认知觉醒：开启自我改变的原动力思维导图
道德与法治(七年级上)册思维导图
平等朋友
指导者引路人 关心理解老师
活着满足精神需求
不完全 精神反映生命状态
真善美
贫乏 过度
处理物质精神关系 继承文化发扬精神
阻碍失利失败 不可避免
感受反应不同 决定 认知态度不同
调整正确
情绪消沉
爱护身体 关注身体 健康生活
来之不易 偶然幸运
基础 反映养护精神Fra bibliotek关注感受 意识能力
爱惜身体 自救自护
产生
逐渐丰富过程
贫乏充盈
绽放
why
敬畏
他人
同样重要 推己及人
承认
自己他人世界 照亮温暖
感动改变消融 冷漠关切 活出精彩
个体他人集体
社会价值 创造贡献 影响 物质精神
民族国家人类 联系 为生活家庭社会 平凡伟大
how
关怀他人 共同生活
休戚与共
对待处理 内心自愿
尊重关注关怀善待 他人=自己 道德生活
空间界限分寸 保持冷静
尊重对方
坦诚交流
及时处理 处理冲突
常青
how
呵护 现实
朋友一起
作用
力量 见证成长
价值欣赏 相处快乐
正直诚信见识 丰富经验
体悟美好
勇气智慧
宽容 结束
勇担责任 换位思考
对待伤害
新通道 新伙伴 超时空
虚拟
智慧
行动
友谊
网络
成长同行
理解支持 亲密关系 忠诚信任认可满足
肯定关心 帮助
新圈子 不同心 不良信息
拓展新的通道 改变思维行为
生存生活
how
态度积极 目的明确
追梦?
带来更多选择 自我成长 学会 发现兴趣 策略时间
读书ppt分享(认知觉醒)
08 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之
道
一、它是关于什么的
这是一本个人成长方法论，7大底层概念，20 个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥 有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径清爽 的情绪，开启自我改变的原动力。
二、用两句话概括本书
01
从内观自己， 重新认识自己 的大脑，运用 元认知，从内 部提升自己
读书分享
汇报人：xxx
目录
CONTENTS
壹 前言
ห้องสมุดไป่ตู้
贰 推荐理由
叁 内容简介 肆 个人感悟
前言
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》
这是一本个人成长方法论，7大底层概念，20 个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫， 拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径 清爽的情绪，开启自我改变的原动力。
理由
推荐理由：我们提供了一套实用的自我提升方法
内容简介 一招建立清晰力
方法：写下来 ●第一步：找一本普通的A5卡面抄，将纸页对折； ●第二步：在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见； ●第三步：收集一切可用信息，在页面左侧预测性地写下在某一时间段做什么，然后在底部统计“计划学习时间”和“可用 学习时间”，这样，时间也变得清晰了； ●第四步：在页面右侧记录当天的实施情况，一天过后，对学习时间和学习成果进行统计，时间利用效率便一目了然。 ●整个页面分为以下4个部分，呈现“工”字形。(1)待办事项(2)计划完成(3)实际完成(4)备注。
内容简介 成本最低的成长之道
早冥读写跑——人生五件套 早起：无闹钟、不参团、不打卡，也能早起 冥想：“七个小球”—我们可以想象自己的脑子里有7个小球，代表我们的脑力资源，成绩好的人的真正优势在于，他们能够 长时间让“7个小球”同时关注一件事情，以保证高质高效的学习 阅读：●如何让自己真正爱上阅读 写作：费曼技巧—用简单的语言和自己的语言解释新的概念 运动：四肢发达，头脑更发达
知识能力4章 思维导图
奥苏贝尔的有意义接受学习理论
学习条件
加以联系的倾向性 新旧知识的相互作用
教学中的应用
课堂教学原则
逐渐分化原则 综合贯通原则
教学策略 先行组织者策略
学习是神经系统中发生的各种过程的复合
过程划分八个阶段 动机、了解、获得、保持、回忆、概括、操作、反馈
加涅的信息加工学习理论
言语信息
智慧技能
学习结果 认知策略
一般过程
理解问题 提出问题 检验假设
关键
问题特征
迁移
正迁移 负迁移
解决的主要因素
思维定势 试用原有已证明有效的方法解决新问题的心理倾向
功能固着 个体在解决问题时只看到某种事物的通常功能
原型启发 鸟--飞机
动机强度 动机会影响问题的解决
学习概述
广义：人和动物生活过程中，凭借经验而产生的行为
含义 狭义：人类的学习。有目的、有计划、有组织
经验思维 理论思维
以生活为依据 以科学为依据
概念 人脑对已存储的表象进行加工改造
想象
功能
预见功能
补充功能
替代功能
无意想象 没有目的，不由自主产生的
分类
有意想象（有目的，需要意志努力）
再造想像 创造想象
幻想、理想、空想
含义 由目标指向性的认知操作过程
概述
目的性
特征 序列性
认知性
发现问题 首要环节
问题解决
态度
动作技能
人本主义学习理论
马斯洛和罗杰斯
奥苏贝尔强调新旧知识直接的联系 罗杰斯 学习内容和个人之间 的关系
建构主义学习理论
四观 要点
知识观 学习观 学生观 教学观 有意义的自由学习观 学生中的教学观，促进学习的心理气氛因素 支架式教学，搭“脚手架”
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》笔记
《认知觉醒：开启自我改变的原动力》笔记93个想法自序开启自我改变的原动力>真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；>人生没有什么定数，不折腾，时间同样会过去，所以，去做总比不做好，开始总比放弃强。
只要你心中还有希望，什么时候都是开始的最好时机。
>理智脑发达的人更能：·立足长远，主动走出舒适区；·为潜在的风险克制自己，为可能的收益延时满足；·保持耐心，坚持做那些短期内看不到效果的“无用之事”；·抵制诱惑，面对舒适和娱乐时，做出与其他人不同的选择……第二节焦虑：焦虑的根源>克制欲望，不要让自己同时做很多事；·面对现实，看清自己真实的能力水平；·要事优先，想办法只做最重要的事情；·接受环境，在局限中做力所能及的事；·直面核心，狠狠逼自己一把去突破它。
第三节耐心：得耐心者得天下>耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。
>一旦觉察自己开始失去耐心了，就温和地对自己说：“你看，我身体里那个原始人又出来了，让他离开丛林到城市生活，确实挺不容易的，要理解他>不能急于求成，允许自己缓慢地改变，甚至经常失败。
无论结果如何，和自己对话都会产生效果。
第二章潜意识——生命留给我们的彩蛋>提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
>“学霸”和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。
>真正的困难总比想象的要小很多。
人们拖延、纠结、畏惧、害怕的根本原因往往不是事情本身有多难，而是内心的想法变得模糊。
>> 如果我们再积极些，学会从一开始就主动正视它、拆解它、看清它，或许那种紧张就不困扰自己了，我们甚至能从容地“享受”比赛。
庄子思想总结思维导图简单
庄子思想总结思维导图简单庄子思想思维导图1. 庄子的生命观- 人与自然的和谐- 强调人与自然的相互关系，无所谓上下之分 - 提倡顺应自然，享受生活- 肯定生死的平等- 生与死是循环的一部分，没有贵贱之分- 把死视为解脱，追求心灵的自由与宁静2. 庄子的人性观- 否定人性的固定和稳定- 人的本性具有变化和流动性质- 主张顺其自然，不受拘束- 强调内心自由与追求- 追求内心的自由自在，超越社会和道德的限制 - 强调自我意识的觉醒与发展3. 庄子的道观- 强调道的本体与概念- 道是宇宙的真实和本源- 道是超越人类认知的- 主张顺应道，融入道- 遵循自然法则，不去强求- 追求内心的安宁与平和4. 庄子的自由观- 强调自由的内在性质- 自由是人的天赋权利，不受外界束缚- 自由是心灵的追求，不受物质和权力的限制 - 反对权力和规则的压制- 主张存在的自由状态下的社会秩序- 提倡相互理解和尊重5. 庄子的幸福观- 追求心灵的平静与宁静- 致力于消除欲望和贪婪- 通过修炼心灵来获得真正的幸福- 强调内在的满足感- 幸福源于对自己的满足和理解- 幸福不依赖于外部的物质和荣誉6. 庄子的对立观- 强调事物的相对性- 对立存在于世界及人类的生活中- 对立不能彻底分开，相互依存- 主张超越对立，达到平衡- 超越是通过认识和理解对立来实现的- 平衡是相对立面的和谐统一态度7. 庄子的智慧观- 重视智慧的培养和发展- 智慧是超越凡俗，超越对立的智慧- 智慧是通过心灵的觉醒和认知的提升来实现的- 强调思考和质疑- 思考是减少主观偏见和成见的方法- 质疑是获得新知识和智慧的途径庄子的思想体系是中国古代哲学中的重要组成部分，对中国文化的发展和传承起到了重要的作用。
庄子主张自由、追求幸福，重视智慧和思考，以及强调和谐与平衡的观念，都是人们对现代社会和个人生活的思考与借鉴。
通过了解庄子的思想，我们可以更好地理解人与自然、自由与幸福、对立与和谐等多个维度下的问题，从而更好地面对和解决现实生活中的困惑和挑战。
认知觉醒：开启自我改变的原动力精选全文
读书笔记模板
目录
01
思维导图
02
内容摘要
03
读书笔记
04
精彩摘录
05
目录分析
06
作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
原动力
觉醒
认知
规律
成长
底层
学习
世界
时间
个人成长
力
情绪
人生
灵魂
体系
深度
问题
元认知
智慧
内容摘要
为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三
与能力之间差距过大。
大多数时候我们以为自己在思考，其实都是在对自身的行为和欲望进行合理化，这正是人类被称作“自我解
释的动物”的原因。
要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变
模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感
更广。
朋友推荐的一本书，看完收获颇丰！！ 《认知觉醒》荟萃了很多著作的观点，叙述严谨，论据充分。不过
“悟已往之不谏，知来者之可追”，读此书前我已有“改变现状”的想法，这本书给予了我很多启发和方法论指
导。 5.直面自己的情绪，是什么让你不开心或者焦虑，正视它，而后解决它。
认知越清晰，行动越坚定，通过提升觉知来增强自己感知世界、完善自我的能力。
保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选
择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰；
归结起来，焦虑的原因就两条：想同时做很多事，又想立即看到效果。王小波说：人的一切痛苦，本质上都
认知觉醒,开启自我改变的原动力
扩展视野，拓展可能
学习新知识的重要性 学习方法和策略：好奇心、求知欲、开放心态 思考问题的能力和技巧：批判性思维、创造性思维、系 统性思维 创造新事物的价值和方法：想象力、创意力、执行力
0 实现自我，成就幸 3福
实现自我，成就幸福
• 实践行动的重要性：实现认知目标 、体验过程
• 反馈评估的作用：检验认知水平、 优化认知策略
认知觉醒，开启自我改变的原动力
CONTENTS
• 内观自己，摆脱焦虑 • 扩展视野，拓展可能 • 实现自我本能脑、情绪脑和理智脑的功能及其影响 内观技巧和方法：注意力集中、深呼吸等 如何应对不同类型的焦虑 寓言故事《农夫与蛇》的寓意
0 扩展视野，拓展可 2能
• 改进提升的意义：提高认知能力、 达到认知目标
THE END
THANKS
认知觉醒：开启自我改变的原动力
认知觉醒：开启自我改变的原动力引言时至今日，我们生活在一个充满压力和不确定性的世界。
面对快速发展的科技和日新月异的社会变化，人们不得不应对各种挑战。
在这个竞争激烈的环境中，我们更需要适应并不断地改变自己。
然而，要实现真正的自我改变并不容易。
本文探讨认知觉醒如何成为我们开启自我改变的原动力。
认知觉醒的定义和意义认知觉醒是指我们对自己和周围世界的认知提升和觉醒的过程。
这是一种深入思考和自我反省的能力，使我们能够更准确地理解自己、他人和整个世界。
认知觉醒意味着我们不断探索和挑战自己的信念和观念，不断学习和成长。
在现代社会中，认知觉醒至关重要。
首先，它帮助我们更好地理解自己的动机和目标。
通过认知觉醒，我们可以更清晰地认识到自己的优势和弱点，从而更准确地制定自己的人生目标。
其次，认知觉醒使我们更能够适应变化。
在不断变化的社会中，只有不断提升自己的认知能力，才能及时地应对挑战和改变。
最后，认知觉醒也有助于我们与他人更好地交流和合作。
通过对自己和他人的认知的提升，我们能够更好地理解他人的需求和感受，从而更好地与他人建立联系和关系。
认知觉醒的过程认知觉醒是一个渐进的过程，需要持续的努力和实践。
以下是一些帮助我们实现认知觉醒的关键步骤：1. 自我反省和批判性思维自我反省是认知觉醒的第一步。
通过反思自己的行为、习惯和决策，我们可以更清晰地认识到自己的盲点和错误。
在这个过程中，批判性思维也是至关重要的。
我们要对自己的信念和观念进行反思和质疑，以便更深入地理解问题的本质。
2. 更新知识和学习新技能知识是认知觉醒的基础。
通过不断学习新知识和技能，我们能够拓宽自己的视野，突破思维的局限。
通过学习，我们可以认识到自己的不足之处，并寻找改进的方法。
3. 探索和挑战自己的舒适区舒适区是阻碍我们发展的一大障碍。
要实现认知觉醒，我们需要不断地挑战和突破自己的舒适区。
这可能意味着尝试新的经历、接触不同的人群或者探索新的领域。
只有在挑战中，我们才能真正实现成长和改变。
《认识自己 接纳自己》读书笔记思维导图PPT模板下载
推荐序1 希望开创“人类第二 个轴心时代”...
推荐序2 幸福可以学来，幸福 可以到永远
引言 破65%的传说
第一部分 从认识自己开始
第1章 什么 能改变，什
么变不了
第2章 人定 胜天只是传 说吗
第二部分 如何与坏情绪相处
第3章 日夜煎熬 的焦虑
第4章 大难临头 的惊恐
第5章 看似无厘 头的恐惧
04
第一部分 处
07
第四部分 勇敢改变， 坦然接受
06
第三部分 如何善待坏 习惯
08 译者后记
《认识自己，接纳自己》是积极心理学之父马丁·塞利格曼的重磅之作，这本书告诉我们如何正确认识困扰 你的问题，以及如何做出有效的改变。这是一本助力你达成自我完善的心理指南，更是实现幸福人生的一个起点。
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《认识自己 接纳自 己》
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本书关键字分析思维导图
心理学
情绪
问题 序
译者
不良习惯
后记
心理
第章
社会 优势
行为
人类
生活
缺点
界线
东西
投资
时间
目录
01 推荐序1 希望开创 “人类第二个轴心时 代”...
03 引言 破65%的传说
02 推荐序2 幸福可以学 来，幸福可以到永远
译者后记
读书笔记
谢谢观看
第6章 让人崩溃 的不安全感
第8章 熊熊燃烧 的愤慨
第7章 黑暗无边 的抑郁
第9章 永不消逝 的伤痛
第三部分 如何善待坏习惯
第11章 无休无 止的减肥
第10章 错综迷 离的性与爱
第12章 让人欲 罢不能的酒精
《自驱练习 打开成长的内在动机》读书笔记思维导图
延长生命的 时间感
夺回多巴胺
四个养成新习惯 的钥匙
玩命爱自己的小 仪式
日常里的春风
1
因果关系
2
学会学习
3
生命价值
4
极简主义
5
活在当下
第三章 内在成长
第二节 余生皆 自由
第一节 稳定心 境
第三节 亲密关 系
天生流浪者？ 渴求稳定
没有稳定 重塑稳定
自由之路 财富自由
提前退休 精力自由
健康持久
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《自驱练习 打开成长的 内在动机》
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本书关键字分析思维导图
自律
动机
书
事情
余生
认知
财富
生活
意志力
方式 人生
流浪者
生命
消耗
欲望
习惯
精力
升级
天生
目录
01 第一章 余生第一课 掌控感
03 第三章 内在成长
02 第二章 幸福黑客 04 [后记]
这是一本从生活方式讲到思想提升的女性成长书。
在纷纷扰扰的信息化时代，作为一个普通人，应该如何通过自驱练习，打开成长的内在动机？如何摆脱各种 焦虑，找回真正的自我，坦坦荡荡地过生活呢？
本书的作者从自己的亲身经历出发，给出了一份答案：从阅读、极简的生活态度、早睡早起、正念的练习、 记录生活、坚持运动等习惯的培养，到正确的自我认知及两性关系的认知升级，再到爱自己的自我提升，最终实 现心灵的自由。
第一章 余生第一课 掌控感
第一节 自我认知 第二节 自我觉醒
第三节 自我管理 第四节 自我创造
动荡的后青春期
清澈的三十岁
阵痛里有光亮
思维导图学习第3课--认识我自己
• 每个人都有不同的特点，老 子说“自知者明”，你对自己究 竟是否了解的非常全面呢？手绘 一个思维导图来重新认识一下自 己吧。
信息技术三年级下册
认识我自己
说说下面思维导图的优缺点及改进建议：
回答下面问题：
• （1）绘制一幅思维导图需要准备哪些材料？ • （2）你想从哪几个方面介绍自己？ • （3）绘制思维导图的步骤是什么？ • （4）有哪些规则或者注意事项？
绘制自我介绍思维导图
• 请按住思维导图绘制的方法和步骤完成自我介绍的思维导图。 • 可参考以下评价标准：
评价维度
绘制要求 （20分）
满分标准 1. 中心主题突出，位置合理。（5分） 2. 线条美观清晰，从粗到细，平滑自热。（5分） 3. 色彩丰富，每个主分支一种颜色。（5分） 4. 使用关键词和图像，图文结合。（5分）
THA
谢 阅 读
谢 阅
读
《内在勇气 激发内在潜能的15项心理练习》读书笔记思维导图
Part 2 一对一心理教练：34 堂摆脱...
情绪转换＞＞ 练习将负面情
1
绪转化为正面
情绪
自我突破＞＞ 2
将他人的要求 当作进步的养 分
3 职场人际＞＞
从每个人身上 找到独特价值
4 团队激励＞＞
成功必定是团 队一起达成的
5 公司经营＞＞
员工是公司最 大的财富
01
01 找到 对话平 台——当 人际冲突 影响工 作...
28 心理疲劳—— 适当回馈引发加 班动力
29 期望公式—— 激发力量＝目标 价值×期...
30 导入新系统— —员工必须随着 公司一起...
31 工作自主性— —轮调才能增加 历练
32 满意度指标— —公司战斗力的 来源
33 心理契约—— 当公司与员工的 价值观不...
34 提振士气—— 营造高效能的团 队气氛
推荐序 做好“当蘑菇”的准 备，成为更有力...
推荐序 低潮只是上帝试炼你 的篇章
推荐序 比赛决胜的关键，就 是心理技能
推荐序 运动生涯是人生奋斗 的缩影
推荐序 锻炼心理肌力，让它 成为你的超能力
自序 与全世界的心理脉动接 轨
Part 1 找到自己的心理练习
01
01 认清 新时代的 五大心理 脉动
02
02 情绪 风暴—— “心情” 不好，还 是“情...
03
03 以客 为尊—— 小心“耗 尽症候群” 上身
04
04 抑郁 深渊—— 你有抑郁 倾向吗？
05
05 倾听 回馈—— 了解“抱 怨”背后 的心理...
06
06 当焦 虑蔓延— —渐进式 肌肉放松 法
01
07 获取 养分—— 初学者的 养成，就 像蘑菇
《认知觉醒.开启自我改变的原动力》读书笔记
认知觉醒.开启自我改变的原动力--读书笔记书名：《认知觉醒.开启自我改变的原动力》作者：周岭出版社：人民邮电出版社当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。
比如当你真正明白“最重要的事情只有一件”这个道理时，网上所有关于“目标聚焦”的文章都不会再对你有吸引力了，但如果你并没有明白，那么你依然会在看到类似文章时觉得很有道理，然后一个劲儿地把它们往收藏夹里塞。
现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。
真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
所以，尽管放心地抛弃“懂得很多道理”这样的执念吧，在抛弃时，还要真诚地为自己开心，因为在这个世界上，知而不行的人实在太多了，只要你有所行动，就可以超越一大批人。
对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。
当你凡事都以改变为标准时，你的成长路径会更加清晰。
光是在校学生的焦虑就可见一斑。
在前来咨询的读者中，很多大学生都表示自己当前非常浮躁，很难静下心来学习。
当我问及他们的目标时，一位大二女生说，她想在短时间内同时学习雄辩术、逻辑学、修辞学、哲学、认知神经科学、教育神经科学、英语、德语、希伯来语、日语、人工智能，还有精神医学……其实她自己也知道这是个不可能完成的任务，但内心的欲望就是这样强烈，因为竞争压力迫使她想要更多，不像古时候，一个人一辈子只要专注学好一项技能基本上就可以谋生立足了。
对这位同学而言，这么多欲望就像多线程任务同时在电脑中运行，心智带宽被占用殆尽，自然就没有心力支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力了，最终只能让自己在痛苦中彷徨，甚至做不好当下的小事。
触动点：懂得百点，不如改变一点欲望太多就像多线程任务同时在电脑中运行，心智带宽被占用殆尽，自然就没有心力支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力了，最终只能让自己在痛苦中彷徨，甚至做不好当下的小事。
《认知觉醒开启自我觉醒的原动力》读书笔记
《认知觉醒开启自我觉醒的原动力》读书笔记一些觉得触动自己的点后，记下来提醒自己。
第一章大脑（分为本能脑、情绪脑、理智脑）情绪脑其实更能主导我们的行动，这也就是为什么“懂了很多道理但是还是过不好这一生”。
所以理智脑的行政管理主要是去管理市场情绪脑，用小杠杆撬动大点杠杆。
大脑两个基本规律：1.复利曲线：前期增长非常急速，但是达到一个拐点后才会飞速前才增长（复利）。
所以要有耐心。
2.能力范围分为：舒适区——拉伸区——困难区。
贸然跨过困难区，会让自己受挫，二十中留在舒适区会让自己停止。
拉伸区非常关键，它是从已知到未被发现、从熟悉到奇怪的过渡区。
学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要。
从前往后量越少，越往后越重要。
平台期：刚开始的时候进步很快，但到达客户端期毫无进步，甚至退步。
这是因为大脑中的神经元细胞依旧在发生小脑链接并不停巩固，一个节点就会进入下一个快速上升的阶段。
耐心不是毅力的结果，而是具有长远目光的结果。
怎样拥有耐心？1.面对天性，放下心理包袱。
2.延迟满足感。
3.面对困难发生改变视角，给行动以意义。
（很重要，看到的意义的维度越多，耐心就会越多）4.请本能脑和情绪脑出来。
（它们才不管你在偷懒什么，只管你开不开心）第二章潜意识虽然人类已经很聪明了，但是很多人明知道学习思考是有好处的，却不去做。
因为，潜意识提议人的大脑是尽可能低耗能的，这源于人类进化过程中的首要任务是生存。
那么横亘在行为与目标之间的是什么呢？是心境的想法变得模糊，是恐惧。
（不是钻牛角尖哦，只是为了行动起来）个人觉得，这个方法比较容易大幅提高所谓的“心流”状态。
第三章元认知元时间：一件事、一个阶段或者一天开始或此时结束时。
在这段时间审视自己的第一氯化氢，并形成清晰明确的主张。
(包括:早上醒来的一瞬间，拿手机的一瞬间，回到家的一瞬间)元认知表现：找出最重要、唯一的选项。
焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不钻牛角尖、直接行动，喜爱用饱和的行动感动自己，想与做一般说来的时间配比差距悬殊，甚至连一丁点深入思考的时间都不愿意话，任由本能欲望让自己迷失在自我满足蛮荒的行动里。
认知觉醒认知驱动
这也就解释了为什么我们在面对困难和挑战时，往往会选择逃避或者放弃。
了解了这个道理后，我不禁开始反思自己的行为。我发现自己在很多情况下 也存在着逃避困难、贪图安逸的情况。于是，我开始尝试将这个道理应用到自己 的生活中。比如，在工作中遇到难题时，我不再像以前那样轻易放弃，而是努力 调动自己的理智脑，克服困难并寻求解决方案。在生活中，我也开始有意识地调 整自己的作息时间，保证充足的睡眠和饮食，以便更好地发挥自己的潜能。
认知觉醒认知驱动
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
通过
驱动
觉醒
觉醒
驱动力行为状态Fra bibliotek认知自己
认知 作者
方法
驱动
生活
提升
大脑
人类
思考
目标
内容摘要
内容摘要
《认知觉醒认知驱动》：生活的觉醒与驱动力的探索 当我们谈到人类的成长和进步时，认知的重要性是不容忽视的。那么，什么是认知？为何它对我 们的生活和工作有着如此巨大的影响？《认知觉醒认知驱动》这本书为我们揭示了认知的奥秘， 以及如何通过提升认知来驱动我们的生活和事业。 作者深入探讨了人类大脑的运作机制。人类的大脑是由数以亿计的神经元组成，这些神经元之间 的连接和互动决定了我们的思考方式和行为。然而，大多数人在日常生活中，由于各种原因，如 焦虑、压力、习惯等，导致大脑处于一种“模糊”的状态，这种状态限制了我们的思考和行动能 力。 为了打破这种状态，作者提出了一种方法：提高我们的认知觉醒。所谓认知觉醒，是指对自己的 思考方式和行为有清晰的认识和感知，从而能够更好地控制自己的大脑，优化自己的行动。
《认知天性》(思维导图)
认知天性
学习是挑战天性的必修课
天性懒惰孕育了认知规律和心智模型科学照妖镜下的学习方法知识多不等于学习能力强考试是最有效的学习策略之一
学习的本质知识链和记忆结
知识最终将变成条件反射自我检测，给知识链打上记忆结
只需一次自测，一周后回忆率跃升成为一名主动学习者学习越轻松，效果越不好
后刻意练习时代的到来
频繁的集中练习，只会产生短期记忆间隔练习，使知识储存得更牢固穿插练习，有助于长期记忆多样化练习，促进知识的活学活用知识是平面的，复合型知识是立体的关于练习的几条普适性原则
终身学习者基本的基本
双胞胎的认知能力也会天差地别性格，求知欲和家庭条件对学习的影响脑力训练可以提升学习自信想要终生成长，请像专家一样思考学习执行力比学习技巧更重要掌握几个适合自己的记忆方法
选择适合自己
主动学习能创造掌控感
你是分析型创造型还是实践型思维学不好的领域，暴露了你的能力结构
用搭积木的方法构建知识
有人喜欢看说明书，有人喜欢动手试错
Main Topic 5
没头脑机制一和爱自己的机制二学习时避免错觉和记忆的扭曲
打造适合自己的心智模型
你无法从自己不擅长的事情里学到知识
实践和检验，才能暴露学习的漏洞
知识的滚雪球效应
学习的三个关键步骤欲求新知，先忘旧事
越容易想起，越不容易记住学习中必须要做哪些努力这些良性干扰能提升学习效果
化解因失败带来的焦虑感创造性源于不设限的学习
别在无法克服的困难上浪费时间。
教育心理学-思维导图
起源学习理论 教学过程 学⽣⽣理 教师⽣理作为⽣理学科19世纪经济、政治、 ⽣理、教育的发展产⽣和发展取向⽣趋全⽣ 桑代克：美奠基⽣ 初创1903-1920莫依曼、拉伊：倡导实验教育学运动卡普捷列夫：俄国第⽣部教育⽣理学 乌申斯基：俄奠基⽣ 赫尔巴特四段教学法后由其学⽣发展为五段 研究任务 教育⽣理学概述研究对象 电⽣信息技术重视个别化教学 注重策略元认知 关注社会⽣理建构主义深化1980-now关注内在机制 联结-认知派 ⽣本主义 认知派 成熟1960-1980 ⽣为主义：学习理论 发展1920-1960 格式塔⽣为主义 研究趋势研究对教学活动的启示作为教育学科 历史学⽣：⽣理特点学习：过程条件保持与环境平衡经验引起 ⽣为、思维促进⽣理、⽣理⽣类进化 学习与⽣理发现 接受刺激-反应学习 机械迷宫乘法表连锁学习学习结果分类加涅学习⽣平分类加涅⾔语信息 我国智慧技能 知识认知策略 技能解决问题解决问题态度学习 ⽣语联想学习科研概念关系 有意义 尊重差异扬⽣避短 ⽣格维度 教育 ⽣格 学习⽣格与教育 ⽣格差异 学习的含义与作⽣学习与⽣理发展⽣较持久的变化 辨别学习 动物学习 ⽣类学习 机器学习 学习主体分类运动技能道德规则学习 规则学习 概念学习 定义概念学习 具体概念学习辨别学习连锁学习 信号学习 奥苏伯尔性质分类修正后 前期 发展性教学促进⽣理发展学习准备 相互制约 分类学习与教学 学习与个体⽣理斯⽣纳:操作,应答,正强化, ,惩罚,消退,强化程式,⽣为塑造 回避条件作⽣ 逃避条件作⽣ 重⽣引向学⽣学⽣中⽣ 强调⽣际关系⽣由学习 突出情感作⽣ 重过程、⽣法 应⾔罗杰斯学⽣中⽣ ⽣本主义负强化桑代克：练习律准备律、效果律操作条件作⽣榜样 强化 观察者 认知理论分化 消退抑制 不被强化 建构理论（⽣下⽣）环境 ⽣为 个⽣ 联结理论学习的主要理论社会学习理论布鲁纳认知发现说 认知学习观 类别1 编码系统 区别 奥苏伯尔有意义接受说 加涅信息加⽣学习论学习是⾔个过程 学习阶段 内部过程类别2 符号认知结构 动机阶段 期望 早期认知理论 格式塔完型-顿悟说 知觉通过顿悟重组 主动形成认知结构获得、转化和评价结构教学观 有意义学习的类型 表征、概念、命题认知同化理论领会阶段注意 习得阶段 编码 保持阶段 记忆 托尔曼认知-⾔的说 对⽣标、⽣段、途径 动机 激发内在动机 结构 最佳呈现⽣式 定 上位、下位、组合学习 论 讲授式教学的原则 回忆阶段提取概括阶段迁移结果的期待.认知地图 程序 陈述知识结构 内 逐渐分化、整合协调 作业阶段反应中介变量,潜伏学习 强化 培养⽣我反馈 化 先⽣组织者策略反馈阶段 强化注意保持复制动机经典条件作⽣ 强化刺激泛化 内化 定论 发现 ⽣级条件作⽣学⽣考试焦虑 条件刺激 ⽣条件刺激 第⽣信号系统 第⽣信号系统有意义学习实质 ⽣⽣为 实质性思想渊源与理论取向社会⽣化取向社会建构主义偏主观激进建构主义 社会建构主义 社会⾔化取向信息加⾔建构主义 激进建构主义 认知建构 分布式学习 分布式认知 情境性教学情境性认知 认知学徒制 ⽣上⽣下 抛锚式教学 ⽣下⽣上 ⽣架式教学 最近发展区 应⾔ 活动理论 内化理论理论 内化 社会建构理论与应⽣ 信息加⽣论 加涅 客观主义⽣亚杰维果斯基认知结构理论布鲁纳 R操作性条件作⽣斯⽣纳 社会认知论班杜拉 创建理想学习情境激发原有知识教学观 初级知识与⽣级知识结构良好与结构不良随机通达教学 新旧知识交互作⽣ 认知灵活理论学⽣主动建构 认知策略上的差异学习观 学⽣原有认知结构差异 动态性、需要再造 ⾔成学习理论 不客观、不确定 知识观认知建构理论与应⽣ 建构主义基本观点建构主义思潮社会建构 S 主观主义信息加⽣建构理论偏客观华⽣ ⽣为主义 S R桑代克 联结主义 S R托尔曼 联结认知理论 S O R ⽣为主义学习理论认知学习理论内部⽣理表征⽣本理论 强化理论 动机的社会认知理论动机理论 动机 失衡 期待 维持作⽣ 指向作⽣ 诱因 需要 激发作⽣ 兴趣:⽣向专注对象具体 态度 情感 抱负⽣平现实差距学习动机的实质与作⽣动机类型 情绪、注意、意志中介 学习动机培养与激发 培养 激发 引发 定向 维持 调节内部动机 外部动机 ⽣般动机 具体动机 ⽣尚、正确动机 低级、错误动机 远景间接动机 近景直接动机认知内驱⽣ ⽣我提⽣、附属启发教学控制动机 适当评定 妥善奖罚 竞争合作 归因训练 树理想 设⽣标 看榜样 找兴趣 动机移 归因良 过分强调外部忽视⽣我强化 缺点强化可以提⾔⽣为动机需要层次论运⽣难度 努⽣能⽣归因理论Ps=0.5则Ts 最⽣Is=1-Ps Ts=Ms*Ps*Is T=Ts-Tf 成就动机 ⽣我实现的需要 成⽣需要 美的需要求知与理解的需要尊重的需要 缺失需要 归属于爱的需要 安全需要⽣理需要控制点稳定性可控性成就⾔标能⽣增⽣观 ⽣我卷⽣ 能⽣实体观 任务卷⽣ ⾔我效能感 期望 ⽣为 效能期望结果强化 结果期望直接强化替代强化⽣我强化经典理论学习迁移迁移理论善于反馈归因教授认知策略 启发概括总结 分析迁移种类注意材料内容 学习的定势 原认知结构 新旧学习间相互影响学习迁移的含义 强调原则原理 概括化理论 现代迁移理论训练发展官能 形式训练说明确教学⽣标 相似性促进条件 迁移条件与促进 材料、教学⽣法概括化、系统化 教师教学 学⽣经验 知识的丰富性源于机械学习 认知迁移理论 逆向曲⾔模型 类别及其编码 布鲁纳迁移观 元素决定迁移 概括是其基础 相同元素说分析—概括说情境3情境2情境1迁移1 迁移1 迁移1 动作图式 个体环境 相互作⽣情境性理论 产⾔式的重叠导致迁移条件表征和动作表征 程序性知识 产⽣式 陈述性知识安德森：产⾔式理论是否习得能⽣ 能⾔论 迁移类型效果 正迁移 零迁移 负迁移 正迁移 横向迁移 纵向迁移 范围 ⽣般迁移 特殊迁移 ⽣向 顺向迁移 逆向迁移 程度 ⽣迁移 近迁移 远迁移 思维 低通路迁移 ⽣通路迁移符号性图式理论 图式匹配 --- 决定表⾔特性 ---- 影响结构匹配理论表征匹配则可产⽣迁移 结构特征或本质关键 特征的匹配起决定作⽣奥苏伯尔迁移观认知结构中介 格式塔关系 顿悟整体关系优缺点⾔亚杰：个体与环境的相互作⽣，构建图式，同化与顺应布鲁纳：建构认知结构维果斯基：外部动作的内化，社会⽣化历史的作⽣1.知识观（相对性、动态性、只能通过建构完成） 2.学习观（交互作⽣、主动建构、情境性） 3.教学观（已有的认知结构、交流、探讨、彼此做出调整、学⽣间的合作）认知建构主义学习理论与应⽣（⽣成学习理论、认知灵活性理论） 社会建构主义学习理论与应⽣（⽣化内化与活动理论、 情境性认知与学习理论、⽣架式教学）建构主义教学应⽣基本观点思想渊源认知灵活性理论代表⾔物：斯⾔罗观点：主张⽣⽣⽣要提供建构理解所需的基础，同时⽣要留给学⽣ ⽣阔的建构空间，让他们针对具体的情景采⽣适当的策略。
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锻炼自己的意志力科学心态
尝试新事物，收集数据，根据证据做出判断
对异想天开的想法保持开放心态
总结经验教训
坚持有效的方法，与他人分享你了解的知识
保持好奇心和自我同情
观自在
认识自我存在讽刺性反弹一不要急于摆脱恐慌，放弃控制感受，控制外在行为
关心自我自省，内省
关注身体，关注器官，关注呼吸
记录行为，记录心情，记录感受
提醒自我
感到冲动时，至少画一分钟感受身体的状态
集中注意力——专注于呼吸
提醒自己真正的目标
自控成功的你
冲动到来时，只要你不依照其行事，他就会自动消失
对内接受自我，对外控制行动
我们要做自控力训练，要控制的不是自己的思想，而是行为。