新手8周跑步训练计划表

第 一 周
第 五 周
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新手8周跑步训练计划表
时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 训练内容 走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次 走跑结合，跑1分钟，走2分钟，循环10次 休息 走跑结合，跑2分钟，走1分钟，循环10次 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑3分钟，走1分钟，循环7次，走2分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次 走跑结合，跑4分钟，走1分钟，循环6次 休息 走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑5分钟，走1分钟，循环5次 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟 走跑结合，跑6分钟，走1分钟，循环4次，再跑2分钟 休息 走跑结合，跑8分钟，走1分钟，循环3次，再跑3分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑9分钟，走1分钟，循环3次 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑10分钟，走1分钟，循环2次，再跑8分钟 走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟 休息 完成情况 时间 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 训练内容 走跑结合，跑12分钟，走1分钟，循环2次，再跑4分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑13分钟，走1分钟，循环2次，再跑2分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑14分钟，走1分钟，循环2次 走跑结合，跑15分钟，走1分钟，再跑14分钟 休息 走跑结合，跑16分钟，走1分钟，再跑13分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑17分钟，走1分钟，再跑12分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑18分钟，走1分钟，再跑11分钟 走跑结合，跑19分钟，走1分钟，再跑10分钟 休息 走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟 走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟 走跑结合，跑22分钟，走1分钟，再跑7分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑24分钟，走1分钟，再跑5分钟 走跑结合，跑26分钟，走1分钟，再跑3分钟 休息 走跑结合，跑27分钟，走1分钟，再跑2分钟 走跑结合，跑20分钟，走1分钟，再跑9分钟 走跑结合，跑28分钟，走1分钟，再跑1分钟 全部行走，走满30分钟 走跑结合，跑29分钟，走1分钟 走跑结合，跑11分钟，走1分钟，循环2次，再跑6分钟 休息 完成情况