失眠多梦近年来，随着现代化生活节奏的加快和社会压力的增大，失眠和多梦成为了很多人的困扰。
而中医养生师们通过冥想的方式，可以有效地缓解这些问题。
本文将为大家介绍关于中医养生师如何通过冥想放松身心、缓解失眠和多梦的方法。
一、冥想简介冥想是一种很古老的修行方式，起源于东方文化。
通过调节呼吸、集中注意力、舒缓肌肉以及观察自己的内心状态，冥想有助于放松身心，平衡内外能量，提升自身的内在调节能力，从而实现身心健康的目标。
二、冥想与中医养生的关系中医强调人与自然的和谐与平衡，而冥想正是一种调整与自然环境的关联，体验内心静谧与宁静的方式。
通过冥想，可以舒缓情绪，促进气血运行，调理脏腑功能，从而达到中医养生的目的。
三、冥想的步骤1. 创建安静的环境：选择一个安静、舒适、通风的地方，远离噪音和干扰。
可以点上一些香薰，播放轻柔的音乐来帮助放松。
2. 坐姿调整：选择一种舒适的姿势，可以选择盘腿或坐在椅子上。
保持身体挺直，双脚平放在地上或交叠。
3. 呼吸调节：缓慢深呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
可以通过数呼吸的方式来帮助集中注意力。
4. 观察内心：闭上眼睛，专注于呼吸的感受，刻意放松肌肉。
不要刻意抵抗思绪的浮现，而是观察它们的过程，并让它们慢慢离去。
5. 坚持时间：初学时，可以选择每天冥想10-15分钟，随着技巧的提高，逐渐延长时间。
四、冥想在缓解失眠中的作用失眠是指在夜间无法入睡或睡眠质量差的情况。
通过冥想，可以减少外界的干扰，放松身心，引导意识进入一种放松、宁静的状态。
这种状态可以促进大脑产生α波，从而使大脑进入休息和恢复阶段，进而缓解失眠症状。
五、冥想在缓解多梦中的作用多梦是指夜间梦境频繁、梦境内容混乱、睡眠质量差的情况。
冥想可以帮助人们通过调整身心，增强自我调节能力，提高睡眠质量。
通过冥想，人们可以意识到自己的梦境，将其分析和理解，从而帮助缓解多梦的问题。
六、冥想的注意事项1. 逐渐学习：对于初学者来说，冥想可能需要一些练习，不要心急，要逐渐培养耐心和专注力。
为什么华尔街大佬们都喜欢练习冥想？竟然跟阿尔法脑波有关
为什么华尔街大佬们都喜欢练习冥想？竟然跟阿尔法脑波有关之前有小伙伴私信小编，冥想究竟是如何作用于人，让一个人从内而外发生改变的？当时小编挺想'不负责地'回答，和脑波( brain wave) 有关呗！为了对得起冥想er的热忱，还是喝口奶茶好好给看官们科普一下。
————长文预警，你要忍下————大脑并非精神中心，但对人的身心状态有决定作用。
这个决定作用，可以从脑电波（简称脑波）观测到。
在清醒和睡眠状态，脑波截然不同。
催眠状态下的脑波，也不同于睡眠时的脑波。
浅深睡眠、无梦、有梦睡眠的脑波也不同。
处于不同的身心状态就是处于不同的脑波控制下。
科学界公认的常见脑波频率分成4个主要类别：θ波、α波、β波、δ波本文的主角阿尔法脑波（α波），是种可以在冥想状态下获得的脑电波，当我们处于α波时(特别是中间α脑波)，想象力、创造力与灵感会源源不断地涌出，对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，α波不仅帮助我们轻松学习，提高工作效率，同时还令咱们身心愉快。
冥想，则是获得阿尔法脑波最快最有效的途径。
脑波状态及作用举个例子，一个人一天的生活，可以说明脑波状态。
Ta深睡时（δ波状态）被闹钟叫醒，时间来不及了！马上行动（β波状态），紧张，焦虑和匆忙的一天开始了！喝一杯咖啡使自己保持清醒（β波状态），咖啡因可以抑制θ脑波和α波，并提高β波。
一整天在紧张压力或焦虑下工作（大脑中β，β，还是β波）一直到晚上精疲力竭时，一头扎到床上大睡（进入δ波状态），只是θ(Theta)有在作梦，而δ(Delta)整个睡死。
一天中连放松和感到困倦的时间都没有（没有时间进入α和θ脑波状态）。
而α波是人类大脑先天具有的状态之一。
紧张焦虑降低人体免疫力。
而大脑有较多α波的人，较少焦虑紧张，因此免疫能力也较高。
现代医学证明使用右脑时产生大量α波。
人三岁以前，是运用α脑波来右脑思维的。
儿童大多数的时间处于α波频率下，因此他们很快活、无忧无愁，有无穷的精力、想象力，集中精神玩喜爱的游戏玩具。
冥想与自我激励通过冥想激发内在的自我动力
冥想与自我激励通过冥想激发内在的自我动力冥想与自我激励：通过冥想激发内在的自我动力冥想，是一种集中注意力、达到内心平静和提升自我意识的修行方法。
在现代社会中，冥想已逐渐受到人们的重视和追捧，因为它不仅可以帮助人们放松身心，减轻压力，还可以激发内在的自我动力，帮助人们更好地实现自我激励。
一、冥想的基本原理冥想通过将注意力集中在呼吸、身体感觉、思绪或特定目标上，达到宁静、专注的状态。
它能让人摆脱纷扰的外界环境，进入内心深处，与自己对话。
冥想者可以通过舒缓的呼吸，平静的心态和专注的状态，感受到自己内在的动力和能量。
二、冥想与自我激励的关系1. 培养自觉意识冥想可以让人们更加关注自身内心的状态和需求。
通过静心冥想，人们可以深入思考自己的目标、价值观和动力来源。
这种自觉意识的培养有助于人们更好地认识自我，理解自己内心的激励因素，并将其转化为行动的动力。
2. 培养专注力冥想训练能够培养人们的专注力，提升抵御外界诱惑和干扰的能力。
当我们在冥想中专注于呼吸或思绪时，我们能够更好地控制自己的思维，不被外界琐事所干扰。
这种专注力的培养可以使我们更加集中精力，追求自己的目标，并更好地激发内在的动力。
3. 享受当下的力量冥想能够帮助人们放下对过去的执念和对未来的担忧，聚焦于当下的力量。
通过冥想，我们能够更好地珍惜当下所拥有的一切，更加深入地体验人生的美好和快乐。
这种积极的心态将激发我们面对生活中的挑战时勇往直前的动力。
三、冥想与自我激励的实践方法1. 确定冥想时间和地点选择一个安静、舒适的环境，尽量减少外界干扰。
设定一个固定的冥想时间，并尽量按时坚持下来。
长期坚持冥想可以更好地调整自己的身心状态，提升自我激励的效果。
2. 采用适合个人的冥想方式冥想的方式有很多种，可以根据个人的喜好和需求进行选择。
常见的冥想方式包括关注呼吸、身体放松、正念冥想等。
选择一种适合自己的冥想方式，并持之以恒地进行练习。
3. 运用冥想技巧激发内在自我动力在冥想过程中，感受身体的呼吸、心跳和思绪的流动。
如何通过冥想练习来缓解压力
如何通过冥想练习来缓解压力在当今快节奏的生活中，压力似乎如影随形。
工作的繁忙、人际关系的复杂、生活中的各种琐事，都可能让我们感到身心疲惫，焦虑不安。
而冥想，作为一种古老而有效的心灵修行方式，正逐渐被人们认可和采用，成为缓解压力的良方。
那么，什么是冥想呢？简单来说，冥想就是一种让身心深度放松，专注于当下的练习。
它并非是要让我们消除所有的思绪，而是学会观察和接纳自己的想法和感受，不被它们所左右。
要开始冥想练习，首先要找到一个安静、舒适的空间。
这个地方可以是家里的一个角落，也可以是公园的一片草地。
关键是要避免外界的干扰，让自己能够完全沉浸在当下的时刻。
接下来，选择一个舒适的坐姿。
可以坐在椅子上，双脚平放在地上，背部挺直；也可以选择盘腿坐在垫子上。
保持身体的正直和放松，不要过于僵硬，也不要过于松弛。
然后，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
感受空气进出鼻腔的感觉，留意呼吸的节奏和深度。
每次呼吸时，心里默默地数“一、二、三……”，如果思绪飘走了，不要责怪自己，轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
在冥想的过程中，我们的脑海中可能会不断涌现出各种想法和念头，这是很正常的。
不要试图去阻止它们，而是像观察云朵飘过天空一样，静静地看着它们来来去去，不做任何评判和反应。
刚开始练习冥想时，时间不宜过长，可以从 5 分钟开始，逐渐增加到 10 分钟、15 分钟甚至更长。
每天坚持练习，慢慢地你会发现自己能够更加专注，内心也会变得更加平静。
冥想对于缓解压力的作用是多方面的。
首先，它能够帮助我们降低身体的应激反应。
当我们处于压力状态时，身体会分泌大量的应激激素，如皮质醇，导致心跳加快、血压升高、呼吸急促等。
而通过冥想练习，我们可以激活身体的放松反应，降低应激激素的分泌，从而让身体恢复到平衡状态。
其次，冥想能够提高我们的情绪调节能力。
在面对压力和挫折时，我们往往会产生负面情绪，如焦虑、愤怒、沮丧等。
冥想让我们学会观察自己的情绪，不被情绪所控制，从而能够更加从容地应对各种挑战。
冥想疗法战胜恐惧与压力的利器
冥想疗法战胜恐惧与压力的利器冥想疗法是一种通过呼吸与专注的技术，用于改善身心健康、减轻压力和焦虑的自我调节方法。
在现代快节奏的生活中，人们常常面临各种压力和恐惧情绪。
冥想疗法被证明是一种有效的工具，可以帮助人们战胜恐惧与压力，提升内心平静和幸福感。
一、冥想疗法的基本原理冥想疗法通过集中注意力、深度呼吸和肌肉放松来缓解紧张和焦虑。
它在实践中通常包括以下几个基本步骤：1. 找到一个安静舒适的环境，选择一个合适的时间段，确保不会被打扰。
2. 采取合适的坐姿，闭上眼睛，开始深呼吸，将注意力集中在每一次呼吸上。
3. 注意观察自己的身体感受，从头部开始逐渐扫描，放松身体肌肉，释放身体的紧张感。
4. 将注意力转移到呼吸上，专注于每一次呼吸的感觉，让自己的注意力逐渐安静下来。
5. 当注意力开始游离，被其他思绪占据时，不要强行抗拒，而是静静地观察，让这些思绪慢慢离去。
6. 坚持练习，每天至少10-15分钟，逐渐培养出冥想的习惯和技巧。
二、冥想疗法战胜恐惧1. 增强意识：通过冥想，我们可以加强自己对恐惧的认知和理解。
面对恐惧，我们经常会感到无助和恐慌。
通过冥想，我们可以学会观察恐惧，接受它的存在，而不是逃避或抗拒。
通过观察和接受，我们可以更好地认识自己的恐惧，并逐渐掌握战胜恐惧的方法。
2. 放松身心：冥想疗法通过深呼吸和肌肉放松练习，可以使我们的身心得到放松。
当我们处于紧张和恐惧状态时，我们的身体会紧绷并释放压力。
通过冥想，我们可以放松身体，缓解压力，让大脑和身体重新平静下来。
这种平静的状态可以帮助我们更好地处理恐惧情绪，避免被恐惧所控制。
3. 增强自信：恐惧往往与自信心的缺乏有关。
通过在冥想过程中关注自己的呼吸和感受，我们可以培养内心的坚定和自信。
冥想帮助我们发现内在的力量和资源，从而更好地应对各种困难和挑战。
逐渐地，我们可以战胜恐惧，重塑自己的信心。
三、冥想疗法战胜压力1. 提高专注力：冥想是一种专注力的训练。
如何通过冥想修养内心平静
如何通过冥想修养内心平静在如今快节奏、高压力的生活中，内心的平静似乎成为了一种奢侈品。
我们常常感到焦虑、烦躁、疲惫，心灵仿佛被无数的思绪和情绪所困扰。
然而，冥想作为一种古老而有效的心灵修养方法，为我们提供了一条回归内心平静的道路。
冥想并非是一种神秘莫测的修行方式，它其实非常简单且实用。
首先，找一个安静、舒适的空间是很重要的。
这可以是一个房间的角落，铺上一块柔软的垫子，或者是一个宁静的公园长椅。
关键在于，这个地方能够让你暂时远离外界的喧嚣和干扰。
坐下来之后，调整好身体的姿势。
保持脊椎挺直，但不要过于僵硬，让身体处于一种放松而稳定的状态。
双手可以轻轻放在膝盖上，或者交叠放在腹部。
闭上眼睛，将注意力缓缓地集中在呼吸上。
感受气息进出身体的感觉，吸气时，腹部微微隆起，呼气时，腹部慢慢收缩。
在冥想的过程中，思绪难免会飘走，这是完全正常的。
当你发现自己在想其他事情时，不要批评自己，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。
这就像是一个调皮的孩子在玩耍，你需要温和地把他带回正轨。
一开始，可能只能专注呼吸几秒钟，然后思绪就开始纷飞。
但不要气馁，随着不断地练习，专注的时间会逐渐延长。
除了关注呼吸，还可以尝试将注意力集中在身体的感觉上。
从头到脚，感受身体各个部位与所接触物体的压力，感受肌肉的紧张与放松。
这种对身体的觉察能够帮助我们更加深入地进入当下的状态。
另外，选择一个特定的词语或短语，作为冥想时的“口头禅”也是一种有效的方法。
比如“平静”“安宁”“放松”等等。
在呼吸的同时，心中默默地重复这个词语，有助于集中注意力。
冥想的时间不需要太长，每天哪怕抽出十分钟，坚持下来也会有显著的效果。
重要的是保持规律和耐心。
早上起床后、晚上睡觉前，或者工作间隙，都是适合冥想的时间段。
冥想对于修养内心平静的作用是多方面的。
它能够帮助我们减轻压力。
当我们专注于当下，不再为过去的遗憾或未来的担忧所困扰时，身心会得到极大的放松。
长期的高压状态会对身心健康造成损害，而冥想就像是一个解压阀，让我们能够释放内心的负担。
冥想中的高僧脑波出现美妙的α波
冥想中的高僧脑波出现美妙的α波不仅是脑波研究者，现在一般人也对α波日渐关心。
打到我研究所的电话数量增多，购买训练α波装置的大有人在。
α波如此受到瞩目的理由，我想有两个背景。
第一是对高度技术社会的反动。
随着技术的进步，物质文明几乎达到顶点。
拜其所赐，这个世界变得非常方便，但人类是否因而精神上得到满足感却值得怀疑。
与其说是活着的喜悦，倒不如说越活越空虚的人越来越多。
我们不禁要问，人类所制造出来的文明空间给人类带来了什么。
这种倾向，在实际上处在高科技现场的人特别强吧!或许他们为了能亲身参与高度的技术而感到自豪，但对于他们的工作内容必然感到不快。
环境过于人工，作业流于机械。
这实在不是人该做的工作!陷入这种情绪亦不为过，有时表面上满足是，但潜意识中却有所不满。
现实中参与高科技的人，不仅仅是精神上的负担而已，肉体也多感不协调。
视力低弱，头痛欲裂的人所在多有，女性则为生理失调所恼。
每天做得精疲力竭，实在无法感到自己是健康之躯。
如此一来，诸如人活着为何、快乐是什么等问题开始源源不绝于耳。
这个问题不会太简单就能求得答案才是。
对于人类生命根源的关心更是居高不下。
我想，或许可以从α波之中求得端倪。
第二则是前面已述及，对于人类“脑”的兴趣。
对于人脑的机能，任谁都相当关心，可是到目前尚无一令人满意的解答，脑，始终蒙着一层神秘的面纱。
话又说回来，也由于电子工学技术革命新的成果，才得以一点一点慢慢地解开脑中之谜。
的确，人脑依然宛如黑洞，怎么样才称得上是头脑好？什么叫集中力？对这些问题的答案，看来得藉α波的研究来解开了。
对此问题关心之强，我们称之为社会现象之一并不为过才是。
α波备受瞩目的契机，肇于坐禅的冥想可是，再怎么对脑的构造有兴趣，若仅止于研究，是一点儿好处也没有的。
若不能活用于我们的日常生活中，一点意义也没有。
关于此点，α波的研究对于人类生活贡献的可能性大大地提高，纵使对于脑这个大黑洞的内容不明之处甚多，但只要观察α波，总算得以嗅出一点相关人类生活的蛛丝马跡。
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通过冥想达到α波状态
通过冥想达到α 波状态所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。
简单的说，就是停止意识对外的一切活动，而达到「忘我之境」的一种心灵自律行为。
这不是要消失意识，而是在意识在十分清醒的状态下，让潜在意识的活动更加敏锐与活跃，进而与另一次元的宇宙意识波动相连接。
宇宙本身充满着波动，波动即是信息，充满着未知的构想。
藉由冥想开启右脑的人，能够自由自在的使用宇宙的信息与构想。
人类的脑，受到天体星球运动的支配，是宇宙的一部份，而且具备着和所有波动同频道的机能。
如同收音机调对了频率，就能清晰的接收到讯息一般，冥想就是调整自己与宇宙波动的一个方式。
冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜珈、气功等，但现今已广泛的被运用在许多心灵活动的课程中。
以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩，也是养成藉由冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：「以冥想开启直觉，可获得发明的启示」。
另外，准确预测1990年东方股市大崩盘而一举成名的美国经济学家拉比，伯特拉教授，也是以瑜迦式冥想法而具备直觉力与预知能力的人。
虽说是冥想，但其方法很多，不胜枚举。
有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚或舞蹈式的冥想。
还有，祈祷也是冥想、读经或念诵题目也是冥想的一种。
如果采用不合乎自己的冥想法时，不但有痛苦，而且更是白费心力，最后只有带来身心的疲劳。
凡是可以达到「无」心，也就是能够停止低我意识(左脑意识)的活动，任何一种冥想法都可以，。