第九章耐力素质第二节有氧耐力训练第一节有氧耐力的生理学基础第三节无氧耐力素质

2、表示方法
绝对值：L/min表示，我国成年男子VO2max约为3.03.5 L/min，运动员可达5-7 L/min。中等长距离游泳、速 滑、自行车、划船等项目的最大摄氧量的绝对值与运动 成绩密切相关。
相对值：与体重成正比，ml/kg·min表示，我国成年男 人相对值为50-55 ml/kg·min，男〉女，女低于男子约 10%。马拉松、滑雪等长时间运动项目，体重较轻有利 运动，最大摄氧量的相对值与运动成绩密切相关。
5.训练的影响
不同项 目运动 员慢肌 纤维百 分比和 VO2m
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三、氧亏和运动后过量氧耗
1.氧亏: 在运动初期运动所需要的氧和吸氧量之间出现差异，这 种差异称为氧亏。
需氧量-吸氧量=氧亏
中小强度运动时
VO2max（极限）
%VO2max
安静代谢
需氧量（50% VO2max） t
短时间大强度运动时
最大吸氧量的遗传度为93.4%，后天训练只能提高 受试者最大吸氧量的5%~25%。
原因
提高有氧氧化酶的活性；毛细血管的发达程度；改善骨 骼肌的代谢能力
4.年龄、性别
VO2max随年龄而变化：男子18-20岁达峰值，30岁 开始下降；女子14-16岁达峰值，25岁开始下降。经常 体育锻炼可使这种下降速度减少。
第一节 有氧耐力的生理学基础
一、需氧量、吸氧量
需氧量：指人体为了维持某种生理活动所需要的氧。 吸氧量（耗氧量或摄氧量）：在肺换气过程中，由肺 泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用 的氧量。
二、最大摄氧量及其影响因素
（一）最大摄氧量（VO2max） 1、概念：人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运 动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平 时，单位时间所能摄取的氧量称为最大摄氧量。 正常成年人安静时的需氧量为250ml/min
“个体乳酸阈”
个体在渐增负荷中的乳酸急剧增加的起点（乳酸拐点）
乳酸阈时的乳酸值范围大约在1.4-7.5mmol/L,即个体
乳酸阈
意义：乳酸阈反映人体在
递增负荷运动中血乳酸浓
度没有急剧堆积时的最大
摄氧量实际所利用的百分
比，即最大摄氧量利用率。
波动范围：55%-65% 最
大摄氧量，
乳酸阈更能客观和准确
血乳酸浓度与能量代谢物质的动用有关 ：运动中脂 肪作为能量物质的动用抑制了乳酸供能。
3.影响乳酸阈的因素
性别、年龄 ：男性﹥女性； 肌纤维类型及酶的活性：慢肌纤维比例↑→乳酸阈 ↑ 训练水平的影响：训练水平↑→乳酸阈 ↑ 运动项目的影响 ：耐力项目乳酸阈 ↑ 环境条件的影响:高原条件乳酸阈↓
（二）通气阈
运动后过量氧耗〉氧亏
运动后过量氧耗的生理基础
由于运动时，激活了肌细胞中线粒体氧化酶的活性， ATP、磷酸肌酸供能，形成了氧亏。
机体在激烈运动中，由乳酸供能，运动后过量耗氧还包 括乳酸供能所欠下的氧亏。
运动结束后机体的摄氧量并没有立即恢复到安静水平， 仍维持较高水平，用于偿还运动中所欠下的氧。
运动后过氧消耗=运动中氧亏+机体恢复到安静水平消耗 的氧。
需氧量
VO2max（极限）
运动后的过量氧耗
%VO2max
安静代谢
t
氧亏形成原因：
➢运动的强度过大，每分摄氧量不能满足每分需氧量 又形成一部分氧亏。
➢运动初期ATP、磷酸肌酸的消耗以及人体的氧运输 系统的惰性. 即使吸氧量满足需氧量也会出现氧亏。
2.运动后过量氧耗
概念：在运动后恢复期，为了偿还运动中的氧亏，以及在 运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的 氧量。
搏出量贮备：运动员〉一般人
2.肌肉利用氧的能力（用动静脉氧差表示， VO2max的外 周机制）
肌纤维类型：慢肌纤维摄氧和利用氧的能力强
原因：
毛细血管丰富：血液间的气体交换快、摄氧能力强 线粒体数目多、体积大：线粒体是机体有氧代谢的场所 氧化酶活性高：酶可加速氧化反应 肌红蛋白含量高：与血红蛋白相似
3.遗传因素
四、乳酸阈与通气阈
（一）乳酸阈
1.概念：
在渐增负荷运动中， 血乳酸浓度随运动负 荷的递增而增加，当 运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急 剧增加的那一点(乳 酸拐点)称为“乳酸 阈” 。
它反映了机体内的代谢方式由 有氧代谢为主过渡到无氧代谢 为主的临界点或转折点。通常 以血乳酸急剧增加的起始点所 对应的运动强度来表示。
1、通气阈的概念 • 在递增负荷运动中，用通气变化的拐点来测定
乳酸阈，称为通气阈。 • 通气阈是判断乳酸阈的一种非损伤性的方法，
其判断方法多采用通气量急剧上升的开始点来 确定。
注意： 必须要有大量肌肉参加，少量肌肉活动是达不到 VO2max，其值与用的肌肉多少有关，如测试三个 项目，自行车< 台阶<跑台，所以利用三种测出来 的VO2max不同. 心肺功能和肌肉利用氧的能力直接影响VO2max 单位时间通常以每分钟计算
运动强度小，持续时间长的项目，虽然每分 需氧量少，但总需氧量却大；运动强度大，持续 时间短的项目，虽然总需氧量少，但每分需氧量 却大。
第九 章 耐力素质
第一节 有氧耐力的生理学基础
第二节 有氧耐力训练 第三节 无氧耐力素质
[教学目的]
❖掌握最大摄氧量的概念、影响因素 ❖掌握有氧耐力素质的生理基础 ❖掌握无氧阈的概念、应用 ❖掌握有氧耐力的训练方法 ❖熟悉无氧耐力素质的生理基础 ❖掌握无氧耐力的训练方法
[重点难点]
➢最大摄氧量的概念、影响因素 ➢有氧耐力的生理基础及训练方法 ➢无氧耐力的生理基础和训练方法
地反映机体有氧工作能力
的高低
2.乳酸阈的生理机制
运动时肌肉缺氧：使部分肝糖原在无氧下分解供能产 生乳酸。
需氧量大于机体的摄氧量 ：以有氧供能为主转化为 乳酸供能。
肌纤维类型的动用 ：随着运动强度的渐增，由慢肌 纤维占优势逐渐转换为快肌纤维占优。
肝脏对乳酸的消除能力降低：运动中血液重新分配， 流入肝的血液量减少。
耐力竞技项目运动员VO2max相对值最大，短跑运动员 VO2max最小。相同的球类项目，不同站位VO2max也不 尽相同。
(二)影响最大摄氧量的因素
吸氧量=心率*每搏输出量*动静脉氧差
心脏的泵血功能 肌肉利用氧的能力
中央机制
外周机制
1.心脏的泵血功能（ VO2max的中央机制） 心率贮备：运动员〉一般人