5、怎样预防亚健康

三、《怎样预防亚健康》教案

一、学习目标：

1．运动参与：通过学习，产生强烈的参加体育锻炼的欲望，能自觉地参与，科学地制定健康处方，基本形成终身体育意识。

2．运动技能：掌握有关健康和亚康的基本知识，认识“亚健康”状态，了解“亚健康”的危害，根据自身的实际情况积极参加户外健身活动。

3．身体健康：通过学习，掌握预防和改变亚健康方法，懂得良好的饮食习惯，保持营养均衡，及良好的作息习惯有利于身体健康，形成合理的生活方式。

4．心理健康：不断提高心理素质，正确对待各种压力，改善情绪状态。

5．社会适应：培养团队合作精神，提高人际交往的意识和技能，处理好合作与竞争的关系，提高社会适应能力。

二、学习重点：

预防亚健康，改变“亚健康”状态。

三、学习难点：

科学地制定健康处方。

四、学习内容：

（一）、远离亚健康

通过提问引出主题。（提问：什么是健康？）

（学生回答问题，教师进行阐述）

1．健康的概念：健康指的是生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会健康（人际关系正常）和道德健康。

2．亚健康状态概念：

是指无器质性病变的一些功能性改变，又称为第三状态或“灰色状态”。因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为“不定陈述综合征”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。

3．亚健康状态的24种症状：

浑身无力、容易疲劳、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。

4．亚健康的危害：

会使人在身体上产生失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸、性机能减退等方面不适，在心理上使人情绪低落、精神萎靡不振、记忆力下降、心烦意乱、焦虑不安、对什么事都提不起来兴趣，在情感方面会产生冷淡、无助、孤独感、空虚，觉得生活没有意义，甚至会产生轻生的念头。

三、中学生亚健康状态的表现

1．心理素质“亚健康”

学习上的焦虑：学习缺乏主动性、积极性，把成绩不好完全归于客观原因；学习压力过大，紧张不安，考试不能很好地发挥，出现情绪不振，对什么都不感兴趣，心烦

意乱，记忆力下降，学习成绩退步等症状；有的学生心理焦虑不安，上课时

如坐针毡，注意力不够集中，有时过于自卑，情绪上表现为无可奈何，经常

有失落感。

性格上的缺陷：主要表现在虚荣心、依赖心和嫉妒心上。有些学生缺少自知之明，在与别人的比较中常常夸大自己的能力，总觉得别人什么都不如自己，对别人显露的

才华，取得的成绩不服气，甚至嫉妒别人的身段外貌、服饰打扮，使自己

的心理不平衡。

2．情感“亚健康”

社交或异性交往问题：对很多事表现为冷漠、无情，对集体漠不关心；有的学生缺乏自信心，在和人的交往中碰到困难，就变得孤僻自闭；有时对异性有强烈的好奇心或羞怯躲避，有时有心理及性行为的偏离。

心理抑郁：对人生的态度向于悲观主义，有孤独感、空虚感，觉得生活没有意义，有时会有严重的消极情绪和抑郁心境，甚至有自杀的念头和行为。

3．思想行为“亚健康”

经常产生对抗行为，表现为：思想表面化，脆弱不坚定，容易接受和改变；思想绝对化，非黑即白，过分自以为是，又常常眼高手低爱唱高调，对老师、长辈没有礼貌，对父母的意愿服从性降低，顶撞父母，有时用离家出走的形式对抗父母；喜欢作弄别人，虐待动物，有时有破坏性行为等。

4．身体成长上的“亚健康”

营养问题：营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱，身体肥胖或瘦弱，一些身体器官超前使用，如眼睛超负荷使用致使近视率高，脊柱发育偏向畸形等，有失眠、乏力、疲倦、气短、汗虚、心悸等身体方面的不适。

讨论：如何预防亚健康，如何改变“亚健康”状态？

（分成四组进行讨论，最后每组派一个代表到主席台上进行一分钟总结性的发言，看哪一组总结的最好。）

总结：如何预防亚健康和如何改变“亚健康”状态。

四、预防亚健康

1．不断提高心理素质，正确对待各种压力

学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来；学会自我减压，确立切实可行的目标，避免由于自我的期望值过高、无法实现而导致的心理压力。

2．养成良好的饮食习惯，保持营养均衡

要使机体保持健康状态，就必须尽量保证每天膳食中的糖、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等人体必需的营养物质，以利于机体的新陈代谢，有助于各种生理技能的正常发挥。

3．养成良好的作息习惯，注意劳逸结合

要合理安排每天的活动，使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理和稳定，不要逆生物种而动，造成睡眠不足等情况。平时要注意锻炼身体，并适当参加一些户外活动，多进行积极性休息。

五、改变亚健康状态

1．均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。西方营养学家提倡每人每天要吃50种食品以上。既要吃山珍海味、牛奶，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理

均衡营养观念。饮食合理，疾病就不易侵入。还要注意饮食方法，勿暴饮暴食，大饥大饱，一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。

2．保障睡眠

睡眠不足也已成为当今最普遍的健康和社会问题。睡眠一应占据人类生活1/3左右的时间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。

3．动养兼顾

人的健康躯体也是一种神形的表现，所谓要神形兼备。人的健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏器官功能保持兴旺状态，人才能显得精神无比。

4．培养兴趣

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷。它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实、生机勃勃，使娱乐活动更加丰富多彩。人们在娱乐活动中，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

5．善待压力

心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。善待压力，首先要树立正确的处世观，把压力看作是生活不可分割的一部分，作好抗压的心理准备。遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，申时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的方法。其次，要确立可行的目标方向，切记由于自我期望过高，无法实现而导致心理压力，倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力，以保证健康、良好的心境。使体内的正气旺盛，驱除致病的因素，早日回到第一状态，成为健康人。

最后，利用学生自评、互评、教师评定的方法，从五个学习领域综合评价学生的学习情况，布置课作业。即：制定一份预防和帮助走出亚健康的简单可行的健康处方，形成合理的生活方式。