瘦腿秘籍：4周内迅速瘦大腿小腿
【懒人一周快速瘦腿方法】快速瘦腿3天见效
【懒人一周快速瘦腿方法】快速瘦腿3天见效为了拥有纤纤玉腿，你是否用过很多方法都没成功?那就有可能犯了瘦腿错误了!其实瘦腿是很有方法的。
今天，为你带来了懒人一周快速瘦腿方法。
一、用拍打的方式来软化肌肉女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。
其方法是：操作者可坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。
这种方法可使小腿肚上的肌肉放松，并软化已经僵硬的腿部脂肪。
长期坚持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。
同时可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下来。
二、用按摩的方法来减少肌肉按摩小腿能帮助小腿部紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快地排出。
并能促进腿部的微循环、消除水肿、促进小腿部的脂肪燃烧，收到减少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：1.操作者取适量的按摩霜或有润滑作用的乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间向上下两边挤压按摩，然后用手指在皮下脂肪较多的地方和膝盖周围用力地按压摩擦。
每条腿可持续按摩5分钟。
2.从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿腿肚上的肌肉，每条腿可持续按摩3分钟。
3 .用两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，可重复按摩3次。
在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方时要加大力度。
每条腿可持续按摩3分钟。
4.把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。
每条腿可持续按摩3分钟。
三、用花草茶瘦小腿除此以外，女性在按摩小腿的同时还可以配合饮用花草茶，以便帮助腿部排除多余的水分和脂肪，减少肌肉型小腿形成的几率。
这些花草茶包括：1.马鞭草、迷迭香、柠檬草瘦腿组合这款瘦腿茶是专门为虚胖的女性设计的。
马鞭草可以紧致腿部虚胖的赘肉、净化肠胃、消脂瘦身。
柠檬草可健胃、利尿。
马鞭草、迷迭香和柠檬草结合起来可加强身体的代谢功能，排除小腿部多余的水分和油脂，从而减少小腿部的脂肪沉积，避免形成肌肉型小腿。
腿粗怎么办 教你5个瘦腿小妙招
腿粗怎么办教你5个瘦腿小妙招1、床上蹬自行车运动。
这是一种非常简单的减掉大腿赘肉的方法，就是每天晚上睡觉之前做一种骑自行车的运动，这种运动不需要要到室外，只要在自家的床上就可以，动作很简单，平躺在床上，将双腿抬起，在空中不断做蹬自行车的动作，但是，要达到一定的数量，如果蹬几下就嫌累的话，那是没有效果的。
数量要达到每组100次才可以，直到你感觉到大腿麻麻的痒痒的，说明腿部的脂肪在燃烧，那才有效果，而且，这种运动需要每天坚持，绝对不能偷懒的。
腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法2、骑自行车瘦大腿。
这不是在床上骑自行车了，是需要准备好一辆你喜欢的山地车，然后加入一个自行车协会，经常参加协会组织的各种活动和比赛，强迫自己经常骑自行车，你的腿部自然会瘦下来。
还可以去健身房骑自行车，健身房的设施更加的完善，骑自行车可以清楚的算出消耗的卡路里，这样不断的消耗脂肪，也是可以瘦下来的。
3、局部涂抹减肥膏。
这是一种最省事也不辛苦的方法，不过，目前，特别有效的减肥膏很少，一定要选择好的，每天只需要将减肥膏涂抹到想瘦的部位，减肥膏可以分解皮下的脂肪，让你的大腿瘦下来。
腿粗怎么办瘦腿小妙招简单的瘦腿方法4、蹲马步。
这是一种很好的瘦腿的动作。
不过，在蹲马步的时候要注意，不要蹲的太低，位置是大腿感觉到酸酸的为合适，如果太低了重心不稳，容易摔倒，如果位置太高，肌肉不紧张达不到减肥的效果，记得每一次要蹲够1分钟，时间短了无效。
这个动作看似简单，其实也比较辛苦，所以，想要减肥的朋友贵在坚持，短时间内是看不到显著效果的，但是只要能够坚持做下去，一定会让你的大腿瘦下来。
5、靠墙站立。
每天坚持靠墙站立半小时，可以让你的腿部瘦下来，同时，如果进食之后靠墙站立半小时，还有助于消化和吸收，可以增加身体的代谢，不容易长出小肚子。
不过，站立的姿势要求较高，不是随便站立就可以的，上身一定要挺直，让身体部全部紧贴墙壁站立，并且保持半小时，这个动作很简单但是很有效，只要能偶每天坚持，你一定会身材曼妙，腿部非常纤细。
让腿变瘦的方法 学生三天瘦成筷子腿
让腿变瘦的方法学生三天瘦成筷子腿大象腿是很多爱美女士的苦恼，那么有什么比较好的方法能关心我们让大腿变瘦呢?在日常的生活中有哪些需要留意的呢?今日，我为你带来了让腿变瘦的方法。
让腿变瘦的方法有什么1、平躺，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向身体靠拢，然后渐渐向前推，直到双腿伸直，双腿和地面保持45度，脚尖向上。
双腿用力紧绷。
重复练习这个动作15次。
2、站立，双脚打开，约为两倍肩宽。
脚趾朝外，双手放在腰上，挺直上半身。
渐渐地从1数到30，同时上身渐渐向下蹲。
臀部不能翘起，往下压，膝盖弯曲，下压到膝盖成直角后，保持30秒，然后恢复到站立姿态。
重复练习10次。
3、平躺，双膝弯曲，在膝盖之间放一个小枕头或者一个卷起来的毛巾。
脚掌贴地，双手放在身体两侧。
双腿用力向上抬起臀部、腰部，直到大腿和上身成直线。
这个时候大腿和臀部要夹紧，保持这个动作3个呼吸，然后放下，重复练习15次。
4、站立，双脚打开，约为肩宽。
双手自然垂下。
重心放在左脚上，右脚伸直向外划圆，划圆的幅度要大一点，顺时针画10个圆后，再逆时针划10次。
然后放下，换左脚重复练习。
5、双脚并拢站立，双手放在腰上。
左脚膝盖渐渐弯曲抬起，直到大腿和地面平行。
小腿向内侧旋转，直到无法再抬高。
保持这个姿态5个呼吸，然后放下，重复练习15次。
再换另一侧腿重复练习。
减肥瘦大腿的好习惯1、洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。
用热水冲洗2分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗2分钟，再用手帮大腿按摩。
这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
2、吃完饭可别直接坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部的。
去洗洗碗，整理一下厨房也是很不错的瘦腿方法。
3、每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟。
高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
4、小豆中富含"皂角苷'这种成分。
4周内迅速瘦大腿小腿
4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天如何减小腿：小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿A. 虚胖型：1.腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。
（这里称 A-1型）2.膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称 A-2型）3.平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称 A-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
A-1 型：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。
造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法如下：1.健脾山药，又叫淮山，补气补肾健脾，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。
可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，加入开水调节，像糊糊或粥就行。
作为早餐食用。
可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效。
早餐一定要吃，这是减肥的不二法门。
7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。
而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条（高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面（同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜（无营养，高盐，增加肾脏负担）4.巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。
坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放!2.和胃所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”。
汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。
学生快速有效瘦腿的方法
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生活常识分享学生快速有效瘦腿的方法
导语：对于现在的学生来说有个好形象也会让自己的自信心大大的增加，腿部在身材比例中占很重要的位置，比如你的身材比例都很好，可是却长了一双小
对于现在的学生来说有个好形象也会让自己的自信心大大的增加，腿部在身材比例中占很重要的位置，比如你的身材比例都很好，可是却长了一双小粗腿，这个问题是不是很让人烦恼呢，特别是因为久坐听课的学生们，在不知不觉中腿部因为血液的不循环慢慢的就导致了腿部的变粗，下面小编就和大家分享一些学生快速有效瘦腿的方法。
1.粗盐最快瘦腿方法
在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。
2.每天刮腿最快瘦腿方法
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。
3.冷热水冲洗最快瘦腿方法
夏天的时候，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
学生瘦腿的最快方法 学生妹必看的瘦腿秘籍
学生瘦腿的最快方法学生妹必看的瘦腿秘籍每个女人都想拥有一双美腿吧，但是长时间的坐着常常会让腿部赘肉变多，尤其是同学一族更是如此！你们知道同学瘦腿的最快方法都有哪些吗，怎样瘦小腿呢？今日就给大家具体介绍一下毕竟瘦小腿最有效的方法都有哪些吧！10个妙招让双腿一瘦再瘦1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，同学MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。
每天早上早非常钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。
高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分熬炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿运动晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。
这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。
坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。
3、瘦大象腿运动实行仰卧的姿态，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。
然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。
重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
【同学瘦腿之按摩篇】1、瘦小腿按摩双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，始终按摩到阿基里斯腱四周的肌肉。
然后双手移到小腿肚的位置，做摩挲拳的手势，从下往上按摩。
假如肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。
接着预备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。
双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿洗澡的时候，在腿上匀称涂抹上沐浴露，然后找一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的幻想，妹纸们肯定要坚持住哦。
【同学瘦腿之饮食篇】1、多吃含维生素E的食物血液循环不好的时候就很简单导致腿部浮肿，让双腿变粗。
如何瘦腿 4招一周就告别大象腿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何瘦腿 4招一周就告别大象腿导语：每个爱漂亮的美眉都希望自己有一对纤细的美腿，但是很多的美眉的腿上或多或少多会有一些赘肉，你想把你腿上的赘肉甩去吗？马上跟着小编去看...每个爱漂亮的美眉都希望自己有一对纤细的美腿，但是很多的美眉的腿上或多或少多会有一些赘肉，你想把你腿上的赘肉甩去吗？马上跟着小编去看看吧！◆ STOp！不要闯入瘦腿误区！拥有修长美腿是所有女生的梦想。
但是由于平时工作忙碌，为了更好地利用时间进行减肥，寻找既简单效果又好的减肥方法成为OL的共同目标。
也因为这样很多女生选择了错误瘦腿方法。
一旦选错方法，或者掉进瘦腿误区，不但不能减去双腿赘肉还浪费了时间。
下面就让我们来看看瘦腿的错误方法有哪些吧。
▌选择剧烈的运动可以瘦腿剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。
于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。
但是这种认知是错误的。
相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。
慢跑是最适合瘦腿的运动。
慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。
超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。
▌跑步前脚掌先落地前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。
如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。
要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。
所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。
当然也是有方法避免的，那就是跑步生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
最快瘦大腿的方法
最快瘦大腿的方法第一招腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。
腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液，会直接导致小腿浮肿变胖。
如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能恨事消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。
工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。
第二招用吃来减腿1、维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。
含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
第三招睡觉可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
良好的走姿1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸气收腹，把气停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿向前跨步。
切记大腿一定要抬起来，这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。
3、跨步着地时，记得不要用脚跟或者脚尖着地，要用脚板中间的部位着地。
这样不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。
4、两脚交互跨出的时候，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。
候车时间瘦腿秘诀其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。
在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。
学生快速瘦腿方法
学生快速瘦腿方法每个女孩都梦想拥有纤细美丽的腿，然而许多女孩却没时间去健身房或进行精力充沛的运动训练。
本文将介绍几种简单易行的学生快速瘦腿方法，帮助你迅速达成自己的理想。
1.站立工作法很多学生都有久坐不动的习惯。
如果你想瘦腿，就请你试试站立工作法。
当你坐下时，腰部和腿部肌肉开始松弛，新陈代谢也会减慢。
而当你采用站立工作法时，你的腿部肌肉会紧张，可以促进新陈代谢，帮助你燃烧更多的热量。
2.蹲床法这种方法非常简单，只需要在床边蹲下，再站起来。
蹲起来时要用腿的力量，这样可以锻炼大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。
你可以一次蹲10次，然后休息30秒再做10次，重复5组。
3.简易爬山机可以在宜家等家具商店购买的小型简易爬山机很适合学生使用。
已经有研究证明，简易爬山机比跑步机更有利于瘦腿，而且操作也非常简单。
你可以每天锻炼20分钟，持续4周，就能明显看到效果。
4.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的常见方式，但它也可以帮助你瘦腿。
你可以将双手放在脑后，弯曲膝盖，保持身体稳定，然后吸气使膝盖靠近胸部，呼气放松。
你可以重复20次，休息30秒后再做20次，重复5组。
5.坚持饮食计划无论采用什么方法瘦腿，如果你没有一个健康的饮食计划，就很难成功。
坚持一个健康的饮食计划可以帮助你减少身体脂肪，尤其是大腿部分。
你应该避免高热量的食物，如炸鸡、薯条和甜点，而是选择富含蛋白质、绿叶蔬菜和水果的食物。
总之，瘦腿不是一时半会儿的事情，需要你坚持不懈地进行锻炼和控制饮食。
但如果你能把上述方法融入日常生活中，并保持坚持，你将会收获一双迷人的美腿。
快速掉秤不粗腿的运动方法
快速掉秤不粗腿的运动方法
要快速掉秤并保持细腿，可以尝试以下运动方法：
1. 快走或慢跑：进行有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腿部的脂肪堆积。
2. 攀爬楼梯：楼梯训练是一种有效的锻炼腿部肌肉和燃烧脂肪的运动方式，可以通过爬楼梯来锻炼腿部肌肉并塑造细腿。
3. 腿部运动：进行针对腿部肌肉的训练，如深蹲、坐姿腿弯举、腿部伸展等，可以增强腿部肌肉的力量和紧实度。
4. 瑜伽：一些瑜伽动作可以帮助改善腿部线条和燃烧脂肪，如山式、战士式、倒三角式等。
此外，需要注意的是，运动只是整体减肥过程中的一部分。
还需要注意饮食结构，减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。
合理控制饮食结合适量的运动，才能达到快速掉秤和保持细腿的效果。
快速瘦腿方法
快速瘦腿方法
首先，跑步是瘦腿的最佳运动之一。
每天坚持跑步30分钟，可
以有效地消耗大腿和小腿的脂肪，加速腿部线条的塑造。
此外，跑
步还可以增强下半身的肌肉，让腿部更加紧致有力。
其次，瑜伽也是一种非常有效的瘦腿方法。
通过各种扭转和伸
展的动作，可以拉伸大腿和小腿的肌肉，促进血液循环，有助于减
少脂肪堆积，使腿部线条更加流畅。
除此之外，每天进行简单的腿部运动也是非常重要的。
比如腿
部抬高、蹲起、踢腿等动作，都可以有效地刺激腿部肌肉，帮助燃
烧脂肪，塑造纤细的腿部线条。
同时，饮食也是瘦腿过程中不可忽视的一部分。
要尽量减少高
热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜水果、瘦肉和全谷类食物，保
持饮食的均衡和多样性，有助于控制体重和减少腿部脂肪的堆积。
最后，按摩也是一种很好的瘦腿方法。
每天睡前用瘦腿霜或者
按摩油对腿部进行按摩，可以促进血液循环，减少腿部水肿和浮肿，有助于改善腿部线条。
总的来说，想要快速瘦腿，关键在于坚持。
只有坚持每天的运动和按摩，合理控制饮食，才能够有效地燃烧腿部脂肪，塑造纤细修长的美腿。
希望以上方法对你有所帮助，祝你早日拥有完美的美腿！。
学生快速瘦腿方法
学生快速瘦腿方法
学生快速瘦腿方法：拥有苗条美腿一直是女性所追求的目标之一。
对于学生来说，由于长时间坐在课桌前，缺乏运动，很容易导致腿部肌肉松弛和脂肪堆积，让腿部看起来不够紧致。
下面就为大家分享几个简单而有效的瘦腿方法。
1. 做有氧运动：有氧运动是瘦腿的最佳选择，例如慢跑、跳绳、跳舞等运动可以帮助燃烧腿部脂肪，同时锻炼腿部肌肉，让腿部更加紧致。
建议每周进行3-4次，每次30-60分钟。
2. 做局部塑形运动：除了有氧运动，还可以选择一些针对腿部
的局部塑形运动，例如腿部提踵、深蹲、靠墙蹲等，可以有效地锻炼腿部肌肉，使腿部更加结实。
3. 控制饮食：饮食也是瘦腿的关键，要避免高脂肪、高热量的
食物，多吃水果、蔬菜和富含蛋白质的食物，保证身体的营养需求，同时减少热量摄入，让身体开始燃烧脂肪。
4. 坚持按摩：每天在家进行腿部按摩，可以促进血液循环，缓
解腿部疲劳，同时也有助于消除腿部多余脂肪，让腿部更加紧致。
总之，想要拥有美丽的腿部，需要坚持运动和控制饮食，同时配合按摩可以达到更好的效果。
快来跟随这些方法，让自己的腿部变得更加苗条吧！
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五个民间瘦腿秘方民间瘦腿秘方有哪些
五个民间瘦腿秘方_民间瘦腿秘方有哪些*导读：你听说过五个民间瘦腿秘方吗？瘦腿方法有很多，就看你能不能持之以恒，毕竟这不是可以一两天就完成的。
那么究竟五个民间瘦腿秘方有哪些？下面小编为您解答。
一*、生姜水泡澡瘦腿1、每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔!因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。
我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸2、泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。
3、睡前抬腿至少20分钟。
*二*、每天刮腿20分钟，一个月减8斤方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。
最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
*三、咖啡粉疗*法将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。
可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
*四*、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
*五*、白菜+米醋瘦腿偏方美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
6个瘦大腿最有效的方法
6个瘦大腿最有效的方法腿部的线条美可以给外形加分，很多女性通过节食或者是运动来达到瘦腿的效果。
第一、在洗澡的时候冷热水交替按摩。
如果想要瘦腿的小伙伴们要记住，在沐浴的时候一定要站着洗，站着洗澡可以消耗我们身体更多的能量。
先用热水冲洗两分钟左右，然后用手按摩自己的大腿。
接着换成冷水冲洗两分钟左右，也是一样用手部帮助腿部按摩。
在洗澡的时候反复几遍，可以很好的促进我们大腿血液的循环，从而帮助消耗我们大腿上面多余的脂肪，也可以起到瘦腿的作用。
第二、坚持做高抬腿运动。
每天早上起来的时候我们可以在自己的房间或者是床上做五组以上的高抬腿运动。
每组坚持一分钟以上。
在做完每组之后可以适当的休息一会，高抬腿这是一种很好的瘦大腿运动，在做高抬腿运动的时候可以以运动到我们大腿上的肌肉，从而促进我们腿部脂肪的燃烧。
瘦大腿最有效的方法怎么瘦大腿如何瘦大腿第三、练习瑜伽。
现在，很多的女性朋友在有空闲的时候都会选择练瑜伽这一项运动。
其实练瑜伽不仅可以消化我们身体的脂肪同时还可以帮助我们塑造更完美的身材。
适当的瑜伽可以修养身心，当你感觉到工作压力过大或者是精神十分紧绷的时候，可以选择瑜伽来帮助自己缓解心情。
练习瑜伽不仅可以对我们的腿部有拉升的作用同时还可以增强我们腿部的力量。
另一层次来说，练瑜伽可以锻炼我们身体的平衡感。
第四、坚持跳绳运动。
有相关研究表明，每天坚持跳绳十分钟以上相关于我们慢跑半个小时。
在日常生活中跳绳可以增强我们的心肺系统同时也可以起到燃脂的作用。
在众多的运动项目当中跳绳这是一个非常低成本的运动，但是要注意的是如果你是第一次跳绳的话，在跳绳的时候时间不要过于尝长，还要可能会导致自己的肌肉拉伤。
瘦大腿最有效的方法怎么瘦大腿如何瘦大腿第五、双腿夹住水瓶在做这一个动作的时候一定要非常的正确。
这一个动作可以很快的起到瘦腿的效果。
首先，我们要坐在椅子上面，然后把自己的腹部收起来，深深地吸一口气，同时放一瓶排位开盖的矿泉水，在自己的两腿中间，缓慢地用腿部去挤压矿泉水，每次坚持一分钟以上。
如何快速瘦大腿瘦腿方法有哪些
如何快速瘦大腿_瘦腿方法有哪些*导读：如何快速瘦大腿，很多女性因为腿粗而感到苦恼，其实腿部是赘肉最容易堆积的地方，但是大家也不担心，下面小编教你如何快速瘦大腿。
*1、坚持做有氧运动运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。
能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。
在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。
每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。
*2、上坡登高跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。
人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。
做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
*3、锻炼大腿肌肉通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
*4、吃高蛋白早餐早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。
早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。
*5、吃健康零食少吃多餐是减肥的方法之一。
在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。
*6、记录食物日记即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。
如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。
*7、多喝水用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。
*8、睡眠充足睡眠充足也是减肥成功的一大因素。
睡眠不足的人进食倾向更多。
*怎样瘦腿最快最有效?瘦腿的最快方法*1、倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。
用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。
不断重复练习倒踩脚踏车的动作。
*2、向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。
向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。
瘦小腿最有效最快速的方法
瘦小腿最有效最快速的方法
想要拥有修长纤细的小腿是许多人的梦想，然而，小腿部位的脂肪较为顽固，
要想瘦下来并不容易。
但是，只要有正确的方法和坚持不懈的毅力，瘦小腿其实并不难。
下面就为大家介绍一些最有效最快速的瘦小腿方法。
首先，要进行有针对性的运动。
小腿主要由小腿前肌、小腿后肌和小腿内侧肌
组成，因此，要想瘦小腿就需要有针对性地锻炼这些肌肉。
常见的瘦小腿运动包括，踢腿、踮脚尖、小跑、绳索跳等。
这些运动可以有效地刺激小腿肌肉，帮助燃烧脂肪，达到瘦小腿的效果。
其次，要注意饮食控制。
要想瘦小腿，除了运动，饮食也是非常关键的。
建议
多吃一些富含蛋白质和纤维素的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜和水果等，同时要控制碳水化合物和油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。
此外，要保持饮食的均衡，避免偏食和暴饮暴食，这样才能有效地控制体重，达到瘦小腿的效果。
再次，按摩也是瘦小腿的有效方法之一。
通过按摩可以促进小腿的血液循环，
加速代谢，帮助排出多余的水分和脂肪。
常见的按摩方法包括，拍打、揉捏、推拿等，可以在洗澡后或者涂抹一些按摩霜的情况下进行按摩，效果会更好。
最后，穿着合适的鞋子也是瘦小腿的关键。
穿着高跟鞋会让小腿肌肉一直处于
收缩状态，时间长了容易导致小腿肌肉的肥大，因此建议选择合适的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋，尤其是细高跟鞋。
总的来说，想要瘦小腿，运动、饮食、按摩和穿着合适的鞋子是必不可少的。
只要坚持下来，相信一定能够拥有修长纤细的小腿。
希望以上方法对大家有所帮助，祝愿大家早日拥有完美的小腿线条！。
瘦腿的快方法
瘦腿的快方法想要拥有纤细修长的双腿吗？瘦腿是很多人都想要达到的目标，但是要想瘦腿并不是一件容易的事情。
但是不要担心，本文将为你介绍一些快速瘦腿的方法，帮助你实现梦想的纤细双腿。
首先，要想瘦腿，就必须要进行有氧运动。
有氧运动是燃烧脂肪的最佳方法，比如慢跑、快走、跳绳等等。
这些运动可以帮助你燃烧大量的脂肪，尤其是大腿和小腿部位的脂肪。
每周坚持3-5次有氧运动，每次30-60分钟，就能够看到明显的效果。
其次，有针对性的瘦腿运动也是非常重要的。
比如常见的瑜伽动作中有很多可以帮助你瘦腿的动作，比如瑜伽腿部拉伸、瑜伽半蹲等等。
此外，还有一些专门针对腿部的运动，比如腿部提拉、腿部外展等等。
这些运动可以帮助你加速燃烧腿部脂肪，塑造纤细的腿部线条。
除了运动，饮食也是瘦腿的关键。
要想瘦腿，就要控制摄入的热量，尤其是要减少高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜品、饮料等等。
多食用蔬菜水果、瘦肉、海鲜等低热量高蛋白食物，帮助你减少脂肪堆积，加速新陈代谢，从而达到瘦腿的效果。
此外，按摩也是瘦腿的有效方法。
经常进行腿部按摩可以帮助加速血液循环，促进脂肪燃烧，缓解腿部浮肿，达到瘦腿的效果。
可以选择一些瘦腿霜或者精油进行按摩，每天坚持按摩10-15分钟，效果会非常明显。
最后，正确的姿势也是瘦腿的关键。
长时间站立或者久坐都会导致腿部肌肉松弛，脂肪堆积。
要想瘦腿，就要注意保持正确的站姿和坐姿，尽量避免长时间保持同一姿势，可以适当进行腿部伸展，活动腿部肌肉。
总之，想要瘦腿并不是一件容易的事情，但只要坚持运动、控制饮食、按摩腿部，保持正确姿势，就一定能够拥有纤细修长的双腿。
希望本文介绍的方法能够帮助到你，祝你早日拥有理想的腿部线条！。
最有效的瘦腿秘方 6招练就极致美腿
最有效的瘦腿秘方6招练就极致美腿立刻就要进入暖和的季节，随着温度的上升，大街上消失了热裤、短裙的美女，再看看自己身上的赘肉，尤其是拿粗粗的大象腿，是不是都不忍直视了呢？别担忧，我今日就教大家最佳的瘦腿妙招，让你也变身美腿达人，打造模特般的修长美腿，自信出街哦！最有效的瘦腿秘方6招练就极致美腿怎么瘦腿最快最有效1、饭后多做运动多漫步假如想瘦小腿的话，吃完饭记住千万别坐着不动，因為这样会让你的脂肪更多的累积到腿部。
吃完饭后，你可以去洗洗碗，或者站一会儿，这样都可以促进小腿脂肪的蠕动和代谢，让脂肪在你的运动中新陈代谢。
假如有时间的话，饭后出去散个步是不不错的选择。
俗话说："饭后走一走，活到99'，出去走走，就可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦腿的目的。
而且，饭后走一走还可以让自己变得更加健康。
2、睡前瘦腿运动step1：晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，始终重复到大腿感觉酸软为止。
step2：这个动作很简洁，而且晚上躺在床上练习就可以了。
step3：坚持做1-2个月，你就会发觉大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加美丽。
3、揉揉捏捏，有效按摩消腿肿1、利用指腹力气，揉捏脚踝后侧筋肉，直到发热的程度。
2、在小腿肌肉最发达的部位，用劲揉捏按摩，松软僵硬的肌肉线条，消退腿部疲惫。
3、在大腿内侧及外侧赘肉聚集处，使用掌心指腹的力气揉捏按摩，手没力气也可以用按摩道具来帮忙，按摩到大腿肌肤发红发热。
4、内脏脂肪快速燃烧step1正面扭转像拧转毛巾一样左右扭动腹部，留意在扭转过程中保持身体轴心的平稳，并在扭转过程中时刻保持腰腹部肌肉处于收紧的状态。
step2胯部扭转两脚分开，手臂伸直，保持身体平稳，将重心放在右腿上，扭动腰腹同时将右胯向外送出，然后另一侧也进行同样动作，各3分钟。
step3手臂助扭转把身体重量放在右脚上，右手向上举高，左手向一侧伸展，扭转腰部，留意扭转过程中要有意识把腹部收紧，做3分钟。
快速瘦腿的秘方怎么进行快速瘦腿
快速瘦腿的秘方_怎么进行快速瘦腿*导读：你知道快速瘦腿的秘方吗？今天小编就教你们快速瘦腿的秘方，让你不仅腿变细，还细的好看，拥有世上最完美的腿型。
*1、靠墙伸展如何健康减肥？每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。
脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。
两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧！*2、拍打每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。
然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。
*3、剪刀脚大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。
*4、抬脚腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。
反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
*瘦腿四要诀1、要板不要软寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。
此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。
侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。
2、要挑不要食腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：(1)、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。
但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
(2)、吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
(3)、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
(4)、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
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最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。
虽然很长但是要坚持看完。
最重要的是坚持锻炼哦^^到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。
在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》如何减小腿：首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。
MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。
小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？A. 虚胖型：虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同，1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。
（这里称A-1型）2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型）3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型）4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。
虚胖型小腿的肉质松软，捏起来脂肪层比较厚，赘肉下的肌肉即使绷紧也不是很坚硬，而且有这样小腿的朋友一般耐力不太好，走长路很容易累。
A-1 型：腿肚子粗与脾经较弱有关，一般这样的人比较容易饿，比较爱吃甜食，还爱喝冷饮。
造成了脾虚胃寒。
减小腿应该从健脾和胃开始，外加敲打脾经，胃经，适当增加快步走锻炼时间，适当拉伸腓肠肌，疏通经脉。
具体做法如下：1.健脾山药，又叫淮山，健脾效果很好，一般的中国货行都有卖，补气补肾健脾，应坚持常吃（中里巴人老师对淮山推崇备至，我这里只是借花献佛）不贵的，头天晚上抓一把约一到二两泡在热水里，第二天早上捣烂，有搅拌机或豆浆机的最好搅成浆状，用小砂锅煮开，记得搅拌以免糊底，质量很好的淮山应该略有酸味，但不难吃。
里面可以加入糖或牛奶，甚至打入一个鸡蛋，稠度自己加入开水调节，像糊糊或粥就行。
作为早餐食用。
可以加些蜂蜜，枸杞，红枣，还有补血的功效健康从早餐开始。
早餐一定要吃，这是减肥的不二法门，大家有没有看到我发过的身体器官运作时间表? 7-9点是胃经运作，全天的营养吸收效果最好就是在这段时间，你早晨吃的东西直接会进入你的各大器官提供滋养。
而且这些物质材料的好坏直接影响你的器官，早餐要戒绝的几大杀手：1.油条（高热量，高致癌物质，无营养）2.方便面（同上，还有更多的添加剂，盐，防腐剂）3.泡饭，咸菜（无营养，高盐，增加肾脏负担）4.巧克力，奶油蛋糕，黄油饼干。
如果你不想瘦身，你就尽情吃吧。
别再往下看下去了坚持一个月，效果很明显（副作用可能是你吃了头两天屁会增多，这可是大好现象，是体内浊气排出，找个背风的地方尽情的放! ：）PI放完了，你会觉得神清气爽，肠胃说不出的舒服，且放心，不会一直这样放下去的。
２.和胃所谓“和”就是别刺激它，胖朋友如果真的意志坚定，需要做到一点：戒除吃冷饮，戒除所有碳酸饮料。
中医讲求天人合一，大自然中除非冬天，否则是不会有低于气温很多的水或食物，人类发明了制冷技术和冰箱之后，才有那么多低温，甚至0度以下的食物饮料，这些低温食物对胃明显是不良刺激，会导致胃温度过低，降低消化食物的能力，也就是中医说的“胃寒”汽水是二氧化碳溶入水中，形成碳酸，大家都知道碳酸钙是什么，碳酸会溶解我们的骨钙质，造成骨质疏松，另一面，它呈酸性，对胃肠内壁也是一种不良刺激，要避免喝。
还有，太辣的东西一样会刺激胃，辣椒油即使抹在皮肤上也会觉得火辣辣的，何况是胃粘膜呢。
所以胖友们也要尽量少吃太辣的东西。
减小腿和减大腿是相辅相成的。
一般先减大腿再减小腿。
上面说过了1. 健脾2.和胃下面说——3.敲打脾经，胃经A.-----脾经：在小腿内侧, 主攻穴位--》阴陵泉，地机，三阴交。
B.-----肝经：在小腿胫骨外侧，沿胫骨走至脚面，主攻穴位--》足三里，上巨虚，下巨虚，丰隆。
敲打姿势：可以坐在床上，一条腿曲起，另一条腿落地或伸直平放，最好先对图用拇指按穴位，感觉酸胀就对了，两拳同时敲打“夹击”小腿的这两条经络，不用很大力，累了可叫LG帮你敲！！！一条腿敲3-5分钟，频率不用太快。
腿肚子特别坚硬的人要先放送肌肉，详情等下再说。
看下图，仔细寻找是否痛点集中在“阴包”“区泉”“膝关”处，这里如果皮下痛的厉害则可以用拇指揉按，如果痛的不厉害，可以用拳敲打，其他朋友有同样状况的也可照样做。
阴包脾经胃经肥胖的原因：吃的多--损伤脾胃--脾胃虚弱--运化无力--代谢垃圾无力被排出---垃圾堆积。
这是肥胖的普遍原理。
敲胃经之所以能减肥，是因为胃经能抑制人体亢奋的食欲，同时增加新陈代谢，转移你的注意力，不再考虑该吃什么，不吃什么。
另外加上走路，让身体活动起来，血液运行在血管中，给器官组织带去营养和氧气，带走垃圾和二氧化碳，像步行散步，登几层楼梯少坐电梯，这样的小事就是你减肥的最好时机。
11点前一定睡觉，躺在床上失眠也要睡。
◆切记不可—→菜汁拌饭来吃，尤其浓汁拌饭是催肥第一大高手。
早餐可以放开吃，有肉类蛋白质更好。
（方便面油条别吃）饭后吃个酸性的水果，同仁堂的大山楂丸效果更明显。
午餐可以吃多一点蛋白质，别强行饿自己。
淀粉类少吃。
咖啡别在午餐后喝，改在3点后喝。
晚餐多吃蔬菜，淀粉也要少。
9点后就别吃食物了。
平时实在嘴馋的时候吃几块饼干，一点水果都是可以的，别老是思想斗争，精神愉快减肥效果最好。
人活这一辈子别太委屈自己要明白一个道理：胖不是能量摄取过度，而是消化和排泄功能受损，力量不足造成的垃圾没办法排出。
饿自己永远解决不了问题，反而要给内脏提供适当的能量和营养，让他们正常运作，才能把垃圾清理出去。
（好比你请搬家公司，让他们帮你清整屋的垃圾，又不给他们工资，人家能帮你干吗？）3到5点是膀胱经络运行，咖啡，普洱茶，乌龙，有助利尿，此时要多喝水，多排泄，膀胱经能迅速帮你把体内垃圾排出去。
另外，糖和肉类蛋类本身不是坏东西；只是我们长期放纵饮食，懒于锻炼而弄坏了消化器官，使它们不能被有效分解排出；才形成垃堆积在皮下。
好比汽油本身是好能源；我们把车的化油器折腾坏了，汽车才喷黑烟、跑不快，再不修整，汽车就要报废啦。
前面讲过1. 健脾 2. 和胃3.敲打脾经和胃经现在讲——4.拉伸小腿肌肉上面很多朋友急切的想知道如何瘦小腿，但是前面说过的减大腿，调节饮食，改善膀胱经排毒，早睡早起，吃淮山粥，你们已经做到哪几样呢？光靠敲几下小腿，健康理念没有大的改观，继续不良生活方式，想要得到美丽的双腿是很难的。
健康美丽只属于意志坚定，心态正确的朋友们。
小腿肌肉结实的朋友要注意了1.尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。
（各位MM，注意了。
除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。
）2. 注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。
腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。
参考下面图片——每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。
可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。
做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作蹲姿拉伸前屈单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。
这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。
完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。
一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。
站立拉弓步骤：1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。
2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。
3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。
4.保持30秒；换另一侧。
功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡直立，双脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。
保持几秒，吸气时收正。
呼气向左，吸气收正这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做，这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因此方法对A-1 A-2 A-3 通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。
切记！●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节大腿前侧动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起侧腰动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰大腿外侧动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部按摩小腿另外附赠几个诀窍1 最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好2 敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的3 洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮4 力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果5 别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向6 晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。