失眠症及其治疗方法
重度失眠症如何治疗方法
重度失眠症如何治疗方法重度失眠症是一种严重影响生活质量的疾病，患者常常因为长时间的睡眠障碍而感到疲惫不堪，甚至影响到日常工作和生活。
治疗重度失眠症是一项复杂的任务，需要综合考虑患者的身体状况、心理状态和生活习惯。
下面将介绍一些常见的治疗方法，希望对患者有所帮助。
首先，对于重度失眠症患者来说，药物治疗是一种常见的方法。
医生会根据患者的具体情况，开具相应的镇定安眠药物，帮助患者缓解睡眠障碍。
然而，药物治疗并不是长久之计，患者需要在医生的指导下进行用药，并且要注意药物的剂量和使用时间，避免出现依赖和药物滥用的情况。
其次，心理治疗也是治疗重度失眠症的重要手段之一。
患者常常因为焦虑、抑郁等心理问题导致失眠，因此通过心理咨询、认知行为疗法等方式，帮助患者调整心理状态，改善睡眠质量。
心理治疗需要患者有一定的自觉性和配合度，同时也需要医生的耐心和指导，因此患者在选择心理治疗时应该寻找专业、有经验的医生进行指导。
此外，生活习惯的调整也是治疗重度失眠症的重要环节。
患者需要养成良好的作息习惯，保持规律的生活作息，避免熬夜和过度劳累。
同时，要注意饮食和运动，避免摄入过多的咖啡因和糖分，适当进行体育锻炼，有助于提高睡眠质量。
最后，对于一些顽固的重度失眠症患者，还可以考虑一些特殊的治疗方法，如磁气治疗、音乐疗法、针灸等。
这些方法虽然效果因人而异，但在一些患者身上也取得了一定的效果，可以作为辅助治疗手段。
总的来说，治疗重度失眠症是一个需要耐心和综合考虑的过程，患者需要在医生的指导下选择合适的治疗方法，并且配合医生进行治疗。
同时，患者也应该注意调整自己的生活方式和心理状态，改善睡眠质量。
希望患者能够早日摆脱失眠的困扰，重拾健康的生活。
治疗失眠症的方法
治疗失眠症的方法治疗失眠症的方法有很多种，包括药物治疗、认知行为疗法、医学疗法和自然疗法等。
下面将详细介绍每种治疗方法。
1.药物治疗：药物治疗是常见的治疗失眠症的方法之一。
常用的药物包括非苯二氮䓬类药物（如唑吡坦）、苯二氮䓬类药物（如苯佐卡因）和非镇静药物（如苯拉西琼）。
这些药物可以帮助患者入睡并延长睡眠时间，但长期使用可能会导致依赖性和副作用。
2.认知行为疗法：认知行为疗法是一种行为心理学方法，通过改变患者的不良睡眠习惯和消除思维上的负担来治疗失眠症。
其中包括以下几种技术：- 睡眠压力解决技术：通过限制床上与床上活动的时间，建立一种有规律的睡眠时间表，帮助建立更健康的睡眠习惯。
- 睡眠限时技术：通过减少患者在床上的时间，使患者更快入睡，提高睡眠效率。
- 放松训练：使用放松技巧（如深呼吸、渐进性肌肉松弛等）来减少焦虑和紧张感，促进入睡。
- 睡眠卫生：培养良好的睡眠习惯，如避免在床上进行其他活动、保持舒适的睡眠环境等。
3.医学疗法：医学疗法主要针对导致失眠症的潜在病因进行治疗。
- 心理治疗：针对患者可能存在的焦虑、抑郁等心理问题进行心理治疗，减轻心理负担，改善睡眠质量。
- 针对基础疾病的治疗：对于导致失眠的特定疾病，如抑郁症、焦虑症，需要对基础疾病进行治疗，以改善患者的睡眠质量。
4.自然疗法：自然疗法是一种非药物的治疗方法，通过改变生活方式和使用自然疗法来改善睡眠。
- 调整生活习惯：保持定期作息时间，避免拖延睡眠时间；避免饮食或饮酒过量；保持适度的运动，但避免剧烈运动在睡前进行。
- 接受光照：保持每天适度的户外活动，接受足够的阳光照射，有助于调节身体的生物钟。
- 使用草药和食物补充：一些草药和食物，如马齿苋、番茄、香蕉等，含有助于促进睡眠的物质，可以适量食用来改善失眠。
另外，对于失眠症患者，还可以采用一些辅助疗法，如音乐疗法、按摩疗法、穴位按摩等，来促进放松和入睡。
此外，建立良好的睡眠环境，如使用舒适的床垫、保持房间的安静和凉爽等也对改善失眠症有积极影响。
失眠症如何治疗 ？4个妙招让你睡得好
失眠症如何治疗？4个妙招让你睡得好一、怎样治失眠不要害怕失眠在抱着手机看时间现在已经三点了，你差不多整个晚上都在抱着手机看时间。
而早上，你又要做一个非常重要的演讲，可就是现在这么宝贵的时间你却睡不着，睡不下。
到此为止，千万不要继续想下去。
即使一个晚上没有睡觉，也不会对你第二天的发言有任何实质的影响，你在发言时激起的肾上腺素会非常容易地帮助你克服一个晚上没睡好觉的疲惫。
调整生物钟解决生物钟的问题，就要合理安排时间，劳逸结合，生活规律。
制定适合自己的作息计划并严格执行，千万不要觉得什么夜生活都是必须的，放松心态，保持相对固定的睡眠时间、睡眠长度。
想象自己是块海绵平躺在床上，彻底放松，想象自己是一块海绵，手臂变得很柔软，并且慢慢地离开身体，肩放松下来，双腿分开并放松，闭上眼，用鼻子深呼吸。
想象自己就是一块海绵，从周围的世界吸取宁静。
腹式呼吸腹式呼吸对于缓解紧张状态是有效的方法。
但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，千万不要在睡觉的时间做。
刚开始学习时，在白天或傍晚做。
如何做呢?平躺，把注意力放在呼吸的节奏和深度上，在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化)。
不要努力入睡“如果一开始你没有成功，那么努力、努力、再努力!”这种信念可能在生活的很多方面都有效果。
可在失眠这个问题上，却是你越努力地想要睡着，就越睡不着。
怎样才能让自己不这么努力呢?我们都听过数绵羊的做法。
现在，大多数人都已经不是牧羊人了，但是想想无聊的事情总是个好主意。
这就是为什么让很多努力想要睡着的病人做一些休闲的事情，如看看书、听听轻音乐。
有个调查显示：大约1/3的美国人都会用读书的方法让自己入睡。
创造意象想象一个让人愉悦和宁静的地方：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地飘落;或者一种田园牧歌的生活，满眼都是绿色，牛、马悠闲地吃草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。
睡眠障碍的诊断与治疗方法
睡眠障碍的诊断与治疗方法睡眠是人体必要的生理需求之一，良好的睡眠质量对我们的身体健康和心理状态至关重要。
然而，许多人面临着各种各样的睡眠障碍，这会影响到他们的日常生活和工作。
在现代社会中，越来越多的人正受到睡眠障碍困扰，因此正确地诊断和治疗睡眠障碍变得非常重要。
本文将介绍一些常见的睡眠障碍，并探讨相关的诊断与治疗方法。
一、常见睡眠障碍及其特点1. 失眠症失眠症是最为普遍的一种睡眠障碍，其特点是难以入睡、入睡后易醒或者早醒，并伴有白天明显的倦怠感。
失眠通常由多种因素引起，如压力、焦虑、抑郁等。
长期失眠会导致注意力不集中、情绪波动大以及记忆力下降等问题。
2. 阻塞性睡眠呼吸暂停症（OSAHS）阻塞性睡眠呼吸暂停症是一种常见的睡眠障碍，其特点是呼吸暂停和氧气供应不足。
这导致患者在夜间多次中断和短暂醒来，影响了深度睡眠。
主要症状包括沉重的打鼾声、口干咽燥、白天过度嗜睡等。
3. 噩梦与梦魇噩梦与梦魇是一些人在睡眠中经历的令人不愉快的梦境体验。
这些恶梦可能引发剧烈的恐惧感、焦虑或夜惊。
长期遭受噩梦困扰会带来心理上的压力，甚至导致心理障碍。
二、诊断睡眠障碍的方法1. 睡眠记录对于诊断和评估睡眠障碍，医生通常建议进行睡眠记录。
通过让患者记录每晚的入睡时间、醒来时间和任何觉得重要的事件，如打呼噜、作恶梦等，医生能够更好地了解患者的睡眠模式和问题。
2. 多导睡眠监测（PSG）多导睡眠监测是一种专业的检测手段，可以全面评估患者的睡眠状态。
在实验室设置中，医生会将多个传感器连接到患者身上，通过记录和分析大脑活动、呼吸、心率等数据，从而得出睡眠质量及其可能的异常。
3. 睡眠问卷睡眠问卷是一种常用的诊断工具，通过询问患者关于他们的睡眠习惯、噪音、环境以及特定症状等信息，医生可以初步了解患者的病情，并作出进一步判断。
三、治疗方法1. 行为治疗对于失眠症等轻度睡眠障碍，行为治疗通常是首选。
它包括建立规律的作息时间表、避免午睡和限制床上其他活动（如看电视或使用手机），以及采用放松技巧如温暖浴缸泡脚或深度呼吸来帮助入睡。
治疗失眠症的非处方药方法
治疗失眠症的非处方药方法治疗失眠症的非处方药方法(一)西药非处方药氯美扎酮又名芬那露。
本品具有较弱的肌肉松弛作用，可抗焦虑，解除紧张、恐惧等症状，有助于睡眠。
口服，片剂，成人每次0.2克，睡前服1次。
谷维素具有调整植物神经功能，可稳定情绪，减轻焦虑和紧张状态，有助于睡眠。
口服，片剂，成人每次lO～20毫克，一日3次。
(二)中成药非处方药患者失眠头晕、多梦健忘、心慌、面色苍白或苔黄、唇和舌色淡，此为心血亏虚引起的失眠，可用下列非处方药。
养生安神丸主要成分为首乌藤、鸡血藤、熟地黄、地黄、合欢皮、墨旱莲、仙鹤草。
为红色浓缩丸。
能养血安神。
用于失眠多梦、心悸头晕。
口服，每次6克，一日3次。
脑乐静主要成分为甘草浸膏、大枣、小麦。
为淡棕色黏稠液体，味甜。
能养心安神。
用于精神忧郁，烦躁失眠。
口服，每次30毫升，一日3次。
患者心慌心烦，失眠多梦，口渴、盗汗，面颊及舌红，为阴虚火旺引起的失眠，可用枣仁安神颗粒。
枣仁安神颗粒主要成分为酸枣仁(炒)、丹参、五味子(醋炙)。
为浅棕黄色颗粒，气香，味酸、微苦。
能补心安神。
用于健忘、头晕、失眠。
开水冲服，每次5克，临睡前服1次。
对患者的建议注意生活节律和劳逸结合。
加强锻炼，增强体质。
睡前不看书，不饮茶、咖啡等饮料，并适当运动，如散步等。
尽量短期用药，能不用药就尽量不用药。
必要时在医生的指导下短期使用小剂量安眠药，注意避免对安眠药产生依赖性。
食疗治疗方法类型负离子疗法负离子疗法作为失眠的自我疗法，是通过吸入及生态级负离子淋浴的形式进行，仅是在治疗中增加了人们与生俱来时时吸入的自然因子，所以无毒害及副作用;同时性能稳定的小型负离子健康机，在休闲、办公、学习及休息时均可使用。
负离子疗法作为一种快速有效治疗失眠的自我疗法，不需要借助药物的帮助，就能直接作用了神经系统。
逐步摆脱了对药物的依赖，避免了不必要的药物治疗，这也是失眠患者最期盼的治疗方法。
利用好这种失眠的自我疗法，不仅失眠治好了，还能通过长期吸入高浓度负离子，在不知不觉中提高身体的免疫能力，在治疗失眠的同时还可有效的预防其他疾病的发生，收获到意想不到的效果。
失眠症的常见症状表现和治疗措施
失眠症的常见症状表现和治疗措施失眠症的常见症状表现1、入睡困难;2、浅眠;3、清晨早醒且不能再度入睡;4、多梦、噩梦，频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;5、睡过之后精力没有恢复;6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。
7、难入睡或易惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。
失眠症的治疗措施调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。
这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。
最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。
将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。
如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。
调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。
不要因为一些原因二贪睡。
这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。
饮食方面须注意。
早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。
而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。
同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。
例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。
上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。
调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，保持自己睡眠的好习惯对于更好的睡眠质量是有好处的。
希望失眠的朋友能够注意这些方面。
失眠症的分类1、短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。
中医对失眠与焦虑症的治疗方法
中医对失眠与焦虑症的治疗方法在快节奏的现代生活中，失眠与焦虑症成为许多人面临的健康问题。
中医作为传统的医疗体系，拥有丰富的经验和独特的治疗方法来缓解这些症状。
本文将介绍中医对失眠与焦虑症的治疗方法，并探讨其有效性。
一、中医对失眠的治疗方法1. 草药疗法中医草药疗法是治疗失眠常用的方法之一。
常用的中药包括柴胡、酸枣仁、菊花等。
这些草药可以通过调整身体的阴阳平衡，改善血液循环和散发体内的湿气来缓解失眠。
同时，中药还能起到镇静和安神的作用，帮助人们更快入睡。
2. 针灸疗法针灸疗法是中医治疗失眠的另一种有效方法。
通过在特定的穴位上插入针头，针灸可以调节人体的能量流动，恢复阻塞的能量通道。
这样一来，失眠患者的身体得到平衡，睡眠质量也有所改善。
3. 食疗法中医食疗法是通过调整饮食来改善失眠。
睡前喝一杯热牛奶或者吃一些具有镇静作用的食物，如大枣、莲子、龙眼等，都有助于促进睡眠。
中医强调饮食与人体的阴阳平衡密切相关，因此正确的饮食习惯可以减轻失眠症状。
二、中医对焦虑症的治疗方法1. 中药疗法中医中药疗法在治疗焦虑症方面具有独特的优势。
一些常用的中药，如黄芪、当归、川芎等，可以帮助平衡人体内的阴阳能量，缓解焦虑情绪。
此外，中药还有镇定和安抚神经系统的作用，有助于减轻焦虑症状。
2. 针灸疗法针灸疗法对于缓解焦虑症状也很有效。
通过在特定的穴位上进行针刺，针灸能够促进人体内的内分泌平衡，缓解焦虑和压力。
同时，针灸还可以改善气血循环，减轻紧张和不安。
3. 推拿和按摩疗法中医推拿和按摩疗法可以帮助焦虑症患者放松身心，缓解焦虑情绪。
通过在特定的穴位上按摩，可以促进血液循环，调整身体的能量平衡。
这样一来，焦虑症患者的情绪得到减轻，焦虑症状也会缓解。
总结起来，中医对失眠与焦虑症的治疗方法多种多样，并且具有一定的疗效。
草药疗法、针灸疗法、食疗法以及推拿和按摩疗法都是常用的中医治疗手段。
然而，对于每个人来说，中医治疗的效果可能会有所不同。
严重失眠治疗的治疗方法
严重失眠治疗的治疗方法严重失眠治疗的治疗方法[中医医院药物]收藏转发至天涯微博悬赏点数 5 该提问已被关闭6个回答老天给我个妞吧2010-02-01 10:51:14我有亲戚来我家这边看病，看了一圈也不好使，药也没少吃，像吃饭似的，病没只好钱到没少花，他自己不但闹心还影响我们正常生活，恳请好心人帮忙回答马大加思加2010-02-01 11:06:44一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。
可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。
服用安眠药良好的睡眠是心身健康的主要标志。
失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。
患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。
主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。
重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。
失眠可以由各种不同的原因引起。
可分为：（１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。
改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
（２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
（３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。
失眠症的研究进展与治疗方法
失眠症的研究进展与治疗方法近年来，失眠症成为患者日常生活中常见的问题之一。
它是一个脑功能障碍，其主要症状为睡眠时间缩短、难以入睡或中途醒来。
由于其常伴发其他病症诸如焦虑、抑郁，使得其治疗充满挑战。
但是，随着科技的不断发展，越来越多的研究成果为解决失眠症提供了新的思路和方法。
一、失眠的成因睡眠的生理机制十分复杂，失眠症的成因也异常复杂。
在晚上入睡过程中，人的脑部无时无刻不在不断调节各种生理过程，包括体温、血压和心跳等。
其中，一些荷尔蒙、神经递质和其他化学物质的释放与合成对睡眠起着重要作用。
严重的生理或心理问题和日常生活的压力，都可能导致睡眠质量和数量下降。
二、治疗方法1.药物治疗药物治疗通常被认为是治疗失眠症的最常见和有效的方法之一。
常见的治疗剂量包括，镇静催眠药和非处方药物，如苯二氮反应衍生物、非苯二氮反应衍生物和抗抑郁药。
虽然药物治疗可以帮助治疗失眠症，但并不是最理想的解决方法，因为它仅在缓解症状的同时也可能导致副作用，例如意识模糊、呼吸困难等等。
2.认知行为治疗认知行为治疗是一种非药物治疗方法，其目的是通过助记术和心理咨询等技术来减轻睡眠障碍症状。
通过对睡眠习惯的调整和认知心理治疗，患者可以改变抑郁、焦虑和失眠等情况。
它是一种安全、可靠的治疗方式，其效果已得到众多研究的认可。
3.光疗法光疗法是一种非药物、非侵入性的治疗方法。
它通过使用类似于太阳光的强光来刺激早晨睡眠激素的分泌，从而缓解失眠症状。
光疗法具有非常好的效果，在充足的证据支持下成为流行的治疗方法之一。
4.健康生活方式的改变作为最基础的治疗方式，健康生活方式的改变可以针对失眠症的最细微的因素，例如改善饮食，发展规律的睡眠习惯，和适当的锻炼。
特别是，一些简单的改变如减少饮食和饮酒，以及避免使用电子设备，可以显著改善失眠症状。
总而言之，失眠症是一种对患者生活质量影响极大的疾病，但是它是可以完全治愈的。
通过综合运用多种疗法的方法，患者可以找到最适合自己的治疗方法，不仅可以缓解其症状，同时也能提高其生活质量和幸福感。
失眠的原因、症状和治疗方法
失眠的原因、症状和治疗方法社会生活节奏加快，导致熬夜的人越来越多，如果晚上11点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。
以下是店铺收集整理的关于失眠的知识，希望对你有帮助。
失眠的原因1.原发性失眠通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。
当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。
心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
失眠的症状1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。
情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠的治疗方法1.总体目标尽可能明确病因，达到以下目的：(1)改善睡眠质量和(或)增加有效睡眠时间;(2)恢复社会功能，提高患者的生活质量;(3)减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险;(4)避免药物干预带来的负面效应。
失眠的原因以及治疗的方法和措施(综述论文)
失眠的原因以及治疗的方法和措施何凌霄广西中医学院2004级市场营销 0426040摘要：分析和收集近年来失眠症的原因与临床治疗方法、措施，为失眠症的研究提供资料和依据。
关键词：失眠原因慢性治疗方法护理睡眠占据了人类生命三分之一左右的时间，它与人的精神和躯体健康密切相关[1]。
从生理上看，睡眠属于保护性抑制，一方面避免神经细胞过度消耗，另一方面使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，有利于精力和体力的恢复及能量的储存，故睡眠对保持人体的身心健康具有十分重要的意义[2]。
然而，随着社会生活节奏加快及社会竞争的激烈，许多人经受着失眠之苦，失眠成为难以解决的问题。
如果得不到有效地控制，可进一步发展为重性抑郁症的一个重要危险因素。
引起失眠症的原因很多，因人而异，治疗方法也因人而不同，现在就对引起失眠症的原因及其治疗方法、措施作一综述。
临床上，正常睡眠分为两个期，即快波睡眠期和慢波睡眠期，每个周期历90分钟，两者可以相互转化。
睡眠是由一个慢波睡眠期和一个快波睡眠期相互交替完成，人们每晚的睡眠，通常经历4～6个睡眠周期。
失眠症状主要表现为以下几种：(1)入睡难。
指躺在床 1:30分钟以上仍不能入睡。
(2)易醒。
指入睡后的两个小时里，觉醒次数增加，或觉醒持续时间延长。
通常，睡眠中觉醒时间持续不会超过7分钟，醒来时不能回忆其觉醒经过。
但是，频频觉醒或觉醒持续时间过长，会引起次日疲倦和烦躁。
(3)早醒。
指比正常睡眠早醒1～4小时，导致睡眠时间不足。
失眠还常伴有头昏、记忆下降、疲乏乏力等，严重危害着人们的身心健康。
对于失眠症，可以分为以下三类[3]：(1)暂时性失眠：只维持几天。
可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等。
(2)短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。
(3)长期性失眠：可维持数年甚至更久。
长期性失眠患者已经形成一种长期性习惯性的模式，原因复杂，难以根治。
中国失眠症诊断和治疗指南(一)
中国失眠症诊断和治疗指南(一)中国失眠症诊断和治疗指南(一)失眠症是一种常见的睡眠障碍，严重影响了个体的生活质量和健康状况。
根据统计数据表明，目前中国有超过三分之一的人口患有失眠症。
为了更好地诊断和治疗失眠症，制定一套科学的指南至关重要。
本文将对中国失眠症诊断和治疗的指南进行介绍。
一、诊断标准根据国际上通行的标准，失眠症的诊断需要满足以下条件：1. 失眠症持续时间：持续一个月或更长时间。
2. 失眠症频率：每周发生三次或更多次。
3. 失眠症影响：导致个体白天注意力不集中、工作效率下降、情绪波动等问题。
此外，在诊断过程中还需要排除其他可能引起睡眠障碍的原因，例如心理疾病、医学疾病等。
二、失眠症的分类根据失眠症发生的原因和持续时间，可以将失眠症分为以下四种类型：1. 短期失眠症：症状持续时间不超过一个月，通常是由于外界环境变化、应激事件等导致的暂时性睡眠问题。
2. 慢性失眠症：症状持续时间超过一个月，通常是由于长期心理或生理问题导致的。
3. 自主神经失眠症：与自主神经系统功能紊乱相关，主要症状为入睡困难、夜间醒来频繁等。
4. 心理生理性失眠症：与心理问题和生理问题共同作用导致的失眠症，常见于焦虑、抑郁等精神疾病患者。
三、治疗原则在制定中国失眠症治疗指南时，我们需要遵循以下几个原则：1. 个体化治疗：根据每个患者的具体情况，制定个体化的治疗方案。
包括针对失眠症原因的治疗、药物治疗、行为治疗等多种综合治疗手段。
2. 综合治疗：失眠症是一个复杂的问题，不宜只采用单一的治疗手段。
综合治疗包括药物治疗、心理治疗、睡眠环境调整等。
3. 应用非药物治疗为主：在治疗失眠症时，应优先考虑非药物治疗方法，如认知行为治疗、睡眠卫生指导等。
药物治疗应谨慎使用，避免滥用和依赖。
四、治疗方法针对不同类型的失眠症，我们可以采取不同的治疗方法： 1. 短期失眠症：在外界环境逐渐稳定后，大多数患者会自愈。
可以采取一些舒缓压力的方法，如放松训练、心理疏导等。
失眠症的诊断和治疗方法
失眠症的诊断和治疗方法失眠症是指睡眠障碍中最常见的一种，它不仅严重影响睡眠质量，还会对患者的身心健康产生负面影响。
对于失眠症患者来说，正确认识病情、及时进行准确的诊断以及选择合适的治疗方法至关重要。
本文将介绍一些常用的失眠症诊断和治疗方法，帮助读者更好地了解和应对这一常见问题。
一、失眠症的诊断方法1. 睡眠日志睡眠日志是评估失眠症的首要工具。
通过记录睡觉时间、入睡时间、醒来次数等信息，医生可以了解患者的睡眠习惯和问题，并基于这些信息进行准确判断。
此外，睡眠日志还有助于排除其他可能导致失眠的因素。
2. 客观测量方法客观测量方法通常由医生或专业技术人员使用监测设备来记录患者在夜间的脑电图（EEG）、心电图（ECG）和肌电图（EMG）等数据。
这些数据可以提供关于患者睡眠质量和睡眠时长的客观指标。
例如，多导睡眠脑电图（PSG）评估可以识别出不同阶段的睡眠，并记录呼吸、心率以及肌肉动作。
3. 睡眠障碍问卷使用标准化的睡眠障碍问卷如匹兹堡睡眠质量指数（Pittsburgh Sleep Quality Index，PSQI），有助于医生获取更全面的信息并评估患者的失眠程度。
这些问卷由多种问题组成，包括入睡时间、夜间醒来次数、早醒等。
二、失眠症的治疗方法1. 行为治疗行为治疗是失眠症常见的非药物治疗方法之一，它包括以下几个重要方面：- 调整生活规律：定期睡觉和起床时间可以帮助建立健康的生物钟。
- 限制睡觉时间：通过限制床上活动与实际入睡时间相符合，减少床上躺在那里无法入睡而导致焦虑。
- 避免白天嗜睡：降低白天的嗜睡程度，有助于提高夜间的睡眠质量。
- 避免床上其他活动：床应仅用于睡觉和性行为，避免在床上工作、看电视等其他活动。
2. 药物治疗药物治疗是一种常见而有效的失眠症治疗方法。
根据患者的具体情况，医生可能会推荐以下几种药物：- 安眠药物：这些药物通常被用作短期控制失眠，如苯二氮䓬类药物或非苯类催眠安定剂。
然而，长期使用安眠药物可能会导致耐受性和依赖性。
中医针灸治疗失眠症的研究进展
中医针灸治疗失眠症的研究进展近年来，失眠症成为一种常见的健康问题，给患者的生活和工作带来诸多困扰。
传统的中医针灸治疗被认为是一种有效的方法来缓解失眠症状。
本文将探讨中医针灸治疗失眠症的研究进展，从中医角度解读其治疗原理和方法，并分析其临床应用中的疗效和安全性。
一、中医理论对失眠症的解释中医认为，失眠症是由多种因素引起的，其中包括情绪不稳定、内脏功能失调、气血不足等。
根据中医理论，人体的内脏和经络系统紧密相连，通过针灸刺激经络，可以调节气血运行，平衡阴阳，从而达到治疗失眠症的目的。
二、中医针灸治疗失眠症的方法1. 穴位治疗：中医针灸治疗失眠症主要通过刺激特定的穴位来调节人体的气血运行。
常用的穴位包括神阙、心俞、神门等，针刺这些穴位可以起到安神、养血、调节心脾等作用。
2. 艾灸疗法：艾灸疗法是中医治疗失眠症的重要方法之一。
艾灸通过燃烧艾草，在患者的特定穴位上进行灸热刺激，以改善失眠症状和促进睡眠。
常用的艾灸穴位包括内关、足三里等。
3. 脉络精油疗法：这是中医结合传统穴位按摩和精油疗法的创新疗法。
通过在特定穴位进行按摩，并结合具有安神、舒缓压力等效果的精油进行治疗，可以改善失眠症状，促进睡眠。
三、中医针灸治疗失眠症的疗效和安全性针灸作为一种传统的中医治疗方法，已经在治疗失眠症方面取得了显著的成效。
研究表明，中医针灸能够提高失眠症患者的睡眠质量，缓解焦虑和抑郁，改善患者的生活质量。
另外，中医针灸治疗失眠症相对安全，不会引起严重的副作用。
然而，针灸治疗在个体差异方面存在一定的限制，对于一些特殊人群（如妊娠妇女）需要谨慎使用。
四、中医针灸治疗失眠症的发展趋势随着针灸治疗的研究不断深入，中医针灸在治疗失眠症方面也在不断发展。
近年来，新的疗法和技术不断涌现，如激光针灸、电针灸等。
这些创新技术提供了更多治疗选择，丰富了中医针灸治疗失眠症的手段。
此外，中医针灸治疗失眠症的研究还与现代医学相结合，采用了随机对照试验和系统评价等研究方法，提高了研究的科学性和可靠性。
《失眠及其药物治疗》课件
百合、合欢皮
具有清心安神、疏肝解郁等功效， 可用于治疗心烦失眠、焦虑等症状 。
柏子仁
具有养心安神、润肠通便等功效， 常用于治疗心悸、失眠等症状。
05
药物治疗失眠的注意事项
药物治疗的副作用
短期副作用
可能出现头痛、嗜睡、恶心、呕吐等短期副作用，通常在服药初期出现，随着治 疗进行会逐渐减轻。
长期副作用
03
失眠对健康的影响
对生理健康的影响
01
长期失眠可能导致免疫 力下降，增加患病风险 。
02
失眠可能导致代谢紊乱 ，增加肥胖、糖尿病等 慢性病的风险。
03
失眠可能影响心血管健 康，增加心脏病、高血 压等风险。
04
长期失眠可能导致神经 功能紊乱，引发焦虑、 抑郁等情绪问题。
对心理健康的影响
01
02
戒烟限酒
戒烟和限制酒精摄入有助于改善 睡眠质量。
进行适当的心理调适
心理疏导
通过心理咨询、心理治疗等方式，排解心理压力 和焦虑情绪，改善睡眠状况。
放松训练
通过渐进性肌肉放松、生物反馈等放松训练，缓 解紧张情绪，促进睡眠。
认知行为疗法
通过改变不良的思维模式和行为习惯，调整心理 状态，改善睡眠质量。
THANK YOU
长期服用安眠药可能对肝肾功能产生影响，还可能引起记忆力下降、反应迟钝等 认知功能损害。
药物治疗的依赖性
生理依赖
长期服用安眠药会使身体产生生理依赖，一旦停药可能出现戒断症状，如失眠加重、焦虑、烦躁等。
心理依赖
除了生理依赖，患者还可能产生心理依赖，即在没有明显生理需求的情况下，仍然希望通过药物入睡 。
躯体疾病
如疼痛、呼吸困难、咳嗽 等症状可能导致继发性失 眠。
睡眠障碍的诊断和治疗方法
睡眠障碍的诊断和治疗方法睡眠是人体所需的重要生理活动，对健康和生活质量具有至关重要的影响。
然而，许多人在日常生活中都遭受睡眠障碍的困扰，这导致了一系列身心健康问题。
本文将介绍睡眠障碍的诊断方法和常见的治疗方法。
一、睡眠障碍的诊断1. 病史询问：医生通常会询问患者有关睡眠问题的详细情况，包括入睡困难、频繁醒来、自觉未能得到足够休息等等。
同时也会了解是否存在其他与睡眠相关的身体或心理问题。
2. 睡眠日记：通过让患者记录自己每晚入睡时间、醒来时间和主观感受等信息，医生可以更准确地了解患者的睡眠质量和模式。
3. 客观测量：如多导睡眠图（PSG）和多导头皮脑电图（EEG）等技术可以记录并分析患者在整个夜晚的各种脑电活动和生理指标，确定是否存在睡眠障碍。
二、常见的睡眠障碍及其治疗方法1. 失眠症失眠症是指无法入睡或保持入睡以及早醒等问题。
常见原因包括焦虑、抑郁、环境或生活因素等。
治疗方法可以分为非药物治疗和药物治疗。
（1）非药物治疗：建立健康的睡眠习惯，如规律作息时间、减少噪音和光线刺激等；行为治疗，如认知行为治疗（CBT）和催眠术等；放松技巧，如温水浴、深呼吸和冥想等。
（2）药物治疗：医生可能会建议使用一些处方药来帮助改善睡眠质量，如苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物。
但这些药物应在医生指导下使用，并遵循适当的剂量和用时。
2. 睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征是由于上呼吸道堵塞和呼吸中枢异常引起的睡眠暂停现象。
常见症状包括打鼾、频繁醒来和白天嗜睡等。
治疗方法可以分为行为治疗、口腔装置和持续气道正压（CPAP）。
（1）行为治疗：如减重、避免仰卧位入睡、改善睡眠环境等。
（2）口腔装置：通过特殊设计的装置来保持上呼吸道畅通，减少患者打鼾和呼吸暂停。
（3）持续气道正压：使用气流通过面罩或鼻罩向上呼吸道施加恒定的正压，使空气通畅。
这是最常用的治疗方法，并且能有效改善呼吸问题。
3. 嗜睡症嗜睡症是指患者在不适当的时间感到过度困倦，无法抵御入睡欲望，进而影响日常生活活动。
中国失眠症诊断及治疗指南
中国失眠症诊疗和治疗指南失眠是常有的睡眠问题，在成人中吻合失眠症诊疗标准者在 10％ -15％，且呈慢性化病程，近多数严重失眠可连续10 年以上。
失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至引起交通事故等不测而危及个人及公共安全，对个体和社会都组成严重的负担。
国内外睡眠医学专家曾公布多项与失眠相关的诊疗指南，但时间上相对迂腐，且多数仅针对成人，未能较好地涵盖儿童、老年人和孕产期妇女等特殊人群，同时较少关注中医药和物理治疗等相关内容。
为此，2015 年 10 月，中国睡眠研究会在北京召开会议，邀请来自国内多家大型三甲医院、涵盖与睡眠医学相关的多个科室（包括精神科、心理科、神经内科、呼吸科、儿科、中医科等）的睡眠医学专家成立指南拟定专家委员会，以编制合适国情的失眠症诊疗和治疗指南。
专家组经过频频和充足论证，结合现有的临床经验和国内外最新研究成就，特别是循证医学方面的凭据，历时 1 年时间，完成了指南的撰写。
本指南旨在为临床医师、护理人员、药剂师和心理学家，特别是睡眠医学相关从业人员供应规范化的失眠诊疗框架。
第一部分指南拟定原则和方法一、循证依照本指南参照2008年美国睡眠医学会（ AASM ）《成人慢性失眠评估和管理的临床指南》（以下简称AASM 指南），并检索国内外的主要电子数据库（ 1999 年 7 月至 2015 年 9 月）以获得相关文件。
电子数据库包括 Pubmed、 EMBASE 、Cochrane Library 、万方数据库和，检索词为“失眠” 及与失眠相关的评估、检测和治疗等内容的重点词。
二、介绍等级本指南采用了与AASM 指南相同的文件凭据级别以及介绍等级即“标准（Standard）”、“指南（ Guideline ）”和“临床建议（Option ）”。
睡眠阻挡国际分类第三版（ICSD-3 ）的失眠症定义、诊疗标准和流行病学等资料也作为“标准”来介绍。
指南的一些重要内容在既往文件中可能找不到依据，或现有文件的结论相互之间存在矛盾，需要进行基于“专家共识”的介绍。
中国失眠症诊断和治疗指南
《中国失眠症诊断和治疗指南》（2017）要点失眠是常见的睡眠问题，在成人中符合失眠症诊断标准者在10%～15%，且呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。
失眠严重损害患者的身心健康，影响患者的生活质量，甚至诱发交通事故等意外而危及个人及公共安全，对个体和社会都构成严重的负担。
国内外睡眠专家曾发表多项与失眠有关的诊疗指南，但时间上相对陈旧，且多数仅针对成人，未能较好地涵盖儿童、老年人和孕产期妇女等特殊人群，同时较少关注中医药和物理治疗等相关内容。
第一部分指南制定原则和方法一、循证依据二、推荐等级第二部分失眠症概述一、失眠症的定义和分类1.定义（标准）：失眠症是以频繁而持续的入睡困难和/或睡眠维持困难并导致睡眠感不满意为特征的睡眠障碍。
2.分类（标准）：根据ICSD-3，失眠症分为慢性失眠症、短期失眠症及其他类型的失眠症。
与慢性失眠症相比，短期失眠症的诊断不要求病程≥3个月以及频度≥3次/周。
其他类型的失眠症仅在不能满足慢性和/或短期失眠症的情况下做出诊断，需慎重诊断。
二、失眠症的流行病学1.失眠症的现患率：2.失眠的自然病程：3.危险因素：（1）年龄：（2）性别：（3）既往史：（4）遗传因素：（5）应激及生活事件：（6）个性特点：（7）对环境的失眠反应性：（8）精神障碍：（9）躯体疾病：三、失眠症的影响四、失眠症的病理机制和假说1.过度觉醒假说：2. 3P假说：第三部分失眠症的评估与诊断一、失眠症的临床评估1.临床大体评估：（1）主诉：（2）睡前状况：（3）睡眠-觉醒节律：（4）夜间症状：（5）日间活动和功能：（6）其他病史：（7）体格检查：（8）家族史：2.主观测评工具：（1）睡眠日记：（2）量表评估：3.客观测评工具：（1）多导睡眠图（PSG）：（2）多次睡眠潜伏期试验（MSLT）：（3）体动记录检查：二、失眠症的诊断和鉴别诊断1.诊断（标准）：根据ICSD-3，慢性失眠症诊断标准如下，且标准A~F 都必须满足：A.患者报告，或患者父母或照顾者观察到患者存在下列1条或以上：（1）入睡困难；（2）睡眠维持困难；（3）比期望的起床时间醒来早；（4）在适当的时间点不肯上床睡觉；（5）没有父母或照顾者干预难以入睡。
治疗失眠症最好的办法是什么
治疗失眠症最好的办法是什么
治疗失眠症的方法有很多，包括心理疏导、药物治疗、生活调整和中医治疗等。
心理疏导是治疗失眠症的重要方法之一，包括认知疗法、松弛疗法和催眠疗法等。
认知疗法可以帮助患者调整心理状态，减轻焦虑和压力，从而改善睡眠质量。
松弛疗法通过放松身心来降低身体的紧张程度，有助于缓解失眠症状。
催眠疗法则通过暗示和引导来帮助患者进入睡眠状态，尤其适用于焦虑和抑郁等心理因素导致的失眠。
药物治疗也是治疗失眠症的一种方法，但需要在医生的指导下使用。
一些药物如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等可以帮助患者快速入睡，但长期使用可能会产生依赖性和副作用。
因此，药物治疗应该谨慎使用，尽量选择中药或非药物治疗方法。
生活调整也是治疗失眠症的重要措施之一，包括建立规律的睡眠习惯、保持良好的睡眠环境、避免过度劳累和压力过大等。
此外，适当的中医疗法如针灸、推拿等也可以帮助患者缓解失眠症状。
总之，治疗失眠症的方法有很多，需要根据患者的具体情况选择合适的治疗方案。
同时，患者也应该注意调整生活方式和心态，保持健康的生活习惯，以改善睡眠质量。
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失眠症及其治疗方法失眠症及其治疗方法失眠症在中医里叫不寐。
亦称不得眠、不得卧、目不瞑。
是指经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证。
失眠症的症状轻重不一，轻者有入睡困难，有眠而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒，还有虽睡却多梦等，严重者则整夜不能入睡。
失眠症亦可单独出现，也可与头痛、眩晕、心悸、健忘等同时出现。
早在《素问·逆调论篇》中，就有黄帝问歧伯为什么有人不得卧，歧伯解释说：“胃不和则卧不安”。
《黄帝内经·灵枢》中黄帝又就不得卧先后请教伯高和歧伯。
伯高认为，阴虚者不得卧，治宜补其不足，泻其有余调和虚实，勾通阴阳，再服半夏汤一剂，便能安然入睡了。
歧伯则认为不得卧是由于阳气盛，阴气虚，见地与伯高相近。
由此可见早在两千多年以前，古人对失眠症的研究已达到相当高的水平。
今人与古人相比，受失眠症伤害的更普遍，更广泛，也更严重。
按说，“三十年前睡不醒”。
在传统的农业社会里，生活的节奏是如此缓慢，当人们把爷辈的成功经验一成不变地传给孙辈的时候，如若孙辈效而行之，成功率仍然是很高的。
与之相反，人们可以在现实生活中找到许许多多严酷而惨痛的事实，告诫自己的孩子：“不听老人言，吃苦在眼前。
”更何况孔夫子也说“三十而立”既然孔圣人到了三十岁才走向自立，那么三十岁以前依赖父母，听从父母就行了，自己无须操心，自然也就睡不醒了。
而今的青年人就不行了。
因为从他能看能说开始，至少有百分之九十的信息不是来自他的父母，他自小就必须自立去判断选择。
现实的生活是，那些自小依赖性很强的孩子最容易受到生活的伤害。
据我临床发现，也是众所周知的事实，在大中学生中受失眠症伤害也是非常普通，非常广泛，非常严重的。
导致失眠症的原因很多。
但主要包括两个方面的原因：一是心理方面的原因，二是生理方面的原因。
失眠症多为情绪所困，具体说，入睡困难是由于焦虑所致，醒后不能再眠是因抑郁所伤。
至于生理方面的原因，一般情况下，你很难用现代医学检测的方法及设备把它查出来，也很难用现代医学的语言把它描述清楚。
这里，只能用中医的诊断方法及语言把它描述出来：即思虑劳倦，内伤心脾，阳不交阴，心肾不交，阴虚火旺，肝阳扰动，心胆气虚以及胃中不和等因素，均可影响心神而导致失眠症。
中医辨证论治，又有虚证、实证之分。
而青年人的失眠症大多属于虚证。
失眠症治疗的方法不少。
这里，我向你介绍几种简便易行而又经临床反复验证是卓有成效的方法。
1．心理调整法谁都会遇上难以入睡，或醒后不能再眠，甚至彻夜难眠的时候，即使是那些睡眠状态一向很好，上床落枕就能入睡的人，也会遇到偶尔失眠。
为什么有的人没有得失眠症，而有的人却得了失眠症呢？其中一个很重要的原因，就是失眠症患者的“即刻如愿”思想在作祟。
一旦遇上难以入睡，顿时焦躁起来，“完了，今天晚上我会失眠了！”随着时间的推移，情绪变得越来越焦躁，心情也越来越烦，果然整夜都没有合眼。
到了第二天黄昏，失眠症患者又为自己的睡眠问题担心起来，心想：“天啦，今晚我可不能再失眠了！否则，我就一切全完了！”结果，情况比昨晚更糟，不仅彻底难眠，而且还心慌、头疼！从此染上了失眠症。
为了克服失眠症，失眠症患者也许翻阅大量的资料，寻求解脱的方法，甚至四处求医。
他也曾尝试过各种方法，但却没有一种方法能让他即刻如愿，以致他完全心灰意冷，甚至止步不前。
心理调整方法就是要失眠症患者放弃“即刻如愿”的要求。
患者本人也许有过这种体验，折腾了一个晚上，到第二天凌晨，心想：“这一夜就这么过去了，想睡也睡不成了。
”不再强迫自己入睡，结果睡着了。
具体操作方法，就是上床以后不要强迫自己入睡，而是下决心不睡，因为已经有好长时间都没有睡了，也就不怕多今天一个晚上。
一旦你真的下了这个决心，不再强迫自己马上入睡，放弃即刻如愿的想法，结果，不知不觉的你就睡着了。
其实，我们的大脑二十四小时不休息也不会出什么问题的。
有一位作曲家告诉我，他从三十岁开始失眠，已经十多年了，最初对失眠还挺恐惧的，后来也就不以为然了，感觉还可以，并不觉得失眠会影响他作曲的灵感。
的确，我们没有必要对失眠感到恐惧。
世上有不吃饭饿死的，有不喝水渴死的，有不呼吸窒息而死的，古往今来却没有听说有谁不睡觉睏死的，等你真的睏死了的时候，你已经睡着了。
有一位失眠症患者告诉我，她就是这么想的，不再靠服安眠药入睡，而是下决心不睡觉，让自己睏死，难受了二天，她挺过去了，第三天她睡着了。
2.自我导引法自我导引法就是上床以后，患者默念导语，逐步诱导自己进入睡眠状态。
操作时，患者以舒适的姿势抑卧于床，松开紧身的衣服、首饰，全身放松，自我导引法的导语如下：深沉平稳的呼吸，全身放松，闭上眼睛，想象自己已置身于安静舒适的环境中，随着导话积极体验自己的感觉：⑴我的双手、双臂沉重而发热。
（5遍）⑵我的双腿、双脚沉重而发热。
（5遍）⑶我的腹部暖和、舒服。
（如患者有溃疡病则省略，5遍）⑷我的呼吸深沉而平稳。
（5遍）⑸我的心跳平稳而有规则。
（10遍）⑹我的眼皮越来越沉重。
（10遍）⑺我的眼睛睁不开了。
（5遍）⑻我的大脑开始模糊不清。
（5遍）⑼我的额头冰凉。
（10遍）⑽我的全身越来越放松。
（5遍）⑾一股舒服的暖流流遍我的全身。
（5遍）⑿什么也用不着想了，安心地入睡吧。
（5遍）⒀我的头脑越来越模糊不清了。
（10遍）⒁什么也想不起来了，脑子都空了。
（10遍）⒂我要睡了……如果你感到默念不行，可事先录好音。
念的时候节奏一定要很慢。
大量的临床案例证明，自我导引法对医治顽固的失眠症有较好的疗效。
3．站桩养生法从中医的角度看来，失眠症往往是由于肝气失于条达，疏泄功能失常而呈亢进状态。
肝藏血，肝气升发大过，血随气逆，并走于上，以至于躺下，感觉脑子热烘烘的，胡思乱想，一刻也静不下来，故而难以入睡。
站桩养生法则可改善肝的疏泄功能，使热毒随血下行到脚心，再由涌泉穴排泄出去，以达到上虚下实的功效。
上虚，是指上体（脐以上）虚灵；下实，是指下体（脐以下）充实，下元充沛。
只有做到上虚下实，才能达到心安神静，浑身感觉舒适的目的，从而改善人的睡眠。
站桩养生法的具体操作如下：（1）姿势。
站桩养生法姿势共分五式。
第一式，入地式。
两脚平行站立，稍比肩宽，两脚屈膝下蹲，两手轻握拳，掌心向后，尽量向地伸，但不能触地。
第二式，浑园式。
两足分开，与肩同宽，两腿屈膝半蹲成马步，两脚脚尖用劲向里扣，两漆用劲往外撑，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于90度。
含胸、收腹、直腰；两臂抬起置胸前呈一椭圆形，两手手指相距30cm；放松颈部，两眼微闭，平视前方，口微合。
第三式，前推式，姿势同浑圆式，只是指尖向上，掌心向前推进。
第四式，伏按式。
姿势同浑圆式，只是两掌心向下如按物状。
第五式，手托式。
姿势同浑圆式，掌心向上如托物状。
习练者可根据自己的情况与兴趣选择其中一种姿势。
（2）运气。
既可用鼻自然呼吸，也可用腹式呼吸，做到心平气和。
（3）收式。
两腿用劲，慢慢站起，左脚移到右脚处，身体直立，将两手收，放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。
最后，两手自然下垂，收式完毕。
如果你昨晚失眠，整夜没睡，第二天一早可按上述方法站桩一刻钟或半小时，你会突然间有一种释然感，就如昨晚熟睡了八个小时一样。
连续站桩几天，只要做到松静自然，操练方法正确，即使是顽固的失眠症亦可治愈。
4.服用养生茶服用养生茶，即服用我依据养生心理学的原理用中药精心配制的养生茶。
采取上述几种方法，或许因患者急于求成，或许因患者缺乏毅力而均告失败。
服用养生茶则不受患者的心理因素的影响，无须患者作任何的努力，只要不抗拒服用养生茶即可，而且有的当天喝，当天就有效。
不要说是青年人，即使是有数十年失眠症病史的患者，当天喝了，当晚就能入睡。
我有一个朋友，从我这里拿了一盒养生茶送给他的老板。
他的老板已经有三十多年的失眠症病史了，喝了养生茶后，当晚就睡了一个好觉。
第二天一早，这位老板对我的朋友说：“你问一下杨教授吧，养生茶里有没有用镇静剂？为什么这么神奇？”我的朋友告诉他的老板：“老板，您放心吧！杨教授的养生茶是用纯中药配制而成的。
久服只会养生，没有任何的副作用。
”依据养生心理学的原理，无论是因焦虑引起失眠，还是由于抑郁醒后难眠，都是由于肝功能失调所致。
而这类肝功能失调大多情况下是无法用现代医学检测方法查出来的。
养生茶之所以在治疗失眠症上如此有效，就是因为养生茶的功效能调和肝胆的阴阳，使我们的肝处在最佳的工作状况。
5.中医治疗法对极少数患者，服用养生茶可能效果不明显。
根据中医诊断，这极少数失眠症患者均属实证。
实证患者大体分两类情况：第一类则因肝郁化火。
其证候包括：不寐，性情急躁易怒，不思饮食，口渴喜饮，目赤口苦，小便黄赤，大便秘结，舌红，苔黄，脉弦而数。
分析：本证多因恼怒伤肝，肝失条达，气郁化火，上扰心神则不寐。
肝气犯胃，则不思饮食。
肝郁化火，肝火乘胃，胃热则口渴喜饮。
肝火偏旺，则急躁易怒。
火热上扰，故目赤口苦，小便黄赤，大便秘结。
舌红，苔黄，脉弦而数，均为热象。
治法：疏肝泻热，佐以安神。
方药：龙胆泻肝汤加味。
方中龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、木通、车前子清利肝经湿热；当归、生地养血和肝；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中。
可加硃茯神、龙骨、牡蛎以镇心安神。
如胸闷胁胀，善大息者，加郁金、香附、枳壳以疏肝开郁。
第二类则因痰热内扰。
其证候包括：不寐头重，痰多胸闷，恶食嗳气，吞酸恶心，心烦口苦，目弦，苔腻而黄，脉滑数。
分析：本证多因宿食停滞、积湿生痰，因痰生热，痰热上扰则心烦不寐。
因宿食痰湿雍遏于中，故而胸闷。
清阳被蒙，故头重目眩。
痰食停滞则气机不畅，胃失和降，故证见恶食，嗳气，或呕恶。
苔腻而黄，脉滑数，均为痰热，宿食内停之征。
方药：温胆汤加黄连、山栀主之。
方用半夏、陈皮、竹茹、枳实理气化痰，和胃降逆；黄连、山栀清心降火；茯芩宁心安神。
痰热重而大便不通者，可用礞石滚痰丸降火泻热，逐痰安神。