第九章 健康体适能测试与评价
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
1、灵敏性：在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向的能力。例如，滑雪 与摔跤就需要较好的灵敏性。 2、平衡性：运动中维持身体平衡的能力。滑冰、平衡木运动需要相当的平衡 能力。 3、协调性：运用机体本体感觉在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。 杂技、高尔夫、棒球等运动需要很好的协调性。 4、爆发力：以最快的速度将能量转化成力量的能力。铁饼与铅球是需要良好 爆发力的运动项目。 5、反应时：是接受刺激与对刺激反应的时间间隔。塞车、短跑需要机体有灵 敏的反应能力。 6、速度：短时间快速移动的能力。田径、橄榄球等运动需要速度素质。
（2）肌肉力量（Muscular strength）：肌肉抵抗外力或移动重物的能力， 一定的力量可使个体胜任那些需消耗体力的工作与娱乐活动。 （3）柔韧性（Flexibility）：关节活动的可能范围，受肌肉长度、关节 结构及其他因素影响，良好的柔韧性可使关节在工作、娱乐中自由活动。
（二）竞技体适能
1、1.6km 步行测试
适用人群：所有年龄和体适能水平的人。测试时受试者在跑道上尽可能快地 步行，在结束即可测量10s 的心率。 推算公式：VO2max=132.853-0.0769(体重) -0.3877（年龄）+6.315（性别） -3.2649（时间）-0.1565（心率） 公式中体重单位为磅，1磅=0.4536kg；年龄单位是年，性别赋值为女性=0， 男性=1，心率单位：次/分。
体适能是上述三方面参数的综合表现。一个健康的人，三方面的体适能参数至少 达到适当水平，才能使机体拥有一定的与健康、技能以及与代谢相关的体适能。不 同的体适能特征之间既相互联系、又相互区别。有些人体适能发展会表现出不平衡 性，如力量特别大的人并不一定拥有特别优秀的心血管机能，同样，协调性极佳的 人可能没有很好的柔韧度。 良好的体适能是身心健康的必要的生理基础
二、体适能的评价内容分类
（一）健康体适能 与健康相关的体适能，直接与个体从事日常生活和工作的能力有关，主要
从三方面评价： 1、心肺机能（Cardiorespiratory fitness）: 是心脏、血管与呼吸系统协同工作 的能力，给肌肉提供工作的燃料，它们的功能直接影响肌肉利用燃料长时间工 作的能力。良好的心肺机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是机体 工作后快速消除疲劳和机能有效恢复所必需的。 2、身体成份（Body composition）：肌肉、脂肪、骨骼及其他机体成份的相对 百分比。其中体脂是评价身体成份的主要方面，理想的体适能应有适当的体脂 百分比。 3、肌肉、骨骼系统 （1）肌肉耐力Muscular endurance）：肌肉重复工作的能力，耐力强的人可 以长时间工作而不致过度疲劳。
适用范围：这一公式只适用于跑完了12min或2.4km 的成年人。对于儿童，因为在 跑步时会消耗更多的氧，该公式的估计值可能偏低。而对于训练有素的运动员，由 于他们能更好地实现能量节省化，该公式计算的值可能偏高。
一、体适能概述
体适能（Fitness）：从体育学角度评价健康的一个综合指标，指机 体高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和社 会环境）的一种能力。 体适能是众多参数的综合，包括与健康相关的（Health -related）与 技能相关的（Skill-related）以及与代谢相关的（Metabolic-related） 多个体适能参数，它直接与整体生活质量相关。 体适能更多的是从人体的机能与技能角度考察机体的健康，是个体健 康的综合评价，同个人高效工作、享受闲暇、健康状态、预防运动性 不足疾病以及应付紧急情况的能力紧密相关。
体适能中与技能相关的这些素质不适每个健康人都具有的，拥有这些素 质还需要一个练习过程。因而与技能相关的体适能的组成部分有时也叫运动 技能或体育技能。
（三）代谢性体适能
主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。其反映的是一种机能状态，它同许 多慢性疾病的发生或发展直接相关，而且与运动锻炼的效果直接相关。通过运动锻 炼降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度等都能增强机体代谢性体适能，减少各种 运动不足性疾病的发生，并影响机体整体体适能水平。
2、慢跑/跑步测试
常用测试方法：12分钟跑或2.4km 跑。即在12分钟之内，或者在2.4km之内尽可 能快地跑。 原理：跑的速度与以该速度跑时的需氧量两者之间存在着一定的相关性。测试时 要跑一定的时间是为了减少在跑的过程中无氧供能系统的影响。跑步持续时间过短 （5-6分钟），无氧供能系统占总供能量比重较大，可能对最大吸氧量估计偏高。当 跑步时间延长到10-12分钟，有氧供能占了总供能的主体，无氧供能的比例下降到可 以接受的程度。但是，如果跑步时间按过长，受试者就不能始终保持以个人最大能 力进行快跑，有可能造成对最大吸氧量的估计偏低。 推算公式：VO2max=跑速×0.2ml/kg/min+3.5ml/kg/min 跑速单位为m/min；
良好的体适能有助于降低慢性疾病如Baidu Nhomakorabea心病的危险性以及其他慢性病的发生 或发展，并能提高机体免疫机能，抵御病毒侵害及细菌感染。良好的体适能还可以 使人体拥有更多的生活激情，积极地享受生活和感受生命，有利于保持心理健康， 促成良性的健康循环。
三、心肺机能
心肺机能（CRF），也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含 氧丰富的动脉血输送到肌肉的状况是否良好的指标。 （一）室外分级运动试验 理论基础：机体在长距离内高速地走或跑时，心脏必须泵出更多的血液， 输送更多的氧气到肌肉。在走或跑的过程中，平均速度的高低就为估算 CRF提供了依据。测量预定时间内跑的距离，或预定距离跑所用的时间， 为评价机体的心肺耐力提供了信息。 耐力跑测试的优点：它和最大吸氧量具有相对较大的相关性；是较为自然 的运动形式；在较短时间内可以对为数众多的受试者进行测量等。 缺点：监测运动中的生理反应比较困难，有一些难以控制的因素可能影响 到测试的结果。
（2）肌肉力量（Muscular strength）：肌肉抵抗外力或移动重物的能力， 一定的力量可使个体胜任那些需消耗体力的工作与娱乐活动。 （3）柔韧性（Flexibility）：关节活动的可能范围，受肌肉长度、关节 结构及其他因素影响，良好的柔韧性可使关节在工作、娱乐中自由活动。
（二）竞技体适能
1、1.6km 步行测试
适用人群：所有年龄和体适能水平的人。测试时受试者在跑道上尽可能快地 步行，在结束即可测量10s 的心率。 推算公式：VO2max=132.853-0.0769(体重) -0.3877（年龄）+6.315（性别） -3.2649（时间）-0.1565（心率） 公式中体重单位为磅，1磅=0.4536kg；年龄单位是年，性别赋值为女性=0， 男性=1，心率单位：次/分。
体适能是上述三方面参数的综合表现。一个健康的人，三方面的体适能参数至少 达到适当水平，才能使机体拥有一定的与健康、技能以及与代谢相关的体适能。不 同的体适能特征之间既相互联系、又相互区别。有些人体适能发展会表现出不平衡 性，如力量特别大的人并不一定拥有特别优秀的心血管机能，同样，协调性极佳的 人可能没有很好的柔韧度。 良好的体适能是身心健康的必要的生理基础
二、体适能的评价内容分类
（一）健康体适能 与健康相关的体适能，直接与个体从事日常生活和工作的能力有关，主要
从三方面评价： 1、心肺机能（Cardiorespiratory fitness）: 是心脏、血管与呼吸系统协同工作 的能力，给肌肉提供工作的燃料，它们的功能直接影响肌肉利用燃料长时间工 作的能力。良好的心肺机能不仅能保证身体长时间有效地工作，同时也是机体 工作后快速消除疲劳和机能有效恢复所必需的。 2、身体成份（Body composition）：肌肉、脂肪、骨骼及其他机体成份的相对 百分比。其中体脂是评价身体成份的主要方面，理想的体适能应有适当的体脂 百分比。 3、肌肉、骨骼系统 （1）肌肉耐力Muscular endurance）：肌肉重复工作的能力，耐力强的人可 以长时间工作而不致过度疲劳。
适用范围：这一公式只适用于跑完了12min或2.4km 的成年人。对于儿童，因为在 跑步时会消耗更多的氧，该公式的估计值可能偏低。而对于训练有素的运动员，由 于他们能更好地实现能量节省化，该公式计算的值可能偏高。
一、体适能概述
体适能（Fitness）：从体育学角度评价健康的一个综合指标，指机 体高效执行自身机能的能力，也是机体适应环境（包括自然环境和社 会环境）的一种能力。 体适能是众多参数的综合，包括与健康相关的（Health -related）与 技能相关的（Skill-related）以及与代谢相关的（Metabolic-related） 多个体适能参数，它直接与整体生活质量相关。 体适能更多的是从人体的机能与技能角度考察机体的健康，是个体健 康的综合评价，同个人高效工作、享受闲暇、健康状态、预防运动性 不足疾病以及应付紧急情况的能力紧密相关。
体适能中与技能相关的这些素质不适每个健康人都具有的，拥有这些素 质还需要一个练习过程。因而与技能相关的体适能的组成部分有时也叫运动 技能或体育技能。
（三）代谢性体适能
主要包括血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等。其反映的是一种机能状态，它同许 多慢性疾病的发生或发展直接相关，而且与运动锻炼的效果直接相关。通过运动锻 炼降低血脂水平、控制血糖、提高骨密度等都能增强机体代谢性体适能，减少各种 运动不足性疾病的发生，并影响机体整体体适能水平。
2、慢跑/跑步测试
常用测试方法：12分钟跑或2.4km 跑。即在12分钟之内，或者在2.4km之内尽可 能快地跑。 原理：跑的速度与以该速度跑时的需氧量两者之间存在着一定的相关性。测试时 要跑一定的时间是为了减少在跑的过程中无氧供能系统的影响。跑步持续时间过短 （5-6分钟），无氧供能系统占总供能量比重较大，可能对最大吸氧量估计偏高。当 跑步时间延长到10-12分钟，有氧供能占了总供能的主体，无氧供能的比例下降到可 以接受的程度。但是，如果跑步时间按过长，受试者就不能始终保持以个人最大能 力进行快跑，有可能造成对最大吸氧量的估计偏低。 推算公式：VO2max=跑速×0.2ml/kg/min+3.5ml/kg/min 跑速单位为m/min；
良好的体适能有助于降低慢性疾病如Baidu Nhomakorabea心病的危险性以及其他慢性病的发生 或发展，并能提高机体免疫机能，抵御病毒侵害及细菌感染。良好的体适能还可以 使人体拥有更多的生活激情，积极地享受生活和感受生命，有利于保持心理健康， 促成良性的健康循环。
三、心肺机能
心肺机能（CRF），也被称为心血管机能，或有氧能力，是衡量心脏将含 氧丰富的动脉血输送到肌肉的状况是否良好的指标。 （一）室外分级运动试验 理论基础：机体在长距离内高速地走或跑时，心脏必须泵出更多的血液， 输送更多的氧气到肌肉。在走或跑的过程中，平均速度的高低就为估算 CRF提供了依据。测量预定时间内跑的距离，或预定距离跑所用的时间， 为评价机体的心肺耐力提供了信息。 耐力跑测试的优点：它和最大吸氧量具有相对较大的相关性；是较为自然 的运动形式；在较短时间内可以对为数众多的受试者进行测量等。 缺点：监测运动中的生理反应比较困难，有一些难以控制的因素可能影响 到测试的结果。