体育与健康人教版六年级下册 短跑教学PPT
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短跑教学PPT教学课件
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
22
2）高抬腿跑
23
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。
2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。
15
3、短跑途中跑动作结构
16
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
17
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
体育与健康人教六年级全一册快速跑(共18张PPT)
五、教法和学法设计
❖ 通过跑、负重等练习引导学生在练习中树立正确 的快速跑动作技术，发展学生的速度、力量、灵敏等 身体素质。让学生知道正确的途中跑运动技能，以力 求达到80%的学生途中跑时不低头，不耸肩，做到上 体正、上下肢协调，眼平视，蹬地有力。同时整堂课 以游戏形式贯穿。教学内容结合游戏的思想性、趣味 性，对学生进行思想品德教育，培养学生乐于助人、 团结合作的优良品质和奉献精神。由于具有强烈的对 抗性和趣味性，能满足青少年身心发展的需要，对锻 炼身体、锻炼意志都具有重要的价值和意义。
❖ 4、心理健康与社会适应目标：逐步培养学生勇 于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互
助的学习氛围。
二、教材分析
❖
快速跑是小学各年级田径教学的主要教材，学生从幼儿园
到大学直至工作后都要学到和用到的，它在其它许多体育运动项
目中都会被广泛的运用。练习快速跑能发展学生的速度、力量、
协调等素质。同时对学生积极向上的意志品质和终身体育活动意
的大脑皮层兴奋大于抑制，活泼好动，注意力易分散，
兴趣广泛，社会交往少，人际关系淡薄，尤其现在的独
生子女更为明显。所以课堂上宜安排些趣味性强，刺激
性大的活动。让学生在学中玩，在玩中健身健心，在玩
中培养学生大胆交往、健康交往的能力。
四、教学的重点和难点
重点：上体正、上下肢协调 难点：后蹬有力，摆臂协调
❖
❖ （2）双足进出绳梯练习
❖
❖ （3）俯卧撑侧行绳梯练习
❖ 放松活动：带领学生放松，让学 生的身心得到放松，课堂气氛得 到缓和。
❖ 小结活动：学生说说自己在哪些 方面有所提高。同时解决课堂上 留下的问题。
❖ 下课常规。
七、场地、器材
短跑教学 ppt课件
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
ppt课件
20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
ppt课件
23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。ppຫໍສະໝຸດ 课件8二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
终点冲刺
ppt课件
19
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
ppt课件
20
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
ppt课件
21
1）、小步跑
ppt课件
22
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后
要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
ppt课件
23
2，拉长式：前起跑器距起跑线两
脚长，后起跑器距前起跑器一脚长，
起跑器的支撑面与地面的夹角和两
起跑器左右间隔与普通式p基pt课件本相同。
12
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
ppt课件
13
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
短跑教学课件Ppt
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
第六页，共30页。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年7月 16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒49 。 奥 运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩 国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒62。
动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒 地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、
膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起， 向前跨出形成后蹬跑。 (3)后蹬跑过渡到放松大步跑。 (4)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，
对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形 成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰
人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾 ，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢 。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短 跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力 较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就 是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成 绩的提高。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
第二十六页，共30页。
4）、后蹬跑
第二十七页，共30页。
第六页，共30页。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年7月 16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒49 。 奥 运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜于1988年在韩 国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩10秒62。
动腿屈膝以膝盖领先向前摆出，带动同侧髋向前，蹬离地时用脚趾扒 地，然后大腿积极下压，用前脚掌着地，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法：
(1)弓箭步走。前摆后腿膝关节领先，带髋向前跨步，前腿随之蹬直髋、
膝、踝及脚趾关节，依次由慢到快前进。
(2)原地单腿交换跳。动作幅度由小到大，摆动腿屈膝向前提起， 向前跨出形成后蹬跑。 (3)后蹬跑过渡到放松大步跑。 (4)后蹬跑加快频率过渡到加速跑。
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，
对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形 成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰
人克里麦德采用了“迈步式”跑的技术，上体直立或稍前倾 ，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢 。短跑技术由“踏步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短 跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力 较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就 是我们现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成 绩的提高。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
第二十六页，共30页。
4）、后蹬跑
第二十七页，共30页。
短跑教学PPT.ppt
6）20-30米全速跑
划出20米区间。 采用20—30米助跑。 用最大速度跑过区间。
2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬 触手。
(2)行进间高抬腿跑。
(3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动 腿再下压着地，依次进行。
(4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。
(5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
3）车轮跑
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓 冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
短跑技术ppt课件.ppt
纠正方法：采用高抬腿等练习手段， 发展后蹬力量；各种跳跃练习，发展腿 部、腹、背部肌肉力量；匀速跑40～60 米，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、 自然和协调；练习较大强度的加速跑 40～60米，发展加速能力，体验速度感 觉。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
起跑易产生的错误动 作及纠正方法
抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
不协调。 (2)纠正方法： ①讲清起跑后加速跑动作要领。 ②加强腿部腰部力量训练。 ③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。 ④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的
前倾角度。用中等速度跑，体会蹬地与摆腿 协调用力。
途中跑易产生的错误 动作及纠正方法
1、坐着跑
(1)产生原因： ①对后蹬对作概念不明确，在后蹬动作尚未结束时，
2 摆动腿动作 摆动腿前摆时，以髋关节 为轴，快速折叠前摆，当摆动腿膝关节摆过 支撑面稍前方时，大小腿的折叠达到最大程 度，脚跟几乎触及臀部，大腿前摆的高度与 上体接近垂直。前摆结束后，摆动腿积极下 压，膝关节放松，小腿自然向前伸出，并稍 抬起脚尖，随着大腿继续下压，小腿和前脚 掌积极鞭打扒地。着地瞬间，小腿与地面垂 直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度。 脚着地以后，膝踝关节继续弯曲，足踵下沉。 有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。
或过低。 ②两脚没有压紧起跑器。 ③两腿的力量差。 ④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法： ①调整“预备”姿势。使身体处于最
佳起动状态。 ②提示学生双脚掌蹬紧起跑器。 ③抗阻力起跑。 ④加强学生腿部力量训练。
起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因： ①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。 ②腰部、腿部力量不强。 ③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合
3 蹬伸动作 后蹬是获得前移的主要动力， 蹬伸动作是以伸展髋、膝、踝三关节组成的。 蹬伸动作首先是由伸展髋关节开始的，当摆 动腿脚着地后，髋关节继续伸展，形成脚掌 积极有力地扒地，带动身体重心迅速前移， 使髋关节逐渐伸展。重心移动到支撑腿前的 适宜位置时，进一步伸展髋、漆、踝三关节， 最后通过踝关节蹬离地面，完成蹬伸动作(图 2(1)(2)(9)(10))。
短跑完整ppt课件
动腿迅速着地和过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42-45度。
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
18
二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
精品课件
17
总的来说：
1.各就位时:全身自然放松,踏上起跑器,目视 前下方.
2.预备时:吸口气,从容抬臀略高于肩,肩部略 过起跑线.
3.鸣枪起跑时:两手迅速推离地面,积极蹬摆, 上体前倾.
精品课件
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二、起跑后的加速跑
起跑和起跑后的加速跑是一个不可分割 的整体.起跑开始,当后腿前摆着地的瞬 间即开始了起跑后的加速跑.
精品课件
3
（一）短距跑特点：快速奔跑，生理负荷大，供能 方式以无氧代谢为主。
（二）短跑项目包括：60米、100米、200米、400米。
精品课件
4
（三）跑的技术组成部分
• 跑的全程技术包括起跑、起跑后的加速 跑、途中跑和终点跑四个部分组成。(观 看图片)
精品课件
5
精品课件
6
精品课件
7
精品课件
体育与健康课件
快速跑跑技术简介
平罗县第五中学 李建兵
精品课件
1
• 跑是人体的基本活动之一，又是一种简单 可行的运动方式。在我们的日常生活、学 习和体育锻炼中都离不开跑。如果将跑作 为健身手段，不仅简单易行，也是生活中 一种非常普及和具有实用价值的运动。那 么，怎样才能提高跑的技术和跑的能力， 促进身心健康发展呢？本节课以短距离跑 的技术作为教材,让我们一同体验短距离跑 的运动价值.
在两手、前脚和后膝关节之间(如下图)。
精品课件
15
“预备”时，逐渐抬起臀部，使身体重心向前上方移动，此时身体重量落在两
臂和前腿之间，其重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部抬起稍高于肩，使两小腿趋 于平行。“预备”姿势时，不过分地地把身体重量移向两手是非常重要的。因为这能 减少两手推地的困难，加快两手推离地面的速度。此时，膝关节角度状态有重要意义， 适当增大膝角，有利于蹬伸。大小腿之间最佳的角度：前腿膝角约为90-100度，后腿
短跑教学PPT
力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
2、起跑后的加速跑 、
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。 米后， 米后 躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构 、
支撑阶段
脚趾着地。（ ） 脚趾着地。（1） 。（ 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） ） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（ 。（3） 位置。（ ）
3）车轮跑 ）
作用、 作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 ．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术， 增强肌肉力量。 力，增强肌肉力量。 2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 ．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高， 高抬与躯干约成90度角 小腿折叠于大腿下， 度角， 高抬与躯干约成 度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出， 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成 角 着大腿继续向下后方压， 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动， 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。 个动作配合要协调、连贯。 3．练习方法： ．练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑
2、起跑后的加速跑 、
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。 米后， 米后 躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构 、
支撑阶段
脚趾着地。（ ） 脚趾着地。（1） 。（ 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） ） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（ 。（3） 位置。（ ）
3）车轮跑 ）
作用、 作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 ．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术， 增强肌肉力量。 力，增强肌肉力量。 2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 ．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高， 高抬与躯干约成90度角 小腿折叠于大腿下， 度角， 高抬与躯干约成 度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出， 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成 角 着大腿继续向下后方压， 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动， 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。 个动作配合要协调、连贯。 3．练习方法： ．练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑。 原地或原地支撑车轮跑 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 行进问高抬腿跑过渡到车轮跑 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。 行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑
(新)中小学体育《田径-短跑》教学课件
（新）中小学体育教学课件
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
（新）中小学体育教学课件
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑车轮跑。
(2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。
(3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
（新）中小学体育教学课件
4）、后蹬跑
（新）中小学体育教学课件
作用、动作要领
1．作用：体会后蹬时髋、膝、踝、趾各关节用力顺序和蹬 摆动作的配合。发展腿部力量，纠正后蹬不充分和前摆带髋 不积极而形成的“坐着跑”等错误动作。
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
（新）中小学体育教学课件
蹬伸阶段
当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
（新）中小学体育教学课件
（新）中小学体育教学课件
短跑技术教学
概述
短跑技术阶段
主要辅助性练习
教学方法
（新）中小学体育教学课件
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
（新）中小学体育教学课件
二、短跑技术阶段
3．练习方法：
短跑技术分析小学体育教育教学课件
VS
详细描述
进行腿部肌肉锻炼，如深蹲、单腿弓步、 腿举等，以增加腿部肌肉的体积和力量。 同时，进行核心肌群训练，如仰卧起坐、 平板支撑等，以增强身体的稳定性。
速度训练
总结词
速度训练是短跑训练的关键，通过提高运动员的步频和步幅，缩短完成比赛所需的时间。
详细描述
进行高强度间歇训练，如短距离冲刺、变速跑等，以提高运动员的乳酸耐受力和无氧运动能力。同时 ，进行步频和步幅的练习，以提高跑步效率。
短跑技术分析小学体育教育 教学课件
目录
• 短跑技术概述 • 短跑技术分析 • 短跑训练方法与技巧 • 短跑训练计划与实施 • 短跑训练中的注意事项与建议
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ1
短跑技术概述
短跑的定义与特点
总结词
简述短跑的定义，并分析其特点
详细描述
短跑是一项以最短时间完成固定距离的田径项目，其特点包括高速度、高爆发 力和高耐力。短跑技术要求运动员在短时间内发挥最大的速度和力量，同时保 持身体的协调和稳定性。
正确的姿势
在短跑过程中，保持正确的姿势可以提高速度和 减少能量消耗。
正确的呼吸
教会学生正确的呼吸方法，以保持足够的氧气供 应。
正确的步频与步长
指导学生调整步频与步长，以提高短跑效率。
培养兴趣，提高动力
多样化的训练方式
采用多样化的训练方式，如接力跑、追逐跑等，增加训练的趣味 性。
鼓励与奖励
给予学生适当的鼓励和奖励，激发他们的训练动力。
动态调整
根据学生身体状况、技术水平和外 部环境等因素的变化，动态调整训 练计划，以保持最佳的训练效果。
05
短跑训练中的注意事项与建 议
安全第一，预防为主
确保场地安全
短跑教学PPT
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓
冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。 2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后 要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
5）加速跑
划出6米区间。 其中一同伴先在区间一端等待。
当另一同伴进入区间时，开始加速。
6）20-30米全速跑
划出20米区间。 采用20—30米助跑。
用最大速度跑过区间。
3）车轮跑
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。 2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑车轮跑。 (2)行进问高抬腿跑过渡到车轮跑。 (3)行进间车轮跑逐渐过渡到加速跑。
2）高抬腿跑
作用、动作要领
1．作用：体会蹬摆技术，发展抬腿肌群力量，提高频率和 上、下肢及蹬摆协调的配合能力。 2．动作要领：上体正直，身体重心提高，大腿抬高与躯 干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极下压，膝 关节放松，小腿随大腿自然前伸，脚前掌着地，支撑腿髋、 膝、踝充分伸展，两臂前后摆动配合两腿动作。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑高抬腿跑。大小臂成直角，大腿高抬 触手。 (2)行进间高抬腿跑。 (3)凌空高抬腿跑，向上抬腿，同时支撑蹬地腾空，摆动 腿再下压着地，依次进行。 (4)小步跑加大幅度过渡到高抬腿跑。 (5)行进间高抬腿跑逐渐加快频率过渡到加速跑。
短跑教学PPT
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （ 2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （ 2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
普通式：
起 跑 器 的 安 装
拉长式：
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
蹬伸阶段
当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
1）、小步跑
作用、动作要领
1．作用：体会上、下肢的协调放松，前摆着地缓
冲和脚趾完成最后扒地动作，以及快频率的节奏感。 2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。 3．练习方法： (1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后 要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。 (2)行进问慢节奏小步跑。 (3)小步跑加快频率过渡到加。
体育与健康人教版六年级下册 短跑教学PPT
2016年，里约奥运会男子4×100米接力，由汤星强、谢震 业、苏炳添、张培萌组成的中国队以37秒90获第4名。
我国短跑新秀
第一场较量，张培萌挑战山鹰FTC-2000教练机，进行一场 50米竞速比赛。
山鹰FTC-2000教练机是目前国产列装最先进的高级教练机 ，它的最高速度达到1000千米每小时。FTC-2000教练机和 汽车的200米竞速结果是这样的：
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘
长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
FTC-2000教练机完胜汽车。 那么，张培萌和FTC-2000教练机比赛跑50米呢？ 张培萌赢了！
更残酷的挑战来了，第二场，张培萌和歼-10战斗机展开100 米竞速。
歼-10战斗机有着“超音速战机”之称，其特点是推重大、 力量足，最快爬升速度达到每秒300米。
比赛开始！
最终，张培萌没能挑战成功。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
我国短跑新秀
第一场较量，张培萌挑战山鹰FTC-2000教练机，进行一场 50米竞速比赛。
山鹰FTC-2000教练机是目前国产列装最先进的高级教练机 ，它的最高速度达到1000千米每小时。FTC-2000教练机和 汽车的200米竞速结果是这样的：
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘
长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
FTC-2000教练机完胜汽车。 那么，张培萌和FTC-2000教练机比赛跑50米呢？ 张培萌赢了！
更残酷的挑战来了，第二场，张培萌和歼-10战斗机展开100 米竞速。
歼-10战斗机有着“超音速战机”之称，其特点是推重大、 力量足，最快爬升速度达到每秒300米。
比赛开始！
最终，张培萌没能挑战成功。
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
(新)中小学体育《田径-短跑》教学课件
（新）中小学体育教学课件
（新）中小学体育教学课件
短跑技术教学
概述
短跑技术阶段
主要辅助性练习
教学方法
（新）中小学体育教学课件
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
（新）中小学体育教学课件
二、短跑技术阶段
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后 要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。
(3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
（新）中小学体育教学课件
（新）中小学体育教学课件
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。
2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。
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2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
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支撑阶段
（新）中小学体育教学课件
短跑技术教学
概述
短跑技术阶段
主要辅助性练习
教学方法
（新）中小学体育教学课件
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
（新）中小学体育教学课件
二、短跑技术阶段
2．动作要领：上体稍前倾，提踵，大腿稍抬起， 膝关节放松，大腿下压小腿顺下压惯性前伸，以前 脚掌积极着地后扒。
3．练习方法：
(1)原地或原地支撑脚尖不离地的提踵换步，然后 要求膝关节向前，由原地过渡到行进间小步跑。
(2)行进问慢节奏小步跑。
(3)小步跑加快频率过渡到加速跑。
（新）中小学体育教学课件
（新）中小学体育教学课件
作用、动作要领
1．作用：体会抬腿和大腿下压积极着地技术，提高协调能 力，增强肌肉力量。
2．动作要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿 高抬与躯干约成90度角，小腿折叠于大腿下，然后大腿积极 下压，膝关节放松让小腿自然向前下方伸出，当脚掌接近地 面时膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线和地面成700角。随 着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处 积极完成扒地动作着地，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝 三关节，并使身体重心迅速前移。双臂屈肘、前后摆动，整 个动作配合要协调、连贯。
（新）中小学体育教学课件
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
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支撑阶段
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2016年，里约奥运会男子4×100米接力，由汤星强、谢震 业、苏炳添、张培萌组成的中国队以37秒90获第4名。
我国短跑新秀
第一场较量，张培萌挑战山鹰FTC-2000教练机，进行一场 50米竞速比赛。
山鹰FTC-2000教练机是目前国产列装最先进的高级教练机 ，它的最高速度达到1000千米每小时。FTC-2000教练机和 汽车的200米竞速结果是这样的：
FTC-2000教练机完胜汽车。 那么，张培萌和FTC-2000教练机比赛跑50米呢？ 张培萌赢了！
更残酷的挑战来了，第二场，张培萌和歼-10战斗机展开100 米竞速。
歼-10战斗机有着“超音速战机”之称，其特点是推重大、 力量足，最快爬升速度达到每秒300米。
比赛开始！
最终，张培萌没能挑战成功。
20世纪初，短跑运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘
长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
解读：短距离人更快 长距离飞机快
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创
造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒32 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
我国短跑新秀
张培萌，1987年出生，中国男子短跑运动员。与苏炳添并称 中国百米双雄。
2013年世界田径锦标赛100米半决赛，跑出10.00秒；打破 全国纪录。
2013年国际田联钻石联赛上海站200米决赛，跑出20秒47， 打破全国纪录。
2014年，仁川亚运田径男子4 x 100米接力比赛，由陈时伟 、谢震业、苏炳添和张培萌组成的中国队以37秒99，打破亚 洲纪录夺冠。
只有你努力你也可以
短跑技术教学
概述
短跑技术的发展 短跑技术阶段 主要辅助性练习
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
二、短跑技术的发展概述
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平
的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
蹬伸阶段
当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的 电动计时全国纪录。
我国短跑新秀
苏炳添的跑步特点是启动衔接加速跑出色、步 频快。
主要成就 两次打破100米全国纪录 四破60米全国纪录，60米亚洲纪录保持者 首位闯入室内世锦赛60米决赛的中国选手 首位进入田径世锦赛100米决赛的亚洲人 首位突破10秒大关的亚洲本土选手
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
谁能知道100米跑有几个环节？
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
位
预备
鸣枪
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
我国短跑新秀
第一场较量，张培萌挑战山鹰FTC-2000教练机，进行一场 50米竞速比赛。
山鹰FTC-2000教练机是目前国产列装最先进的高级教练机 ，它的最高速度达到1000千米每小时。FTC-2000教练机和 汽车的200米竞速结果是这样的：
FTC-2000教练机完胜汽车。 那么，张培萌和FTC-2000教练机比赛跑50米呢？ 张培萌赢了！
更残酷的挑战来了，第二场，张培萌和歼-10战斗机展开100 米竞速。
歼-10战斗机有着“超音速战机”之称，其特点是推重大、 力量足，最快爬升速度达到每秒300米。
比赛开始！
最终，张培萌没能挑战成功。
20世纪初，短跑运动员在“快”的引导下，注意了 步频快，形成大腿抬高步幅较小的技术，被称为“踏步 式”的跑法。后来芬兰人克里麦德采用了“迈步式”跑 的技术，上体直立或稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚 后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏步式” 向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但 由于“迈步式”脚后跟先着地会产生阻力较大，人们又 改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们现 在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提 高。
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
3、短跑途中跑动作结构
支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的. 1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘
长春以10.7秒成绩创造了男子100米的全国纪录， 该纪录保持了25年之久。女子成绩稍微低些。
1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男 子100米的世界纪录。90年代以来，涌现了一大批 男女短跑运动员，陈文忠，李涛，刘晓梅，李雪梅 等，特别是刘晓梅在93年第7届全运会上以11.02秒 打破了100米的亚洲纪录。
解读：短距离人更快 长距离飞机快
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创
造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒32 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43 秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
我国短跑新秀
张培萌，1987年出生，中国男子短跑运动员。与苏炳添并称 中国百米双雄。
2013年世界田径锦标赛100米半决赛，跑出10.00秒；打破 全国纪录。
2013年国际田联钻石联赛上海站200米决赛，跑出20秒47， 打破全国纪录。
2014年，仁川亚运田径男子4 x 100米接力比赛，由陈时伟 、谢震业、苏炳添和张培萌组成的中国队以37秒99，打破亚 洲纪录夺冠。
只有你努力你也可以
短跑技术教学
概述
短跑技术的发展 短跑技术阶段 主要辅助性练习
一、概 述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速 度最快、人体运动器官和内脏器官在大量 缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运 动的跑的项目。
二、短跑技术的发展概述
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平
的提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988年 7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 子 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，
成绩21秒34。 奥运会纪录由牙买加 人布朗创造，成绩21秒74。
“预 备”
脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
蹬伸阶段
当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的 电动计时全国纪录。
我国短跑新秀
苏炳添的跑步特点是启动衔接加速跑出色、步 频快。
主要成就 两次打破100米全国纪录 四破60米全国纪录，60米亚洲纪录保持者 首位闯入室内世锦赛60米决赛的中国选手 首位进入田径世锦赛100米决赛的亚洲人 首位突破10秒大关的亚洲本土选手
腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
4、终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速 度跑过终点。
三、主要的辅助性练习
1）小步跑 2）高抬腿跑 3）车轮跑 4）后蹬跑 5）加速跑 6）20-30米全速跑
400米世界纪录由德国科赫创造，成 绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
谁能知道100米跑有几个环节？
二、短跑技术阶段
起跑
短
起跑后的加速跑
跑 途中跑
位
预备
鸣枪
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。