世界睡眠日
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ຫໍສະໝຸດ Baidu
• 保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
• 规律二：睡眠方向
•
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球 磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的 干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线 平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干 扰。
• 规律三：睡觉姿势
•
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表 明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体 的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右 侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放 在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
• 四：睡觉时间段
• 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型” 的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息 的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨 1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变 化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
• 五：睡眠环境
• 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保 人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、 和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。 • 给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内 最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做 好，省得外面的噪声吵到您的休息。 • 冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠 起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也 不用起来找水喝，免得困意全消。
上课睡觉的危害
• 危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中 焦虑、睡不踏实。 • 危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视 力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而 久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光 眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜 的学生危害更大。 • 危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神 经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了 会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 • 危害四：俯卧睡觉会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受 到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气 不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，使大脑得不到充分休 息，翌日精神疲劳，注意力不集中。
历届睡眠日 主题
• • • • • • •
中国睡眠 日主题
2009年：“让孩子多睡一小时” 2010年：“关爱儿童睡眠 多睡一小时” 2011年：“关注老人睡眠 多睡一小时” 2012年：“关注睡眠品质 多睡一小时” 2013年：“自然深睡眠 多睡一小时” 2014年：“健康睡眠，平安出行” 2015年：“健康心理，良好睡眠”
3月21日？
起源
·为唤起全民对重要性的认识 ·2001年，国际精神卫生和精神科学基金 会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日” ·2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠 日”正式引入中国
• • • • • • • • • • • • • • •
2001年：睁开眼睛睡。 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠。 2003年：睡出健康来。 2004年：睡眠，健康的选择。 2005年：睡眠与女性。 2006年：健康睡眠进社区。 2007年：科学的睡眠消费。 2008年：健康生活，良好睡眠。 2009年：科学管理睡眠。 2010年：良好睡眠有益健康。 2011年：关注中老年睡眠。 2012年：“健康睡眠，幸福中国”。 2013年：“关注睡眠，关爱心脏”。 2014年：“健康睡眠 安全出行”。 2015年：“健康心理，良好睡眠”。
奇葩睡姿
睡眠“八忌”
• • • • • 睡前忌进食 增加胃肠负担，易造成消化不良 睡前忌饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经激动 睡前忌情绪激动 睡前忌过度娱乐 神经持续兴奋，难以入睡 睡时忌多会谈 卧躺时过多说话易伤脾气，精神 兴奋 • 睡时忌张口 若张嘴呼吸，吸入的冷空气和灰尘 会伤肺，胃也会因此而着凉 • 睡时忌吹风 在睡时对环境变化适应能力降低， 易受风邪的侵袭
你睡得好吗？
• 规律一：睡眠时间
•
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”， 冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适 当增加睡眠时间。
• 晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神 • 保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神
• 保证中午11点到13点来个小憩，以养心养神，安养心神
• 规律二：睡眠方向
•
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球 磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的 干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线 平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干 扰。
• 规律三：睡觉姿势
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身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表 明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体 的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右 侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放 在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
• 四：睡觉时间段
• 无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型” 的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息 的效率。传统中医理论认为，子(夜间11时到凌晨 1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变 化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
• 五：睡眠环境
• 在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保 人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、 和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。 • 给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内 最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做 好，省得外面的噪声吵到您的休息。 • 冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠 起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也 不用起来找水喝，免得困意全消。
上课睡觉的危害
• 危害一：由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中 焦虑、睡不踏实。 • 危害二：因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视 力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而 久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光 眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜 的学生危害更大。 • 危害三：趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神 经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了 会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。 • 危害四：俯卧睡觉会不知不觉地将脸贴在枕头上，致使鼻孔与嘴巴受 到挤压，妨碍呼吸，阻碍胸廓扩张，影响肺活量，结果引起体内氧气 不足，从而影响大脑皮质与皮质下中枢的功能，使大脑得不到充分休 息，翌日精神疲劳，注意力不集中。
历届睡眠日 主题
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中国睡眠 日主题
2009年：“让孩子多睡一小时” 2010年：“关爱儿童睡眠 多睡一小时” 2011年：“关注老人睡眠 多睡一小时” 2012年：“关注睡眠品质 多睡一小时” 2013年：“自然深睡眠 多睡一小时” 2014年：“健康睡眠，平安出行” 2015年：“健康心理，良好睡眠”
3月21日？
起源
·为唤起全民对重要性的认识 ·2001年，国际精神卫生和精神科学基金 会，将每年的3月21日定为“世界睡眠日” ·2003年中国睡眠研究协会把“世界睡眠 日”正式引入中国
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2001年：睁开眼睛睡。 2002年：开启心灵之窗，共同关注睡眠。 2003年：睡出健康来。 2004年：睡眠，健康的选择。 2005年：睡眠与女性。 2006年：健康睡眠进社区。 2007年：科学的睡眠消费。 2008年：健康生活，良好睡眠。 2009年：科学管理睡眠。 2010年：良好睡眠有益健康。 2011年：关注中老年睡眠。 2012年：“健康睡眠，幸福中国”。 2013年：“关注睡眠，关爱心脏”。 2014年：“健康睡眠 安全出行”。 2015年：“健康心理，良好睡眠”。
奇葩睡姿
睡眠“八忌”
• • • • • 睡前忌进食 增加胃肠负担，易造成消化不良 睡前忌饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经激动 睡前忌情绪激动 睡前忌过度娱乐 神经持续兴奋，难以入睡 睡时忌多会谈 卧躺时过多说话易伤脾气，精神 兴奋 • 睡时忌张口 若张嘴呼吸，吸入的冷空气和灰尘 会伤肺，胃也会因此而着凉 • 睡时忌吹风 在睡时对环境变化适应能力降低， 易受风邪的侵袭
你睡得好吗？
• 规律一：睡眠时间
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四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”， 冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。 正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适 当增加睡眠时间。
• 晚上11点之前一定要睡觉，有助阳气生发，提升精气神 • 保证11点到凌晨5点为深睡眠状态，更有益于养护精气神