最新2016篮球训练营训练计划

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篮球训练班训练计划

篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。

为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。

一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。

二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。

2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。

3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。

三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。

2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。

四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。

根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。

五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。

通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。

我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。

篮球培训训练计划方案范文

一、培训目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括投篮、传球、运球、防守等。

2. 培养学员的团队协作精神，提高团队配合能力。

3. 增强学员的身体素质，提高耐力、速度、灵活性和协调性。

4. 培养学员的篮球比赛意识，提高比赛中的应变能力。

二、培训对象1. 篮球爱好者2. 初学者3. 中、小学生4. 各级篮球运动员三、培训时间1. 培训周期：为期一个月，每周训练两次，每次训练时间为2小时。

2. 培训地点：室内篮球馆四、培训内容1. 篮球基本技能训练（1）投篮：包括原地投篮、行进间投篮、跳投等。

（2）传球：包括地面传球、空中传球、背后传球等。

（3）运球：包括低手运球、高手运球、体前变向运球等。

（4）防守：包括人盯人防守、区域防守、紧逼防守等。

2. 团队配合训练（1）快攻与防守（2）阵地进攻与防守（3）篮板球争夺（4）暂停与战术布置3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、折返跑、长跑等。

（2）速度训练：短跑、折返跑、冲刺跑等。

（3）灵活性训练：交叉步、侧滑步、转身等。

（4）协调性训练：接球、传球、运球等。

4. 比赛意识训练（1）比赛战术分析（2）比赛心理调整（3）比赛中的应变能力五、培训方法1. 分组教学：根据学员的年龄、技术水平、身体素质等因素进行分组，确保学员在适合自己的小组中学习。

2. 互动教学：鼓励学员之间互相交流、互相学习，提高学习效果。

3. 情景模拟：通过模拟比赛场景，让学员在实战中提高技能。

4. 视频教学：播放优秀篮球运动员的比赛视频，让学员学习借鉴。

六、培训进度安排1. 第一周：篮球基本技能训练，重点是投篮和传球。

2. 第二周：篮球基本技能训练，重点是运球和防守。

3. 第三周：团队配合训练，重点是快攻与防守、阵地进攻与防守。

4. 第四周：身体素质训练和比赛意识训练，为比赛做准备。

七、培训效果评估1. 技能测试：通过投篮、传球、运球、防守等技能测试，评估学员的技术水平。

2. 团队配合测试：通过团队配合训练，评估学员的团队协作能力。

篮球训练营培训计划

篮球训练营培训计划第一部分：入营准备1.1 前期准备在篮球训练营正式开始之前，进行入营学员体能测试，包括身体素质测试、基本身体素质测试、篮球基本功测试等，建立学员档案。

1.2 训练装备准备提前准备好训练所需的篮球和装备，确保学员可以在训练营期间顺利进行训练。

第二部分：基础训练2.1 篮球基本功训练学员通过传球、运球、投篮、防守等篮球基本功练习，提高篮球基本技能。

2.2 篮板争抢学员练习争抢篮板、灵活的跑动、快速的转身、灵敏的眼光和果断的动作。

2.3 策略训练学员学习篮球战术战略，本着团队合作、技术性创新、策略性传球，提高学员的篮球整体认知和战术素质。

第三部分：体能训练3.1 耐力训练学员进行有氧耐力训练，包括跑步、跳绳、爬山等，提高学员身体素质的同时耐力也得到锻炼。

3.2 爆发力训练学员进行爆发力训练，包括弹跳、爆发力训练等，提高学员的爆发力和灵活性。

3.3 速度训练学员进行加速跑、快速转身、灵活跑动等速度训练，提高学员速度和反应能力。

第四部分：战术训练4.1 进攻训练学员进行传球、持球进攻、分球等进攻技能训练，提高学员的进攻能力和团队合作。

4.2 防守训练学员进行个人防守、集体防守等防守技能训练，提高学员的防守能力和防守意识。

4.3 球队配合训练学员进行球队内部对抗训练，提高学员的球场整体配合，培养学员在球场上的团队意识。

第五部分：心理训练5.1 自信心培养学员进行心理疏导，培养学员的自信心，让他们在比赛中克服困难、勇敢面对挑战。

5.2 压力应对学员进行压力训练，提高学员在比赛中应对压力的能力，保持冷静的心态应对比赛中的各种挑战。

5.3 团队合作学员进行团队合作训练，培养学员的团队意识，让他们在比赛中更好的配合队友，形成团队的凝聚力。

第六部分：比赛训练6.1 实战演练学员进行实战训练，包括模拟比赛、对抗训练等，让学员在比赛中熟悉每个位置，适应比赛的紧张氛围。

6.2 对抗赛组织学员进行对抗赛，检验学员的训练成果，发现并解决学员在比赛中的问题，提高学员的比赛经验和技术水平。

篮球训练计划3篇

篮球训练计划篮球训练计划第一篇：基础篇篮球是一项高强度的运动项目，需要球员具备出色的身体素质、技术水平以及良好的心态。

在篮球的训练中，基础训练是非常重要的环节，只有打好基础才能在比赛中发挥出更好的水平。

本篇将为大家介绍几种基础训练方法，帮助球员们打好篮球基础。

一、步伐训练篮球比赛中，球员的步伐非常重要，步伐训练可以帮助球员们提高速度、灵活性以及协调性。

首先，球员们需要跑步热身，然后分组进行练习。

每组选出一个领跑者，其他球员紧随其后，模仿领跑者的步伐进行奔跑。

可以利用训练器材，增加难度，如小球拍、障碍物等。

二、篮板球训练篮板球在比赛中扮演着重要的角色，球员们需要不断练习篮板球的捕捉和控制技巧。

可以通过单独练习篮板球，提高球员的反应速度和掌握篮板球的能力，也可以在组队训练中进行对抗练习。

三、投篮训练投篮是篮球比赛中非常重要的得分方式，而投篮技巧的掌握需要长时间的练习。

在投篮练习中，可以通过练习基本的投篮方式，逐渐提高投篮的准确率和速度。

除此之外，也可以进行三分球和罚球的训练，以增加球员的得分能力。

四、防守训练防守是篮球比赛中不可或缺的一环，需要球员具备良好的身体素质和防守技巧。

在练习中，可以进行个人防守训练，或是组队合作进行防守训练，提高球员们的防守能力。

五、战术演练战术是比赛中制胜的关键，需要球员对自己所在的位置和战术有清晰的认识和理解。

在训练中，可以进行战术训练，让球员们熟悉战术的设定和执行，提高球队的协作和配合能力。

篮球训练计划第二篇：提高篇篮球训练的提升阶段需要在基础训练的基础上进行，通过更高难度和更多练习来提高球员们的篮球技巧和比赛水平。

本篇将为大家介绍几种提高篮球技巧和水平的训练方法，帮助球员们成为更好的篮球运动员。

一、运球训练运球是篮球比赛中非常重要的技巧之一，需要球员具备良好的掌控能力和灵活性。

在练习中，可以采用单手和双手运球，不同速度的运球以及在运动状态下的运球，提高球员的运球技巧和运用能力。

篮球训练营学习计划

篮球训练营学习计划引言篮球是一项充满活力和激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作精神和领导能力。

无论是对于初学者还是高水平球员，参加篮球训练营都能够得到提高。

本文将介绍一份完整的篮球训练营学习计划，让您在参加训练营期间得到最大的收益。

第一部分：基础篮球技巧训练在篮球训练营中，最基础的工作就是对篮球技巧进行系统的训练。

无论是传球、运球、投篮还是防守，都需要通过反复的训练来提高。

因此，在训练营的一开始，我们会进行基础篮球技巧训练。

1. 传球训练传球是篮球比赛中非常重要的一项技能，良好的传球能力可以帮助球队更好地合作。

在传球训练中，我们将重点训练精准度和传球力量。

通过定点传球、传球接力等训练方式，提高队员的传球技能。

2. 运球训练运球是篮球比赛中必不可少的技能，优秀的运球能力可以帮助球员在比赛中灵活地控制球权。

在运球训练中，我们将重点训练双手运球、变向运球、过人运球等技能，通过反复练习来提高队员的运球水平。

3. 投篮训练投篮是篮球比赛中决定得分的技能，优秀的投篮能力可以帮助球队在比赛中取得优势。

在投篮训练中，我们将重点训练各种位置的投篮姿势和技巧，通过不同距离和角度的投篮训练，提高队员的投篮能力。

4. 防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技能，良好的防守能力可以保护球队的篮筐不被对手攻破。

在防守训练中，我们将重点训练盯人防守、区域防守、抢断防守等技能，通过反复演练，提高球员的防守水平。

第二部分：团队合作训练篮球是一项团队运动，队员们必须在比赛中密切合作才能取得胜利。

因此，在篮球训练营中，我们将开展各种团队合作训练，培养队员们之间的默契和合作精神。

1. 过人配合训练在过人配合训练中，我们将进行双人过人配合、三人配合等训练方式，通过分工合作的方式，提高队员之间的默契和合作能力。

2. 团队进攻训练在团队进攻训练中，我们将进行团队快攻、团队战术等训练方式，培养队员们在比赛中的团队意识和进攻策略。

3. 团队防守训练在团队防守训练中，我们将进行全队防守演练、团队配合防守等训练方式，提高队员们在比赛中的团队协作和防守技能。

篮球训练计划3篇（最新版）

篮球训练计划3篇篮球训练计划3篇篮球训练计划1基本任务：1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。

2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。

3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。

主要任务：提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。

全面训练阶段1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。

2. 学习、改进、提高基本技术。

3. 学习篮球的基本知识4. 培养作风和意识。

身体：技术：战术为4：5：1专项训练阶段1. 强化专项素质为主，达到较高水平。

2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。

①移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。

②防守选位和移动③强化技术在对抗中的应用。

④位置技术和意识。

⑤确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。

身体：技术：战术为3：4：3课时负荷课时为1.5 2小时，每周6次;1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。

2、三从一大量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。

方法手段形式内容广泛，多用重复训练法。

专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。

比赛期：6周赛前集训5周比赛1周基本任务：1. 身体训练专项化。

2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。

3. 熟练运用本队各种战术。

4. 在近似比赛的特点下演练。

主要任务：通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。

赛前集训5周1. 进行专项训练。

2. 抓好冬训期间的身体素质训练。

要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。

没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。

身体：技术：战术为2：4：4比赛阶段1. 制定作战方案。

2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。

3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。

身体：技术：战术为2：2：6课时负荷课时为1.5 2.5小时，每周7次;量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。

篮球训练班活动计划

篮球训练班活动计划引言概述：篮球作为一项受欢迎的运动项目，吸引了众多青少年的关注和参与。

为了提升学生的篮球技能，促进身心健康发展，我们计划开设一场篮球训练班活动。

本文将详细介绍我们的活动计划，包括训练班的目标、内容和安排，旨在为学生提供一个全面发展的篮球训练平台。

一、训练班目标：1.1 提高篮球基本技能：通过系统的训练，帮助学生掌握篮球的基本技能，如传球、投篮、运球和防守等。

1.2 培养团队合作精神：通过团队训练和比赛，培养学生的团队合作精神，提高他们的协作能力和沟通能力。

1.3 培养身体素质：通过篮球训练，促进学生的身体素质发展，提高他们的耐力、灵活性和协调能力。

二、训练内容：2.1 基本技能训练：针对学生的不同水平，进行基本技能的系统训练，包括传球、投篮、运球和防守等方面。

2.2 战术训练：通过针对不同战术的训练，培养学生的战术意识和应变能力，提高他们在比赛中的表现。

2.3 篮球知识普及：通过讲解篮球规则、战术和技巧，提高学生对篮球的理解和认知，培养他们的篮球兴趣。

三、训练安排：3.1 周末训练班：每周六、周日组织训练，每天2小时，共计4小时，为期8周。

3.2 分组训练：根据学生的年龄和篮球水平进行分组，确保训练的针对性和有效性。

3.3 系统训练计划：制定详细的训练计划，包括每周的训练内容和目标，确保训练的有序进行。

四、活动亮点：4.1 篮球比赛：组织学生进行友谊赛和小组内部比赛，提供实战锻炼机会，增强学生的比赛经验和竞技能力。

4.2 篮球明星分享：邀请专业篮球运动员或教练员进行讲座和分享，给学生提供学习和交流的机会。

4.3 篮球营地活动：组织学生参加篮球营地活动，与其他学校的学生进行交流和比赛，拓宽学生的视野。

五、结语：通过本次篮球训练班活动，我们旨在提高学生的篮球技能，培养他们的团队合作精神和身体素质。

通过系统的训练和比赛，学生将获得全面的篮球训练和发展机会。

我们相信，这次活动将为学生们打下坚实的篮球基础，激发他们对篮球的热爱和追求。

篮球培训训练计划模板

一、训练目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括投篮、运球、传球、防守等。

2. 培养学员的团队协作精神，提高集体战术意识。

3. 增强学员的身体素质，提高对抗能力。

4. 培养学员的比赛心理，提高比赛适应能力。

二、训练时间1. 总训练时间：每周5次，每次训练时间为1.5-2小时。

2. 训练周期：为期12周。

三、训练内容1. 基本技能训练（1）投篮：包括罚球、中距离投篮、远距离投篮等。

（2）运球：包括原地运球、行进间运球、转身运球等。

（3）传球：包括直线传球、弧线传球、交叉传球等。

（4）防守：包括人盯人防守、区域防守、夹击防守等。

2. 团队战术训练（1）进攻战术：包括快攻、阵地进攻、转换进攻等。

（2）防守战术：包括人盯人防守、区域防守、联防等。

（3）战术配合：包括传切、挡拆、突破等。

3. 身体素质训练（1）力量训练：包括深蹲、卧推、引体向上等。

（2）速度耐力训练：包括短距离冲刺、长距离慢跑、间歇性训练等。

（3）柔韧性训练：包括拉伸、瑜伽等。

4. 比赛实战训练（1）模拟比赛：设置比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。

（2）对抗训练：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。

四、训练方法1. 重复训练法：通过多次重复训练，使学员熟练掌握各项技能。

2. 分组训练法：将学员分成若干小组，进行有针对性的训练。

3. 模拟训练法：模拟比赛场景，让学员在实战中提高技能和战术运用。

4. 对抗训练法：与其他队伍进行对抗比赛，提高学员的比赛适应能力。

五、训练进度安排1. 第1-4周：以基本技能训练为主，重点提高学员的投篮、运球、传球、防守等基本技能。

2. 第5-8周：以团队战术训练为主，重点提高学员的团队协作精神和战术意识。

3. 第9-12周：以身体素质训练和比赛实战训练为主，提高学员的身体素质和比赛适应能力。

六、训练评估1. 定期进行技能测试，评估学员的技能水平。

2. 通过比赛实战，观察学员的团队协作精神和战术运用能力。

篮球基础班培训营训练计划

篮球基础班培训营训练计划第一天：1. 热身运动（20分钟）：慢跑、伸展、躯干旋转动作等，全身热身。

2. 球技基础训练（40分钟）：传球、接球、运球、停球、变向等基本球技训练。

3. 篮球基本动作（40分钟）：上篮、扣篮、运球突破等基本动作练习。

4. 小组对抗训练（60分钟）：2对2或3对3的小组对抗训练，加强学员间的配合和对抗能力。

第二天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 运动技能训练（40分钟）：灵活性、速度、爆发力等体能训练。

3. 技术综合训练（40分钟）：多种综合动作的组合练习，提高学员对篮球技巧的综合运用能力。

4. 球场作战训练（60分钟）：全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。

第三天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 技术细节训练（40分钟）：重点训练上篮动作的技巧细节、传球的精准性等。

3. 球场战术训练（40分钟）：讲解和练习不同的进攻和防守战术，提高球员的战术意识。

4. 实战演练（60分钟）：进行全场5对5的实战演练，考察学员对战术和技术的综合运用能力。

第四天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。

3. 讲解战术战术（40分钟）：讲解一些较复杂的战术，提高学员的战术理解和应变能力。

4. 实战演练（60分钟）：进行多种形式的实战演练，检验学员对前几天训练内容的掌握情况。

第五天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。

3. 球队合作训练（40分钟）：进行全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。

4. 分项能力测试（60分钟）：对学员的篮球技术、体能等能力进行测试，了解学员在培训周期内的成长情况。

篮球训练计划策划书3篇

篮球训练计划策划书3篇篇一篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能水平。

2. 培养球员的团队合作精神和竞争意识。

3. 增强球员的体能和耐力，提高比赛中的竞技能力。

二、训练内容1. 身体素质训练耐力训练：长跑、变速跑等。

力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

速度训练：短跑、冲刺跑等。

灵敏度训练：跳绳、障碍物跑等。

2. 篮球技能训练传球：各种传球方式的练习，包括胸前传球、背后传球、单手传球等。

接球：接球的准备姿势、接球后的动作和传球。

投篮：各种投篮方式的练习，包括原地投篮、跳投、行进间投篮等。

运球：各种运球方式的练习，包括原地运球、行进间运球、胯下运球等。

突破：突破的技巧和方法，包括交叉步、顺步等。

防守：防守的姿势、脚步移动和抢断技巧。

3. 团队战术训练进攻战术：讲解和练习各种进攻战术，如快攻、挡拆、突分等。

防守战术：讲解和练习各种防守战术，如盯人防守、区域联防等。

4. 比赛模拟训练定期组织内部比赛，让球员在实战中提高竞技能力。

三、训练安排1. 每周训练[X]次，每次训练时间为[X]小时。

2. 训练时间为[具体时间]，地点为[具体地点]。

3. 训练内容根据球员的实际情况和训练阶段进行调整。

四、训练方法1. 多样化训练：采用多种训练方法，如讲解、示范、练习、比赛等，提高球员的学习兴趣和效果。

2. 个性化训练：根据球员的身体素质和篮球技能水平，制定个性化的训练计划，提高训练的针对性和有效性。

3. 团队合作训练：注重团队合作训练，培养球员的团队意识和协作能力。

4. 激励机制：设立奖励制度，对表现优秀的球员进行奖励，激发球员的训练积极性。

五、注意事项1. 训练前做好充分的准备活动，避免受伤。

2. 训练中要注意安全，避免发生意外事故。

3. 训练后要进行放松活动，缓解肌肉疲劳。

4. 合理安排饮食和休息，保证身体的营养和恢复。

5. 定期进行身体检查，确保身体状况良好。

篇二篮球训练计划策划书一、训练目标1. 提高球员的身体素质和篮球技能。

篮球训练营活动方案5篇篮球训练营策划方案

篮球训练营活动方案5篇篮球训练营策划方案一、训练任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。

以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

二、训练原则：1.根据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术潜力。

(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力)5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。

6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。

三、训练资料：1.身体训练：(1)力量：四肢力量与腰部力量为主。

(2)速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2.投篮：(1)罚篮(2)近距离篮底擦板投篮。

(3)三分线外远投。

(4)中锋要掌握转身投篮动作。

(5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3.篮板球：(1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。

(2)提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。

(3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。

4.用心防守：(1)提高个人防守潜力，不断提高封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。

(2)掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

(3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意战术的变化，巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)5.快攻和防快攻：(1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。

(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况)(2)长传快攻和短传快攻相结合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。

6.阵地进攻：(1)增强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。

篮球培训营训练计划

篮球培训营训练计划第一阶段：基础训练第一周：体能训练目标：提高球员的耐力和爆发力，增强身体素质训练安排：- 每天早晨进行跑步训练，包括短距离和长距离跑步。

逐渐增加训练的难度和距离。

- 深蹲训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力。

- 俯卧撑、仰卧起坐等体能练习，增强上肢和核心肌肉力量。

第二周：基本功训练目标：提高球员的基本球技水平，包括传球、运球、投篮等技术动作。

训练安排：- 分组进行传球练习，强调传球准确性和速度。

- 进行运球训练，包括变向运球、突破等基本动作训练。

- 投篮练习，包括站位投篮、跑动投篮等练习，提升投篮精准度和稳定性。

第二阶段：团队配合训练第三周：团队战术训练目标：提高球员的团队意识和战术配合能力，强化防守和进攻技巧。

训练安排：- 分组进行战术配合训练，强调球员间的传接、跑动和配合。

- 进行防守训练，包括个人防守、带球防守、团队防守等训练。

- 进攻战术练习，包括快攻、定位球等战术演练。

第四周：比赛模拟训练目标：让球员在真实比赛环境中应用之前学到的技能和战术。

训练安排：- 组织内部比赛，分组进行对抗训练，模拟真实比赛环境，让球员亲身体验比赛中的压力和紧张感。

- 观摩专业比赛录像，分析比赛中的技术和战术运用，引导球员学习并提高自己的表现。

第三阶段：个人提升训练第五周：心理训练目标：培养球员的心理素质，提高比赛状态和应对压力的能力。

训练安排：- 进行心理训练课程，包括专业心理咨询和心理素质培养。

- 针对不同类型的球员进行个性化心理训练，引导他们克服心理障碍，提高自信心和斗志。

第六周：综合训练目标：综合训练球员的综合能力，包括技术、体能、战术和心理素质。

训练安排：- 综合训练营，对球员进行综合能力测试和训练，优化球员的整体能力。

- 包括比赛模拟、身体素质测试、战术演练等多个维度的综合训练，在全面提升球员的综合能力。

第七周：总结和复盘目标：总结训练成果，对球员进行评估和复盘，为下一步的训练和比赛做准备。

篮球训练计划（通用11篇）

篮球训练计划（通用11篇）篮球训练计划篇1【训练目的和任务】：一、通过训练，进一步提高学生的技术水平，包括提高技术的规范性和熟练性;提高在比赛对抗条件下运用技术的能力，包括合理运用技术的意识和运用技术的实效性。

二、通过训练，全面提高学生的专项身体素质水平。

三、通过训练计划、训练内容、训练方法手段的安排，使学生掌握从事篮球训练应掌握的各方面内容，并注意培养学生分析问题和解决问题的实际工作能力。

四、加强对全体学生进行思想教育和精神文明建设，使全体学生表现出新时期学生的精神风貌。

【具体训练计划】：一、训练时间20__年3月1日～20__年6月30日。

二、周训练次数及时间安排每周训练5次，每天下午1小时三、训练内容(一)篮球基本功1、手部基本功：各种控制球、支配球的基本功练习。

2、移动基本功：各种攻防移动基本功的练习。

3、观察基本功：在基本功和基本技术练习中增加观察基本功的内容。

4、综合基本功：各种手、脚、眼、腰、身综合运用的基本功练习。

(二)技术部分内容1、攻防移动：进攻的各种一般性移动(加速跑、侧身跑等)和各种摆脱对手的移动(起动、急停、变速跑、变向跑等);防守的抢位、堵截移动(滑步、侧身加速跑、攻击步等等)。

2、传接球：各种一般性的传接球和攻击性、隐蔽性的传接球。

传接球练习要注意解决传球能力，重点解决传球时机和传球方式的选择，尽量减少传球中的失误。

同时注意提高接困难球并衔接动作完成攻击任务的能力。

3、投篮：个人投篮技术，配合中的投篮。

投篮练习要注意解决和投篮的准确性的问题，重点解决投篮时机的选择，提高在对抗条件下的投篮能力和准确性。

4、运球：一般性运球技术，护球性的运球技术和攻击性的运球技术。

提高运球能力的训练重点是要解决在对手强防守以及夹击情况下的运球技术，提高运球结合其它技术的完成能力。

5、突破：原地持球突破和行进间运球突破。

突破能力的训练首先要树立敢于突破的精神，重点解决突破时机的选择，改进突破技术，提高突破后处理球的能力。

篮球训练营计划书

篮球训练营计划书引言:篮球作为一项全民运动，备受大众喜爱。

为了满足篮球爱好者的需求，我们计划举办一场篮球训练营，旨在提供专业的篮球教学和训练，帮助参与者提升篮球技术水平，更好地享受篮球运动。

一、训练目标:1. 提高技术水平：通过专业的指导，帮助参与者掌握篮球基本技巧，如运球、传球、投篮、防守等，提高整体篮球水平。

2. 培养团队合作意识：通过团队训练和比赛，培养参与者的团队合作意识和沟通能力，提高集体协作能力。

3. 增强身体素质：通过有针对性的体能训练，提高参与者的爆发力、耐力和灵活性，为篮球比赛做好准备。

二、训练内容:1. 篮球基本技术训练：重点培养参与者的运球、传球、投篮、防守等基本技能，通过细致的教学和反复练习，提高技术水平。

2. 战术训练：教授常见的篮球战术，如快攻、反击、防守策略等，培养参与者的战术意识和应变能力。

3. 篮球竞赛：组织友谊赛和内部比赛，让参与者在实战中巩固所学技能，提高比赛经验和心理素质。

4. 体能训练：设计针对篮球运动所需的体能训练项目，如耐力跑、爆发力训练、柔韧性训练等，增强参与者的身体素质。

三、训练计划:1. 时间安排：每周训练3次，每次2小时，共计6小时。

2. 训练周期：为期8周，共48小时的训练。

3. 训练内容：- 第1周：基本技术训练，重点讲解运球和传球技巧。

- 第2周：基本技术训练，重点讲解投篮和防守技巧。

- 第3周：战术训练，学习快攻和反击战术。

- 第4周：战术训练，学习防守策略和篮球战术的配合。

- 第5周：篮球竞赛，组织友谊赛，加强实战能力。

- 第6周：篮球竞赛，组织内部比赛，提高比赛经验。

- 第7周：体能训练，增强身体素质，包括耐力跑、爆发力训练等。

- 第8周：综合训练，巩固所学技能，进行综合训练和总结。

四、训练团队:1. 教练团队：由专业的篮球教练组成，具备丰富的教学和训练经验。

2. 助教团队：负责协助教练进行训练，提供个别指导和辅助训练。

3. 管理团队：负责组织训练场地、器材等，确保训练顺利进行。

校队篮球培训班训练计划

校队篮球培训班训练计划第一节：热身及基本功训练（20分钟）1. 热身运动（5分钟）在每节训练课开始时，学生应进行全身性的热身运动，包括慢跑、动态伸展、跳跃运动等，以提高身体温度和关节灵活性，减少运动损伤的发生。

2. 篮球基本功训练（15分钟）在第一节课，主要进行篮球基本功的训练，包括传球、接球、运球、投篮、防守等动作的练习。

学生在此阶段需要逐渐掌握基本的篮球技术，并且熟练掌握各项技术动作。

第二节：技术训练（40分钟）1. 防守训练（10分钟）学生需要进行防守基本功的练习，包括站位、脚步、手部动作等，以提高防守能力。

2. 进攻训练（10分钟）学生需要进行进攻基本功的练习，包括快攻、变向、突破、配合等，以提高进攻技巧。

3. 团队配合训练（20分钟）学生需要进行团队配合训练，包括进攻和防守的配合训练，以提高团队整体战术水平。

第三节：战术训练（20分钟）1. 进攻战术训练（10分钟）学生需要进行不同进攻战术的练习，包括快攻、半场进攻、定位进攻等，以提高战术执行能力。

2. 防守战术训练（10分钟）学生需要进行不同防守战术的练习，包括全场防守、半场防守、区域防守等，以提高战术执行能力。

第四节：比赛模拟训练（40分钟）1. 分组比赛（20分钟）学生分成两队进行实战模拟比赛，以提高比赛的实战经验和应激能力。

2. 整体对抗（20分钟）学生进行全体对抗训练，包括进攻和防守的对抗训练，以提高整体战术执行能力。

第五节：体能及心理训练（20分钟）1. 体能训练（10分钟）学生进行体能训练，包括耐力、爆发力、速度等方面的训练，以提高身体素质。

2. 心理训练（10分钟）学生进行心理训练，包括心理调节、应激能力、意志力等方面的训练，以提高比赛中的心理素质。

第六节：总结反馈及自主训练（10分钟）教练进行训练总结及反馈，对学生的训练表现进行评价，并制定下一阶段的训练重点。

学生进行自主训练，巩固和提高个人技术水平。

以上为校队篮球培训班的训练计划，通过科学的训练安排，全面提高学生的篮球技术水平和比赛状态，为校队的比赛和表现提供坚实的技术和战术支撑。

篮球投篮训练计划(优选6篇).doc

篮球投篮训练计划(优选6篇)篮球投篮训练计划（篇1）一、训练目的：1、初步掌握篮球运动的基础知识和基本技能；2、培养学生的组织纪律观念和吃苦耐劳，用于拼搏的精神；3、增强学生身体素质的同时，锻炼学生的心理素质，使学生的身心协调发展。

二、训练时间：每周六下午2:30—4:30。

三、训练要求：1、小组队员必须准时参加训练，做到不迟到、不早退确保训练时间。

2、强调篮球基本功练习，每名队员都要认真完成每天的基本功训练任务配合全队力量。

3、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合，每名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

四、训练计划：本学期训练可分为四个阶段。

1、在开学的前一阶段里，主要是身体素质的训练，通过对学生体能的恢复性训练，让学生渐渐进入训练的状态。

第一阶段注重基本功练习，例如运球，传球，上篮，滑步等基本的技术。

打好深厚的基础。

2、第二阶段在加强综合素质的训练同时，注重队员个人技术动作的训练，在基本功练习的基础上，注重对学生不同特点不同位置，掌握不同技术的细化，根据不同学生的特点来进行培养，有针对性的对技术细化掌握的练习。

主要是投篮和突破以及不同特点根据不同位置的需要所掌握的不同进攻手段。

后卫加强突破和投篮，中锋练习篮下进攻，前锋着重练习中投和突破。

3、第三阶段，全队进攻战术与联防的训练，突出球队风格，进攻中以快灵为主，防守以联防为主练习针对性不同的3—2联防和2—1—2联防以及半场盯人。

4、第四阶段，实战比赛。

自己内部互相比赛总结。

并且做好总结工作，重视心理、临场水平发挥等训练，注意力集中训练和放松练习等，主要解决队员的意志品质和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强和勇敢精神。

通过上述各方面严格的科学训练，克服各种困难，总结去年的经验，更加科学的训练、更加饱满的热情投入到训练中去，力争在今年的篮球比赛中争取更好的名次。

篮球投篮训练计划（篇2）（一）培训需求分析喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束缚你，天空成为你的领地！（二）工作说明培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工作人员的配合。

唐山篮球培训营训练计划

唐山篮球培训营训练计划第一部分：季前准备在新的篮球赛季到来之前，我们需要为球队做好充分的准备工作。

在季前训练阶段，我们将着重加强球员的体能、技术和 tmdash; 和团队合作能力。

下面是我们的训练计划：1. 体能训练在季前的体能训练阶段，我们将把重点放在提高球员的耐力、爆发力和敏捷性上。

我们将制定一个综合的体能训练计划，包括跑步、跳绳、爬绳、俯卧撑、仰卧起坐等训练项目。

此外，我们还会安排一些有氧运动，如游泳、骑行等，以提高球员的心肺功能。

2. 技术训练在季前的技术训练阶段，我们将重点加强球员的基本功训练。

除了传球、运球、投篮等基本技术外，我们还将加强球员的防守和进攻策略的训练。

我们将通过分组对抗和模拟比赛的训练方式，培养球员的技术和 tmdash; 和团队合作能力。

3. 团队训练在季前的团队训练阶段，我们将着重加强球员的集体作战能力。

我们将通过战术练习、团队合作训练等方式，培养球员的团队意识和比赛中的配合能力。

此外，我们还会组织一些团队建设活动，以增强球员之间的默契和信任度。

第二部分：赛季训练在赛季训练阶段，我们将根据球队的实际情况，制定具体的训练计划。

我们将根据比赛的日程安排和球员的状态，调整训练内容和强度，以确保球队在比赛中发挥出最佳水平。

下面是我们赛季训练的一般安排：1. 每周训练安排根据比赛的日程安排和球员的状态，我们将每周制定相应的训练计划。

通常情况下，我们会安排每周3至4次的训练课程，包括体能训练、技术训练和团队训练等。

此外，我们还会适当安排一些恢复训练，以确保球员的身体状态良好。

2. 比赛训练在比赛训练阶段，我们将逐渐加强对球员的战术训练。

我们将根据对手的特点和比赛策略，制定相应的战术训练计划。

我们会通过视频分析、战术演练等方式，让球员熟悉并掌握各种比赛情况下的战术应对措施。

3. 恢复训练在赛季的紧张比赛中，球员的身体状态会面临各种挑战。

因此，我们需要适时安排一些恢复训练，以确保球员的身体状态良好。

篮球培训训练计划模板范文

一、培训目标1. 提高学员的篮球基本技能，包括运球、传球、投篮、防守等。

2. 培养学员的团队协作精神和竞技意识。

3. 增强学员的体能，提高耐力和速度。

4. 为学员提供篮球比赛实战经验，提高实战能力。

二、培训对象1. 初学者：对篮球运动有一定兴趣，但缺乏基本技能和经验。

2. 进阶者：具备一定的篮球基础，希望在技能和战术上有所提高。

三、培训时间1. 培训周期：共计8周，每周2次，每次1.5小时。

2. 培训时间：根据学员时间安排，选择合适的时间段。

四、培训内容1. 基本技能训练（1）运球：学习各种运球技巧，如原地运球、体前变向、背后运球等。

（2）传球：掌握各种传球技巧，如地面传球、空中传球、反弹传球等。

（3）投篮：练习各种投篮技巧，如近距离投篮、中距离投篮、远距离投篮等。

（4）防守：学习防守技巧，如人盯人防守、区域防守、紧逼防守等。

2. 体能训练（1）有氧运动：慢跑、跳绳、游泳等，提高心肺功能。

（2）力量训练：深蹲、卧推、引体向上等，增强肌肉力量。

（3）速度耐力训练：短跑、折返跑、接力跑等，提高速度和耐力。

3. 团队战术训练（1）进攻战术：学习各种进攻配合，如挡拆、快攻、突破等。

（2）防守战术：学习各种防守配合，如人盯人防守、区域防守、紧逼防守等。

4. 实战演练（1）教学比赛：组织学员进行教学比赛，提高实战能力。

（2）对抗训练：模拟实战对抗，提高学员的应变能力和战术意识。

五、培训方法1. 讲解示范：教练员详细讲解技术动作要领，并进行示范。

2. 分组练习：学员分组进行技能练习，教练员巡回指导。

3. 实战演练：组织学员进行教学比赛和对抗训练，提高实战能力。

4. 体能训练：根据学员体能状况，制定个性化训练计划。

六、培训考核1. 技能考核：对学员的运球、传球、投篮、防守等基本技能进行考核。

2. 体能考核：对学员的耐力、速度、力量等体能素质进行考核。

3. 团队配合考核：对学员的团队协作能力和战术意识进行考核。

七、培训效果评估1. 学员技能水平提高：通过培训，学员的篮球技能得到明显提高。

篮球训练班活动计划

篮球训练班活动计划篮球是一项受欢迎的运动项目，许多人都希翼能够参预其中并提高自己的篮球技能。

为了满足这一需求，许多篮球训练班应运而生。

本文将介绍一份篮球训练班活动计划，匡助学员更好地了解训练班的内容和安排。

一、训练内容1.1 篮球基础技能训练：包括运球、传球、投篮等基本技能的训练，匡助学员打下扎实的基础。

1.2 篮球战术训练：学习团队配合、进攻防守策略等篮球战术知识，提高比赛表现。

1.3 身体素质训练：进行体能训练、柔韧性训练等，提高学员的身体素质和抗压能力。

二、训练安排2.1 每周训练时间：普通为2-3次，每次1-2小时，根据学员的实际情况和需求进行调整。

2.2 训练地点：通常在篮球场馆或者体育馆进行，确保训练环境和设施的完善。

2.3 训练教练：由专业的篮球教练负责指导，确保学员能够得到有效的指导和辅导。

三、活动形式3.1 课堂讲解：教练会进行篮球技术和战术知识的讲解，匡助学员理解和掌握相关知识。

3.2 实践训练：学员将进行实际的篮球训练，通过反复练习来提高自己的篮球技能。

3.3 比赛演练：定期组织内部比赛，让学员在比赛中实践所学知识和技能，提高比赛经验。

四、培训目标4.1 提高篮球技能：通过系统的训练，匡助学员提高篮球技术水平，达到更高的竞技水平。

4.2 培养团队意识：通过团队配合训练和比赛演练，培养学员的团队意识和合作精神。

4.3 塑造健康体魄：通过身体素质训练和体能训练，匡助学员塑造健康的体魄，增强身体素质。

五、活动评估5.1 考核方式：定期进行技能测试和表现评估，根据学员的表现和进步情况进行评定。

5.2 奖惩机制：设立奖励机制激励学员积极参预，同时对表现不佳的学员进行适当的惩罚和指导。

5.3 反馈机制：建立学员和教练之间的反馈机制，及时了解学员的需求和问题，以便进行调整和改进。

通过以上篮球训练班活动计划，学员可以系统地学习和提高篮球技能，培养团队意识，塑造健康体魄，实现全面发展。

希翼本文的介绍能够匡助学员更好地了解篮球训练班的活动内容和安排，为参预训练班提供参考和指导。