学习太极拳的三个不同阶段

学习太极拳的三个不同阶段

学习太极拳的三个不同阶段

太极拳是一项稳打稳扎的运动，初学太极拳要多看、多问、勤练，学习太极拳你会发现，太极拳不仅是门武术，也是门博大精深的学问。

学习太极拳第一阶段打好基础

这一阶段主要任务是练好形体，夯实基础，形的基础包括身形、手形、步形，身法、手法、步法、腿法、眼法等都要符合规范;体的基础是指体力和基本功的训练。总体要求是中正、舒展、平稳、自然。

1、要心静意定

所谓“心静”，就是在学练时要思想集中，宁静心神，意念专一地进行练习。“意定”就是意识不断地指导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向、一定目的，没有顾此失彼的盲动、乱动。

太极拳运动要求用意不用力，用意念带动身体四肢百骸，初学太极拳者要勤练拳架和桩功，可以帮助你提高太极境界。

在整个学练过程之中，要求以意领气，以气运身，意到、气到、劲道，动中寓静，以静御动，安神静练，物我两忘。只有集中精力，排除杂念，才能进入“练意”“练气”和“练身”的太极境界。

2、要立身中正

立身中正是“太极拳练习基本要领”。立身就是确立自己的品格和修养，就太极拳而言就是要处在最适当的位置，在每个动作之前把身体调整到最稳定、最有利的态势;中正，就是要站稳，控制好重心。学练过程中始终保持身体正直，不倚不偏，舒展大方。

不能出现前倾后仰，左右歪斜，拱肩驼背，低头哈腰等错误体形、体态，要保证尾闾和脊椎成一直线，处于端正状态，这样有助于百会穴轻轻上顶，两肩两胯放松放平，开合变化时要含胸拔背，松腰敛臀，轻松自如。

很多初学者都有站不稳的现象，其实这是正常现象，因为腿脚功夫还没练成，在练习中，容易东倒西歪，因此，要勤练基本功。

3、要动作规范

动作的规范与否是衡量太极拳水平高、低的重要指标，其分值在总分值中占百分之六十。学练时要明确每一个动作的方向、路线，掌握正确的动作姿势，力求一招一式准确到位，手、眼、身、腿各个部位在变换过程中做到路线清晰、力点准确、意识引导。

学练中不可贪多求速，不求甚解，以免形成错误的定型。

4、要步法沉稳

动作轻灵、柔和、稳固是太极拳主要特点。因太极拳的动作多是在保持屈腿半蹲状态下完成的，这就要求身体要自然下沉、重心稳定、轻而不浮、沉而不僵。

步形、步法是整套拳剑正确与否的基础，如果步子过小过窄

或脚的位置、角度不对，变换动作虚实不清，定会造成身体重心不稳，因此，必须先把步形、步法按要求做规范。

平时要多练习各种桩步，把握身体重心的变换时机，增加腿部、腰部的柔韧性，以强化下肢支撑力度，提高动作稳定性。

5、要全身舒松

学练太极拳要全身放松，所谓放松就不仅仅是肢体的放松，尤其要求思想、意识放松，但放松不是空洞无物，不思不想的放松，而是思想、意识的高度集中，使意、气、形有机结合。

在学练时内脏器官、四肢百骸、筋脉皮骨等身体各个部位，完全处于放松状态，使其不受任何拘束或压迫，做到“动中求静，虽动犹静”。放松后，就可随屈就伸，舍己从人。

有位老师把学练太极拳形象的比喻为“如鱼得水”，意思是把太极拳比作鱼，把松比作水，鱼在水中能得到的，拳在松中同样能得到。

鱼在水中获得自由，拳在松中释放压力、解除束缚、舒展身心;鱼在水中获得营养，拳在松中体会拳理，贯彻要领，领悟真谛。

学习太极拳第二阶段掌握规律

着重掌握太极拳动作规律及其变化特点，突出完整性、圆活性、连贯性和内外统一性。

1、要连贯

一是指身体各个部位动作的连贯、协调，如上下肢的连贯，驱干与四指的连贯。二是指动作与动作的连贯。太极拳用意不用力，动作套路自始至终都要绵绵不断、循环无穷，做到周身一家，完整一气，不允许有明显的停顿和割裂。

前一动作的完成即转入后一动作的开始，做到“势断劲不断，劲断意不断”。两个动作之间，先由意念和气势连接转换，再由腰腿带动四肢，由内而外发生形变。整套拳要一气哈成，好似行云流水。

2、要相随

要提高学练太极拳水平，首先要在动作的协调性、完整性上下功夫。任何太极拳都要求手、眼、身、法、步协调配合，周身上下形成一个整体。其根在脚，发劲于腿，主宰于腰，形于手指，由脚到腿到腰，以气贯通。

手动、腰动、脚动，眼神也随之变动。“眼为心之苗”，眼是反映内在状态的窗口，是表现精气神的焦点。在练拳过程中眼睛始终是含蓄的，含而不露，眼神千万不能散，一散就乱，神气外泄，精神就不饱满。

从起势到收势，无论虚实变化，还是起伏转换，都要求式式相连，节节贯串，上下相随。使全身“一动无有不动”，不可顾此失彼，上下脱节，各行其是。

3、要圆活

太极拳的动作是以弧形、曲线为基础构成的，她灵活自如，科学合理。认识和掌握这一规律，就能自觉地避免学练过程的直来直去和转死弯、拐直角。

在动作要领上，始终保持腰脊带动四肢进行活动，只要做到以腰为轴，才能使手法、步法变换圆活，使动作节奏运转流畅、和谐圆润。

学习太极拳第三阶段运用自如

这一阶段的重点是学练神与形、内与外、气与力的完美结合，使动作饱满圆润、神形合一、神韵自如，突出表现力和感染力。

1、要虚实分明

太极拳看似平淡无奇，实际上充满着无穷生机和变化，这主要表现在动作的虚实、劲力的刚柔、拳法的蓄发、身法的开合等方面。

从整体动作来分，动作达到终点定势为实，动作变转过程为虚;从局部动作来分，主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

弄清动作的虚实，用力时就要有张有弛，区别对待，实的动作和部位，用力要沉着充实，虚的部分要轻灵含蓄。

2、要连绵不断

太极拳不但要求刚柔相济，还要求均匀完整，时时处处不断劲，正如传统理论中所说“勿使有凹凸处，勿使有断续处”。要使劲力绵绵不断，就要在动作连贯、协调、圆活的基础上掌握运动规律。

为防止断劲，在动作中要求走曲线、转圆弧，上肢屈伸尽量与臂部的旋转相结合，以利于劲力的连贯。

小臂外旋时，小指一侧微微用力，好似向外拧劲;小臂内旋时，拇指一侧微微用力，好似向里裹劲;前推时，在腕部塌劲的同时，中指或食指领劲，意念贯注到指尖。

3、要形神兼备

太极拳与其他拳术最大的不同在于“用意不用力”，以神领意、以意行气、以气打拳，通过舒缓连绵的动作达到身心合一，在行